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一个区，培养出郭晶晶、钱红等12名奥运冠军和世界冠军、14名亚洲冠军、23名国家级运动健将、150余名国家一级运动员，秘诀何在？加强学校运动工作，建构训练、成长、活动体系，以体教融合助好苗子茁壮成长，是河北省保定市竞秀区给的答案。

　　9月初，走进河北省保定市竞秀区的各中小学，篮球、足球、轮滑、田径、羽球等运动项目训练开展得有声有色。孩子学会运动技能，享受运动乐趣，也能在各级校园赛事中大显身手。

　　「从我们的校园里，走出世界冠军！」竞秀区教育和体育局党组书记、局长方志红说，2021年举办的第三十二届夏季奥运会，中国体育代表团4名选手庞伟、王涵、李冰洁、张一璠，共取得4金1银2铜，他们都来自竞秀，均就该区的中小学。根据统计，竞秀的校园，走出了郭晶晶、钱红等12名奥运冠军和世界冠军、14名亚洲冠军、23名国家级运动健将、150多名国家一级运动员。

　　仅仅一个区，如何培养出这么多体育健将？ 「加强学校体育，建构三大体系，推进体教融合，是成功秘诀！」跟随方志红的指引，记者走进这个「冠军的摇篮」。

　　创新训练体系，实现“一校一品”变“一校多品”

　　天鹅小学三年级八班的45名同学穿戴好头盔、护具、轮滑鞋……正跟着保定猎隼轮滑冰俱乐部教练孟鹏雁进行训练。

　　这是全市首个建成标准200公尺环形轮滑、速滑训练（比赛）场地的学校。校长崔洪宇介绍，2008年起，学校就将轮滑列为校本课程；2014年，学校与社会体育俱乐部达成合作，轮滑课又上新台阶；2016年，市体育局命名「保定市轮滑（速

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滑）项目训练基地」。

　　「学生可以享受俱乐部的专业师资，学校也顺势​​成立初级速度轮滑和滑冰社团，训练实现了常规化和定期化。」崔洪宇说，2018年起，学校在一年级开设轮滑特色班，实现了专业训练和普及训练的结合。近两年，学校向保定市轮滑冰队输送队员40人以上。

　　「竞秀区的体教融合工作，正是起源于学校体育特色班的出现，发展于体育传统校和特色校的建立，壮大于学校和社会俱乐部的合作。​​​​」区教体局副局长郭丽颖说，区内30所中小学和幼儿园，迄今已有24所与40家社会俱乐部实现合作。

　　如今，竞秀区在各校各有特色的基础上，也透过校际联合，实现了资源共享、整体提升。

　　竞秀区沉庄小学、前进小学等学校位于主城区，想进行足球项目训练，却受困于场地不足。邻近新建的九年一贯制学校－新秀学校拥有标准足球场。根据竞秀区的体育资源共享制度，新秀学校免费敞开足球场、游泳馆和篮球馆的大门，校长张国栋说，“多校分时段共用，也提升了场馆的整体利用率。”

　　「透过校际联合，让每所学校的特色项目得以拓展，实现从『一校一品』到『一校多品』。」郭丽颖说。目前，竞秀区辖区内已挂牌8所“保定市体育资源共享中心校”，与13所体育资源相对匮乏的学校，实现场地、师资、竞赛、教学等多方面、全方位资源共享。

　　建立成长体系，从小学到中学“青训不断档”

　　「传球！继续！专注！」在全国首批校园足球特色学校——保定二十六中的球场上，校足球队队员们跟随教练指示，跑得起劲。 「每次踢足球，就是我最快乐的时候！」13岁的小伙子王子奇刚上初二，带球、停球、拦截等技术动作颇为老练，得到了教练表扬。

　　王子奇以前就读于竞秀区足球特色学校保定市风帆学校，小学三年级就开始接受足球训练。 “最初只是想让孩子锻炼身体，没想到培养出了兴趣”，王子奇的母亲张黎丽说，“上了初中，训练没有断，技术也逐步提升，让孩子和我们都有了继续练下去的信心。”

　　近年来，竞秀区着力推进体教融合，中学与小学都实现“一校多品”，如保定二十六中的足球、篮球、田径，保定七中的橄榄球、游泳、羽毛球……能进行体育项目匹配的中学明显增加，孩子们升学后继续训练更容易了。

　　在此基础上，竞秀区也将6所体教融

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合开展成效较好的中小学列为「新型体校」。保定二十六中、保定七中分别加挂了竞秀区球类运动学校、竞秀区运动学校的牌子。

　　「根据市府规定，体校在招收专案突出的学生时，可以额外给予一定名额，目的是确保孩子训练的连续性。」郭丽颖说。到了高中阶段，针对有体育专长的学生，各校自主招生状况也在改善。 「无论是招生时涉及的训练项目范围，还是招生的名额，与5年前比，都有明显增加。」保定七中副校长齐丽丽说。

　　目前，竞秀区已建立起小、初、高各学段「一条龙式」的人才培育链条，让学生从小学到高中都有学校可选、有项目可练，青训更加系统化、科学化。

　　完善赛事体系，分学段跨区域举办比赛活动

　　一声哨响，孩子们利落地跃入泳池，摆动双臂、奋力蹬腿，铆足劲向前游动……秋季学期伊始，乐凯小学二年级三班组织了一场50米蛙泳班内对抗赛。

　　经过两轮角逐，8名同学脱颖而出，将代表班级参加10月举行的全校游泳比赛。

　　「针对不同项目，学校每个星期都会组织各班举行对抗赛，先是班内竞争，再到校内比拼。」乐凯小学校长马福平说，「佼佼者还能再进入更高层级的赛事。」例如学校三岁胡锦霓，就透过层层选拔，于8月参加了全省游泳市场锦标赛，在女子组9岁的胡锦霓，就透过层层选拔，于8月参加了全省游泳市场锦标赛，在女子比赛中获得第一名时分胜赛，现在正在准备比赛中获得第一名。

