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秋季天气转凉且干燥，脾胃功能很容易受到影响。 不少人在这个时节会出现消化不良、食欲不振等问题。 其实，通过饮用一些健脾养胃汤，就能有效改善这些状况。 下面就来详细了解一下健脾养胃汤的相关知识。

健脾养胃汤凭啥在秋季这么火？

入秋后，气温骤降，空气也变得干燥起来。 脾胃功能很容易受到寒凉的侵袭，从而引发消化不良、食欲不振等问题。 再加上现代人饮食不规律，工作压力又大，脾胃负担加重。 所以，通过食疗来增强脾胃功能就显得尤为重要。

健脾养胃汤主要以温补食材为主，它依据「药食同源」的原理，说明脾胃恢复运化功能，改善气血生成。 比如莲藕，它富含黏液蛋白，能够修复胃黏膜; 山药中的黏蛋白则可以促进消化酶的分泌。

饮用针对性的健脾养胃汤，能缓解秋燥引发的口干、胃胀等问题，提升消化效率，增强免疫力，还能为冬季储备能量。

健脾养胃汤的选材，原来是这么个讲究法！

在中医理论里，脾胃被称为“后天之本”。 秋季燥邪容易损伤津液，所以需要将「滋阴润燥」与「温补阳气」结合起来。 汤品中常见的莲藕、山药等食材属于平性或微温，既能润燥又不会伤害脾胃。

从现代营养学视角来看，健脾养胃汤的食材也有很多好处。 比如山药、苹果等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘; 排骨​​、牛肚等含有必需氨基酸，可修复胃黏膜; 茶树菇多糖、黄芪皂苷等抗氧化成分能减少炎症反应。

在食材搭配上也有原则。 首先要荤素搭配，肉类能提供蛋白质，蔬菜和水 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯果可以补充维生素。 其次要寒热平衡，像雪梨性凉，就需要与温性的排骨中和，避免过凉伤胃。 最后要功效叠加，红枣能补气血，黄芪可升阳气，它们搭配在一起能形成协同作用。

6款健脾养胃汤大揭秘，做法功效全知道！

莲藕雪梨排骨汤

食材与做法：准备300g莲藕切块焯水，1个雪梨去核切块，500g排骨焯水后与姜片一起炖煮1.5小时，最后加盐调味。

科学解析：莲藕含有单宁酸，能收敛肠道; 雪梨含有维生素C，可缓解黏膜干燥，适合秋燥引发的口干、咽喉不适。

融入日常技巧：炖汤时可以加少许枸杞增色，冷藏后隔天加热，适合工作日快速取用。

山药玉米排骨汤

食材与做法：将200g山药去皮切滚刀块，1根玉米切段，400g排骨焯水后一起炖煮1小时，加盐、胡椒粉调味。

科学解析：山药中的酶能促进消化，玉米的膳食纤维可调节肠道菌群，适合加班熬夜导致的胃胀人群。

搭配建议：搭配小米粥食用，能增强健脾效果。

苹果山药排骨汤

食材与做法：2个苹果带皮切块（保留果胶更佳），150g山药切片，300g排骨焯水后炖煮至软烂，不加盐更能凸显天然甜味。

科学解析：苹果果胶能吸附肠道毒素，山药多糖可调节血糖波动，适合餐后血糖高、易腹胀者。

茶树菇炖排骨汤

食材与做法：100g茶树菇提前泡发，500g排骨焯水后与姜片炖煮1小时，茶树菇在最后15分钟加入以保持脆嫩。

科学解析：茶树菇的β – 葡聚糖能增强免疫力，适合久坐人群因代谢减慢导致的胃寒腹痛。

黄芪煲牛肚汤

食材与做法：10g黄芪煎煮5分钟后捞出，200g牛肚切丝焯水，与生姜一起炖煮至牛肚透明，调味时加少量黑胡椒。

科学解析：黄芪皂苷能增强免疫力，牛肚的胶原蛋白可修复黏膜，适合慢性胃炎患者。

山药红枣排骨汤

食材与做法：200g山药

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、8颗去核红枣、400g排骨一起炖煮1.5小时，出锅前加红枣补色补味。

科学解析：红枣的铁元素能预防贫血，山药黏蛋白可保护胃黏膜，适合经期女性或贫血人群。

喝健脾养胃汤，这些事儿你得知道！

不同人群適合不同的湯品。 慢性胃炎患者可以優先選擇山藥、黃芪類湯品; 體寒者可以在湯里加生薑片，濕熱體質（舌苔黃厚）的人則要減少紅棗用量。

也有一些禁忌與慎用人群。 急性腹瀉期、膽結石患者要避免高脂排骨湯; 痛風患者不能用牛肚、濃湯（高嘌呤）; 腎衰竭患者要控制黃芪用量（含生物鹼）。

秋季是个美丽的季节，但对于很多人来说，也是花粉过敏的高发期。 近期，北方地区进入花粉过敏高发期，不少患者出现了喷嚏、鼻塞、眼痒等不适症状，严重影响了工作和学习。 而南方同期的过敏症状则显著较少，这一鲜明对比背后，有着怎样的科学原理呢？ 花粉过敏，其实是人体吸入致敏花粉后引发的免疫反应，属于I.型超敏反应。 其中，风媒花粉是秋季过敏的主要“元凶”。 这类花粉依赖风力传播，像蒿属、豚草等植物的花粉就属于风媒花粉。 它们颗粒小（<50微米）、重量轻，很容易悬浮在空气中。 了解这些概念，能帮助我们更好地应对花粉过敏。 接下来，我们就一起深入了解北方秋季花粉过敏多发的原因，以及如何针对性地采取防护措施，降低过敏风险，提升生活品质。

