随着越来越多的「电脑颈」「滑鼠手」「办公臀」在都市白领中出现，「身体活动缺失症」（Physical inactivity）成为全球性流行病，不少人开始透过运动健身防治这种流行病。但重庆西南医院关节外科医生彭阳近日表示，规律适度运动让机体获益，不系统、偶尔高强度运动却会适得其反，甚至伤害身体，对此，彭阳开出了健康成年人的运动处方。台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
2018年9月世界卫生组织（WHO）在《柳叶刀·全球卫生》杂志上发布的一项全球体力活动不足的趋势调查研究表明，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）身体活动不足，从而使得他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症及癌症的风险增加。 WHO建议，成年人每周至少应该从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
2020年3月，《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一项研究则表明，40岁以上的成年人，每天行走的步数越多，在未来10年内死于心脏病、癌症或其他疾病的可能性越小。与每天行走4000步相比，步行8000步的人死亡率降低51%，若是步行12000步以上，则死亡率降低65%。运动作为一剂“良药”，可以提高心肺功能、增加身体免疫力、增强肌肉力量及关节稳定性，还可以提高骨密度、控制体重、减少心血管疾病及慢性疾病的发生，此外，运动还能改善睡眠，提高生活品质。
不过，彭阳也提醒，虽然运动是“良药”，也要注意规律适度。
根据个体的身体素质、运动能力，彭阳以处方的形式制定出包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型及运动过程中的注意事项。对于健康人群，运动处方遵照以下原则：
运动频率，有氧运动每周保证3—5天；阻力运动（即肌力训练）每周2—3天，同一肌群训练至少间隔48小时；柔软度训练每周不少于2—3天。
运动强度，中等强度运动量。有氧运动心率达到最大心率的64%—76%（最大心率估算值：207-0.7×年龄）；阻力运动控制在60%—80%1-RM（一次最大重复次数）。
运动时间，有氧运动每天进行30—60分钟；阻力运动每项练习完成2—4组；柔软度训练每项练习维持30秒×3组。体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液
运动方式，包括有氧运动，可提升心肺耐力，是体质健康的核心要素；阻力运动，提升肌肉力量及爆发力；柔软度训练，提升关节活动度及柔软度，可采用静态、动态伸展或神经肌肉本体感觉促进法。
总运动量，有氧运动每周进行150—300分钟；柔软度训练每周累积不少于60分钟。
實施進展，健康人群在開始訓練計畫前需進行運動評估，不同的人根據自身的健康狀況、運動能力，酌情調整運動強度，可從低起始劑量開始，按適應期—提高期—穩定期進階，遵循循序漸進的原則。
