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 最近，短视频平台流行起一种名为「漫画腰」的挑战活动。挑战者将大腿平放在椅子上、上半身贴地、腰部向后折叠近90度，以此来展现身体的柔韧度，不少年轻女性争相挑战和模仿。但专家表示，在未经专业指导的情况下贸然去做这样的动作，容易造成胸腰段损伤和肌肉拉伤。

「漫画腰挑战」一词，女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

近来在网路上的热度持续不减。这项挑战起源于一幅漫画，漫画中的女性角色将大腿平放在椅子上，上半身趴在地上，腰部向后弯折近90度，几乎垂直于地面。由于这一动作展现了女性的柔韧度、身体曲线和腰部的纤细，并迅速在短视频平台走红。多位明星参与了这个挑战，也引得多人效仿，并拍成影片和照片发布在网路上。其中，竟还有怀孕6个多月的孕妇也挺着肚子进行​​了挑战。

不过，由于这动作具有一定难度，因此并非人人都能轻松驾驭。有尝试过的人表示「这个动作还是很费腰的」。

专家说法

中国复健研究中心脊椎外科医师吕振表示，这种「漫画腰」的动作对人的胸椎和胸腰段的力香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

量和柔韧度要求比较高。从网路上可以看到，许多模仿这动作的人胸部是弓着的，贴不到地上。正常人的胸腰段是直的，但这动作要使其后突，这是违反人体自然规律的。只有经过长时间训练，有一定训练基础的人才能做到。若未经专业指导，易造成胸腰段损伤、肌肉拉伤等。

「大部分人做这个动作的目的是为了炫耀，而不是为了锻炼身体。」吕振建议，一般人不要盲目跟风尝试，尤其是上了岁数的人，或是患有胸椎退化、椎间盘突出的人。 

编按：每年春天，称为生长季。对孩子来说，春天更是长高的黄金时期。那么，除遗传因素外，影响身高的因素还有哪些呢？对家长而言，该如何判断自己孩子的身高是否正常呢？究竟如何才能让孩子科学长高？

影响身高的因素有哪些？

通常，人的身高70%—80%取决香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

于遗传因素，同一种族、家族，其青春期发育的早晚具有相似性。母亲怀孕期间的营养、情绪、子宫及胎盘状况、是否有妊娠高血压、糖尿病等也会在一定程度上影响孩子的先天身高。

除了遗传之外，还有疾病因素，教育因素，生活中的营养、运动、睡眠、心理以及环境因素，同一对父母所生的孩子身高也会有差异。所以，父母高，孩子未来不一定高，要做好身高监测。

如何判断孩子身高是否正常？

根据首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢专业副主任医师李豫川介绍，0—2岁是婴幼儿身高增长的第一个高峰期，3岁以后，孩子通常以5—7厘米/年的增长速度长高，直至青春期前。

女孩的青春期开始年龄通常在8岁以后，平均年龄9—10岁。男孩的青春期开始年龄通常在9岁以后，平均年龄11—12岁。整个青春期发育过程约需1.5—6年，平均4年，这段期间孩子身高的成长速度是青春期前期的2倍。

为什么会有「早长」「晚长」的说法？

中国医科大学航空总医院身高管理专家原春青表示，每个孩子身高停止生长的年龄是不一样的，有的孩子能长到十七八岁，有的孩子15岁就不长了。但是所有孩子身高停止生长的骨龄都相同。一般情况下，男孩长到骨龄16岁，女孩长到骨龄14岁，身高基本上就停止生长了。

骨龄和年龄有没有内在关联？正常情况下，骨龄与实际年龄的差异应在±1岁之间，若骨龄比生活年龄大1岁以上，为“早长”，反之为“晚长”。如果孩子明显比同侪矮，或比同侪高很多，家长应在密切香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

注意孩子的生长状态的同时，到正规医疗机构拍摄骨龄片，在专业医师指导下采取相应干预措施。

孩子长不高小心儿童矮小症

许多家长不了解孩子生长规律，发现孩子明显矮于同龄人时已经错过了最佳治疗时机；认为孩子只是发育晚，以后能“蹿一蹿”，其实骨骼已经闭合…

首都医科大学附设北儿童医院副主任医师曹冰燕说，家长及早发现孩子矮小，定期测量身高很重要。一般两岁以后，如果孩子每年的生长速度小于5厘米，青春期每年生长速度小于6厘米，就需要去医院就诊。

小学蹿个儿警惕性早熟

西北妇女儿童医院儿童保健科副主任高雪婷表示，性早熟，大部分家长都听说过，也知道它会对孩子造成伤害。那么，家长如何在早期发现孩子的异常发展呢？

食欲突然变好，身高体重成长加速。大多数孩子进入青春期后因代谢加快，会出现食欲变好的情况，但如果孩子身高和体重的增长速度明显比之前快了，衣服裤子很快变小变短了，就要提高警惕了。

父母不高，孩子小学阶段长得比较高。这种情况可能是孩子提前发育，等别的孩子进入发育期开始长个时，他却「长不动」了。这种情况要警惕，等发现孩子不再长高时，已经错过了最佳干预时间。

