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随着天气逐渐变冷，是否坚持跑步成了许多运动爱好者关注的问题。 在生活中，我们能看到不同的选择，有人在寒冷中坚持跑步，也有人选择放弃。 天气虽然冷，但是跑步对身体的影响仍是多面的，有好处也有需要注意的地方，不同时段跑步的影响也有差异，而且要根据自身状况决定是否坚持。

天冷跑步对身体的好处

提高耐寒能力

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在寒冷天气持续跑步，身体会适应低温，如同穿上「隐形保暖衣」。 。 跑步时，身体的体温调节系统会自我调节，从而在更冷环境中维持相对稳定的体温。

增强心肺功能

跑步时，心脏需更努力工作以提供充足氧气，肺部呼吸量也会加大。 长期坚持，心肺功能会显著提升，就像给身体这个“机器”的“发动机”升级，使其运转更顺畅。

提升免疫力

寒冷环境中运动，会刺激免疫系统产生更多免疫细胞，这些细胞如同身体的「小卫士」，能更好抵御外界病菌入侵。

不同时段跑步对身体的影响

（一）晨跑

对于年轻人而言，若身体状况

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良好，晨跑可使他们迅速从睡眠状态清醒，提高大脑兴奋性，让他们上午学习或工作更有精力。

对于老年人而言，晨跑不太适合老年人。 清晨是心脏病发作高峰时间，此时心脏负担重。 而且清晨血糖低，高强度晨跑易导致低血糖，加上日出前空气中二氧化碳浓度高，不适宜耗氧量大的跑步运动。

（二）午后4点至6点跑步

这个时段人体体力达到高峰，身体吸收氧气量处于最低点，心脏跳动和血压调节最平衡。 对大多数人（无论年轻人还是中老年人）而言，此时跑步能取得较好运动效果，身体协调性、灵活性等各方面状态较佳。

天冷跑步的健康养生注意事项

（一）跑步前的准备

首先要做好热身运动，要进行充分热身，如活动关节、做简单的高抬腿、开合跳等动作，使身体微微出汗，避免跑步受伤。

其次要选择合适衣物，根据天气选择衣物，不能太厚或太薄。 太厚影响运动灵活性，太薄易着凉，可分层穿着，便于根据体温变化调整。

（二）跑步过程中的注意点

跑步过程中要控制跑步强度，要循序渐进，不要一开始就高强度跑步。 若感觉身体不适（如呼吸困难、头晕等），要及时调整速度或停止跑步。

另外，还要注意呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸或鼻吸口呼，这样可使空气进入肺部前得到预热和过滤。

（三）跑步后的保養

跑完后不要立刻停下，要慢慢走一段路，让身体从运动状态过渡到休息状态。

同时，要及时更换被汗水浸湿的衣物，防止着凉，还可喝温热饮品补充水分和能量。

如何根据自身状况决定天冷是否坚持跑步

（一）身体状况方面

若本身患有慢性疾病，如心脏病、高血压等，天冷跑步前务必先咨询医生意见。 例如心脏病患者，要确保心脏能承受跑步负荷。

体质较弱的人可先从短距离、低强度跑步开始尝试，根据身体反应决定是否继续。 若跑步时经常感觉疲劳或生病，可能需调整计划或暂停跑步。

（二）生活习惯方面

若日常作息不规律，经常熬夜或睡眠不足，天冷时可能不太适合坚持跑步，因为身体未充分休息，跑步时易出问题。

生活习惯良好（饮食均衡、睡眠充足）的人天冷时坚持跑步的可能性更大，但也要​​根据当天身体状态灵活调整。

总之，天冷是否坚持跑步要综合多方面因素考量，要清楚天冷跑步的好处、不同时段跑步的影响、跑步的注意事项以及自身身体状况等，只有全面考虑这些因素，才能在天冷时做出对自己健康最有利的跑步决策。

立冬之后，气温骤降，在这个寒冷的季节里，大家都裹上了厚厚的冬装，可以见得大家对做好保暖工作的重视，但是有一个地方被很多人忽略——头部保暖。 头部对寒冷格外敏感，在寒冷且多风的冬季，不戴帽子可能引发偏头痛、感冒等问题。 所以我们有必要了解头部对寒冷敏感的原因、头部保暖与身体热量均衡的关系以及做好头部保暖的方式，从而呼吁大家重视头部保暖，开启健康的冬季生活。

