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 快节奏的工作、生活中，不少人常因压力太大，出现疲乏无力、浑身难受的情况。这种不适感可能跟身体太「紧张」有关，急需一套拉伸操放松一下。

美国运动医学会（ACSM）建议，日常生活应常做7个伸展动作来解压，每个姿势维持15~30秒（5~10次深呼吸），重复2~4次即可。需要提醒的是，如果进行某个动作时，出现刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教练指导下适当调整。

婴儿式。婴儿式能伸展腰部，减轻紧绷 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

感。跪姿，双脚并拢，双膝打开，呈V字型；向后坐，臀部落在脚跟上；双手向前爬，胸部贴近地面；深呼吸。

坐姿脊椎扭转。坐在椅子边缘，双脚平放在地面上；左手放于椅背，右手放于左大腿；吸气，挺胸，拉长脊柱；呼气，躯干向左旋转，双眼看向左侧肩膀；另一侧做同样动作。

快乐婴儿式。取仰卧位，双臂放于体侧，抬起双腿；用双手抓住脚底，双腿微曲，尽量将膝盖拉向胸部，有助于打开髋部。

仰卧臀部伸展。这个动作可以伸展腘绳肌、下腰部、臀肌外侧。取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放于地面；右脚放在左膝上，左腿弯曲，成4字；双手在左膝后方相握，将左腿拉向胸部；另一侧做同样动作。

宽距前弯式接扩胸。这是一个完美的全身性锻炼动作。站姿，双脚分开，两脚间距0.9~1.2米，双膝微曲；双手在身后交叉相握；吸气，肩部向后、向下转动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂指向天花板。

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。这个动作能纠正不良体态。站姿，双手在身后握住；挺胸，肩胛骨上端用力向中间挤压；保持15秒钟，做3次深长呼吸。

颈部旋转。这个简单动作可放松颈部后侧肌肉，恢复颈椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窝方向旋转；也可将双手交叠放于后脑勺，可让颈部得到更多拉伸；换个方向做同样动作。

一谈起锻炼，不少人因为场地有限，没有器械，在家不方便练等原因，搁置了自己的锻炼计划。其实，只要你想动，家里随处可见的毛巾，都是很好的运动工具。

北京体育大学运动生理教研室教授汪军表示，毛巾可作为一款家用运动器械，唤醒肌肉，打造更好的线条；也可协助拉伸和锻炼，有助于增加身体柔韧性，使韧带、肌肉和关节之间的配合更协调，减少受伤几率。对运动不足的人来说，尤其能活动筋骨，减少酸痛。

准备一条毛巾，尝试以下动作就能锻炼全身。

练腰腹：手持毛巾卷腹。对于腰腹部力量不强的人来说，徒手卷腹常会「征用」颈部，增大颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾发力。取平躺姿势，下背部压住毛巾下端，头部压住上端；双手握住上端两角；腰腹、双手发力，将上半身慢慢抬起，完

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成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。

双腿上下跨毛巾。取坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，比肩稍宽，向前伸展；膝盖向胸部靠近，跨过毛巾，伸直；重复8~12次。

练臀腿：V字举腿。坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，双脚踩在中心；双腿慢慢伸直，使身体呈V字；坚持20秒，进行3~4次。腹部始终保持紧张。

单侧臀桥。仰躺在瑜珈垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一边做同样动作。

练肩背：挺身滑动。俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向两侧拉伸；大腿紧贴地面，微抬小腿；上身挺起，胸部抬离地面，将毛巾收至胸前，然后恢复初始位置，重复8~12次。收臂时，尽量让毛巾贴近胸部，以挤压背部。

直臂侧拉。站姿，双腿分开，与肩同宽，背部挺直，颈部放松；双手握住毛巾两端，用力拉直，保持手臂肌肉的紧张；向左侧向滑动，右侧手臂要不断施加向反方向的力，感受肌肉紧张，完成8~12个；另一侧做同样动作。