　　在充分尊重学生个

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性发展与意愿的基础上，系统性地举办赛事活动，从而搭建赛事体系，成为竞秀区青少年体育发展的常态化做法。 「周期性的比赛，会让学生产生一种定期期待，便于他们自我激励，制订训练计划，达到以赛促训效果。」郭丽颖说，「在这个过程中，好苗子也会被挑选出来。」东京奥运游泳金牌得主李冰洁曾就读于新市场小学，正是在学校游泳比赛上被挑中，开启了省队、国家队的运动生涯。

　　如今，竞秀区各中小学校，建立起「周周有班级赛事、月月有校级赛事、定期有区域赛事」的分学段、跨区域青少年体育赛事体系，足球、篮球、游泳、啦啦队、乒乓球、田径、冰雪等常见项目都被纳入。

　　方志红介绍，以此为基础，竞秀区仍在做向上延伸：对接市体育局和协会，促成全市各级各类青少年体育赛事落地；对接省体育局，打造竞秀独有的省级或京津冀体育赛事；积极对接国家体育总局、大体协、各体育单项协会等，承接、承办各项目各国家级赛事、国家级运动项目联盟等，承接、承办各项目各国家级赛事”……各运动单项协会等，承接、承办各项目各级运动项目

　　据介绍，今年以来，竞秀区共承办国家级赛事3项、省级赛事2项、市级赛事1项、区级赛事2项，多层次、多领域的赛事活动，为孩子搭建起广阔平台，也让体育后备人才更易脱颖而出。

国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院复健医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的伸展动作，助你热情拉满，恢复元气。

　　在各种伸展动作中，肩背部伸展动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，也能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或是足跟部疼痛的患者，可以试试这组小腿放松动作。

　　肩背部伸展动作

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　　①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；

　　②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；

　　③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；

　　④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；

　　⑤重复3-5次。

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　　站立伸展动作

　　①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；

　　②以四指为支点将腰向后做后伸动作；

　　③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；

　　④注意动作不要引发腰部不适；

　　⑤重复3-5次。

　　小腿肌肉放松动作

　　①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚跟向下踩地；

②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；

　　③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；

　　④注意动作不引发身体不适；

　　⑤并步换腿，重复3-5次。

　　颈部放松动作

　　①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；

②微收下巴；

　　③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；

　　④将头转到中立位，收住下颚，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；

　　⑤再次把头转向中立。

　　胸椎放松动作

　　①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；

　　②手心朝下，手指尽量向前伸展；

　　③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；

　　④缓慢而充分地转一大圈；

　　⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。

　　体侧肌肉伸展动作

　　①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；

　　②双手放置于头上；

　　③手指和脚趾分别向远处伸展；

　　④感受身体侧方延展伸展放松；

　　⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。

　习近平总书记在党的二十大报告中指出，「把实施扩大内需战略同深化供给侧结构性改革有机结合起来」「坚持把发展经济的著力点放在实体经济上，推进新型工业化」。

　　近年来，户外运动在我国不少地方蓬勃兴起。瞄准日益增长的市场需求，不少企业深入推动供给面结构性改革，不断创新产品，推动户外运动装备产业加速成长。

　　根据统计，今年上半年，我国露营天幕、便携桌椅床、滑雪装备销售额分别成长331.8%、123.1%及72.7%。户外运动装备产业为何会走红，将为市场带来哪些新机会？记者进行了采访。

　　供需两旺：产品销售火爆，生产供不应求

　　自打露营过一回，云南昆明市民王润秋恨不得每周都去。驾驶越野车出昆明市区，停在郊区营地，王润秋搭起帐篷、搭起桌椅，眼前是湛蓝的湖水，头顶是洁白的天幕，非常惬意。他说：“置办相关装备，花了3000多元，好多朋友都买了，很享受一起露营的感觉。”

　　视线转向北京，更多小众户外运动正在「出圈」。位于北京国贸的CBD文化运动广场，从早到晚都排满了飞盘活动。 「我每周至少教学5场。」一家飞盘俱乐部的合伙人说，玩飞盘运动量大、对抗性较低，很受年轻人喜爱。

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　　皮划艇指导员戈坛当起了桨板教练。他经常去北京温榆河、雁栖湖等地的水上基地：“桨板是一项很自在的运动，我专门考取了教练证，今年学桨板的人越来越多。”

　　如今，户外运动越发受到人们青睐。根据统计，我国户外运动爱好者已达1.3亿人，新消费市场正快速壮大。

　　「折叠椅一天能卖40把，小拉车直接卖断货。」在探路者北京世纪金源店，店员告诉记者，从天幕、帐篷到桌椅、小拉车，不少顾客一来就买一整套，每天都要送好几车货。在京东平台上，今年前8月，户外露营车、帐篷和垫子、桨板、公路自行车成交额分别较去年同期成长450%、340%、237%、155%。

　　生产的繁忙，也印证了需求的火热。 「上半年，露营帐篷订单量超过去年全年1倍多，生产排期从1个月延长到4个月以上。一些雨伞厂、钓具厂也开始改做帐篷骨架。」探路者集团技术项目部负责人刘昊海说。 「我们生产的飞盘和手套卖得很好，近三年公司年均业绩成长率达150%，去年销售额已达6,000万元。」翼鯷飞盘创办人徐颖峰说。

