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 随着全国冻手冻脚地图的出炉，人们更加关注寒冷天气下保暖状况。 在低温环境中，手冷脚冷虽然是常见现象，但也可能和肌肉量、脂肪量、甲状腺功能以及贫血与否相关，我们需要了解日常保暖的方法，知晓如何在寒冬饮食养生。

手冷脚冷与哪些生理因素有关

• 从肌肉量方面来看，肌肉量较少的人身体产热能力相对较弱。 因为我们的肌肉细胞中存在线粒体，它是人体的产热系统，肌肉收缩时会释放85%的热量。 所以肌肉发达的人往往更耐寒，而肌肉量不足的人就容易出现手冷脚冷的情况。
• 脂肪量也对手冷脚冷有影响。 虽然脂肪具有一定的保暖作用，但是如果一个人肌肉少脂肪多，身体的热量产生不足，这种情况下脂肪就如同一件厚衣服，却缺乏足够的“热源”，手脚也就容易发冷。
• 甲状腺功能也与手冷脚冷有关。 甲状腺功能低下者，身体的新陈代谢速度减慢，产生热量的效率降低，这使得他们会比甲状腺功能正香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯常的人更怕冷，手脚常常是冰冷的。
• 贫血与否也会影响。 贫血的人，血液携带氧气的能力下降，身体各器官包括手脚等末梢部位得不到充足的氧气供应，从而导致手脚发冷。

日常保暖保健方法

（一）着装方面

• 首先，鞋子的选择很重要。 要穿保暖的鞋子，最好是有厚鞋垫和毛绒内里的鞋子，这样能很好地保持脚部的温暖。
• 袜子可以选择厚棉袜或者羊毛袜，它们的保暖性较好，而且要注意保持袜子干燥，因为湿袜子会让脚更冷。
• 手部保暖可通过戴手套实现，分指手套方便手部活动，连指手套保暖性更强，可以根据不同的需求进行选择。
• 衣服要穿多层，内层选择贴身的保暖内衣，中间层穿毛衣等保暖衣物，外层穿防风的外套。

（二）生活习惯上

• 经常活动手脚，例如搓搓手、跺跺脚，这能够促进血液回圈，从而让手脚暖和起来。
• 晚上睡觉前用热水泡脚是个不错的方法，水温在40 – 45度左右为宜，泡15 – 20分钟，可以促进脚部的血液回圈，泡完后应立刻穿上保暖的袜子。
• 暖手宝也是很好的取暖选择，可以放在手边随时取暖，不过在使用时要注意避免烫伤。

饮食养生建议

（一）吃温热性的食物

• 羊肉是很好的选择，它富含蛋白质等营养成分。 可以将羊肉做成羊肉汤，具体做法是先将羊肉切块焯水，然后放入葱姜蒜等调料炖煮，羊肉汤具有温中养胃、补肾壮阳等功效，适合体质虚寒的人在冬季食用。
• 生姜也有驱寒保暖的作用。 可以煮姜茶，做法是将生姜切片，加入适量的水煮开，再加入红糖调味。 喝姜茶能够促进血液回圈，适合手脚容易冰凉的人日常饮用。
• 核桃也是不错的食材，含有丰富的不饱和脂肪酸等。 可以直接吃或者加到粥里，有补肾温肺的功效，对改善身体虚寒有说明。

（二）补充女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

含铁丰富的食物

• 动物肝脏，例如猪肝，含有大量的铁元素。 可以做成猪肝菠菜汤，先将猪肝切片腌制，菠菜洗净切段，一起煮成汤，这对缺铁性贫血导致手脚冷的人有改善作用。
• 红枣也是含铁丰富的食物，可用来煮粥或者直接吃，它能补气养血，适合气血不足的人。

总之，手冷脚冷虽然不是严重的疾病，但会影响我们的生活舒适度。 通过了解与手冷脚冷相关的生理因素，我们能更好地认识自身身体状况。 并且，在日常生活中利用保暖保健方法、合理饮食养生就能够有效地改善手冷脚冷的情况，让自己度过一个温暖舒适的季节。

 在冬季，不少人会遭遇皮肤问题，浙江的钱大爷就是一个例子。 钱大爷因身上痒而增加洗澡频率和时长，结果患上乏脂性湿疹。 实际上，秋冬季节空气干燥，皮肤水分减少，皮脂膜变薄是常态。 在这种情况下，过度洗浴易使皮肤屏障受损，进而引发皮肤疾病。

