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 寒冬时节，人体阳气内收，是一年中最适合饮食调理与进补的时期，这是因为此时人体阳气内收，更能消化和吸收其他季节里无法充分吸收的补品。但不少人一进补就上火，出现口腔溃疡、喉咙痛、头晕、疲惫等。你是否也遇到了此类情况？怎样可以缓解上火症状？

　　实火、虚火要分清

　　牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干、小便黄，相信这是很多人理解的上火。 「中医认为火是从阳气（阳热）转换而来，分为’少火’与日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

 ’壮火’。少火是一种正常的、具有生气的火，能温煦脏腑组织，保卫机体，属于生理之火。壮火指的是过于亢盛的一种阳气，它会损耗人体阴液，属于病理之火，这是我们通常所指的’上火’。

　　体内有“火”，不灭固然不行，但是在“灭火”前，徐国峰提醒，首先要先区分好到底是“实火”还是“虚火”。

　　引起实火的常见原因分外因和内因两种。一种主要是外在环境因素导致，如风、寒、暑、湿、燥、火是自然界中六种不同的气候变化，正常情况下我们长期生活在这个环境不会生病，但气候变化异常或人体正气不足的时候，六气反而成了伤人致病的「外火」就是致病因素的「外火」。另一种是各种内在原因导致，比较常见的是饮食辛辣和熬夜，导致的人体阴阳失衡、阳盛于阴的内热证候。

　　虚火有两个概念，一是阴虚而导致火旺的现象；二是气虚和阳虚出现的气虚发热、「真寒假热」现象。阴虚有五脏之阴偏虚与精血津液亏损等不同情况，阴虚则阳气相对地偏亢，而非阳气绝对过剩，所以虽然常见火旺征象，实为阴虚所引起。

　　徐国峰介绍，可以从五个面向判断实火还是虚火－－

　　看病程。发病急，病程短的多属于实火；发表缓，病程长的多属于虚火。

　　看小便。小便颜色黄气味重是实火；小便颜色淡清是虚火。

　　看大便。大便干结多为实火，大便稀软或腹泻多为虚火。

　　看舌头。舌质红、舌苔厚黄的为实火；舌质红或淡红、舌苔薄的为虚火。

　　看发热。发热温度高、全身燥热、口渴饮水多是实火；发热温度相对较低、身体忽冷忽热、不想喝水多为虚火。

　　「并非所有上火的人都会出现发热印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌的症状，此时可根据其他四个方面判断。另外，临床上经常有虚火实火夹杂的情况，这个则需要由医生判断。」徐国峰提醒，比如我们脾胃油的时候，最初可能表现出来的是虚像，但这时我们又管不住嘴，吃了很多火的煎炸油变腻

　　胃火、心火、肾火、肝火、肺火各不同

　　徐国峰介绍，上火分为胃火、心火、肾火、肝火、肺火五种。其中，胃火多因不良的饮食习惯造成，表现为大便干、口臭、舌苔黄，餐后胃脘部易反酸发热，过食辛辣烧烤后尤为明显；心火多表现为心烦，白天坐立不安，夜间失眠，舌尖红甚至舌尖口疮，小便色黄或牙淋漓不尽；齿松动或疼痛、傍晚口干、烦热、失眠、盗汗、多梦、遗精，有时甚至尿道灼痛、腰膝酸软或腿痛、脚后跟痛等；肝火表现为口苦、胸胁胀满、头胀痛、大便干，同时可出现女性月经过多、男性阴囊、湿疹潮湿等情况；肺红

　　「大家常见的多为心火和肝火。」徐国峰说，调养它们有妙招。

　　心火也分实火和虚火，应先进行判断后再选择药物调养。心实火可选择导赤丸，若有咽喉红肿疼痛、头痛眩晕及大便燥结可选用牛黄解毒片、玄麦甘桔颗粒等中成药，食疗可食用苦瓜、荸荠等偏苦寒食物来清心火。心阴不足的虚火可选用天王补心丹或柏子养心丸，使阴阳平衡。