　　销售量更高的同时，户外运动装备产品的种类和样式也越来越多。花色各异的飞盘、卡通形象的帐篷、造型别致的服饰……顺应个人化、时尚感的新需求，各大商家新品频出。走进凯乐石北京合生汇店，新装备被摆在显眼位置。据店员介绍，今年新上市的「大坡王」跑山鞋，外形像越野车，回弹好、包裹性强，还配备防沙套，走在沙地也不怕，很受顾客欢迎。

　　发展加速：产业支撑有力，升级步伐加快

　　在目前制造业企业面临下行压力的情况下，户外运动装备产业为何能逆势成长？

　　一方面，强劲的市场需求提供了发展契机。

　　中国产业用纺织品产业协会发布的产业报告显示，今年1至7月，我国篷、帆布规模以上企业的营业收入和利润总额分别较去年同期成长10.5%和36%，成长动能良好。同时，我国篷布、遮阳布所属的产业用涂层织物，成为产业用纺织品产业最大的出口产品，出口额30.2亿美元，较去年同期成长30.4%。

　　在凯乐石总经理孔繁泳看来，我国户外运动装备已进入快速成长期，增长潜力巨大，“登山运动以前比较小众，现在却越来越大众化。今年，公司组织新疆慕士塔格峰登山活动，只发放300张登山证，但报名者超过1000人。”

　　中国户外装备也越来越受到国际认可。 「公司业绩已连续两年实现超过60%的成长。」孔繁泳介绍，这两年，公司户外装备出口额接近翻倍。翼鲟飞盘也走红海外，已出口60多个国家和地区。

　　另一方面，完整的产业体系为企业快速转型提供了强力支撑。

　　「中国是全球最大的产业用纺织品生产国。」上海市纺织科学研究院副院长张庆认为，我国户外装备生产已经拥有完善的产业链条，「以露营帐篷为例，从织物、复合面料到缝纫、支架制造，每个环节都能找到合适的供应商，浙江、江西、山东等地还形成了一定规模的产业集群。」

　　推动产业数位化、数位产业化，更增

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强了我国产业链供应链优势。探路者集团品牌副总裁韩晔介绍，公司与犀牛智造合作，运用大数据、人工智慧等技术，对排产、制造、物流等环节进行升级，可精准洞察消费需求、协助推出更多新产品。

　　细看户外运动装备产业的组成，不乏纺织、服饰、制鞋、家具等传统制造业。在供需两端利好带动下，户外运动装备企业加速提质升级。例如凯乐石的连身羽绒服，可抵御海拔8000公尺以上高山的极寒，硬壳冲锋衣则能在最大限度防雨的同时保持透气。又如探路者生产的露营天幕，展开面积有20多平方米，只需6根风绳和2根支柱，10分钟内就能搭好。 「如此便捷，是因为地钉拥有抓地更牢的专利技术，风绳结构可以快速调节长短，支撑杆则采用精心设计的榫卯结构，能快搭快拆。」韩晔说。

　　在张庆看来，近年来，国产露营帐篷无论在质量还是设计上都有明显进步，“相比以前造型单一、款式老旧的帐篷，如今露营帐篷外形时尚、功能多样。材质方面也有改进，以前的篷布很厚重，现在不仅更轻薄，还平整不起皱，织造工艺大幅提升。”

　　掌握机会：加强研发创新，深耕品牌文化

　　数据显示，我国现有的4.7万家露营产品相关企业中，近半数成立时间在​​1年以内，光是今年1至4月就新增7,200多家。

　　「单从品质来看，我国户外产品不输国际大牌，差的是品牌溢价。」韩晔分析，一些国外品牌起步更早，文化累积深厚，在开拓细分市场上更有经验。户外品牌可隆体育相关负责人也认为，目前国内露营产品较为同质化，只有将品牌做强做优，才能脱颖而出。

　　不少受访企业认为，我国户外运动消费整体向好，国产品牌要赢得长期竞争，仍需在创新和营运上深耕，不断增强市场竞争力。

　　——加强研发创新，提升技术含量。

　　浙江宇立新材料有限公司车间内，用于充气帐篷的新型夹网布正在试制。公司董事长张宇蝶说，以前充气帐篷主要用软膜覆盖，使用中容易炸裂，“市场痛点就是企业商机。我们历时近1年，研发出强度更高、更轻的夹网布

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材料，多家客户正在洽谈量产。 ”

　　「只有依靠创新，才能掌握更多话语权。」韩晔介绍，如今探路者的科研人员占公司员工总数的1/3，公司还专门成立“极地仿生科技平台”，力争实现进口替代，“我们选取了纺织面料保温、防雨、防滑等26个功能方向，力求实现相关技术100%。

　　——推广运动文化，扩大品牌影响力。

　　「户外运动装备产业不仅要做产品，还要经营好体育文化。」徐颖峰介绍，为营造良好的飞盘运动生态，公司在体育推广上下了很大功夫，“除了赞助专业赛事，我们还加强与飞盘爱好者社区的合作，已在30多个城市推广。”

　　「社群运作是我们的主要行销策略之一。透过组织线下活动，增强消费者的体验感，并透过进行户外运动指导，提升品牌专业形象。」可隆体育相关负责人说。

　　张庆认为，长期看，我国户外运动装备产业仍有很大的提升空间，“立足国内大市场，坚持创新驱动、质量第一、优化服务，从做产品转向做品牌、做标准、做文化，企业就能够跳出同质竞争，实现更好发展

