编按：生命在于运动，运动可以增进身体健康，有效提升身体抗病能力，使人精力旺盛。科学的运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段，只要运动都会带给我们不同的益处，来看看专家开的运动处方。
不同年龄层运动有重点
青少年时期（12-18岁）
运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展，促进肌肉正常发育
运动方案：多样化，建立运动习惯。
此时是骨骼、肌肉和智力发展的突飞猛进阶段，要让青少年接触多样化运动，培养一两项运动嗜好，形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期后在进行更高强度的阻力训练，增加肌肉强度和肌肉耐力。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒，此时若非经专业训练，不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动，以免拔苗助长。
青年奋斗时期（18-35岁）
运动重点：促进心肺功能，增加肌肉耐力和爆发力，维持关节弹性
运动方案：增加运动强度，可加强肌力训练，多进行团体运动。
这段时期是人生重要的奋斗阶段，许多年轻人未必能维持每天定时运动，可改为每周运动两到三次。延续青少年时期的运动爱好，提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平，也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加肌力练习和协调功能训练。
由于工作压力变大，此阶段时可多进行团体运动，如篮球、足球、羽球等，锻炼体能之余，也能增强团队合作能力与自信心，舒缓精神压力。但在剧烈运动前一定要充分热身，运动时避免肌肉、肌腱和关节的损伤。
中青年时期（35-50岁）
运动重点：预防肥胖，维持健康体脂肪比和肌肉量，维持心肺功能
运动方案：分时段、多次运动，减低高强度运动占比。
这个年龄层工作家庭压力大，透过坚持健康生活方式和科学运动，预防向心型肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减少各种慢病的发生。
此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动，降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动。以运动后第二天无明显疲劳感，衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率，达到靶心率强度运动效率最佳，而非一味追求高强度，或毫无强度的运动。
运动方式上，可选择针对性的核心肌体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液群训练；减少躯干部脂肪沉积，维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。
中年后期（50-65岁）
运动重点：强调运动安全，预防肌肉萎缩，注意保护关节
运动方案：减少对抗性运动，可进行增强小关节敏感度的运动
度过了家庭工作的「多事之秋」后，这阶段人们对自己身体更为了解，此时运动要持久、安全，减少对抗性，避免受伤造成的痛苦和运动中断。太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动，有助于改善关节的活动度；乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，也可增加手脑协调性、敏感度。
老年期（65岁以上）
运动重点：防止退化
运动方案：兴趣为主，体力为限，单人或小团体运动
这个年龄层十分关注自身健康，此时与老伴或朋友，进行双人或小团体运动最合适不过，既能互相督促，又有安全照看保障。可在体力支撑限内，以兴趣为主，愉悦地进行运动。
五种运动既减轻体重又锻炼心肺
大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
正确的走法：先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与走步。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。
每一步都要比平常走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!
跑步
跑步是当今最受欢迎的心肺运动方式，跑步时运动到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的一般人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
正确的跑法：跑步前最好有5分钟的暖身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以便运动所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提升肌肉的柔软度和弹性。
在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。透过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。
拳击
健身专家认为拳击是最佳的心肺功能运动方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
练习方法：参加拳击运动前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，让心跳达到有氧运动的程度。
每次练习拳击先做5～10分钟的暖身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。
游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量，体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液显著降低罹患糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧运动方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由式的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
正确的游法：首先先游250～400公尺的自由式、仰式和蛙式作为暖身练习。
接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头部应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25公尺休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。
接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25公尺休息一会儿。
平衡练习做完后，进行2×100公尺的仰泳、2×100公尺的蛙泳和10×50公尺的自由式，每组之间休息1分钟。
最后透过150公尺的慢速游泳结束运动。
力量瑜伽
力量瑜珈是瑜珈中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜珈姿势和有氧运动的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
正确的做法：力量瑜珈包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
常健身，记得补维B
维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高运动效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B群帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B群由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。
维生素B1台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购主要跟碳水化合物代谢相关，也会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。
维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。
维生素B6与蛋白质的代谢有关，体内的肝糖转变为可利用的葡萄糖、胺基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。
建议健身者多吃富含维生素B群的食物，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。
