运动可以增强体质，促进健康，这是大家都知道的。但运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于心理以及大脑状态都有一定的改善作用。您想知道其中的原委吗？哪些运动可以更好地减压？什么时段运动最适合？今天咱们就来聊聊如何用运动调节心理健康。
运动可以缓解释放压力每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，如果不能够及时或很好地释放承受的巨大压力，就会导致诸如焦虑和抑郁等心理失常，还有可能会造成血压升高，增加心脏病的发病率。运动缓解压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
快乐因子”，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应会愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，长期充满压力的生活易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，扮演改善、调节脑部功能的重要角色。
运动可以减轻焦虑当我们焦虑的时候会出现诸如紧张、烦躁、呼吸困难、心跳加快、浑身冒汗甚至还会伴随胸部疼痛等状态，部分还会表现出明显的焦虑，严重者还可能会出现幻觉、妄想，甚至可能存在自伤、自杀行为。
焦虑影响我们的意识，降低我们的观察力，让我们正常的思考变得困难。有证据显示运动能减少焦虑感，透过运动能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，体育能降低肌肉静止张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动也产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。
运动可以改善忧郁忧郁的时候会表现出心境低落、闷闷不乐、悲恸欲绝，让人对一切都感到无力。运动可以促进身体一种称为「多巴胺」物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为过动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。有研究表明，体育锻炼能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。所以，我们不但要明白一次运动就可以改善我们的情绪，还要记住，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以维持得更久。
要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排运动动，不使大脑某一半球或某一功能区因反覆单调刺激而承受压力和疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮质的分析综合能力，降低身心压力。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
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