 你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快，但是一旦放开吃，就又很快反弹回去了，这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性。

　　单纯计算饮食热量

　　很难瘦下来

　　在减肥的过程中，大多数人都会把重点放在控制热量上，往往忽略了最重要的营养素摄取。

　　在初期减重阶段，的确会从减少热量开始。单纯计算热量，短期确实会起到减脂的效果，但是健康有效的减脂更注重长期的效果，单纯热量控制很难真正瘦下来，并且容易反弹。

　　因为你可能减的是蛋白质、肌肉，减肥真

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正需要减的是脂肪，所以虽然你体重下降了，但其实压根就没有瘦。所以说即使你精准地计算了热量，不代表一定就能瘦下来。

　　如果均衡饮食，让身体摄取足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。透过这种良性循环，身体自然会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

　　什么是高营养素密度饮食？

　　说到摄取足够的营养，那又不得不提到高营养素密度饮食。营养密度（ND）是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度，一般用来单独评估食物中某一种营养素。营养素的ND是该种营养素占建议膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值，可用公式表示：ND=一份食物满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方：同样100千卡热量，水果的份量比较多，还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维；而巧克力则含有大量糖和反式脂肪，所以水果的营养密度较高。

　　有一对双胞胎兄弟，他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样，用减肥热量1400千卡去减肥。一个月后，哥哥减了6斤，弟弟只减了2斤。明明食谱的热量都是一样的，为什么减重效果差异这么大呢？

　　这对双胞胎兄弟他们在减肥的这个月当中的食物安排，我们可以看到减重6斤的哥哥，他吃的都是五谷类、蔬菜、水果、坚果以及肌肉组织需要的蛋白质来源瘦肉、蛋类。在同样的热量情况下，弟弟选择了面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干这类型的食物。因此，减肥效果才会有这么大的差别。

　　高品质低碳水、低脂饮食

　　能降低死亡风险

　　在一篇关于《低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论：单纯看碳水、脂肪、蛋白质的比例的话，低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关。如果考虑食物来源的品质（营养素密度），无论低碳水或低脂肪餐都是与死亡风险相关，其中高品质的两种饮食均能降低死亡风险。

　　因此最后结论很清晰：只有饮食的品质与死亡风险有关，抛开食物营养素密度去谈「低碳水」还是「低脂肪」是没有太多意义的。因此要提升饮食品质是关键！

　　为大家列举不同

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的食物—

　　高品质的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷类（全谷类、燕麦、藜麦、糙米）、水果。

　　低品质的碳水化合物：精制谷物（面包、白米饭、馒头）、游离糖（包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆）、薯条、纯淀粉、加工型粉条（粉丝、米线、地瓜粉等）。

　　高品质的脂肪：植物脂肪和不饱和脂肪。

　　低品质的脂肪：饱和脂肪、反式脂肪。

　党的十八大以来，我国体育事业取得长足发展，全民健身蓬勃开展，2014年全民健身上升为国家战略，2022年北京冬奥会、冬残奥会成功举办，实现「带动三亿人参与冰雪运动」目标。从影响深远的国家策略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。

　　秋意渐浓，位于广州市番禺区的一片飞盘运动专用场地内灯火通明，爱好者灵动的身影、挥洒的热情，映射出追求健康的时代潮流——正是无数活跃在神州大地的健身者，共同构筑起建设体育强国、健康中国的重要基石。

　　党的十八大以来，我国体育事业取得

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长足发展，全民健身蓬勃开展，2014年全民健身上升为国家战略，2022年北京冬奥会、冬残奥会成功举办，实现「带动三亿人参与冰雪运动」目标。党的二十大报告提出，「广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。」这让中国体育事业发展的美好蓝图更加清晰，也必将有力推动全民健身更上层楼。

　　全民健身融入大众生活

　　体育是人民健康幸福生活的重要组成部分。建设体育强国、健康中国，最根本的是增强人民体质、保障人民健康。数据显示，我国经常参与体能训练的人数已超过4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的逾九成。

　　2021年8月，国务院印发了《全民健身计画（2021—2025年）》，明确提出，到2025年，经常参与体育锻炼人数比例将达到38.5%。

　　从影响深远的国家策略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。

　　今年6月，由国家体育总局、中国健美协会等指导的《2021中国健身行业数据报告》发布，报告显示，2021年健身会员和健身人口渗透率呈现连续5年增长的态势，截至2021年12月，全国健身会员达到7513万人，相较于2020年增长了6.89%，美国健身会员达到7513万人，相较于2020年增长了6.89%，健身人口渗透率也从20123年的17%23年增长了6.89%，健身人口渗透率也从2017%23年增长了6.89%，健身人口中从2017%23年的17%。

　　引导群众科学健身，是开展全民健身的重要前提。近年来，各级体育部门研究规范各类健身方式方法，线上与线下相结合，将科学健身理念与方法送到群众身边，同时加强社会体育指导员的选拔培养，基层体育工作者队伍不断壮大。截至2021年底，获得技术等级证书的社会体育指导员超过270万人。

　　2022年6月，《中华人民共和国体育法》完成修订。国家体育总局群众体育司司长丁东介绍，这次新修订的体育法将原第二章“社会体育”章名修改为“全民健身”，明确国家实施全民健身战略，构建全民健身公共服务体系，鼓励和支持公民参加健身活动，促进全民健身与全民健康深度融合。

