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随着入秋后天气变凉，傍晚

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出来运动的市民多了起来。有市民因运动较剧烈、没有及时补水，出现四肢发软等症状。专家提醒，剧烈运动后要注意及时补钾补水，小心低钾症来袭。

　　32岁的雷先生读大学时常常踢球，参加工作后不怎么运动了，这些年纪胖了不少。半个月前，他得知一名大学同学突发心梗后决定加强运动，每天下班后只要有时间就去踢球。

　　几天前，雷先生踢完球后感到身体不适，以为休息一晚就会没事，但第二天症状加重，四肢松软无力。随后两天，他排不出大便，肚子胀痛。在武汉市中心医院急诊科，确诊为低钾引起的软瘫和麻痹性肠梗阻，进行补钾、通便、补液等治疗后逐渐康复。

　　武汉市中心医院急诊科主任艾芬介绍，低钾症是电解质失衡的一种，除了导致肌无力，还可以导致恶心、呕吐、腹胀、麻痹性肠梗阻，体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液严重者甚至会导致心脏停搏。

　　艾芬提醒，临床上的低钾症患者多与剧烈运动、大量流汗未及时补水有关。市民运动时要注意及时补水，以少量多次为宜，淡盐水最好；也可以喝些含钠、钾元素的运动饮料，但注意不能太甜，避免血糖迅速升高造成血钾减少。出现低血钾症状应及时就医

运动能强心、健脑，降低死亡率。但对不运动的人，甚至已经罹患心血管疾病或癌症的人，再开始运动会不会太晚？对经常锻炼身体的人，进一步加大运动量能不能更健体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液康？近日，英国剑桥大学一项研究回答了这个问题：无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都与全因死亡率降低有关。

　　研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，透过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。

　　结果显示，相较于几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别低28%和33%。当他们的运动量增加到10千焦/公斤/天和14.4台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购千焦/公斤/天时，死亡风险分别降低到38%和42%；几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/公斤/天，也能降低24%的死亡风险。研究人员也发现，如果平均每天增加1千焦/公斤体重的运动量，例如60公斤者每天运动消耗60千焦热量，约增加3~4分钟的快走，全因死亡风险将降低22%、心血管死亡风险降低25%、癌症死亡风险降低12%。

　　由此研究人员估算，如果每人都能达到世卫组织建议的最低运动量5千焦/公斤/天，将可避免93%的运动量不足相关死亡。这项研究结果令人欣慰，尤其对患有心血管疾病和癌症的中老年人群来说，仍可透过增加运动量来获得保健功效。 

近日，据媒体报道，天津市民许先生反映，自己的女儿在学校遭班主任体罚连续做10分钟蹲起后，天津市儿童医院开具的诊断证明显示，许先生女儿被诊断为横纹肌溶解。天津市红桥区教育局了解到，上述教师体罚学生导致学生横纹肌溶解住院治疗的情况属实，学校方面已向当事人家长致歉，家长可透过法律途径找学校索赔医疗等费用。

此事件一出，引发热议，很多人觉得，「这老师也太倒楣了吧。」但更让人好奇的是，横纹肌溶解这个拗口的专业名词究竟是一种什么病，引发的原因是什么，又该如何预防呢？

急性潜在致命症候群

「横纹肌溶解症是一种急性、潜在的致命综合征，发病机制大概由两部分组成：横纹肌分解；肌肉细胞内容物，包括大量肌红蛋白、肌酸激酶、电解质等突然释放到血液中进入血液循环。」9月11日，河南省肿瘤医院骨与软组织科副主任医师、美国杜克大学肿瘤中心访问学者张鹏采访时说。

对此，北京清华长庚医院重症医学科主治医师吴台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购圣解释，通俗地说，横纹肌溶解症候群是多种原因导致肌肉坏死，出现肌痛、肢体肿胀和肌肉无力；而肌细胞坏死后大量的细胞内物质释放入血，一方面产生严重的发炎反应，出现发热、低血压等表现，另一方面大量的细胞内物质释放到血，一方面产生严重的发炎反应，出现发热、低血压等表现，另一方面大量的细胞内