孩子长个子，家庭如何帮助？

睡眠

生长激素是促进身高的重要激素，一般在夜间睡眠时迎来分泌高峰。家长要让孩子在晚上10点前就寝，学龄前儿童则要晚9点前上床休息。此外，腺样体、扁桃体肥大导致夜间打鼾等，也会影响孩子睡眠质量，遇到此类情况要及时就医。

饮食

同时，要女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

尽量为孩子选择营养丰富的食物，避免高油、高糖、高盐和暴饮暴食，规律进餐，减缓进食速度。

运动

跳舞、跳绳、游泳、球类运动等弹跳伸展运动，以及每天充足的户外运动，都有助于孩子长高。 

为什么跑步会成为一种时尚

随着天气回暖，越来越多人选择透过跑步、健身操、打球等运动的方式来锻炼身体。在本版不久前发起的微博问卷调查「这个春节假期你跑步了吗」中，参与话题讨论的933位微博网友里，跑步了的网友有178名，选择走路锻炼身体的网友有346人，没有跑步的人有370人，进行其他女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

运动的有39人。在评论中，大多数网友都表示，选择在春节假期运动，主要是为了增强体质、维持体重、保护身体。亦有网友表示，参与跑步等运动已成为自己的生活方式。

作为运动的重要目的之一，近年来减肥相关话题频频登上微博热搜，引发网友热烈讨论。一项于2014年发起的全国大学生体质与健康研究结果显示，7~18岁的城市男生超重、肥胖检出率分别为17.1%及11.1%，城市女生分别为10.6%、5.8%，农村女生分别为8.3%、4.5%。对此，北京大学体育与健康研究中心主任赫忠慧表示，在影响孩子肥胖的因素中，运动不足是一个重要原因。

「2020年6月8日，体重计上的数字停留在187.6斤的时候，这个扎眼的数字刺激到了我的神经，这应该是我最重的时刻了，我对自己说，不能再这样下去了，一定要减肥！」当湖南津市工商银行的自然族封敏和记者分享自己的跑步时，直言自己的跑步最直接故事。 「2018年一场突如其来的心肌梗塞让我进了医院的ICU，出院的时候医生一再交代我必须要减肥，看着厚厚的一叠各种检查报告，病情诊断书，这才意识到自己的身体状况已经一塌糊涂。」封敏说。

从2020年6月8日开始跑步，到2020年10月23日，4个多月的时间，封敏减掉了47公斤的重量。从每天跑步1公里到后来的每天6至8公里，从每天跑步靠咬牙坚持到现在已经成为不可或缺的习惯。封敏感慨不已：“这些给我的生活带来了不小的变化，首先是精神状态比以前好了很多，再就是生活质量得到明显改善。失眠的问题基本不存在了，工作也更有激情和效率，身体各项指标都趋于正常，上楼梯再也不用大喘气，我现在已经爱上了跑步！”

和封敏一样，许多最开始出于减肥、缓解压力等原因跑步的人，后来都爱上了跑步。跑步为参与这项运动的人带来了许多新的体验，也让他们对自己的生活和工作有了新的思考。

出生于1987年的建筑工程师蒋欣均在跑者的圈子里还比较年轻。一岁三个月时，因突然站不起来前往医院求诊，蒋欣均被确诊为骨髓灰质炎，但在医院和家人的悉心照料下，蒋欣均最终完全康复。 「虽然身体没有出现残疾，但从此开始了体弱多病的童年。先是伴随着头疼的慢性女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

鼻窦炎，紧接着是少儿哮喘和慢性支气管炎，与药为伴。 」蒋欣均告诉记者，为了改变体弱多病的情况，从初中时起自己就开始主动锻炼，直到成年。从2015年第一次尝试跑步，跑了2.5km就喘不过气来的状态，蒋欣均每天坚持，到现在，蒋欣均已经能够完成50km越野、68km越野、100km越野，并正在挑战168km越野。

「我从28岁开始跑步，到现在已经5年了。这5年受益良多，不仅跑步时产生的化学物质多巴胺让我快乐，还有执行大周期计划时带来的成长让我自信，更有结伴奔跑时各位老师的一言一行让我深受启发。

不同的跑步方式，代表了不同的生活理念

记者在访谈中了解到，不少跑者都经历了从进行个人跑步到参加团体跑步的过程。北京广播电视台生活频道中心副主任白艳军是一位资深马拉松跑者，他从2014年开始跑步，半年之后就参加了当年的北京马拉松，而就是这次马拉松比赛，让白艳军彻底爱上了跑步这项运动。

一项2019年的研究资料显示，我国14~35岁的青年中，近三成有忧郁风险，近一成有忧郁高风险，超过50%的受访者有焦虑问题。

「有氧运动能够显著改善任何一种焦虑症状，体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。」赫忠慧说，“不同强度的体育运动都有助于减轻焦虑，高强度运动发挥的作用更快更有效。”

对此，从零开始参与跑步并最终爱上这项运动的封敏深有体会。

「户外进行有氧运动20分钟，比在室内跑步机上运动相同时间更能有效激发创造力。」赫忠慧说，运动能促进人体骨骼发育，预防和纠正脊椎形态异常。也有研究表明，体育在对人的品格的塑造方面具有不可替代的作用。

