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　今年8月8日是我国第十四个“全民健身日”，各地纷纷组织开展“全民健身日”主题活动。从发放运动消费券，到举办跑步、羽球等群众性体育赛事，再到组织龙舟、空竹等民俗表演，丰富多彩的活动点燃了人们的健身热情，引导更多群众在运动中挥洒汗水、感受快乐。

　　「全民健身是全体人民增强体魄、健

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康生活的基础和保障」。近年来，人们的健康意识不断提升，更加重视追求健康生活，主动健身、科学健身日益成为人们的自觉选择。人民对健康的重视，既是生活水准提高的必然结果，也承载着对美好生活的向往与追求。广泛开展全民健身运动，不断完善群众健身运动场地设施，进一步丰富群众文化体育生活，才能更好满足群众健身需要，激发人们的健身热情。

　　健康中国，你我同

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行。保持健康，科学锻炼，不仅是对自己负责，也是对家庭负责，对社会、对国家负责。把健康的责任落实到每个人，把健身的任务落实到每一天，让健身成为一种生活方式，坚持不懈、持之以恒，我们必能拥有更强化健的体魄、更加饱满的精神，健康中国建设就有了更有力的支撑。

奥运冠军提供健身指导，离家15分钟就能找到场馆锻炼，社区运动会趣味十足，青少年赛事蓬勃开展……放眼神州大地，全民健身的理念与行动正深度融入大众生活，以越发丰富的形式和内涵为人民群众的美好生活增色添

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彩。

　　习近平总书记指出：「发展体育运动，增强人民体质，是我国体育工作的根本方针和任务。」今年8月8日，我们迎来第十四个「全民健身日」。今年「全民健身日」主题活动以「贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效」为原则，各地将组织开展主题活动4000余项，活动形式丰富、运动项目多样，实现全地覆盖、全项目设置、全龄化参与。

　　生命在于运动，运动需要科学。 「会健身」「健好身」正成为广大群众的共同追求。今年，国家体育总局发布全民健身系列公益影片广告和海报，引导群众积极健身、科学健身。国家队、省队运动员走进中小学校和社区，开展健身指导服务工作；各地专业体育训练场地相继向群众开放，进一步推动竞技体育成果全民共享，满足群众多元化的健身需求。

　　为大力弘扬北京冬奥精神，持续推动

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冰雪运动普及发展，巩固并扩大「带动三亿人参与冰雪运动」成果，今年「全民健身日」活动期间，「2022年全国大众欢乐冰雪周」系列活动火热开展。首都体育馆体育公园8月6日正式对社会开放，中国冰雪大篷车百场巡回主题活动在部分省份有序进行。

　　线下活动如火如荼，线上赛事持续升温。骑乘、跑步、滑板、跳绳等项目，在「全民健身线上运动会」平台陆续上线。目前，该平台线上赛事活动35个，已结束赛事活动70余个，直接参与人数达1,160万余人，证书发放270万余份，未来也将持续为群众提供线上参与运动及交流互动的机会。

　　近年来，全民健身场地设施供给逐年增加，到2021年底，全国人均体育场地面积达2.41平方米，比2019年增加15.9%。社会体育指导员队伍建设不断增强，目前，全国社会体育指导员人数已达270万，每千人拥有社会体育指导员1.91人…

　　党的十八大以来，我国体育事业取得长足发展，全民健身蓬勃开展，2014年全民健身上升为国家战略，2022年北京冬奥会、冬残奥会成功举办，实现“带动三亿人参与冰雪运动”，从惠及万家的群众喜好到影响深远的国家战略，全民健身已经融入人民群众美好生活的每一天。

8月8日是我国第14个「全民健身日」。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央大力推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，推动全民健身和全民健康深度融合。

全民健身，群众有怎样的获得感、幸福感，又有哪些期待与心愿？请跟随各地记者，在这幅「我运动，我快乐」的时代画卷中探索答案。

人声鼎沸的篮球场、活力四射的广场、老少皆宜的健身步道…感受一座城市的脉动与活力，就要看看这些「热气腾腾」的健身场所。

如今，不断改造升级的全民健身场地设施和繁

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荣发展的群众性体育赛事活动，让越来越多的人动了起来、笑了起来，生活更加有滋有味、热气腾腾。