横纹肌溶解症候群多伴随急性肾衰竭及代谢紊乱，发病原因非常复杂。

过量运动是常见原因

「过量运动确实是造成横纹肌溶解的常见原因之一。」吴圣说，在日常生活中，许多因素都会导致横纹肌溶解或造成并发横纹肌溶解。

吴圣举例说， 2008年汶川地震大量的伤者因为外伤后肢体受压，出现挤压综合征，其中一个主要表现就是横纹肌溶解。对于刚开始运动或健身的人，由于缺乏科学的运动方法，常在剧烈运动后出现肌痛、肢体肿胀、肌肉无力、尿呈茶色等横纹肌溶解表现。上述报导中天津的那位小朋友，也是因为短时间剧烈运动，导致了横纹肌溶解症。

另外，因为高胆固醇血症盛行率高，许多人接受他汀类降血脂药物的治疗，口服此类药物后出现横纹肌溶解症的人也不少见。当然，还有很多原因导致横纹肌溶解，例如高热（像中暑患者几乎都存在横纹肌溶解）、低体温、低血钾、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、休克、一些免疫系统疾病和细胞代谢疾病、毒物、药物、细菌或病毒感染、肢体动脉栓塞、电击伤等。

张鹏也表示，运动过度是会引起横纹肌溶解，目前医学上称为运动性横纹肌溶解症候群（简称ERB）。据相关通报，ERB的发生率极为低，约3/10000，常发生于长途越野跑、马拉松运动等高强度运动的族群。但目前有研究表明，ERB在一些非典型剧烈运动中发病率越来越高。

小龙虾也来掺和？

先前，有媒体报导，食用小龙虾也会引起横纹肌溶解，引得钟爱小龙虾人士望「虾」兴叹，心存疑虑。

「发病前24小时内进食过鱼类等水产品引起的，不能用其他原因解释的横纹肌溶解综合征，医学上称之为哈夫病，其中食用小龙虾、虾黄、喝酒是患病的危险因素。」张鹏说。

张鹏介绍，根据文献记载，2016年，我国曾对安徽、江苏、湖北等长江沿岸省份的811例横纹肌溶解综合征病例进行调查，结论显示，可能主要与长江流域当时发生的严重洪灾有关，导致沿江河地区的小龙虾受到某种病因传播因子」并沿河外江河道中所污染，并沿河外干道及其部分地区的小龙虾受到某种原因扩散因子」并沿长河至主区外。长江主干道或支流水域附近居民在野外捕捞，或购买流动摊贩贩卖的野外捕捞小龙虾，然后在家加工食用是发病的主要危险因子。严重洪灾可能也导致个别养殖场的小龙虾受到污染，并透过销售管道流向批发、农贸市场、进入餐馆，导致食用者发病。 「致病因子」目前主要考虑化学物质污染、生物毒素、小龙虾种属变异等，具体病因仍需进一步深入研究。

「目前临床上没有具体研究证明食用小龙虾导致横纹肌溶解。」吴圣说，但大众应该警惕两个可能存在的高危险因子：一个是毒物，即水产品在养殖过程中是否违规使用食用添加剂等；第二个是水产品本身，可能携带细菌、病毒或寄生虫，处理不充分可能导致人体感染，并发横纹肌溶解。另外，与其他食源性疾病一样，水产品在清洗、烹饪、存放过程任一环节出现问题，也可能导致人体感染而并发横纹肌溶解。

大可不必过度恐慌

那么，横纹肌溶解症候群有哪些表现，又会为人体带来怎样的伤害呢？

「横纹肌溶解最常见的表现就是肌肉痛、肢体肿胀和肌肉无力，会出现茶色尿。如果病情较轻，患者又无特殊基础疾病，透过休息、大量饮水，症状会很快改善。」吴圣说。

吴圣指出，事实上，大部分患者经历了上述这样一个过程，但他们并没有到医院就诊。约有30%患者会出现急性肾损伤，除了茶色尿（肌红蛋白尿）体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液外，伴随尿量减少、血肌酸酐和血尿素氮升高、高血钾、高磷血症、代谢性酸中毒，重症患者会需要透析，甚至危及生命。如果患者没有基础肾病，积极去除横纹肌溶解病因，发展成尿毒症的患者不到10%。