「在自学如何跑步之后，我又组成起跑团，依靠团队的帮助更科学地训练。直到一年后完成第一场马拉松。」蒋欣均说，透过对比学习、反覆实践，自己克服了呼吸这个短板，而且以更好的状态参加马拉松。 “那一年让我明白：对于一个足够远的目的地，任何里程碑都只是路途的风景。”

跑步已成为文化现象

赫忠慧表示，运动可以促进大脑的神经形成，「几乎所有的运动都会使人的创造力提高，长期坚持体育锻炼的人，其创造力及各项能力的总体水平都高于不爱运动的人」。

对许多跑友而言，跑步运动「一举多得」：一方面，跑步能够强身健体；另一方面，跑步还能释放压力、愉悦身心。

现在，跑步已经从原初的肢体运动，渐渐有了更多的经济意义和文化意义。

在清华园，清华大学生命科学学院院长王宏伟教授带领着他的学生在清华园里跑“春”，按照提前在地图上设计的路径图，王宏伟和学生们一起跑出“春”字路线。

在江苏无锡，作为2021无锡马拉松赛道的一部分，被众多跑友誉为「最美马拉松步道」的无锡樱花步道近期精彩亮相，吸引了不少跑友前往拍照打卡。

在四川汶川，汶川马拉松主办环保办赛，引发跑圈跑友热议。

受访的跑步爱好者告诉记者，跑步这项运动入门快、受限小，这几年，越来越多年轻人甚至老年人等各年龄层的运动爱好者都开始跑步。

同时，「跑香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

步文化」「跑步经济」等新概念、新模式发展方兴未艾，跑步运动所催生出的运动器材、护腕和护膝装备、文化衫及相关主题文创产品也已从小范围内的「小众」爱好成为诸多专业跑团、跑友及至普通跑者、健身爱好者的「大众」选择。知名跑步达人分享的跑步影片、跑步攻略、跑步心得也吸引更多新人加入跑步。

白艳军介绍，现在他已经跑了两万多公里，「运动原本就应该是生命的本质属性，而不是某一个阶段的’时尚’，它应该贯穿生命开始到终结的全过程。」白艳军说。

这些暖身动作竟然都是错的

　　医师提醒：热身必不可少，警惕错误暖身造成运动伤害

　　运动逐渐成为时下的流行风潮，也有越来越多的人知道，运动是一件很认真的事，运动前一定要做好充分的暖身。

　　但你一定想不到，其实很多暖身动作你都做错了。

　　杭州彩虹鱼复健医院复健治疗部副主任蒋磊也是运动爱好者，最近和记者聊起了他出门运动时的小发现，他说：“很多人的热身动作其实做错了。当我们在做运动的时候，我们会强调热身很重要，但不良的热身不仅不能起到热身的作用，反而引起运动伤害。”

　　练了20年的暖身动作香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

　　其实不该这么练

　　说起暖身动作，记者马上想到的就是从小练到大的经典暖身动作——头部环转、屈膝环转。

　　但蒋磊医生却说，这两个暖身动作其实是错的。

　　「颈部360度的环转动作，会让我们的小韧带、小关节反覆磨损，产生一些弹响，长此以往会造成颈椎疼痛。」蒋医师说，其实不光脖子​​不能做这样的环转动作，腰部和膝盖也不能做这样的环转动作，“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱，而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板，这样的环转动作会引起半月板异常磨损，里面的水分也会缺失，最终造成伤害。”

　　热身动作不标准会让人受伤？

　　动作的标准首先影响了暖身的效果，另外，长期进行不标准的暖身动作，反而会导致身体受到伤害。蒋医师提醒运动爱好者一定要及时纠错，而这些错误可能是一个动作，也可能是完成动作时的几个关键点。

　　跑前热身多久

　　建议占运动时间的1/3

　　那么暖身动作该做多久才合适呢？

　　蒋医师说，其实每项运动都有它的特殊性，但以时下最热的跑步运动为例，「运动前的热身分为提高身体温度、静态伸展、专项伸展三个阶段。运动前，我们首先要让自己的身体热起来，例如原地踏步走，第二个阶段是静态拉伸，一般建议3-5分钟之间，每个拉伸动作30秒钟做一次。 当然热身的时间跟很多因素相关，比如气温、身体原因、女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

伤病情况，冬天运动时，需要更长的热身时间，如果身体有些部位有伤病，可能就需要更多的拉伸时间。

　　那到底多久的热身是合适的呢？

　　用一个简单的时间标准来衡量，「一般来说，如果是跑步30分钟，跑步前的暖身至少需要占整个运动时间的1/3，大概10分钟的样子。」蒋医师建议

 　3月27日，崇礼万龙滑雪场，一名教练带领孩子们去学滑雪。中青报·中青网记者慈鑫/摄

　　3月末，北京已春意盎然，200公里外的河北省张家口市崇礼区，仍是冰天雪地。连续两个雪季，新冠肺炎疫情都对崇礼的滑雪产业造成了巨大影响，但国人对滑雪日渐升温的热情难以阻挡，崇礼作为中国目前最热门的滑雪目的地，更是深刻感受着国人这股时而被疫情压抑却又随时等待爆发的滑雪能量。

