秋季深入，气候变得干燥寒冷，不少人会出现口干、咳嗽、关节不适等状况。 而2025年10月28日的重阳节，正处于秋冬交替的关键时期，是调整身体机能、预防冬季疾病的好时机。 如今，现代人工作压力大、作息紊乱，更需要借助传统养生智慧与科学方法，来实现身心的平衡。 重阳养生以「顺应秋收、滋阴润燥、调和气血」为核心原则，通过登高、饮食调养、情志调节等实践，帮助人体适应季节变化。 接下来，就让我们一起深入了解重阳节养生的奥秘，掌握适合秋季的养生方案，改善身体的干燥不适，增强免疫力，降低秋冬患病风险，感受传统文化与健康生活的融合。
重阳节养生有啥科学依据？
登高望远：身心舒展好处多
从科学原理来看，登高时的深呼吸能增加肺活量，促进气血回圈。 当我们在攀登的过程中，呼吸会变得深沉而有力，更多的氧气进入肺部，为身体各器官提供充足的能量。 远眺自然景观能缓解眼部疲劳，调节视网膜压力。 长时间盯着电子屏幕的我们，眼睛很容易疲劳，而登高时望向远方的山水，能让眼睛得到放松。 适度运动，比如在缓坡上步行，可增强心肺功能，改善微回圈。 对于中青年人群来说，这是进行中低强度运动的好方式。 不过老年人在登高时需要控制好坡度和时间，建议在30分钟内完成，避免过度劳累。
赏菊佩萸：传统习俗的现代医学解读
茱萸有着辛温的气味，其含有的挥发性成分，可驱虫避秽、温经
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散寒，能辅助缓解关节冷痛，像风寒湿痹引起的疼痛就有一定的缓解作用。 菊花富含黄酮类物质，具有抗氧化、抗炎作用。 泡上一杯菊花茶，能缓解秋燥引起的咽干、头痛，让身体感觉更加舒适。
饮食调养：润燥食材的营养学逻辑
在饮食方面，有不少推荐的食材。 芝麻富含维生素E，具有抗氧化作用，能延缓身体衰老。 核桃可以补充Omega – 3，还能起到润肠的效果。 梨含有高水分和果胶，能清热润肺，缓解咳嗽症状。 银耳中的多糖类物质可以增强免疫力。 然而，糯米制品，如重阳糕，含有支链淀粉，消化起来比较慢，过量食用容易导致腹胀。 辛辣食物也可能加重咽喉干燥，在秋季要尽量少吃。
重阳节养生有哪些实践方案？
【实践一：登高活动的科学规划】
在进行登高活动时，要控制好运动强度。 一般来说，心率应控制在最大心率的60% – 70%。 例如，60岁的老人，最大心率约为（220 – 60）×0.6≈96次/分钟。 在装备方面，要穿上防滑鞋，戴上护膝，以保护关节。 还可以携带保温杯，里面泡上枸杞菊花茶，既能补充水分，又能起到养生的作用。 如果无法登山，也有替代方案。 可以选择在公园快走，或者在阳台远眺，同时配合扩胸运动，促进气血流通。
【实践二：润燥饮食的具体搭配】
早餐可以选择黑芝麻糊、核桃仁和小米粥，这样的搭配能补充B族维生素与膳食纤维。 午餐来一份百合莲子煲老鸭，百合润肺，鸭肉温补，营养丰富。 晚餐喝一碗银耳雪梨羹，低热量、高饱腹感，还能避免积食。 需要注意的是，菊花酒虽然有益，但每日饮用量不要超过100ml，肝病患者禁止饮用。
【融入日常的养生小贴士】
晨间用温水漱口，可以缓解咽喉干燥。 午后在办公室工作时，每1小时起身活动5分钟，类比“微登高”的效果，促进身体的血液回圈。 晚间睡前用40°C的热水泡脚10分钟，能促进血液回圈，让身体暖和起来，有助于提高睡眠品质。
重阳节养生要注意啥？
适宜人群的个人化建议
对于老年人来说，登高时需要家人陪同，并且要避免在清晨低温时段外出，以防受寒。 上班族可以利用午休时间进行「室内登高」，比如爬楼梯3 – 5层，既能活动身体，又不占用太多时间。
禁忌与慎用人群的提醒
高血壓、心臟病患者禁止進行劇烈的登高活動，建議改為平地散步，這樣既能達到運動的目的，又不會給心臟和血壓帶來太大的負擔。 脾胃虛弱者要減少梨、柿子等寒性水果的攝入，可以用蒸南瓜來替代，南瓜溫和易消化，對脾胃有好處。
常見誤區闢謠
有個誤區是「重陽節必須吃重陽糕才能辟邪」。 實際上，重陽糕雖然寓意吉祥，但它高糖高脂，可能會引發代謝負擔。 我們可以用雜糧麵食來替代，既能享受美食，又能保證健康。
安全警示
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登高時要避免空腹或飽腹，空腹登高容易導致低血糖，飽腹登高則可能引起消化不良。 外出時要注意關節保暖，防止風寒侵襲誘發疼痛。 食用野生茱萸時需謹慎，因為部分品種可能含有毒性成分。 從重陽節開始，我們要開啟四季養生模式。 核心要點回顧一下，登高要控制強度，搭配好護具與保暖措施; 飲食以「潤」為核心，優先選擇應季食材; 要早臥早起，避免熬夜損耗陽氣。 養生不必追求完美，我們可以從今晚早睡1小時、明天喝一杯菊花茶開始，逐步積累健康習慣。 建議大家本周內嘗試一次家庭登高活動，比如在社區的緩坡上散步。 周末製作一道潤燥食譜，如銀耳雪梨羹，分享給家人，一起享受健康的生活。 讓我們從這個重陽節開始，擁抱健康，感受傳統養生文化的魅力。
