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北京11月21日电（记者徐壮）露营旅游现在有了发展指导。记者21日获悉，文化及旅游部等14部门近日印发《关于推动露营旅游休闲健康有序发展的指导意见》。意见提出，推动公共营地建设，扩大公共营地规模，提升服务品质。鼓励支持经营性营地规范建设，提升露营产品品质。增强人民文明露营意识，推广「无痕露营」。

意见明确，露营旅游休闲是指在户外使用自备

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或租赁设备以休闲游憩、运动娱乐、自然教育等为主要目的，在有明确范围和相应设施的营地场所驻留的活动。

意见提出，在符合相关规定和规划的前提下，探索支持在转型退出的高尔夫球场、乡村民宿等项目基础上发展露营旅游休闲服务。鼓励有条件的旅游景区、旅游度假区、乡村旅游点、环城游憩带、郊野公园、运动公园等，在符合相关规定的前提下，划出露营休闲功能区，提供露营服务。鼓励城市公园利用空闲地、草坪区或林下空间划定非住宿帐篷区域，供群众休闲活动使用。意见同时强调，避免盲目上马项目、恶性竞争。

意见也提出，大力发展自

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驾车旅居车露营地、帐篷露营地、青少年营地等多种营地形态，满足多元露营需求。推动文化和旅游深度融合发展，充分挖掘文化资源，丰富露营旅游休闲体验。

意见要求，露营旅游休闲经营主体要加强治安、消防、森林草原防灭火等管理。营地要有明码标价的收费标准、游客须知，提供真实且准确的宣传行销讯息。

线上线下，冰雪运动成为时尚生活方式，为冬季生活增添光彩与活力，北京冬奥的一朵朵雪花在人们心中继续绽放

　　「开板了！」日前，吉林、河北崇礼等地的雪场陆续开放。对滑雪爱好者来说，象征着雪季来临的「开板」环节充满了仪式感，每当封存雪板的蜡质被慢慢刮掉，徐徐展开的新雪季令人充满期待。

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　　北京冬奥的筹办、举办，不仅把冰雪运动员赛场上的潇洒身影长久刻在观众记忆里，更进一步激发了大众对冰雪运动的热情，推动冰雪文化融入人们生活。在冬奥后的首个雪季，赴一场冰雪之约，到冰天雪地里释放运动热情，成为众多冰雪爱好者的心愿。某旅游平台发布的数据显示，11月以来，滑雪主题游产品预订量成长超350%。

　　从滑雪摄影师的镜头里，可以感受到大众的热情。在吉林省长春市庙香山滑雪场，摄影师张嘉东在「开板」10天里拍摄了近4000张照片。细数镜头里的故事，笑逐颜开的孩子变多了，夜晚雪道的灯光变亮了，来自各地的游客共享冰雪运动的快乐。张嘉东在雪场拍摄已有5年，见证了大众冰雪运动的快速发展。而滑雪摄影师这一职业的兴起，也映照着人们在滑雪时更多的期待：不仅要学会在雪道上飞驰，也要把美好的时刻记录下来。

　　快速入门、挑战更高难度、体验亲子滑雪…面对不同滑雪爱好者的多元需求，各大雪场在服务和设施上不断提质升级。提起庙香山滑雪场的新变化，张嘉东的一个感受是前来滑夜场的人多了，为了方便「上班族」在下

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班后滑雪健身，滑雪场完成了雪道照明、楼体亮化等改造工程，开放时间延长到晚上。类似的改变还有很多，在吉林北大湖滑雪度假区，雪道由27条增加至47条，高速缆车由8条增至10条；张家口崇礼太舞滑雪小镇设立了免费的公开课，帮助初学者安全掌握滑雪技能，增添运动趣味。

　　另一方面，冰雪运动与旅游、人文、音乐等元素深度融合，让大家的体验更加丰富，折射着人们对美好生活的向往。到吉林观赏雾凇美景，去崇礼感受冬奥风采，在新疆阿勒泰地区聆听当地毛皮滑雪板的古老故事……在社交媒体上，滑雪爱好者分享打卡攻略，交流滑雪心得。线上线下，冰雪运动成为时尚生活方式，为冬季生活增添光彩和活力，北京冬奥的一朵朵雪花在人们心中继续绽放。

