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3月28日，本报报道的一篇关于南京小仇先生在健身房首次参加私教课的第二天，因身体不适被医院诊断为“横纹肌溶解症”，随后小仇将该健身会所诉至南京玄武区人民法院的事件引发了大家的热议。笔者身边有很多经常锻炼的朋友，他们在看到这则报道后，有不少人都第一时间向我咨询了“横纹肌溶解症”，并且在询问过程中，大家都或多或少对自己目前的训练有些顾虑和困惑，害怕自己会真的横纹肌“溶解”。

今天，我们就来看看底部什么是「横纹肌溶解症」。

什么是“横纹肌溶解症”

横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症，是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子、酵素等物质释放入血，最后从尿液排出。

一般来说，横纹肌溶解症的主要临床特征有：肌酸激酶（CK）升高，血液和尿液中的肌红蛋白呈阳性，有肌痛、肌肉紧张和肌肉注水感。但实际上，横纹肌溶解症的临床表现缺乏特异性，很大程度取决于病因，可以无临床症状，也可以很严重，主要依赖肌肉破

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坏的范围和程度。意识清醒的患者可能主诉为肌肉疼痛、无力，检查时可发现肌肉肿胀并伴有触痛，也可出现全身症状如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐等，偶尔会出现精神症状，但这些症状均是非特异性的，并不一定每例患者都出现。有时患者可能无任何的症状和体征，而仅表现为肌酸激酶的升高。

「横纹肌溶解症」的病因有哪些

从目前的研究来看，横纹肌溶解症的原因大概有以下几种：

① 过量运动（尤其在闷热潮湿的环境下）；② 肌肉缺血、损伤（如：电击伤、淹溺、冻伤）；③ 感染因素（病毒、细菌和其它病原体感染）；④ 滥用药物（吗啡、咖啡因和某些降脂类药物）；⑤ 酗酒；⑥ 急性酒精中毒；代谢性疾病（糖尿病酮酸中毒、甲状腺机能低下等）；⑧ 免疫疾病、遗传性疾病等。

较常见的横纹肌溶解症—「运动性」横纹肌溶解症。

当我们打开百度，以「横纹肌溶解症」为搜寻词进行搜寻时能得到700万余个搜寻结果，而我们以「运动性横纹肌溶解症」为搜寻字词进行搜寻时则能得到约600万个搜寻结果！可见运动性横纹肌溶解症是大家十分关心的话题。

关于运动性横纹肌溶解症的报告在网路上可以看到很多。如：

杭州一初二男生因学校要求体育达标需做「青蛙跳」而跳出横纹肌溶解症，在医院检查出的血清肌酸激酶比正常值高出了800倍！

35岁的宋女士因在健身房蹬动感单车，双侧大腿肌肉酸胀、疼痛，起立、蹲下都困难，同时伴有小便颜色深如浓茶，在医院被诊断为运动性横纹肌溶解症。

26岁的王先生，因自身体重超标参加了“瘦身速成计划”，每天都会进行较大强度的训练，没过几天就出现下肢肌肉酸痛肿胀，休息几天仍不见好转，其中还出现过尿血，最后医生判断他患上了运动性横纹肌溶解症。

透过大多数新闻所报导的我们不难发现，现实中出现的实例与研究人员研究结果相近，即：原发于横纹肌溶解会出现典型的“三联征”，包括肌痛、乏力和深色尿。

① 肌痛、疲倦、肌肉压痛及肌肉强直挛缩等症状可发生在局部肌群，也可以是全身广泛性的。部分患者的症状出现在大腿、腓肠肌、腰部肌群。

② 尿色异常也常为运动性横纹肌溶解症的起始症状，依尿中肌红蛋白含量不同，尿液可为洗肉水色、浓茶色、酱油色，深浅不等。

③ 部分患者可伴随短暂意识丧失，大量出汗，头痛、恶心、呕吐、高热等全身症状。

④ 身体检查可见受累肌群肿胀触痛，张力增高，局限性皮下淤血、瘀斑，肌力减低，主动及被动活动范围均减小，腱反射减弱甚至消失。

但只有少数患者可出现上述③④表现，多数人只表现为肌肉酸痛、疲倦等类似病毒感染的症状。

如何预防“运动性横纹肌溶解症”

