老年人运动没有特别限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据个人嗜好选择喜欢的运动方式。在确保上述原则下，老年人科学健身还可以遵循以下建议：
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「一」是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健身操、漫步登山、骑脚踏车等。实务证明有氧运动对健康的好处很多：1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓老化、降低中风发生率；2.改善脑部及神经系统功能，预防老年痴呆症；3.增强免疫系统功能，提升肌体抵抗力，减少各种疾病发生；4.对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率；5.增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素排出；6.调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。
「三」是每次运动的时间要坚持30分钟以上。运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参与运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上。
「五」是要求每周有5次运动。如果每天都能坚持一定程度的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。
「七」是要求运动后每分钟达
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到一定心跳数。运动后每分钟心跳数以「170减去年龄」为宜。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身效果，所以精确控制运动强度非常重要。老年人要学会判断自己的运动量是否适宜：1.每天运动一次或数次，时间相加达到30分钟以上为宜；2.如果运动后休息5分钟，脉搏能恢复到正常，代表运动量合适，6分钟内不能恢复，说明运动量过大；3.运动期间每分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏不超过“1分钟脉搏70减年龄」（如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分，心绞痛者不超过110次/分；5.运动后微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。
「九」是锻炼时间以早九点左右为好。每天早8~12点，人体肌肉速度，力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适合。