　　如今，群众健身意识不断增强，人们从运动中收获了健康和快乐。在满足人民对美好生活的向往、促进人的全面发展方面，体育发挥越来越重要的作用。

　　运动场地建到百姓身边

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　　位于赣州市崇义县的阳明山健身步道曲折蜿蜒，沿途绿意盎然，已经成为江西省著名的健身“打卡地”，每天在此锻炼的市民络绎不绝。近年来，崇义县在对口支援单位国家体育总局的帮助下，建设改造了一批公共体育场馆、社区健身中心、健身步道等，「10分钟健身圈」已基本形成。

　　健身去哪？广大群众的所盼所想，成为开展群众体育工作的突破口。近年来，各地因地制宜，有的把城市的边角地块改造成居民健身的“金角银边”，有的打通服务群众健身的“最后一公里”，将体育场地建到群众身边…

　　截至2021年底，全国体育场地共有397.1万个；全国体育场地面积达34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米。 「政府要在提供更多场地的同时引导计画发展，让更多人都能参与到体育锻炼中。」丁东说。

　　国家速滑馆「冰丝带」、「冰立方」冰上运动中心、五棵松体育中心、国家体育馆、首都体育馆……一批冬奥场馆在北京冬奥会、冬残奥会闭幕之后面向公众开放，发挥新的效用。 「冰丝带」工作人员表示，未来这里将着力打造集体育赛事、群众健身、文化休闲、展览展示、社会公益五大功能于一体的多功能冰雪运动中心，成为群众体验冬季运动项目的新地标。

　　今年3月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》中明确提出，到2035年，与社会主义现代化国家相适应的全民健身公共服务体系全面建立，文件还从8个方面提出29项政策措施。

　　让群众能就近享受更优质的健身场地供给，除了扩大增量，还要盘活存量，加大公共体育设施的开放力度。 2022年财政部下达补助金10.8亿元，用于公共体育场馆向社会免费或低收费开放。全面推动公共体育场馆免费或低收费开放，推动学校体育场馆和社会体育场馆双向开放，将有效缓解群众健身需求与场馆资源供给不匹配的问题。

　　线上健身拓展新空间

　　家住重庆市杨家坪的市民王珂近日开始尝试线上健身，他看重的是这种健身方式的灵活性，「对上班族来说，每天抽出固定的时间去健身房并不容易。」王珂说，由于工作时间不太固定，之前办过的健身卡都过期了。 「线

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上健身的兴起，帮我解决了这个难题。 」王珂说，不同于健身房健身，参与线上健身后，还能观看回放，进而发现自身的问题。

　　丁东表示，近年来随着人们健身意识的普遍提升，大家的健身习惯也在悄悄发生变化，越来越多的人逐渐习惯了透过各类运动健身平台居家运动、线上打卡，使用者对平台的依赖度越来越高，专案垂类分也越来越细。这些平台正在发挥传统的线下体育组织、俱乐部社团的作用，聚合人群、组织活动、提供交流分享的管道。

　　截至9月中旬，由国家体育总局群众体育司、中华全国体育总会群众体育部等部门联合发起的全民健身线上运动会共组织了100余项赛事活动，共有39个全国体育单项协会、10个运动管理中心、10个省市、50余家互联网平台参与，直接参与人数达1363万多

　　2021年10月，美国国家体育总局发布《「十四五」体育发展规划》，鼓励发展「网路+健身」及「物联网+健身」模式，增加运动产品及服务资源，优化线上线下健身互动，增加居家健身场景及线上健身活动。

　　人人参与体育，体育造福人人，加速建设体育强国，中国体育正展开一幅更壮阔的时代画卷。

　11月6日7点30分，2022北京马拉松鸣枪起跑，参赛者将天安门广场装饰成欢乐的海洋。与41年前创办之初86人的参赛规模相比，如今的北马已成为跑者的盛大节庆。

　　11月6日，参赛者在比赛中出发。新华社记者张晨霖摄

　　跨越数十载，诞生于1981年的北马见证了时代变迁，涌动着新时代全民健身的热潮，镌刻下人们不断向前奔跑的理想；踏上新征程，跑步绘就城市的风景，融入人们的生活，大众越发浓厚的「跑马」热情，更是成为我国群众体育蓬勃发展的生动缩影。

见证时代变迁

　　曾经的长跑专业运动员孙英杰是北京马拉松变化的见证者之一。从2003年到2005年，她都是女子组冠军。当年能够完成全马赛事的大众跑者还不多，参赛者多数是专业运动员。而这次北马，她自己开设的跑步俱乐部有近20名学员报名参赛。 「比起身为专业运动员时的专注，现在的我体会到带领更多人参与运动的快乐。」孙英杰说。

　　在有近2,000名成员的房山跑团中，有200多人参加了北马。 「我从2014年开始进

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行跑步锻炼，几个志同道合的人聚在一起，互相督促、彼此鼓励。 」房山跑团团长王琳说，当时只是想带动身边的人一起锻炼，没想到跑团发展到这么大的规模。 「参加马拉松赛对跑者来说是一种仪式，生活需要仪式感，跑步也是如此。”

　　11月6日，观众为参赛者加油。新华社记者宋彦桦摄

　　中国城市马拉松运动从无到有、由弱到强，从高速度发展迈向高品质发展，如今已从专业选手竞技的赛场拓展成大众跑者绽放的舞台。北京马拉松组委会执行长、中国田径协会副主席兼秘书长于洪臣说，1981年86名参赛选手的星星之火，在过去的几十年、特别是近十余年来，渐成燎原之势，北马引领着中国马拉松运动走出一段波澜壮阔的历程。