分析：北方秋季花粉过敏多发的三大核心原理

致敏源特性：北方杂草花粉的「攻击性”

北方的秋季，蒿属、豚草等杂草成了致敏的“主力军”。 北方干旱半干旱的气候条件，非常适合这些杂草生长。 它们的繁殖能力很强，单株植物每日就能释放数万粒花粉，而且这些花粉中的致敏蛋白含量很高。 就拿蒿花粉来说，它含有Art v 1蛋白，这种蛋白具有很强的致敏性。 从花粉的微结构来看，北方杂草花粉也具有很大的“攻击性”。 它们表面粗糙多刺，很容易附着在鼻黏膜上。 而且颗粒很小，大约在15 – 35微米左右，可以深入呼吸道。 相比之下，南方的木本花粉，如梧桐花粉，颗粒较大（>50微米），传播效率较低，不容易引发过敏。

气候条件：干燥风力助推花粉扩散

北方秋季的气候特点对花粉扩散十分有利。 天气晴朗少雨，空气湿度通常低于30%，而且日间风速大于2m/s。 在这样的条件下，花粉的扩散范围能达到数百公里。 有监测显示，北京的花粉中甚至包含来自蒙古戈壁的花粉。 而南方的气候则像一道天然的屏障，能够抑制花粉的扩散。 雨水会湿润花粉，使其沉降。 高湿度的环境会让花粉吸水膨胀破裂，从而丧失活性。 例如，上海地区花粉的存活时间只有北方的1/5。

生态与人类活动叠加效应

城市的「热岛效应」也在一定程度上加剧了北方的花粉过敏问题。 城市里硬化地面增多，植被覆盖减少，但这反而为杂草的生长提供了空间。 在北京五环外，豚草就出现了蔓延的情况。 此外，花粉还存在跨区域传播的问题。 京津冀地区的花粉浓度监测显示，内蒙古、山西等地的花粉可以通过西北风直达北京，形成区域性的过敏“风暴”。

解决：北方花粉过敏的三级防护体系

第一级：精准防护（外出场景）

• 时空避险策略： 
  • 时段选择：根据北京的监测数据，上午10点- 下午4点是花粉浓度的峰值期，此时花粉浓度可达3000粒/㎡。 所以，过敏人群尽量避开这个时间段外出。
  • 风向预警：可以使用花粉浓度监测应用查看花粉的实时扩散方向，选择逆风侧出行，这样能减少花粉的吸入量。
• 物理屏障强化： 
  • 口罩分级使用：普通的过敏者可以选择KN95口罩，它的过滤效率在95%以上。 对于症状比较严重的患者，则需要佩戴P2级口罩。
  • 护目镜选择：防雾型护目镜可以减少60%的结膜接触。 建议选择带有矽胶密封条设计的护目镜，这样防护效果会更好。

第二级：归家清洁（家庭场景）

• 五步洗消流程： 
  1. 鼻腔冲洗：使用生理盐水（0.9%）或海盐水冲洗鼻腔，每天2 – 3次。 这样可以减少鼻黏膜上的致敏原负荷。
  2. 衣物处理：回家后，把外套内衬朝外反折，然后装入密封袋，避免抖动衣物导致花粉扩散。 可以使用洗衣机的滚筒高温模式（60°C以上）清洗衣物。
  3. 皮肤清洁：用温水和温和的洁面产品洗脸，重点清洁耳后、发际线等容易残留花粉的区域。
  4. 室内净化：关闭门窗，打开空气净化器，将其设定为PM2.5模式，持续运行，这样可以净化室内空气。
  5. 床品管理：使用防螨床罩，每周用60°C以上的热水清洗床单和被套，减少床上的花粉残留。

第三级：医学干预（症状管理）

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  阶梯式用药方案： 

  • 轻度症状：可以服用氯雷他定（10mg/日），同时使用布地奈德鼻喷雾（每日2次），按说明书或医嘱使用，长期使用需注意监测鼻黏膜损伤。
  • 中重度哮喘：需要在医生的指导下，使用孟鲁司特钠（10mg/晚）联合吸入型糖皮质激素进行治疗，并根据病情调整剂量。
• 免疫疗法：对于常规药物控制不佳的患者，可以考虑舌下含服脱敏治疗。 比如使用蒿花粉提取物制剂，但这种治疗需要连续使用3 – 5年。