　　肝火也分为肝火旺（实火）和肝阴虚（虚火）。肝实火伴随下阴的湿热，可以选用龙胆泻肝丸，如果伴随肠胃积热时，可以服用左金丸，饮食上可用苦瓜、芹菜等。肝虚火可选用杞菊地黄丸或丹栀逍遥散，以滋阴降火。

　　食疗「灭火」效果佳

　　「冬季上火除了可用药物进行调理，还可以透过以下食疗方来降火。」山西医科大学第二医院副主任医师刘新艳推荐了几款食疗方——

　　百合雪梨汤。做法：百合30g，雪梨1个，冰糖适量，将百合用清水浸泡一夜，隔天将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时​​，待百合已烂，加入去皮核切块的悉尼及冰糖，再煮30分钟即成。此汤有滋生津液、清热除烦、养阴泻火功效，十分适合于阴虚火旺、热病后阴虚以及平素易上火、体质偏热而引起的头晕头痛、口苦咽干之病症。

　　莲子银耳汤。做法：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖各适量，银耳用清水泡开，底部泛黄的硬结剔出，撕碎备用。汤锅放清水，将银耳、冰糖、枣子、枸杞放入冷水中，开火加热至煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。提醒大家，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。此汤可滋阴润肺，安神养心。

　　银耳红枣汤。做法：银耳，红枣，冰糖，将银耳放入温水，浸泡30分钟，待银耳充分发开之后，换清水清洗干净去根，将银耳撕成小片，放入锅内，加水，大火煮开，加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再煲为小火煮开，并根据冰量加入一小时，根据冰量调味糖。此汤可补血养颜，滋阴去噪。

　　秋梨汤。做法：梨子1个、陈皮20g、冰糖适量，把梨洗净带皮切成块，陈皮洗净切小块，锅中倒清水，加入梨子和陈皮盖上锅盖，用大火烧开后转小火煮20分钟，20分钟后加入适量冰糖再煮10分钟搅拌即可。此汤可去燥降火、清肺止咳。

　　花旗参强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

瘦肉汤。做法：花旗参用热水泡软，洗干净，切薄片，猪瘦肉用开水汆过，洗干净血水，把花旗参和瘦肉一起放进砂锅加适量水，大火煲沸腾后转小火煲两个小时，加适量食盐即可。此汤补益五脏、补心安神。

　　冰糖苹果汤。做法：苹果1个约250g、清水400g、冰糖适量，苹果洗净后去核，连皮切片，将苹果片放入锅里，加入清水煮开，转小火煮15分钟，加入适量冰糖溶化后即可。此汤有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻功效。

 春节合家欢聚，难免正餐大鱼大肉加前后年货零食，不少人容易出现消化功能失调。加之当下雨水已过，天气变暖，早晚温差较大，各种呼吸及消化系统疾病多发。

广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德（德叔）提醒广大市民朋友，春节期间除了根据天气变化添减衣服，做好防寒保暖防湿，也要严格按照各级防控要求做好疫情防控和个人防护，养成良好卫生习惯；节假日饮食不够节制出现食滞节汤后可消食后可消食。

日常起居外防疫病

德叔提醒，防病首先是严格依照各级防控要求做好个人防护，养成良好卫生习惯。

勤洗手、正确配戴口罩；外出回到家中，妥善处置衣物、鞋子及随带物品；避免聚餐、聚会；少去公共场所；经常开窗通风；保持居室清洁。

其次，季节交替，防风保暖不能忽视。在每天的早晚或天气变化时，不论有没有感觉到冷，都应及时添加衣、帽、袜，护住头、颈项、胸、背、腹部及脚。

上半身衣服以高领、挡风为佳，宽松、孔隙大的衣服穿再多，也挡不住风寒的侵袭；帽子以舒适、不透风为宜；早上起床或泡完脚、洗完澡后，要及时穿棉袜；出汗后要及时更换干爽衣物；岭南地区年轻人不要那么着急穿上裙子或短裤。