① 避免同一项目的长时间、大强度训练。 ② 加强适应性训练。 ③ 在进行大运动量训练前安排好休息，身体不适和感冒、发烧者应取消训练。 ④ 避免在阳光直射、炎热潮湿训练环境。 ⑤ 训练前、中、后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子。 ⑥ 运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，如有必要应到医院进行详细检查，如检测CK、肌红蛋白、肾功能。

适度健身，小心“运动性横纹肌溶解症”

「运动性横纹肌溶解症」多于马拉松赛跑、5km武装越

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野、滑雪、划艇、登山、举重等项目或平素不常运动而突然大量剧烈运动的人。

那么看到这里，您可能会跟我的朋友产生同样的疑问或担忧：

「现在4月份，我正准备开始锻炼，为夏天的到来打造有型的身材，但我从没有过运动基础，是不是很容易就得了横纹肌溶解症？”

“我现在已经有了一些运动锻炼的基础，本来没什么，但是看了这些关于横纹肌溶解的讲解，我突然回想起以前锻炼过后的肌肉酸痛会不会是横纹肌溶解症，我自己却不知道啊？”

其实大家不必过于惊慌，我们身体的适应能力其实是很强的，我们只需掌握一些基础的训练知识，并根据自己身体的实际情况制定合适的运动强度、保证运动过程中水和电解质的补给，量力而行，就可以在很大程度上避免疾病的发生。

适度训练就要选择适合的训练量，想要知道什么样的训练量​​是适合你的，可以依照「最大重复负荷的百分比」来进行参考：

举个力量练习的例子：我的深蹲最大重量为90KG（即我能且只能扛起90KG的杠铃深蹲1次，无法完成第2次蹲起，则90KG就是我深蹲的最大负荷，即1-RM），如果我现在是一名初级锻炼者，想要增加上腿部肌肉力量，我就可以选择54-63KG的杠铃（60%-70%的1-RM）进行2-4组，每组重复8-12个，保持慢至中等速度，每组间隔2-3分钟，每周2-3天（非连续）的深蹲练习（表1）。

下面大家就可以结合自己的训练水平，找出适合的训练量，愉快地开始运动吧！

 　北京环球度假区计画已进入开园倒数计时。昨天，记者跟随通州区住建委工作人员探访施工现场，度假区周边市政道路、综合管廊的建设进入收官阶段——总长约54公里的53条市政道路目前已完成42.3公里，约占总体的80%，其中33条道路月底具备通车条件。总长约22.5公里的20条综合管廊，目前已完成约21.4公里，占总数的95.1%。

　　全长2700公尺、宽50公尺、设置双向六车道的度假区北街，是环球度假区内部的一条东西向交通干线，未来不仅将方便游客出行，还将成为园区后勤保障的重要通道。目前，大街上的车道线已经划好，路香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

缘石已经就位，路侧绿化景观也生机勃发，工作人员正在细心调试信号灯、摄影机等设备。据介绍，度假区北街、颐瑞东路等33条市政道路，预计将在本月底前具备通车条件，剩余的20条道路也正在加快工期进度。

　　记者发现，度假区周边53条路的名字中，有的来自通州老地名，承载不少居民的回忆。 「这条新修的马路叫金庄二巷，虽然金庄村已经拆迁多年，但看到这个名字，还是很亲切。」居民王立国是金庄村人，现在居住的回迁房小区就在环球度假区北侧，站在自家阳台就能望见园区里造型别致的哈利波特魔法城堡，「作为本地人，我是环游天园游地。

　　环球度假区内，抬头没有架空线，低头也不见井盖，“秘诀就在地下纵横交错的20条综合管廊。”通州区住建委相关负责人说，综合管廊，被誉为城市地下“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落。在应用综合管廊后，如果管线出现问题，不必再对马路“开膛破肚”，施工人员在管廊内部就能维修。