头部对寒冷特别敏感的原因

首先，头部的血管丰富。 头部布满众多大小不一的血管，宛如一张密密麻麻的血管网。 这些血管距离皮肤表面较近，热量极易通过血管散发出去。 当寒冷空气接触头部时，血管中的热量会迅速流失，所以我们很快就会感觉到冷。

其次，虽然头部的毛发有一定保暖作用，但相较于身体其他部位被衣物

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覆盖的情况，其保暖能力较为薄弱。 特别是头发较短或者稀疏时，保暖效果更差。

再者，头部存在很多神经末梢。 神经末梢如同身体的“小触角”，对温度变化极为敏感。 一旦温度降低，这些神经末梢就会迅速将「冷」的信号传递给大脑，让我们感知到寒冷。

头部保暖与身体热量均衡的关系

其一，头部是身体热量散发的重要部位。 若头部保暖不当，大量热量将从头部散失，就像没盖好的热水瓶，热水会很快变冷。 身体为维持热量均衡，会消耗更多能量产热，这会加重身体其他器官的负担。

其二，做好头部保暖，身体热量散失就会减少。 身体就像一个温暖的小房子，热量能在内部较好地循环，各个器官可在适宜温度下工作，身体机能也能更好发挥。

其三，头部保暖与身体血液循环有关。 如果头部受冷，血管会收缩，影响血液循环的顺畅。 而头部保暖时，血管能正常舒张，有利于血液回圈，进而有助于身体热量的均衡分布。

除了戴帽子，还有哪些方式可以进行头部保暖？

• 巧妙使用围巾。 可将香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯围巾围在头上包住耳朵。 选择厚实的毛线围巾，保暖效果佳。 先把围巾绕脖子一圈，再把剩余部分往上拉，盖住耳朵和后脑勺部分，这样能有效阻挡冷空气。
• 使用耳罩。 耳罩可专门保护耳朵这个易受冷的部位。 选择绒毛内里的耳罩，佩戴时要确保完全覆盖耳朵。 并且现在很多耳罩设计时尚，可在保暖的同时作为时尚配饰。
• 头部按摩。 适当的头部按摩能促进头部血液循环，从而产生一定热量。 可以用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，沿着头顶向脑后按摩，每次按摩5 – 10分钟，每天进行2 – 3次。

我们通过了解头部对寒冷敏感的原因以及它与身体热量均衡的关系，知晓了头部保暖的重要性。 因此，在日常生活中养成重视头部保暖的习惯，可降低我们在冬季患感冒、偏头痛等疾病的风险，顺利度过一个健康温暖的冬天。

随着冷空气来临，呼吸道疾病进入高发期。 然而，呼吸道感染类型众多，像普通感冒、流感、支原体感染和新冠病毒感染等，它们的症状常常相互交织，难以区分。 有的人为了快速痊愈，在未明确感染类型的情况下就乱用抗生素，这不仅可能无法治疗疾病，反而会带来诸多健康隐患。

区分不同类型的呼吸道感染

冬季呼吸道感染有多种类型，像普通感冒、流感、支原体感染和香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯新冠病毒感染等，那怎么区分自己是哪种感染呢？

（一）普通感冒

普通感冒症状通常比较轻微，像流鼻涕、打喷嚏、轻度咳嗽，可能还会有点嗓子疼。 一般不会出现高热，体温大多在38°C以下。 普通感冒的病程相对较短，大概3 – 7天就能自行恢复。 区分要点在于，如果没有接触过流感患者或者新冠确诊者，周围也没有支原体感染流行，且症状较轻，那很可能是普通感冒。

（二）流感

流感症状往往来势汹汹，会突然高热，体温可达39°C甚至更高，还伴有全身酸痛、乏力、头痛等症状。 咳嗽、喉咙痛也比较常见，而且比较严重。 流感在冬春季节比较高发，如果在流感流行季，出现了上述比较严重的症状，特别是有高热和全身酸痛，那流感的可能性就比较大。

（三）支原体感染

支原体感染时，咳嗽比较突出，而且咳嗽持续时间长，可能会咳痰，多为白色黏痰。 发热的温度高低不一，有的是低热，有的也可能达到39°C左右。 儿童和青少年相对更容易感染支原体。 如果咳嗽长时间不好，又不是

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流感季节，就要考虑支原体感染的可能。

（四）新冠病毒感染

新冠病毒感染症状多样，包括发热、咳嗽、乏力、嗅觉味觉减退、呼吸急促等。 部分患者还会有腹泻等胃肠道症状。 如果近期接触过新冠病毒感染者，或者去过疫情高发地区，出现相关症状就要怀疑是否感染了新冠病毒。

