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昨天从北京植物园获悉，园园内百余品种、

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20余万株郁金香已进入最佳观赏期，在科普馆西侧约4000平方米的展区内已形成花海景观。园内花卉观赏季将持续至4月25日左右。

　　工作人员介绍，目前，园区内的郁金香展区随处可见一幅幅多彩画卷。展区内，五彩缤纷、绚丽多姿的郁金香铺展开来，或红或粉的桃花掩映其间，高大的杨树蔽日遮天，远处的青山层峦叠翠，人在景中走，如在画中游。

　　本次花展的主题为「花开富贵吉祥如意」。园艺师们以郁金香呈现孔雀、如意、牡丹花等中国传统寓意吉祥富贵的造型。展区分为A、B、C、D四个区，其中A区以富丽华贵的牡丹花造型为主，B区以寓意吉祥的孔雀造型为主，C区和D区则利用如意造型连接起来，展现出人们对美好生活的向往，更展现出祖国的繁荣富强。

　　北京植物园的郁金香花展已举办多年，相比于早期的大色块、大色带等相对单一的展示方式，近些年植物园开始偏向于造型美观、线条流畅等较为丰富的展示方式，同时更加注重与草坪以及其它球根花卉如风信子、洋水仙、贝母等的搭配。

　　此外，植物园也透过不断更新郁金香品种来丰富景观效果，如粉花的“凯丽”、白花黄边的“燃烧艾维塔”，以及红花的“泰迪熊”，都是今年首次亮相花展。

　　目前正值北京植物园第33届桃花观赏季举办期间，除郁金香外，园区内的桃花、海棠、丁香等近百种（含品种）春花目前都已进入观赏期，可谓群芳荟萃、百花争艳，共同展现最美丽的春天，是市民游客踏青赏春的理想去

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处。 本报记者吴镝摄

 近几十年来，全球范围内的肥胖人群正以惊人的速度增长，这种变化不仅出现在已开发国家，也出现在发展中国家；不仅出现在成年人中，而且出现在儿童、青少年中。可以说，「胖」已成为当今一个日趋严重的公共卫生问题。

　　对中国来说，随着社会经济的快速发展和人们生活方式的改变，特别是膳食营养摄取和身体活动方式的变化，肥胖问题也已迫在眉睫。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖。这是全国性调查报告中首次出现超过1/2这样的数字。这意味着，若以绝对的人口数来计算，全国超重和肥胖的人数已在全球居首位。如果从历时性来看，从2002年到2020年，中国18岁以上居民超重率和肥胖率分别上升了11.5%和9.3%。值得注意的是，中国居民中超重肥胖率的城乡差距不断缩小。近10年来，农村儿童超重肥胖率也呈现快速成长的趋势。

　　根据世界卫生组织的疾病分类，肥胖本身就是一种疾病。它不仅会让个体增加其他疾病的风险，带来疾病负担，还会影响社会经济发展，带来经济负担。官方统计显示，2010年，我国超重和肥胖造成的直接经济负担占当年卫生总费用的4.5%。及时控制超重肥胖的流行，不仅能有效控制慢性病的发生，也将降低社会卫生费用。

　　肥胖的发生与发展受个强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

体、环境和社会文化等多种因素的影响。在个体层面，从以植物性食物为主的传统饮食模式向以肉类蛋白摄取为主的饮食模式的转变，叠加身体活动水平的普遍下降，包括睡眠、遗传等因素的作用，都与肥胖的发生有关。而食物环境、社会文化因素在肥胖的发生与发展中则扮演推波助澜的角色。简单来说，当一个人处于导致能量摄取增加、身体活动减少的「致肥胖环境」时，更容易发生肥胖。 「致肥胖环境」不仅指可导致高能量摄取和静态行为的环境，包括食物选择以及身体活动的机会，还包括与食物和身体活动相关的社会规范，涵盖物理、经济、社会文化、政策等。