　　跟着巡检人员，记者从综合管廊的检查口，顺着一级级的阶梯往下，抵达管廊内部，眼前是一眼望不到头的长廊。幽深的长廊3公尺来宽，两侧分别是输往人工湖的高品质再生水管和用于园区灌溉的中水管，以及强电弱电通道。在管廊里每走一段，就能见到一扇被阻燃材料包裹得严严实实的防火门。 「这只是水路管廊当中的一条支线。」巡检人员正说着，来到交叉口，隔壁的管廊中是输送自来水的管子，直径接近2公尺。据介绍，环球度假区20条地下综合管廊中，从支线管廊到单线管廊，从单舱管廊到五舱管廊，几乎所有的管廊结构形式都已覆盖。

　　地下综合管廊如此复杂，女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

通风如何解决？通州区住建委相关负责人指着路面绿带中一处半人多高的绿叶造型景观说：「这就是管廊的地面通风口。是专为环球度假区定制的。」据了解，过去，地下综合管廊的通风口都是个位于地面的“大箱子”，非常不美观，为了能让通风口与环球度假区的环境相协调，通州区在保证足够通风量的情况下，将通风口的高度和体积进行压缩，掩映在绿植中，成为了城市景观的一部分。

　　目前，通州区住建委已抽调精兵良将，成立市政监督组，重点保障环球度假区计画周边市政道路、综合管廊等市政配套基础设施的建设监理服务，全力保障环球度假区开园。

　春天是生机盎然的季节。植物们纷纷地长叶，拔茎、开花；小动物们开始捕食增加自己的营养。我们的小朋友也是一样的，也顺应自然规律，脱掉厚厚的棉装，到户外玩耍。这个时候，别让您的孩子错过一年的快速生长期。

　　大量国内外文献资料和医师历年的门诊统计记录，都进一步印证了从「惊蛰」到「小满」的这段时间，是孩子们生长发育的一个快速阶段。如何让正处于生长发育期的孩子别错过春天里的「猛涨期」呢？

　　确保足够的营养要确保孩香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

子生长发育所必须的营养物质，包括各种维生素、矿物质及微量元素。可适量补充维生素D、精胺酸、钙剂等，或多食用含这些较高的食物，如鱼虾、肉类、乳制品。

　　确保充足的睡眠充足的睡眠有助于生长激素的分泌，晚22点到隔天凌晨3点是生长激素分泌最旺盛的时期，故应保证孩子在22点前入睡。中医讲“胃不和，则卧不安”，大量的食物会增加孩子胃肠的负担，从而影响其睡眠质量，睡前应尽量避免大量进食。

　　确保日光下活动维生素D不仅影响钙的代谢，也是生长发育不可缺少的重要元素之一，其主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，少部分从食物或补充品中摄取。 25-羟基维生素D(25-OH-VD)是维生素D在体内的主要存在形式，晒太阳可以增加25-OH-VD的合成，促进钙的吸收。此外，运动还可以增加生长激素的分泌，故应确保孩子每日至少有2小时的日光下活动。

　　保持愉悦的心情研究显示：许多情绪紧张、精神压力大或长期忧郁的孩子，体内生长激素分泌功能降低、分泌量减少，还会出现夜间睡不好、易惊醒的情况，睡眠品质也不佳，生长发育自然受到影响，造成生长缓慢而矮小。因此，让孩子保持愉悦的心情不仅有利于生长激素的分泌，同时也能促进营养的吸收、提升睡眠品质。

　　中药贴敷的应用「儿科春季生长贴片」是传统中医疗法的创新运用，将特制的中药膏贴敷于相应穴女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

位，可以透过疏通经络和运行气血，调整脾胃功能，改善睡眠，促进骨骼与肌肉的发育，从而达到助长目的。

　　预防疾病的发生中医讲“未病先防”，以增强正气、扶正祛邪、防止病邪侵害等方面入手，通过避其邪气、预防疠气、调摄饮食、体魄锻炼等方式达到预防疾病的目的。春季是过敏性疾病的高发生期，当过敏原如食物、花粉、宠物皮屑等侵入人体后，因孩子的免疫功能尚未发育成熟，容易产生过敏反应，进而影响孩子的生长发育，所以预防各种疾病的发生尤为重要。

　踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动伤害。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反覆崴脚，继发关节炎。

　　崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

　　崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕裂了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

　　崴脚后，第一时间该如何​​处理？

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　　即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外侧脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