冬天皮肤的皮脂膜和水分特点女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

冬天时，皮肤的水分流失较快。 空气干燥，就像海绵放在干燥处会变干一样，皮肤里的水分会被干燥的空气“吸走”。

皮脂膜是皮肤的一层保护膜。 冬天，这层膜会变薄。 正常情况下，皮脂膜可防止皮肤水分流失，阻挡外界脏东西。 但冬天冷，皮脂腺分泌油脂少，这层膜就变薄变弱了，就像房子的墙变薄，保护能力下降。

过度洗浴对皮肤造成的损害

• 过度洗浴会过度洗去皮肤表面油脂。 油脂是皮肤的天然保护剂，失去油脂，皮肤就像没了保护，直接暴露于外界环境。
• 它还会破坏皮肤的角质层。 角质层如同皮肤的外层铠甲，过度洗浴使其破损后，细菌、病毒更易入侵皮肤，从而引发诸如皮肤发红、瘙痒等问题，严重的就会像钱大爷那样患上乏脂性湿疹。
• 此外，过度洗浴会让皮肤更干燥。 干燥的皮肤容易起皮、开裂，摸起来粗糙不平，还会有刺痛感。

除控制洗澡频率、温度和时长外的皮肤保湿方法

• 使用保湿护肤品。 可选择含甘油、凡士林成分的护肤品。 甘油能锁住水分，凡士林可防止皮肤水分散失。 每天洗完澡或感觉皮肤干时就可涂抹。
• 多吃对皮肤有益的食物。 例如富含维生素A的胡萝卜，能让皮肤角质层更健康，炒胡萝卜丝就是一种简单做法。 富含维生素C的柳丁，其维生素C有抗氧化作用，对皮肤弹性有益，可直接食用。 杏仁等坚果含有健康油脂，能滋润皮肤，可当零食吃。
• 室内使用加湿器。 在有暖气或空调的房间，空气特别干燥，加湿器可增加空气湿度，使皮肤不易干燥。 使用时要注意加湿器里用干净的水，并且定期清洗，防止滋生细菌。

如何判断自己的皮肤是否处于过度清洁状态

• 看皮肤的干燥程度。 如果皮肤经常起皮、脱屑，尤其刚洗完澡就出现这种情况，很可能是过度清 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 

  洁了，这是皮肤发出的求救信号。

• 注意皮肤的瘙痒情况。 若皮肤总是莫名瘙痒，且无其他明显诱因，如未接触新东西或吃特殊食物，可能是过度清洁导致皮肤屏障受损，对外界刺激变得敏感。
• 观察皮肤的光泽度。 健康皮肤有光泽，若皮肤看起来暗沉无光，可能是过度清洁破坏了皮肤的油脂层和角质层。

总之，冬季皮肤健康需要我们重视，我们要清楚皮肤在冬天的特点，避免过度洗浴损害皮肤，掌握皮肤保湿方法，还要学会判断皮肤是否过度清洁，如此才能让皮肤在冬季保持健康。

冬季来临，随着气温的下降，许多人觉得精神不振，容易犯困，并且还越睡越困，哈欠不停。 这不仅影响到我们的生活品质，还影响工作效率，为此，我们有必要探讨应对之策，缓解冬季带来的疲惫感。

冬季犯困的因素

• 饮食方面：冬天气温低，人们往往食量增加。 吃太多会使血女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药液集中于胃肠道，大脑供血不足便容易犯困。 那么如何调整呢？ 首先，
• 运动方面：冬天寒冷，人们运动量减少，这会使神经肌肉兴奋性降低从而导致犯困。
• 环境因素：冬季气温低，血管收缩影响血液供应。
• 人体节律：冬天光照时间短，褪黑素分泌增多影响睡眠节律。 我们可以白天多晒太阳，哪怕每天十几二十分钟也好。 若没有太阳，也可使用类比自然光的灯具，白天适当使用以调整人体节律。