　　3月21日、22日两天，崇礼万龙滑雪场的日接客量达到八九千人，尽管距离2018-2019雪季雪场单日接客量可达到万人以上的数据还有一定差距，但已经创造了万龙雪场2020-2021雪季的单日接客量新高。张家口万龙运动旅游有限公司董事长罗力向中青报·中青网记者表示，疫情的反覆导致今年1月之后崇礼各大滑雪场的接客量断崖式下滑，但随着北京市宣布，自3月16日零时起，国内低风险地区人员进返京不再需要持抵京前7日内核酸检测阴性证明，3月21日至22日的这个周末，大批北京雪友前往崇礼，沉寂了两三个月的崇礼几大雪场又一次人头攒动。

　　这已不是雪友们被疫情压制的滑雪热情在崇礼的第一次释放。

　　罗力介绍，2020至2021雪季的初期，也就是去年的11月和12月，崇礼也是一派热闹景象。相较于今年1月后，因疫情反覆导致的崇礼滑雪人数急剧下滑，2020年11月至12月才是崇礼各大雪场目前营运状况的真实写照。

　　根据《冰雪蓝皮书：中国冬季奥运发展报告（2017）》，2016年，我国全部滑雪人次为1,510万人次，预计2022年将达到4,500万人次，6年增加约3倍。瑞士《新苏黎世报》曾在2018年预测，中国未来可望成为全球滑雪人口最多的国家。

　　在滑雪人数快速增加的同时，中国的滑雪爱好者也呈现年轻化趋势。滑雪正逐渐成为年轻人的时尚运动。 3月27日在崇礼举行的超级定点滑雪公开赛总决赛上，160支参赛队伍中就有24支大学生队伍。

　　罗力发现，现在玩单板的人越来越多，因为单板的滑雪服饰都比较艳丽，装备的整体花费相比双板便宜，加上单板在全世界都是比较“潮”的运动，同样受到中国年轻人的追捧。

　　今年1月才开女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

始学滑雪的奥运体操冠军陈一冰，现在已经是一位单板高手，他在接受中青报·中青网记者采访时半开玩笑的说到，“现在最大的苦恼就是觉得冬天太短，天气转暖的太快。”

　　陈一冰不仅自己滑雪，父母、小孩也一并对滑雪着迷。他还发现，和他一样被滑雪吸引的运动明星不在少数，羽球世界冠军陈金就是他的雪友，射击奥运冠军陈颖、羽球奥运冠军张宁也是拖家带口的学滑雪。

　　青少年对滑雪的热爱也是不分地域的。

　　3月27日在崇礼举行的超级定点滑雪公开赛总决赛上，记者看到了一支来自甘肃的小学生队，他们都是甘肃省兰州市城关区清华小学的学生，兰州市城关区清华小学校长张小瑞向中青报·中青网记者介绍，「北京冬奥会即将举行，我们学校是冬奥特色学校，我们的学生应该以怎样的方式参与北京冬奥呢？ 让孩子们体验、学会一项冰雪运动技能就是最好的参与方式。张小瑞表示，唯一让更多孩子参与滑雪运动的阻碍就是费用，“如果滑雪的费用能够再低一些，或者国家有政策可以让孩子们免费学滑雪的话，我相信，所有的孩子都会喜欢这项运动。 ”

　　虽然中国的滑雪运动还处于初级发展阶段，但是发展模式已经开始有了新的变化。黑龙江省滑雪协会副主席姜一海认为，「中国滑雪正在从原来的规模发展、数位发展向高品质发展转变，就是说我们不再追求从300多家滑雪场增加到了700多家滑雪场，而是要去注重雪场的质量，注重滑雪者的滑雪体验。」就崇礼来说，姜一海评价，过去，东北是全国滑雪发展的龙头，但现今在，中国滑雪运动的领头羊是崇礼，崇礼的各大滑雪场之间已经出现了定位差异，探寻更好的发展模式，例如云顶滑雪场就是突出了专业性，因为北京冬奥会有6个滑雪项目在云顶举行，产生20块金牌，这是它的专业水准的体现；

　　过去，中国滑雪运动发展的一大困难就是怎样才能让滑雪者愿意为滑雪以外的服务付费，如果滑雪者只在滑雪场滑雪，既不住宿也不产生更多的其他消费，度假滑雪就只能停留在概念阶段。姜一海介绍，现在国内有一些大型滑雪场的度假滑雪模式渐趋成熟，有些滑雪场的度假滑雪收入已经能占到60%，甚至80%以上。

　　中国的滑雪产业链也在变得更长。超级定点赛组委会秘书长张鹏回忆，赛事在2014年创立的时候，规模还很小，真正迎来大发展是在2019年之后，当时，北京冬奥会的一家官方合作伙伴赞助了赛事。赞助的增加使得赛事规模扩大，也让赛事主办单位为参赛者提供更多的服务与福利，同时，参赛者对赛事的评价越高，赛事赞助商也能得到更好香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品的回报。从赛事本身、赞助商、参赛者来说，三者之间是相辅相成的。放到几年前，很难想像中国还能原创一项在国际上都具有一定知名度的大众滑雪赛事。