　　及时固定。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，建议使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是扣环的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间通常是3—4周，因为踝关节的韧带经过3—4周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的复健。

　　冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，而要选

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择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节的各个方向都冰敷。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一条毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20—30分钟，可以间隔半小时再冰敷一次，这样的效果会更好。

　　做了这些处理之后，还需要有相对应的包扎和抬高处理。弹性绷带、弹性袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，也要注意抬高患肢，因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于复健。

 桃花、杏花、樱花、梨花、迎春花、紫叶李、二月兰、野杜鹃……一朵朵，一团团，漫山遍野开得正盛。气温回升，春意盎然，京郊花海已迎来观赏季，等待市民赏花踏青。

　　一夜春风，平谷的山峦间绽放桃红点点。平谷是大桃之乡，拥有全世界面积最大的桃园，几乎村村种桃，田野、山谷、湖边均有桃园分布。全区栽种了油桃、白桃、黄桃、蟠桃4大类200多种品种，每年4月，22万亩桃花盛放，美不胜收。目前，平谷第23届桃花节正在进行中，「享·休闲平谷」「动·活力平谷」「韵·文化平谷」三大系列20项精品活动，邀请香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

游客参与。

　　在房山区史家营乡，种植在山间栈道旁的数万株杏树已经迎来最佳赏花期。来此游玩的市民，可参与健步走活动，从百瑞谷景区至百花山景区沿途4公里，途径3个打卡点，只要与杏花合影，游客即可参与「杏花节」抽奖。史家营乡也将在「杏花节」期间举办民俗特色山梆子戏表演、汉服展示、诗歌朗诵等系列活动。

　　西瓜之​​​​乡大兴庞各庄，不只有可口的西瓜，还有梨花村的万亩梨园。千公顷梨园千公顷雪，万树梨花万树春，昨天，庞各庄镇第28届梨花旅游文化节开幕，镇政府结合永定河文化带建设，依托「北京最美乡村公路」左堤路，推出了左堤文化区网红打卡地图，为游客提供了一份赏美景、尝美食、居田园、品文化的打卡索引，打造涵盖「万亩梨花香雪海，满园春色惹人醉」的自然景观、撩拨味蕾的特色农家美食以及厚实文化底蕴的鲍家铺艺术村的左堤文化区网红地。

　　永定河畔的大兴区北臧村镇绿色港湾，共种植56种郁金香花，象征56个民族，寓意美好，总数量多达100万株，即将迎来盛花期。北臧村镇政府计画在4月17日至5月4日举办为期18天的永定河郁金香艺术文化节，届时，游客除了赏花，还能体验林下露营的乐趣，品尝特色美食。

　　426园林绿化新优品种亮相

　　本报讯（记者朱松梅）昨天，市园林绿化局开启「绿色科技多彩生活」科普宣传，426个北京园林绿化新优植物品种亮相，包括矮化玉兰、省沽油、美国山楂等。市民可预约免费参观。

　　在位于北京园林科学研究院的展区，426种适合春季展出的花草林木集中亮相，其中自主智慧财产权品种35个。大多数已在北京的园林绿化中有所应用。

　　一株紫色的矮化玉兰引起很多人注意，高仅2.5米，适合人们近距离欣赏玉兰之美。与普通榆叶梅的绿色叶子不同，榆叶梅新品种紫嫣的叶子是紫色的，且花量大、抗寒性强。乡土植物愈发受到重视，此次亮相的省沽油、短梗五加，均为北京市重点保护野生植物。

　　72个延绿植物品种和145个夏季开花植物品种参与展示。如美国山楂，红果经冬不落，既是好看的景观，又能为鸟儿提供食物。

　　市园林绿化局科技处处长姜英淑介绍，植物种子好比是园林绿化行业的“芯片”，是园林绿化高品质发展的物质基础。加强种质资源收集保存和开发利用，进行良种选育和品种审定，加大新优植物和良种在绿化美化中推广应用，是建构高品质复合生态系统，提高碳汇能力的基础。