节制饮食内调脾胃

春节期间，美食的诱惑真的很难抵制，但没有节制的暴饮暴食，不仅会加重脾胃负担出现食积，还会引起气血生化不足，导致肺气虚，使人体的防护墙变得薄弱，给外来病原提供可乘之机。应注意节制饮食，尤其是肉类、油腻、煎炸等难消化食物。

合理休息适量运动

饮食之外，不妄作劳避免熬夜、确保充足睡眠、适当锻炼身体，也能提升身体抗病能力。运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，易被外界病原侵袭。建议进行节奏和缓的运动，如打太极、瑜珈、八段锦等。此外，阳光明媚之时，可以去人少的地方晒太阳。

中医消食推荐两个小妙招

如果节日饮食过量，需要及强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

时帮脾胃调理一把。德叔在这里向街坊们支招：食积引起的胃胀、纳差、口臭、大便秘结者，推荐一道茶饮、一个穴位按摩法。

一道健脾消滞饮

食材：山楂15克，麦芽20克，雪梨1个，陈皮3~5克。

做法：食材洗净，雪梨切块，煮水代茶饮。

另外，喉咙痛、咽干，或伴随咳嗽，少许黄痰者，建议中药漱口：岗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克，煮水后用药液漱口，每天1剂。

一套穴位按摩消食法

选穴：大陵、支沟、足三里。

大陵:位于腕掌横纹中点处。

支沟：位于前臂背侧，手腕关节上3寸（4横指）处。

足三里：位于小腿前外侧，膝盖骨下方内外侧均有一凹陷，在外侧凹陷向下3寸（4横指），距离胫骨（小腿骨）往外1横指（中指）处。

操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力道适中。每个穴位按揉150～200次，每日1次。

保护易感族群推荐药膳预防

紫苏黄耆姜枣饮

食材：紫苏叶15克，黄耆15克，陈皮5克，姜4～5片，红枣（去核）2～3枚，冰糖适量。

适合人群：气虚为主者，表现为平素易感，容易疲劳，或出现鼻塞，流清涕，打喷嚏，怕风怕冷等。

陈皮五指毛桃煲竹丝鸡

食材：竹丝鸡1只，五指毛桃40克，陈皮3~5克，姜3~4片，精盐适量。

适合人群：阳虚、脾胃虚寒为主者，表现为胃口欠佳，口淡，口涎偏多，进食后容易胃胀，大便偏烂等。

当归煲羊肉

食材：羊肉350克，白萝卜100克，胡萝卜50克，枸杞10克，当归5克，姜2~3片，精盐适量。

适合人群：肾阳虚为主者，怕风怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软，夜尿频，大便烂等。

石斛陈皮炖甲鱼

食材：甲鱼1只，猪瘦肉印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

150克，山药（鲜品）100克，石斛15克，陈皮5克，姜2~3片，精盐适量。

适合人群：阴虚为主者，咽喉不适，频繁清嗓，咽干，口干，或伴干咳，少痰，大便干结等。

健脾化湿汤

食材：鲤鱼1条，炒麦芽20克，薏苡仁20克，陈皮3~5克，白术15克。

适合人群：痰湿为主者，容易困倦，头身困重，胸闷，痰多，胃胀，大便溏泄或黏腻，苔厚腻等。

节庆后饮食解腻食谱推荐

饮食不节，吃得太肥腻，肠道要罢工怎么办？广医三院临床营养科主管曾青山推荐，这几样餐前小吃、主食、糕点和茶饮适当搭配着吃，不但解腻还能助消化——

餐前点心—醋萝卜

过节聚餐，大多有鱼有肉而且分量不少，曾青山建议在吃正餐前，可以先吃点醋萝卜——醋有助增进食欲，白萝卜则健胃消食，泡成醋萝卜，口感爽脆又开胃，不只是餐前，餐中配搭适当吃也很解腻消食。