个性化建议与注意事项

适宜人群

花粉过敏确诊者（通过皮肤点刺试验或血清特异性IgE检测呈阳性）、有过敏家族史的人以及长期户外工作者，如快递员、建筑工人等，都需要特别注意花粉过敏的防护。

禁忌与慎用人群

• 绝对禁忌：对脱敏药物成分过敏者、妊娠期女性（免疫疗法禁用）以及严重哮喘急性发作期患者，不适合进行相关的过敏治疗。
• 慎用提示：鼻喷激素类药物如果连续使用超过1个月，需要监测鼻黏膜损伤的风险。 儿童使用药物时，剂量需要减半。

常见误区辟谣

• 误区1：很多人认为「花粉过敏= 对鲜花过敏」，其实这是错误的。 实际上，90%的过敏原来自不起眼的杂草花粉，而不是观赏花卉。
• 误区2：有人觉得“穿长袖可完全防护”，但花粉可以穿透普通衣物纤维，所以还需要配合封闭式防护措施，如佩戴口罩、护目镜等。

风险警示

• 药物副作用：抗组胺药可能会导致口干、头晕等症状，所以在驾驶时要慎用。 鼻喷激素如果使用过量，可能会引发鼻出血。
• 环境风险：在大风天气外出时，要避免贴近裸露土地，防止吸入二次扬起的沉积花粉。

结论：行动清单与健康承诺

核心要点回顾

北方秋季过敏的主要原因是蒿属等杂草花粉、干燥的气候以及花粉的跨区域传播。 防护的三原则是“避（时空避险） – 隔（物理屏障） – 清（归家洗消）”。 如果突发呼吸困难等紧急情况，要立即使用随身肾上腺素笔。

行动号召

• 第一步：从本周开始，使用花粉浓度监测应用，根据花粉浓度调整户外启用时间。
• 第二步：购置KN95口罩+ 护目镜套装，并将其放置在通勤包、车用应急箱等方便取用的地方。
• 第三步：预约过敏专女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

  科医生，制定个性化的脱敏计划。

长期承诺

• 每年7月底前，完成「花粉过敏防护包」的准备工作，里面要包含药物、防护装备等清单。
• 积极参与社区除草行动，减少豚草、葎草等本地致敏植物的滋生源。 通过了解北方秋季花粉过敏多发的科学原理，并采取有效的防护措施，我们可以降低过敏风险，在这个美丽的季节里，享受健康、舒适的生活。 让我们行动起来，为自己和家人的健康负责！

秋季气候干燥，空气中湿度明显降低，很多人会出现口干舌燥、咽喉不适、干咳少痰等“秋燥”症状。 再加上现代人经常待在空调环境里，还有熬夜、吃辛辣食物等习惯，肺部健康问题就更容易出现了。 肺在中医里被称为「娇脏」，特别容易受到外界环境的影响。 秋季养肺可是中医“治未病”理念的重要实践，做好了能降低呼吸道疾病的风险，还能提升咱们的免疫力。 那什么是养肺呢？ 养肺就是通过饮食、作息等方面的调节，增强肺脏抵御干燥环境、清除体内毒素的能力。 而秋季食疗，就是利用当季食材的性味归经，像那些有润燥、滋阴作用的食材，来针对性地调理肺功能的中医养生方法。 通过这篇文章，大家能掌握3种经典养肺食材——百合、梨、银耳的科学搭配与烹饪技巧，还能学习秋季饮食调理原则，缓解秋燥症状，降低咳嗽、过敏等呼吸道问题的发生率。

秋季养肺有啥科学依据？

秋季养肺是有科学道理的。 从气候和人体的关系来看，秋季的“燥邪”很容易伤害肺部。 中医认为「肺主皮毛」，干燥的环境会削弱呼吸道黏膜的屏障功能，这样一来，身体感染疾病的风险就增加了。 再说说几种养肺食材的功效。 百合含有秋水仙碱、黏液质等成分，有润肺止咳

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的作用，还能调节气道炎症，《中华本草》里就记载了它“清心除烦”的功效。 梨的水分含量很高，大约有85%，还富含维生素C和多酚类物质，能缓解咽喉干痒，促进呼吸道黏液的分泌。 银耳含有银耳多糖，这可是一种免疫调节剂，还有胶质，能修复黏膜损伤，增强肺部的抗氧化能力，研究显示它可以抑制氧化应激损伤。 不同的食材有不同的适用场景。 百合适合干咳少痰、失眠的人群，可以和粳米一起熬粥，像百合莲子粥就很不错。 梨适合肺热型咳嗽的人，也就是有黄痰、口渴症状的人，可以直接吃或者榨汁喝，但脾胃虚寒的人得把梨煮熟了再吃。 银耳适合长期用嗓的人，比如教师、客服，还有皮肤干燥的人，常和枸杞、红枣搭配炖汤，能提升滋阴的效果。

秋季养肺具体咋实践？

经典食谱制作

• 雪梨百合银耳羹：先把银耳泡发2小时，然后和百合、去核的雪梨块一起炖1小时，最后加冰糖调味。 这道羹品能润肺化痰，对秋燥引发的咽喉不适和夜间干咳很有效果。
• 百合粥：用鲜百合或者泡发好的干百合和粳米一起煮，还可以加红枣调味。 适合在早晨或者午后吃，能缓解秋燥导致的口干舌燥。