除了练肌肉，毛巾也可协助运

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动前后的伸展。

弓步拉伸。弓箭步姿势，双手握住毛巾两端，举过头顶；腰腹部收紧、抬头，双臂尽量向后伸展，坚持20秒；换一条腿做同样动作，反复做3~4组，有助于保持身形挺拔，舒展筋骨。

举重式牵拉。站姿或坐姿，保持上身直立；抓紧毛巾，双手伸直举过头顶，尽力向上拉伸；放下双臂，毛巾置于脑后，手臂呈“w”，20次为一组，可在一定程度上拉伸肩背部。

搓澡式牵拉。站姿，双脚分开，与肩同宽，双手于身后一上一下握住毛巾两端，进行「搓澡」动作，持续20秒，做3~4组。

汪军强调，由于不同人的柔韧度不同，用毛巾运动、牵拉要根据自己的实际情况，循序渐进地进行，不要拉伸过度。如果刚开始用毛巾做运动或柔软度差，建议选择稍长的毛巾或弹力带；随着身体灵活度的提高，可慢慢缩短毛巾长度来增加运动难度。 ▲

 　刚说过的话就忘了、事情重复说、东西放在哪里想不起来、出门容易落东西，严重者甚至不认识家人……老年痴呆的病因和发病机制尚不明确，没有特效药，很多人会寻求用中医药治疗。

　　中医认为，老痴香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

有肾虚精亏、心气不足、瘀血内阻、痰迷心窍等不同的​​病变机制，可以学习一些体表刺激疗法防病治病。人体体表有五脏六腑的经络穴位，刺激对应的经络穴位就能调节对应脏腑的功能，调节机体的神经—体液—内分泌系统产生内源性「药物」。

　　1.捏耳。俗话说：「头常梳、耳常搓、齿常叩、津常咽、腹常揉、肛常提」。肾开窍于耳，耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、脸颊关系密切，经常捏扯按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑防痴呆。方法：用双手食指、拇指分别捏扯提拉左右两耳垂，并向下及前后牵拉，带动整个耳朵作360度运动。每天早晚各搓耳朵3~5分钟至耳朵潮红发热为度。也可以用王不留行籽压耳豆刺激耳甲腔的耳迷走神经，现代研究发现，耳甲腔内的迷走神经是迷走神经在体表的唯一分支，刺激它可激活胆碱能抗炎通路，延缓老痴进展。

　　2.按揉手女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药背合谷穴与足太冲穴。一手大拇指掐同侧太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），力度以感觉酸胀为宜。反覆操作1~3分钟，每日1次。太冲穴为肝经的原穴，可活血化瘀，现代研究发现，刺激太冲穴可使脑内乙醯胆碱酯酶降低，增加乙醯胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力。同时，配合按揉手背合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。合谷跟太冲合用，又称开四关，具有行气活血之功，能增强脑部灵敏度。 

耳鸣，就是患者自觉耳内有响声，有的像蝉鸣，有的像潮水，有时双耳有响声，有时一侧耳朵有响声，耳内响声间断出现或持续不缓解，而外界并没有相应响声的病证。

　　耳鸣是一种常见疾病、多发病，引起耳鸣的原因很多，例如高血压、贫血、神经衰弱、耳道病变等均可导致耳鸣的出现，也有部分人群出现无法明确原因的耳鸣。耳鸣应引起重视，若不被重视，或治疗不及时，严重者会造成听力长期损伤。中医认为，耳鸣的发生与人体肝肾不足有关，这是为什么呢?