「15分钟健身圈」 测量百姓幸福半径

8月3日凌晨，贵州省台江县台盘村「美丽乡村」篮球联赛黔东南赛区半决赛落幕。在贵州黔东南，苗族农历六月六的「吃新节」活动里，篮球赛已经成为最热闹的一项活动。被网友们称为「村BA」的篮球联赛打出了国际范儿，依托的是贵州多年来贯彻落实全民健身战略，全力推进全民健身「六个身边」工程建设的实际举措。

在福建福州，2022年「全民健身日」主题示范活动－「全省步行达人万里福道健步行」正紧张筹备。在现场忙碌的福建省体育局党组书记、局长叶得盛告诉记者，福建积极推动体育公园和健身步道建设，截至目前，全省共有各类健身「福道」8891.52公里，极大提高了群众的幸福指数。

为破解健身“场地之困”，中央不断完善制度设计，地方不停加快实践探索。以国办印发的《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》、中办国办印发的《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》等为指导，在城市更新、乡村振兴进程中，各地不断打造遍布城乡的“15分钟健身圈”，把服务群众健身的“最后一米”延伸到百姓门口。

从“围着田埂散步”到“滨水绿道漫步”，浙江建德莲花镇中心小广场上，熙熙攘攘的人群和着音乐舞动起来。

吉林长春，市民蔡冬婷正带着全家做户外运动。家门口那条曾恶臭阵阵的伊通河，变得清波粼粼，河畔公园拔地而起，沿河健身步道徐徐铺展。 「大家沿河看美景，再也不用为去哪里运动发愁了。」蔡冬婷边慢跑，边对记者说。

放眼神州大地，城市街区里，“飞盘热”“马拉松热”“自行车热”，股股热流标注全民健身的温度广度；广袤田野上，一座座“百姓健身房”敞开大门，满足农民的健身需求。

「这些年，从中央财政到地方各级财政都加大了健身设施建设力度。」北京体育大学公共管理学教研室主任、北京冬奥文化与冰雪运动发展首席专家邹新娴认为，党的十八大以来，全民健身国家战略深入实施，全民健身公共服务供给全民运动参与，

“健身菜单”“运动处方”，激发群众运动热情

上线90余天，推出100多个赛事活动，直接参与人数达1,160万余人…自今年4月28日启动以来，全民健身线上运动会交出了一张亮眼成绩单。据了解，该「运动会」已开展毽球、跳绳、冰壶、棋牌等百余个项目、数百场赛事活动，为群众送上了一张内容丰富的「健身菜单」。

这几天，河南小伙武晨光在微信朋友圈里感慨：「『云走齐鲁』虽已结束，但我还想继续锻炼下去，用坚实的每一步迎接人生最美的风景。」他提到的，是第三届「云走齐鲁」线上万人健步走活动。活动报名人数58.4万人、组成战队1.1万个、总打卡公里数近2093万公里、打卡率100%者超6.3万名。除山东外，这场全民健身赛事也吸引了辽宁、重庆、北京等25个省区市群众加入。

东京奥运结束后，许多赛场归来的中

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国体育健儿在网路上成为指导大众健身的明星教练，吸引了许多年轻网友。例如，中国游泳名将、东京奥运冠军张雨霏成功“出圈”，成为“全民私教”，为大家带来一堂堂干货满满的体能课。

一边是线上体育空前火爆，一边是线下全民健身设施覆盖率不断提高、各类群众赛事活动百花齐放。现实生活里的火热实践叠加网路空间的放大效应，让全民健身这座「大花园」更加绚丽多彩。

在这座「大花园」中，也活跃着这样一群人——270多万名社会体育指导员让体育健身「有导可依」。 「他们已成为推进全民健身的重要力量。」国家一级社会体育指导员、江苏省苏州市社会体育指导员协会理事顾晓华深有感触：「如今，全市共有各级社会体育指导员39700余名，每万人拥有44名，很多市民被他们的热情和专业所带动，加入健身队伍中来。」全民中来。 」全民中来。 」

记者了解到，为了给百姓提供更多科学的“运动处方”，国家体育总局会同国家卫生健康委、科技部等，联合有关科研单位开展全民健身科学研究，推出一批科普作品，研制多套健身方法，并组织国家队、省队运动员进中小学校、社区开展健身指导服务工作，推动竞技体育成果共享。