食材搭配与优化

食材搭配有一定的原则。 首先要荤素结合，比如银耳炖鸡汤，既能补充蛋白质，又能提升营养的吸收率。 还要遵循季节时令，搭配秋季的根茎类蔬菜，像山药、莲藕，能增强健脾润肺的效果。 烹饪技巧也很重要。 要少油少盐，避免高温爆炒，推荐用隔水炖、蒸煮等低温烹饪方式。 另外，梨皮含有丰富的膳食纤维，削皮后可以保留果肉，别浪费了。

融入日常的小贴士

在办公室的时候，大家可以随身携带梨切片或者蜂蜜百合茶包，每2小时含服一片梨或者喝一杯茶，能缓解咽干。 在家里备餐时，周末可以批量炖煮银耳羹，然后分装冷藏，每天拿出来加热一下就能吃，节省时间。

这些养肺注意事项你知道吗？

适宜人群

教师、客服等用嗓频繁的人，长期待在空调环境里的上班族，还有刚开始出现秋燥症状的人，都适合通过这些方法养肺。

禁忌与慎用人群

糖尿病患者要减少冰糖的用量，可以改用木糖醇或者代糖。 要注意，银耳羹里含有多糖，过量食用可能会影响血糖。 脾胃虚寒的人不要空腹吃梨，而且梨要去皮煮熟后少量尝试，不然可能会腹泻。 过敏体质的人初次吃银耳要少量试用，看看有没有真菌过敏反应。

常见误区辟谣

有人觉得「梨越大越甜越好」，其实熟透的梨糖分比较高，糖尿病患者要谨慎选择。 还有人认为「银耳泡发时间越长越好」，这是不对的，长时间泡发容易滋生细菌，建议用冷水泡发不要超过4小时。

风险与副作用

银耳泡发后如果出现黑色斑

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點，要立即丟棄，黴變的銀耳含有毒素，吃了會中毒。 生百合含有秋水仙鹼，過量食用（每天超過50克）可能會引發腸胃不適，建議每天的用量不超過30克。

總結與行動號召

最後總結一下，潤肺首選的食材有百合（止咳）、梨（生津）、銀耳（潤燥）。 秋季飲食原則是少吃辛辣食物，多採用蒸煮的烹飪方式，搭配粗糧，像燕麥，能增強黏膜的修復能力。 還要注意控制糖分攝入，留意食材的新鮮度，排查過敏情況。 從本周開始，大家每天嘗試一款養肺食譜，比如晚餐后喝一碗銀耳羹，兩周內就能明顯感覺到咽喉舒適度提升。 健康其實不需要很複雜，一些微小的改變就能積累出長效的收益。 大家可以先在週末去採購百合、雪梨、銀耳，學習基礎的燉煮方法。 然後根據自己的體質調整甜度和食材搭配比例，逐步形成適合自己的個人化食譜。 趕緊行動起來，讓自己的肺部在秋季也能健康舒適！

秋季来临，气候变得干燥多变，咱们的身体也开始出现各种小状况，像口干舌燥、皮肤干裂，情绪也变得低落起来。 民间一直有“贴秋膘”的习俗，觉得这样能补充夏季的消耗，可要是盲目进补，反而会加重身体的代谢负担，尤其是有慢性病的朋友，更得谨慎。 不过别担心，国家中医药管理局发布的秋季养生指南，就像一盏明灯，为咱们提供了科学调理的方向。

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这里得先给大家解释两个概念。 “贴秋膘”大家应该都不陌生，传统上就是在秋季多吃点有营养的东西，增强体质。 但要注意，得结合自己的体质来，可不能补过头了。 还有“悲秋”，中医认为秋季和肺脏相对应，咱们的情绪很容易受到秋天肃杀之气的影响，变得焦虑、低落。

要是咱们能做到科学地滋阴润燥饮食、调节好情志，再加上适度运动，就能缓解秋季的各种不适，预防慢性病复发，还能提升免疫力呢。

分析篇：秋季健康问题的中医解析

秋季常见健康问题与中医原理

秋季有几个常见的健康问题，咱们得从中医原理上了解一下。 首先是干燥综合征，秋天干燥的气候容易损伤肺阴，人就会出现干咳、咽痛、皮肤干痒这些症状。 还有盲目「贴秋膘」带来的代谢紊乱风险，要是不注意，很可能就引发肥胖、血脂异常了，特别是“痰湿质”的人群，危害更大。 另外，情绪波动也很常见，中医说肺主悲忧，秋天日照减少，人就容易有抑郁倾向，得通过“形神合一”的方法来调摄。 《黄帝内经》里说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”，这就是在阐释天人相应的理论，告诉咱们秋季养生得顺应收敛的特性。