　　疫情已经持续了一年多时间，万龙滑雪场这两个雪季损失惨重。但这不影响罗力对未来的信心。正如姜一海所说，经济界有奥运的影响时限「前三后五」（前三年后五年）的说法，那么，北京冬奥会对中国滑雪产业的推动还有超过一半的能量有待继续输出，中国的滑雪热也在持续增温的过程中。

 　给您提个醒

　　山桃烂漫、早樱报春、玉兰渐放……春暖花开时漫步古都，来一场与春花的约会吧。北京市公园管理中心近日在官方微博发布「名园赏春攻略」：北京市属公园春花观赏季已拉开序幕，花期将持续至5月下旬。

　　北京北海公园琼华岛景区内20余株山桃近日已迎来盛花期，朵朵粉花与巍峨白塔相映生辉，引得游客纷纷「打卡」留影。北京市属公园里玉兰树众多，颐和园乐寿堂院里的数棵白玉兰花开时满香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品树繁华，与长廊「邀月门」外一株古玉兰一起，被称为「玉香海」。

　　玉渊潭公园内近3000株樱花因品种不同，次第开放可持续一个月，每年都是踏青赏花的热门选择。在桃花观赏季，游客可在北京植物园观赏到綛桃、寿星桃、菊花桃等近70个品种、3000余株桃花。其中，“品霞”和“品虹”分别被誉为北京植物园桃花的“花王”和“公主”，它们都是北京植物园与北京林业大学合作完成的拥有自主智慧财产权的桃花品种。

　　根据统计，北京市属公园一年一度的春季赏花期包含桃花、梅花、玉兰、樱花、海棠、杏花、丁香、二月兰、郁金香、牡丹、芍药等十余种。其中，桃花、樱花、海棠、郁金香、牡丹是市立公园极具特色的春日「一园一品」。

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公园管理中心相关负责人介绍，为了让游客将春日里公园的美好记忆带回家，各市属公园今年将持续上新“春日伴手礼”，打造沉浸式春游文化体验及服务。

　　北京市公园管理中心提示：依照疫情防控常态化要求，北京市属各公园和中国园林博物馆继续落实「限量、预约、错峰」等措施，建议游客错峰踏青、文明赏花，保持观赏拍照距离，保护绿地返青。 

 古语有云：「背者，胸中之府」。在《素问·金匮真言论》中不仅有「病在肺，俞在肩背」一说；《灵枢·本脏篇》中也有「好肩背厚者肺坚，肩背薄者肺脆」的记载。而且，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都在背部进行。

春季是阳气升发的季节，背部是人体阳气循行的最大通道，只要保养好背部，就能给身体滋生能量，让你全年「不遭罪」。

疏通背部有益气息运行女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

河南省中医院肺病科副主任赵润扬介绍，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上都是人体的阳经，脊柱更是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳。

督脉处于脊柱中央，两旁是足太阳膀胱经，人体五脏六腑相关的穴位（如心、肝、脾、肺、肾的俞穴）都在背部，经常激发疏通背部，有益气息运转、血脉流畅，可以舒筋活血、振奋阳气、强心益肾，进而滋养全身性器官，增强全身生命。

背部有许多祛病保健的重要穴位。以大椎穴为例，在此艾灸和拔罐可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状，还能振奋一身阳气，防止寒邪入侵。对于长期低头伏案工作的人，经常按摩此处能有效缓解颈部肌肉酸痛带来的颈部肌肉强直、僵硬等不适症状，还能缓解脑部血液供应不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促进血液循环、疏通经络。对小儿来说，捏脊则具有促进气血流行、经络通畅、神气安定、调和脏腑的作用。在临床上，这种方法也常用于治疗食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积、感冒、发烧等症状，也可用于遗尿及脾胃虚弱患儿的调理。

那么，平时应如何为背部进行养护呢？赵润扬为大家介绍了一些注意事项：背的寒暖与脏腑功能息息相关，平时穿衣服要注意保暖、随时加减；避风晒背能暖背通阳、增强体质；捶背可舒经活血、振奋阳气、强心益肾，自我捶打时应空心揉搓时应空搓可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，但用力不宜过猛，以免搓伤皮肤；撞背可提升阳气、调节内脏，使全身气血通畅，改善身体虚弱的情况，但要注意用力适度；借艾火的热力和药力可温热性刺激背部，透过经络传导调节脏腑的阴阳平衡。

日常养背四法应对小症状

对于一些在日常生活中出现的症状，也可透过背部养护来处理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，让很多父母烦恼。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，风寒咳嗽很容易判断，典型症状就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此时可用生姜汁擦背。具体方法是生姜榨汁后，与温水用1∶1的比例，擦孩子上背部周围皮肤。

背部的肺俞穴、大椎穴、风门穴等穴位有补益肺气、宣散风寒的作用，姜则可以温肺化饮(稀为饮，稠为痰，孩子多为饮)，因此用生姜汁擦背可温宣肺气、疏散风寒。如背部皮肤发红，孩子哭闹，要及时用温水擦干净。

