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 　凌晨1点，车辆少了、城市静了，深夜的健身房一派热火朝天。

　　换上健身衣、运动鞋，戴上智慧手环，李莉开始热身运动。凌晨1点到2点，是她每周3次固定的健身时间。此刻，像她一样挥汗如雨的年轻人还有一大拨，24小时运作的健身房也成为北京重点商圈的「标配」。

　　■健身者

　　加班后相约来健身房挥汗如雨

　　李莉在国贸一家金融机构工作，加班到深夜十一二点是常有的事。 「以前总是因为工作忙，一次又一次放弃健身计划。最近搬家到双井，小区楼下就有一家24小时营业的健身房，太适合我这种加班一族了。」李莉说，公司还有不少同事都会在下班后再去健身房“加班”，有时候大家还会约着一起，大汗淋漓之后再冲个凉满意足的时刻。

　　与李莉同行的王女士告诉记者：“白天在办日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

 公室坐了一天，晚上再不运动我这高血脂就降不下来了。 ”对于把健身当做爱好的人而言，这些深夜来健身的年轻人更像是迫不得已，“运动和工作都是必需的，所以只能选择深夜运动来保持健康了。 ”

　　深夜健身房的火热在云集了众多网路企业的中关村也成为常态。位于苏州街大恒科技大楼24小时健身房里，白领刘俊晚上11点刚准备进场。他告诉记者，这家健身房是位元组跳动的合约健身房，晚上什至凌晨健身的网路公司职员大有人在。 「其他健身房通常10点就关门了，下班后还想健身的人都会来这里。」刘俊一边说，一边在地上寻找适合自己的杠铃片。

　　「晚上10点以后健身房通常还有二三十人，有时候凌晨3点还会有人来健身。」这家健身房的工作人员说，根据会员需求和健身习惯的不同，有的教练也会陪伴会员训练，一直到凌晨。

　　■健身房

　　凌晨两点器械使用率曾高达50%

　　为了满足顾客深夜健身的需求，不少健身房都开始调整闭店时间。中关村一家健身中心的工作人员告诉记者：「现在已经是24小时营业了。」工作人员解释，这是因为中关村聚集了一群教育培训行业和IT行业的员工，他们通常会加班到很晚。

　　乐刻运动相关负责人接受记者访问时表示，在北京国美第一城的社区店内，凌晨两点的器材使用率一度达到50%。

　　「今年以来，晚上10点至次日早晨8点，依然有12.8%的会员在健身。这一数据较往年提高了0.5%，说明夜间健身的需求呈上升趋势。」相关负责人说，「由于不少顾客有夜间健身需求，私教和会员的约课时间会延至凌晨一两点，晚上10点到不少顾客有夜间健身需求，私教和会员的约课时间会延至凌晨一两点，晚上10点到许多个早晨到10%左右的私人课程。

　　杨教练就在一家24小时健身房工作，今年以来，已经有5名学员跟他约了晚上10点以后的私人教学课，训练到最晚的学员要在凌晨2点后才离开健身房。 「这些学员的上班时间通常是下午到夜晚，所以他们在深夜下班后，身体还保持在比较兴奋的状态。为了满足这部分学员的深夜健身需求，我也开始调整自己的生理时钟了。”

　　对于健身时间的选择，杨教练表示，健身时间不分优劣，最佳的运动时间就是能维持规律运动的时间。如果能够保持较充足的睡眠，形成自己的生理时钟，选择深夜健身来弥补白天的运动缺失也是可行的。

　　■居家健身

　　健身App用户一年间成长12%

　　除了在健身房挥汗如雨，人们居家健身的热情也丝毫不减。根据艾媒咨询数据，2020年中国运动健身App用户数超3.5亿，较2019年成长超过12%。

　　「每天三套’帕梅拉’，再加一套’美丽芭蕾’，无论下班回来多晚，我都得在客厅锻炼一轮。」白领王萍说。对于不少追求健美身材的女士来说，帕梅拉、周六野等健身部落客的名字并不陌生。 “不用担心健身房什么时候打烊，也不用担心被别人看到自己不佳的运动表现，在家铺强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

个瑜伽垫就能锻炼了。 ”

　　瘦腰、瘦肚肚、瘦大腿、瘦小腿，依身体部位的不同，有不同的训练课程。 「既不用花大钱请私教，也不用去请教别人健身房里的器械都怎么用，自己动动手指就能搞清楚这些课程适合什么人群、有什么功效，同样也能达到运动的效果。」不仅是王萍，还有更多年轻人选择远程观看健身课，居家健身。根据超级猩猩数据，疫情期间其单日直播同时线上人数曾一度超18万。

　　「我的健身启蒙老师是一款体感游戏。」蔡先生说，「我工作忙，再加上本身没什么健身基础，对去健身房也比较抵触，直到接触了健身环，就开始在家健身了。」蔡先生所说的健身环是任天堂游戏公司为一款健身游戏配备的装备。一个黑色的圆环，安装上配备了体感功能的游戏手柄，玩家就可以和游戏萤幕连线「闯关」了。

