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你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现喉咙疼痛、头痛、流鼻涕、咳嗽等症状？

　　人突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的「开窗理论」。大量研究表明，超过90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力降低15%～70%。

为什么高强度运动后免疫力会

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短暂降低？

　　研究发现，高强度、长时间运动会使身体许多免疫细胞的功能受到抑制，使血液中的自然杀手细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的数量下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的「开窗期」。

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

　　答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个「欲扬先抑」的过程。

　　研究表明，规律的中等强度运动，可使周边血液中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。同时，抗发炎因子产生的数量增多，抗发炎基因的表达上调，从而增加了身体的免疫功能。也有研究显示，适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

在日常生活中，如何运动才健康？

　　长期规律的中等强度有氧运动能有

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效提升心肺耐力，进而提高人体免疫力。那么，该如何判断有氧运动是否达到中等强度呢？可以透过心率、主观用力程度、主观感觉。

　　心率的计算公式可以用储备心率法。先计算最大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到身体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。

　　此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。比较推荐的有氧运动形式有：连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等，透过调整运动频率，动作幅度来达到中等强度。

你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现喉咙疼痛、头痛、流鼻涕、咳嗽等症状？

人突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道

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不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的「开窗理论」。大量研究表明，超过90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力降低15%—70%。

为什么高强度运动后免疫力会短暂降低？

研究发现，高强度、长时间运动会使身体许多免疫细胞的功能受到抑制，使血液中的自然杀手细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的数量下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的「开窗期」。

那么高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个「欲扬先抑」的过程。

研究表明，规律的中等强度运动，可使周边血液中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。同时，抗发炎因子产生的数量增多，抗发炎基因的表达上调，从而增加了身体的免疫功能。也有研究显示，适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

长期规律的中等强度有氧运动能

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有效提升心肺耐力，进而提高人体免疫力。那么，该如何判断有氧运动是否达到中等强度呢？北京体育大学运动医学与复健学院运动医学教研室教师李雪梅对这个问题做了解答。

李雪梅表示，判断有氧运动是否达到中等强度可以通过心率、主观用力程度、主观感觉。心率的计算公式可以用储备心率法。先计算最大心率=207-0.7×年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到身体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=（40%—60%）储备心率+安静心率。

此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，6分为根本不费力，7—8分为极其轻松，以此类推，分数在12—14分之间为中等强度。比较推荐的有氧运动形式有：连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等，透过调整运动频率，动作幅度来达到中等强度。

 疫情期间，广大羽球爱好者暂时还不

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能到体育馆和球友切磋球技。那么，手痒了怎么办？其实球友们在家里也可以进行一些羽球练习，完成某项技术细节的突破，或是做一些针对性的练习。如此安排既能过过球瘾又能增长球技，一旦“出关”，就可以给球友们一个惊喜。

　　 首先，在家可以进行基础性训练。例如每天进行挥拍练习，保持球感。练习时，一手持拍，以手腕为支点，绕圆或八字都能很好地练习手腕的弹性。在进行正手挥拍练习过程中，可单手持拍，抬至胸前高度，手腕尽量向上翻摆，然后上下挥动。而进行反手挥拍练习时，则以手腕为支点，左右挥拍。挥拍时，注意大拇指的发力和食指的支撑，这是纠正动作的关键。

　　 打羽毛球的人都知道，学会运用手腕力量非常重要，因此在家可找一瓶矿泉水等物品握在手中，然后左右摆动，以此练习正、反手手腕的转动和发力。

　　 除了挥拍练习外，颠球练习也能提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样很多，有正手颠、反手颠、正反手交替颠球等，它可以增强对球落点的判断。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，还有搓球的动作。

　　 在熟悉了一些基础动作后

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，还可以进行个人专案突破的练习。例如正手高远球练习，可以用绳子悬挂羽球，将高度调整到自己拿拍、手伸直时，羽球在拍面中上区的位置。练习时，挥拍动作要连贯，手腕挥动速度要快，也要注意侧身转动时用上腰部的力量。

　　 在反手高远球的练习中，要将拍子举高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在击球瞬间用大拇指往前顶。动作尽量快而有力，这可以练习增加挥拍速度和手腕发力。

