这些暖身动作竟然都是错的
医师提醒：热身必不可少，警惕错误暖身造成运动伤害
运动逐渐成为时下的流行风潮，也有越来越多的人知道，运动是一件很认真的事，运动前一定要做好充分的暖身。
但你一定想不到，其实很多暖身动作你都做错了。
杭州彩虹鱼复健医院复健治疗部副主任蒋磊也是运动爱好者，最近和记者聊起了他出门运动时的小发现，他说：“很多人的热身动作其实做错了。当我们在做运动的时候，我们会强调热身很重要，但不良的热身不仅不能起到热身的作用，反而引起运动伤害。”
练了20年的暖身动作香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品
其实不该这么练
说起暖身动作，记者马上想到的就是从小练到大的经典暖身动作——头部环转、屈膝环转。
但蒋磊医生却说，这两个暖身动作其实是错的。
「颈部360度的环转动作，会让我们的小韧带、小关节反覆磨损，产生一些弹响，长此以往会造成颈椎疼痛。」蒋医师说，其实不光脖子不能做这样的环转动作，腰部和膝盖也不能做这样的环转动作，“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱，而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板，这样的环转动作会引起半月板异常磨损，里面的水分也会缺失，最终造成伤害。”
热身动作不标准会让人受伤？
动作的标准首先影响了暖身的效果，另外，长期进行不标准的暖身动作，反而会导致身体受到伤害。蒋医师提醒运动爱好者一定要及时纠错，而这些错误可能是一个动作，也可能是完成动作时的几个关键点。
跑前热身多久
建议占运动时间的1/3
那么暖身动作该做多久才合适呢？
蒋医师说，其实每项运动都有它的特殊性，但以时下最热的跑步运动为例，「运动前的热身分为提高身体温度、静态伸展、专项伸展三个阶段。运动前，我们首先要让自己的身体热起来，例如原地踏步走，第二个阶段是静态拉伸，一般建议3-5分钟之间，每个拉伸动作30秒钟做一次。 当然热身的时间跟很多因素相关，比如气温、身体原因、女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
伤病情况，冬天运动时，需要更长的热身时间，如果身体有些部位有伤病，可能就需要更多的拉伸时间。
那到底多久的热身是合适的呢？
用一个简单的时间标准来衡量，「一般来说，如果是跑步30分钟，跑步前的暖身至少需要占整个运动时间的1/3，大概10分钟的样子。」蒋医师建议