解决篇：科学养生实践方案

滋阴润燥的饮食策略

• 秋季食养方推荐：食材的选择很重要，像梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻，这些都能润肺生津; 山药、莲子可以健脾固肾。 不过湿热体质的朋友要注意，滋腻的食物得慎用，比如太甜润的汤水可能会加重黏腻症状。
• 三餐搭配原则：早餐可以吃小米南瓜粥和蒸蛋，温和又能补益身体; 午餐来个清蒸鱼和冬瓜薏米汤，低脂还高纤维; 晚餐就吃菠菜豆腐和糙米饭，别吃得太饱。 另外，咱们可以用“代茶饮”代替奶茶，像菊花枸杞茶能清肝明目，罗汉果茶可以润肺止咳。

运动与作息调节方案

• 秋季运动指南：推荐大家试试太极拳，能调和气血; 八段锦可以舒展筋骨; 每天快走30分钟也很不错。 但要注意，别让自己大汗淋漓，特别是有心脏病的患者，得控制好运动强度。
• 睡眠与起居调整：作息上，尽量早睡早起，22：30前就入睡，午休别超过30分钟。 环境也可以优化一下，用加湿器把室内湿度保持在40%-60%，睡前用艾叶和生姜煮的温水泡泡脚，能促进血液回圈。

情志调摄与“悲秋”缓解技巧

• 情绪管理方法：可以试试认知疗法，每天花10分钟正念冥想，减少焦虑。 也可以多参加户外集体活动，像登山，把负面情绪的焦点转移一下。
• 中医情志调理：按压内关穴能缓解心悸，足三里能增强体质。 还可以用沉香或檀香精油进行香薰疗法，说明安神助眠。

个性化建议与注意事项

人群特异性指导

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• 适宜人群：体质偏瘦、容易疲劳的朋友，可以适度“贴秋膘”，比如每天增加10%的蛋白质摄入。
• 禁忌与慎用人群：高血压患者千万别吃高盐腌制品; 糖尿病患者要控制高糖水果的摄入，像柿子、荔枝。 孕妇得咨询中医师再选择补品，避免用活血化瘀类药材，比如红花。
• 常见误区辟谣：「贴秋膘」可不等于大量吃肉，咱们优先选瘦肉、豆类这些优质蛋白，再搭配蔬菜; 秋季也不是穿得越厚越好，遵循「秋冻」原则，慢慢增加衣物，避免骤然受凉。
• 风险与副作用：过量滋补可能会腹胀、便秘，这时候可以搭配山楂、麦芽来消食。 过度运动可能导致关节损伤，骨关节炎患者就选低冲击运动，比如游泳。

  秋季养生要记住这几点：饮食上以润燥、清淡为主，别吃太多油腻的; 运动要适度，做做有氧运动，配合传统功法; 情绪方面，用正念调节，别让自己太孤独。 其实小改变也能积累大健康，咱们可以从每天一杯润肺茶、早睡半小时开始，慢慢建立秋季养生的好习惯。 这周就试试用梨汤代替奶茶，感受一下润燥的效果; 周末去户外散步1小时，看看情绪有没有改善。 不过要提醒大家，这个方案是通用建议，具体调理还得结合个人体质。 慢性病患者实施前一定要咨询中医师，别自己随便用药或者大幅度调整饮食结构。

秋季是滋补的关键时期，很多人都想通过饮食给自己和家人补补身子。 不过，传统的一些高脂肪鱼类，像草鱼、花鲢，虽然大家都很熟悉，但吃多了容易给肠胃造成消化负担，而且现在这些鱼的价格也不便宜。 对现代人来说，既要吃得有营养，又不想花太多钱，所以科学地选择适合秋季吃的鱼就显得尤为重要。

我们推荐在秋季吃的鱼有鲈鱼、黑鱼和鲫鱼。 这些鱼含有优质蛋白、不饱和脂肪酸（比如Omega – 3）、维生素D以及矿物质（像硒、锌）等关键营养成分。 选择这些低脂高营养的鱼，既能降低秋季进补时摄入的热量，又能增强身体免疫力，还能控制饮食成本，真是一举多得。

秋日选鱼科学依据与营养对比

为何避免草鱼与花鲢？

秋季的草鱼和花鲢脂肪含量比较高，能达到8% – 10%。 吃起来会让人感觉很油腻，尤其是花鲢，它的肉质还比较松散，这样一来性价比就更低了。 而且草鱼的腥味特别重，在烹饪的时候得用很多复杂的调料来掩盖它的腥味，可这样又可能会增加盐分的摄入，对健康不太好。

推荐鱼类的营养优势

• 鲈鱼：它的脂肪含量只有3% – 5%，却富含EPA和DHA，这些物质对心血管健康很有好处。 每100g鲈鱼里就含有18g蛋白质，对于那些需要控制脂肪摄入的人来说，是非常合适的选择。
• 黑鱼：属于高蛋白、低脂肪的鱼类，每100g含有20g蛋白质，脂肪却只有3g。 它还含有牛磺酸，能增强肝肾功能。 在秋季，黑鱼的肉质紧实，体质虚弱的人吃了可以滋补身体。
• 鲫鱼：它的维生素B12含量是草鱼的2倍，这种维生素能促进红细胞的生成。 鲫鱼里的胶原蛋白也很丰富，用来炖汤的话，钙质很容易被人体吸收。