　　耳为肾之窍，肾气亏虚则耳窍失去滋养，表

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现为听力减退。肝与肾密切相连，肝具有统血和疏泄的作用，能够调理全身气机的运作。气血运作不畅，耳部滋养不足，故出现耳鸣，严重者会出现耳聋。因此，透过滋养肾养肝可以起到治疗耳鸣的作用。平时生活中具有耳鸣困扰的朋友可以透过饮用「杞菊黄精茶」来改善症状。

　　杞菊黄精茶(枸杞子10g、菊花6g、黄精10g)。上述三味药物放在一起混合后放入茶缸，开水冲泡30分钟后即可饮用，味道淡后可更换，每日可更换2~3付款。方中黄精味甘，入肾经，为滋补强壮之品。黄精下入于肾，可补阴血、填精髓、补益气血效佳。枸杞子甘寒滋润，其色赤，可入血分，擅长滋补肾精，养肝明目。菊花质轻，主升，具有平肝明目功效。三味药相配伍，滋肾养肝之力明显，可以很好地起

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到治疗耳鸣症状的作用，且平时服用方便，无毒副作用，适合长期或间断服用。

　　平时生活中，具有耳鸣的患者还可以透过进行耳部按摩来改善症状，例如每日进行上下摩擦耳根，可以起到刺激耳部穴位，近而帮助改善耳鸣症状。除此之外，平时还应做到戒烟、戒酒，避免熬夜和暴饮暴食。

黄褐斑(脸部对称分布的淡褐色或黄褐色斑)是让女性很头痛的皮肤问题。中医称其为“面尘”“黧黑斑”，认为其发生与肝、脾、肾三脏关系密切，尤以肝为主。

现代女性承担了工作和家庭双重压力，容易情绪不畅、焦虑不安，如果没有及时疏解，就会造成肝郁。肝郁后，常涉及脾脏导致脾虚，也可能引起血瘀；肝肾同源，肝郁导致的相火妄动是导致黄褐斑的元凶之一。

中医治疗黄褐斑，除了临床常用的逍遥丸，针对

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不同情况，各有针对性解决方法：比如，脾虚要用参苓白术丸，血瘀要用桃红四物汤，肾阴虚要用六味地黄丸。

除了口服药物，外用药物也可“直达病所”，中医常选用传统的“八白散”，即用八种中药(白丁香、白僵蚕、白牵牛、白蒺藜、白芨、白芷、白附子、白茯苓)组成的方剂，做成敷在长斑部位。具体方法是：将上述药物磨成极细粉末，每晚在擦完晚霜后，薄涂于脸部，可起到预防黄褐斑作用。

需要提醒，祛斑是一个循序渐进的过程，不可急于求成。市面上的美白祛斑产品大多成分为偏酸性，容易造成皮肤干燥。因此，护肤时一定要注意加强保湿，在产品中替换使用有保湿功效产品，不要一整套产品全是美白的。

有黄褐斑的女性，日常还要

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加强防晒。涂抹完防晒乳后，在容易晒伤的颧骨和鼻尖，以粉扑按压含有防晒系数的蜜粉或两用粉饼，可达到多重防晒、预防黄褐斑生成作用。此外，建议女性平时要学会调节情绪，凡事不要过多计较，用平和心态对待周遭的人和事，避免肝郁。

民间素有冬天进补的习俗。万物蛰伏的冬天确实是养精蓄锐补益身体的最佳时期。

中医学认为，自立冬开始，天气之间阳气由收敛，由降变藏，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

现代医学则认为，天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。 「养藏」是冬天养生的重中之重。

说起“进补”，人们总容易想到各种名贵“滋补品”，实际上不少常见的食药用材用好了，一样能够达到补益的效果。南方中西医结合医院副院长、治未病中心带头人彭康教授为大家介绍了三种补益药材。

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熟地黄

玄参科植物地黄的块根经加工炮制而成。通常将生地黄以酒、砂仁、陈皮为辅料经反覆蒸晒，至内外色黑油润，质地柔软黏腻。味甘，性微温。归肝、肾经。具有补血养阴，填入精益髓的功效。用于肝肾阴虚、血虚诸证。

熟地黄为养血补虚之药，含有地黄素、甘露醇、糖类、胺基酸及维生素A类物质等。现代研究表明，它的补血作用与骨髓造血系统密切相关，能促进肾上腺皮质激素的合成，延缓老化。