　　肥胖一旦发生，要达到减重是比较困难的。目前，我国防控肥胖的压力不断攀升。在这一紧要关头，我们必须抓住时机，减缓并最终控制肥胖的流行趋势。在此之前，我国已推出一系列与肥胖防治有关的政策和技术文件，为肥胖防治提供有力的支撑。未来，在研究和制定关于肥胖防治的政策的过程中，须综合考虑多种影响因素，政府、家庭、社区和企业协力合作，共同创造一个有利于肥胖防治政策执行的社会环境。

　　对个体来说，预防肥胖应从生命早期开始，目前看来，生活方式调整仍是针对肥胖最有效、最安全的基础治疗方式。对于国家和社会来说，则有必要将肥胖防治融入顶层设计，在制定经济社会发展各项政策时，将健康放在优先位置，并贯穿政策制定改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

、实施、分析和评估的整个过程。在全社会涵盖肥胖防治策略，要建立多部门协调机制，推动肥胖防治的相关工作，让所有利害关系人参与其中，跨部门合作解决肥胖问题。

　　政府应在全社会范围内，广泛倡导并营造有利于肥胖防治的支持环境。如对含糖饮料等征税、规范食品广告播放、推动引导居民学会阅读并使用营养标签、倡导企业优化食品原料配方等。再例如，建立一个支持性社区食物环境，如增加出售新鲜蔬菜水果的食品商店数量等，透过降低获得高脂肪高能量等不健康食物的便利性来增加健康食物的可近性。规划社区建成环境时，也要考虑身体活动需求和健康导向，为居民提供安全、便利的身体活动场所和游戏娱乐设施，在帮助改善居民身体活动水平的同时，促进超重肥胖的预防与控制

 　在不断创新中接地气、聚人气，赢得群众的欢迎与喜爱，全民健身就有永续发展的动力与活力

　　随着社会经济快速发展，改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

大众运动健身的意识越来越强，相应的需求也越来越多元。如何满足群众健身需求，各地都在积极探索。

　　2018年初，湖北省体育局提出实施《湖北省新全民健身示范工程四年行动计画》，奋力推动各项措施落实落细，为群众健身提供更多便利。截至2020年年底，累计投入5.6亿元，带动各类主体投入30亿元，建设新的全民健身工程千余个，初步形成城市社区“15分钟健身圈”，人均公共体育场地面积由“十二五”末的1.29平方米增加到1.95平方米。

　　湖北的新全民健身示范工程新在哪里？有这样几个经验值得借镜。

　　新理念创新引​​领，力求解决去哪里健身和持续性健身的难题。工程涵盖一场两馆（主体育场、主体育馆、游泳池）、体育公园、足球中心，乡镇街道健身中心、社区村庄文体广场、小区单位智能路径等，形成覆盖城乡、面向大众的新型健身设施体系，扩大了健康体育与休闲体育的统筹供给。

　　新机制激发活力，充分调动各方力量。透过实施专案竞争性申报机制和采取「以奖代补」的方式，带活了各级政府和市场主体投资新建全民健身场地设施的热情。

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　　新风尚以点带面，体育惠民。湖北省每年开展各类基层赛事活动近万场，经常参与体育锻炼人数由「十二五」末的1600万人增加到1900万人；县级以上体育社会组织达2100个、社会体育指导员超13万人；体育后备人才培养拓展了新空间。新全民健身示范工程透过与乡村振兴策略、精准脱贫、健康湖北建设、美丽乡村建设有机融合，促进了乡风文明建设、社会和谐稳定，促进了体育消费，带来了体育产业的繁荣。

　　全民健身，贵在创新。在不断创新中接地气、聚人气，赢得群众的欢迎与喜爱，全民健身就有永续发展的动力与活力。

　随着生活品质提升，人们对于健身的需求更多样化，专业的健身指导和健身服务成为不少人的刚需。专家表示，「智慧化+科学健身」成为落实全民健身国家策略的重要抓手，为人们的健康生活提质增趣。

