近期节后上班，「春节戒断反应」成了热门话题，其中「退潮忧郁症」备受关注。 专家称，节后大约有50%的人会出现此症状，具体表现为长假结束回归工作时，心情莫名低落，整个人都提不起精神，仿佛被一层阴霾笼罩。 这可是节后常见的一种心理状态，大家可得重视起来。
“退潮忧郁症”现象详述
节后上班，不少人都被「春节戒断反
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“退潮忧郁症”产生原因及危害
从心理健康角度来看，假期里，我们就如同脱缰的野马，处于放松又自由的状态，生活节奏慢悠悠，每天都开开心心。 但节后一下子回到紧张、规律的工作模式，这心理落差就像坐过山车，负面情绪也就跟着来了。
长期被这种负面情绪包围，麻烦可不小。 工作时，效率直线下降，注意力不集中，失误一个接一个; 生活中，也会影响和家人、朋友的关系，变得爱发脾气、不愿交流。 更严重的是，长此以往可能会引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，所以千万不能掉以轻心。
应对「退潮忧郁症」的具体建议
专家给咱们支了几招应对「退潮忧郁症」的好办法：
- 开工首日合理安排任务：开工第一天别给自己安排太多任务，让身心有个缓冲过渡的时间，慢慢适应工作节奏。
- 找到适合自己的放松方式：运动爱好者不妨选择慢跑、瑜伽。 下班后去公园跑上几圈，或者在家跟着视频做一组瑜伽动作，压力随着汗水排出体外，身体分泌的内啡肽还能让心情美美的。 要是你喜欢安静，听着舒缓的音乐，沉浸在书的世界里，也能让身心得到放松。
- 提前规划下一次假期：心里有了盼头，工作起来就更有动力，心情也会愉悦不少。
日常健康生活方式增强心理韧性
在日常生活中养成良好健康生活方式对增强心理韧性至关重要。
- 合理膳食：食物要台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购多样化，每天的食物种类最好能达到12 种以上，每周25 种以上，以谷类为主食，多吃各种蔬菜水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 以下是成年人每日食物摄入量参考表：食物种类摄入量谷类食物200 – 300 克新鲜蔬菜300 – 500 克新鲜水果200 – 350 克动物性食物120~200 克鸡蛋1 个水产品（每周至少）2 次奶类300 – 500 克烹调油25~30 克食盐不超过5 克
- 适量运动：适量运动不仅能让我们保持好身材，还能改善心理状态。
- 其他方面：要戒烟限酒，保持心理平衡，乐观面对生活，建立良好的人际关系。
养成全面健康的生活方式，不仅能轻松应对“退潮忧郁症”，还能提升身心健康水准。 赶紧行动起来吧！
