近日，江苏有一位36岁男性，因长期熬夜，于凌晨5点入睡，2小时后突发心梗，其心脏一根主要血管完全堵塞。 幸运的是，经医生救治后恢复顺利。 实际上，此类年轻患者突发心梗的现象逐渐增多，大多与不良生活习惯密切相关，尤其是熬夜。
熬夜对身体有哪些危害
- 首先，熬夜会使皮肤变差。 皮肤在夜间需要休息来自我修复，熬夜时皮肤无法好好修复，就会出现干燥、暗沉、长痘等问题。 例如，很多人熬夜后第二天脸上会突然冒痘。
- 其次，对眼睛伤害较大。 眼睛长时间得不到休息，会变得干涩、红肿，视力也可能下降。 长时间盯着电子萤幕熬夜的人，眼睛疲劳感更强烈。
- 再者，熬夜会影响消化系统。 肠胃夜间需休息才能正常工作，熬夜可能导致肠胃功能紊乱，出现消化不良、胃痛等症状。 有些人熬夜后会感觉胃不舒服，吃什么都不消化。
- 最后，熬夜对大脑不利。 会让我们第二天感觉头晕、注意力不集中、记忆力下降等。
长期生活不规律除了熬夜还有哪些情况
饮食不规律
- 不吃早餐，身体经过一夜消耗后没有及时补充能量，会使血液黏稠度增加，影响血液回圈，给心脏供血带来压力。
- 暴饮暴食，短时间内摄入大量食物，胃部膨胀，影响心脏正常位置，增加心脏负担。 而且过量食物可能引起血脂、血糖升高，损害血管壁，进而影响心血管健康。
缺乏运动
- 长期不运动，身体新陈代谢减缓，脂肪容易堆积导致肥胖。 肥胖是心血管疾病的重要危险因素，因为它会增加心脏负担，引起血压、血脂、血糖异常。
- 身体肌肉得不到锻炼，肌肉力量减弱，心脏需更努力工作才能保证血液回圈。
精神压力大
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- 长期处于精神紧张状态下，身体会分泌肾上腺素等激素，使血压升高。 血压长时间不稳定，会损伤血管壁，容易形成血栓，影响心血管健康。
除了胸痛之外，心梗的早期信号还有哪些症状
不典型的疼痛症状
- 牙痛，若没有明显牙齿问题却突然牙痛，尤其是下颌部位且疼痛持续不缓解，可能是心梗信号。
- 肩背部疼痛，有时这种疼痛不剧烈但持续一段时间，容易被忽视，以为是劳累或肩周炎，实际可能是心梗早期表现。
胃肠道症状
- 恶心、呕吐，在无饮食问题或胃肠道疾病时，如果突然出现且伴有身体不适，可能是心梗早期信号。
- 上腹部疼痛，类似胃痛，易被误诊为胃病，若常规胃药不能缓解，要考虑心梗可能性。
全身症状
- 突然出冷汗，未进行剧烈运动或处于高温环境下身体突然大量出汗，可能是心梗表现。
- 乏力，感觉身体特别疲倦、没力气，可能是心梗早期信号，因为心脏供血不足会使身体器官能量供应不足。
如何预防心梗等心血管疾病
饮食方面
- 多吃蔬菜水果，如苹果富含果胶可降低胆固醇; 西兰花含有丰富维生素和抗氧化物质，有助于血管健康。
- 减少油腻食物摄入，例如少吃油炸食品，这类食物油脂多，易导致血脂升高。
- 增加粗粮摄入，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
运动方面
- 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100 – 120步左右，既能锻炼身体又不会太累。
- 经运动前一定要做好热身运动，如活动关节、快走5分钟等，避免运动伤害。
生活习惯方面
- 保证充足睡眠，每天尽量睡7 – 8个小时，养成固定作息时间，早睡早起。
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- 学会减压，工作或生活压力大时，可通过听音乐、旅游等方式放松自己。
年轻人的心梗问题不容小觑，我们要充分了解不良生活习惯的危害，认识到长期生活不规律对心血管健康的多种影响，知晓心梗早期的不典型症状，并且积极采取预防措施。 只有这样，才能有效降低心梗等心血管疾病的发生风险。