　　这次集中展女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

示为新优植物品种搭建了应用场景，为园林绿化设计单位、施工单位和管理部门选择应用提供依据，为科研单位和生产单位开展种源“卡脖子”技术攻关和繁殖生产提供决策参考，市民也有机会近距离了解新优植物品种。 4月10日、11日、17日、18日，开放给市民参观，市民可搜寻「园林科创」小程式线上预约，亲身参与科普互动，享受绚丽多彩的参观体验。

　　全市50家园林绿化科普基地同步启动科普宣传，将举办森林大课堂、古树名木小卫士、插花花艺等6场线下科普活动，聚焦「提升林业碳汇，助力碳中和」等相关内容。

 北京杨柳飞絮期一般从4月上旬持续至5月下旬，约50天。昨天，市府疾管中心发布健康防护提示：飞絮一般中午最多，敏感民众尽量避开该时段外出。

　　飘飞的絮状物可引起部分敏感族群过敏，吸入鼻腔后会引起强烈的刺激、流涕、咳嗽和气喘等反应，皮肤的过敏反应包括皮肤搔痒、眼结膜发红等，严重的还会引起上呼吸道感染和呼吸困难。

　　市府疾管中心提醒，敏感族群外出应规范配戴口罩，配戴纱巾、护目镜、眼镜等。皮肤易过敏的人群，外出要戴帽子，穿长衣长裤，尽量避免皮肤与飞絮直接接触；皮肤沾上飞絮后要及时清除女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

；出现过敏症状时不要抓挠，轻轻拍打、冷敷、涂止痒药可减轻症状。如出现呼吸困难、上呼吸道感染、眼睛红肿感染、皮肤斑、丘疹等症状应及时到院就诊，特别严重时应考虑到医院进行减敏治疗。

 元气森林不再“元气满满”，皆因其“零蔗糖低脂”的宣传存在误导。 4月10日，元气森林官方发布一篇名为《一个迟来的升级》文章，表示先前元气森林乳茶宣传中涉及「零蔗糖低脂」容易引发误解，现改为「低糖低脂」。

针对上述道歉，网友似乎不买账，并表示打着「零蔗糖、零卡、零脂肪」这些旗号的产品不仅欺骗了消费者的信任，还对消费者的健康有一定伤害。近年来，年轻人越来越重视健康概念，「无糖」「零卡」或「低糖低热量」饮品受到年轻人的青睐。那么，这些「零系列」食品到底适不适合减重吃，有什么健康风险呢？

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，零卡零糖的味道大多来自于商业的甜味剂。甜味剂本身是安全的，可以分为带有热卡的甜味剂和不带热卡的甜味剂，那么它能够产生更多的甜味，甚至比蔗糖要甜200-300倍。

如果单纯和含糖饮料相比，零卡零糖饮料确实对防治肥胖有帮助；但如果和水相比，由于甜味剂在大脑中会产生兴奋的作用，会引导消费者摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说无糖饮料女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

并不是完全健康的饮料。

什么是「零系列」产品？

市面上有许多「零系列」产品，但如果仔细看，就会发现他们并不完全相同，要找到适合减肥吃的产品，先要学会辨别。

零糖

有的零糖指的是所有甜味的物质都不添加，或每100克食物，添加糖含量低于0.5克。

有的零糖指的是不添加白砂糖、蔗糖等添加糖，但使用了代糖。

常见食物：饮料、饼干、优格、冰淇淋、甜点等。

零脂

指的是脱脂，或加工过程中不添加脂肪，每100克脂肪含量小于0.5克的食品。

常见食物：饮料、主食类、乳制品类。

零卡

指的是每100克能量小于17千焦（约4千卡）的食品，热量很低。

常见食物：饮料、蒟蒻所制作的果冻等。

要注意的是，零糖≠零卡，零脂≠零卡，但反过来零卡=零糖+零脂。也就是说，真正的「零系列」产品应该同时符合零糖、零脂、零卡的条件。

「零系列」可以减肥吗？

想要香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品减肥的朋友，可以适当地使用「零系列」食物。比较常见的，一些零糖、零脂、零卡的饮料，例如「有风味」的水或茶饮，可以偶尔拿来替代高热量的饮料或是寡淡的白开水。