　　助力更多人爱上运动

　　近年来，智慧运动公园在全国多个城市落地，「智慧健身」正走进人们的

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生活。

　　江西省南昌市红谷滩区首条智慧健身跑道日前正式向市民开放，吸引了许多健身爱好者前往打卡。 「这跑道触感真不错，抓地感足还不会磨坏鞋子，跑起来很舒服。」跑道开放当天，一大早就赶到赣江市民公园体验的王先生说。

　　为打造市民健康生活新模式，江西红谷滩城投集团将科技融入智慧跑道建设。据了解，赣江市民公园智慧跑道总长约800米，能自动记录运动者的步数、速度，随时监测运动里程及消耗的卡路里，让健身锻炼变得更加智能贴心。同时，该跑道安装了智慧萤幕、脸部辨识、智慧存取包柜等智慧设备，为健身爱好者带来更舒适、更方便的体验。市民在赣江市民公园健身、跑步可实现随时刷脸打卡、生成个人小视频，科技感十足，让跑步变得更加有趣。

　　在沈阳，许多公园都安装了一批智慧健身器材。智慧太空漫步机、智慧双位划船训练器、智慧双位推举训练器、智慧双位钟摆训练器、智慧双位蹬力训练器…令人惊讶的是，这些健身器材不仅有遮阳挡雨的顶篷、充电接口，还能即时播放运动资料、提供视觉化教学。

　　同样变得更智慧化的，还有不少体育场馆。在浙江杭州，想去运动中心运动，也比过去方便多了：订场地微信小程式一键搞定，健身可以直接刷脸进门，游泳前自助领取手环不用排队…

　　专家指出，专业的功能配置、智慧化的健身体验，为人们的锻炼增添了新鲜感，有利于让更多人爱上运动并学会科学健身。

　　健身产业迎来新变革

　　如今，全民健身设施提升工程正成为

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数位化新基建的重要领域，在此背景下，如何透过科技赋能全民健身，让大众更科学健康地参与体育锻炼，并透过健身行为对自己身体状况有更精准的了解，成为体育用品制造业发力的方向。

　　日前举办的2021年中国国际体育用品博览会上，多家展商展示的智慧健身器材、智慧运动公园案例吸引了业界人士的目光。武汉昊康体育产业发展有限公司在本次体博会上获得了室外智能健身器材组银奖，其带来的智慧体育公园解决方案，除了通过大数据收集运动信息、实现智慧管理，还能通过智能检测设备，检测人们不正确的运动习惯，并结合检测报告，针对性提供专业运动指导矫正，帮助人们科学健身。

　　中国体育用品业联合会发布的《2021年大众健身行为与消费研究报告》显示，大众对运动健身智慧化需求强烈，并愿意为其买单。 89%的受访者认为体育健身智能化是必要的，近1/3的受访者曾购买智慧运动器材。而在健身器材购买或升级决策中，智慧类功能已上升为主要因素。

　　市场端需求火爆，生产端也不断升级。业内人士指出，健身器材的智慧化发展让健身器材制造业的服务链持续延伸。过去，把产品卖给客户代表着一个合作的顺利完结，而5G赋能后的智慧化健身器材，肩负着健身大数据采集、分析、管理的功能，产品的出售意味着与客户的连结才刚开始。

智慧化探索不停步

　　随着国家新基建工程实施和5G物联网时代到来，公共体育服务供给的科技化、智慧化正在全面加速，「智慧健身」也上升至国家战略的高度。

　　2019年国务院发布的《运动强

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国建设纲要》指出，要推动全民健身智慧化发展，运用云端运算等新资讯技术，推动智慧健身路径、智慧健身步道、智慧运动公园建设。

　　2020年10月，国务院印发了《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》，提出了加强健身设施建设方面的新政策举措，其中包括“十四五”期间将在全国新建或改扩建1000个左右体育公园，推进“互联网+健身”建设。