倡导全龄友善理念，携手奔向健康中国

炎炎夏日，安徽省合肥市蜀山区稻香村小学望江路校区校园内，轮滑、足球、乒乓球等教练齐聚一堂，小队员们挥汗如雨，暑期集训好不热闹。 「目前，学校已获得来自社会各界的技术支援与场地支持，全校1000多名学生课外活动时有了更丰富、便捷的选择。」稻香村小学教育集团望江路校区执行校长薛鸿介绍。

对福建健走达人陈会来说，健走运动经济安全、老少咸宜。从2019年加入老体协持杖健走队以来，每天坚持步行8至10公里，并组织团队步行训练。

今年36岁的贾君婷仙因患有先天性眼疾导致双眼失明，运动成为她实现自我价值的首条赛道。 2016年9月，她在里约热内卢残奥会上夺得女子T11-T13级4×100公尺接力项目金牌，隔年退役，回到家乡担任特教教师。 「我从小得到了很多人的帮助，我要把这些爱传递出去，让更多残疾人朋友在运动中感受到阳光和温暖。」她说。

连日来，杭州建德莲花镇戴家村文化礼堂热闹非凡，来自全省各地的60多名武术爱好者正在展开一场太极推手裁判员培训及技能测试。 「传承武术文化就要了解它背后重道、重德、重礼、重和谐的精髓。」建德市武术协会主席、

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莲花镇「文艺村长」邓林林认为，要让更多人了解武术、学习武术，进一步丰富人们的精神文化生活…

近年来，各地探索打造「一地一品、一村一项」农民文体特色品牌，开发适合不同人群、不同地理特色的涉农特色运动项目，推广武术、龙舟、健身气功等中华传统运动项目，为乡村振兴注入活力。

现今，全民健身仍与经济、民生、教育、文化等事业同频共振、相互交织，共同托举起百姓幸福美好的生活。 「共同富裕路上，要继续倡导全龄友善理念，着力保障老年人、残疾人等弱势群体的运动权益，让全民健身成为一种普遍的生活方式。」清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉表示。

　8月8日，是第十四个「全民健身日」。与往年相比，今年的全民健身日多了不少「刘耕宏男孩女孩」。上半年，刘耕宏在短视频平台掀起了一股直播健身的热潮，简单的动作、魔性的音乐，一时间吸引了不少网友「入坑」。目前，刘耕宏的个人帐号已经有超过7,000万的粉丝，获赞数更是达到1.3亿。

　　不只是刘耕宏，现在不少健身部落客在各个短视频平台上“攻城略地”，一些现象级运动也从线上走到线下。近日，首届中国飞盘联赛在陕西西安开幕。这项趣味性和社交属性很强的潮流运动，成为近期社群媒体上的「网红运动」之一。

　　现在的「刘耕宏男孩女孩」是「爱美

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之心人皆有之」的典型，他们把健身与瘦身融合到一块。一句「腰间的肥油喀喀尔咔掉，人鱼线马甲线我想要」就说明了这一点。刘耕宏的「破圈」与人们对美好生活的向往密不可分。像刘耕宏这样的线上健身模式也在一定程度上适应并满足了当下人们的健身需求。

　　全民健身既没有门槛，也有一定的门槛。所谓没有门槛，是指人人、时时、处处，都可以动起来。所谓有一定门槛，是指一时一人一处容易，要常态化长期化全域化全民化并不简单。正因如此，许多城市正在大力打造“身边的公园”，加强体育基础建设，把全民健身纳入基本公共服务，提供更多的健身条件。而学校也落实“体育从娃娃抓起”，着力激发孩子的运动兴趣和培养孩子的运动技能。

　　支持全民健身不仅要有硬体条件，还要营造出全民健身的氛围。许多健身活动其实并不复杂，例如十分风靡的“每天一万步”，对个人身体素质的要求并不高。即便如此，为什么很多人都撑不下去？其中一个重要原因就是缺乏氛围的营造与引导。 「网红运动」其实更是一种圈子运动，它以明星或主播带动的形式，让很多人找到了圈子，有了融入感和参与感。一个个“刘耕宏男孩女孩”，其实也是以入圈的方式，找到了一种快乐，尤其是群体的实现感。如现实中，许多健身运动的兴起，都是一群人一起练，兼具运动性、趣味性和社交性，这才能成为一道风景。