　留学安全一直是许多家长和学子相当关心的话题。目前，国际环境有许多不稳定因素，留学安全事件时有发生。对于身在海外的中国留学生来说，保障自身安全是实现留学价值的重要前提。在此，我提出以下建议，希望对各位学子有所帮助。

　　增强安全意识

　　首先，没有绝对的安全。即使在相对安全的国家，也有可能遭遇风险。因此，建议学子在出国前熟悉留学国家、地区常见的安全风险和隐患，有意识地主动规避风险，学会辨识相对安全的时间、地点、人和行为。

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　　具体而言，从时间上讲，夜间比白天相对危险，特别是凌晨。此外，还有一些敏感时间点，例如新生入学时容易遇到诈骗、盗抢，在重大节日游行聚会或演出比赛时，因秩序混乱可能会出现踩踏等风险。从地点上讲，不要去相对危险的区域，包括没有摄影机覆盖区域、偏僻之处、城市犯罪率较高的区域等。从行为上讲，低调出行比露财炫耀更安全，严格遵守当地法律规定、尊重风俗禁忌比随心所欲更安全，遭遇抢劫时暂时妥协示弱比简单反抗更安全。

　　我们偶尔会看到一些关于中国留学生遭遇枪击、绑架、抢劫等案件的新闻报导。想要降低遭遇这种案件的机率，留学生需要有较强的安全意识，远离相对危险的时间、地点、人群，安全行事。曾经发生过一起两名中国留学生遭抢劫枪击的案件，他们在半夜开车回到住所，在停车场遭遇两名劫匪持枪抢劫时遇害。从时间上看，案发凌晨，这是一天最危险的时间段；从地点上讲，他们的居住地和停车之处是一个犯罪率高发区域。如果他们有意识注意以上安全要素，或许就能降低这次悲剧发生的机率。

　　警惕安全风险

　　身处异国他乡，留学生不可避免地会面对复杂多元的文化、法律等差异以及形形色色的安全问题。归纳起来，留学期间主要的风险问题包括：涉财犯罪（含电信诈骗）、心理安全、法律风险、社交安全、旅行安全以及各类校园安全风险等。我举几个常见的风险和应对方法：

　　在国外，冒充中国公检法以及中国驻外使领馆工作人员实施电信诈骗的事件屡有发生。骗子冒充公职人员获取学生信任，编造故事，声称学生涉嫌参与违法犯罪，之后诱导其转帐汇款。预防被骗，留学生需要知晓骗子的套路，注意保护个人隐私信息，以及牢记无论对方说什么，都别转账汇款。

　　对中外文化、风俗等差异不了解也可能导致安全风险。例如与警察打交道时理解偏差可能会招致暴力执法，贸然造访他人住宅可能会遭遇自卫枪击，「OK」等手势在有的地方可能有负面含义等。在国内很平常的行为，在国外可能会触犯当地法规或习俗禁忌，轻则不受欢迎，重则有人身安全隐患。希望留学生出国时要深入了解所在地风俗习惯、法规禁忌等，入境随俗。

　　培养安全能力

　　身处海外，远离家人，当

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不幸遭遇安全风险时，最及时、可靠的方法是靠自己的安全能力化险为夷。

　　何谓安全能力？主要包括4个面向：首先是远离风险的能力，即知晓并规避潜在的安全风险；其次是智慧避险的能力，即在风险发生的苗头阶段冷静处置；第三是紧急脱险的能力，指身处险境中，运用消防类、处突类、防卫类、急救、紧急应变等险境中，运用消防、处置

　　出国前，接受系统的安全教育，了解丰富的海外安全知识，掌握必要的安全技能应该成为留学生的必修课。有不少国家的安全教育在小学、中学就开始系统开展，例如曾有一位12岁留学生的家长谈到，孩子上学第一课就是应对校园枪击和恐怖分子袭击演练。

　　接受了安全教育，并不代表就能养成良好安全习惯，因为好习惯的养成需要日常坚持练习。很多危险是在一瞬间发生的，黄金求生时间很短。当危险来临时，在第一时间做出正确判断和应急反应，需要在练习和运用中熟能生巧。好的安全习惯有很多，例如开车走路时不看手机；在没有封闭护栏的月台等火车、地铁时，注意防止被挤落；到比赛、演出等公共场所时，第一时间观察紧急出口和疏散通道等。当好习惯成自然，安全就更有保障。