在张鹏看来，横纹肌溶解最常导致的身体不良后果是急性肾功能障碍、电解质失衡、代谢性酸中毒、休克及急性肝功能障碍。

「急性肾功能障碍肾衰竭是横纹肌溶解症的常见并发症，它的主要临床症状为肾血管收缩、肾小管细胞脂质过氧化以及肾小管阻塞。横纹肌溶解合并急性肾衰竭会威胁到患者的生命，据调查显示，其死亡率为32.3%—36.7%。」张鹏说。

「此病发生率较低，一般人大可不必过度恐慌。」吴圣提醒民众，如果不是遗传因素，其实预防横纹肌溶解症并不难，一是加强体育锻炼，二是平时不运动却突然进行运动的人，要循序渐进，切不可一次运动量过大。

人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力运动之外，肌肉力量的练习也很重要，它是体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液长寿的重要因素。近日，美国内布拉斯加大学的一项研究表明，强化肌肉锻炼有助于预防癌症，可降低两成癌症的死亡风险。

为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性，研究人员以31万名美国居民为对象，进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生与公共服务部的推荐，肌肉强化运动项目(以65岁以上族群为对象)包括：①杠铃、哑铃锻炼;②阻力带锻炼;③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等);④上下台阶;⑤搬运重物;⑥、下蹲、垂直悬挂等);④上下台阶。研究结果表明，达到建议的运动频次和标准的参试者与未达标的人相比，因癌症导致的死亡风险降低了19%。而且，肌肉强化运动频率越高，癌症死亡风险越低。

美国卫生与公台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购共服务部推荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化锻炼，每次时间不限，以各部分肌肉感到疲劳为止。英国卫生部网站也发布了同样的说明，他们的肌肉强化运动内容还包括骑自行车和跳舞。

运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，也是维持和提升健康水平最核心的手段。那么，该如何克服惰性养成运动习惯呢？

　一运动的好处多多

　　1.运动对于健康的益处

　　●运动可以提升心肺功能，增强耐力，提升抗疲劳能力和疲劳复原能力

　　●运动可以增强力量，提升基础代谢，促进新台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购陈代谢，提升日常生活活动能力

　　●运动可以提升身体弹性和协调性，让你更能从容地应付日常工作生活

　　●运动可以增加热量消耗，帮助形成良好体形，预防肥胖，增强自信

　　●提升专注力与学习能力，实现所谓运动改造大脑

　　●运动可以改善情绪，缓解焦虑和忧郁两种最常见的不良情绪

　　2.运动对于预防疾病的益处

　　●运动可以有效减肥，而肥胖是许多慢性病最核心的危险因子之一，控制慢病，需要优先控制肥胖

　　●运动可以预防高血压，对于已经发生高血压的人也具有辅助降血压效果

　　●运动可以预防糖尿病，运动同时也是糖尿病治疗的核心手段之一

　　●运动可以预防部分类型癌症的发生，包括结肠癌、直肠癌、乳癌、食道癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，国人发生率前10名的癌症，运动都可以有预防效果

　　●运动可以降低血脂，预防动脉硬化，减少心血管疾病发生，同时运动也是心脏复健的主要手段之一

　　●运动可以预防骨质疏松，这对于预防老年人因为跌倒而发生脆性骨折特别重要，因为骨折是导致老年人生活品质下降和死亡的重要原因

　　●运动可以减少全因死亡率，减少早死风险

　二运动让你“先苦后甜”

　　运动的益处可谓丰富而全面，没有运动，睡眠再充足，饮食再好，也不能称为积极的生活方式；运动那么好，但为什么很多时候，我们又把运动称作「反人性」的呢？运动反的是什么人性呢？

　　从一般理解而言，人性是人的全部属性的总括，是人的本质心理属性，懒惰、贪食，追求安逸享受可谓是较为普遍的人性。

　　而运动似乎就体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液是要跟懒惰、贪食、追求安逸享受进行对抗。很多时候，运动就得经历大汗淋漓、气喘吁吁，腿脚酸胀这些身体反应，而这样的感受自然是没有躺着坐着一边吃美食一边玩手机舒服自在，从这个角度说，运动似乎是「反人性」的。