乱用抗生素的危害

在呼吸道感染时，如果自行乱用抗生素会有哪些健康隐患呢？

（一）耐药问题

如果在不需要使用抗生素的时候使用，就像在病毒感染时使用抗生素，细菌会慢慢适应这种药物环境，产生耐药性。 长此以往，会出现超级耐药菌，这些细菌对很多抗生素都不敏感，一旦感染，治疗会非常困难。 而且当真正发生细菌感染需要使用抗生素时，可能因为细菌耐药而找不到有效的抗生素，延误病情，甚至危及生命。

（二）对身体的不良影响

乱用抗生素可能会破坏我们身体内的有益菌群，像肠道菌群。 这会导致肠道功能紊乱，出现腹泻、腹胀等问题。 此外，抗生素还可能会引起过敏反应，轻者可能出现皮疹、瘙痒，重者可能会出现过敏性休克，这是非常危险的情况。

正确应对呼吸道感染的方法

出现呼吸道感染症状时，既然不能乱用抗生素，那我们就从其他方面应对它。

（一）休息与饮水

身体在感染的时候需要休息来恢复体力。 每天保证足够的睡眠时间，尽量避免熬夜。 如果感觉疲劳，就多躺一躺，让身体得到充分的休息。 喝水则有助于稀释痰液，促进痰液排出。

（二）饮食调整

多吃富含维生素C的水果，如柳丁、柠檬、草莓等，这些水果有助于增强免疫力。 同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会加重呼吸道症状。 另外，还可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条等。

（三）自然疗法

可以用热水蒸汽来缓解呼吸道的不适。 准备一碗热水，将脸靠近碗，用毛巾盖住头部，吸入蒸汽，每次5 – 10分钟，每天可以做2 – 3次。 另外，用淡盐水漱口可以清洁口腔，减轻喉咙疼痛。 将半茶匙盐溶解在一杯温水中，漱口30秒左右，然后吐出。

总之，冬季呼吸道感染类型多样，我们要学会正确区分，不能乱用抗生素。 在出现呼吸道感染症状时，要通过正确的养生方法，如休息、饮水、调整饮食和采用一些自然疗法来应对，才能更好地维护呼吸道健康，避免因错误用药带来的健康风险。

随着天气逐渐转凉，呼吸道传染病进入了高发季节，其中，腺病毒感染即将进入高发期，由于其型别众多、组织嗜性不同，可引起多种疾病，像急性呼吸道感染、眼结膜炎和胃肠道疾病等。 值得一提的是目前并没有针对腺病毒的疫苗和特效药，因此，了解腺病毒相关知识以预防感染尤为重要。

腺病毒会引起的组织器官疾病

腺病毒是一种没有包膜的双链DNA病毒，能引发不少疾病。

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• 首先是急性呼吸道感染，这较为常见，感冒、肺炎等可能与之有关。 腺病毒侵犯呼吸道时，可能出现咳嗽、咽痛、流鼻涕等症状。
• 眼结膜炎也是腺病毒可能引发的疾病。 患病时眼睛会发红、有异物感、不停流泪，视物不适。
• 胃肠道疾病也在腺病毒的「攻击范围」内。 这时可能出现腹泻、腹痛、食欲不振、精神萎靡等情况。

感染腺病毒后还有哪些症状需要特别关注呢？

• 除了常见的高热、精神萎靡、咳嗽、咽痛、腹泻等症状外。 若出现呼吸急促，可能表示肺部受影响严重，不能轻视。
• 若有严重腹痛或者呕吐不止，可能是胃肠道问题加重的表现。
• 还有持续的头痛、头晕，这可能是腺病毒感染影响到神经系统，需要特别关注。

腺病毒的传播途径

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飞沫传播

在呼吸道感染中，患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫携带腺病毒，周围的人吸入这些飞沫后可能被感染。

接触传播

接触传播主要包括直接接触和间接接触。 直接接触如握手、亲吻等; 间接接触如接触被病毒污染的物体表面（如门把手、玩具、餐具等）后，再触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴等黏膜部位，病毒就可能进入体内而引起感染。

如何预防腺病毒感染

（一）养成个人卫生习惯

• 要经常用肥皂和流动水洗手，这也是预防腺病毒感染最基本最有效的方法之一，在接触公共物品后，如门把手、电梯按钮、扶手等，或者在咳嗽、打喷嚏后，更要及时洗手。
• 另外，当咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病毒。 使用过的纸巾应立即扔进有盖的垃圾桶，并及时洗手。 这样可以减少腺病毒通过飞沫传播给他人的机会。