　　 许多羽球爱好者对反手发短球的「威力」印象深刻，无论看双打比赛或是自己平时打球，发好反手短球都能带来一定优势。而反手发短球的难度在于发球太低容易下网，太高又容易被对方扑死。居家练习时，就可以透过重复多次的练习，找准手指、手腕发力的感觉，找到拍面与球头的最佳角度。

　　 当然，大家也可以做一些羽球小游戏。例如反手短球打进杯子等。如果家里条件允许，也可以进行对墙击球的练习。方法是找一面平整墙壁，起初可站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短击球人与墙面的距离，熟悉节奏不同的击球速度。

为了方便广大中老年人、慢性病族群居家锻炼，北京体

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育科学研究所专门推出了一套慢速训练法。

动作一桌上俯卧撑

身体面向桌子站立，脚尖距离桌子大约70至80厘米，双脚保持不动，双臂打开与肩同宽，身体前倾，双手扣住桌子边缘，开始做俯卧撑动作。注意，要确保桌子的稳固，在做伏地挺身时背部要保持挺直，同时保持匀速呼吸，不要憋气。做3组，每组10次，组间休息1分钟。

动作二俯身后拉

双腿开立与肩同宽，膝盖微弯不要

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超过脚尖，腰背挺直上身前倾，前倾幅度以腰部肌肉感觉绷紧为宜，保持这个姿势双臂前后慢速做推、收运动，手臂回收后要停顿1至2秒。运动过程中，手臂不需要完全伸直，保持好动作幅度，呼吸均匀。做3组，每组20次，组间休息1分钟。

动作三扶桌椅慢蹲起

面向桌子或椅子站立，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手搭在桌子边缘。然后开始做下蹲动作，下蹲至屈膝90度时停顿1秒，再开始起身，然后重复练习。注意，起身时不需要完全到达身体直立程度便可下蹲，动作速度要慢。做3组，每组10次，组间休息1分钟。

复课以来，学生们要补的不只是文化课，更是体育课。无论复课后的体育教学模式如何，都贵在坚持。学生、学校、家长、整个社会多方要达成共识、形成合力，把身心健康放在教育的首要位置，真正实现「文明其精神，野蛮其体魄」。

　　春暖花开，草长莺飞。随着全国疫情进入常态化防治阶段，宅在家三个月之久的「神兽」们终于陆续开始出宅。疫情期间，「神兽」们在家的锻炼效果究竟如何？回到久违的校园，他们的运动能力下降了吗？

　　复课后，胖了吗？

　　「有的学生甚至胖了十多公斤！」一位体育老师不无忧无虑地说。

　　「桃花桃花朵朵开」「足球大战」「跳跃游戏」「Z字绕杆」…安徽省合肥市一六八玫瑰园学校的操场上，初三年级的两个班级正在上体育课。

　　将近1公尺9的身高让金一鸣在班上很是显眼，体重超过200斤的他有点超重，宅家期间胖了快5公斤。

　　「有点担忧今年的体育中考成绩，因为疫情前我的跑步就没有达到满分，现在体重增加了，更担心会影响成绩。我准备考篮球体育特长生，所以体育想拿满分。以前学校有大课间，加上自己加练，每天能跑2000米，期间也就跑几百米。现在马上大考了，他在学业上又说。

　　往年篮球专案测试是在5月下旬，但今年还不知道能不能正常进行，会有哪些影响，金一鸣对此忧心忡忡。

　　除了体重增加，学生复课后的运动能力也有所下降。该校体育老师王磊介绍，学生们上学期跳绳可达到1分钟180～190个，现在普遍下滑到170个左右。

　　发现类似现象的还有辽宁省盘锦市高级中学高三体育

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组长何英全，他说：“学生复课后身体素质下降了很多。一些孩子复课回来的时候明显偏胖，这个是我们组里所有老师都发现的现象，胖个三五斤这种都属于正常的。有的学生甚至胖了十斤多斤！”