另外减肥的朋友，还有一个接近零系列的零食可以推荐。例如鱼肉面、蒟蒻凉皮、杏仁粉面包等等，因为原料用的是蒟蒻这类接近零千卡的食材，这些食物也几乎接近零卡，偶尔用来取代部分主食，有助于减肥。

 继「A4腰」「反手摸肚脐」「锁骨放硬币」等身材秀后，最近「漫画腰」的身材挑战再次冲上微博热搜，成为男女竞相模仿的高难度动作，在社交媒体上晒出的挑战自拍照引起广泛关注和争议。

挑战者模仿的是一幅漫画中的动作——腿放在椅子上，上半身趴在地上，胸部紧贴地面，整个身体呈现出反Z字形，从而展现身体的曲线和柔韧性。从大家晒出来的照片可以看出，「漫画腰」是一个富有挑战性的动作，为此，火箭军特色医学中心骨科副主任医师朱泽兴从医学的角度来为大家剖析一下这个动作给身体带来的影响。

脊椎有它的生理曲度和活动度

人的脊椎自上而下由颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎构成，共由33节椎骨所组成。一般成年后荐尾椎融合在一起，其余的脊椎连同椎间盘、周围的韧带、软组织，共同组成一个活动自如且有强大支撑力的链条状结构。脊椎有它正常的生理曲度：从后方看，脊椎的冠状面是垂直对称的；从侧方看，脊椎的失状面有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸（约25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸。脊椎失状面呈「S」形，可加强直立姿势的稳定性，且可缓冲震荡。

胸椎因有胸廓（肋骨）的支撑及保护，活动度较小，所以日常生活中脊椎的屈伸旋转活动主要是由颈椎及腰椎完成的。颈椎的前屈、后伸活动范围分别约35-45度，腰椎的前屈范围约75-90度，后伸范围香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品约30度。

挑战「漫画腰」 让椎间盘受累

我们可以判断做「漫画腰」这个动作时，脊椎失状面基本上是平衡的。接下来再看「漫画腰」对颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的曲度的影响。

颈椎呈现为后伸。颈椎后伸（也就是抬头）其实是非常有效的颈椎运动方法。这个动作也是我们骨科医生推荐给颈肩部酸痛患者的功能性运动方法。多抬头可以放松颈后部的肌肉，有利于维持颈椎正常的生理性前凸；而反之，老低头容易导致颈部肩部肌肉劳损而酸痛，颈椎曲度消失而加速颈椎退化。

胸椎之前已经说过，活动度较小，退化也较少。青少年学习时坐姿不良或老年人骨质疏松，可能会导致胸椎正常的后凸角度变大，形成驼背。图中胸椎为后伸状态，也有助于预防驼背。

腰椎及骨盆的曲度变化是我们要重点分析的，也是「漫画腰」吸引眼球之所在。首先要修正一下，有些网友认为图中人物的腰弯成了90度，其实不然。这是我们的髋关节，日常生活中叫胯骨轴，它有较大的前弯范围，图中显示的就是前屈90度的状态。髋关节屈曲90度带动骨盆前倾，继而骶骨角增大，腰荐部形成一个前屈的状态。但接下来上腰椎并没有顺势前屈，而是因胸部贴地致使前屈受阻，在重力作用下下沉形成后伸状态。所以腰的下半部前屈，而上半部过度后伸，这导致腰荐部承受巨大的应力。而腰荐部也是腰椎间盘突出好发的部位。

所以，重点来了，模仿「漫画腰」的动作容易导致腰椎间盘突出加重，长期这么做也会加速腰骶部退化，并且在拗造型的过程中一不小心容易扭伤腰部的肌肉、韧带、小关节。

锻炼腰背肌你得这样拗造型

模仿“漫画腰”不是一个合适的腰背肌功能锻炼动作，年轻人偶尔为之也不像网友所言“危害很大”，但不适合长时间练习。特别是对于腰椎间盘突出患者、中老年人来说有一定危险性。其实很多瑜珈动作也存在这个问题，看似美丽的极度过伸或过屈动作并不适合毫无瑜珈基础的人去练习。