食疗方：熟地黄羊肉汤

将洗净的羊肉切成小块备用，用开水焯一下羊肉，除去血沫，然后放到盛有清水的锅里，放入适量的熟地黄100克和适量生姜，用小火煲2-3小时即可。

阿胶

阿胶是动物驴皮经过漂泡去毛后熬煮而成的胶块。古时以产于山东省东阿县而得名。味甘，性平。归肺、肝、肾经。具有滋阴、润肺、补血、止血的功效。

阿胶甘平质润，为补血之药，用于治血虚诸证。能滋阴润肺，可用于热病伤阴，肾水不足，肺热阴虚等。本品多由骨胶原组成，经水解后得到多种胺基酸。现代研究指出，阿胶具有显著的补血作用。

食疗方：阿胶膏

自制方法：取阿胶15克，冰糖20克。取阿胶砸碎至豆粒大小，将碎阿胶倒入白瓷碗或微波炉专用器皿中，加冰糖约20克、水约150毫升，置于微波炉中。调火力至中档，12分钟后，取出放凉，溶液成果冻状，冰箱存放。服用

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时取一匙阿胶冻置口杯中，加开水或牛奶100毫升，搅拌至完全溶解。

枸杞子

茄科植物宁夏枸杞的成熟果实。味甘，性平。归肝、肾经。具有滋补肝肾，益精明目的功效。本品为平补肾精肝血之品，能滋养肝肾之阴。

枸杞子含甜菜碱、多糖体、粗脂肪、粗蛋白、核黄素、胡萝卜素、胺基酸、微量元素等，现代研究认为有免疫调节作用，有促进造血机能，抗肿瘤、护肝、降血糖和降血压等功效。

枸杞子为「药食两用」品种，可以加工成各种食品、饮料、保健品等，在煲汤或煮粥的时候也可常加入枸杞，亦可熬膏服用。

立冬节气之后，岭南地区也进入了初冬气候

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。广东省人民医院中医科副主任医师林举择表示，中医学认为，肾主骨，骨为肾之余，而冬季对应人体脏腑肾脏。在初冬季节，可适时补充具有强壮腰膝、益气补肾功效的保健汤品，为安心过冬保驾护航。

说起“狗脊”，很多人可能望文生义以为是动物狗狗的脊椎，林举择表示，其实狗脊是一味中药材，采自蚌壳科植物金毛狗脊的干燥根茎，因其形状似狗，外表覆盖有金黄色绒毛，又俗称之“金狗脊”或“金毛狗”。

狗脊入药要去除外表金黄色绒毛，其味苦、甘，性温，归肝、肾经，有祛风湿、补肝肾、强腰膝的功效，用于主治风湿甘痛、腰膝酸软、下肢无力、频尿、遗尿、白带过多等病症。

枸杞则是常用补肾阴、滋肾阴的药食两用之品。

本款汤中金狗脊补肝肾、强腰膝，搭配枸杞、大枣、羊肉共奏补肝肾的功效，适合于初冬季节温肾暖阳。

金狗脊枸杞大枣煲羊肉汤

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【材料】金狗脊40克，枸杞子30克，羊肉600克，大枣15克，姜4片。

【制作】所有材料清洗干净；金狗脊装入汤料袋中，袋口扎紧；羊肉切大块后飞水备用；所有材料共入瓦煲内，加入清水2500毫升左右(约10碗水分量)，武火煮沸后再改文火慢熬2小时左右，进饮时加入适量碗水分量。这是3～4人分量。

【功效】强壮腰膝，温补肝肾。

福州11月18日电（吕春荣）近日，福建省医保局和福建省卫健委联合印发《关于省属公立医院第五批按病种收付费有关问题的通知》（以下简称《通知》），推出42个中医病种在省级公立医院实施第五批按病种收改革。 12月1日起，在福州省属公立医院以及第九〇〇医院，凡主诊断、主操作符合病按种收付费管理规定的基本医疗保险参保患者及自费患者住院均纳入按病种收付费范围。

　　据了解，为鼓励和支持中医事业的发展，突显

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中医药特色优势，发挥按病种收付费改革在推动中西医协调发展中的作用，福建省医保局会同省卫健委遴选了包括丹毒病、项麻痹病、中风病、心衰病等在内的42个治疗省种方案成熟、质量可控、费用稳定的中收治疗中。