经济性对比

鲈鱼、黑鱼和鲫鱼的市场价格一般都比草鱼低。 而且在烹饪的时候，它们的损耗率也低。 比如鲫鱼可以全鱼用来煮汤，而草鱼还得去骨去刺，相对来说就比较浪费。

秋日吃鱼的3大实践方案

【科学选鱼】如何挑选新鲜食材？

• 观：新鲜的鱼眼睛应该是饱满凸出的，鱼鳃呈现鲜红色。
• 触：用手去触摸鱼身，结实有弹性，而且鳞片紧贴着鱼身，不会轻易脱落。
• 闻：没有腥臭味，只是散发着淡淡的海水或者淡水的气息。

【烹饪技巧】保留营养的5步法

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• 去腥秘笈：可以用姜片和料酒把鱼腌制10分钟，或者把鱼放在沸水里焯30秒，这样都能有效去除鱼的腥味。
• 少油烹饪：尽量选择清蒸或者炖汤的方式来烹饪鱼，避免油炸，这样能减少油脂的摄入。
• 调味建议：用葱、蒜、胡椒粉来替代过多的盐分，这样既能调出鱼的鲜味，又能保留鱼的原味。
• 范例菜谱： 
  • 清蒸鲈鱼：蒸制的时间要控制在8 – 10分钟，时间太长鱼肉就会变老，影响口感。
  • 黑鱼豆腐汤：把黑鱼切成片，和嫩豆腐一起煮。 这样既能补钙，又能让优质蛋白搭配得更合理。
  • 鲫鱼玉米汤：鲫鱼搭配玉米和冬瓜一起煮汤，有很好的利尿消水肿的作用。

融入日常的小贴士

• 时间管理：可以提前把鱼腌制好，然后利用电饭煲的“炖汤”功能，这样就能解放双手，去做其他事情了。
• 食材替代：冷冻鱼其实也同样有营养，可以选择速冻锁鲜的产品。 解冻之后，用柠檬汁来去腥，效果也不错。

个性化建议与注意事项

适宜人群

• 减肥人群适合吃这些低脂高蛋白的鱼，既能满足身体对营养的需求，又不会摄入过多的热量。
• 儿童吃这些鱼可以补脑发育，有助于他们的智力发展。
• 术后康复者吃了能修复组织，加快身体的恢复。

禁忌与慎用人群

• 痛风患者要注意，鲫鱼的嘌呤含量中等，每100g有150mg，所以需要限量食用。
• 肾病患者因为黑鱼含磷较高，所以要遵照医生的嘱咐来吃。
• 过敏体质的人在初次尝试新鱼类的时候，要先少量试吃，看看有没有过敏反应。

常见误区辟谣

• 有人认为「鱼头营养最高」，其实鱼头的脂肪堆积比较多，而且汞含量可能会超标，所以不能盲目认为鱼头就是最有营养的。
• 还有人觉得「淡水鱼比海鱼健康」，虽然秋季推荐的这些鱼都是淡水鱼，但实际上海鱼的Omega – 3含量更高。

安全警示

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• 为了避免重金属风险，最好选择养殖鱼类，不要轻易吃野生鱼，因为有些水域可能存在污染。
• 在处理鱼的时候，刀具要专用，防止被刺伤。 如果是儿童吃鱼，需要成人协助把刺去掉。

  从一顿鱼餐开始，我们就可以开启秋季健康模式。 在秋季，我们优选鲈鱼、黑鱼和鲫鱼，采用清蒸或者炖汤的方式来烹饪，这样能保留鱼的营养，还能控制油盐的摄入。 特殊人群则需要根据医生的嘱咐来调整饮食。 大家不妨从每周一次鱼类餐食开始，逐步把高脂肉类替换掉，日积月累，就能收获健康。 本周就可以尝试做一道「清蒸鲈鱼」，再搭配上西兰花和糙米饭，体验一下低脂高纤维的秋季饮食。

入秋后，气候逐渐转凉、干燥，在这​​样的季节里，人体的脾胃功能很容易受到寒邪的影响。 不少人会出现食欲不振、消化不良等问题。 再加上现代人普遍饮食不规律，生活压力大，脾胃虚弱的现象变得越来越常见。

而在中医理论中，脾胃被称为“后天之本”，秋季对脾胃进行调养，能够增强人体的消化吸收能力，促进气血的生成。 这时候，喝汤就成了一种很好的食疗方式。 汤品温润，容易被人体吸收，通过合理搭配食材，还能针对性地为人体补充蛋白质、膳食纤维以及微量元素等营养。 接下来，就为大家提供6款简单易制的汤品方案，让大家在享受美味的同时，改善消化功能、增强体质。

健脾养胃汤的科学原理与食材选择逻辑

秋季脾胃特点与食疗需求

秋季的“燥”邪容易损伤人体的津液，所以在秋季进行食疗时，应以“润燥”和“温补”为主。 脾胃虚弱的人在秋季往往会出现腹胀、乏力、大便不成形等症状，这就需要通过一些温和的食材来进行调节。