　　所以，「网红运动」藏着全民健身的密码，这就是要融合运动性、趣味性和社交性。当然，加强体育基础设施是重要的而且是必要的，但仅仅在硬体上发力远远不够，有必要从更高的角度来审视全民健身，把全民健身看作和个人成

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长生活息息相关的大事。譬如，设计和组织更多的体育运动，把体育运动引向社区、单位、工厂，让人们喜欢健身、爱上健身，在健身中获得存在感和成就感。全民健身不只是年轻人的游戏，要努力面对所有人群，让所有人都能找到适合自己的健身方式，并且能够成为一辈子的兴趣。

　　全民健身不仅需要“刘耕宏男孩女孩”，而且应该走向人人、时时、处处。简而言之，每一个人，每一时空，都可以健身，都能享受到健身的乐趣。显然，这也需要进一步加强健身知识教育，提升社会大众的健身素养，塑造良好的社会健身氛围，创造适宜的社会健身环境。至于“网红运动”，当然还存在巨大的发展空间，只不过在发展过程中，不要急躁冒进，更不要把“网红运动”催化成“流量生意”。

滑冰、打球、跑步、练器材……虽然是三伏天，但众多健身「新菜单」还是让人忍不住走出家门，尽享运动快乐。正值第14个全民健身日，「冰城」哈尔滨以宜人的天气、多元化的健身场所、丰富多彩的体育活动，点燃大众健身热情。

玩冰雪，最凉爽的健身

　　 近日，在哈尔滨市的香坊冰上运动中心，两位年轻的花式滑冰选手正在教练的指导下翩翩起舞。炎烈日下，冰上运动热度不减。

　　 为协助全民健身，哈尔滨打造了10座气膜冰上运动中心，分布在多个城区，提供青少年冰球、速滑、花式滑冰等冰雪运动训练场地。

　　 香坊冰上运动中心总经理尤冰介绍，每周冰

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场都会保证21小时的公益冰时，采用线上预约形式免费对市民开放，30个名额每天都能约满。

　　 暑假期间，香坊冰上运动中心的旅客每天约200人，不少家长带着孩子来到这里，在酷暑中享受冰雪运动的乐趣。

享受户外，喜欢暴汗感觉

　　 午后，在哈尔滨市群力新区体育公园的绿茵场上，一群足球少年在骄阳下换上球鞋球衣，踢了一场酣畅淋漓的比赛。 13岁的张渤然酷爱足球，假期常和朋友来这里踢球，「一天踢六、七个小时都很正常」。

　　 除了球类场地，体育公园内还配有室外智慧健身房，不但能测试心率、体脂、热量消耗等，还能出具“体测报告”，满足市民科学化、智慧化的健身需求。

　　 漫步在松花江江畔，微风拂面，云霞满天，空气里的热度随着日落渐渐消散，不少市民在这里享受着难得的清凉。 「哈尔滨的运动氛围很好，广场舞的参与人数很多。」刚跳完一首曲子的哈尔滨市退休职工王宏说，运动可以让人保持积极心态，有好心态才能有好身体。

　　 打篮球、打乒乓球、踢足球、滑板、练器、跳广场舞…从儿童到青少年，从大学生、上班族到老人，「全民健身热」释放「冰城」活力。

纾困，活化健身产业

　　 连日来，室内健身场所也迎来了暑期小高峰。在位于哈尔滨市世茂大道的“Liking Fit 24H智慧健身”，不少健身爱好者在跑步、游泳或练习器材。

　　 「Liking Fit 24H智慧

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健身」是哈尔滨为数不多的24小时健身房，满足了夜间和清晨有健身需求的人。为了应对疫情冲击，防止学员流失，这家健身房还举办了一系列户外运动，并进行了线上直播、一对一线上教学等新模式。

　　 为促进体育消费，哈尔滨市推出了多项措施协助协助。 2021年底，哈尔滨市使用体育类消费补贴资金323.32万元，实现销售额1603.7万元，拉动消费近5倍，适用范围涵盖体育场馆、体育器材耗材、体育教育培训类商户等各个领域。