　　当然，运动之后由于内啡肽等愉悦激素的分泌，你同样可以感受到神清气爽，精神愉悦；再比如，坚持运动一段时间之后，当你体重减轻时，你同样也会十分开心满意，但这样的良好感受必须在承受运动带来的身体痛苦之后才能体会到；也即“先苦后甜”可能是运动的本质，不经历“苦许多人不愿意受运动这份“苦”，自然也就难以体会到运动的甜头。这也从另一个侧面反映出运动的确有反人性的一面，这也是许多人难以坚持运动，养成运动习惯的核心原因。

运动就是花钱流汗，但如果不注意戴防汗装备，会导致运动效果欠佳，甚至造成运动伤害。例如，手心出汗在打羽毛球时，容易使球拍脱手；使用健身器械时出现打滑现象；做引体向上、举重等动作时，可能造成摔伤或重物脱落砸伤人。体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

　　北体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，运动时应配好以下防汗装备。

　　运动毛巾。运动流汗时，用运动毛巾把汗水擦干，防止汗水流到手上造成手滑，流到鞋子里或滴到地板上使脚下打滑。运动完后可把毛巾披在身上，起到保暖功效，防止身体受凉，尤其在有空调设备的运动馆里应格外注意。

　　汗腕。很多人不分护腕与台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购汗腕，其实它们是不一样的：护腕的作用是保护手腕，吸汗功能反倒不好，因为材料主要是合成橡胶，吸湿性能几乎没有；汗腕的含棉量高，主要作用就是吸汗。因此，在打羽毛球、乒乓球等运动时，要在持拍手上戴上汗腕，防止汗水流到手心弄滑拍柄。此外，汗腕也可用来擦干额头的汗水，以免汗水流入眼睛引起不适。

　　头带。头发长和戴眼镜的人运动时最好戴上头带，防止头部汗水流入眼中，或汗水弄花镜片影响视野、视线等。

　　防滑粉。在手掌上倒防滑粉，有吸汗、增加手掌干燥度和运动表现力的作用。另外，也可使用防滑喷雾，较方便，不过价格也高一点。 

我们知道，做仰卧起坐有助于练腹肌。近日，美国运动委员会表示，站着练腹肌比躺在地上更实用、有效，因其动作不仅能锻炼腹肌，还能锻炼背部肌肉，有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛，可谓一举两得。

动作一：站直，双脚分开与台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购肩同宽，双手各握一个重量较轻的哑铃，双臂放于身体两侧。在不扭曲上半身的情况下，尽可能地向右慢慢弯曲身体，右手稍微向右侧膝盖的方向倾斜（如图①）；保持此姿势一会儿，然后缓慢地回到起始位置，换另一侧做同样的动作；每侧做10次。

动作二：面朝墙站直，双脚分开与肩同宽；双手按压墙面，收紧腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行于地面（如图②）；保持此姿势一会儿，然后换另一侧做同样的动作；每侧做10次。

动作三：站直，双脚分开与肩同宽；双膝略微弯曲，双手放于脑后；将身体重量倾向左腿后，抬起右膝，达到与臀同高的位置；用左肩尽量靠近右侧膝盖（如图③），保持此姿势一会儿后，换另一侧做同样的动作；每侧做20次。 ▲ （

跑步看似简单，然而做到最好十分难。每踏一步，身体承受的压力就会成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿，供大家对照改正。

肩高耸：跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起，台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购会使肩部疲劳酸痛。反过来，肩部疲劳也会加重上身紧张，进入恶性循环。

解决方法：跑前充分热身，让肩部肌肉活动开；跑步时，肩部自然下垂，手掌放松，否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等；若感到肩部已紧绷，建议先进行颈部拉伸、抖动，放松肌肉。

横摆臂：跑起来摆臂动作夸张，例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等，不仅增加了不必要的消耗，还可能导致身体左右摇晃，增加腰椎负荷。

解决方案：手臂和身体协调一致地运动才是最有效率的方式。跑步时手臂要自然摆动，双臂应以肩膀为轴，在胸部与腰部之间前后摆动，手肘保持90度弯曲。

往后仰：为了追求速度，很多人常常“腿跑在了身体前面”，导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分前进的动力，也容易导致胸腹肌肉过度紧张，久而久之引发肩颈背不适。

解决方案：跑步时身体微微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，同时挺胸收腹保持躯干挺直，不可含胸弓背。