腰背肌功能运动可以放松腰背部的肌肉，预防及缓解腰肌劳损；同时腰背肌强壮了，对腰椎稳定性的保护增强，也有利于减缓腰椎退化及避免扭伤。其动作要领是在腰椎生理性前凸的基础上做适当的后伸动作，之后再放松，完成腰背肌的收缩-舒张。在这里向大家推荐几个比较简单又有效的腰背肌功能运动动作：

体内束腰这套动作每香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品环，并使椎间盘得到周期性减压，从而利于脊椎健康。

1.双脚自然站立，左手指尖触及背后的脊柱沟。

2.右臂向上平举于头侧。

3.右臂略微向前上方探够，就像伸手去够一个高柜子顶上的东西，此时右侧腹部有微微收紧感。

4.左臂向上平举于头侧。

5.使两臂保持平行，两臂伸得越高越好。

6.保持住腹部微微收紧的感觉，慢慢放下手臂，放松肩膀。

7.保持住腹部微微收紧的感觉，自然摆动双臂，向前走10步。

小燕飞每次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。训练目的是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈部肩部等部位劳损的保健效果。

1.在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸部朝下。

2.双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3.同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。

4.然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3至5秒再做。

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次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。动作简单，对身体要求较低，适合无法完成小燕飞的老人。

1.仰躺在硬床或硬板上，双上肢自然放于身体两侧，屈曲膝关节使双足平放。

2.双足及肩背部同时用力，使腰部、臀部抬起，持续3至5秒。

3.放松肌肉，回归原位休息3至5秒再做

 前几天出门诊遇到一位刚确诊为高血压的患者，他问我：“得了高血压还能不能运动？运动时会不会让高血压问题恶化？”

　　门诊中有类似疑问的患者女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

很多，但答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可能使血压短暂升高，但许多研究证实，规律运动堪比第一线降血压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，阻力运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20~30%。

　　高血压患者在运动类型上没有禁忌，只要是你喜欢的安全运动都可以参加，例如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、健身操、登山等有氧运动，每周还可适当增加一些肌力训练，例如伏地挺身、平板支撑等。运动频率和正常人是一样的，建议每周至少3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好每天运动。所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌，按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。而且，运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是适当的；若不能恢复，表示运动强度过大。

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　高血压患者运动时应注意四点。 1.血压过高别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度的运动；2.挑选运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚运动；3.注意热身与放松：在进入正式运动前，要做5~10分钟热身运动，以防受伤。运动后不要马上停下来，可以放慢运动，或做些放松动作；4.注意身体症状：运动过程中，应密切留意自身感觉，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颚或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。

 春意正浓，随着圆明园第26届踏青节的火热开启，园内的牡丹也进入盛花期。含经堂是圆明园内面积最大的牡丹观赏区，目前百余品种上万株牡丹已形成花海。在遗址旁绽放的特色牡丹，为遗址赋予了鲜活的生命力。

　　昨天上午日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士，记者走进圆明园含经堂，一株株牡丹有的含苞待放，有的绚烂绽放，吸引了众多游人前来观赏。在牡丹花海旁，圆明园管理处根据史实恢复历史风貌，在含经堂遗址复原了盛时的4座蒙古包，游客以蒙古包为背景置身牡丹花丛中，仿佛回到了盛时的圆明园。

　　圆明园管理处花卉基地副科长、园林绿化工程师赵哀梅介绍，含经堂是圆明三园内种植牡丹面积最大的区域，其中比较名贵的品种有魏紫、姚黄、赵粉、豆绿等，它们为沧桑的遗址带来新的生命力，形成独特的园林景观。

　　「你看这朵花，它的叶子看起来是不是和牡丹的特别像？但实际上它是『冒牌』的。」赵哀梅指着一串粉红色的心形花朵说。原来，这叫荷包牡丹，因为叶子和牡丹叶长得很像，所以被称为“牡印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 丹”，实际上叫铃儿草。

　　此外，圆明园西部的镂月开云、藻园等景区也是欣赏牡丹的好去处。镂月开云是圆明园四十景之一，这里栽有百年牡丹，最高的一株约1.5米，花瓣数层重叠有序，清香四溢，是一个适合在闹中取静、感受历史的好地方；而藻园牡丹观赏区离门区最近，游客从藻园门进入鲜艳的牡丹，这里的牡丹，这里的牡丹。