抻一抻筋，做做伸展运动，看似很简单，但把它加入到日常的运动中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。有时间做伸展运动的人会发现它对正式运动和日常生活有很大的帮助。今天就来跟大家分享一下，做伸展运动对身体健康的正面效果。
动态和静态伸展运动有讲头
伸展是任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）暂时延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉长。
拉伸可分为两种基本类型。静态伸展是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。静态伸展的例子包括将脚跟往臀部的方向拉动（用来伸展股四头肌），或是在头顶弯曲手肘（用来伸展肱三头肌）。
另一方面，动态伸展是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态伸展的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下，动态伸展适合在正式运动前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好运动的准备；静态伸展适合在运动后做，用来冷却和放松肌肉。
减轻疼痛变得灵活伸展对身体的八大好处
提高身体的灵活性伸展增加一个关节或一组关节的活动范围。立竿见影的效果是，神经系统对伸展姿势变得更耐受，但这个效果在一天甚至几个小时就会消失。如果想长期提高身体弹性，建议每周需要努力伸展5至6天。
有助于在运动时更好激活肌肉坚持规律的伸展练习，也能改善运动表现。活动范围越大，就能激活更多的肌肉。例如，如果腘绳肌的活动范围受限，在做单脚硬举时只能启动40%的肌肉。然而，如果腘绳肌的灵活性增加，就能启动60%的肌肉。最终结果是你能增强肌肉力量，举起更沉的重物，身体变得更强壮。
日常生活感觉更轻松增加灵活性不仅能提升运动水平，还能让日常生活变得轻松自在。虽然你可能没有意识到这一点，但有很多日常任务（如坐在椅子上和从椅子上站起身，以及弯腰抱起蹒跚学步的幼童）涉及一定程度的灵活性。
为正式运动做好准备运动生理学专家通常建议在运动前做动态伸展。这是因为运动前的动态拉伸展是「在快速移动之前缓慢移动的一种方式」。这样做，可使身体做好进行有效运动的准备，以产生和吸收比较强的力量。
动态伸展也有助于激活意念与肌肉的连结。意念-肌肉连结是指仅在头脑里想想在移动身体时激活的那些肌肉，肌肉就能在锻炼过程中更有效地运作。例如，在做硬举时能充分调动腘绳肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。
降低受伤风险在运动前热身有助于降低受伤的风险，而动态伸展是热身的一个组成部分。动态伸展有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在运动过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的几率。
以深蹲为例，如果你在做这强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药
个动作前没先热身，身体就无法充分蹲下。为了弥补缩短的运动范围，身体必须向前倾，这会对背部施加压力，或膝关节向内，导致关节疼痛。然而，如果你在做深蹲之前先做动态拉伸，就能高品质地完成深蹲且无疼痛。
有助于在运动后使身体平静下来运动结束后做静态的伸展有助于降低心率，平静呼吸，并更快地缓解你在运动时处于的高度兴奋状态。实现这种平静状态的另一种方法是把静态伸展与深呼吸结合。运动后做伸展还能增加血流量，提高氧气含量，向身体和肌肉输送营养物质，进而促进恢复。
精确定位身体失衡的部位伸展能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能在这些问题区域导致受伤之前，有机会纠正它们。例如，你透过做箭步蹲来伸展髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髋关节打开时不平衡。这个问题也会出现在你做其他涉及髋部的运动动作时，如跑步、深蹲和臀桥。在日常运动时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。
减轻疼痛久坐不动会导致某些肌肉（如髋屈肌）缩短以做出适应，从而感觉「紧绷」。经常做静态的伸展动作有助于逆转肌肉的这种适应性缩短，从而透过增加肌肉的灵活性来减轻疼痛感。
你也可以透过在白天更多地移动身体来对抗这种紧绷感。一个简单的方法就是每小时做5分钟的动态拉伸，例如髋部绕环和摆动双臂抱住对侧身体。
做伸展时可以借镜的一些小技巧
伸展动作不必维持很长时间静态的伸展动作至少维持30秒，这么长的时间足以感受肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟反而不会带来更多的好处。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，感觉身体得到充分预热即可。正式运动的强度越大，做动态伸展的时间就越长。
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拉伸时不应感到疼痛拉伸不一定会让人感到舒服，但也不应该觉得疼痛。如果你在做伸展的时候感觉到灼热、麻木或刺痛，可能是刺激到了神经。在这种情况下，应缩小伸展的幅度，等待不适感完全消散后，再恢复做伸展。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。
伸展不是达成健身目标的神奇解决方案在日常锻炼中加入伸展是正确的选择。然而，只有持之以恒，才能收获拉伸的益处。例如，为了取得显著效果，建议每天做三次（早上、下午和晚上）伸展。投入明显增多后，你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要期望灵活性会发生极端的变化。
