只有进行长期锻炼，才有望获得满意结果。但是，如果训练过度，身体很难恢复过来，那么运动的辛苦可能会白费。近日，美国知名健身教练安东尼·贝维拉瓜总结了十个技巧，以加快运动后的身体恢复速度。
1.接纳碳水化合物。运动后补充适当的营养素能加速
台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
恢复和促进肌肉生长，而人体在运动后有吸收碳水化合物的倾向，因此运动结束后应加餐，约占一天总碳水化合物摄取量的20%~30%。除此之外，还需摄取25~30克蛋白质。记得这加餐所含脂肪不应超过10公克，否则人体对营养素的吸收速度会降低。
2.服用支链胺基酸。两餐之间服用支链胺基酸（BCAA）能保证蛋白质合成在一整天内顺利进行，促进肌肉恢复。富含支链胺基酸的食物有虾子、鸡肉、牛奶、玉米等。
3.泡沫滚轴用起来。运动前使用泡沫滚轴能放松肌肉，让身体更灵活；运动后使用，有助于将肌肉中的毒素和乳酸排出。
4.冰浴。浴缸里装满冷水，再倒一些冰块进去，让全身浸泡10分钟。此方法专业运动员用的比较多，并不适合所有人，谨慎使用。
5.活动起来。适当活动能为需要恢复的肌肉输送含有丰富营养素的血液，并能减少肌肉沾黏，增加之后运动的运动能力，如提高肌肉力量等。
6.小睡片刻。除了确保晚上睡个好觉，还应在中午小睡15~20分钟，不仅对心脏功能有好处，还能降低血压、减轻压力，甚至能促进体重减轻。
7.平衡膳食。无论减重或增
唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.
肌，单靠运动是不行的，摄取均衡的饮食对达成健身目标有重要作用，少吃油炸食品。
8.减轻负重。在运动结束后的一周内，可以只用往常负重量的60%~70%来训练。较轻微的负重能促进身体恢复，并在进入下一阶段训练时让体力更充沛。
9.补水。身体的各项生理功能需要水才能正常运转，即使只是脱水1%，也会导致力量下降10%。饮水充足能润滑关节，提升运动表现，也有助于清除肌肉中的毒素，减轻运动后的肌肉痛感。
10.服用多元维生素。运动结束后，肌肉中的自由基含量最高，而维生素C、维生素D、维生素E和α-亚麻油酸等能分解自由基，服用它们有助于防止自由基对肌肉造成的损害，并能增强免疫系统功能。 ▲