　　「之前尝试过跑步、跳绳，但是都坚持不下来，健身游戏一上手就是一两个小时，对我是最有效的健身方式。」简单的玩法配上环环相扣的内容，游戏式健身作为居家健身的一种重要方式帮助很多「健身小白」开始锻炼。 「每天晚餐后一小时，我和孩子就对着电视一起跳。相较于健身房来说，体感游戏不会令人感到枯燥。」周女士说，体感游戏不仅能鼓励久坐的年轻人动起来，也是一项不错的亲子活动。

　　前景

　　直播带练、社群陪伴是发展趋势

　　健身行业资深自媒体人、懒蜗牛创始人谢靓楷接受记者采访时说：“24小时健身房是适应当今工作状态的一种方式，能够让年轻人更灵活地支配自己的健身时间。”

　　谢靓楷同时表示，因为有特定族群的刚性需求，24小时健身房会长期存在，但不会成为主流。刚兴起的24小时健身房仍有许多亟待完善之处，例如安全问题和健身指导问题。有些24小时健身房在凌晨时段没有工作人员值守，也无法提供饮料、餐点及咨询服务等。

　　谈到健身产印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

业的发展趋势，谢靓楷提到，除了24小时健身房，家用的健身产品和课程也会受到大家的青睐。其中，和游戏结合的健身方式，例如switch健身环这类产品的出现，因有助于降低健身门槛会更受欢迎。

　　对此，乐刻运动相关负责人也提到：「乐刻在拓展线下门市规模的同时，也逐渐把居家健身场景搭建了起来，以直播带练、社群陪伴的方式帮助用户达成健身目的。」此外，针对年轻人随时健身的需求，Keep、咚咚等App也纷纷推出线上直播课程，超级猩猩、威尔斯等线在今天开展了「健身」运动」。

 最近，娱乐明星吴磊的一条千岛湖骑行vlog刷爆了全网。

这条点击量近千万的影片被大家封为「最佳旅游宣传影片」。这条走红的视频，除了为千岛湖的风景刷了一波人气，骑行运动中的一个冷知识——刮腿毛也引发了大家的关注。

骑车爱好者真的会刮腿毛吗？刮腿毛真的会提升速度？

记者联络了杭州骑行圈大神，听他们来说说这个圈子里的冷知识。

985万点击的vlog

把「刮腿毛」带上热搜

吴磊长达20分钟的vlog，以骑乘者的第一视角，展现了千岛湖的最美风光和便捷成熟的千岛湖骑行道。有网友说：「这视频，比旅游宣传片的效果还好。」有不少人留言，马上就想骑车出发。

影片也引发了大家对骑乘运动的空前关注，细心的粉丝还发现了一个有趣的小细节。

骑行途中，吴磊碰上了正在参加界首自行车运动小镇铁人三项赛的选手以及一些骑行爱好者，聊天时，他们居然聊起了一个略显尴尬的话题——刮腿毛。

「为了骑车把腿毛都刮掉了？」吴磊对着镜头惊叹，「刮腿毛是为了破风，我还是第一次听说。」（「破风」是一个自行车比赛的专业术语，指的是在高速骑行下，自行车手需要突破空气阻力以达到最快速度）

就是这段对话，让这个骑行运动中的冷知识一下子冲上热搜。

追求边际效应

高手们真会刮腿毛印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

杭州朝阳轮胎车队车手“绕道”，是杭州骑行圈里的大神级选手，现在他还担任上海一个郊野公园赛道修路师的工作。最近他刚参加了浙江省第四届体育大会的山地车比赛，年龄超过50岁的他，拿下了35岁以上组别的第三名。

自行车手真的会刮腿毛吗？面对记者的这个问题，他的回覆是：这是真的。

「绕道」说：「职业自行车手都会刮腿毛，业余车手中水平比较高的也会刮，但这主要是指公路自行车运动员，骑山地越野车的选手很少有这样做的，我周围好几个骑公路自行车的朋友都会刮腿毛。”

刮了腿毛真的能让速度更快？

「这也是真的。在我们的训练中车上会安装一个名叫功率计的仪器，反馈训练数据。以每小时骑行40公里这个速度计算，是否刮腿毛会影响到5-10瓦的功率，对高手来说，功率和骑行的速度息息相关。”

先前有研究报告指出，刮腿毛可以减少约0.6%的空气阻力，若以37公里/小时的速度骑行40公里，折算下来，刮腿毛可以节省5秒钟。 「绕道」说，刮腿毛对于短距离比赛的速度优势并不明显，但如果是多日赛，这个差距就会显现出来。

这是欧洲选手的传统

不仅出于礼仪，更方便伤口处理

骑友网创始人“老A”，是国内业余自行车圈里的大咖，每年他都会参与大小自行车赛事超过百场，关于自行车选手刮腿毛的事，记者也专门请教了他。

“我自己是不刮腿毛的，但在群里，大家讨论过这个话题，讨论还挺热烈。”“老A”告日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

 诉记者，“刮腿毛的多是公路自行车运动员，这几天环法正在火热进行中，大家有兴趣的可以去看看，运动员的腿都很干净，都是刮过的。”