「阳康」后，身体往往还需要1周至2周的恢复期，这段时间能做跑步等剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？针对「阳康」人群关心的问题，科技日报记者邀请武汉科技大学医学院副院长王强教授进行了解答。

王强介绍，「阳康」后人体免疫功能会缓慢恢复到正常状态，1至2周内身体仍比较脆弱，应该继续休养，不建议进行剧烈运动，如跑步及大重量、超负荷的训练等让心率过高的运动。

可以适当慢走，也可以在家做一些

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徒手或耐力训练为主的轻微训练，运动过程时时注意心率，身体有任何不适，要及时停止运动。

此外，运动时应注意几个事项。

首先，「阳康」2周内，进行高强度剧烈运动，有安全隐患。有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。

其次，运动切记循序渐进。 「阳康」2周内，运动量最好不超过平常的1/3，逐渐增量后感觉到疲倦就不适宜再增加运动量。

另外，冬季气温较低，要注意保暖，尽量不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

同时，王强建议大家科学运动，并在运动过程中关注以下几点。

密切注意心率，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度，如运动5—8分钟后停止，迅速计数自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议戴上并监控自己的心率，「阳康」两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

建议「阳康」后2周内以伸展、冥想和慢走等低强度有氧为主，注意自己身体的讯号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或停止运动。

世界卫生组织新冠复健指南将复健训练分为了

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五个阶段​​：恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归日常训练阶段。每个阶段的目标、强度有所不同。建议大家注意聆听自己身体的声音，运动切记循序渐进。

确保充足的休息和睡眠。高品质的睡眠可以促进免疫力主力T、B细胞的增多，并且可增强肝脏的解毒能力。

确保充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵抗病菌侵入黏膜。多饮水可保持喉咙湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬果，确保我们体力的恢复。

调节情绪。在生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力。

6分钟高强度运动可延长健康大脑的寿命，延缓阿兹海默症、帕金森氏症等神经退化性疾病的发生。发表在英国《生理学杂志》上的一项新研究表明，短时间但剧烈的单车运动会增加一种特殊蛋白的产生，这种蛋白对大脑形成、学习和记忆至关重要，可保护大脑避免与年龄相关的认知能力下降。这项发现有助于开发可获得且负担得起的非药物方法增进老年人健康。

　　一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特

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殊蛋白质能提高神经可塑性和神经元的存活。动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力，整体上提高认知能力。

　　为了梳理出禁食和运动对BDNF的影响，纽西兰奥塔哥大学研究人员比较了多种因素以研究其单独和相互作用的影响，包括禁食20小时、轻度运动（90分钟低强度自行车）、高强度运动（6分钟的剧烈自行车比赛）、禁食和运动相结合。

　　他们发现，与一天的断食相比

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，短暂但剧烈的运动是增加BDNF最有效的方法，不管有没有长时间的轻度运动。与禁食（BDNF浓度没有变化）或长时间活动（BDNF浓度略有增加）相比，BDNF增加了4—5倍。

　　在运动中观察到的BDNF的增加可能是由于储存大量BDNF的血小板的数量增加所致。与禁食相比，运动对血液中循环的血小板浓度的影响更大，增加了20%。

以深化户外运动产业供给面结构性改革为主线，以改革创新为动力，持续激发户外运动市场活力，释放消费潜力

　　中央经济工作会议提出：「要把恢复

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和扩大消费摆在优先位置。增强消费能力，改善消费条件，创新消费场景。 」近年来，随着全民健身与全民健康深度融合，户外运动逐渐成为人民群众喜闻乐见的运动方式。回归自然、亲近大自然，人们更愿意在自然环境中进行体能锻炼，户外运动市场面临广阔发展空间。

　　前不久，国家体育总局、国家发展改革委等多部门共同印发《户外运动产业发展规划（2022—2025年）》，明确提出建立跨部门协调机制，科学统筹、协调连动，共同推动户外运动产业发展。