主食——三色藜麦饭

曾青山提醒说，过节餐桌上大鱼大肉再多，也应适当吃点主食。她建议可吃些粗粮，如三色藜麦饭——一种由米和三色藜麦以2:1的比例混合煮成的饭。

三色藜麦含有丰富的植物性蛋白质、多种胺基酸和矿物质，低热量低脂；将其与米混合煮成饭，有助于促进肠胃蠕动、加速代谢。

糕点——山楂糕

山楂糕是取山楂果汁配以白糖、琼脂冻结而成，口感爽滑，细腻可口，有助于消积化滞解腻。

茶饮－印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

绿茶普洱茶

绿茶：绿茶提神解乏，含有大量胺基酸与维生素，具有生津止渴，抗氧化，促进新陈代谢，缓解口腔异味等作用。不过曾青山提醒，空腹、胃寒者应少喝。

普洱茶：普洱茶解困醒脑，普洱熟茶性温，有助于促进新陈代谢，暖胃。曾青山说，醇厚的普洱茶进入肠胃形成的膜附于胃表，对胃有保护作用。但普洱茶适合温饮不宜烫饮、冷饮，宜清淡为主，少喝太过浓酽的茶。

 　眼睛可「视万物，别黑白、审短长」。 《灵枢·大惑论》记述：“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也。”

　　中医将眼局部由外至内分为胞睑、两眦、白睛、黑睛和瞳神等五个部分，分别内应于脾、心、肺、肝、肾五脏，命名为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮，总称五轮。据考，「五轮」最初出现于晚唐时期的《刘皓眼论准的歌》。将眼划分的各个部分名之为“轮”，《审视瑶函·五轮所属论》的解释是取“其像如车轮圆转运动”之意。

　　眼者，如日月丽天而不可掩者印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

也。虽五脏各有证应，然论其所主，则瞳之关系重焉。五轮大体指出了眼的各部位与脏腑的关系。后代医家在此论述的基础上发展出将眼局部划分为五轮，分属于五脏，借以说明眼的解剖与生理、病理，并用于指导临床辨证论治的理论，即五轮学说。

　　具体可理解为：肉轮指胞睑。解剖学之眼睑皮肤、皮下组织、肌肉、睑板和睑结膜。胞睑在脏属脾，脾主肌肉，故称肉轮。因脾与胃相表里，所以，肉轮疾病常责之于脾胃。

　　血轮指两眦。解剖学之眦部皮肤、结膜、血管及内眦的泪阜、半月皱襞和泪点。上、下眼睑鼻侧联合处交角钝圆，称大眦，又称内眦；颞侧联合处交角锐小，称小眦，又称锐眦或外眦。两眦在脏属心，心主血，故称血轮。因心与小肠相表里，所以，血轮疾病常责之于心与小肠。

　　气轮指白睛。解剖学之球结膜和前巩膜。白睛在脏属肺，肺主气，故称气轮。因肺与大肠相表里，所以，气轮疾病常责之于肺和大肠。此外，白睛环绕黑睛周围，紧密相连，一旦发生病变，容易相互影响。

　　风轮指黑睛，主要指解剖学角膜。黑睛在脏属肝，肝主风，故称风轮。因肝与胆相表里，所以，风轮疾病常责之于肝胆。

　　此外，黑睛之后为黄仁，黑睛与黄仁之间充满神水，瞳神位于黄仁中央，故当黑睛疾病强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

之病邪深入时，容易影响黄仁、神水，并波及瞳神。

　　水轮指瞳神。狭义的瞳神专指解剖学之瞳孔；广义的瞳神不仅指瞳孔，还包括葡萄膜、视网膜、视神经以及房水、水晶体、玻璃状体等。水轮一般多指广义的瞳神，是眼能明视万物的主要部分。五轮学说原主张瞳神在脏属肾，肾主水，故称水轮。因肾脏与膀胱相表里，所以水轮疾病责之于肾脏和膀胱。

　　五轮学说对中医治疗眼疾有重要的指导意义。

 黑龙江省农业农村厅19日发布消息，去年，黑龙江省中药材种植产业在面积、产量、产值、效益四项指标增速均获全国第一今年，黑龙江省中药材产业围绕产业化发展主线，力争实现种植面积350万亩。