「公路自行车选手刮腿毛，其实是欧洲的一个传统。欧洲人的腿毛一般比较浓密，自行车选手刮腿毛既是为了美观，更是出于礼仪。相较而言，我们中国人的腿毛一般没有这么浓密。」「老A」说，还有一个更重要的原因是“方便处理伤口”，“刮掉腿毛，骑友在比赛和平时训练中腿部受伤，就比较容易处理伤口，没有腿毛之后，不会在处理伤口时把腿毛处理进去，也能让伤口恢复得更快。”

 　中国科学技术馆里，一群孩子在为冰陀螺的旋转之力争论不休。专业老师带来了「扭转乾坤」科学秀，用趣味的方法介绍离心力、角动量守恒定律等相关知识，展现冰陀螺身上隐藏的科学魅力。

　　这是「十三五」国家重点研发计画「科技冬奥」重点专案「冰雪运动推广普及关键技术产品研发及示范」计画（以下简称「冰雪推广计画」）在日前为推广北京2022年冬奥、冬残奥冰雪运动，特别组织策划的科普活动。

　　游戏中感受「科技冬奥」的乐趣日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

　　冰陀螺是北方冬季常见的冰上游戏，也是民间传统冰雪运动项目，对这类项目的挖掘、整理与示范推广，是「科技冬奥」专项服务「三亿人参与冰雪」的一项重要内容。

　　运用趣味科普方式向青少年介绍「科技冬奥」并非首次。先前在中国科学技术馆，「冰雪推广计画」负责人、首都体育学院副校长谢军及团队成员就曾举办「科技冬奥」主题活动。

　　在活动上，专案主题承担单位北京理工大学研发的「冰雪凝胶」等新材料受到孩子们的喜爱，这些材料被制作成体育图标的冰雕饰品、搭建成冰雪大跳台等场馆建筑。

　　“孩子们在欢呼和尖叫声中了解到很多冬奥会上的科技知识。”谢军告诉科技日报记者，“有些同学直言，原来对科学不是很感兴趣，但是这次活动之后觉得科学其实很神秘很有意思，值得去探究。”

　　「冰雪推广计画」当中还有一项重要任务，是透过教师培训、教材研发和传统冰雪运动计画的挖掘，助推冰雪运动的知识传播、推广普及示范。例如在学校进行模拟冬奥等活动，利用旱地冰壶、滑板接力等比赛项目让孩子们体会到相互了解、友谊、团结和公平竞争的奥林匹克精神。

　　谢军告诉科技日报记者，「冰雪推广计画」的目标之一，是打造青少年冰雪知识创新平台，在国家科技馆和遍布全国的各级科技馆中融入「科技冬奥」元素，建立冰雪运动科普平台，打造实强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

体冰雪运动科普馆、流动冰雪运动科普馆、数位运动科普馆、虚拟冰雪运动科普馆，形成「冰雪基普馆」。

　　技术创新推广冰雪运动

　　要做好冰雪运动的推广，离不开高科技含量的技术创新和产品研发。谢军向科技日报记者介绍，「冰雪推广计画」在科技创新上的重要工作是研究移动式可拆装人工制冷冰场的关键技术和研发大众仿真冰雪运动装备。

　　如何理解这两项创新任务？谢军用实例向记者解释。移动式可拆装人工制冷冰场研究的内容之一，是研制许多1米×6米的冰板，冰板内部带有温度、湿度等传感器装置，由这样“小身材”冰板组装的冰场既能实现不同面积场馆快速搭建的目标，又能实现全时全方位冰场监控与智慧管理。

　　特别值得一提的是，目前「冰雪推广计画」团队搭建一块30公尺×60公尺的标准移印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

动式可拆装人工冷冻冰场，用时不到46小时，其使用寿命可超过10年，冰场回收再利用率达98%以上，适用于速滑等5种以上冰上运动。

　　除此之外，谢军团队研发的大众模拟冰雪运动装备是环保低成本的冰板和雪草，可适用于学校、社区、商场、健身房等不同环境场景，滑雪与滑冰的运动体验感都可实现。 「运动体验完全可以媲美真实冰雪环境，这对气候偏热的南方地区和城市居民来说，无疑是利用科技手段体验冰雪运动魅力的重要方式之一。」谢军说。

人们都知道控制肥胖，保持合理体重有利健康。基于对美好形体的追求，也产生了各种减肥的方法。那么，到底要如何减肥才可靠呢？近日，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科专家分享了科学瘦身健康减重的原则。专家也透露，将把一项菌丛移植的新技术应用到BMI≥30的肥胖族群用于减重。

　　为什么运动减肥这么难？

　　菌丛移植目前还是针对超级肥胖者的一种前沿治疗方法。而在日常生活中，人们往往希望透过生活方式的介入来减重。这其中，运动减肥是最常见的手段之一。但运动减肥法是否有效一直争议不断。支持者认为运动减肥法效果非常明显，但也有很多人认为运动后摄取食物较多，根本很难达到减肥的效果。

　　南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏教授介绍说，运动减肥本身是有效果的，但许多肥胖人本身就多有心肺功能障碍和其他慢性病，这会限制运动的强度。另外，运动需要时间，需要掌握方法，所以运动减肥对一般人来说难度很高。