（二）做好环境卫生维护

• 定期对居住环境和经常接触的物品进行清洁和消毒。 对于家庭环境，可使用含有有效消毒剂的清洁用品擦拭家具表面、地板、玩具等。 在学校、幼稚园等公共场所，更要加强清洁消毒工作，特别是教室、活动室、餐厅等人员密集的区域。
• 保持室内空气流通对于预防腺病毒传播也非常重要。 每天至少开窗通风2 – 3 次，每次通风30 分钟以上。 良好的通风可以降低室内病毒的浓度，减少感染的风险。

（三）增强自身免疫力

• 要保持均衡的饮食结构，才能增强身体免疫力，饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
• 还要保持适量的运动和睡眠，适量的运动可以增强身体的抵抗力。 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 此外，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，良好的睡眠可以是身体的免疫系统得到充分的休息和恢复。

腺病毒感染即将进入高发期，我们要对其引发的疾病、感染后的症状和传播途径、以及预防感染的生活习惯有清晰的认识。 只有这样，我们才能在腺病毒感染高发期更好地保护自己和家人的健康

高血压作为常见病症，很多患者在冬季血压就容易受到波动。 在这个季节，如何稳定血压成为患者关心的焦点，那么，该如何从饮食调整、室内运动、正确测量血压、保暖措施等方面稳定血压呢？

冬季饮食稳定血压的方法

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• 多吃蔬菜水果。 例如芹菜，富含纤维素，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于降低血压，适合多数高血压患者。 香蕉含有丰富的钾元素，钾有助于促进钠的排出，从而稳定血压，适合高血压合并轻微水肿患者。 苹果也不错，含多种维生素，对血管有一定保护作用。
• 减少油腻和高盐食物摄入。 油腻食物如油炸品，会增加身体脂肪堆积，加重血管负担，导致血压升高。 高盐食物更是血压的「大敌」，过多的盐会使体内钠水潴留，所以要少吃咸鱼、咸菜等高盐食物。
• 适量摄入优质蛋白。 可选择瘦肉、鱼类等。 瘦肉富含蛋白质，能补充身体营养，鱼类中的不饱和脂肪酸对血管有益，如清蒸鱼，既营养又健康。

室内有益血压稳定的运动

• 瑜伽。
  • 它有助于放松身心。 做瑜伽时，像简单的山式站立，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，可调整体态，增强身体平衡感，减少因姿势不良对血压的影响。
  • 对于一些动作，如猫牛式，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，这种动作能促进脊柱灵活性，也有助于身体血液回圈，适合多数高血压患者，尤其是身体柔韧性较好者。
• 太极。
  • 太极动作缓慢，打太极过程中，像云手动作，双手像在云里划圈一样，动作舒缓，能调节呼吸，使呼吸均匀深沉，有助于调节身体气血运行，对稳定血压有益。
  • 太极不需要太大空间女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

    ，在家中的客厅就能进行，适合不同年龄段的高血压患者。

正确使用血压计测量血压的方式

• 选择合适的血压计。 一般常用电子血压计，其操作简单。
• 测量前的准备：
  • 要保持安静，测量前30分钟内避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡等。
  • 坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，手臂放在桌子上，与心脏处于同一水准高度。
• 测量过程：
  • 按下血压计开始按钮后，保持安静，不要说话，不要移动手臂。
  • 测量结束后，记录血压值和测量时间，以便观察血压变化趋势。

避免血压因寒冷升高的保暖措施

• 外出保暖时要穿戴足够衣物，头部要戴帽子，因为头部散热快，帽子可减少热量散失。 脖子上也要围围巾，防止冷空气直接进入衣领，刺激颈部血管。 还要穿上厚外套、保暖的鞋子，如羽绒服、棉鞋等。
• 室内就保持适宜温度，一般18 – 22°C比较合适。 如果室内比较干燥，可以使用加湿器，避免呼吸道干燥，因为呼吸道不适可能间接影响血压。

不少人都觉得立冬过后，蚊子也应该就此销声匿迹。 然而并没有，这些蚊子依旧在我们耳边嗡嗡作响，冷不防就被叮上几个蚊子包。 可是都已经11月了，为什么蚊子还这么活跃呢？

影响蚊子生命周期和繁殖的气候因素

气温的影响

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• 气温在15 – 25°C时，蚊子较为活跃。 这个温度区间是蚊子的适宜范围，在此范围内，蚊子新陈代谢能较好进行，繁殖速度也较快。
• 当气温低于10°C时，大部分蚊子会进入冬眠状态，但伊蚊等耐寒性较强的蚊种，在10°C左右仍可能有少量活动，它们会寻找相对温暖的角落躲藏，等待气温回升。