　　2021年3月，国家体育总局印发的《2021年群众体育工作重点》又提到，「建造一批智慧健身中心、配置智慧户外健身器材的运动公园」。

　　发改委社会发展司司长欧晓理表示，「十四五」时期，全民健身在继续解决「有没有」问题的同时，更多地要解决「好不好」「优不优」的问题。

　　业内人士也指出，国家的政策引导为更好满足人们的健身需求指明了智慧化发展方向。智慧化探索不停步，相信未来会有更「聪明」、更「时尚」的设施、场所出现在人们的生活中，让运动更科学、更有趣。

    近日，一项针对1,513名义务教育阶段学生家长进行的调

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查显示，69.9%的受访家长表示，其孩子每周体育课只有两节或更少；运动强度低（55.3%）、被主课占用（50.6%）是受访家长认为目前体育课存在的普遍问题；60.5%的受访者认为要提高对受访者的重视。

　　事实上，近年来，体育的重要性日益为人们所接受。今年4月，教育主管机关表示，要将体育科目纳入初、高中学业程度考试范围，纳入高中阶段学校考试招生录取计分科目，并由此实现学校体育工作与学校、教育行政部门、地方政府的政绩考核挂钩，与教师的绩效工资、职称挂钩，与学生的综合评价、升学挂钩。

　　如此一来，如果学校体育工作没做好，学校及教育行政部门乃至地方政府的政绩考核都将受到影响。在当下的行政体制中，这样的重视力道不可谓不大。可是，家长为何依旧觉得体育课没有达到应有的作用，学生为何依旧觉得体育课没意思呢？

　　对于任何一个阶段的学生来说，其学习的重要动力，都源自于兴趣和嗜好。因此，中小学体育课的目标应该是帮助学生发现体育的乐趣，并学会运动的初步技巧，养成终身运动的习惯。在这中间，要让学生感受到，是我在锻炼，我从中得到了快乐，而非仅仅为了这个科目分数的提高和老师的满意等短期功利目标。

　　反观很多成年人，从繁忙的工作中挤出时间，交纳高昂的健身费用也要坚持锻炼，就是真真切切地感受到体育锻炼带给人的乐趣和益处。从这点上来说，无论是学校还是体育教师，其开展体育教学活动的主要任务，就是在锻炼学生身体的同时，结合学生兴趣爱好选择适合自己的运动项目，达到陶冶学生情操的效果。近年来，一些学校探索体育课分层教学，将爱好、程度接近的学生分在一个教学组中，这是以学生身体素质的发展为中心，重视学生的自我体验，关注学生的个体差异与不同需求，确保每个学生在科目中受益的理念体现。

　　眼下，许多学校设置更多体育

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课，从根本上讲，还是为了达到不同课程的配置和配比，完成教育主管机关下达的教学任务。不少学校的体育课，留给学生的印像是负担，是失败的经历，是众目睽睽下的难堪体验和不体面造成的自卑，由此形成了学生的挫折心理，体育课的运动经历成了他们的心病和疮疤，以致阴影长期不散，对身体的自我认知定位不高，成了潜在的运动障碍。

　　更关键的是，在当前体育课的内容中，学生难以发现运动的乐趣，体育被当成了力气活，其他课程则成为脑力活……须知，体育是体力和脑力的结合，乃至有益智力活动。在现实生活中，许多家长把体育当作一种“调味品”，觉得孩子学习太紧张了，透过体育锻炼来放松一下，其最终目的还是为了提高学习成绩。

　　所谓教育，不仅要充盈学生的头脑，也要强健学生的体魄。好的体育课要让学生乐此不疲，有再上一堂课的欲望。唯有如此，才能把学生真正调动起来。而民众运动习惯的养成，很大程度正是来自青少年时代的体育课。

近日，一项由中国科学院、香港大学、香港中文大学等学者进行的研究表明，太极拳有助于改善“将军肚”，缩减中老年人腰围。

　　所谓的“将军肚”“游泳圈”，都是中心性肥胖的体现，中心性肥胖也是代谢症候群的主要表现之一，而这会增加第二型糖尿病和心血管疾病的风险。

　　研究显示，打太极拳12周，与不运动的人

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相比，腰围缩减了1.8厘米，而常规运动比不运动者腰围缩减了1.3厘米。除了腰部变细外，打太极拳和常规运动者，体重也减轻了。

