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中医养生保健学历史悠久，其中穴位养生越来越受到重视。在《中国公民中医养生保健素养》里就着重强调了以下5个穴位对养生保健、强身健体的重要性。

膻中穴

　　位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉

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，是心包经经气聚集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳房增生、咳嗽、气喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦，以透热为度。

三阴交

　　在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘，为主治妇科病常用穴。妇女由于月经、胎产、哺乳等，以血为用，又易耗血，因此，情绪易于激动，肝气容易郁滞，出现肝血不足的状态。三阴交能疏离肝脾养血，常用来治疗月经不规则、崩漏、经痛、经闭、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。

芦山里

　　位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴，几乎所有的胃肠道疾患，如表浅性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以按这个穴位进行健康护理。操作方法为每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。

涌泉

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　　在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。由于此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功效，若发现有人猝然昏倒、不省人事，可给予该穴位强刺激，按揉50~100次。

关币

　　位于肚脐下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之处”，临床上常用来治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分钟，每日1次。

肺炎是小儿呼吸系统常见疾病之一，咳嗽、有痰、气喘等是主要症状。出现肺炎时，患童需要及时到医院就诊，在正确用药的基础上，可以同时采用药膳食疗进行辅助治疗，原则是调节小儿寒热虚实，去除痰液，达到止咳化痰的目的。对于咳嗽痰多、胃口差者，建议服用三子汤。

取苏子6克、白芥子6克、莱菔子6克，加入冷水250毫升，煎25分钟左右，喝汤，每天1次。方中，苏子味辛性温，归肺经，可降气化痰、止咳平喘、润肠通便；白芥子味辛性温，归肺经，能温肺祛痰利气、散结通络止痛；莱菔

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子味辛甘，性平，归脾、胃、肺经，可消食除胀、降气痰化除胀、降气痰。诸药共用，有温肺化饮、降气化痰的功效。

本方适用于咳嗽痰多、胃口不好、舌头不红、舌苔白厚的1岁以上儿童。如大便发干，可以加少许蜂蜜。 ▲

湖北读者赵先生咨询：我最近解小便时有点不太舒服，有尿痛、频尿、小便不通畅、小腹胀痛等症状，还有一股灼热感。以前查过彩超，说前列腺有点问题。想请专家推荐一个简单有效的方子。

武汉市中心医院中医科主任医师全毅红解答：您的症状属于中医「癃闭」范畴。癃闭有虚实之分，实证多因湿热、气滞、瘀血阻碍气化运转；虚证多因中气不足、肾阳亏虚而气化不行。其基本病机为膀胱气化失司，水道不利，以小便量少、点滴而出、甚至闭塞不通为特征。

推荐一个药方：取王不留行20克、丹参15克

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、桃仁15克、粳米100克、白糖少许，王不留行捣碎，与丹参、桃仁同煎取汁，入粳米中同煮为粥即可。方中，王不留行味苦性平，归肝、胃经，有活血通经、下乳消肿、利尿通淋的功效，主要用于经闭、经痛、乳汁不下、淋证涩痛等症状。 《本草纲目》中记载了王不留行「利小便」的功效。丹参味苦，性微寒，归心、肝经，具有活血祛瘀、通经止痛、清心除烦、凉血消痈的功效，可治疗胸麻痹心痛、脘腹胁痛、热麻痹疼痛、疮肿痛等。 《本草纲目》记载其「活血，通心包络，治疝痛」。 桃仁味苦甘，性平，归心、肝、大肠经，具有活血祛瘀、润肠通便、止咳平喘的功效，用于治疗经闭经痛、肺痈肠痈等。粳米本身也有补中益气、健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载它能「利小便，止烦渴，养肠胃」。

诸药合用，有活血祛瘀、利尿通淋之效，主要适用于治疗气滞血瘀型的癃闭。 ▲

冬气具有潜藏主蛰之性。肾脏也具有蛰伏、固摄、闭藏之特性，能藏精，故通于冬气。冬季补肾固肾，做好收藏，来年春天就能身体强壮少生病。汗水属于“津液”，剧烈运动后，毛孔张开，阳气随汗水外泄。因此冬天做运动不能出汗太多，也要尽量避

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免蒸桑拿、泡温泉，这些都会造成汗水大量流泻，不利封藏。对于易出虚汗，稍微一运动就大汗淋漓者，推荐喝益气止汗汤。

取猪脊骨400克、党参20克、红枣（去核）6个、浮小麦20克、北芪20克、食盐适量（3人份）；猪脊骨斩件，焯水去血腥；把所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小煲火煮1小时，调味。

中医认为，稍微活动就大汗淋漓是虚汗的表现。汗液的性质较稀薄，味道不重，汗后容易怕风，这是由于脾气不足、气不能固表导致的。浮小麦味甘凉，有益气止汗作用，再搭配健脾益气的黄耆、党参、红枣，能够固表止汗，特别适合卫表不固、易出虚汗的人群饮用