　　喝一罐可乐，几分钟内就轻松摄取了300~400大卡的热量，而想透过运动将这些热量消耗掉，可能要花很长的时间，例如以每小时5公里的速度，走一个小时到一个半小时​​才可以。 「进食是快乐的，代谢是痛苦的”，运动的瓶颈在于需要强大的意志力；但是运动非常重要，它无疑是目前消耗能量的一个非常有效的方式。尤其是在维持体重、预防反弹方面，它的作用非常大。

　　一般人建议坚持“150分钟原则”，就是每周至少要做5天、每天30分钟的中等强度的有氧运动，就可以达到很好的效果。

　　应该如何健康减重？

　　针对市面上出现的“减肥饼干”“酵素”“代餐粉”等，孙嘉教授认为，这些方法的根本都是围绕“节食”，以谷物/蔬果代餐粉为例，通常含较高的膳食纤维，容易产生饱腹感，但是绝对不能完全替代主食。一旦停了代餐，回归正常饮食，体重就会反弹。

　　管住嘴巴、迈开腿，这是减重的不二法则。很多人干脆少吃、甚至不吃主食，一开始还挺奏效，但是不能持久，因为摄取主食太少，时间久了会损伤大脑，人会变得迟钝，因为大脑消耗的主要就是糖原，其主要的能量来源就是碳水化合物，也就是我们吃的粥粉饭面。

　　此外，人体的体重不只是由脂肪决定印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

的，还有很大一部分是水分。孙嘉教授说，水分在人体内短时间波动很大，节食或不吃晚餐，带来的体重下降大部分是水分流失，这样会导致体脂率反而越来越高，而由蛋白质和水分构成的肌肉，也会随着水分的流失而流失，脂肪却未减少。

　　因此，孙嘉教授指出，减肥的时候，主食不能少，各个营养元素的配比应该合理，比如减肥的时候，我们碳水化合物占总热量的比例从55%下调至45%，不断经过调整来达到合适的比例。如果盲目不吃主食，热量缺口过大，容易失去肌肉，脂肪却原封不动。

　　孙嘉教授建议，想要透过健康的方式达到明显的减肥效果，最好先由内分泌专家根据患者自身的BMI、活动量以及身体状况等开具合理的减重处方，以调节人体蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例，达到减重的效果。

　　新研究：

　　菌丛移植或适用于超级肥胖者

　　从2013年开始，细胞代谢领域顶级刊物《Cell Metabolism》中就不断报道粪菌移植治疗肥胖，研究人员鉴定出了一种叫梭菌的肠道细菌，这种肠道微生物组中的有益细菌，可以防止小鼠发胖，而且同样能控制人的体重。

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谢科孙嘉教授介绍，目前的临床研究发现，粪菌移植对于减重的有效率达到100%，经过4-8次的粪菌移植后，可以达到菌丛定植，达到体重的稳定性。这有望成为超级肥胖患者另一个有效的新方法。

　　孙嘉教授也指出，每个人都是独一无二的个体，有着不同的基因、不同的肠道菌丛、不同的活动强度、不同的代谢能力、不同的健康状况以及不同的目标。这些因素都影响着人们的饮食方案和营养配比，因此，需要在医师的指导下，合理减重、安全减脂。

 　吃代餐食品实现快速减重，可靠吗？

　　夏天到了，为了能露腿、露腰，很多人又开始了自己的减肥大计，节食、辟谷、健身、吃药等奇招百出。在以“瘦”为美的时代，许多人信奉“一白遮百丑，一胖毁所有”，戏谑的话语背后体现出当下年轻人对体重和身材的重视。

　　同时，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成年居民超重肥胖率达50%以上，超重肥胖的情况严峻，由肥胖引发的糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性疾病患病和发强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

病率也呈现上升趋势。

　　不管是爱美心理作祟，还是出于身体健康的考虑，减肥越来越成为许多人的目标，甚至竭力追求的「事业」。不过，虽然社会对减肥诉求增多，减肥大军日益壮大，但是真正透过科学、健康的减肥方式付诸行动的却有限。很多人一边高喊减肥口号，一边既迈不开腿也管不住嘴，他们寄希望于“躺瘦”，希望不用运动，只靠“吃”就能实现快速减重，但是这样的减肥方式真的靠谱吗？

　　中国注册营养师、北京营养师协会理事顾中一提醒，一般建议采取低热量的均衡饮食搭配加充足地运动的减肥方式。 “年轻人要注意，不要总是想着走捷径，调整价值观，多投入一些时间在休息运动和自己在家做饭上，逐渐吃得更健康，和自己的生活方式生活节奏相适应。”

　　为迎合现代年轻人对于快速、简易方式减肥的需求，近两年以减肥瘦身为噱头的代餐食品市场迅速攀升。

　　代餐食品以低能量、高纤维、营养元素丰富、能饱腹为特色的代餐食品，吸引了大量轻奢、中产阶级印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌白领减肥族群。有数据表明，目前我国代餐产业的销售人员与消费者人数都稳定上涨，2022年或将达到1,200亿元的市场规模。 2019年中国代餐品牌数量为2837个，2020年增加到3540个。除了网红品牌，运动健康领域也纷纷推出代餐产品，连传统知名企业也逐渐涌入代餐市场。

