当你开始跑步、上动感单车课，或是做瑜珈时，运动的身心益处就已开始显现了，这会让你对运动充满饱满的热情。对此，美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士总结了运动过程中即时显现的益处。
刚开始运动时。此时，肺功能得到了增强。在有氧运动的过程中，大脑会向肺部发送讯号，帮助你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会感到兴奋、精力充沛，使运动动机达到巅峰。另外，在有氧运动中，身体主要把脂肪当作燃料，开始消耗脂肪。
运动的1小时内。首先，运动者患感冒和流感的风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式
止感染。其次，改善情绪的化学物质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）在运动后的几个小时充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不翼而飞。再一次，锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。例如，你跑了5公里，能燃烧约300千卡热量，跑完后还能多消耗45千卡热量。并且，血糖值开始下降，其下降程度取决于运动前吃了什么，以及运动的强度和持续时间。
锻炼的一天内。肌肉重量开始增加；如果进行了肌力训练，肌肉也开始重建，以修复运动时造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果运动强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。此外，还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提升学习能力，让人更专注。
坚持运动的一周内。运动越多，人体对胰岛素的敏感度就越强，越能降低血糖水平，减少罹患第2型糖尿病的风险；耐力得到了增强，使最大携氧量（衡量耐力和有氧体适能的指标）提高了约5%，这使之后的运动可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制饮食。
坚持运动的一个月内。身体变得强壮起来，肌肉耐力持续增加，以致你可轻松进行8磅的负重女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
训练，而且每组训练的次数也在逐渐增加；脂肪开始减少，超重者甚至可减少12%，使得腹部、肌肉更有线条感。另外，还可活化脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，提高大脑功能。
坚持锻炼的一年内。耐力和有氧体适能提高了25%，不再感觉锻炼吃力了；减脂速度加快，无时不刻不在燃烧脂肪；由于经常锻炼，心脏的泵血效率将会提高，从而使心率降低；长期锻炼能使人体端粒的长度增长，避免自由基所造成的损伤，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。