食材搭配原则

在选择食材时，有一些健脾、养胃和温补的食材可以优先考虑。 健脾食材中，山药能够补脾肺，莲藕可以健脾开胃，红枣则能补中益气; 养胃食材方面，豆腐有健脾宽中的作用，菌菇富含膳食纤维，萝卜可以消食化积; 而牛肉和排骨等温补食材，能为人体提供优质的蛋白质，增强脾胃的运化能力。

常见误区纠正

在制作健脾养胃汤时，也存在一些常见的误区。 比如过度依赖滋补药材，像人参这类药材，如果过量使用，可能会加重脾胃的负担。 还有人会用冰镇饮品搭配热汤，这样很容易导致胃黏膜收缩紊乱，影响脾胃健康。

6款健脾养胃汤的实践方案与细节优化

白菜煎蛋豆腐汤

如何做：先在锅中下油，打入两个鸡蛋，煎熟后切成块。 接着倒入开水和豆腐，煮至奶白色，这一步能让豆腐释放出钙质。 最后加入白菜煮软，再加入适量食盐、胡椒粉、鸡精，搅拌均匀即可出锅。 需要注意的是，白菜要后放，以免煮烂。

营养亮点：豆腐含有丰富的植物蛋白，白菜能为人体提供维生素C，这款汤很适合素食者。

如何搭配/优化：出锅前撒少许白胡椒粉，不仅能增香，还能促进胃液分泌。 如果对鸡蛋过敏，可用山药泥替代。

融入日常的小贴士：可以在周末提前煎好鸡蛋切块冷冻起来，这样工作日只需要3分钟就能完成烹饪。

牛肉山药萝卜汤

如何做：先把牛肉洗净切成薄片，加入淀粉搅拌均匀。 山药和胡萝卜去皮切成圈。 锅中下油，倒入大蒜爆香，再加入胡萝卜、山药翻炒，然后加入适量开水盖盖煮十分钟，最后加入腌制的牛肉煮至变色，加入适量食盐、胡椒粉调味即可。 这里要注意山药、胡萝卜先炒后煮，能减少糖分流失。

营养亮点：牛肉能提供铁元素，预防贫血，山药多糖则能增强肠道功能。

如何搭配/优化：如果想减脂，可以用清汤替代油煎牛肉，减少脂肪摄入。

禁忌与慎用：痛风患者要慎用牛肉，因为牛肉含嘌呤较高，可替换为鸡肉。

虾仁煎蛋菌菇汤

如何做：鲜虾洗净后，去壳去虾线，保留虾头备用。 锅中下油，打入一个鸡蛋，煎好后捞出。 加入虾头炒香后捞出，再放入虾仁炒至变色。 把煎好的鸡蛋切碎放入，再加入菌菇翻炒一下，倒入热水煮五分钟，最后加入嫩豆腐。

营养亮点：菌菇（如香菇、平菇）含β – 葡聚糖，能增强免疫力。

风险提示：海鲜过敏者禁用这款汤，而且虾线未清除可能会引发腹泻。

莲藕雪梨排骨汤

如何做：排骨冷水下锅，加入葱姜焯水后捞出洗净放入炖盅，加入带皮的雪梨、红枣和莲藕，再加入没过食材的水炖煮两个小时，最后十分钟加入少量食盐调味即可。 带皮炖煮雪梨能保留膳食纤维。

营养亮点：雪梨有润肺的作用，莲藕中的黏蛋白能保护胃黏膜。

优化建议：糖尿病患者可以减少雪梨的用量，改用升糖指数更低的苹果。

牛肉萝卜汤

如何做：牛肉切成小块冷水下锅，放入葱、姜、料酒，焯水后捞出洗净备用。 锅中放油，油热后放入葱姜爆香，再放入牛肉翻炒，加入足量热水，大火煮开后转小火炖煮一小时，放入切好的白萝卜块，继续炖煮30分钟，最后放入食盐、鸡精、胡椒粉搅匀，撒上蒜苗即可。 萝卜要后放煮较短时间以保留其辛辣成分，促进消化。

营养亮点：萝卜硫素可辅助缓解胃胀。

禁忌人群：消化性溃疡患者要避免空腹饮用这款汤，因为

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萝卜可能刺激胃酸分泌。

山药排骨玉米汤

如何做：排骨冷水下锅，加入葱、姜、料酒焯水，捞出后洗净备用，山药和胡萝卜分别去皮切成块。 锅中放少许油，煎一下排骨，煎出排骨的香味，再加入足量的开水煮30分钟，然后放入玉米、山药、胡萝卜，加一小勺食盐再煮20分钟。

