女性30岁后肌肉会大量流失，合理「撸铁」能强肌防骨质疏松
「撸铁」是当今年轻人对器械健身运动的戏称，一说到「撸铁「，我们脑海中或许会浮现出健美大赛上肌肉强健的「金刚芭比」样子，因此很多女性在健身或锻炼时不太敢去碰器械，做抗阻类力量练习，害怕肌肉变大，腰腿变粗。
但事实并非如此，专家指出，女性在健身或运动
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时应大胆去做一些抗阻类力量练习。合理的肌力训练会使体形更美妙，还可以强健骨骼，预防骨质疏松。苗欣解释说，随着年龄增长，女性身体荷尔蒙会发生变化，尤其在30岁以后，肌肉会大量流失。 「对女性而言，肌肉锻炼特别重要，我们在健身房做的抗阻类练习，对强健肌肉是有益的。而且也不必害怕肌肉变大，因为想把肌肉变大是件很困难的事。」苗欣说。
在临床中，因肌肉流失而导致各种疾病的女性十分常见。前两天，一位42岁的杨女士来就诊，自述她最近两个月每每蹲下时，靠双腿力量无法自行站起来，必须借助周围外力。苗欣看到杨女士的骨科CT和核磁共振检测的片子上没有显示腿部骨骼损伤或异常，反而是腿部肌肉出现萎缩现象。原来，杨女士平时几乎没有进行过任何体能训练。因此苗欣建议，杨女士迫切需要进行腿部肌肉力量的锻炼。
有研究者指出，肌肉中蛋白质的转换速度导致我们一天不会获得超过一盎司肌肉。肌肉获得如此困难，但流失起来却很无情。女性从年轻时开始科学地去做像「撸铁」这样力量类练习，不但能提高新陈代谢，减少体内脂肪，还能实实在在帮你增加肌肉，雕刻线条，会让自己体态越来越好。
但是做力量类的练习对于身体来说也有一定风险，例如有的女性在进行锻炼时没有考虑到运动量与其肌肉水平是否匹配，或者在运动过程中不注意自己动作的规范性，这就容易造成骨骼关节或肌肉疼痛。所以掌握科学的运动方法才是关键。
苗欣建议：“在进行运动时，尤其是一些自主类运动，要先把动作学会，做到位，然后再去增加这个动作的组数和次数，这样才能更好去享受训练的益处，避免受伤。”
「运动其实是与自己身体对话的一种
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方式，在运动过程中聆听身体发出的某种讯号，才能更了解自己。 」苗欣表示，不同特质的运动项目，适合不同的人。女性只有根据自己的特质和需求选择适合的运动，掌握科学规范、循序渐进、不急于求成的原则，才能达到理想运动效果，享受运动的快乐。 （记者杨娜实习生侯昌赫）
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体能锻炼，心情好功效倍增
情绪直接影响身体的生理机能，而产生于大脑深部的兴奋情绪扩散到全身后，可影响整个机体的功能发挥。因此女性要选择自己感兴趣、身体能承受的运动，同时要讲究心理卫生，不能或尽量避免被迫、勉强去运动。具体应该注意：
1.树立明确锻炼目的。运动前要有一种为了达到目的而跃跃欲试的情绪，有参与运动的积极性。
2.运动时注意力要集中。运动时注意力应尽量集中在如何正确呼吸、如何掌握运动技巧等方面。
3.使体育锻炼轻松化。运动时不妨听听音乐，找志趣相投的朋友一起锻炼，并互相鼓励，共同营造愉快氛围。
4.用一些心理调节方法。跑步前照照镜子，整理一下头发、衣服，让自己精神振奋起来。