如何通过调整冬季的睡眠来打起精神状态

在饮食方面，每餐不宜过饱，吃到七八分饱即可。 其次，食物选择很关键，应多吃清淡易消化的食物，如粥、蔬菜汤等，减少油腻、高热量食物（如油炸食品、肥肉等）的摄入。

尽管天气寒冷，运动也不能忽略。 我们可选择适合冬季的运动，例如室内跳绳，它简单易行，无需太大场地，每天跳几百下，分组进行，每组几十下，中间休息片刻即可。 瑜伽也是不错的选择，它能锻炼柔韧性和平衡力，每周做两三次，每次二三十分钟就行。 天气较好时，出门散步半小时左右，既能锻炼身体又能呼吸新鲜空气。

在环境方面，我们要注意保暖，

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穿着宽松舒适的衣物，避免过紧影响血液回圈。 而且冬天室内空气不流通，应经常开窗通风，每天至少两次，每次半小时左右。 如果觉得冷，可在通风时到别的房间暂避。

为了避免冬季经常犯困，我们还可以养成良好的冬季睡眠习惯。 若白天工作或学习辛苦，晚上应尽量早休息，不要熬夜，最好晚上11点之前入睡，避免过度劳累; 睡前不要看手机或电视，其蓝光会影响睡眠; 睡觉时卧室要保持安静、黑暗和凉爽，并且选择舒适的床垫和枕头，改善以前不良的睡眠习惯。

通过养生可以增强身体机能，从而减少犯困。 坚持饮食养生可以多吃富含维生素和矿物质的食物。 比如红枣，富含铁元素，对贫血或气血不足者有益。 也可以用中医养生，比如按摩穴位，例如按摩太阳穴，早晚用食指和中指轻轻按摩，每次几十下，能缓解疲劳。

总之，冬季犯困且越睡越困是多因素造成的，我们可以从生活习惯、室内环境、睡眠习惯和养生手段等多方面进行调整和改善，有效减少这种现象，让人们冬季精力充沛、健康度过。

晨起养生在健康生活中备受关注，特别是冬季。 人体经过一夜睡眠，会处于相对抑制状态，血液回圈慢、血液黏稠，且早上6 – 10点是血压的“火山时刻”，许多心血管意外易发生在此期间。 所以，晨起时人体从抑制到兴奋的转换过程需谨慎对待。 冬天气温低对血管影响特殊，这与起床方式紧密相关。 了解晨起身体状态转换、低温对血管影响、养生方法和缓慢起床的好处，能为晨起养生提供依据和建议。

晨起时人体的状态及转换原理

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• 在血液回圈上，血液流速变得缓慢，如同缓缓流淌的小溪。 这是因为睡觉时身体活动少，心脏跳动也慢，致使血液在血管里流动的动力不足。
• 新陈代谢降低，身体各器官运转速度减慢。 例如肠胃，睡眠时消化功能处于低水平运行，无需像白天那样快速消化食物来提供能量。
• 神经系统处于相对抑制状态，大脑缺乏外界刺激而处于休息状态。 从抑制状态转入兴奋状态需要过程，就像停了许久的汽车不能马上高速行驶，需慢慢启动预热发动机一样。 若突然快速进入兴奋状态，身体器官可能跟不上节奏，如同汽车发动机突然高速运转可能出现故障。

冬天气温低对血管的影响及起床太猛的不适原因

• 血管会收缩，这是身体减少热量散失的本能反应，就像水管在寒冷天气下变细，血管变细后血液流动空间变小。
• 血液黏稠度增加，寒冷使血液中的部分成分更黏稠，流动更困难。
• 血压容易升高，由于血管收缩和血液黏稠度增加，心脏需更大力量推动血液，导致血压上升。 这时若起床太猛，身体调节机制来不及适应变化，就容易头晕（大脑供血突然不足）、心悸（心脏突然承受较大压力）、出现体位性低血压，甚至引发心血管意外。 高血压、糖尿病患者本身血管和身体调节机制脆弱，更应避免起床太猛。

除伸懒腰、深呼吸外的晨起

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养生方法

• 眼部按摩。
  • 轻轻闭上双眼，用食指和中指轻轻按压眼球，顺时针和逆时针各转动几圈，有助于缓解眼部疲劳，使眼睛更快适应白天光线。
  • 按摩眼周穴位，如睛明穴，用食指轻轻按压，每次3 – 5秒，重复几次，可促进眼部血液回圈，让眼睛更有神。
• 活动脚踝。
  • 坐在床边，双脚悬空，顺时针和逆时针转动脚踝，如同给脚踝关节做热身运动，使其更好适应后续活动。
  • 轻轻拉伸脚踝，如将脚尽量向身体方向拉并保持几秒，再换脚，有助于放松脚踝周围肌肉和韧带。
• 喝一杯温水。
  • 水温40 – 50摄氏度为宜。 这杯温水可补充夜间流失的水分，稀释血液，使血液更流畅。
  • 慢慢饮用，分几口喝完，能让身体更好吸收水分，不给肠胃造成突然负担。