　　研究者指出，这项研究支持将太极拳纳入全球中老年中心性肥胖人类团体力活动指南的观点。

　　这项研究中543位50岁

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以上中心性肥胖参与者以1:1:1 的比例随机分入无运动干预的对照组、由有氧运动和肌力训练组成的常规运动组、太极拳组。后两组参与者每周接受3次共1小时的运动，介入持续12周。

　　关于太极拳，中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也指出，太极拳可提高老年人的平衡能力与灵活性，并降低跌倒风险

夏日，什么运动最受喜爱呢？相信不少人会选择游泳！游泳可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性，改善人的体脂百分比。但游泳场馆是公共场所，存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生，则可能在游泳过程中感染疾病。那我们如何实现既锻炼身体，又降低游泳过程中健康风险？

游泳过程中主要的健康风险

游泳过程中游泳池水是最主要的健康风险来源。

游泳池水直接与人体接触，人体的代谢物（尤其是尿液和

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汗液）和涂抹的化妆品等都会进入池水中，为池水中微生物繁殖营造良好的环境。同时，由于水中可能会存在引起腹泻、红眼和呼吸系统疾病的细菌和病毒，这些病原菌不能通过游泳池水处理系统去除，这就造成了在卫生条件差的游泳场馆游泳后，游泳者可能会出现红眼病、鼻窦炎、中耳炎、病毒性上呼吸道感染等疾病。因此，必须对游泳池水进行消毒，防止疾病传播，保障游泳者的健康。

游泳池水常用消毒方式

目前常采用的消毒方式包括氯化消毒、臭氧、二氧化氯、紫外线及溴制品，也有个别游泳场馆采用金属离子消毒，如银离子，但整套设备非常昂贵，国内极少应用。

氯化消毒即采用氯气或氯化物经与水反应产生释放出来的次氯酸来杀灭细菌和病毒。氯化消毒方式历史悠久，最早应用于饮用水的消毒处理。氯化消毒的消毒剂包括氯及其制成品有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠、二氯异氰尿酸钠和三氯异氰尿酸等。液氯是氯气液化后所得的液体，有效氯的含量近100％，通常用于大型的商业游泳池，尽管其价格较低，但危险性和气味较大，已经很少使用。次氯酸钠（NaClO）俗称高效漂白粉，市售药剂含有效氯为10％～15％，价格较低，容易获取，是使用频率较多的消毒剂。三氯异氰尿酸（TCCA）俗称强氯精，有效氯的含量为85％～95％，是一种有机氯杀菌消毒剂，能有效快速杀灭各种细菌、真菌、芽胞、霉菌、霍乱孤菌以及灭藻。其性质稳定，对人眼和皮肤刺激作用较小。因此，现在游泳池水多采用三氯异氰尿酸作为消毒剂。

游泳场内的健康危害

在游泳场馆实际使用过程中，由于受到场馆卫生管理状况差异、游泳者数量变化以及池水温度和换水率等因素影响，游泳池水中消毒剂会发生变化。

如果消毒剂含量偏低，池水无法有效消毒，容易滋生微生物。含量偏高则会对人体皮肤黏膜产生刺激作用，会腐蚀人体皮肤和黏膜。相信大家都有过这种情况，在水中呆久了，眼睛会发红，手部的皮会皱巴巴的发白，还有就是头发很毛躁，这就是水中的“氯”在作怪！一般泳池中，都有加入消毒剂，而消毒剂属于强氧化剂，对皮肤及头发有较强的损伤作用，这也被俗称为“氯伤害”。同时游泳过程中人体的代谢物和防晒霜等都

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会进入池水中并与消毒剂反应生成消毒副产物，也会对游泳者的健康造成影响。

游泳过程中要做好个人防护

游泳过程中，个人防护亦不能忘。中疾控建议从以下几个方面着手：佩戴好泳帽、防水眼镜、鼻塞、耳塞。在游泳过程中，泳镜进水后不要用手直接揉眼，要及时用清水冲洗眼睛和泳镜。在游泳过程中呛水，要及时用清水漱口。