黑龙江省是中国农业大省，也是道地关药的重要产地。该省的中药材产业发展呈现了前所未有的蓬勃发展态势。去年，该省中药材基地面积达260万亩。黑龙江省道地药材质源纯正、品质优良、药性突出，已强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

享誉国内外。其中，刺五加、板蓝根和平贝在中国市场的市占率已分别占80%、50%，以及30%以上。

今年，黑龙江省中药材发展将透过培育大品种、创造大品牌、打造大集群，实现财政增税、农业增效、农民增收。围绕该省”六大”区域布局，突出”一县一业、一乡一品、一村一药”，进一步增面积、提品质、攻单产、降成本，做大专品种基地规模，下大力气加工、流通。

在加工方面，黑龙江省将引导该省内的全国百强中药企业等55家规上企业联基地、建基地、带基地，开展订单收购，建设定制药园，扩大产地加工规模；同时，黑龙江省还将围绕县域优势品种、主推品种，突出抓招商、上项目，通过新、改乡、建地、生产率、建地生产率开始生产。此外，黑龙江省也将引导大学、院所联合龙头企业探索人参、桔梗、黄精等「药食同源」大健康食品开发，加强中兽药、食品添加、饲料添加、中药日化产品等研发，做强道药材加工业，延长产业链，提高附加价值。

在流通上，黑龙江省今年将”三路出击”：首先，该省将加快绥芬河、鸡西恒山区、勃利县和中俄(黑河)中药材交易大市场等集散地市场建设，推进牡丹江、齐齐哈尔、大庆、大兴安岭等产地中药材交易市场工作。其次，该省将打造大数据智慧云平印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

台”龙药云”，推动”龙药云+12个专品种公司”建设，力争实现交易额5亿元以上。再次，该省将发挥自贸区和口岸优势，探索”基地+进口、加工+外贸”模式，形成新型中医药产业集聚效应。

今年，黑龙江省将透过争取国家和省财政资金支持，重点打造中药材生产示范强县20个、示范强乡和示范强村各50个，打造省级良种繁育基地、研发基地5个和一批标准化生产技术试验示范基地。

 红楼一梦，似真还幻。

每个年代的每一个人，似乎都能在《红楼梦》看见自己，遇见他人。直至今天，仍引得无数人沉迷其间。

《红楼梦》，不仅是一部经典文学著作，更堪称一部百科全书。

书中包罗万象，诗词曲赋、礼仪、美食、建筑、医药、管理、历史等等生活的各个层面，都有细致的描写。

在这里，热爱美食者在此“品尝”美馒日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士佳肴，职场管理者学会“人事管理之道”，园林设计师感受建筑的精妙…

而《红楼梦》，更是一部非常值得现代人参详的养生宝典。

中医讲究天人相应，养生必顺四时。时值春节，让我们跟着浙江大学医学院附属杭州市一医院中药房主管中药师王倩婷，从《红楼梦》中最有年味的第五十三回「宁国府除夕祭宗祠，荣国府元宵开夜宴」说起，看看200多年前的人们是怎样把宗祠，荣国府元宵开夜宴」说起，看看200多年前的人们是怎样把宗祠，荣国府元宵开夜宴」说起，看看200多年前的人们是怎样把宗祠，荣国府元宵开夜宴」说起，看看200多年前的人们是怎样把家的养生融入生活的人们。

贾府过年，可谓整部《红楼梦》的盛事之一。五十三回中，极为详尽地描述了贾府从年前年事的置办直到元宵夜宴的过年场景。在除夕这一夜，贾府要设“合欢宴”，也就是吃年夜饭，不但要祭祀、受礼、散压岁钱、荷包、金银稞，还要献屠苏酒、合欢汤、吉祥果、如意糕。而至十五日之夕，贾母便在大花厅上命摆几席酒，定一班小戏，满挂各色佳灯，带领荣宁二府各子侄孙男孙媳等家宴，且每一道菜都需贾母看过方可上桌，在每一个细节上都着实讲究。