　　 带动全民健身，拉动运动消费，离不开赛事支持。今年5月到12月，哈尔滨市体育局将举办大众排球赛、全国轮滑马拉松锦标赛、全国速度滑冰锦标赛等28场运动比赛，夏季项目13个，冬季项目15个。

　　 哈尔滨市体育局办公室相关负责人介绍，举办赛事，为群众准备丰富多彩的“健身菜单”，有利于增强全民健身热情，推动全民参与、全民共享、全民健康。

8月8日当天，位于北京的国家奥林匹克运动中心汇集了千余名运动爱好者。作为肩负国家队备战参赛任务的训练基地，国家奥体中心在全民健身日举办了多场公众活动——在奥体中心体育馆，篮球和羽毛球好手尽情享受运动乐趣；在五人制足球场，足球小将上演你来我往的足球对抗；棒垒球场地和体能馆内，青少年争相体验棒垒球、乒乓球、自由搏击等体育项目；园区里，抖空竹、广场舞、跳绳、瑜伽等传统体育项目也吸引了不少健身爱好者。

　　据介绍，国家奥体中心近年来透过升级健身步道、共建体医融合中心、成立科学训练中心、共建运动营养中心、开展青少年体质监测服务等方式，建构更高水准的全民健身公共服务体系。国家奥体中心党委书记林晓华说，今后，奥体中心还将举办更多惠及大众的全民健身活动，推动竞技运动成果与全民共享。

　　今年全民健身日期间，全国各地举办主题活动4,000多个，包括球类、跑步健走类、冰雪类等多个类别。其中既有群众参与度高的跑步、足球、篮球、羽球、网球等，也有针对老年族群的项目，真正实现全地覆盖、全项目设置、全龄化参与。

　　在上海，滑板、模拟赛车、旱地冰球、飞盘等新兴热门运动都受到运动爱好者的青睐。为了帮助人们科学健身，上海推出“科学健身指导体验周”，组织社会体育指导员线下开课、线上直播，为运动发烧友答疑解惑。

　　今年5月，杭州亚运会确定延期举行。杭州亚组委表示，杭州亚运会所有竞赛场馆均已完工并完成赛事功能验收，相关场馆依计画逐步开放给民众。目前，56个亚运会竞赛场馆中已经有54个完全对外开放，许多场馆的线上预约每天爆满。全民健身日期间，不少杭州市民来到亚运场馆健身锻炼，提前感受亚运气氛。

　　群众性冰雪运动走向深入

　　8月8日上午，国家速滑

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馆「冰丝带」内十分热闹，100余名青少年滑冰选手在冰上你追我赶，在「最快的冰」上享受滑冰的乐趣。

　　据了解，自今年7月正式向公众开放以来，作为北京冬奥会比赛场馆的“冰丝带”，每天都会迎来约2000名滑冰爱好者上冰体验，其中2/3是10岁至15岁的青少年。

　　载入奥林匹克运动史册的北京冬奥盛会留下了丰厚遗产，其中之一便是推动冰雪运动在中国的普及和拓展。数据显示，从2015年北京申冬奥成功到2021年10月间，中国冰雪运动参与人​​数已达3.46亿人，居民参与率达24.56%；全国已有654块标准冰场、803个滑雪场，增幅较2015年分别达317%和41%。

　　国际奥委会主席巴赫指出，北京冬奥中国最大的贡献就是实现了「带动三亿人参与冰雪运动」的目标，「即使这三亿人中只有很少一部分决定成为专业的冰雪运动从业者，未来全球冰雪运动也会迎来一个全新的发展格局」。

　　年轻人对冰雪运动的向往形成了中国冰雪运动持续发展的潜力。数据显示，截至2021年底，中国约有3000所学校把冬季运动加入了课程表，预计到2025年中国冰雪运动特色学校将达到5000所。在北京，冰雪运动特色学校和奥林匹克教育示范学校均达200所，中小学生上冰、上雪已达约210万人次。