杜绝不文明行为

值得注意的是，游泳过程中要杜绝以下不文明行为，具体包括入池前不冲淋、不带泳帽、不浸脚、泳池吐痰、泳池小解以及入池后搓澡等。

此外，游泳者游泳时间不宜过长、过于频繁，否则一些敏感体质的人可能会出现皮肤过敏。

  有个女孩对我说：我最近两年以来特别注意健康生活。不只把高油高盐的食物全部戒掉了，吃肉也减少了，至少两餐吃杂粮，而且每天都有氧运动一个小时，再加上肌肉运动半小时。但是，感觉身体好像越来越差了，常常感觉疲惫不堪。晚上睡眠品质下降，白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动，但好像体力越来越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小伤口好得也慢了。

　　还有不少人有这样的体会：刚开始运动的时候，身体变轻盈了，睡眠品质提升了，白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后，状态反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始运动的时候了。

　　少吃多运动？小心营养跟不上

　　大部分情况下，是因为营养跟不上。例如上面

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说的这位女士，自以为吃得健康，其实每天才摄取一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力活动女性的标准，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多消耗了四、五百千张卡片的热量。

　　她体重在正常范围中，根本不需要减重，却成年累月「少吃多运动」。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了，身体过度消耗，自然就扛不住了。

　　也有些朋友，因为使用了运动APP，每天都追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了3公里最好成绩，今天又想创个5公里最好成绩……天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，也会造成身体状态的下降。

　　世界卫生组织推荐，一般健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两小时。即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时就可以了。

　　当然，具体到每个人，运动多长时间，多大强度是最合适的，还有很大的个体差异。有些人体能好，食欲好，睡眠足，可以承受很大的运动量；也有些人本来体弱，消化吸收能力跟不上，或者工作劳累，休息不足，还要勉力运动，身体就日益透支，逐渐变弱。

　　一些特别自律的人，明明熬夜工作、疲惫不堪，还要在健身房里完成自己的训练计画。我们恐怕不只一次听说，有人在跑步时猝死，也有人在健身房离世，这都是不顾身体状况过度运动的后果。即便没有这么严重的后果，在疲劳状态下勉力运动，也容易出现各种运动伤害的状况，得不偿失。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种伤身的生活方式。有些人发现，假期好好睡觉，好好吃饭，身体反而变紧实了。

　　饿着肚子高强度运动癌症风险没有降低

　　可能很多人认为，运动至少会帮助改善血糖控制，强度越高，效果越好。其实不一定。一项最新研究发现，让受试者在4 周时间中，前三周逐渐加量，每周分别做36 分钟、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52 分钟。同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐受试验，并测定粒线体呼吸功能。

　　结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周反而指标变差，到第四周运动减量，仍无法完全恢复到先前的好状态。不仅粒线体功能下降，而且糖耐量受损。

　　也就是说，过量运动不仅不能改善血糖，甚至会损害血糖控制能力。如果没有循序渐进地运动，而是突然增加运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖值失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

　　也有研究数据表明，虽然多吃不运

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动不利于癌症预防，但少吃加高强度运动，和吃适当的量加高强度运动相比，癌症风险没有降低，反有轻微提升。所以，饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。

　　必要时应前往医院「运动营养门诊」就诊

　　同样我们可以理解，对减肥的人也一样。过度运动不但不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，失去肌肉，脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。

　　所以，运动务必注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠品质提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以到医院的运动营养门诊求诊。一般来说，在这种情况下，应适度减少运动量，增加营养，养护肠胃，增加休息时间。养护一段时间后，等身体有所恢复，再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平。