　　顾中一认为，代餐食品之所以受欢迎，主要是因为其容易定量，配方也更为精确，而且相比于许多饮食品质比较差的食物，科学配比的代餐，往往营养素更为全面，包括蛋白质、膳食纤维等成分。

　　虽然代餐食品不像一些减肥药品直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。顾中一接受《工人日报》记者采访中表示，一般不建议长期食用代餐食品，因为除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

　　从预防各种慢性病的角度来看，食用各种天然食物、大量的植物性食物，更符合预防慢性病的需求，而代餐食品在这方面的健康证据很少。此外，由于代餐食品往往以奶昔或冲调的固体饮料居多，因此这种食物它的血糖反应也是相对高的，会对身体产生潜在威胁。

　　其他专家也曾明确表示，不宜长期食用代餐食品，可以把它当作没空吃饭的解决方案，但日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局无法取代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。每天只吃代餐并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会使人产生体虚、乏力、头晕等症状，甚至还可能引起内分泌紊乱和胃肠炎症，以及女性闭经、器官退化等问题

　　「如果是为了控制体重，你不大可能一辈子都吃代餐，从某种程度来说，吃代餐就相当于是少吃，而如果你能做到这一点，那么定量地去吃普通的食物也可以减重。」顾中一说。

 面对快速增长的全民健身需求，普及科学运动、科学健身知识，推动“体医融合”，成为当务之急

　　一段时间以来，科学运动、科学健身的话题引起广泛关注。网路上曾出现这样的健身影片：一些中老年健身者用布带固定下巴，悬空吊挂在公园大树上摇晃、摆动，认为这样可以治疗颈椎病等。这种运动方法，究竟可不可取？

　　答案显然是否定的。这种健身方式之所以会让人轻信其健身效果，主要是因为原理上有些类似临床上的「颈椎牵引」。但是，这终究不属于“颈椎牵引”，其牵引力量远大于临床治疗所需，可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，进而加重病情，甚至可能会引起截瘫、危及生命。

　　生命在于运动，运改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

动需要科学。今天，全国各地健身热潮涌动，体育运动逐渐成为一种日常生活方式。体育锻炼可以促进人的身体健康，有助于提高生命品质、减少医疗开支，是实现全民健康积极有效的手段。同时，一些非科学的运动健身方式，于增进健康并无益处，值得引起各方重视。面对快速增长的全民健身需求，普及科学运动、科学健身知识，推动“体医融合”，成为当务日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局之急。

　　游泳、跳绳、跑步、打球、太极…不同的人体质和健身需求不同，适合的运动形式、强度和频率也有所不同。尽管运动有益于身体健康，但如果选择不适合的运动方式或强度，不仅达不到健身的功效，反而会「伤身」。以脑血管疾病为例，国外做过11年的研究，结果显示：只有休闲运动，而不是劳累运动才能预防脑血管疾病；快速散步能预防中风，但剧烈运动却会增加脑出血的可能。

　　用大健康理念看，运动是保持健康的“良药”，运动“处方”最好由专业人士来开。无论是职业医生还是运动管理师，都可以为我们提供专业运动指导，量身定制科学合理的运动「处方」。个人化运动「处方」需考虑多项面向，包括心肺功能、肌肉力量、柔软度、平衡能力等，可以解决运动的安全性、有效性和永续性等问题。每个人都需要一个专属的运动“处方”，在兴趣爱好的基础上选择适合的运动方式，做自身健康的第一责任人。

　　目前，运动「处方」在我国还处于起步阶段。看似一个简单的运动“处方”，实际上汇集了一大批临床和影像专家、体育专家、流行病学专家、大数据工程师和人工智慧等多方面专家的智慧。证实某项运动方式对健康的介入功效，需要多中心、前瞻性、大样本、群随机的严谨细致对照研究。只有建构起运动健身的科学评价方法，不断完善运动“强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

处方”，运动健身才能更好惠及广大健身者。相关部门应努力推动全民健身与全身健康深度融合，推动「体」与「医」有机结合，将体育公共服务纳入医疗体系，缓解医疗资源的不均衡性，优化体育和医疗的资源配置和服务供给，弥补医疗卫生在促进健康方面的短板。

　　健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0​​​​也没有意义。健康中国，不仅要靠医疗卫生服务的“小处方”，更要靠社会整体联动的“大处方”。将健康融入所有政策，推动人民共建共享，才能实现健康中国的目标。

 「增进学生的身心健康是学校体育教学最崇高的目标。所有的环节步骤都要围绕增进学生的身心健康来开展，学生的身心健康提升了，就是体育教育教学质量高；没有提升，说明还存在需要改进的方面。」华东师范大学体育与健康学院院长季朋在接受中青报·中青网记者专​​访时说。

　　季浏强调，体育课要有运动量，学生应该动起来。他认为，今年全国新高考Ⅰ卷的作文资料中提到了毛泽东在《新青年》发表的《体育之研究》一文，就是提示我们要改变学校里长期存在的重智轻体的现状，改变以牺牲学生的身心健康为代价换取一时高分的做法，真正促进学生全面发展。同时，也启发青年学生加强体能锻炼，改变身体状况，培养积极进取、团结合作、顽强拼搏、追求卓越、遵守规则的精神和品质。