湿度的影响

• 湿度高的环境对蚊子来说就像天然温床。 一般湿度在60% – 80%时，蚊子的卵更易孵化，幼虫也能更好地生长发育。
• 过于干燥的环境会使蚊子的卵和幼虫难以存活，因为干燥会造成水分流失，影响它们的生长。

降雨的影响

• 适量降雨过后会形成积水，像小水坑、花盆底盘积水等，这为蚊子提供了理想的产卵场所。
• 暴雨虽可能冲毁蚊子的卵或幼虫，但只要之后又有积水形成，蚊子仍会迅速繁殖。

根据本地气候预防蚊虫滋扰的方法

气候温暖地区

• 早晚时段蚊子比较活跃， 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

   

  此时出门要穿长袖长裤，减少皮肤暴露面积。 比如清晨遛狗或者傍晚散步时，这一方法很实用。

• 在家可安装纱窗阻挡蚊子进入室内，还可使用电扇，因为蚊子在有风环境下飞行较困难，睡觉时开小电扇能减少蚊子在身边盘旋的几率。

湿度较高地区

• 要经常清理家中潮湿角落，如浴室角落、厨房水槽下等地方。 可使用除湿剂，保持室内相对干燥，减少蚊子栖息地。
• 避免室内种植过多水生植物，如有则要经常换水，防止蚊子产卵。

气温波动大地区

• 气温突然升高时，要提前做好防蚊准备，检查纱窗是否破损，及时清理户外积水容器。
• 气温骤降后，也不能大意，虽蚊子活动可能减少，但仍要留意室内温暖角落是否有隐藏的蚊子。

适合家庭使用的健康无害驱蚊方法

物理驱蚊方法

• 使用灭蚊灯，将灭蚊灯放在房间角落或蚊子易出没之处，如靠近窗户的地方，效果较好。
• 电蚊拍也是不错的选择，看到蚊子时挥动电蚊拍可将其电死，但使用时要注意安全，尤其家中有小孩或宠物时。

天然植物驱蚊

• 种植驱蚊植物，如薄荷、薰衣草、迷迭香等。薄荷清凉气味、薰衣草淡雅香气、迷迭香特殊香味对蚊子有驱赶作用。可将这些植物放在窗台或门口，形成天然驱蚊屏障。
• 自制天然驱蚊剂，如用柠檬桉叶油和酒精混合。将柠檬桉叶油滴入酒精，按一定比例调配后装入喷瓶，喷在门窗周围或身上，但要注意避开眼睛和嘴巴等敏感部位。

家庭常见物品驱蚊

• 燃烧干橘皮，干橘皮燃烧时散发的气味蚊子不喜欢。可将干橘皮放在小碟子里点燃放在房间角落，但要注意防火安全。
• 使用维生素B1片，将其碾碎加入水中喷在身上，虽驱蚊效果不是特别强，但也能起一定作用且对人体无害。

综上所述，气候因素影响着蚊子的生命周期和繁殖，我们可依据本地气候特点预防蚊虫滋扰，可选择健康无害的驱蚊方法。综合运用这些方法，我们就能在11月以及其他可能有蚊子出没的时候，更好地保护自己和家人免受蚊虫滋扰，享受健康的生活环境。

在寒冷天气里，来份热乎乎的食物暖暖身子是多么治愈的事情，饭要趁热吃，水要趁热喝。 事实上，这种做法并不科学，可能还有致癌的风险，国际癌症研究机构已经把食物过烫列入到了食管癌病因之一。

天冷时吃太烫食物有哪些危害

• 首先，太烫的食物会烫伤食管。 食管黏膜较为娇嫩，食物温度过高时，就如同在食管上制造小伤口。 长此以往，食管黏膜反覆受损，会增加患食管癌风险。
• 其次，吃太烫食物可能影响味觉。 过热的刺激会使味蕾变得不那么敏感，进而无法很好地品尝食物美味。
• 另外，吃太烫食物容易造成口腔黏膜受损。 口腔黏膜脆弱，烫伤后可能 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

   