　　根据《通知》，本批次病种医保支付政策按原福建省医保办和省卫计委《关于省属公立医院按病种收费和支付有关问题的通知》等文件规定执行，即参保人员在定点医疗机构发生的列入按病种收费管理的病种费用，医保依照该病种收费标准结算，不设起付线，由个人及统筹基金按比例分担，省本级医保支付政策不变，各统筹区按规定配套医保支付政策。

　　同时，“通知

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》要求卫健和医保部门要加强依病种收付费管理，进行中医病种服务品管，进一步规范诊疗行为。省立公立医院要将中医病种临床路径纳入资讯化管理，提升中医病种资讯化管理水准。要求省立公立医院中医病种应以中医药治疗为主，注重发挥中医药优势作用，逐年提高中医药治疗在中医病种中占比，不断提升中医类医疗服务的整体比例。

「食药同源」这个词您可能并不陌生，但也不是随意可以说的。它是指具有传统食用价值，又列入国家中药材标准中的动物和植物可使用部分，既是药材同时又是食材。早在上古时期，人类在寻找食物的过程中，就慢慢地发现可以充饥饱腹的食材，后来变成了食物，后来又发现对人类疾病有治疗作用的就慢慢形成了药物。应该说是先有食物后有药物，而且有些物质既能充饥又能治病，这就是我们说的「食药同源」。

「食药同源」从战国、秦汉时期开始，如今我

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国文件规定有「93+9」种

在马王堆出土的养生方里就讲到养生的一些概念，也就是说，战国和秦汉时期的时候，就有了怎样用食品来治疗疾病的一些概念。李时珍的《本草纲目》就总结了前人的「食药同源」的理论和实践，衍生出自己独特的理论体系。近现代随着现代科学知识的引入，拓展了「食药同源」的理论知识，同时现代科学技术和大量的临床医学实践，也进一步证明了「食药同源」的物质，兼具的药效和营养功能。

目前，我国从法律层面已经对药物和食物的界限进行了区分。卫生部《关于进一步规范保健食品原料管理的通知》（卫法监发〔2002〕51号）规定了87种既是食品又是药品的物品名单（以下称食药物质）；2019年，国家卫生健康委印发《关于当归等6种新增按照传统食品又是中药材的物质告》（2019年第8号），新增当归等6种物质为食药物质；随后印发《关于对党参等9种物质开展按照传统既是食品又是中药材的物质管理试点工作的通知》（国卫食品函〔2019〕311号），对党参等9种物质开展食药物质管理试点。至此，我国食药物质形成了「93+9」的管理模式。

现今，全球的营养健康问题面临重大挑战，慢病死亡率占了71%，所以对「食药同源」产业也有重大需求。营养健康已经开始上升为我国国民首要需求，一般而言，人均GDP小于1000美元时，吃饱为首要任务；当人均GDP在1000到1万美元之间时，由吃饱向吃安全的阶段迈进；人均GDP超过了1万美元时，食品营养健康上升为首要需求。

另外，国家对健康中国2030、中医药传承创新发展的意见等，都为「食药同源」产业提供了机会。再有，自古以来食疗一直都是预防疾病行之有效的方法。

我国「食药同源」产业仍处于起步阶段

但是，不得不承认现阶段有些问题亟待解决。依食品分类的「食药同源」的食品，不能标示和宣传任何的功能，也不能明确说明适宜的人群，给消费者的选购增加了难度。还有，相应法律法规缺乏也成为限制「食药同源」食品产业持续发展的瓶颈问题。

从科学研究角度来说，基础研究整体上比较薄弱，虽有丰富的资源，但没有充分的挖掘。另外研究方法是过度使用西方医学的方法学，这些研究的结果可能和一些中医药食材的中医、中药理论不符。 「食药同源」食品目前也没有严格的产品认定和特定的标识，所以「食药同源」食品资料库的建立显得非常重要。