体育课要有运动量、有技能战术、有比赛

　　季浏认为，真正实现把学生的身心健康发展放在首位，学校首先要转变教育教学观念，帮助学生透过体育锻炼享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志。另外，要开齐、开足体育课，增加学生的运动时间，做到每个学生每天至少两小时的体能训练。

　　2015年，季浏推出了中国健康体育课程模式，一改传统的无运动量、无战术、无比赛的「三无」体育教学，倡导有运动量、有技战术、有比赛的「三有」体育教学。

　　「我们国家青少年体质健康水准将近40年持续下降。大多数学生上了体育课，却没掌握一项运动。」季浏认为，中国健康体育课程模式的主要目的就是解决这些问题。 「每节课要有10分钟左右多样化、补偿性的体能练习，增进学生的体质；还要倡导进行结构化的运动技能学习日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

 ，每节课要创造对抗练习和比赛的情境，只有比赛，才能培养学生的体育精神、体育品德，也只有对抗和比赛，才能使学生真正掌握一至两项运动。 」

　　季浏海介绍，中国健康体育课程模式已涵盖全国50多所实验基地学校，这些基地学校学生的运动技能水平、体能水平、身心健康水平都有显著的变化，比如在扬州市高新区实验小学，学生们上了15个学时的乒乓球课后，每个学生都能打得有模有样；

　　「目前，全国的许多学校也在逐步推行中国健康体育课程模式的教学，比如深圳市由市教委发文件，全市实行该模式的教学；重庆市也早在两三年前就开展中国健康体育课程模式的教学，上海、河南、新疆、江苏等多地教书

体育课应该是“运动课”

　　北京某小学6年级学生小邢告诉记者，小学阶段他们在体育课上学习3种球类运动：足球、篮球和排球。排球学习了垫球，考试时连续垫30个可以得100分；篮球学习了上篮动作；足球学过带球、传球等技巧。这3个球类项目，只有足球可以全班男生和少数女生一起踢比赛，“体育课上的足球比赛是作为同学们上课纪律好和态度认真的奖励。班上只有一两个在校外学过的同学想打篮球比赛，但因为大多数人都不懂规则，所以打不起来。排球基本没人想要打球。”

　　「如果过去的一些做法和模式不适应现在新的形式和新的要求，我们就必须进行改革。」季浏说。

　　在季浏看来，传统体育课的教学形态，如测验课、说教课、单一技术课、安全课和军事课等模式都需要改变：传统体育课怕学生受伤、怕发生安全事故，所以学生们没有运动量，这样的体育课是没有运动效果的。

　　围绕体质健康测验的内容，或中考的体能测验内容上课，这样的体育课会导致学生感觉单调、枯燥、乏味，每堂课都是单一的重复练习，学生享受不到运动的乐趣。

　　在传统的体育课上，老师讲很多，学生练得少，而学生的运动效果、健康效果主要是靠练出来的，不是靠教师讲出来的。

　　单一技术课就是一堂课教单一技术，学生学的是碎片化的知识和技术，不是结构化的、完整的课程，所以绝大多数学生无法完全掌握一项运动。

　　体育课上的队形队列练习，甚至连训话，都挤占了学生的运动时间。

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 浏认为需要改变的。他强调体育课是运动课，应该留出更多的时间让学生运动。应推陈出新，转变教学观念，透过创新的方式增进学生身心健康，以培养学生核心素养为中心。 “几十年的实践表明，这五种课堂教学形态无助于增进学生的体质健康，无助于学生掌握一项运动技能，无助于培养学生的核心素养，所以我们要改变。”

硬体设施固然重要，但更重要的是理念和方法

　　就像存在地区差异一样，各地体育与健康课程的教育教学品质也参差不齐。缺乏场馆、器材等基础建设的学校如何进行好体育课？教师教育教学水准如何提升？

　　季浏认为，体育教育教学的条件不管好坏，应该根据课程标准的精神结合学校的实际，因地制宜、因陋就简、创造性地开展教学。硬体设施固然重要，但更重要的是理念和方法。 「比如说踢足球，条件好的学校可以在足球场上踢，条件不好的学校，或者没有足球场的学校，完全可以用一块空地，两边放上球门。没有球门，也可以用两个书包、跨栏架，甚至是竹竿插在两边做球门。这时候学生们踢球的效果未必比正规的足球场工作差。

　　在教师的培训方面，季浏认为应开展校本教研，体育教师自己要加强学习，多与同事交流，透过学习和交流共同提升。

　　季浏也强调学校要从小培养学生的健康意识和行为。 「俗话说三岁看小，七岁看老。人小强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

时候的行为习惯，会影响一辈子。所以20年前的国家中小学体育与健康课程标准，就已经开始要求从小学加强健康教育内容的教育和教学。国家正在修订的《义务教育体育与健康课程标准》更加重视对学生健康意识和行为的培养，特别是强调小学一小学一年级一年级小学二年级级每学期要有八学时的健康教育内容教学，三年级到九年级每学期要进行六学时的健康教育内容的教学。