　　目前，我国户外运动产业尚处于发展初期，仍有一些弱点，例如，户外运动专业人才不多、设施与产品有效供给不足等等。要透过深化改革、强化创新，努力破解发展瓶颈，推动户外运动产业进入快速发展轨道。

　　政策推动，加速培育户外运动产业发展主体。着力培育户外运动龙头企业，透过强强联合，提升企业的核心竞争力与品牌影响力。相关企业要主动掌握产业融合发展新机遇，以「户外+」与「运动+」开拓市场。要立足绿色发展理念，规划和设计产品，使产品和服务更能满足消费者渴望亲近大自然的美好生活需求。

　　科技赋能，创新户外运动消费新模式。发展户外运动产业，要线上线下协同发展，开发智慧骑乘、智慧划船、模拟飞行等线上产品与服务。鼓励将户外运动装备门市打造成为沉浸体验中心、创新科技展馆和品牌文化中心，开拓户外运动个人化、智慧化、时尚化消费新业态。推广户外运动消费场景与乡村旅游、休闲农业等融合，挖掘户外运动消费潜力。

　　优化服务，强化户外

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运动服务支援。完善户外运动消费政策，引导并支持各地进行融合文体旅多业态的消费促进活动，营造户外运动消费氛围。鼓励一般高等学校、职业院校开设户外运动产业相关课程，创新户外运动产业人才培育模式，扩大专业人才队伍。若要强化户外运动产业发展安全防线，确保户外运动产业发展更健康、安全、永续。

　　推动户外运动产业快速发展，促进和扩大体育消费，是加速建构以国内大循环为主体、国内国际双循环相互促进的新发展格局的应有之义。以深化户外运动产业供给面结构性改革为主线，以改革创新为动力，持续激发户外运动市场活力，释放消费潜力，就能更好满足人民群众的户外运动需求和对美好生活的向往，为建构新发展格局贡献力量。

期待更高水准的全民健身公共服务体系，涵盖全民、服务全民、造福全民，让运动健身与运动休闲塑造健康生活新风尚

　　城市发展日新月异，不知不觉间，群众身边的健身步道越来越多。常常看到在公园、社区、马路边，人们在健身步道上或慢跑或快走或漫步，各得其乐。    

　　由于简单方便、老少咸宜，近年来，健步走成为广受欢迎的运动方式。国家国民体质监测中心数据显示，在19—59岁族群的主要运动项目中，健步走是参与度最高的运动之一，占22.7%；在老年人群中，比例更是高达41.6%。

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　　为满足群众健身需求，各地积极推动健身步道建设，并持续改善全民健身公共服务体系。有的因地制宜，把城市的边角地块改造成蜿蜒曲折的健身步道；有的打通服务群众健身的“最后一公里”，将健身步道建到群众身边……美观、便捷的健身设施，为健康筑基，为生活添彩。

　　不仅覆盖广，还屡有创新之举。从数位智慧建设到生态景观赋能，健身步道规划和建造越来越「高大上」。江苏南京奥体中心智慧健身步道具备人脸辨识注册、即时心率提醒等功能，将科技融入运动健身；北京通州打造园林健身步道系统，促进区域内健身步道、沿河步道、城市绿道互联互通，推动健身设施共建共享；浙江省宁波市奉化区在运动航道、城市绿道互联互通，推动健身设施共建共享；浙江省宁波市奉化区在健身路线上设有二维码，推动健身设施共通地点这些新探索，让人眼睛一亮。

　　体育强国的基础在于群众体育。完善健身步道建设，一方面降低了群众运动的参与门槛，一方面提升了使用者体验，在运动的普及性与高品质之间找到了平衡点。这些经验，在推广其他运动项目时值得借镜。

　　从影响深远的国家策略到

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惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。网路健全、设施完善、群众参与度高的全民健身公共服务体系正在变成现实，全民健身场地设施供给不断加大，城乡基本上建成「15分钟健身圈」。期待更高水准的全民健身公共服务体系，涵盖全民、服务全民、造福全民，让运动健身和运动休闲塑造健康生活新风尚。