  出现口腔溃疡等问题，疼痛且影响进食。

除了食物太烫，还有哪些饮食和生活习惯会增加食管癌风险

（一）饮食方面

• 食物过硬是一个因素。 例如未充分煮熟的豆类或者咬不动的肉干，吞咽时可能划伤食管黏膜，长期如此食管黏膜易发生病变。
• 进食过快、咀嚼不充分也不佳。 有些人吃饭很快，狼吞虎咽，食物未嚼碎就咽下，这会增加食管和胃的消化负担，也易使食管黏膜受损。
• 腌菜、酸菜这类含有亚硝胺及其毒素的食物，如果经常食用，会增加患食管癌风险，因为亚硝胺是一种致癌物质。
• 缺乏某些微量元素及维生素也不妥。 例如缺乏维生素C、维生素B2等，身体细胞修复能力会下降，食管黏膜一旦受损就不易恢复，从而增加患病风险。

（二）生活习惯方面

• 喝酒是常见危险因素。 酒精会刺激食管黏膜，长期大量饮酒会使食管黏膜处于“受伤”状态，增加病变可能性。
• 吸烟也对食管健康不利。 烟草中的有害物质会随吞咽进入食管，损害食管黏膜，同时影响身体免疫力，使身体更易受癌细胞侵袭。

日常生活中，怎样避免养成易诱发食管癌

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的不良饮食习惯

• 细嚼慢咽。 每次吃饭时，将食物多咀嚼几下，最好每口食物咀嚼15 – 20次，这样能让食物更细碎，减轻食管和胃的负担。
• 控制食物温度。 等食物稍凉些再吃，别吃刚出锅的滚烫食物。 可把食物分成小份，放置一会儿再吃，既能吃到热乎食物又不会太烫。
• 均衡饮食。 多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、菠菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于维持食管黏膜健康。 少吃腌菜、酸菜等腌制食品，如需食用，要控制量。
• 避免过度饮酒。 如果饮酒，要适量，男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位，且不要空腹饮酒。

总之，我们在日常生活中要养成良好饮食习惯，规避诱发食管癌的不良习惯。 如此才能更好地保护食管健康，远离食管癌威胁。

随着天气越来越冷，起床也变得越来越困难，睡醒的第一件事就是继续睡，为什么冬天会那么想赖床呢？ 其实都是身体的保护机制，适度赖床有利于健康。

冬天清晨人体从睡眠到醒来时身体会发生哪些生理变化

当人处于睡眠状态时，身体的新陈代谢会减缓。 这就如同汽车在停车状态下发动机转速降低一样，睡眠中的身体不需要像清醒时那样消耗大量能量，很多生理机能都处于低功耗运行模式。

其次，心跳会减慢。 因为身体处于休息状态，不需要大量血液

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快速循环来供应能量和氧气，所以心脏跳动的频率就会降低，血压也会相对稳定在较低水准。

再者，体温会略有下降。 人体在睡眠中的散热相对减少，而且身体不需要像白天活动时那样保持较高的体温来维持机能，所以体温会有一定程度的降低。

当清晨醒来时，身体要从这种低代谢、慢心跳、低体温的状态迅速转变为清醒时的活跃状态。 身体的各个器官系统要开始加速运转，新陈代谢加快，心跳加速以提供更多的能量和氧气，血管也开始适应这种变化而收缩或者舒张，这时候如果起床过猛，身体就很难适应这种突然的变化。

冬天适度赖床有哪些健康益处

• 保护心血管。 冬季清晨6点到9点（或6点至10点）是心血管疾病的高发时段，夜晚睡眠时人体心跳和代谢减慢，醒来后则加快，血管收缩，如果起床太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状，冠心病患者遇冷血管收缩痉挛，还可能引起血管内粥样斑块破裂，诱发心梗。
• 改善身体疲惫。 在忙碌的生活中，很多人都会感到疲惫。 适度赖床可以让身体得到更多的休息，就像给身体充电一样。 身体在赖床的过程中，可以进一步放松肌肉，缓解身体的疲劳感。
• 调节精神状态。 如果早上匆匆起床，可能会让人感觉精神恍惚。 而适度赖床可以让人在一种相对放松的状态下慢慢清醒，调整精神状态，让人在起床后更加清醒和精神饱满。
• 有助于消化。 早上赖床的时香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