   长跑的益处很多，但并非适合所有人，例如部分中老年人、肥胖的人就不适宜进行长跑这样高强度的运动。每个人应根据自身情况，并灵活选择运动方式。

　　浏海平温州医科大学体育科学部副主任

　　又到了一年中的减肥旺季，爱美人士为了能「瘦」过夏天，纷纷开始运动。其中，长跑是备受青睐的健身方式之一，部分该类运动爱好者也每天在微信朋友圈中晒出自己的成绩。

　　近年来，马拉松赛事也助改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

长长跑成为新时尚，北京、哈尔滨等多个城市都曾举办过相关赛事。长跑被打上了自律、坚持、毅力的标签，不断激发大众参与的热情。不过，这项运动是否适合所有人？它真的能为身体带来想像中的好处吗？

　　可提高心肺功能，预防部分代谢性疾病

　　长跑一般是指长距离跑，路程在5公里以上的被划分为长跑。在竞技运动比赛中，长跑项目主要包括5千公尺、1万公尺、半程马拉松、全程马拉松等。

　　温州医科大学体育科学部副主任浏海平告诉科技日报记者，在大众健身锻炼中，长跑是一项经常被采用的、很好的健身手段。经常进行长跑运动可以提高心肺功能水平，并预防部分代谢性疾病。例如透过长跑运动可提高人体的胰岛素敏感性，进而提高胰岛素的使用率，降低糖尿病的风险；可改善血管功能和血液成分，降低高血压、高血脂发生的风险性；还可以促进脂肪代谢，维持理想体重等。

　　一项发表在《细胞》杂志上的研究成果显示，由美国史丹佛大学医学院领衔的研究团队，招募了36名年龄在40岁至75岁之间的志愿者，在经过一晚禁食后，志愿者在跑步机上完成运动心肺功能测试，实际完成时间是6至18分钟。研究团队发现，受试者在运动后，其脂肪酸（脂肪的主要组成成分）开始被氧化，即脂肪开始被「燃烧」。此外，跑步还能促进心脏组织和骨骼肌对葡萄糖、游离脂肪酸的吸收，即跑步能促进人体心血管健康。

　　除了上述好处外，长跑运动之所以在大众中风靡，更重要的因素在于，跑步实在太简单了，而且谁都能跑，没有任何门槛。有一部分人爱上跑步，就是因为从小没接触过什么运动，只会跑步。

　　不过，浏海平提醒，并非所有人都适合长跑运动。例如体重基数较大的人和一些髋、膝、踝等下肢关节有劳损或伤病的人，就不宜长跑。这是因为长期长跑练习，会对人体下肢带来较大负担，或造成严重的下肢运动性伤害。 「这类人群可选择游泳、骑自行车等对下肢负荷较小的运动方式进行锻炼。」刘海平说。

　　掌握正确跑姿，平时加强肌力训练

　　早在2014年，《哈佛大学学报》就刊登了一组研究数据，每天跑步的人受伤比例高达30%到80%。另有国内的研究数据显示，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%。

　　为了降低受伤机率，获得较好的健身效果，零基础跑者长跑前要做哪些准备工作才能开始长跑呢？

　　对此，浏海平表示，对于改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

长跑新手来说，在选择长跑运动方式时，一般要先了解自身的心血管状况，有心脏类疾病的人一定要谨慎选择。心血管方面健康的零基础跑者，在跑步之初可先进行较短时间的跑步练习，例如从每次跑10分钟开始，循序渐进逐步增加跑步时间。

　　相关研究表明，大量运动可能会使人体内各器官供血、供氧失衡，或会对人体心脏和代谢系统造成较大压力。因此跑者中途晕倒，甚至猝死的案例时有发生。其实，进行任何运动都有受伤的风险，导致受伤的一个重要因素就是训练强度。不论是蹲、推、拉这样的基础动作，还是看起来很安全的跑步、游泳，做多了都可能会对身体造成伤害，因此跑者要特别注意量力而行。

　　「零基础跑者必须循序渐进，不可盲目地给自己加量。」浏海平说，对于长跑练习者，首先应了解并掌握跑步的正确姿势。也就是说，在跑步时，保持头与肩的稳定，摆臂则以肩为轴前后动作，双臂前后摆动幅度不要太大，臂肘不超过身体正中线，手指、腕与臂都应是放松的；跑动时，身体躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极向上时要注意髋部的用力和摆动。其次，在跑步时要注意呼吸与步法的紧密配合，可以两步一呼，再两步一吸或三步一呼，再三步一吸。跑者可依长跑时的身体状况，灵活调整。

　　浏海平说，长跑前需做好全身热身，例如先进行10到20分钟的慢跑和肌肉伸展练习。除长跑运动外，跑者平时也应加强下肢肌肉的小肌力练习，这样一来，可以增加跑步的稳定性，避免下肢运动伤害。

　　蒋利锋是浙江大学医学院附设第二医院的骨科医生，有20年的跑龄。他说，人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力。因此，不正确的跑姿会造成膝关节压力过大，容易伤害髌股关节间室。

