英国伯明翰大学发布一项新研究说，常年不运动的人即便到老年阶段才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍与那些年龄相仿但一直保持锻炼习惯的人基本一样。这表明锻炼在任何时候开始都不晚。
该校学者领衔的团队对两组老年男性的运动效果进行了比较分析。第一组人是常年运动的年龄为70多岁到80多岁的老人，第二组人也在这个年龄段，但先前没有持续运动习惯。团队让两组人都进行一定时间的锻炼，然后结合同位素示踪技术和肌肉活组织检查来分析锻炼给他们肌肉带来的增强效果。
据介绍，研究团队本以为第一台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购组人由于常年锻炼，身体保持在较佳状态，肌肉力量会增强得更好，但结果显示两组人在这方面的能力基本持平。
报告主要作者利·布林博士说，有必要制定更好的健康指导政策，让公众明白，即便不去健身房，如果能保持一些日常活动量，如做园艺、上下楼梯等，都有助于增强肌肉力量。
随着生活水准的提高，健康成为我们最关注的议题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。
老中青锻炼各有注意事项
儿童、青少年避免突击训练。这个年龄层是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。例如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的发炎。另外，扁平足的孩子也不适合过度进行跑步运动。仍有一些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的运动为宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也易受伤族群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，像是篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时因动台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过度追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，也常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单脚发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜珈爱好者，这项运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人运动最重要的是根据自己的身体状况，做出正确选择，以「做得到」为原则。
科学跑步九个细节
要科学有效地跑步，需注意9个细节。
强度。建议运动者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率。每周跑3~5次适合多数人。
场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身。跑步前的暖身运动以动态伸展为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势。跑步时要保持头部正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
调节。跑者要透过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等来调整运动节奏。
不运动的危害超过吸烟
运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。美国克利夫兰诊所发表研究称，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的伤害更大。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位病患用跑步机进行运动试验，并以运动的实际成绩为基础，研究运动和各种死亡风险的关系。结果表明，跑步成绩不太好的患者，与肾功能不全者相比，死亡风险约高2倍；运动量少的人，与运动成绩最好者相比，死亡风险高6倍。
研究还表明，运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病。科学家呼吁大众，一定要坚持锻炼身体，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外，研究也提醒，运动对健康的好处不分男女，涉及全年龄层，高龄者运动一样能受益。
健步走，时间不要太长
步行可助运动者甩掉多余脂肪，进而改善血脂水平，预防脂肪肝。同时，它还能降低高血压、第2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。
一周建议进行4~5次，每次半小时左右。注意时间不要太长，尤其别为了微信运动排名而过度运动。
姿势很重要，心率有公式。步行的正确姿势应该是颈与肩膀放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
步行应保持什么速度？有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应为：（220-年龄）×80%。例如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。
做好热身，装备齐全。步行前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
健步走也要有完善的装备：鞋子要能支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧；穿宽松吸汗的衣服；随身带水。
此外，注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上走。
三种方式让大腿更健美
很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显健美，而且能降低全身脂肪比例，帮助其他肌肉增长，提高运动表现。如何让自己的大腿健美有力呢？美国「读者文摘」网站为读者推荐「倚墙而坐」、「腿弯举」和「抬腿运动」3项锻炼，它们不需要借助任何设备，可随时随地进行，且非常有效，建议坚持练习。