　　造成这种现象的原因，何英全认为，主要是疫情期间学生在家中缺乏体能活动。虽然有体育网课，但那些都是在室内进行的简易运动，相比在校期间还是有差距。在学校除了每天有体育老师监督外，班主任也会做一些思想上的工作。但居家的时候，即使有运动的意识，也难免会有一些学生偷懒，达不到每天一小时的运动量。

　　宅家里，练什么？

　　「神兽」们复课后出现了体重增加、运动能力下降等问题，那么宅家期间，体育网课到底是怎么上的呢？

　　满志超是辽宁省阜新市第二高级中学的体育老师。他介绍，学校是从3月1日开始、以每周两次的频率上体育网课的。 「直播时我带领同学们一起做，用汗水和急促的呼吸带给他们最直接的冲击。」毕业于沈阳体育学院的他说，「第一次录网课，因为害怕在镜头里的示范动作不到位，我都是在课前先做一遍，让妻子帮忙录下来，再改正。」

　　「网课有一个局限性，就是无法掌握同学们动作是否到位，所以我尽可能将训练效果最大化。课后，我还会给孩子们留每天的训练任务，在班主任的配合下，督促孩子们按时完成。」满志超补充道。

　　合肥市一六八玫瑰园学校王磊说，疫情期间上视讯课是对体育老师的一大挑战。 “除了每天固定的体育课时间，每周还会安排1～2次的视频课，屏幕上会同时显示9～10个学生的视频动作画面，眼睛确实看不过来。”

　　在体育老师的努力下，有部分同学较好地保持了运动能力。一六八玫瑰园学校的初三学生沈君说：“简单来说，上午是根据体育中考项目来训练，下午是体能的维持。在老师的帮助下感觉自己的体能还不错，也没有长胖。”

　　回学校，怎么练？

　　在一六八玫瑰园学校的体育课上，同学们正在做运动游戏。体育老师陈伟介绍说，疫情结束后学生体能普遍有所下降，近期在透过体能辅助性练习帮助学生恢复提高体能；学生长期宅家容易产生抑郁情绪，所以也会多做体育游戏来帮

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助他们放松舒缓。学生体能恢复7～15天是第一个周期，预计会花一个月的时间帮助学生恢复体能。

　　他的同事王磊说：「复课后上体育课最大的变化就是，学生们都是戴着口罩上课，也要注意学生之间的间距，不能安排长跑等运动，比如今天上的体育课主要是练习双脚跳，这是体育中考里跳绳、跳远项目都会用到的。」

　　面对新的体育教学内容，同学表示喜闻乐见。沈君说：「相较于疫情前，少了些跑步运动，多了一些技巧方面的指导，更多了一些趣味性的运动。之前以为可能没法上体育课了，现在不仅能上体育课，还能保证安全距离，觉得挺好。”

　　不过，客观困难也是存在的。辽宁省盘锦市高中何英全坦承，复课后因疫情防控的需要，对抗性的集体球类项目没了，只能做简单的运动；同时由于剧烈的运动会让孩子出汗，也怕一冷一热孩子感冒发烧，只能降低运动量。

　　一六八玫瑰园学校校长助理张莉莉表示，初三学生正常情况下是一周三节体育课，在复课前，他们就考虑到初三学生在疫情期间体质会下降，所以增加了初三年级的体育课时，现在是一周四节体育课。同时也加强了家校联系，透过学生影响家长，再透过家长督促学生。

　　复课以来，学生们要补的不只是文化课，更是体育课。 「完全人格，首在体育。」无论复课后的体育教学模式如何，都贵在坚持。学生、学校、家长、整个社会多方要达成共识、形成合力，把身心健康放在教育的首要位置，真正实现「文明其精神，野蛮其体魄」。 

新冠肺炎疫情暴发以来，很多人长时间宅家，“狂吃一时爽，长胖泪两行”，圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象？最近一项调查显示，73.7%的受访者表示自己最近体重增加了，其中体重增加的女性为74.2%。众所周知，肥胖容易导致心脑血管疾患、糖尿病、高血压、脂肪肝、胆结石、癌症等多种疾病的发生。减肥自然成了许多女性在这个春天的新目标。

