随着高校对学生身体素质重视程度的不断提高，体测成为了大学生们必须面对的一项考验。 近期，在各个高校的体测期间，大学生们可谓是使出了浑身解数。 比如在江西南昌的高校体测现场，就出现了一些有趣的现象。 众多大学生为了体测达标，展现出了各种拼命的姿态。 这其中有平常不运动的「宅寝青年」开始每晚到操场锻炼，还有同学为了仰卧起坐达标出现了奇特的做法。 这背后反映出体测成绩与体育课成绩挂钩，关乎绩点、评优评先等重要因素。 那么大学生们如此拼到底值不值得，又该如何科学应对体测呢？ 这就需要从日常的保健、饮食、预防和康复等多方面来探讨。
一、保健方面
大学生在日常要积极打破久坐的状态。 除了利用课间休息做简单活动外，还可以有更多的方式。
- 在上课期间，如果允许的话，可以每隔一段时间变换一下坐姿，比如从端正坐姿变为稍微倾斜身体，伸展一下背部肌肉。
- 上下课途中，不要总是坐电梯，可以选择爬楼梯，一层楼或者两层楼的高度，既能活动腿部肌肉，又能加快血液回圈。
- 回到宿舍后，不要立刻坐下或者躺下，可以先做几个深蹲或者高抬腿动作，每个动作做10 – 15次左右。
- 即使在看书或者看电脑时，也可以把脚放在一个小凳子上，时不时地活动脚踝，促进下肢的血液回流。
这样长期坚持，身体的灵活性和耐力都会得到提高，避免因为长时间不运动而导致的肌肉萎缩和身体机能下降。
二、饮食方面
营养均衡对于大学生来说非常关键。
（一）蛋白质的摄入
除了提到的瘦肉、鱼类、豆类，还可以选择蛋类和奶类。
- 鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1 – 2个鸡蛋，可以煮着吃、炒着吃或者做成鸡蛋羹。
- 牛奶富含钙质和优质蛋白，早上或者晚上喝一杯，既能补充营养，又有助于睡眠。
- 对于豆类，可以吃豆腐、豆浆等豆制品。 豆腐可以做成麻婆豆腐、小葱拌豆腐等菜肴，既美味又营养。
（二）蔬菜水果的摄入
蔬菜水果的摄入也不容忽视。
- 水果方面，像苹果含有丰富的果胶和维生素C，每天吃一个苹果，对身体很有好处。 香蕉富含钾元素，在运动后吃一根香蕉，可以补充流失的钾，缓解疲劳。 柳丁富含维生素C和类黄酮，多吃柳丁有助于增强免疫力。
- 蔬菜中，西兰花富含多种维生素和抗氧化物质，可以清炒或者水煮后凉拌。 菠菜含有铁元素等营养成分，可以做成菠菜汤或者和鸡蛋一起炒。 胡萝卜含有胡萝卜素，无论是炒菜还是做胡萝卜汁都很不错。
这些食物的摄入可以让身体得到全面的营养，为体测和日常健康奠定基础。
三、预防方面
体测前的热身运动需要认真对待。
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（一）不同项目的热身
- 对于跳远专案，热身时可以先进行小幅度的原地起跳练习，跳5 – 10次，然后进行脚踝关节的旋转，顺时针和逆时针各旋转10圈左右，再进行腿部肌肉的拉伸，如压腿，前压腿和侧压腿各保持15 – 30秒。
- 在进行引体向上或者俯卧撑测试前，要先活动肩部关节，可以做肩部的环绕运动，向前环绕和向后环绕各10 – 15次，然后进行手臂肌肉的预热，比如简单的握拳伸展动作，做20 – 30次，接着进行背部肌肉的拉伸，趴在地上，双手撑起上半身，感受背部肌肉的拉伸，保持30 – 45秒。
（二）日常规律作息
日常规律作息更是预防体测不适的重要环节。
- 晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜玩游戏或者刷剧。
- 午睡也是很有必要的，哪怕只有20 – 30分钟的午睡时间，也能让身体得到一定的休息，提高下午的精力。
- 建立良好的睡眠习惯，比如保持卧室的安静和黑暗，选择合适的枕头和床垫，这些都有助于提高睡眠质量，从而让身体在体测时处于良好的状态。
四、康复方面
如果体测过程中出现轻微不适，要正确处理。
（一）轻微不适的处理
- 当出现肌肉拉伤时，除了冷敷，还可以用弹性绷带进行包扎，包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜。
- 如果是关节扭伤，在冷敷后，要尽量让受伤的关节保持静止，避免二次损伤。
（二）体测后的恢复
体测后的恢复也很重要。
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- 对于肌肉酸痛，可以用热毛巾进行热敷，每次热敷15 – 20分钟，每天热敷2 – 3次。
- 除了按摩放松肌肉外，还可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽中的下犬式、猫牛式等动作，每个动作保持15 – 30秒，可以帮助放松全身肌肉，加速身体的恢复。
总之，大学生想要顺利通过体测并且保持良好的身体状态，就需要在日常的保健、饮食、预防和康复等方面做好工作。 通过这些科学合理的方法，既能提高体测成绩，又能提升自身的健康水准。 这不仅有助于应对体测这一考验，更是对自身长远健康发展的一种投资。