例如，那看似不起眼的屠苏酒和合欢汤就暗藏着「药食同源、食疗养生」的深意。

屠苏酒其实是一种药酒，它由大黄、川椒、白术、肉桂、桔梗、乌头、菝葜、防风八味中药入酒浸制并煮沸而成，具有益气温阳、祛风散寒、避除疫疬之邪的功效。冬末春初正值传染病的多发季节，古人在除夕守岁必饮屠苏酒，也是为了驱除瘟疫，预防春瘟。

再看合欢汤，主要食材来自于合欢树上开的白色小花，其具有解郁安神、理气开胃、活血止痛的功效，适用于心神不安、忧郁失眠、胸闷纳呆等症。在《红楼梦》第三十八回日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士中，黛玉因吃了寒性的螃蟹觉得胸口微痛，宝玉便叫人烫了一壶合欢花浸的烧酒让其饮用。此酒不仅可祛除螃蟹的寒性，对于黛玉的多愁善感和失眠之症也是大有裨益。

像贾府这样的钟鸣鼎食之家，平时大小宴席不断，天天如同过年。而在他们的各类豪华饮食中，甚至是小到日常的茶果点心中，蕴含着许多有趣且实用的养生门道。

 雨水（2月18日），是二十四节气中继立春之后的节气，此后雨量逐渐增多，气温也逐渐升高。不过，此时天气仍乍暖还寒，变化不定，尤其是在北方，雨水时节是全年寒潮出现最多的时节之一，而且由于降水增多，导致寒中有湿，这个阶段一定要提防倒春寒对人体健康的影响。那么如何养生可以防止倒春寒呢？

生活起居篇：适当「春捂」 增加运动

孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。中医养生谚语「寒从脚起，湿从下入」讲的也是关于下体腿脚的保暖。因此，要适当“春捂”，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物。

春天也是最容易出现疲惫感的季节，该如何缓解「春困」呢？仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。运动可以大大加快脑部处理讯息的反应速度，有效防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

此外，还可巧用穴位驱赶「春困」。可用拇指按着内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合，每天按揉5-10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

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喝粥养脾胃

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动较为旺盛。如果在春天养好肝，会健康一整年。中医认为，人在春季肝气容易过旺，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。同时由于雨水的增多，湿气随之而来，对人体会造成湿困脾胃的危害，产生食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

雨水前后应加强脾胃的养护，健脾祛湿。雨水前后饮食以平性为宜。应少吃酸味，适当吃甜味，以养脾脏。粥被古人誉为“天下第一补人之物”，应适当多喝粥以养脾胃。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，方便消化吸收，还能补脾养胃、去浊生清。另外，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，「胃不合则卧不安」说的就是这个道理。

雨水节气最佳粥品推荐：

润燥：胡萝卜南瓜粥

功效：能补水润燥，让肌肤柔软有弹性。做法：米300克，糯米300洗净浸泡2小时；锅烧热水，倒入米熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。

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功效：每天早餐食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢撑30-40分钟，放冰糖调味。 

 主要功效：消食清肠

推荐原因：春节吃多了不消化的人群

材料：大白菜300公克、蒟蒻丝10个、番茄1个、新鲜香菇5个、白萝卜300克、蟹味菇100克、马铃薯200克春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网、香菜、胡椒粉、盐适量（3~4人量）。

制作方法：把所有材料洗净，大白菜切段，番茄、白萝卜、马铃薯切块，香菜切段。除香菜外，所有材料放入汤煲中，加入适量清水，煮至所有材料软烂，加入香菜、食盐和胡椒粉调味即可。

汤品评论：考虑到素食通常热量不足，吃完很容易手脚冰冷，所以这个素汤不仅加入根茎类的土豆、媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

萝卜，还用了香菜、胡椒等香料来温通散寒。另外还用了香菇和蟹味菇来增鲜。所以虽然是素汤，但是味道一点都不差。大白菜和蒟蒻丝虽然没什么味道，但它们却能充分带出其他食物的香味。再用一点点的番茄，酸酸甜甜的口感更让人喜爱。春节假期后，如果你也觉得吃不动了，不妨用这个素汤，让自己和家人的肠胃休息一下哦。

