肌力训练能帮助我们增加肌肉量，有助于避免与年龄相关的体重增加。近日，美国退休人员协会发文指出，许多研究表明，肌力训练还可以为我们带来其他健康益处。对此，《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。
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1.预防改善焦虑和忧郁。哈佛大学一项针对超过1800人的研究分析发现，有轻中度忧郁症、每周至少2次肌力训练的人，症状比没有做肌力训练的人明显减轻。这是因为，肌力训练增加了大脑的血液流动，释放了使情绪增强的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。
2.改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示，每周进行2次力量训练的人，在18个月后，认知功能明显改善。研究人员表示，肌力训练会使大脑中一部分在早期阿兹海默症中经常受到影响的灰质变厚。
3.减少跌倒风险。跌倒是65岁以上人口死亡的主要原因，下半身力量，尤其是腿部力量薄弱是主要危险因子。在《英国医学杂志》上发表的一篇针对17项研究的综述中发现，参加包括肌力训练在内的防跌倒运动计画的老年人风险下降了1/3以上。
4.降低罹患第2型糖尿病的风险。发表在《糖尿病研究期刊》上一项日本研究显示，60岁以上的老年人每周进行2次低强度阻力训练，持续16周，血糖值显著提高。苏浩表示，人的衰老过程本身就是细胞能量供应不足导致的，透过肌力训练可以延缓细胞衰老，改善糖代谢。
5.预防心
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脏病。美国心脏学会2018年一项针对4086名成年人的研究表明，肌力训练比有氧运动更能保护身体健康。去年发表在《运动与运动中的医学与科学》杂志上的一项研究表明，每周不到一小时的阻力运动可以降低代谢症候群（如高血压、高胆固醇和血糖升高等）的风险。 「这是因为肌力训练可以增加身体的糖脂代谢。」苏浩解释。
6.缓解慢性肾脏病症状。肌肉萎缩是慢性肾脏病的症状之一。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行3次有氧运动和肌力训练相结合的患者，其肌肉力量和整体体能显著增加，肾病患者的其他症状，如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧运动的患者则无明显效果。 ▲