48岁的张先生右上腹及中上腹胀满、疼痛，疲倦一个多月。最近，他来到河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科李鲜教授的门诊求诊。

张先生形体肥胖，告诉医生自己平常喜欢喝

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酒。经过检查，他的肝右肋弓下2指，质中等硬度，无压痛。总胆固醇7.6mmol/L，三酸甘油酯3.2mmol/L。 B超显示：脂肪肝。中医诊断：胁痛，积证(瘀血阻断型)。

给予柴胡疏肝散加味合血府逐瘀汤加减治疗2个月，症状完全消失，血脂降至正常值。 B超检查：肝未见异常。继续柴胡疏肝散加减调理1个月，并注意饮食。追踪1年未复发。

李鲜教授介绍说，现代生活很多人的压力大，有许多人莫名其妙地爱发火、生气，容易造成肝气郁滞证。表现为胁肋疼痛，胸闷善太息，情志抑郁易怒，或咝气，脘腹胀满，脉弦。柴胡疏肝散就是疏肝理气的一个好方子。该方以疏肝理气为主，疏肝之中兼以养肝，理气之中兼以调血和胃。常用于治疗慢性肝炎、慢性胃炎、肋间神经痛、慢性下背痛等属肝郁气滞者。不过，本方芳香辛燥，易耗气伤阴，不宜久服

每年流感季，老人和小孩都较易中招。如何帮宝宝远离流感？广州中医药大学第一附属医院儿科主任许华教授建议，可在医师的指导下试试用中医防流感方。

许华介绍，流感属于中医的「温病」「时行感冒」范畴，易于传播，发病急骤。小儿脏腑娇嫩，较受侵袭而发病，导致出现发烧、恶寒、头痛、肌肉酸痛、咳嗽咽痛、无汗或汗出热不解、疲倦等症状。

她提醒说，流感病毒主要透过飞

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沫经呼吸道传播，也可透过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品也可能引起感染，且人群普遍易感。所以，建议社区、公共场所、学校及一般健康人群，尤其是婴幼儿和儿童应勤洗手，多通风，不去人多的地方凑热闹。而且日常饮食要有节，作息要规律，降温时要注意保暖防寒。

从中医的角度，许华开出以下这道预防流感方：

药物组成：金银花5克，桑叶5克，葛根10克，藿香5克，生苡仁10克，淡豆豉5克。

煎煮法：将6味中药加水两碗（约500毫升），浸泡5分钟，中火煮开15分钟左右，煎出液约150~200毫升，过滤取汁；第2煎加水一碗半（约350毫升），直接在火上煎煮10分钟，煎出液约100~150毫升）。

用量：每日1剂，连续服用3~5天。 3岁以内婴幼儿每次50毫升，每日2次；3～6岁每次100毫升，每日2次；6岁以上每次150毫升，每日2次。

不过，她提醒，这道方最好在医师的指导下服用，而且作为预防用药不宜久服。

秋冬季節比較乾燥，很多人出現了咽乾咽癢。此時也是進補的好季節，山珍海味都是進補的佳品。說到海味，自然離不開“鮑、參、翅、肚”，這其中又屬位於榜首的鮑魚最受人喜愛。

廣州中醫藥大學第一附屬康復中心林國華教授推薦一款食療方，就是將吃剩的鮑魚殼“廢物利用”，入膳有利咽的作用。

鮑魚殼其實還有另一個名字，叫做石決明。將新鮮的鮑魚殼洗淨、烘乾，再打碎研磨，便可入藥。石決明最早見於陶弘景的《名醫別錄》，具有清肝、平肝、潛陽的功效，可用於治療肝陽上亢引起的頭痛、眩暈、手足痙攣等，亦可清肝明目。

鮑魚殼石斛燉瘦肉

方法：將鮑魚殼、石

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斛、枸杞、龍眼肉及適量瘦肉放入燉煮中，加水至浸過材料後開火燉煮即可。具體可依個人口味調整。

功效：鮑魚殼具有平降肝氣的作用，且生品更偏於利咽，配合石斛、桂圓肉、枸杞及瘦肉一同燉湯，適合秋冬季咽乾、咽癢、咽痛等咽喉不適的人。

 很多家庭做菜炖肉会放入一点肉桂调味。其实，肉桂不单单是调味的香料，还有温里散寒的功效，可以增加血流量，改善微循环，适合冬季手足冰冷的人群服用。

广州市第一人民医院药学部中药师李欣介绍，肉桂是常用的温里药，既能补火助阳又能引火归元。补的是命门之火，肾虚怕冷的人就很合适；引的是上浮的虚火，一些虚火上浮表现为口腔溃疡、咽喉肿痛的也可以用。不过要注意的是，肉桂药性温热，里有实热、有出血倾乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