同时，食品也是中药材。但中药材现在也有品质下降很严重的问题。因为目前的中药材种植大多照搬农作物的高产模式，但药品中药材的研发累积不足以支撑一个高产模式，因为作为中药材首要的应该是确保它的疗效，

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而不是产量。

还有一个挑战就是「食药同源」的物质认定的难度比较大，像云南的麸子就没有被列入「食药同源」的名单，但是它其实在当地广泛食用。认定「食药同源」的过程也很缓慢，甚至会无限期的搁置；也没有充分考虑「食药同源」物质兼顾食品和药品的特殊要求。整体而言「食药同源」产业处于起步阶段，竞争力也不是很强，市场冲击也很大。

针对面临的挑战和机遇，应该要做好三件事

第一，把发展「食药同源」的食品产业提升至一个战略高度。国家应明确「食药同源」食品的确切定义和相关标准。将传统中医理论与现代营养学结合，传统食疗配方与现代食品过程相结合，以普通食品形态为载体，生产出有效预防、控制甚至医疗慢病，调节亚健康状态的营养食品。

第二，加强基础研究与人才培养，促进多学科的交叉，加强营养功能因子的研究以及加工关键技术的研发。

第三，建立相关的资料库，提高中药材的质量，透过解析中药材生长发育的遗传特性，研究最适合生态环境和生长发育种植模式。

2020年11月22日（农历十月初八）小雪，全年第20个节气，冬季第2个节气，每年在11月22日或23日，当太阳达到黄金240度时，小雪节气到了，北方孟冬时期，开始要小量降雪啦。 「小雪之日虹藏不见，又五日天气上腾地气下降，又五日闭塞而成冬。」描述小雪15天的气候。

《黄帝内经》：“春生夏长秋收冬藏”，“人以天地之气生，四时之法成”。小雪后天之阳气上升地之阴气下沉，阴阳不交，天地闭藏，大地不再有生气，一片封藏景象。气温骤降，结冰上冻。冬藏，如何养正气？ （正气：维持人体各器官正常

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功能，正气存内邪不可干）。

「养正气离不开养血，血为气之母。养气血必补脾肾」。在小雪节气期间，建议人们做到以下几个面向：

饮食：（1）补肾汤：栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量，可依个体体质可加羊肉（体质偏寒），可加老鸭（有滋阴作用）；可加黄耆太子参老母鸡（健脾气补气效果佳）。 （2）多吃当季蔬菜水果：冬天常吃火锅，但辛辣物、牛羊肉，在干燥的冬季更容易让人出现辛燥的症状，例如口鼻干燥，易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些高丽菜、豆腐、萝卜、藕片、银耳，滋阴润燥。多吃苹果、梨子、香蕉、橘子，养阴润燥同时富含维生素。 （3）黑的食物补肾养气血：白菜炖豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜，腰果香菇炒西芹，黄耆莲藕黑豆牛骨汤，补肾粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。

运动：打太极拳、八段锦，至微微出汗，尤其是体质虚弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而复感风寒。不建议早晚运动，气温低，太阳出来后阳气上升时运动，采集天地之精华。气为血之帅，正气充沛，血随气行，达于四末，表现面色红润手足温暖。

调情志：气温低情绪容易出

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晚起，必待日光”，小雪节气阳气比较弱，此时阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气，这时候夜晚比秋天要长一些，白天时间较短，所以人们要适应气候的变化，要等待到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，保护人体的阳气。总之，要早睡晚起，确保充足睡眠，适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。

艾灸：补肾补气血：肾腧、脾腧、关元、涌泉、太溪、八髎，灸后多喝温水。

按摩：百汇、大椎、风池，增加正气，提高免疫力。

保持空气流通：早中晚开窗通风。

小雪益气养血膏：百合、大枣、枸杞子、黄芪、茯苓、白术、陈皮、砂仁、当归、川芎、白芍、生地、女贞子、旱莲草、桑葚、沙参、麦冬等依体质辨证后选择适量服，每天含一勺。