 近年来，健身运动正成为春节新气象。今年，广东佛山准备了大量全民健身的体育活动与赛事，例如，露营、骑行以及传统赛狮、龙舟、桡龙虱等，让市民过个活力四射的健康年。

　　 「禅城绿岛湖-洲尾围生态公园首届营地文化节」以「绿色、环保、健康」的健行形式走进美丽南庄，体验南庄历史悠久的古村落、建陶产业特色和岭南水乡风味，透过户外时尚营运动，感受南庄发展新面貌。

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　　 足球、篮球、乒乓球、羽球等赛事，从1月延续至3月。龙江镇「贺岁杯」足球邀请赛，众涌村春节男子篮球赛，伦教「周大福杯」广东男子七人足球公开赛，乐从镇「新春杯」乒乓球、羽球比赛，云东海街道第五届足球联赛，芦苞镇「迎春杯」足球赛……这些全民健身运动，吸引大批群众参与其中。

　　 稔海单人桡龙虱比赛独具特色。比赛中，独特的迷你单人小龙舟，看似小巧却爆发力十足，同样精彩刺激，20艘小龙虱、20位桡手运动员之间强强对话，让春节更有激情。

　　 2023年全国龙狮网路大连动启动仪式暨张槎街道「龙狮闹元宵」大会演活动，最具地方特色，在普天同庆的日子里「耍」起来。多个线上直播平台全国直播，全国各地的龙狮队隔空切磋，颇有武侠小说“华山论剑”的味

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道，即使身处异地也有身临其境的感觉。

　　 丹灶镇龙舟超级联赛周赛活动暨「迎新春‧贺新年」龙舟竞赛，可以说是气氛感染力最强的运动。新年的龙舟竞赛更被赋予了美好寓意，冠军队伍会在新的一年里事事拔得头筹、旗开得胜，紧随其后的其他队伍也会延续奋勇向前、拼搏励志的势头。

随着全民健身策略深入推进，运动健身在乡间日益普遍，丰富的体育活动绘成一幅幅生机勃勃的画卷

　　前不久，一场乡村攀岩登高赛在浙江省

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新塘边镇毛村山头村开展，高高的人工岩壁、色彩缤纷的岩点、安全到位的保护装置……比赛不仅令村民跃跃欲试，也让许多从外地回村过年的人眼前一亮。虽然攀爬速度、技术动作比不了专业选手，但对他们来说，在家乡参与一场攀岩登高赛，既是运动健身，也讨个「节高」的好彩头。

　　如今，随着全民健身策略深入推进，运动健身在乡间日益普遍，丰富的体育活动绘成一幅幅生机勃勃的画卷。

　　防守、抢断、奔跑……随着球员奋力一投，人们屏气凝神，篮球在空中划过一道弧线，稳稳落入篮筐，观众的热情瞬间被点燃。正月初一，甘肃省平凉市李河村有着多年历史的篮球友谊赛如期而至。场上，赛况瞬息万变，球员赛得尽兴；场下，掌声欢呼不绝于耳，观众看得过瘾。除了篮球赛，平凉市各乡镇也安排了舞龙舞狮、社火秧歌等民俗运动文化表演。透过这些活动，村民收获了更健康的生活方式，增进了对当地文化的了解，增强了集体意识和归属感。观看村里的直播后，不少网友感慨，农村的体育设施变多了，生活变好了，既有“烟火气”，更有“精气神”。

　　不仅如此，一些乡村体育活动渐渐发展壮大，帮助乡村振兴。

　　在江苏省徐州市沛县八堡村，「村界杯」乡村足球赛举办3年，吸引了众多爱好者甚至专业球员前来参赛、观赛；在河北省张家口市玉狗梁村，瑜伽助村民强身健体，为这个老人居多的村子带来新气象，不少人慕名前来感受「农村瑜珈」的魅力；在广东省佛山市南海西樵镇，传统体育项目醒狮成为向世界展示中国传统文化的窗口……体育聚揽人气，展现乡村之美，也逐渐为广大乡村打造了别具一格的新名片。

　　现今，社会各界

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对乡村体育愈发重视，体育设施不断完善，越来越多体育项目落地生根，并逐渐发挥品牌效应，带动地域发展。未来，随着乡村体育与传统节庆、当地习俗、农产品贩卖、文旅活动等不断深度交融，乡村发展将迎来更多机会。