倚墙而坐。这体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药速效 持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药是所谓的靠墙屈膝。练习者背靠墙站立并将脚向前移动约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。刚开始也许只能撑几秒钟，之后可慢慢延长训练时间。同时你也可以将手臂放在墙壁上，这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组，建议读者每天练2组。
腿弯举。拿一张椅子，站在椅子背后弯曲右脚，并将右脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置，重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，你还可适当负重。
抬腿运动。站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将右腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。
跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一，但它对身体会造成一定程度的伤害。幸运的是，几乎所有与跑步相关的伤害都可以透过瑜珈练习得以减轻，甚至起到预防作用。近日，美国「新闻与世界报道网」发布了瑜珈运动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜珈动作。
1.金字塔式。右脚向前踏一步，左脚向后迈体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药；左脚跟紧贴瑜珈垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧（如图①）；保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一边做同样的动作。注意双腿要尽量伸直。此动作能均匀伸展腘绳肌（大腿后侧的肌群），减轻膝盖和下背部的疼痛，让跑步更流畅。
2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后尽量伸直，左膝、脚趾着地；然后将左右前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对，身体前倾（如图②）；保持姿势不动，然后再换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋部，均匀调动腿部肌肉，更好地利用双脚力量保护膝盖，防止跑步后膝盖疼痛。
3.足部伸展式。双台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购膝跪在瑜珈垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于地面；双手放在大腿上，挺直身体（如图③）；保持姿势不动，做10次深呼吸。此动作能同时伸展双脚和胫骨，恢复并预防外胫夹。
4.扭转下犬式。从下犬式姿势开始，提臀，伸直双腿，双手撑地；左腿摆动到右腿前方，右脚后跟紧贴瑜珈垫（如图④）；保持姿势不动，做5次深呼吸后换另一边做同样的动作。此动作可放松背部，减轻背部疼痛。
5.俯卧下交叉式。趴躺在瑜珈垫上，左腿从腹部下方横跨身体，右腿向后伸展；身体放低，用前臂支撑身体，双侧手肘弯曲，双手掌心相对（如图⑤）；保持姿势不动，做10次深呼吸，换另一边做同样的动作。此动作能提升身体稳定性，同时打开紧绷的髂胫束，发挥缓解疼痛的作用
英国伯明翰大学发布一项新研究说，常年不运动的人即便到老年阶段才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍与那些年龄相仿但一直保持锻炼习惯的人基本一样。这表明锻炼在任何时候开始都不晚。
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据介绍，研究团台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购队本以为第一组人由于常年锻炼，身体保持在较佳状态，肌肉力量会增强得更好，但结果显示两组人在这方面的能力基本持平。
报告主要作者利·布林博士说，这项研究成果说明即便你先前没有常年运动的习惯，在任何时候开始运动都能带来一定益处。布林也说，有必要制定更好的健康指导政策，让大众明白，即便不去健身房，如果能维持一些日常活动量，如做园艺、上下楼梯等，都有助于增强肌肉力量。
如今，越来越多的人去健身房锻炼身体。不过，在健身房健身有一定顺序，盲目操练，可能使效果大打折扣，甚至造成运动伤害。那么，在健身房该按照怎样的顺序呢？本期，我们邀请到北京体育大学运动医学与复健学院教授王安利为大家解答。
第一步：暖身（10~15分台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节－暖身。王安丽说，暖身活动不仅可以减少运动伤害，还能提升运动能力、提升关节灵活性、调动内脏器官等。
暖身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，例如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，暖身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部伸展来调动呼吸和腿部肌肉。
第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行肌力训练，因为能量已耗尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，运动效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药速效 持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液在练习力量时，应先选择固定器械，例如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。