擦背频率可视孩子背部皮肤反应而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。要注意的是，每次结事后都要用温开水清洗干净孩子的背。为安全起见，此方法一岁以后的孩子可用女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

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春困可在背部刮刮痧。俗话说“春困秋乏夏打盹”，不少人会在春季时感到头胀身重、无精打采，有的还伴有脘满腹胀、食欲不振或大便稀烂等症状。广东省佛山市中医院针灸科蔡少萍提出，此时不妨用刮痧板刮刮背。

因为督脉主一身之阳气，膀胱经包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、肾俞等可调节人体五脏六腑的诸多穴位，是人体抵御外邪的重要屏障，而且还掌握着人体最大的排毒通道，故背部刮气穴位既可排毒，可振阳身体。

刮下拭前要先在背部皮肤表面涂上一层润肤霜，先刮位于后背正中线的督脉，再刮督脉旁开1.5寸的两侧膀胱经。刮痧时，刮刀与皮肤倾斜45度左右，从上至下以轻柔适度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要过度追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身气血不足，不能透痧。刮痧后可补充一杯温开水，以促进代谢废物的排出，切记3小时内别洗澡。

护心可常按揉后颈部。郑州市第三人民医院针灸科主任医师刘明提出，心脏不好的人在大风降温时一定要少出门。因为人体若是长时间承受后部吹袭来的冷风，轻则感冒、头痛、眩晕、鼻塞，重则诱发心脏病等多种疾病。

颈背部有3个穴位：风府(在后正中线督脉上，正坐时头微向前倾，入后发际上一寸处)，风池(大约在耳后与风府穴连线中点)，风门(在背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5处)，常按摩、搓寸、温暖这人、受搓、温暖这发生。

建议采用三种法保护这些穴位，即常常搓揉、按摩后颈部，围个围脖保暖，或将炒米糠放在背心部，吸取体内寒气，改善微循环，疏通经络。

疲劳可用热水冲背。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，对于职场人士来说，经常因神经紧绷而感觉特别累，可在洗澡时多用热水冲后背进行缓解。

因为香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯香港龙城 大药房折扣香港龙城 大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

脊椎两旁的太阳膀胱经络，与五脏六腑的关系是「肝胆相照」。用热水冲后背，可加速血液循环速度、通畅血脉，滋养全身的脏器。

冲洗后还可用一条热毛巾擦拭颈部和胸椎部，也能舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织，缓解失眠症状。擦拭前将毛巾浸​​于温水中，稍微拧干，在背部正中线(即脊柱及脊柱两旁)擦拭，重点擦拭颈椎、胸椎两个部分，自上而下反复揉擦5分钟左右，用力以感觉舒适为度，擦至局部发红为止。

清明祛湿，保健有妙招

岭南地区清明前后空气湿度大，加上人体内的湿气，许多人会出现大便黏马桶、胃口差、皮肤油腻、困乏等不适。广州中医药大学第一附属医院复健中心主任林国华教授为你支招。

祛湿健脾胃

林国华教授介绍，南方清明前后女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。但春天又是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节。这个节气可透过去湿护阳以提高身体免疫力。

要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。若脾胃功能失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则出现咳嗽咳痰，留于胃则出现纳呆、腹胀、便溏等不适。胃失腐熟，则饮食易积，进而化热。随着病程的延长，可进一步出现脾胃阳虚的症状，如畏寒、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或便秘等。

在日常生活中可以怎么健运脾胃呢？林教授推荐生姜山药粥或麦芽糖泡茶预防。生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易消化，共奏健脾养胃之功。而麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。

艾灸保健正合时

在保健方面，林教授建议日常在家可以常做艾灸，透过艾灸的温热作用激发脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。

儿童可灸身柱。 「身柱穴」位于人体脊椎正中，第3胸椎棘突下凹陷。这个穴位是古代儿童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多种小儿易患病。另外它还有「助长」的作用，每日艾灸「身柱穴」10分钟，即可提高孩子的免疫力。

中青年人灸足三里。俗话说：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，调气血，补虚弱，助消化，增强体质，预防感冒。

老年人可常灸关元，因其年老体虚，肾阳不足，灸之可培补元气，治疗诸虚百损。

林教授建议，日常在家看电视时可以干搓手脚，弹拨每一个手指、脚趾两侧至感觉轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）来提升体内的阳气，达到正气内存、邪不可干的效果。 （记者陈辉通讯员陈悦轩陈子茵）

踏青登山，注意保护膝关节

清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。我国自古有清明登山祭祖的习俗。演变至今，许多人利用清明假期，爬山踏青。作为一项经典的运动方式，爬山被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州医科大学附设第五医院骨科主任医师陈为坚提醒，不建议中老年人经常爬山。

爬山加剧老年人膝关节磨损

「人老膝先老，有些老年香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

人膝关节已经开始有病变却未察觉，爬山会加重膝关节的病变。 」

陈为坚介绍，膝关节是人体负重最大的关节，就像车上最容易磨损的主轴一样。当人们爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反覆摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退化性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的伤害。