缓慢起床对身体其他方面的好处

• 对关节有益。
  • 缓慢起床时关节能得到更充分预热。 就像机器零件，突然启动关节可能磨损，缓慢起床关节可在活动中慢慢分泌润滑液，活动更顺畅。
  • 对有关节炎或关节老化的人来说，缓慢起床可减轻关节疼痛，例如膝关节，缓慢活动能减少关节面之间的摩擦。
• 对大脑有益。
  • 缓慢起床给大脑足够时间调整状态，大脑能更好调节神经系统兴奋程度，使起床后思维更清晰。
  • 可减少起床气，因为大脑有时间适应从睡眠到清醒的转变，不会因突然刺激产生烦躁等不良情绪。

总之，晨起养生在冬季尤为重要。 我们需知晓晨起时身体的状态转换原理，明白冬天气温低对血管的影响，掌握除伸懒腰、深呼吸之外的养生方法，重视缓慢起床对身体多方面的好处，这样才能以更健康的状态开启新的一天。

在寒冷的冬天，洗澡这一最常见的清洁方式其实皮肤健康息息相关。 有些人在冬天坚持一天洗两次澡，接着就出现皮肤瘙痒的情况，其实就是暗示你洗澡过频了。 很多人可能都未察觉到，冬天皮肤表面的油脂如同天然的保护膜，它能够锁住皮肤的水分，防止皮肤干燥、皲裂，并且能抵御外界病菌的入侵。

冬天皮肤的油脂有什么作用

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• 首先，皮肤油脂就像皮肤的“保湿锁”。 冬天干燥，皮肤水分易流失，油脂在皮肤表面形成薄保护膜，阻止水分散失，使皮肤保持水润，如同给皮肤盖了层保鲜膜防止水分外逃。
• 其次，油脂是皮肤的「防护卫士」。 。 它抵御外界病菌入侵，当我们在公共场所接触细菌时，油脂可减少细菌在皮肤扎根机会。
• 再者，油脂让皮肤更有“弹性”。 它使皮肤细胞连接更紧密，减少皮肤干裂可能，像给皮肤细胞间加了润滑剂，助皮肤适应冬天气候。

除了洗澡过勤，还有哪些因素会影响冬天皮肤油脂的留存

• 室内外温差方面
  • 冬天室内有暖气或空调，温度高，室外寒冷。 频繁进出时，皮肤温度急剧变化，这一温差影响油脂分泌与留存。 例如从温暖室内到寒冷室外，皮肤可能收缩，油脂分泌受影响。
  • 室内外湿度变化大，室内干燥，室外相对湿润些，这种湿度差异会改变皮肤油脂状态，加速油脂流失。
• 护肤品使用方面
  • 清洁力过强的洗面奶或香皂，会过度清洁皮肤，把油脂一并洗去，如某些强力去油洁面产品，冬天不适合用于皮肤。
  • 使用不适合自己肤质的护肤品，也会干扰油脂正常留存。 例如干性皮肤者使用油性皮肤适用的护肤品，可能导致皮肤干燥、油脂流失。

冬天除了涂抹油性润肤霜，还有哪些日常护理皮肤的方法

• 多喝水
  • 水对皮肤很重要，每天喝足够的水可从内部补充皮肤水分。 一般每天至少喝1500 – 2000毫升水，分多次饮用，别等口渴才喝，像早上起床喝杯温水，白天隔段时间喝一点。
• 多吃富含维生素的食物
  • 维生素A对皮肤修复和维护有益，胡萝卜富含β – 胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，可炒着吃或煮成汤。
  • 维生素C有抗氧化作用，促进皮肤健康，柳丁、柠檬等水果富含它，可直接吃柳丁或用柠檬片泡水喝。
  • 维生素E对皮肤有帮助，坚果类如杏仁、核桃富含维生素E，每天可吃一小把。
• 适当运动
  • 运动促进血液回圈，让皮肤得到更多营养，散步是不错的冬季运动方式，每天散步30分钟左右，速度适中。
  • 运动出汗有助于排出体内毒素，但冬天运动出汗后要及时擦干，避免着凉。