　　今年春天，北京冬奥让世界看到了新时代中国的新气象。在两届奥运跆拳道冠军吴静钵看来，北京成为「双奥之城」后，今年的北马更加不同凡响。

　　「退休后，我参与到全民健身的行列中来，每周都会跑个四五次。在我们这些大众跑者眼中，北马像一场盛宴，令人期待也令人着迷。」吴静钯说，奥林匹克运动的意义是重在参与和挑战自我，马拉松运动就能体现这样的精神和品格。 “在’双奥之城’北京’跑马’，更能深刻感受到奥林匹克的魅力，更能脚踏实地去感悟奥林匹克格言，践行北京冬奥精神。”

　　11月6日，参赛者在比赛中出发。新华社记者张晨霖摄

　　「党的二十大报告提出，广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。」北京市体育局局长赵文说，在以北京马拉松为代表的经典体育赛事的牵引下，北京市的健身整体水平位居全国前列；

绘就城市风景

　　「奔跑，为了远方」「因为自律，所以自信」…在位于北京市东城区的龙潭中湖公园塑胶跑道上，一句句这样的话语激励着在此锻炼的市民不断向前奔跑。这座由原北京游乐园改建的区域性综合公园刚落成一年多，便成为北京市民喜爱的打卡地。

　　身为中关村一家公司跑团的团长，李沧霏一直想把跑步文化和马拉松精神带给跑团的成员。带领大家到北京各大公园和城市地标打卡成为李沧霏组织跑步活动最大的乐趣之一。 “我们在奔跑中领略城市的风光，奔跑也成为城市中靓丽的风景。”

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者宋彦桦摄

　　李沧霏最常去的地方是奥林匹克森林公园，故宫和景山周边也是他和团友们经常活动的场地。每次探索出新的跑步路线，他总是第一时间跟团友分享。 “奔跑是了解一座城市的最好方式。”李沄霏说，“跑步让我们对生活的城市有了更多好感。”

　　在故宫附近的一家咖啡馆，透过玻璃窗就能看到故宫角楼。这家咖啡馆的老板杨子玉是一位资深跑者，从2009年第一次参加北马至今，已跑过百余场全程马拉松。杨子玉说，她的生活融合了享受长跑的「动」与品尝咖啡的「静」。

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　　「平时常绕着故宫外的围墙跑，一圈差不多4.2公里，跑10圈就刚好是一个全马。」杨子玉说，起初只是有这样一个想法，直到2020年，自己跑了第一个「紫禁城马拉松」；跑圈的很多小伙伴知道后特别感兴趣，此后便绕故宫跑了一项民间赛事。

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者胡星宇摄

　　在奥林匹克森林公园跑一朵“月季花”，在天坛公园来一场“吉象跑”，在朝阳公园打卡“小怪兽”……人们在这座城市努力奔跑，也在品味这座城市的文化。跑步场地不断增加、跑步设施不断完善，也带给跑者越来越舒适的跑步体验。

　　2022年8月，奥森科技智慧跑道正式启用，透过运动监测、运动指导等技术，为跑友提供更具陪伴感和趣味性的运动体验。园区设置了多个电子萤幕用于展示园区日常动态，跑者可透过人机互动装置取得运动暖身提示等专业指导。

　　「除了奥森，很多地方也各具特色：通州的大运河森林公园设置了自行车道、跑道和步道，朝阳公园的夜跑照明非常不错……」杨子玉说，无论你住在哪里，只要想运动了，家门口总有合适的地方可以跑一跑。

　　「马拉松是城市的名片，对软硬体基础建设和百姓衣食住行都有带动作用。如今，跑步场地越来越多，环境越来越好，与经济社会发展交相辉映。」北京马拉松协会会长赵福明表示，历经40余年的发展，北马不仅成为一项知名的体育赛事，更是点亮了城市的地标，全民城市的发展。

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者宋彦桦摄

　　编织人生理想

　　在今年的北马比赛中，从2013年起开始参加该项赛事的毛大庆再次担任官方的「关门兔」。 6小时15分是北马完赛的最低要求，在这一时间完赛的跑者大多是初次尝试马拉松。身为「关门」工作者，毛大庆总是鼓励他们在能力范围内勇敢向前冲，他也陪伴着许多人完成了他们人生中的第一场全程马拉松。

　　「无论是年近古稀的老人，还是二十几岁的青年，我常问他们为什么要尝试马拉松，他们的回答都是『热爱』。」毛大庆说，这不仅是对跑步的热爱，更是对生活的热爱。

　　如今的毛大庆已经完成了144场马拉松，跑步已然成为他生活的一部分。作为一家共享办公企业的创始人，他总是把事业上的成绩归功于跑步的启示：“创业就像跑一场马拉松，需要经过长时间的努力，克服一个又一个困难，才能有所收获。在困难面前，只要找准方向，咬牙坚持，就能成功。”

　　11月6日，参赛者在比赛中冲向终点。新华社记者鞠焕宗摄

　　对于跑步，不同的人有着不同的感悟，但都可以从中获得激励。

　　在吴静钵看来，运动带来的不仅是健康的体魄，更是完整的人生。 「有一项自己热爱的体育运动，其实是生命中非常重要的一件事情，它能够让你的生命更加完整。我们今天推动全民健身，为的是个人心智的成长、民族精神的振奋和社会文明的进步。”

　　退休后，吴静钵经常走进校园和社区，在青少年中推广跆拳道运动。身为奥运冠军，她想让孩子学会的并不单单是一项运动技能。

　　“体育也是一门教育，对于青少年的成长尤为重要。”她说，“通过体育运动消除挫折（带来）的烦恼，体验坚持的力量。我想，这是对青少年群体的重要一课，也是人生成长最踏实、最正确的道路。”