　　「中国18岁至30岁居民冰雪运动​​参与率最高，达到了37%，这体现了冰雪运动发展时尚化、年轻化的特征。」北京体育大学教授林显鹏说，中国群众性冰雪运动走向深入，已经成为世界冰雪板块中的重要利益相关方。冰雪运动的发展离不开青少年族群的普及推广，需要加快冰雪运动特色学校建设，大力推动冰雪教师培养，让冰雪运动课程教材进教室、进校园。以「双减」为契机，让更多青少年走向冰场和雪场。

　　全民健身带动产业起飞

　　在国家大力推动和大众积极参与下，中国全民健身发展进入快车道。 2014年，全民健身被纳入国家战略；2021年，《全民健身计划（2021—2025年）》印发；2022年，新修订的体育法将“社会体育”章名修改为“全民健身”，把国家实施全民健身战略写入法律，并规定每年8月8日章名修改为“全民健身”，把国家实施全民健身战略写入法律，并规定每年8月8日所在健身日所在周为全民运动宣传周。

　　统计显示，中国经常参与体育锻炼的人数已超4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例达到90%以上。全国共有体育场地397.1万个，体育场地面积34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米，比2019年增长15.9%。

　　国家体育总局群众体育司司长丁东说，10年来，全民健身场地设施供给逐年增加，国家和各级地方政府的政策扶持和资金投入力度不断加大，「补短板」成效逐渐显现，重点解决了「去哪儿健身」的问题。

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　　全民健身特别是冰雪运动的热潮，也带动了运动产业的起飞。近日发布的《2021年度北京市居民人均体育消费调查报告》及《2021年度北京冰雪运动消费人群消费调查报告》显示，2021年度北京市居民人均体育消费3310.3元，冰雪运动消费人口人均消费达24501.04元。

　　清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉说，北京市冰雪运动消费专业性强、技术门槛高，反映到消费结构上，呈现冰雪运动参与型消费支出占比高，达到61.94%，其中又以冰雪运动培训教育和机构会费支出为主。

　　北京市滑雪协会副主席、雪帮雪业执行长伍斌说，消费需求的强大动能将让冰雪产业产生巨大变化。他说：“除了崇礼和北京，东北的吉林等省份也在全力推广冰雪运动，新疆阿勒泰大力开发滑雪度假区，南方城市也有了更多的室内滑雪场。冰雪运动突破了地域和季节限制，一年四季都在培养冰雪爱好者。”

生命在于运动，运动有益健康。科学锻炼，让健身成为一种生活方式，不仅是对自己负责，也是对家庭负责，对社会、对国家负责。具体而言，运动健身要掌握三大要素，方能避免走进健身迷思。

　　运动健身要科学。违背科学的健身，不但达不到健身目的，反而会对身体健康带来损害。运动健身的前提是科学锻炼，根据自身年龄、体质、爱好等情况，选择适合自己的锻炼方式，进行科学锻炼才能达到锻炼身体的目的。

　　运动健身要主动。

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作为个体，要建立主动锻炼的意识。运动健身最受益的是自己，要积极主动地「动起来」。政府应从激发、调动民众运动健身积极性上多下功夫、多办实事。透过常态化的群众性体育活动，让广大民众能够经常性地参与体能活动。

　　运动健身要坚持。运动健身最忌“三天捕鱼，两天晒网”，正所谓欲速则不达，急于求成的锻炼心态，不但达不到锻炼身体的效果，还可能适得其反

露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想太多了，真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来。

瘦身路上的「绊脚石」—

能量补偿机制

为什么饿得前心贴后背，就是瘦不下来？ 其实，能量守恒定律你是无法推翻的，你的困扰可能来自另一个因素──能量补偿机制。

所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄取和能量消耗两个部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄取时，人体的能量消耗例如基础代谢可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重。

换句话说，我们人体是非常聪明的，当你

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试图「饿」它的时候，为了保护自身，它会下调基础代谢率，这也是人类能进化至今的一个原因——「适应」。这种「适应」就造成了「你少吃，它少用」「不吃也不瘦」的现象。

肥胖族群

单纯节食后更易“被补偿”

值得关注的是，能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异，脂肪含量比较高的肥胖族群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以，单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法，是不可取的。不仅达不到减重的效果，还可能造成基础代谢率的显著下降，反而变得更容易变胖了。