如何根据冬天的天气状况和自身出汗情况合理调整洗澡频率

• 天气寒冷干燥且无出汗情况
  • 这种情况下，一周香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式
• 天气稍暖和或有轻微出汗情况
  • 可适当增加洗澡频率，一周三次左右，不过仍要注意保护皮肤油脂，洗澡后及时涂抹润肤霜。
• 出汗较多情况（如剧烈运动后）
  • 当天可洗澡，但不要用力搓洗皮肤以免损伤。 洗完澡后，可使用保湿和修复功能的护肤品。

冬天皮肤护理需要我们重视起来，要了解皮肤油脂的重要性、影响其留存的因素，掌握多种日常护理方法，并根据实际情况调整洗澡频率，这样才能让皮肤在冬天保持健康。

近日湖北武汉冷空气来袭时，一位62岁原本健康的老人凌晨起床时突然左侧肢体无力、言语不清; 除此之外，患有高血压和糖尿病的周先生也突然发病。 这是由于冬季的来临，气温不断下降，人体血管容易受寒冷刺激而过度收缩，进而导致血压升高、血栓形成风险增加，对老年人的影响尤其明显。

所以老年人要减少在寒冷环境下过早外出活动，避免身体因维持体温消耗更多能量，加重心脏和心血管系统负担。

在寒冷的清晨外出对老人的健康有什么影响

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寒冷的影响：

• 血管方面：冬季清晨气温低，寒冷会使老人的血管收缩。 就如同水管遇冷变窄一样，血管变窄后，血液流动就会受阻。 这样一来，血压就容易升高，很多老人本身血管弹性就不好，血压升高会增加心脑血管疾病的发病风险，如脑卒中和冠心病。
• 心脏负担：身体为了在寒冷环境中维持体温，需要消耗更多能量，这就加重了心脏和心血管系统的负担。 老人的心脏功能相对较弱，长时间如此的话，心脏容易疲劳，甚至可能引发心脏衰竭等严重问题。

空气质量的影响：

• 呼吸道感染：清晨雾气重，空气品质差，雾气里夹杂着尘埃、病菌和有害物质。 老人的呼吸道比较脆弱，这些脏东西进入呼吸道后，容易引发咳嗽、气喘等症状，严重的话会导致支气管炎、肺炎等疾病。
• 肺部问题：对于那些本身就有肺部疾病的老人，如慢性阻塞性肺疾病（COPD），在这种环境下，病情会更容易加重，呼吸会变得更加困难，甚至可能需要住院治疗。

光线和道路状况的影响

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• 摔倒风险：清晨光线暗，老人视力和反应能力下降，再加上冬季道路可能因为结冰或者湿滑变得危险。 一旦摔倒，老人很容易骨折，特别是髋关节、手腕等部位。 骨折后，老人需要长时间卧床休息，这又会引发一系列并发症，像褥疮、肺部感染等。

老年人在冬季什么时段出门比较合适

上午时段：

• 九、十点钟之后：这个时候阳光充足，气温开始回升。 阳光能让老人感受到温暖，也有助于身体合成维生素D，增强骨骼健康。
• 天气较好的中午：如果天气晴朗，中午也是个不错的出门时段。 此时温度相对较高，老人可以在社区或者公园等安全、空气清新的地方进行一些简单的活动，比如散步。 散步的速度不要太快，以自己感觉舒适为宜，每次散步30分钟左右就可以了。 这样既能锻炼身体，又不会让身体过于疲劳。

冬季老年人出门时，子女和家人应做哪些准备来保障老人健康

衣物方面：

• 保暖衣物：要给老人穿上足够暖和的衣服，像羽绒服或者厚棉衣，这些衣服的保暖效果比较好。 衣服的材质最好是柔软、透气的，这样老人穿着会比较舒服。
• 帽子和手套：头部和手部是比较容易散热的部位，给老人戴上帽子和手套能有效保暖。 帽子可以选择毛线帽，手套可以是那种柔软的皮手套或者毛线手套。
• 防滑鞋子：老人出门穿的鞋子一定要有防滑功能。 鞋底要有防滑纹路，这样在湿滑的路面上行走时能减少摔倒的风险。