　已是春暖花开时节，广州医科大学附属中医医院治未病科高三德副主任中医师介绍，春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从秋冬养阴过渡到春夏养阳，此时要注意保护阳气。春季由肝主令，所以立春养生主要是护肝畅，养肝​​的关键就是要保持心情舒畅。春季养生应多吃辛温发散食物，可选择以下食材：

春芽：春日食春芽。孔子說“不時不食”

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，意思是，不是这个季节的（东西）就不吃。春天里的植物生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

　　韭菜：春天气候冷暖不一，需保养阳气，韭菜最宜养阳。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道特别鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，可做包子、水饺的馅料。

　　春笋：被誉为「素食第一品」的春笋，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有「尝鲜无不道春笋」之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。

　　樱桃：樱桃素有「春果第一枝」的美誉。其性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。但要注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。

　　菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春天为佳。 「春凤」根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水焯烫再烹调食用。

　　葱、姜、蒜：葱、姜、蒜不

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仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还有杀菌防病功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食用可预防春季常见的呼吸道感染。

　　此外，春季需要滋养调养的，可以使用西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等炖鸡或瘦肉。

又逢正月十五元宵节，面对琳琅满目、各式各样的汤圆，患有慢性病的人群该如何挑选？今天，北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼就为大家带来了答案。

具体数值参考自市售汤圆外包装袋上的营养成分表（以每100g为例）。

糖尿病族群：可适量食用无糖汤圆

现在，汤圆馅料大多是甜味的，所以其食

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物成分中白砂糖极为常见。为控制好血糖，糖尿病族群应在日常生活中减少白砂糖这类精制糖的摄取。如果单从摄取糖分的角度考虑，糖尿病族群适合选择无糖黑芝麻馅的汤圆。

从营养成分表中可以看到，这种汤圆的碳水化合物含量仅26.4g，是各类中含量最低的。由于选用木糖醇增加甜度，既不会影响血糖，还能在不降低口感和味道的前提下，减少精制糖摄入，满足糖尿病人群在节日里的需求。

但这并不意味着糖尿病族群可以大量食用无糖汤圆，因为除了要控制精制糖的摄取量外，我们还要控制总能量的摄取。因此，无糖汤圆的食量最好控制在60克至80克。

另外，如果是自制汤圆的话，建议在汤圆的糯米皮上做一些改动，增加一些红薯、紫薯等富含膳食纤维的薯类主食，制作成汤圆皮。这样既降低了糯米的升糖指数，也提供了更多的维生素、矿物质和膳食纤维，对健康十分有利。

高血脂人群：尽量选择栗汤圆和紫薯燕麦汤圆

汤圆馅料的甜度要归功于白砂糖或木糖醇，但是软绵流沙的口感，则主要来自馅料中的油脂，高血脂的人群对于油脂的摄入要格外注意。从营养成分表可以看到，市售汤圆中脂肪含量较低的汤圆有栗汤圆和紫薯燕麦汤圆，而花生汤圆的脂肪含量最高。所以，高血脂人群尽量选择脂肪含量低的汤圆。除花生汤圆外，五仁汤圆和无糖汤圆的油脂含量也较高，尽量不要选择。

自制汤圆时，馅料建议选择紫薯、南瓜、栗子等食材，避免使用坚果食材。另外，高血脂族群对于糖分的摄取也有限制，所以自制馅料中，最好也选择用木糖醇代替白砂糖增加甜度。

在这里，教大家一个山楂紫薯南

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瓜馅料的制作小方法：将山楂、紫薯、南瓜去皮去籽蒸熟后，加入融化后的黄油、炼乳、适量木糖醇调味，捣泥后放入锅中翻炒至略干，置入冰箱冷藏，随用随取即可。