不只如此，还有一部分人，怎么运动也瘦不下来，那又是怎么回事？其实这也跟能量补偿机制有关。

当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力让能量达到平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前多。摄入的能量抵消了先前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体也会「想办法」让日常生活中的能量消耗随之减少。例如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。

打破「补偿」魔咒

你得这样做

那怎么克服「能量补偿机制」对减肥带来的负面影响呢？答案就是──增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着「饿」出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能只停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。

要维持身体的

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肌肉量甚至促进肌肉的成长，以下两点很关键：

合理营养摄取充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄取足够的优质蛋白，才能提供身体原料，促进体内肌肉蛋白质的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有正面意义。

适量运动尤其是阻力运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的阻力运动。

总而言之，要实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。

科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,可以增强骨骼强度,提高人体健康水平。

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能在某种程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎么走出健康的步伐。

很多人都被手机步数「骗」了

世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于

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4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

事实上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有「每日一万步」的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾管中心），早期也都提出过类似的建议，许多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内建感应器。只要手机或手环的位置改变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。

脱离强度谈步数效果打折

我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度纳入考量。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度是依赖运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的压力反应。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就称为N梅脱。梅脱越大，此运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。步行想要走出健康,强度是关键因素之一。

一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是确保足够的强度和运动时间，才能起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地透过摸摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好先做一次心肺运动测试，了解自己身体状况，以便安全有效运动。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对他们来说太多了。

生活步数和运动步数是两码事

很多人是从早到晚都戴着运动手环或计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。例如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。例如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉出现探头。这些方式都是不提倡的。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

日行万步膝关节没负担

与「暴走一族」相反，有些

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人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步「养」膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：

运动前要做好热身运动许多人没有事先准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的状况。因此，在运动前都需要做好热身运动。

运动过程中要注意强度一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或年长的老年人，需要结合自身状况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

运动需要循序渐进不要一次进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。

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　　城市不起眼处的闲置空地如何利用？杭州城内一些地块的再利用，给人一种耳目一新的观感。

　　在萧山区一个小区北侧，一块总面积达2

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.4万平方米的水泥厂拆除后的空地，被改造提升为集休闲娱乐、运动健身、旅游观光于一体的城市「绿肺」；在余杭区杭瑞高速的退让地块上，建起场地专业、管理模式科学合理的运动公园；在临平区临丁路南、世纪大道北，一块沪杭铁路周边空地，被打造成包括3.5公里五彩跑道、足球场、篮球场、健身中心在内的运动「综合体」。

　　「犄角旮旯」变身「金角银边」的经验、方法与蓝图，也体现在日前印发的《杭州市嵌入式体育场地设施建设三年行动计画（2022—2024）》。计画提出，在3年中，新增体育场地面积16%以上用于嵌入式运动设施。杭州今年就已布置268个嵌入式体育场地设施项目，共45.6万平方米，近期已建成124处，共35万平方米。到2024年，将形成供给丰富、布局合理、功能完善的「10分钟健身圈」。

　　将城市边角地块充分用起来，是合理选择，但真正用好并不简单。这些地块曾长期闲置，但开发利用时难免牵扯部门多、牵头部门少的情况。推动相关工作切实惠民，既要有科学规划、统筹协调，也要有时间表、路线图，既要有一心为民谋利的韧性，也要有千方百计做好工作的钻劲。近几年，杭州城区郊外、江畔湖边运河旁的有效空间，能用尽用，建成绿道4000多公里，不仅成为方便群众健身的幸福道，也成为展示「诗画江南、活力浙江」的观光道。

　　持续做大健身休闲场地

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增量，是杭州作为亚运之城的活力所在、魅力所在。同时，在盘活现有体育场地资源方面，一些有力措施同样收到市民认可。从2014年起，杭州就开始推动校园体育场地择时向社会开放，开放时段、开放区域逐年扩大。今年暑期，杭州市已有654所学校的户外场地和202所学校的室内体育馆向社会开放。市民也可以透过手机软体了解讯息，线上下单预约场地，这让群众入校健身的动机大大提高。

　　全民健身不断迈上新台阶，更要求把群众的运动需求当作工作依据，让运动便利指数融入居民幸福指数，提供更完善的场地设施，带来更高品质的健身体验，创造更美好的健康生活。