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推荐食疗方：肉桂炖梨

材料（两人份）：肉桂5克、梨子两个、红糖适量。

做法：梨子洗净，削皮切块，肉桂捣碎；适量清水下锅煮沸，将梨块、红糖及半份肉桂放入，文火煮15分钟，再将剩余肉桂放入稍煮即可。

功效：肉桂味辛甘，性大热，因此还有温经散寒，温通经脉的作用。用偏凉的梨子搭配肉桂，既可防肉桂大热之性，又添一分清润滋味。本汤品适用于肾虚怕冷、小便清长、冬乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢季手足冰冷、腰膝冷痛者，也可用于因虚火上浮所致的口腔溃疡、咽喉肿痛、目赤肿痛等症。

奇塔 D：

肉桂不只在做菜的时候才能用，在红茶、咖啡、可可里放点肉桂风味更佳。另外，在面包上也可以抹上一些肉桂粉和花生酱，放入烤箱里，飘香四溢，别有一番风味。

随着冷空气的南下，广州气温急转直下，特别是早晚，更是寒气逼人。有些怕冷的女性穿得很厚，手脚仍冰凉，医生提醒，这个季节正适合调补，以下就介绍三个食疗方，正适合三种不同体质的女性。

手脚冰冷、特别怕冷

女性普遍体质偏寒，加上每月月经时的失血，和男性相比，更易气血不足，更易怕冷。有些女性除气血不足外，阳气也虚，因此总是会手脚冰冷。对于这部分女性，冬季可以多吃些牛肉、羊肉，温补而不燥。

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当归红枣羊肉汤：羊肉250克、当归15克、红枣（大红枣五六个，若是小红枣八九个）、姜两三片。将红枣去核（红枣核会偏燥），几种食材一起放入煲内煲一个小时即可，调味后饮汤吃肉。

怕冷、胃口差、易乏力

还有一部分女性除了怕冷外，还常感到食欲不振、大便不成形、易乏力，这部分女性除了气血不足外，可能还伴随气虚、血虚的问题。姚佩玲医生建议这部分女性可常用当归、党参煲汤。若有睡眠不好、心血不足的，还可以在煲汤时加点龙眼肉。

当归红枣党参煮鸡蛋：鸡蛋两到三个、当归15克、红枣（大红枣五六个，若是小红枣八九个）、党参20-30克。生蛋洗净外壳，鸡蛋带壳放入煲内，再加入其他食材与冷水，煮30分钟后，饮汤吃蛋。月经前常长痘痘的女性，可以加入红糖，红糖不仅有补血的功效，还可排毒。

血虚、阴虚、血热的女性

对于血虚、阴虚、血热的女性，姚佩玲医师建议可以常用阿胶煲汤，阿胶有补血止血、滋阴润燥的功效。她推荐乌鸡阿胶汤，这款汤也可以用于一般女性月经后的调理。

乌鸡阿胶汤：乌鸡半只、阿胶15克（用布

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包住后敲碎）、红枣（大红枣五六个，若是小红枣八九个）、姜两片。乌鸡与生姜煲一小时后，放入阿胶后用汤匙搅动，以防阿胶黏住锅底。调味后喝汤吃乌鸡肉。

特别提醒：阿胶较为滋腻，此汤不适合脾胃湿热的人饮用。

现在有不少80、90后为发际线失守而痛苦不堪。广东省中医院皮肤科朱培成主任医师给出建议，年轻人不能过度减肥，避免“压力山大”，保持良好的心态和均衡的饮食是头发健康生长必不可缺的土壤和肥料。

　　减肥压力大是祸首

　　朱培成主任医师介绍，脱发的原因主要集中在内分泌异常、自体免疫失调、感染、压力、物理性化学性因素、遗传和其他原因如药物、减重这几类。

　　临床上最常见的年青人脱发病，大多是来自外部环境的压力，它不单单包括成年人工作和家庭方面的压力，还包括未成年人所遭受的压力。最明显的就是学生在小升初、中考和高考时期遭遇的压力，紧张的学业和心理压力会导致他们暂时性的脱发。但这种掉发是一过性的，当考试过后饮食作息恢复正常，脱发现象就会得到缓解。

　　补肝肾、调气血

　　朱培成主任医师介绍，对于脱发病，

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中医强调综合治疗，补肝肾、健脾胃、调气血是关键。内疗辅以外治，如针灸和头皮叩击按摩等，双管齐下，最能见度。除此之外，精神调理和饮食调理也很重要。最后，朱主任也特别介绍了两例洗头方：

　　一、桑白皮50克、侧柏叶50克（或干松针50克）加水1500ml煮半小时。头油多、头屑多者加茶籽饼二两（100克打碎）和王不留行15克。

　　二、侧柏叶50克（或干松针50克或鲜松针半斤）、姜100克（打碎）、艾叶10根（15~20克），加水1500ml煮半小时。适用气血不足、体质偏寒者