第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。例如可以快走或跑300米，进行伸展活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作
一双好的运动鞋会让运动事半功倍，但不代表这双鞋的寿命是永久的。近日，美国足病运动医学会提出运动鞋该不该换，主要看三个部位，同时取决于使用量、磨损迹象和年限。
1.外底。大底又称为大底，是与地面直接接触的部分，主要由碳体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液胶制成，十分结实、耐磨，且弹性好，起到保护脚的作用。不过，当外底磨损到与中底之间的夹层（如图①），或是与另一侧磨损超过4毫米差异时，运动鞋就失去了抓地能力。这时，再穿这双鞋只会让运动受力不均，容易造成运动伤害，应立即更换。
2.中底。中底（内底）是接触脚底的鞋底，通常由泡沫材料组成，如乙烯醋酸乙烯酯（EVA）、聚氨酯（PU）或两种材料的混合物，具有直接支撑并保护脚部、保持身体稳定性、减震等作用，可以说是一双运动鞋的灵魂与精髓。但它出现以下情况时，表示中底已经失去了原本的价值，应该换鞋了：
（1）进行约500~800公里的跑步或步行，45~60小时的篮球、舞蹈或网球等运动。
（2）中底软榻，即对台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购折鞋时，回弹感觉明显减弱或没有（如图②）。
（3）鞋底与鞋帮之间有磨损，并出现折痕或裂痕。
（4）鞋里凹凸不平。有的鞋外观看起来挺新，但内部却凹凸不平，十分硌脚，即使垫上鞋垫也是如此。
3.鞋跟。鞋跟位于外底后端，可调节人体平衡和运动缓冲等，同时也是磨损的集中点。当按压鞋跟向一侧倾斜，感觉不稳时，也就是鞋跟一侧比另一侧有更多的磨损，或是将鞋放在平坦地面，从后方平视左右脚鞋跟高低不一时（如图③），意味着这双鞋不再适合跑步了。
值得注意的是，长久不穿的运动鞋也会磨损。随着时间的推移，外底、中底和鞋面材料会变干，以致不能发挥它们的最佳作用。所以，无论有没有磨损，摆放时间超一年的运动鞋也最好更换。 ▲
老妈临退休那一年患上了早期糖尿病。老妈一直能吃能喝，身体健康，看到这个结果，她有些不相信，“医生，我没有吃糖的嗜好，为什么会患上糖尿病？”医生说：“这个病跟吃糖没有太大的关系。你回去后，先要减肥，饮食也要控制。”台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
根据医生的要求，老妈自己制定了一份健康饮食食谱，隔天就开始去公园运动。老妈决定采取最简单的笨办法——跑步，她沿着公园湖边跑了两圈，已经累得大喘起来，连连说：「坚持不住了，不练了！」可是第二天等我出门上班时，老妈已经跑步回来了。
3个月后，老妈一身黝黑、满心欢喜地站在了体重计上，但遗憾的是体重并没有减下来。她叹了口气，坐在椅子上一声不吭。我对她说，减肥是长功夫，要不然，就换其他方法试试看。
那天，邻居大妈拉住我说：「你妈不跑步了，又去练太极了。」我笑着回答：「她想干啥，就让她去做吧，只要她高兴。」又是3个月过去了，老妈的体重还是减不下来。
那天，我正在加班，老妈顺路过来看我体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液，看见办公桌上一堆准备外送的文稿，散乱地堆满办公桌，就皱着眉头对我说：「我帮你送这些文件吧，你看多乱。」我抬起头来说：「您认识路吗？」老妈拿起文件对我说：「嘴巴就是路。」日落黄昏，老妈从外面回来，揉着双腿说：「今天挤公车，打的士，还是比不上走路快。」从那天起，老妈每天都来帮我送文稿，由于路上经常堵车严重，老妈就用快步走的方式来送文件。每天穿行在大街小巷，风吹日晒，虽然累，但她很高兴。
又是3个月过去了，老妈再一次站在体重计上，她不敢相信竟然瘦了18公斤。老妈笑着说：「真是无心插柳柳成荫。」从此，她爱上了快步走，每天按时帮我送文件。一年过去了，去医院复查，老妈的血糖已经控制住了。
现在，即使不帮我送文件了，老妈的脚步也从未停下来。每天，在公园的湖边，如果你看见一位老人正在沿着湖岸健步如飞，那也许就是我的老妈。
随着入秋后天气变凉，傍晚出来运动体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药阴茎 增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液的市民多了起来。有市民因运动较剧烈、没有及时补水，出现四肢发软等症状。专家提醒，剧烈运动后要注意及时补钾补水，小心低钾症来袭。
32岁的雷先生读大学时常常踢球，参加工作后不怎么运动了，这些年纪胖了不少。半个月前，他得知一名大学同学突发心梗后决定加强运动，每天下班后只要有时间就去踢球。
几天前，雷先生踢完球后感到身体不适，以为休息一晚就会没事，但第二天症状加重，四肢松软无力。随后两天，他排不出大便，肚子胀痛。在武汉市中心医院急诊科，确诊为低钾引起的软瘫和麻痹性肠梗阻，进行补钾、通便、补液等治疗后逐渐康复。
武汉市中心医院急台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购诊科主任艾芬介绍，低钾症是电解质失衡的一种，除了导致肌无力，还可以导致恶心、呕吐、腹胀、麻痹性肠梗阻，严重者甚至会导致心脏停搏。
艾芬提醒，临床上的低钾症患者多与剧烈运动、大量流汗未及时补水有关。市民运动时要注意及时补水，以少量多次为宜，淡盐水最好；也可以喝些含钠、钾元素的运动饮料，但注意不能太甜，避免血糖迅速升高造成血钾减少。出现低血钾症状应及时就医。
9月开学季，在陪娃「鏖战」一个暑假的老父老母千呼万唤中到来啦。 「万兽归笼普天同庆」的感动近期刷爆朋友圈。开学季也是军训季，夏末初秋余热未消，各大院校的操场上有不少同学正齐刷刷踢着正步、拔着军姿。军训可以锻炼同学的意志和体魄，不过对于不常运动的人来说身体可能会吃不消，甚至出现受伤的小意外。
近日，120北京急诊中心针对军事训练期间容易出现的身体意外发布相应的急救指南。
中暑
清凉含盐饮料可解暑
长时间受到强烈阳光的照射，或停留在闷热潮湿的环境中，以及在炎热的天气里过度疲劳等情况下，均容易发生中暑状况。
一旦出现大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中等表现时，应想到是中暑的先兆。
应对：要尽快离开高温潮湿的环境，转移到阴凉通风处坐下休息。轻度中暑者，应迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。
