什么才是孩子生长发育的原动力？是“科学运动”，你答对了吗？科学合理的运动，不仅可以帮助孩子的身体长高，还能促进智力发展。运动除了可以提升孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技能外，还可以对孩子的免疫系统起到一定的运动作用，促进孩子形成健康的心理。
总之，运动的好处多多。而这些好处是贯穿终生的，
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呈螺旋式上升。小时候好了，便会步步都往上走。你家宝宝的运动够科学吗？现在就让我们跟随北京市疾管中心健康教育所的专家学起来，帮助孩子养成科学运动习惯，促进孩子健康成长。
运动能让孩子思维更敏捷
运动是靠肌肉发力完成的，而肌肉收缩是需要神经系统进行讯号传递的，这就离不开大脑的活跃。当孩子在做各种动作的时候，肌肉要协调配合，对应的神经细胞也要高度活跃，来满足这个需求。
北京市疾管中心健康教育所给的建议，为孩子选择户外运动较好。因为神经系统不光管运动，还要管感觉。我们的感觉要输入到相应的中枢中，那这个时候，户外的各种丰富的环境刺激，比如不同强弱的光线、不同高低的温度，就会对我们的大脑形成另外一种锻炼，将这些信息都会输入到大脑当中，帮助孩子形成更为敏捷的思维。
运动还是身体长高的“催化剂”
运动的时候，一方面，孩子跟地面接触的力量的刺激，可以帮助软骨和骨增生，让它们长得更快；另一方面，各种刺激会导致机体的内分泌系统也发生变化，分泌一些有利于我们软骨增殖的激素，进而使骨增长的速度加快。
记者从北京市疾管中心健康教育所了解到，运动除了可以促进骨变长外，经常运动的孩子，他的骨密度也会更好。人的一生中，骨密度随年龄呈现一个先上升后下降的曲线，最高点是在30岁，这也是骨密度开始走下坡的拐点。虽然我们无法改变拐点出现的时间，但可以透过终生维持合理科学的运动，来使我们的骨变得更强。
这样做才算是科学运动
缺乏运动会带来种种的不利，但是过度运动也会带来一系列问题。要强调运动好，前提一定是科学运动。怎样的运动才算科学运动呢？你家娃运动对了吗？一起来看看北京市疾管中心健康教育所给出官方版的「科学运动指南」吧。
游戏就是孩子最好的运动针对儿童，尤其是学龄前儿童进行运动，首先要符合他的身心发展特点，并不是简单的大人做什么，孩子做什么。这个时期，游戏就是孩子最主要的运动形式。满足了这个前提条件以后，家长要尽量确保孩子充足的活动时间和活动强度。
时间建议学龄前儿童在全天内的身体活动时间累积应达到180分钟以上（最好每天要有120分钟的户外运动），其中中等以上强度的身体活动累计不少于60分钟。从健康效益角度来说，强度越高，带来的好处越多。但对于小孩子来说，不建议长时间连续做这种高强度的活动。因为小孩不光是骨头没有发育完全，肝肾、心肺系统也没有发育完全，如果长时间剧烈运动，可能会对心脏造成负担。但要避免连续久坐行为，每次久坐连续不超过60分钟；每天累积的萤幕时间不超过60分钟。另外，建议每天10到13小时的睡眠，包括中午的午睡，更重要的是养成良好的规律的作息。
单独+互动运动类型要多元最根本的一个原则是多样性，可以从多种目标、多种强度、多种环境、多种形式等四个角度来选择。其中，多种强度就是既要有低强度的活动，也要有中高强度的活动；多种目标是以大肌肉基本动作为核心，以灵敏、协调和平衡三个关键素质为辅助，透过移动类、姿势控制类和物体控制类的动作进行训练；多种环境包括室内、室外的环境，其中包括户外环境非常重要；多种形式指的是在户外活动的时候而单独游戏是促成孩子专注力形成
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的关键的环节。
每天都要「动起来」 对运动的监测与评估，分为运动频率、运动强度、时间、类型四个面向。频率是指每周运动多少次，北京市疾管中心健康教育所建议天天都要动；强度是否合适，我们可以透过孩子的呼吸、说话连不连续来判断。例如，看孩子喘不喘，如果孩子在活动、游戏的时候，能够正常说话，但是你让他唱歌已经不能连续唱了，这就说明达标了。这就是中等强度的活动。如果孩子连说话都已经开始犯喘不连续了，这个就叫较大强度了；时间长度可以自己去计算一下；类型要注意多样性。