国家体育总局、国家发展改革委会同工业和资讯化部、自然资源部、住房及城乡建设部、文化及旅游部、林草局、国铁集团等部门近日共同印发《户外运动产业发展规划（2022-2025年）》（以下简称《规划》）。

　　《规划》在对户外运动产业进行顶

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层设计的同时，提出了优化户外运动产业发展环境、完善户外运动产业发展布局、优化户外运动产业结构、丰富户外运动产品供给、释放户外运动消费潜力、强化户外运动服务支援等任务。

　　《规划》有如下特点：一是明确全国户外运动产业的空间布局，提出构建“五区三带”的空间布局，即北方冰雪运动引领区、华东户外运动示范区、中部户外运动体验区、华南户外运动休闲区、西南户外运动集聚区以及黄河文化户外运动带、长江水上运动带、滨海户外运动带，形成重点项目突出、比较优势显著、区域融合互动的发展格局；二是提出户外运动装备器材便利化运输的具体举措；三是提出一批重点培育的户

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外运动赛事节庆品牌；四是提出自然资源向户外运动开放试点工程；五是注重户外运动的安全防控和救援体系建设。

　　《规划》提出，2025年，户外运动产业高品质发展成效显著，基本形成供给与需求有效对接、产业与生态协调发展、产品与服务品牌彰显、业态与模式持续创新的发展格局。户外运动场地设施持续增加，普及程度大幅提升，参与人数不断成长，户外运动产业总规模超过3兆元。

近日，韩国首尔中心龙山区梨泰院因万圣节活动大规模人群聚集，引发严重踩踏事故，目前已造成156人死亡、多人受伤，其中包含在韩国留学生。

　　这事件也使得留学安全问题再次引发关注，学子身在海外，需要熟知各类安全风险，了解有效因应状况的相关措施。牢记安全第一，时时绷紧留学安全这根弦。

　　遭遇踩踏如何避险

　　王吕乔就读于韩国庆熙大学，事故发生当天

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她和朋友约在梨泰院见面。王吕乔回忆说：「那天晚上人实在太多了。我印像很深的是，有不少人占据道路跳舞狂欢，吸引大量人群驻足起哄，这使得人流行进速度更加缓慢，人贴人向前挪，我和朋友的汇合时间竟比预期晚了1个小时。

　　现场影片显示，踩踏事故发生在梨泰院洞中心汉密尔顿酒店旁一条狭窄的小巷内。小巷不仅狭窄且有坡度，当自上而下的人流遭遇下方地铁站出口横向穿行的人群时，行进速度更加缓慢，进一步增加了拥挤踩踏的风险，最终酿成了悲剧。

　　中国留学生若在国外面对突发的踩踏事件，该如何保护自己？国际安全教育专家王学军给予建议：「在空间有限、人流密集的场所，如果人群在拥挤，学生感觉有踩踏隐患，首先要考虑尽快离开。在踩踏事故中造成的伤害，主要源于人压人时会使胸腔失去扩张空间，导致挤压性窒息。如果身陷进退不得的密集人群中，要确保脖子和胸腔不被挤压，可以用右手握住左手手腕，双肘放在胸前，手握拳于下巴，在胸前形成一个稳定的’三角’。

　　交通风险不容忽视

　　留学在外，远离家人，海外学子需要独自面对纷杂的新环境。其中，交通出行安全是留学安全的重要方面，中国留学生常因对当地交通法规、路况不熟悉或危险驾驶行为、不良习惯等原因，使得安全隐患增加，交通事故屡有发生。

　　近日，根据加拿大媒体报道，在加拿大安大略省艾尔镇附近的高速公路上发生一起车祸，一辆皮卡车与一辆小型厢型车相撞，造成2人死亡、多人受伤。西安大略大学附属国王学院证实，两名死者皆为该校中国学生。学院公告表示，由于本周是假期，学生应该是在外出旅行途中发生了事故。目前，车祸原因仍在调查中。

　　令人心痛的是，此类事件并非个案。几个月前，在美国加州南部一处休闲娱乐区就发生了一起越野车翻车事故，造成车上1名中国留学生死亡，另有3名中国留学生受伤。根据美国媒体报道，警方判断这4名学生乘坐的车辆可能在上坡时失控，发生倒翻或翻车。该休闲娱乐区位于美国和墨西哥边境附近，极限越野运动爱好者经常聚集于此，举办沙地竞速活动。此前，这里就曾多次出现事故和险情。

　　道路千万条，安全第一条。近日，纽西兰怀卡托地区发生2起交通安全事故，造成2位中国公民不幸死亡、2人重伤。中国驻奥克兰总领馆发布公告，提醒中国公民遵守交通规则，小心避让过往车辆，切勿酒后驾车或驾车时使用手机。公告同时指出，纽西兰当地道路弯曲起伏，部分路段路况不佳，驾驶习惯、交通规则和中国国内差异较大，系右舵靠左行驶，交通安全风险不容忽视。

　　防范社会治安风险

　　「目前，国际环境存在诸多不稳定因素。受新冠肺炎疫情影响，社会矛盾和治安形势变得更加复杂、恶劣，中国留学生也面临着更严峻的挑战。」王学军说，「对留学生来说，需要密切关注留学地的国情以及学校、住所

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周边地区的环境、治安状况等。 」

　　不久前，多名中国留学生在西班牙巴塞隆纳租车前往其他城市途中遭遇爆胎。原来，犯罪集团在加油站将车胎损坏，并一路尾随。爆胎发生后，犯罪集团假扮警察上前询问，伺机抢劫，得手后迅速离开。对此，中国驻巴塞隆纳总领馆提醒中国公民，在高速公路休息区加油、使用卫生间、用餐购物时，务必提高警惕，将个人物品放在车内隐蔽处，时刻关注车辆情况，留意车辆周围是否有可疑人员。