运动减肥、节食减肥、针灸减肥、药物减肥、手术减肥……如今减肥的手段五花八门，尤其不少女性更推崇减肥靠“饿”，以不吃晚餐、不吃主食、不吃肉、轻断食等方法达到减肥目的。哪种减肥方法效果最好呢？多胖才是触碰了「警戒线」要去看医生？中国妇女报·中国妇女网记者特别采访了中日友善医院的专家，对女性如何科学健康地管理体重做出具体详细指导。

专家指出，不论吃啥，只要把食物的热卡「卡」住了，同时能适当迈开腿，体重就会往下降。减肥的正确做法是“三餐不能断顿，每顿应减量”，一个月体重减掉3~5斤比较合适。而且体重管理是一辈子的事情，不要

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想一蹴可几。而许多孩子看起来又胖又壮，并不意味着其体内什么都“多”，对待儿童肥胖家长要尽早寻求专业医生的帮助，不可自行“瞎调理”，以避免“跑偏”

常言「三月四月不减肥，五月六月徒伤悲」。特别是疫情期间，很多人长时间宅家，缺少运动、吃很多、作息不规律等，大人孩子都不知不觉胖了一圈。中国青年报社会调查中心联合问卷网对3005名受访者进行的一项调查显示，73.7%的受访者表示自己最近体重增加了，其中体重增加的女性为74.2%，略高于男性（73.0%）。减肥自然成了许多人在这个春天的新目标。

运动减肥、节食减肥、针灸减肥、药物减肥、手术减肥……如今减肥的手段五花八门，哪种减肥方法效果最好呢？哪些人才算是肥胖呢？近日，中国妇女报·中国妇女网记者就相关问题采访了北京中日友好医院超重与肥胖减重联合门诊负责人、减重手术专家孟凡强博士。

超重「警戒线」：BMI24~27.5或女性腰围超过80cm

肥胖主要分为单纯性肥胖及继发性肥胖两种。孟凡强告诉记者，

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单纯性肥胖不是什么病因引起的，就是吃多了，即摄取热量超过释放热量，余下很多热卡，这些热卡变成脂肪存积在体内变胖。继发性肥胖就是能够找到病因的，例如水钠滞留引起的组织水肿，体重异常增加；或皮质醇升高引起的机体脂肪沉积。

那么，什么样的人才算是肥胖？孟凡强解释说，身体质量指数BMI>24为异常，BMI>27.5以上就是肥胖。肥胖分为三度：BMI27.5~30是一度肥胖，BMI30~35是二度肥胖，BMI>35是三度肥胖。这个指标适合亚裔人口的肥胖标准，此外，还有WHO（国际卫生组织）发布的国际肥胖指标，国际标准比亚裔指标值稍大。 「因为欧美人群整体上会比亚裔人口胖，欧美的肥胖数值要比咱们大2.5左右。」孟凡强说。

「有人说全身胖是种病，肚子胖真要命。腰围、腰臀比也是非常重要的健康指标，腰围能衡量一个人是不是腹型肥胖。」孟凡强说，标准的腰围指标值是男性不超过85cm，女性不超过80cm。如果男性超过85cm，就算不健康；超过90cm，就是腹部肥胖。孟凡强给了一个「警戒线」标准：男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，或体重指数BMI24~27.5，具备其中任一条件就要到医院看专业减重门诊。

肥胖本身受到多重因素影响。肥胖跟遗传基因有一定关系，但不是一对一的，父母胖孩子不一定胖。肥胖与生活方式影响也有一定关系，「像亚裔人一般不容易胖，但是我们的孩子到欧美国家时间待长了也容易胖，这就是受西方生活方式的影响。」孟凡强说，如果一家人父母孩子都胖，那孩子的肥胖可能跟遗传沾点关系，但主要还是生活方式的问题。

肥胖看似不是严重的病，却是许多慢病的“根”

孟凡强说，肥胖看似不是严重的病，但好多病的「根」都在肥胖上，其实减肥也就是治病，只是很多人还没意识到。例如痛风病人会去看风湿科，有的脂肪肝、反流胃炎的病人会到消化科，有的人气喘、打呼噜比较重会去看呼吸科或耳鼻喉科，他们都不会去看减重门诊，但实际上这些疾病可能是由肥胖引起的。目前已知的20多类肿瘤都与肥胖有关，体重超标的人得肿瘤几率比一般人高很多。