  候做一些简单的腹部按摩动作（如前面提到的拥抱腿部等动作），可以促进肠胃蠕动，有助于消化前一天晚上的食物，减轻肠胃的负担。

冬天适度赖床时可以做哪些简单的肢体活动

• 伸懒腰。 这是一个简单且有效的动作。 伸懒腰时，身体会自然地舒展，它可以拉伸肌肉，让身体从睡眠的蜷缩状态舒展开来。 具体操作是双手向上伸直，尽量伸展到极限，同时双腿也伸直，把整个身体像拉弓一样拉长，保持这个动作几秒钟后再慢慢放松。
• 靠枕头活动。 比如把枕头垫在腰部下方，稍微抬高腰部，这样能帮助放松腰部的肌肉。 腰部在睡眠中长时间处于一种姿势，容易产生疲劳，这个动作可以缓解腰部的压力。 还可以把枕头放在颈部后面，调整头部的位置，做一些小幅度的左右转动头部的动作，从而放松颈部的肌肉。
• 拥抱腿部。 这个动作是把双腿弯曲，双手抱住小腿，将膝盖尽量靠近胸部。 这样能够拉伸腿部后侧的肌肉，同时也能让腹部的肌肉得到一定的收缩，起到一定的按摩腹部器官的作用，对肠胃的蠕动也有一定的说明。

总的来说，从人体清晨醒来的生理变化、中老年人的特殊情况以及多种健康益处等方面来看，都表明适度赖床有着积极的意义。 我们应该正确对待冬天赖床这一现象，合理利用赖床时间，做一些简单的肢体活动，让身体更好地从睡眠过渡到清醒状态，开启健康的一天。

小雪时节，天气阴冷，这时候多吃一些暖身食物，既能饱口福，又能养身体，了解一些适合小雪时节吃的食物，有利于我们更好地养生保健，度过寒冬。

羊肉

• 小雪时节吃羊肉是很不错的选择。 它富含钾、钠、硒、钙、磷、维生素、烟酸等营养成分。 体质虚寒者食用后，可增加人体热量，身体能快速暖和起来。
• 同时，羊肉中的蛋白质等营养物质有助于身体细胞修复和再生，对身体有损伤或疲劳者有恢复作用。
• 其中的营养成分还可促进身体新陈代谢，使香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

  血液回圈更顺畅，改善手脚冰凉状况。

注意：羊肉性温热，体内有实热者，如上火、咽喉肿痛者不宜多吃。 且羊肉含较多脂肪，高血脂、肥胖者要控制食用量。

绿叶蔬菜

• 菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜很常见，叶酸除抵抗抑郁、清肝护眼等作用外，还参与人体DNA合成，对细胞分裂和生长意义重大。
• 绿叶蔬菜中的纤维素可促进肠道蠕动，排出毒素，使皮肤健康有光泽。
• 它们含有的叶酸有助于抵抗抑郁，经常看电脑的人吃了可清肝护眼，青少年吃了能促进骨骼生长，血压不稳定者吃了有助于维持血压，肠道不好者吃了可滋润肠道。

注意：绿叶蔬菜烹饪时不要过度烹饪，以免破坏营养成分。 菠菜等含草酸的绿叶蔬菜，食用前最好焯水，减少草酸摄入。

黑色食物

• 黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等黑色食物适合小雪时节食用。
• 它们能补充热量，预防感冒，对肝肾不足者可滋补肝肾，体内有火者吃了可清泻内火，想保养肌肤者吃了对皮肤有好处。
• 补充热量的同时，黑色食物中的微量元素和营养物质有助于调节内分泌系统。 如黑芝麻油脂可滋润肠道，改善便秘，滋养头发，让头发乌黑亮丽。

注意：黑木耳等有活血作用，有出血性疾病者食用时要谨慎。

老火靓汤

• 鸡汤：人有点小感冒时，喝鸡汤能缓解症状，改善免疫机能，对体质虚弱者是很好的滋补品。 除缓解感冒症状和改善免疫机能外，鸡汤中的营养物质还能滋养身体各器官。 对肠胃虚弱者，鸡汤易吸收，能提供营养，助肠胃功能恢复。
• 鱼汤：有健脾开胃功效，适合胃口不好者，还能止咳平喘，呼吸道有问题者可多喝。 健脾开胃可增加食欲，摄入更多营养。 止咳平喘作用对呼吸道有滋润和保护作用，能减轻炎症反应。
• 羊肉汤：驱寒保暖效果佳，寒冷天气外出回来喝一碗很合适。 驱寒保暖的同时补充身体水分，炖煮时羊肉营养融入汤中，喝羊肉汤可补充流失的水分和营养。
• 骨头汤：富含钙质，对骨骼健康有益，成长中的孩子和骨质疏松的老人都可饮用。 钙质是骨骼重要组成部分，喝骨头汤能为骨骼提供钙源，预防老年人骨质疏松，促进孩子骨骼正常发育。