同时可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。
若患者出现神智不清、抽搐等症状，应立即拨打120送往医院。
晕厥
脸色发白出冷汗立即先蹲后躺
晕厥多突然开始，头晕、心慌、台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购恶心呕吐、苍白、全身无力，意识模糊持续数秒，随之周身疲惫无力，稍后自动恢复，一般常有外伤。
应对：使患者平卧，头部放低，松解衣扣。
患者脸色苍白、出冷汗、神智不清时，立即让患者蹲下，再使其躺下，以防跌倒造成外伤。患者意识恢复后，可给予少量水或葡萄糖水。原因不明的晕厥应立即拨打120。
肌肉痉挛
腿伸直扳脚掌缓解小腿抽筋
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩。当身体疲劳，大量排汗，使体内盐分流失过多，破坏了水盐平衡，比较容易发生痉挛。
军训时，若准备运动不够，或过度疲劳，或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。
应对：抽筋时，要使患者平卧，牵引抽筋的肌肉，使之伸长放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。
腹痛
手按压弯腰跑疼痛或可减轻
急救专家表示，腹痛的原因有很多，例如缺乏运动或准备活动不充分，身体状况不佳、劳累，精神紧张，运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛，慢性腹部疾病等都有可能引起腹痛。
应对：减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
热敷腹痛部位，或局部给予按摩，揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
疼痛剧烈者，依上述方法不缓解，应停止训练，赴医院就诊。
关节扭伤
受伤肢体微抬高做冷敷
在军事训练时导致的运动伤害中，踝关节损伤最为常见。运动前暖身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易造成脚踝扭伤。
因应：在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。
原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的伤害。
轻微扭伤：一般不需要急救处理，但应暂时停止运动。
重度扭伤：在扭伤时，可做冷敷。将受伤的肢体微微抬高，用毛巾沾冷水，拧干后盖在伤处，或用冷水淋洗伤部，并及时送医就诊。
外伤出血
已凝结血块不要轻易去除
虽然不常见，但是有时候可能一个寸劲儿就出现磕碰伤，出血在所难免。
因应： 对于较小或较浅的伤口，应先用冷开水或洁净的自来水冲洗，但不要去除已凝结的血块。若伤口处有玻璃片、小刀等异物插入，千万不要贸然去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢，用消毒纱布、绷带包扎后，立即去体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液医院处理。
对于碰撞、击打损伤，若有皮下出血、肿痛，可在伤处覆盖消毒纱布或干净毛巾，用冰袋冷敷半小时，再加压包扎，以减轻疼痛和肿胀。伤势严重者，应尽快到医院就医。
若伤口出血较多，可用干净毛巾或消毒纱布覆盖伤处，压迫10～20分钟止血，然后用绷带加压包扎，以不再出血为度，视情况去医院处理。
若不清楚具体症状，在没有急救经验的情况下最好不要自行处理，要立即呼叫120送院治疗。
秋季气候舒适，是进行户外登山运动的好时刻。登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔软度和敏感度。登山运动的运动量高于散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的油脂。此外，登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用，是强身健体、修养身心，提升身心综合素质的理想运动之一。
户外登山「悠着点」体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液
选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。随身带水，必要时可使用登山杖。
登山前先热身。登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以透过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。
注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。
速度适宜，不可勉强。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。
特殊族群需谨慎
老年族群：山区气候多变，日夜温差大，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好暖身运动，登山时循序渐进，量力
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而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自己是否适合进行登山活动。
慢性疾病族群：对于慢性疾病患者来说，登山运动并不一定适合。例如高血压患者若血压波动大，心脏、脑、肾脏等器官有不同程度的老化及血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗塞等意外事件。如果平时有头痛、晕眩等症状，就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变，也不适合登山。登山时，膝关节所承受的压力大为增加，容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说，也不适合。因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医师评估后遵医嘱进行，或选择其他运动方式。
