主讲人：湖南中医药大学第一附属医院主任医师姚欣艳□卓丹
人的一生有1/3时间在睡。俗话说，“宁可食无肉，不可睡不寐”“吃人参不如睡五更”，可见睡眠的重要性。但人生中，不是每个人都会睡，例如不少人不知道3种觉不能速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油睡。
莫在生气时入睡。中医认为，「喜怒忧思悲恐惊」是人体对外在环境的生理反应，一般不会直接致人生病。但若情志活动剧烈、过度，且持久不得平静，必然影响脏腑的气血功能。
常生气是百病之源，生气主要危害在肝。肝主疏泄，喜条达而恶忧郁。犯怒时，会影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结，表现出胸膈满闷、两胁胀满；可进一步发展为肝火上炎，表现出目赤肿痛、口苦口干、烦躁易怒。若生气时入睡，会导致肝血不足、肝气有余，长期以往，气血运行错乱，可导致睡眠失调，出现失眠；严重情况下，可引起内分泌紊乱，损伤肝脏。
莫在醉酒后入睡。中医认为，酒为温性食物，尤其是“药酒”，可用来治疗风湿类疾病。但长时间、大量饮酒或醉酒会危害健康，尤其“伤肝”，易酒精中毒、诱发酒精性肝硬化，甚至肝癌；还会“伤胃”，导致胃炎、胃出血；诱发心脏和脑血管疾病。
有人称“少量饮酒有助于睡眠”，这其实是误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用，确实会诱发睡眠，但同时也严重干扰正常的睡眠节律，中断睡眠的进程，让大脑无法进入深度睡眠，睡醒后疲劳感消除并不明显。
醉酒后，由于酒精刺激胰岛素大量分泌，需警觉酒精性低血糖。这往往比一般低血糖更严重，若未及时救治，可导致脑水肿、颅内压增高，病死率达10%。此外，人的吞咽反射、动作变迟钝，咽喉部肌肉较松弛，呼吸道也较容易阻塞。如果仰卧入睡，呕吐物可能难以吐出，堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者出现吸入性肺炎，重者窒息造成严重的大脑缺氧，突发猝死。
莫要黑白颠倒地睡。不少人习惯在周末打乱睡眠节奏，晚上不睡、白天不醒；到了周一，身体就像被「掏空」了。人体的生理时钟在一定程度上可调节，但黑白颠倒会对身体产生负面影响。
中医讲究“日出而作，日落而息”，这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上，最佳睡眠时段是22点到清晨6点。夜间睡眠时，肾上腺皮质激素、生长激素才会分泌。前者在黎明前分泌，促进人体糖类代谢、保障肌肉发育；后
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在入睡后产生。即使白天能达到充足睡眠，也不能取代夜间睡眠。
中医认为，人体中十二条经脉对应着十二个时辰，如果把脏腑和十二个时辰的兴衰联系起来，肝胆经在23:00到第二天凌晨3:00最为旺盛，有助于胆储藏、排泄胆汁，以及消化。若长时间熬夜，肝胆必然受到影响，因而出现一系列亚健康状况，如易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好、内分泌失调等，还会导致睡眠障碍，并发焦虑、健忘等精神症状。
古人们透过经验总结出「不想短命，莫睡三觉」。为了健康的睡眠，大家一定要调整好自己的心情，保证不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入美好的生活工作。 ▲