据记者了解，中日友善医院多学科联合减重联盟由内分泌科、普外科、营养科、复健医学科、呼吸科、消化科、中医科、心内科、肾内科、骨科、妇产科、心理科、麻醉科、护理等近20个专业、30多个大夫组成，根据每个病人的身体状况「因症施治」。身为这个联盟的召集人，孟凡强说：「一个病人身上可能带多种疾病，有些病不是我这个专业看的，需要另外一个专业医生来看时怎么办呢？此时就不需要病人自己再排队挂号，我会在诊断结果上盖个章，病人拿着这个盖章诊断找到推荐的医生获得加号，能及时获得医生的诊治。这种采用多学科综合治疗合并减重的模式，不仅在病人就医流程上简单了许多，效果也更好。

三餐不能断顿，每顿应减量，管住嘴躺着都能瘦

有人减肥靠“饿”，甚至晚餐都省了。那么，不吃晚餐能减肥吗？孟凡强说，不吃晚餐能减肥，但不科学、不持久，还会带来许多新问题。

「吃不胖，喝不胖，算计不到就变胖」。不吃晚餐减肥的前提是早餐、午餐吃得不多，中间没有加餐，因为热卡是造成肥胖的直接原因。人体一天需要的热量是有限的，虽然你没有吃晚饭，但当天摄取的总热卡如果很多，也是不行的。

正确的减肥餐吃法是「三餐不能断顿，但每餐不能减热卡总量」。 「我们要均衡营养，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素这些营养元素都要摄入，但是总量上要控制。」孟凡强打比方说，一盒饭端上来你不能全

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吃，只需要吃其中的一半饭、一半菜。每餐保持固定饭量，一个月后可以看看自己体重减掉多少公斤。一个月减掉3~5公斤体重比较合适，如果减掉的比这少，看不出来效果容易没信心坚持下去，减多了又容易反弹。有些人为了控制体重，吃白水煮菜，孟凡强说，这种方法尽管可以控制体重，但不建议。因为有些油脂性食物对身体是有益的，长期不吃也不行。

孟凡强提醒，肥胖的人不适合喝含糖饮料，果汁、牛奶、豆浆都要适量，这些饮品会不知不觉把热卡带进体内，最好喝白开水或矿泉水。他说，“多喝水不增加热卡，还有助于把身体内代谢的废物排出去。”

孟凡强强调，不论你吃啥，只要把食物的热卡「卡」住了，不但胖不了，而且还会减重，如果同时能适当迈开腿，体重还会往下降。 「如果管住嘴的话，躺着都能瘦，相反，即使剧烈运动了，管不住嘴依旧还会胖，因为在剧烈运动后，会消耗大量能量ATP，使得机体处于低血糖状态，产生强烈的摄食愿望，假如运动后再吃顿火锅，就等于白运动了。」孟凡强说。

跟朋友聚餐或过节时是否可以偶尔多吃点儿？孟凡强认为，偶尔还是可以的，但一个月不要超过4次。他说，这顿吃多了，以后稍微控制点量就可以了。从整月、整年来看，摄取的少，消耗的多，人的体重就会下降，而长期坚持下去，人就会慢慢瘦下来。如果做不到“管住嘴，迈开腿”，最后就只能靠减重代谢手术来治疗肥胖了。

孟凡强特别强调，体重管理是一辈子的事情，不要想一蹴可几。胖不是一天胖上来的，瘦也不要想一天就瘦下来。正确的「减肥管道」是透过生活方式来干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯，长久坚持下去，不仅可获得漂亮的体形，也会拥有健康的体质。 

相信不少人都听过「运动要达到30分钟才有效果」的说法。到底是否如此呢？如何简单判断自己的健身是否有效呢？这篇文章帮你了解自己的身体反应，进行科学锻炼，让你的健身效果事半功倍。

之所以有「运动不到30分钟就没有效果」这样的说法，

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其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。

日常生活，我们可以充分利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。

如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？这三招可以帮你轻松判断。

1. 酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，有助于肌肉酸痛的恢复。

2. 疼痛减：健身的过程中或健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减少动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便