X型腿：有些女性跑者常出现膝盖内扣状况，俗称「X型腿」。这个错误姿势对膝盖的伤害十分严重，内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力，有时还可能连累小腿、足踝等。

解决方案：膝盖方向要与脚尖保持一致，平时适当做些大腿的肌肉训练，运动时能减少伤害发生。

步过大：过度追求步幅会使脚的著地点远离身体重心，很容易让脚跟先着地，造成踝关节、膝关节锁死，来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上，受伤风险大大增加。

解决方案体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液：保持自己适合的速度，步幅控制在前脚落地时，小腿接近垂直地面的位置。

口呼吸：呼吸方式是跑步时很容易被忽略的状况，很多人因为需氧量增加，下意识地张大嘴呼吸，导致运动节奏混乱和表现能力下降，甚至出现岔气、胸痛等不适。

解决方案：速度较慢时，可用鼻呼吸；强度较大时，建议“鼻吸气，口鼻呼气”，注意保持稳定节奏：两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

秋高气爽，景色宜人，又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有？ 登山运动是一项在自然环境中，人们徒手或借助专门的登山装备，从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体育项目。

登高远望固然可以让人心旷神怡，不过这登山也是大有学问的，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，有些健康常识你必须知道。下面就请北京市疾管中心慢病所的专家来跟你讲一讲爬山的正确姿势。

登山的好处想必你都了解了吧

登山可分为专业登山运动员的探险、竞技攀登和登山爱好者的健身登山。户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨练意志，拥有众多的老中青爱好者。

登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性；登山运动的运动量高于一般的散体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质；登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通素质的理想行动；

这些登山的学问你得知道

北京市疾管中心慢病所的专家介绍，登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。

此外，登山的时间也有讲究，应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。此外，也要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，不要超过身体重量的四分之一。

登山前先暖身：登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动；下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

速度适宜，不可勉强：开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，可采取比平时行走稍缓慢的速度，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，不可过于勉强，每次登山最好不要超过两小时。每周登山的次数最好不要超过三次。

不是想登就能登这些人群登山要小心

北京市疾管中心慢病所的专家表示，登山这项运动并不是「说走就走」的旅行。特殊族群一定要慎重选择健身项目。

老年族群：山区气候多变，日夜温差大，因此老年族群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备；选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用；登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行；应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。

慢性疾病族群：虽然规律运动有助于改台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性病患者来说，却不一定适合。例如高血压患者若血压波动大，心脏、脑、肾脏等器官有不同程度的老化及血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗塞等意外事件。专家提醒，如果平常有头晕、晕眩等症状，就更不适合登山了。此外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适合登山。登山时，膝关节所承受的压力大增，容易受伤，对关节本身有伤害的人来说也不适合。因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医师评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。文/本报记者李洁

近日，长沙一名19岁大一的学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院，经检查被诊断为腰椎间盘突出症。究其原因，小贺有两个嗜好：一是引体向上，有时可做上百个；二是喜欢半躺在沙发或床上看书、玩手机，常一躺就是一天。

湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)骨伤一科副主任医师、副教授阮红良表示，过度做引体向上、深蹲等这些腰部屈伸及过度承重的运动，是导致椎间盘突出的主要病因。健身运动过度无益，易造成关节损伤、免疫力降低、横纹肌溶解症甚至猝死等。

不做热身运动常玩街头篮球小伙子几处关节韧带受损伤

【典型病例】23岁的吴锋(化名)是一名街头篮球爱好者，花式多样的街球动作，激情挥洒的篮下对抗，围观群众的欢呼和赞赏，都令他如痴如醉，他一有空就打街球。最近几天，吴锋发现自己的膝关节、踝关节疼痛肿胀，甚至无法正常行走。他到医院拍片检查才发现，好几处关节韧带损伤已非常严重，医生嘱咐他要好好休息，至少在韧带恢复之前，暂停篮球运动。台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

【保健分析】「街头篮球由于有很多表演性的花式动作，需要身体柔韧性和灵活度均较好的人才适合参与。」阮红良说，普通爱好者缺乏身体素质的训练，有时甚至连热身运动都没有，上场就打，受伤的情况非常普遍。其实，根据自身条件和兴趣去选择能坚持的健身项目，同时掌握适度原则，恰当的方法，完全可减少或避免运动伤害。