健康方面：

• 提醒添衣：子女要随时关注天气变化，及时提醒老人添加衣服。 如果天气突然变冷，要确保老人有足够的保暖措施。
• 定期体检：定期带老人去医院做全面的体检，这样可以及时发现老人身体存在的问题，像高血压、糖尿病等慢性疾病，做到早发现、早治疗。

冬季降温时，老年人的健康面临多种挑战，清晨的环境不利于出门，所以要选择合适的出门时段，家人也要做好相应准备。 通过这些措施，可以让老人在冬季更好地保持健康，度过寒冷的季节。

随着冬季的到来，气温的降低，人体需要更多的能量维持体温，而且冬季活动量相对减少，肠道蠕动减缓，血液回圈容易不畅，为此，我们可以选择能够促进肠道蠕动和改善血液回圈的食物，调整饮食习惯，通过保持合理饮食确保自身健康。

冬季适合的高能量食物

冬季人体需要更多能量抵御寒冷，以下这些高能量食物是不错的选择。

• 肉类是很好的高能量食物来源。 羊肉富含蛋白质和脂肪，美味又能快速补充能量。 鸡肉不管是炖鸡汤还是做辣子鸡等菜肴，都能给身体提供充足热量。
• 海产品适合冬季食用。 虾含有丰富优质蛋白，简单白灼就很女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

  鲜美，可为身体补充能量。 带鱼煎制或者红烧后，其富含的脂肪和其他营养物质有助于抵御寒冷。

• 蛋类和奶类也不可忽视。 鸡蛋做成鸡蛋羹软嫩可口且营养丰富，牛奶每天早上喝一杯既温暖又健康，它们都能为身体提供能量，让人在寒冷冬天不易感到寒冷。

促进肠道蠕动和改善血液回圈的蔬菜水果

冬季人们活动量减少，肠道蠕动和血液回圈容易出现问题，以下蔬菜水果富含纤维素，有助于改善这些情况。

• 蔬菜方面
  • 胡萝卜是不错的选择，富含胡萝卜素和纤维素。
  • 菠菜是冬季常见蔬菜，含有大量铁元素和纤维素。 可以清炒菠菜，或者做菠菜蛋花汤，能促进肠道蠕动、改善便秘并有助于血液回圈。
  • 西兰花富含多种营养物质和纤维素。 将其掰成小朵，焯水后凉拌或者和其他蔬菜一起炒制，可清理肠道，让身体代谢更顺畅。
• 水果方面
  • 苹果四季都有，冬季吃有助于促进肠道蠕动，其含果胶等纤维素。 可直接吃或切成小块做水果沙拉。
  • 柳丁富含维生素C和纤维素，直接吃或者榨汁喝都行，酸甜口感既能补充水分，又能促进肠道健康和血液回圈。

增强免疫力的食物推荐

冬季是疾病高发季，以下食物有助于增强免疫力。

• 柑橘类水果
  • 橘子富含维生素C，价格实惠且易购买。 可直接剥开吃，也可将橘子瓣做成果酱。 吃橘子能补充维生素C，增强抵抗力。
  • 柠檬维生素C含量非常高，虽然很酸，但用柠檬片泡水喝，加一点蜂蜜改善口感后，能增强免疫力。
• 鲜枣
  • 鲜枣口感脆爽且富含多种维生素，直接吃就能摄取营养，但要注意适量，吃太多可能引起肠胃不适。
• 菌类食物
  • 香菇含有多种氨基酸和其他营养成分。 和鸡肉一起炖成香菇炖鸡，香菇吸收鸡肉鲜味，鸡肉融入香菇香气，这道菜营养丰富，可增强免疫力。
  • 木耳凉拌清爽可口，其中的多糖物质对增强免疫力有一定作用。

冬季饮食禁忌食物

• 生冷食物
  • 凉拌菜在冬季不宜食用，因为气温低时人体消化功能相对减弱，凉拌菜较凉，吃了可能引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等症状。
  • 生鱼片等刺身类食物，虽然新鲜美味，但冬季食用易引起肠胃应激反应。 它们未经烹饪，可能携带细菌等有害物质，寒冷天气下肠胃难以承受。
• 油腻食物
  • 炸鸡含有大量油脂，冬季吃不易消化，会让身体感觉沉重，还可能导致口干舌燥，因为油脂消化需要更多能量和时间，加重肠胃负担。
  • 粘糕比较黏腻， 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

