天气越来越冷，不少运动达人「转战」室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。北京市疾管中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。
先来说说运动后为啥特别容易口渴？在我们运动的过
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程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，透过流汗和呼吸，把身体里的代谢物排掉。在流汗的时候，水和盐分都在流失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗透压性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗透压性脱水。低渗透压性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？诀窍是「少量多次」。我们可以：
运动前2小时补充500毫升水
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，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；
运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；
运动后补充800至1000毫升的水，也以「少量多次」的方法喝完