保护膝关节，注意这些细节

登山前做好充分准备，特别是下肢的暖身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢运动就会变成四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。

「膝关节炎患者要避免过度运动，但并不是说不运动。」陈为坚建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。要保护膝关节，最佳的运动是游泳、踩踏车等。据了解，游泳和踩踏车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。

 春光不可辜负。清明前后，无论是结伴郊游或扫墓祭祖，总免不了户外踏春而行。古人流传至今的习俗，其实也是清明时节强身健体增强免疫力的保健经验。本期健康周刊，特为读者奉上清明时节保健攻略，祝你在春光里神清气爽，身心康健。

春季养生来吃花

早春三月百花开，犹如片片霞云，春光点缀得异常绚丽。广州医科大学附设第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华称，其实花也是很好的食疗，有些还特别适合这个季节食用。

这些花在春天开

桃胶

桃胶味甘苦、性平、无毒，有活血化瘀的作用。

一般来说，桃胶的泡发时间一般为10～20小时。桃胶虽然好吃，但食多不易消化。建议一天服用量不超过15克，空腹忌服，肠胃消化不良者少量服用。孕妇特别在怀孕初期，尽量不吃桃胶，因为有活血化瘀的作用。

杏花

杏花可食用，能活血补虚，可与桃花一起煮水，当茶饮。

其种子杏仁，也是药食两用，分南北，也分甜苦。苦杏仁又称北杏仁，南杏仁又称甜杏仁。一般药用多为苦杏仁，但有小毒，不能多服。能降气止咳平喘，润肠通便，可用于咳嗽气喘，胸满痰多，肠燥便秘。为了降低苦杏仁的毒性，要经过炮制才可入药。甜杏仁则无毒，可润肺平喘，治虚劳咳喘，肠燥便秘，肺虚肺燥的咳嗽。二者常可搭配川贝一起炖瘦肉或猪肺，治肺虚久咳。

木棉

木棉花是「五花茶」的主要原料之一，为广东民间祛湿的好食材，既有祛湿功效，又平和清润，最宜初春之用。

这样吃花来养生

桃胶银耳糖水

材料：桃胶15克，雪梨1 个，冰糖30克，银耳5-10克。

方法：1.将桃胶放入清水中浸泡一夜至软涨，再以清水反覆清洗，掰成块。

2.银耳用清水泡20分钟变软后，掰成小朵。悉尼去皮切丁。

3.将桃胶、银耳和水放入锅中，大火煮开后改小火继续煮1 小时，此时汤汁开始变得有些黏稠。

4.放入梨子丁煮5分钟，再放入冰糖煮3分钟，至冰糖彻底融化，汤汁浓稠即可。

五花茶

材料：金银花、菊花、槐花、木棉和鸡蛋花各10g，冰糖少许

方法：将五花用水浸洗5分钟，放入煲中猛火煲滚后, 改用慢火煲大​​​​约15~20分钟。

适量冰糖调味，放温即可饮用。能清热祛湿。

木棉花炖猪骨

材料：干木棉花3-5朵，猪骨300-500克，薏米15-20克，赤小豆15-20克，陈皮3-5克。

方法：猪骨汆烫后，放瓦煲中；薏米，赤小豆、陈皮和木棉花洗净放进瓦煲中，放水进去大火烧开文火煲一个小时，放盐即可饮用。 （记者余燕红通讯员许咏怡）

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春季气温多变，忽冷忽热，加上天气温暖潮湿，细菌病毒容易滋生。广东省历年流感监测资料显示，每年3-7月是季节性流感的流行季节。广东省第二中医院呼吸科主任陈宁教授表示，广东春天的天气变化大。春季多发阴雨，时不时又出现回南天，有时气温又明显升高，感染流感的机会会增加。

3至7月流感高发

根据广东省流感监测结果显示： 近年来，全省流感流行呈现两个高峰，即冬春季和夏季（12月-隔年1月，3-7月）流行。市民在接下来的2-3个月内尤其应注意预防流感。

预防流感其实很简单，市民只需要注意两种方法，就能在很大程度上预防自己罹患流感。首先要通风，无论在家里、单位、学校，只要是在室内、封闭的环境内，就应该注意通风。在室内咳嗽、打喷嚏尤其要用纸巾遮挡口鼻。因为流感病毒是透过飞沫或直接接触传播。

广东省疾病管制中心相关专家也指出，流感不同于普通感冒，它对健康的威胁比普通感冒大得多。尤其是孕妇、婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者等高风险族群，罹患流感后出现严重并发症和死亡的风险较高。接种流感疫苗可有效降低流感所带来的严重并发症和死亡的风险。接种后即使感染流感，症状也会相对「温和」一些。

当出现类流感症状（发烧、咳嗽或喉咙痛等）后，应积极治疗。同时患者应尽早自我隔离，不带病上班、上课，并及时戴上口罩，减少疾病传播。

「时行感冒」辨证治疗好得快

陈宁教授表示，「时行感冒」属于中医「温病学」。春季湿气重，湿邪缠绵，温病治疗起来不容易，在治法上着重祛湿，同时还需辨证解表清理、宣肺化湿等方法。总的来说，对一些高热不退的病人，经中医认真辨证用药配合治疗后，往往事半功倍，病情很快好转。