     

    不易被肠胃消化，吃多了会导致消化不良，引起腹胀等问题。

• 刺激性食物
  • 太辣的食物，如超辣火锅，会刺激胃部黏膜，可能引起胃部疼痛、灼热感等不适症状，冬季肠胃较脆弱，过度刺激不利于肠胃健康。
  • 过酸的食物食用过多也会对肠胃产生刺激，影响肠胃正常消化功能。

总之，冬季饮食对健康有着重要影响。 我们要选择合适的高能量食物抵御寒冷，多吃促进肠道蠕动和改善血液回圈的蔬菜水果，食用增强免疫力的食物，同时避免禁忌食物，这样才能在冬季保持健康，舒适度过寒冷季节

心脏病作为一种常见的慢性疾病，严重影响患者的生活品质，甚至危及生命安全。 而在冬季，心脏病患者将面临更多健康挑战。 寒冷的天气会增加心脏病发作风险，为了更好地应对心脏病，我们可以了解其他季节对携带救命药的需求、养生保健方法以及冬季特殊注意事项，对患者及其家属意义重大。

冬季寒冷天气增加心脏病发作风险的原理

寒冷使身体做出反应。 当气温降低时，人体的交感神经系统被启动，就像触发了身体的警报系统。

• 交感神经兴奋后心跳加速，如同给心脏打了兴奋剂，增加 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

   

  心脏负担。

• 同时血管收缩，好比宽敞道路变窄，血液流动空间变小，血流速度减慢。

寒冷天气下身体活动发生变化。

• 冬天很多人减少运动量，身体缺乏运动，血液回圈不如夏天顺畅，容易在血管里形成血栓。
• 而且冬天人们可能吃更多高热量食物，多吃易导致血脂升高，使血液黏稠，不利于心脏健康。

冬季呼吸道疾病较常见。

• 一旦患上感冒、流感等呼吸道疾病，身体处于炎症状态，会影响心血管系统，加重心脏负担。
• 得了呼吸道疾病后咳嗽，频繁咳嗽使胸腔内压力变化，对心脏产生额外压力。

其他季节心脏病患者对携带

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救命药的需求

春天天气多变，气温忽冷忽热，这种波动像冬天寒冷一样对心脏有影响，可能引发心脏问题。 而且春天花粉等过敏原增多，过敏反应可能使身体免疫系统紊乱，进而影响心脏，所以携带救命药是明智之举。

夏天虽炎热但仍然有风险。 高温天气下人体出汗多、水分流失快，会导致血液黏稠度增加，增加心脏病发作可能性。 夏天人们户外活动易疲劳，过度疲劳对心脏病患者很危险，救命药能在紧急时刻发挥作用。

秋天虽相对舒适但不能大意。 秋天早晚温差大，这种温差变化可能引起血管收缩和舒张，给心脏带来压力。 秋季人们可能因忙碌生活节奏忽视健康管理，压力增大也可能引发心脏问题，所以带着救命药有必要。

心脏病患者降低发病风险的方法

在饮食方面，多吃蔬菜水果，减少盐分的摄入，适量摄入健康脂肪，保护心脏血管。

在运动方面，可以坚持散步，或者安排瑜伽中的一些简单动作，运动前记得做好热身。

在情绪管理方面，保持心情愉悦，减轻压力和焦虑，学会放松技巧，缓解紧张情绪。

心脏病患者冬季日常生活的特别注意事项

外出时的保暖措施。

• 穿上足够暖和的衣服，特别要保护好头部、颈部和脚部，因为这些部位血管接近体表，易受寒冷影响。
• 戴上帽子、围巾和厚袜子等保暖装备，如同给这些部位穿上保护衣。

应对室内外温差的方法。

• 从寒冷室外进入温暖室内时，不要立刻脱掉外套，要给身体适应温度变化的时间，避免血管突然扩张。
• 从室内到室外时，也要做好保暖措施后再出门。

冬季运动的谨慎之处。

• 如果进行户外运动，要选择天气暖和的时候，如中午，避免早晨或晚上气温低的时候运动。
• 运动强度要适当降低，如缩短原本较长距离的散步或者放慢运动速度。

综上所述，明白寒冷天气增加心脏病发作风险的原理有助于预防，不同季节都要考虑携带救命药的必要性。 养生保健方法如合理饮食、适当运动和情绪管理能有效降低发病风险，冬季更要注意保暖、温差变化和运动调整等特殊事项，这样才能更好地保护心脏健康，提高生活品质。