首先，膝盖和脚踝是打球最容易受伤的部位。平时在家可常做做肌肉力量训练，肌肉力量够强大，才不会伤到韧带和关节。其次，打球前要充分热身，肌肉、韧带、关节做好了运动准备，才不易受伤。运动后可适当做冷敷、按摩等。

如果已经受伤了，建议充分休息、少动，迫不得已要继续运动需戴上护具，可避免再次受伤。运动伤害一般刚开始时症状都较轻，若不注意防护，就会导致再次受伤，甚至发展到只能手术的地步。

怎样判断是否发生了过度运动？阮红良提醒，可以根据运动后的情绪和心理感受来判断，如感到紧张、焦虑、疲乏、烦躁等，则表示有可能运动过度了。

下班就与跑步机「较劲」 女子下肢酸痛、头晕无法起床

【典型病例】网路上突然刮起「炫腹」风，让27岁的李玫(化名)成为新晋健身爱好者。网路上说，女孩反手能摸到肚脐眼的身材就是好身材，摸不到，就需要减肥。李玫由此踏入健身房，每天一下班就去健身房跑步机“较劲”，前不久一天清晨，她感觉下肢酸痛到无法起床，同时严重头晕乏力，在家人搀扶下到医院检查，原来是“健身惹的祸”。

【保健分析】阮红良认为，跑步机是传送带带着人跑，人很多时候跑不动了还在「被迫」运动，且多数跑板缺乏弹性，脚落在跑板上的瞬间会形成巨大反冲力，造成膝盖承受压力增大，易致膝关节受损。速度越快，对膝关节的冲击力就越大。同时，健身房内通风条件不佳，长时间待在里面，难免头晕。

「不少健身爱好者认为，时间越长、强度越大，健身效果越好。」阮红良说，这并不科学。现在很多人爱在朋友圈晒步数，其实，健身不应是为了旁人的目光和评价，运动的目的和意义，一定是在自己的承受范围之内，以感觉身心舒畅为宜。

就跑步运动来说，一般可以从每天半小时3～5公里的慢跑开始，循序渐进地进行，逐渐训练跑更长距离的能力。此外，跑步的时间、频率要合理，每次跑步下限为20～30分钟，上限为1～1.5小时，在一天中累积完成即可，频率维持一周3次以上。每次跑步后，可泡个热水澡或按摩放松；饮食上，注意补充优质蛋白和新鲜蔬果；运动后要确保睡眠充足。

至于反手摸腹，这个动作一旦用力过猛，突破极限去尝试，容易造成肩膀脱臼，或引发肩部肌肉及韧带拉伤。

做引体向上、深蹲等无度最易导致腰椎间盘突出症

【典型病例】30岁的鹤翔(化名)是一名运动健将，行业举办运动会都少不了他，除了比赛项目，引体向上、深蹲这些常规练习项目，鹤翔常做。上周，阳光健朗的他却因为腰痛无法行走，被家人送至湖南省中医院骨伤一科就诊，透过问诊和系列检查，医生将其诊断为腰椎间盘突出症。

【保健分析】「腰椎间盘突出症好发于20～50岁的中青年，近年来呈现年轻化趋势。」阮红良分析，像鹤翔这样的资深运动爱好者，过度做引体向上、深蹲这些反覆腰部屈伸、过度承重的运动，是导致其椎间盘突出的主要病因。

「健身运动懂得适可而止、过犹不及，是一种运动智慧。」阮红良说，过度运动会产生大量自由基造成脂质过氧化，损伤心、肝、肾功能和横纹肌，并且产生免疫抑制，甚至导致运动猝死。近年来，运动猝死等事件频传，值得吸取教训。体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

安全有效的健身运动，时间一般控制在每次30分钟以内，频率每周3～5次为宜，以运动结束后心情愉快、略感疲劳且次日无不良感觉为度。 「做好自我监督，避免过度运动，身体出现异常应及时停止运动并就医，方能避免运动伤害的发生。」阮红良提醒。

此外，运动健身要做到「动念一致」。所谓动念一致，即在进行健身运动时，注意力要高度集中，用心去体会和感受，想着自己是一个身心合一的整体，以达到身心协调一致的状态。这样可帮助我们获得更好的健身效果，提升运动的品质。