编按：因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得“这没什么大不了的”，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说什么呢？有研究者认为，肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一。那么，我们该如何科学减肥呢？
肥胖常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸中止症、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
当一个人体重超标的时候，他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼会说“负担太重啦”，心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时，一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。
有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一，特别是年轻患者更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的住院和重症可能性有关。
胖，真的是个问题。
那么，该如何解决它？
肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄取的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄取和增加热量消耗。简单说，就是「管住嘴，迈开腿」。疫情期间，相信很多人在「宅而少动」的同时也学成了「中华小当家」的厨艺。这就更需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：
限制来自于脂肪和糖的能量摄取；
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。
我胖了吗？
对体重的判断不能只靠眼睛观察，而要借助科学的指标。 《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。
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体重，如何测量才好？
1.测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。
日常生活通常是以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当地将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。
2、测量体重应选择固定的时段。
每次测量体重应选择在同一时段、穿着相同的衣服、在相同的环境，且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。
减重，不可急于求成
减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量饮食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平。
小撇步：运动不无聊边看电视边有氧
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。
4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸个练习为一个循环，完成2至3个循环。
利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。
1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。
2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。
3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。
4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。
以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。
利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。
1.屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石
2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。
3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。
4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。
以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组。