胃病族群：可少量食用煮汤圆

由于糯米不好消化，很多有胃病的人不敢进食。其实，在中医食疗中糯米具有补中益气、健脾止泻的作用。只是进食方式会影响到它的消化吸收，如果是用来煮粥、酿酒等，就相对好消化一些；如果蒸制成糕点，则不太容易消化。所以，胃病族群可以少量进食煮汤圆，但对于炸汤圆、蒸汤圆或烤汤圆，甚至是酸奶汤圆甜品等就不要轻易尝试了。

自制汤圆时，可在汤圆皮中增加一些养胃健脾的食材，来减轻糯米黏腻的不适感，例如具有养胃的作用山药、芋头。另外，用嫩豆腐一起揉面，可缓解甜腻汤圆刺激胃酸分泌所引起的不适。同时，馅料中可增加一些理气的橘皮，可改善进食汤圆后引起的胃胀不适感。

接下来为大家介绍一款中药材养生汤圆－橘皮玫瑰汤圆的做法。

材料：用橘红、糯米粉和适量白糖作汤圆皮；用鸡内金粉、玫瑰、白糖、奶油、面粉作汤圆馅

制作方法：橘红研粉与白糖合匀，加入糯米粉、开水混及成面团。鸡内金粉、玫瑰碎末、白糖、奶油及面粉拌匀成馅，包成汤圆即可。

用途：疏肝理气、健脾消食。其中，橘

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红为成熟橘子外层红色果皮，味甘微苦、性温、气味芳香、入脾肺经、燥湿健脾；鸡内金味甘性平，具有健脾胃、消食积的作用；玫瑰花味甘性温，可以疏肝解郁、行气活血；三者合用可疏食性的人群食用脾脏、健食，比较适合胃消食的人群食用。

减重族群：控制总能量摄入，可选择优格汤圆甜点

减肥族群最主要的是控制总能量摄入，所以一定不能吃太多汤圆，50克到60克就够了。此外，这类族群在吃汤圆时最应该注意吃法。水煮的吃腻了，油炸的能量太高，烤制的又需要烤箱，所以可选择酸奶汤圆甜品的方式来满足食欲，还不必担心能量超标。

只要将煮好的汤圆沥干水分放入碗中，加入无糖优格即可。如果要追求美感的话，可放一些坚果、水果碎等食材，既增加了维生素、矿物质的摄入量，口感还好，也会在你的减肥食谱中增加一份特殊的香甜。不过要注意的是，这道甜点是用来代替早餐或晚餐的，如果是在正常三餐外，再加这么一份甜点，估计减肥就事倍功半了。

眼睛十分重要，中医有很多办法可以保护。首先是运目保健，即眼珠运转，以锻炼其功能。

　　可运睛，此法有增强眼珠光泽和灵敏度的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依序看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反覆四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

　　可远眺，眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨、休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等。

　　按摩是古人保养眼睛的另一个重要措

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施——熨目。具体做法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3—5遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神的作用。

　　还有捏眦，即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3—5遍，每日可做多次。 《圣济总录·神仙导引上》指出：“常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始。常行之，眼能洞见。”

　　还有点按穴位，用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰，或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重，以有明显的酸胀感为准，然后再轻揉抚摩几次。 《圣济总录·神仙导引上》说：「常以两手按眉后小穴中，二九（即18次），一年可夜书。」此法有健目明目，治疗目疾的作用。

　　历代养生家也主张“目不久视”“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。 《素问》言：「久视伤血。」《养生四要》指出：「目者，神之舍也，目宜常呛，瞑则不昏。」目之神应内守，才有益于形神协调。 《类经》强调：「心

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欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣。 」养目和养神是密切相关的。在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视、看手机的时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3—5分钟。

　　饮食对增强视力也至关重要。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油，对视力有一定保护作用，忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。 《长寿药粥食谱》中的菊花粥，有养肝明目之效，对一些高血压患者尤宜。具体做法是，用菊花10—15克，粳米30—60克。先用粳米煮粥，粥成调入菊花末，再煮一二沸即可。

　　中药健目外治法也很多，例如用药枕，《外科寿世方》记有明目枕：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花，有疏风散热、明目退翳之功，经常使用，至老目明。