　　此类案件在其他国家也屡有发生。近期，荷兰治安案件频繁，中国驻荷兰使馆发布公告，提醒在荷中国公民在机场、火车站、列车​​上和热点景区等应特别注意防盗防抢，警惕团伙作案，避免注意力被分散而导致财物被盗。游客若租车游玩，在离车时应避免将贵重物品，尤其是电子产品置于车内或后备厢。如遇盗抢等突发事件应及时报警，并注意收集线索资讯。

　　对于如何防范社会治安风险，王学军建议：「要远离相对危险的时间、地点、人群。从时间段来说，夜间比白天危险，尤其是凌晨，这是最危险的时间段；从区域来说，相对不安全的区域包括摄像头并未覆盖的区域、偏僻之处和狭窄封闭的空间等。如遇抢劫罪，最重要的是保证自己的人身安全，可以及时确定犯罪后已及时确认犯罪。

　在今年的国际射联射击（步手枪）世锦赛上，来自四川南充高中的高三学生庞钵千代表中国队参加了青年组步枪项目角逐。在5天比赛中，共夺得4面金牌。

　　庞钵千的成长，折射出多年来南充体育人才在各级赛事上的优异表现，体现了当地扎实推进群众体育和竞技体育全面发展的丰硕成果。

　　学校体育结出硕果

　　在国际射联射击（步手枪）世界锦标赛上，庞钵千获得的4枚青年组金牌分别来自50米步枪卧射混合团体、女子50米步枪三姿个人、女子50米步枪三姿团体、50米步枪三姿混合团体项目。

　　消息传回南充高中，全校师生特别兴奋。学校体艺卫处主任程剑说：“南充高中已经厚植出竞技体育人才成长的土壤。”

　　以射击计画为例，早在20多年前，南充高中就推出教体企联合培养模式。队员在学校读书训练、体校提供教练、企业提供训练装备。至今，这种优势互补的合作模式培养出庞钵千、曹逸飞等世锦赛冠军，队员还获得过全国射击比赛亚军、全国大学生中学生射击比赛冠军等佳绩，许多队员入选了国家队。

　　据介绍，南充高中目前有田径、游泳、武术、射击、男篮、女排、男足、羽球、跆拳道、运动舞蹈、网球等11个竞技训练项目。学校竞技运动教练团队29人，常年参训的学生400余人，队员在国家级以上比赛中累计夺得金牌49枚，10人入选国家队，24人入选过省队。南充高中校长涂刚表示，学校为体育后备人才打造成长舞台，就是为他们实现体育梦想创造良好条件。

　　近年来，南充市在体校、中学和艺术学校建立培训基地，对优秀运动苗子进行全面培训，送到省级运动队、国家运动队强化训练，让优秀运动员脱颖而出，在竞技赛场上展现风采。

　　「将每天一小时校园体育

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活动纳入教学计划，让学生在体育锻炼中享受乐趣，增强体质、健全人格、锤炼意志。 」南充市南部县王家小学负责人说。

　　群众体育蓬勃发展

　　户外草坪，年轻人玩起飞盘；城市广场，市民舞扇子、踢毽子、打太极拳……时下流行的健身项目及形式，在南充随处可见。

　　市民健身意识持续增强，健身方式丰富多样，参与体育活动的热情高涨。今年，南充成功举办第二届「云健身」运动会，展开2022「全民健身‧活力南充」工间操推广等活动。上半年，全市累积进行各级各类群众体育活动近40余次，参与人数达20万人次。

　　南充确立了「体育强市」的目标，群众体育的蓬勃发展为之夯实基础。南充市教育和体育局副局长张弩说，实现群众体育蓬勃发展，南充采取了多种措施，发挥各级体育运动协会的带动作用；市县体育场馆大部分时间免费或低收费开放；利用假日组织开展群众喜闻乐见、丰富多彩的体育活动。

　　据悉，今年南充也积极备战各级运动竞赛，组织参加四川省第十四届省运会25个项目竞赛，完成省「三大球」城市联赛、四川省第十届残疾人运动会等赛事的备战选材、组队等前期筹备工作。

　　场地设施完善健全

　　落实全民健身国家战略，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，南充市以建设区域教育体育中心为抓手，努力提升公共体育服务水平，不断完善城乡公共体育设施。

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　　「以前打羽球是在简陋的水泥场地上，现在有了宽敞明亮、设施完善的健身中心，感觉很舒适。」家住顺庆区西华路的市民王哲说。在顺庆区，由废弃工厂改建而成的市民健身中心让人眼前一亮，市民在羽球馆、篮球馆、游泳池锻炼身体，还可以和机器人打一场乒乓球赛。在蓬安县城区，体育中心成为新地标，各类健身场馆、健身步道一应俱全，场馆屋面种上草皮，绿意盎然。

　　近5年来，南充投入40亿元，建成各类体育场馆、健身中心26个，体育公园5个，社区多功能运动场23个，健身步道261公里，健身路径1526条，乡镇、行政村健身设施全覆盖，城乡基本建成「15分钟健身圈」。

　　在此基础上，南充连续举办竞技赛事，充分利用场地设施，激发城乡住民健身热情。近年来，南充先后打造了升钟湖国际钓鱼节、嘉陵江马拉松、嘉陵江龙舟赛、中国BMX自由式联赛等有影响力的品牌赛事。