如今，越来越多的人去健身房锻炼身体。不过，在健身房健身有一定顺序，盲目操练，可能使效果大打折扣，甚至造成运动伤害。那么，在健身房该按照怎样的顺序呢？本期，我们邀请到北京体育大学运动医学与复健学院教授王安利为大家解答。
第一步：暖身（10~15分台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节－暖身。王安丽说，暖身活动不仅可以减少运动伤害，还能提升运动能力、提升关节灵活性、调动内脏器官等。
暖身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，例如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，暖身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部伸展来调动呼吸和腿部肌肉。
第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行肌力训练，因为能量已耗尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，运动效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药速效 持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液在练习力量时，应先选择固定器械，例如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。
第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。例如可以快走或跑300米，进行伸展活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作