注意：汤中可能含较多嘌呤，痛风患者要谨慎饮用。 且老火靓汤较油腻，肠胃不好者不要过量饮用。

白萝卜

• 含水量高，是补水补气佳品，身体虚弱、易感冒者吃了可增强免疫力预防感冒，可炖汤或做萝卜糕。
• 补水补气同时，白萝卜中的芥子油可促进胃肠蠕动，增加食欲，说明消化，还有抗氧化作用，可延缓细胞衰老。

注意：白萝卜性凉，脾胃虚寒者不宜多吃，

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否则可能引起肠胃不适。

红薯

• 富含维生素C和β – 胡萝卜素，能提高免疫力，预防便秘且助消化。
• 可清蒸、煮汤或做红薯糍粑。维生素C和β – 胡萝卜素是抗氧化剂，除提高免疫力外，还能对抗自由基损害。
• 红薯中的膳食纤维可调节肠道菌群，改善肠道环境。

注意：红薯含较多淀粉，吃多了易产气，消化不良者要少吃。且红薯含糖量较高，糖尿病患者要控制食用量

受今年首场寒潮影响，我国大部分地区气温大幅下降，创下今年下半年以来的新低，全国很多地方都进入了“冻手冻脚”的状态。 在寒冷天气下，身体会出现多种生理现象的改变，同时手脚冻僵可能存在健康隐患，我们需要掌握冻僵后的应急处置方法，并且了解预防手脚冻伤的日用品及其选择要点，才能在寒冷的天气里为健康保驾护航。

寒冷天气下身体生理现象的改变

在寒冷环境中，身体会出现血管收缩的情况。 就如同冬天水

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管里水流变小一样，身体为了减少热量散失，血管会变窄。 这样一来，流向皮肤表面的血液量就减少了，这就是我们感觉皮肤凉凉的原因，尤其是手脚这种离心脏比较远的部位。

其次，身体的新陈代谢可能会变慢。 身体就像一个小火炉，天气寒冷时，不需要燃烧得那么旺盛来维持体温，所以代谢速度会降低。 此时，我们可能会感觉比较慵懒，不想活动。

另外，身体的毛发可能会竖起来。 这是一种有趣的现象，毛发竖起来能够在皮肤表面形成一层空气层，起到一定的保温作用，就像是给身体穿上了一层薄薄的空气外套。

手脚冻僵可能代表的症状及健康隐患

如果手脚冻僵的时间不长，进入温暖环境后能很快恢复正常，这种单纯的冻僵可能只是身体对寒冷的正常反应，一般不会有太大问题。

然而，要是手脚冻僵后长时间不能恢复，或者还伴有麻木、刺痛、皮肤变色（例如变白或者变紫）等症状，那就可能预示着比较严重的健康问题。 这也许是冻伤的前期表现，严重的冻伤会损害皮肤组织，甚至影响到神经和血管。

此外，如果本身患有血液回圈方香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯面的疾病，像动脉硬化等，手脚在寒冷天气里更容易冻僵，而且冻僵后的恢复也会更慢，还可能加重原有的病情。

手脚冻僵后如何正确处理

首先，不能急于靠近取暖设备。 因为手脚冻僵后马上靠近火源或者取暖器，皮肤可能会由于突然的温度变化而受到损伤。

其次，要缓慢复温。 可以先把手脚放在比较温暖的地方，例如用温水（水温不能过高，大概40°C左右）浸泡手脚，使温度慢慢回升。

最后，轻轻揉搓。 在手脚稍微有点温度之后，可以轻轻揉搓，以帮助促进血液回圈。 不过要注意不能太用力，以免损伤已经冻僵的皮肤。

预防手脚冻伤的日用品及其选择要点

• 保暖手套。 在选择保暖手套时，要关注手套的材质。 像羊毛材质的手套就很保暖，因为羊毛的纤维之间有很多空气层，能够很好地阻挡热量散失。 并且手套最好具备防风功能，这样在有风的天气里也能保持温暖。
• 保暖鞋子。 选择保暖鞋子时，要挑选鞋底厚实的，这样可以隔绝地面的寒气。 鞋内最好有柔软的鞋垫，能增加舒适度。 另外，高帮的鞋子会比低帮的更保暖，因为它能够保护脚踝，减少热量从脚踝处散失。
• 暖手宝也是不错的选择。 在选择暖手宝时，要注意其安全性，要选择有品质保证的产品，避免使用过程中出现漏液或者爆炸等危险情况。

综上所述，寒冷天气下身体会有多种变化，手脚冻僵的情况需要我们重视，其中可能隐藏着健康风险。 正确的应急处理方法可以防止冻伤恶化，而选择合适的日用品能有效预防手脚冻伤，这些能够帮助我们在寒冷的季节里保持健康和舒适。