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会很快恢复，但如果越痛越练，就会造成大块肌肉或整个韧带损伤。

3. 麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤害。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

“有些孩子外表看起来很壮很胖，其实他的身体可能还缺乏某些营养物质，比如低钙、低铁、低镁等都有可能，甚至还会引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾病。所以家长要清楚，孩子胖可并不意味着其体内什么都’多’”。近日，中日友善医院

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超重与肥胖减重联合门诊负责人孟凡强在接受中国妇女报·中国妇女网记者采访时这样强调。

孟凡强向记者介绍说，小孩的肥胖应依年龄层判断，一个年龄层一个指标。如果家长觉得孩子有些偏胖或体重不正常，应该及早领孩子到正规医院就诊，医师会给予专业的指导。不能随便找个地方看或自己给孩子“瞎调理”，没有一个正确的诊治方案，很容易给孩子“整偏了”。

「我们中日友善医院在每星期二下午有一个由各学科组成的减重联合门诊，孩子来就诊后，联合门诊会有一个整体的评估和干预方案。」孟凡强说，太小的孩子不建议进行手术治疗肥胖，因为孩子正处于发育期，手术后会影响孩子的营

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养摄入。

「一般13岁以上特别胖、即将出现严重的肾或心脏并发症的孩子，就需要做减重手术。」尽管减肥干预手段有很多种，比如饮食控制、增加活动、药物治疗等，但孟凡强表示不建议针对孩子减肥用药物治疗，容易引起腹泻、营养不良等副作用

生下来只有4斤7两的我，从小就受到姥姥的特殊关爱，除了一日三餐还有丰富的加餐。随着年龄的增长，我发现自己总是比同龄小朋友「大」一圈，可是在姥姥眼里，我总是跑得最快、长得最瘦的，她总是疼爱地夸我腰细、「模特儿身材」

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。理所当然，我小时候的梦想就是当模特儿…

上学后，「小猪」「河马」一些体型庞大的动物变成了别人口中对我的爱称，体育课更是成为我的恶梦。为了摆脱这些“称号”，为了穿上漂亮衣服，还是少女的我从此走上了艰辛的减肥之路。

我的减肥之路就是一本辛酸史，屡战屡败，但屡败屡战。第一次下定决心减肥是在大学的暑假，整整两个月我每天只喝豆浆度日，遵循「生命在于静止，减肥必须靠饿」的原则，2个月下来竟然甩掉了20多斤肉。

看着体重一天天下降，腰围一天天缩小，我无比兴奋。新学期开学第一天，当我穿着漂亮衣服出现在同学面前时，大家惊讶的表情让我觉得自己成功逆袭了！但辅导员语却重心长地询问：「最近身体没什么异样吧，怎么突然瘦那么多，有时间体检一下。」无语！

随后一段时间，我疯狂的减肥如上瘾一般，节食、吃减肥药……却渐渐发现头发越掉越多，头晕眼花，胸闷气短，「大姨妈」也不能准时到来了。我心里愈来愈不安，为了身体，无奈还是恢复了正常饮食，但也导致我第一次减肥以失败告终。

接着我尝试过跑步、健身、瑜珈、节食，就这样日复一日，但体重就像弹簧，反反覆复不知道失败了多少次。 “失败是成功之母”，我总是这样告慰自己。

现在的我33岁了，依旧被肥胖

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困扰着。结婚3年，一直想有自己的宝宝。当医生说由于我太胖，影响排卵，导致怀孕困难需要减肥时，我瞬间觉得晴天霹雳，这意味着我必须又一次重新踏上减肥之路。但这次我下决心要找一家专业减肥机构，找个专业人士做技术指导，为了以后的身体健康，为了将来宝宝的顺利诞生，我不能再像以前一样乱减一气了。

脂肪啊脂肪，30多年你我朝夕相伴，虽已感情深厚，但我这次不得不断然将你割舍！你带给我的痛苦多于快乐，我们一直在做斗争，我无数次被你打败。但这一次，我一定会战胜你！

生命不息，减肥不止！滚蛋吧，脂肪君！