同时，预防流感方面中医中药也有很好的效果。陈宁特别介绍一些流感预防方。

防时疫食疗方

滋阴清热茶

组成：生地20克、麦冬10克、知母10克、蒲公英20克

功效：滋阴清火

适应人群：长期熬夜、过度劳累等引起的虚火内盛、口干、热燥等。

祛湿茶

组成：藿香10公克、豆蔻6克、白芷10公克、薏苡仁15公克、苍术10公克、车前草30公克

功效：祛湿健脾

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人群：湿气重、身困乏力、食欲不振、舌苔白腻的人群。

参芩牛蒡茶

组成：太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克。

功效：健脾化湿

适用人群：平时身体虚弱、易于外感的人。 （记者张华通讯员李朝金小洣）

 4月的京城正值草长莺飞的盛春时节，「忙趁东风放纸鸢」的市民越来越多，大家纷纷趁着春光明媚，到公园、广场放起了风筝。不过，细细的风筝线却隐藏着巨大的伤人威力。近日记者走访永定门公园、地坛公园、朝阳公园等地发现，不少市民会在树木和行人较多的公园里放风筝，甚至有人就地站在公路边放，无论给自身还是过往的行人、车辆都造成了极大的安全隐患。

　　破坏！

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　　在永定门城楼前，记者看到不少市民在此放风筝，在蓝天白云的衬托下，色彩斑斓的风筝让前来游玩的市民兴致勃勃，心情随着风筝一同放飞。

　　可是，安全隐忧就埋伏在欢声笑语背后。由于风向和风力不稳，在半空中的风筝不易控制，一不留神就会挂到永定门的城楼上。不一会，就有工作人员巡逻到此，劝市民不要在此放风筝。该工作人员告诉记者：「以前永定门南广场​​是不少市民放风筝的首选地，场地空旷，距离永定门城楼较远。但是由于南广场目前正在施工，市民就跑到北边的小广场来了，这里并不适宜放风筝。」工作人员表示，北边广场清除古檐目前，永定门城楼上仍有五、六只风筝挂在上面。

　　不仅如此，记者注意到由于永定门北广场场地较窄，左右两侧都是公路，一旦风筝坠落，会挡住过往车辆的挡风玻璃，造成交通事故。工作人员说，公园常发生游人被风筝线割伤险情，虽然一直在劝阻，但前来放风筝的市民还是络绎不绝，一些被劝走的市民甚至索性在附近公路女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

边的绿化带里放起了风筝。

　　危险！

　　便道放风筝容易割伤人

　　随后，记者来到了位于地坛公园南门前的一处紧急避难所，其南侧不远处是雍和宫地铁站，北侧和西侧均毗邻公路，人流和车流量较大。由于该地树木茂密，一不留神风筝就会被挂到树上，所以一些市民就来到便道上放风筝，路过的行人和飞舞的风筝擦肩而过，看着很是危险。路过此处的市民黄女士说：“刚刚等红绿灯的时候就有一根风筝线扫到我的头发，这里路况这么复杂，万一有骑电动车的人碰到风筝线，后果不堪设想。”

　　记者采访发现，不少市民并未意识到放风筝存在的安全隐忧。一位带孩子来放风筝的家长说：“我们放风筝的时候特别小心，一般会注意。而且主要为了陪孩子玩，不会放太高，不会有什么危险。”一些常年放风筝的风筝爱好者则说：“我放风筝都好几年了，有经验，从来没出过事。”

　　为此，有市民建议，最安全的方式还是开车到远离市区的空旷区域放风筝，虽然远一些，但毕竟安全最重要。

　　违法！

　　电力设施附近禁止放风筝

　　不仅如此，记者还注意到地坛公园前的这块区域有一条电线横穿。记者拨打国家电网热线咨询，工作人员表示，根据《电力法》《电力设施保护条例》，严禁在架空电线两侧300公尺的区域内放风筝。一旦风筝挂在输电线路上，遇到下雨受潮，有可能引发线路短路漏电，甚至造成大面积停电，带来巨大的经济损失。

　　记者了解到，风筝线虽多为绝缘尼龙线，但受潮后仍会导电。市面上还有用钢丝做骨架的风筝，一旦与高压线接触或距离高压线很近时，高压线会透过风筝线将高压传到人身上，可能会对放风筝的人或附近路人造成直接伤害。

　　还有研究数据表明，一根0.5毫米粗的风筝线碰到一个移动速度每秒5米的人，风筝线香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

与脖子接触后产生的压强，相当于一个100斤的人站在一个指甲盖上。每到春季，被风筝线“割喉”“毁容”，甚至逼停高铁等新闻就会出现，令人触目惊心，风筝潜在的风险不容小觑。

　　相关人士提醒市民，请到空旷安全的区域放风筝，不要让您手中的风筝线成为伤害别人的「凶器」。如有市民看到风筝落在电线或电器设备上，可拨打国家电网电话95598，交给专业人员处理。