　　「跑者需要对髌骨采取保护措施，另外，跑前可以针对髌股关节进行热身，平时也要进行有针对性的肌肉力量训练。」蒋利锋说。

　　应根据自身情况，灵​​活选择运动方式

　　不少长跑爱好者担心，长期跑步会伤害膝关节。对此，蒋利锋表示，相较于运动伤害，不良的生活习惯，如运动少、久坐不动等，会为膝关节带来更大的伤害。 「久坐不动不仅会造成肥胖，而且会减少腿部肌肉力量。缺少肌肉力量支撑的膝关节，更容易在高强度冲击下受伤，进而引发关节问题。」他说。

　　不过，长跑不是在任何地方、任何时间都可以进行的。浏海平特别提醒，如果在硬地面跑步，过强的反作用力会损害人体关节，所以应避免在硬地上长时间跑步，以减少可能产生的下肢运动劳损。在进行长跑练习时，人们需穿着运动装备，也就是选择合适的跑步鞋和宽松的运动服装。

　　根据测算，跑步中如果遇到下坡，膝盖受到的冲击会比在平地上大数倍甚至数十倍。因此，跑步途中遇到下坡时，跑步速度不宜过快，也不应跟随斜坡的角度去冲刺或跨越式奔跑。

　　那么该如何选择长跑的时间呢？浏海平说，一般在下午或傍晚均可进行长跑锻炼。这段时间的空气中，氧含量较高，人体的机能状态也不错。 「不过，要注意将跑步时间与用餐时间间隔开，一般需在用餐一个半小时​​后再进行长跑运动。」他说。

　　「此外，跑者还需注意营养补充，特别是在长跑运动过程中进行糖、矿物质的补充，一般可选择补充运动饮料。运动前后也需加强膳食营养，特别是糖，也就是主食的摄取。」刘海平说。

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卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人每周应进行150到300分钟中等强度的有氧运动，或75到150分钟较高强度的有氧运动；儿童和青少年每周平均每天进行60分钟的中等至较高强度的有氧运动。也建议所有年龄层的人群都要定期进行肌肉力量训练，减少静坐少动的行为。

　　浏海平说，长跑的益处很多，但并非适合所有人，例如部分中老年人、肥胖的人就不适宜进行长跑这样高强度的运动。每个人应根据自身情况，并灵活选择运动方式。

 踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动伤害。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反覆崴脚，继发关节炎。

　　崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

　　崴脚可能带来的第乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕裂了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

　　崴脚后，第一时间该如何​​处理？

　　即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外侧脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

　　及时固定。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，建议使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是扣环的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间通常是3—4周，因为踝关节的韧带经过3—4周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的复健。

　　冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，而要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节的各个方向都冰敷。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一条毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20—30分钟，可以间隔半小时再冰敷一次，这样的效果会更好。

　　做了这些处理之后，还需要有相对应的包扎和抬高处理。弹性绷带、弹性袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，也要注意抬高患肢，因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于复健。

在膝关节的伤势中，半月板所占比例不低，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄层运动需求多，但运动条件和水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。

　　正常的半月板由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

　　如果半月板受到了损伤，发生撕裂，有可能会造成关节卡压，膝盖疼痛，还有可能发生肿胀、弹响（膝关节活动时关节内发生异响并伴随痛感）、交锁（膝关节被撕裂的半月板卡住）。

　　半月板最常见的受伤原因是外伤，即外力撞

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击或膝关节扭伤导致。半月板最怕膝关节屈伸时会发生过度扭转。半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动，而旋转时，则会跟随大腿移动，这就是半月板的「矛盾运动」。当这种「矛盾运动」过度了，就会导致半月板受伤。因此，运动前最好对自己的肌肉力量有所了解，如果力量不太好，尽量不要从事剧烈运动，如果想运动，要先把肌肉力量练好，膝关节的运动协调性才能得到保障，半月板损伤的风险才能降到最低。

　　如果有长时间跪坐、盘腿坐、浴室蹲坑、过度屈膝等习惯，半月板长期处于高压力牵张状态，很容易发生劳损，从而导致退化性损伤。有的人蹲下捡东西时，突然感觉膝关节内响一下，随即膝关节后方内侧有痛感；有的人膝关节猛一发力跑步，也会发生这种情况。这两种情况看似有外伤，但根本原因是膝关节和半月板退化，这样的半月板在正常的压力或牵张力下也会发生撕裂。还有一些患者，并无外伤或某个动作诱因，膝关节逐

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渐开始疼痛不适，一检查是内侧半月板撕裂，也属于半月板退化性损伤。

　　一般认为，半月板损伤就要接受手术治疗，因为半月板损伤很难自愈，不手术没办法愈合。最需要手术的是年轻人因外伤导致的半月板复合裂，因为年轻人运动需求高，对半月板要求也高。建议早期接受手术，避免受伤的半月板在运动过程中进一步加重，也可以防止受伤的半月板卡坏关节软骨。

　　半月板缝合能最大程度保留半月板，但半月板能否缝合并不代表手术技术的高低。很多时候切除或部分切除比缝合困难得多，因为缝合需要的操作空间不大。如果半月板本身品质很差，撕裂严重，勉强缝合反而会适得其反，术后半月板仍有症状需要再次切除。因此，缝合半月板不仅需要好的手术技巧，还需要掌握好适应症。

　　当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍受疼痛运动，一定要找医生检查半月板有无退化和损伤。如果发现半月板退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，例如骑脚踏车、游泳。