近期，很多人都发现身边发烧的人增多了，主要是由于季节的变化带来了气温的波动，还有多种呼吸道疾病流行且相互交织叠加，像流感提前进入流行期且传播迅猛，肺炎支原体、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、诺如病毒等都在高发季且都有发烧的这一症状。 为此，我们需要积极重视并寻找应对方法，降低健康风险。

季节交替时增强抵抗力的养生方式

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• 调整作息时间
  • 随着季节交替，白天时长会发生改变。 我们应依据自然光线调整起床和睡觉时间。 例如在春季白昼变长时，可适当早起，不赖床，这有助于身体适应季节的节奏。 晚上也别熬夜，保证7 – 8小时的睡眠，充足的睡眠能让身体得到充分休息，提高免疫力。
  • 在夏季，白天较长，夜晚较短，中午可适当午休。 午休时长以30分钟到1小时为宜，这样能缓解上午的疲劳，让下午更有精力。
• 适度增减衣物
  • 季节交替时气温不稳定，早晚可能较凉，中午较热。 早上出门可多穿一件薄外套，像棉质开衫就很合适，方便随时增减。
  • 要是从冷的环境到热的环境，不要马上脱掉很多衣服。 比如从空调房走到室外，先在门口适应一下温度，再逐渐减少衣物。
• 饮食调整
  • 多吃应季食物。 春季可多吃新鲜蔬菜，如菠菜、春笋等。 夏季可吃西瓜、桃子等水果，它们能补充水分和维生素。
  • 喝一些养生汤品。 秋冬季节喝鸡汤是不错的选择，鸡肉富含蛋白质，炖煮时加入枸杞、红枣等食材，能滋补身体，增强抵抗力。

呼吸道疾病流行期改善个人卫生预防感染

• 手部卫生
  • 要常洗手，这非常关键。 外出回来、饭前便后等时候一定要洗手。
  • 洗手时要用流动水，打上肥皂或者洗手液，仔细揉搓双手各个部位，包括手心、手背、手指间、指甲缝等，揉搓时间不少于20秒。 如果没有洗手条件，也可使用含酒精的免洗洗手液清洁。
• 面部清洁
  • 每天早晚用温水洗脸，保持面部清洁。 洗脸毛巾要定期更换，避免滋生细菌。
  • 避免用手触摸脸部，尤其是口鼻部位，因为手上可能携带病菌，触摸后易感染。
• 环境卫生
  • 保持室内环境整洁，经常打扫房间，擦拭家具表面，减少灰尘和病菌的藏身之处。
  • 定期开窗通风，让新鲜空气进入室内。 每天通风2 – 3次，每次30分钟左右。 在流感等呼吸道疾病流行期间，可使用空气净化器净化空气。

除了运动和饮食外，免疫系统低下时提高免疫力的养生法

• 调节情绪
  • 保持积极乐观的心态对提高免疫力很重要。 当压力大或者情绪低落时，可通过一些方式调节。
  • 例如听音乐，选择自己喜欢的轻松愉悦的音乐，像古典音乐或者流行的轻快歌曲，每天听30分钟左右，能舒缓情绪。
  • 也可和朋友聊天，分享生活中的喜怒哀乐，释放压力。
• 保证充足的休息
  • 除夜间睡眠外，白天若感觉疲劳也可适当休息。 找个安静舒适的地方，闭目养神10 – 15分钟。
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    眠环境，卧室温度保持在20 – 25摄氏度，湿度在40% – 60%左右，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠品质。

• 减少不良习惯
  • 戒烟限酒。 吸烟会损害呼吸道黏膜，降低免疫力，所以要尽量戒烟。
  • 如果饮酒，也要适量。 男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 过度饮酒会影响肝脏等器官功能，进而影响免疫力。

综上所述，在季节交替、呼吸道疾病流行等情况下，我们可以通过多种养生方式来增强抵抗力、预防感染、提高免疫力等，从而降低发烧等健康问题的发生几率。 我们应从日常生活的各个方面入手，养成良好的习惯，如此才能更好地维护自身健康。