　开设弹翻床兴趣班、为幼儿进行「叠罗汉」训练、市场上随处可见的儿童攀岩训练营…记者调查发现，许多培训机构推出了一些成人化的儿童运动项目，练习者低龄化趋势明显。

　　湖南省人民医院儿科门急诊主任曾赛珍告诉

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记者，近年来，儿科接诊的运动损伤的患儿增加，其中有儿童在练习蹦床时不幸发生关节严重损伤。需要注意的是，青少年、儿童的骨骼相对于成人骨骼来说更柔软，在进行一些激烈运动时更容易骨折变形。幼儿盲目进行弹翻床训练容易造成手肘关节及踝关节损伤，不建议10岁以下的孩子选择弹翻床、「叠罗汉」等运动项目。

　　湖南省人民医院关节与运动医学科复健治疗师王洪涛建议，对于小学生和幼儿园儿童，应该结合自身生长发育特点，选择一些提升平衡感和灵敏度的运动，如慢跑、跳绳、仰卧起坐、抛球、踢球、丢沙包、健身操等，不宜举重等负重训练，也不宜选择拉丁舞、弹翻床等成人化的运动项目。

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院儿科副教授陈志衡建议，暑期即将来临，青少年、儿童要格外注意运动安全，不要游野泳，也不要在酷暑时节进行激烈的户外运动，儿童在运动前，要注意热身、运动量和运动保护，以免造成运动伤害。

迎接6月23日奥林匹克日，是我国重要的传统性群众体育活动。近日，多举办各具特色的庆祝活动，弘扬奥林匹克精神、传播奥林匹克理念、推广奥林匹克文化。

　　奥林匹克日由国际奥委

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会于1948年设立，旨在纪念现代奥林匹克运动会。自1987年以来，中国奥委会积极响应国际奥委会号召，每年进行奥林匹克日庆祝活动。

　　20日上午9时，中国奥委会2021年第三十五届奥林匹克日活动在北京、张家口、杭州、成都、三亚、繁衍、织金七地同步启动，数千名体育爱好者参加了健步走、奥林匹克文化营、冰上运动体验等活动。各地在进行活动时，着重融入当地文化元素，体现了浓厚的地域特色。三亚分会场活动在大东海沙滩进行。现场设置了极具沙滩风情及亚洲沙滩运动会元素的沙滩排球、沙滩足球、沙滩趣味活动等沙滩运动项目，吸引了400多位运动爱好者报名参加。

　　向青少年推广普及冬奥知识与奥运文化，也是今年奥林匹克日相关活动的重要元素。北京冬奥组委会新闻宣传部推出奥林匹克教育计画「同上一堂冬奥课」。 22日，北京15名冬奥小记者，在首都体育学院冬奥驿站，透过视讯连线的方式，与井

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冈山毛泽东红军学校的学生一起学习建党百年来我国参与奥林匹克运动的历程。身为北京课堂的主讲老师，首都体育学院教授茹秀英说，北京冬奥不仅为中国带来了精彩的体育赛事，也带来了丰富的教育资源，希望孩子们能了解体育在增强体质、健全人格、锤炼意志等方面的意义。

　　为迎接奥林匹克日，中国科技馆「科学体验营」开启「科技冬奥」系列主题活动，以10—12岁青少年为主要受众，发展融合冬奥与科普的主题活动。 20日，参加体验营的孩子们设计制作了冰陀螺，专业老师富有趣味地介绍与冰陀螺有关的离心力、角动量守恒定律等知识，展现了这一北方冬季常见冰上游戏所隐藏的科学魅力。

　　在中国奥委会2021年第三十五届奥林匹克日北京主会场，中国奥委会秘书长宋克勤宣读了国际奥委会主席巴赫的贺词：在全世界共同面临新冠肺炎疫情挑战的时刻，体育团结、希望、坚韧与乐观的力量凸显出更重要的意义，这正是我们共同庆祝奥林匹克精神和弘扬奥林匹克精神的原因。国家体育总局副局长、中国奥委会副主席高志丹说：“希望大家都积极动起来，积极参与体育运动，推动全民健身与奥运同行，以实际行动庆祝党的百年华诞，为建设体育强国、成功举办北京冬奥会添砖加瓦，贡献力量。”