营养亮点：玉米中的镁元素能缓解肌肉疲劳，适合久坐族。

常见误区：不要过量加盐，以免掩盖食材的原味，建议用少量香菜提鲜。

个性化建议与注意事项

适宜人群

这些汤普遍适合脾胃虚弱、消化不良的人。 孕妇和术后恢复期的人群可以选择低脂版本的汤，比如白菜煎蛋豆腐汤和莲藕雪梨排骨汤。

禁忌与慎用人群

急性胃肠炎发作期和严重肾功能不全的患者禁用这些汤，因为汤中的高钾食材如菌菇、莲藕等需要限制摄入。 高尿酸血症患者要减少牛肉、海鲜的摄入，糖尿病患者则要控制甜味汤的饮用，比如莲藕雪梨排骨汤。

常见误区辟谣

有人认为“喝汤不吃渣”，其实这是不对的。 因为部分营养，像膳食纤维的溶出率比较低，所以喝汤时也要搭配食材一起吃。

风险与副作用

汤中嘌呤或盐分超标可能会加重代谢负担，建议每日饮用不超过2碗（约500ml）。

结论：行动指南与健康承诺

核心要点回顾

在选择食材时，要优先选择当季食材，避免“过度滋补”。 同时，要根据自己的体质调整汤品，比如虚寒体质的人可以多选山药，湿热体质的人少用红枣。 每日喝1次汤品，并且要搭配均衡的饮食，汤品不能替代正餐。

温馨鼓励

大家可以从每周喝1款汤开始，逐步建立秋季养生的饮食习惯，相信大家一定能感受到脾胃活力的提升！

后续步骤建议

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大家可以首选白菜煎蛋豆腐汤尝试，因为这款汤食材易得，操作也简单。 喝了之后可以记录自己的消化状态，3日后再调整喝下一方案的汤。

安全警示

所有汤品都需要现做现喝，隔夜汤容易滋生细菌，尤其是含豆制品的汤。 食材清洗一定要彻底，避免农药残留或寄生虫，比如淡水虾一定要煮熟。 如果饮用后出现腹痛、反酸等不适症状，要立即停用并咨询医生。

秋冬季节是流感的高发期，流感不仅会让我们身体难受，还可能引发肺炎等严重并发症，尤其对老年人、儿童和慢性病患者的威胁更大。 然而，我国全人群流感疫苗接种率仅3%，远低于发达国家。 其实，接种流感疫苗是预防流感既经济又有效的手段。 下面，我们就来深入了解一下流感疫苗的相关知识。

流感疫苗，你真的了解吗？

• 流感疫苗类型：流感疫苗主要有三价/四价灭活疫苗和减毒活疫苗。 三价灭活疫苗含有3种病毒株，四价灭活疫苗含有4种病毒株; 减毒活疫苗是鼻喷式的，适用于2 – 49岁的非孕妇人群。
• 免疫原理：流感疫苗就像一个「小卫士」的训练师，它通过类比病毒感染，刺激我们的身体生成抗体。 一般接种后2 – 4周，这些「小卫士」（抗体）就开始发挥作用了，保护期大约能持续6 – 8个月。
• 接种目标与收益：接种流感疫苗可以降低我们感染流感的风险，就算不幸感染了，症状也会相对较轻，还能减少并发症和住院的可能性，对高危人群及其家庭成员起到很好的保护作用。

流感疫苗选择，有啥科学依据？

• 科学原理详解 
  • 病毒株匹配机制：每年世界卫生组织（WHO）都会基于全球监测数据，预测可能流行的病毒株。 比如2023 – 2024版疫苗就覆盖了A（H1N1）pdm09、A（H3N2）及B型两种病毒。
  • 群体免疫效应：中国疾控研究数据表明，接种率每提升10%，流感传播率大约会下降15% – 20%。 也就是说，大家都去接种疫苗，就能让流感病毒更难传播。
  • 疫苗有效性：2025年初的数据显示，对于匹配的毒株，流感疫苗的保护效力能达到75%以上，能显著降低重症风险。
• 疫苗类型对比与适用场景 
  • 三价灭活疫苗：成分是灭活病毒，适用于≥6月龄的人群，通过肌肉注射接种。 它价格较低，能提供基础的防护。
  • 四价灭活疫苗：同样是灭活病毒，适用年龄也是≥6月龄，肌肉注射。 它覆盖的病毒亚型更广，防护效果更好。
  • 减毒活疫苗：成分是减毒病毒，适用于2 – 49岁的人群，采用鼻喷的方式接种，不用打针，适合健康人群。
• 关键误区澄清 
  • “流感疫苗会致病”：灭活疫苗里不含活病毒，不会导致流感。 不过要注意，鼻喷新冠疫苗与流感鼻喷疫苗需要间隔14天接种。
  • “去年打过今年不用”：流感病毒变异很快，而且我们身体里的抗体也会随着时间逐渐衰减，所以每年都需要接种流感疫苗。

手把手教你接种流感疫苗

• 精准选择疫苗类型 
  • 年龄匹配
    • 婴幼儿（6 – 35月龄）：优先选择四价灭活疫苗，能提供更全面的保护。
    • 健康儿童/成人：可以选择鼻喷疫苗，这样能提高接种的依从性。
    • 60岁以上老人：推荐四价灭活疫苗和肺炎球菌疫苗联合接种，能更好地预防呼吸道疾病。
  • 禁忌筛查 
    • 过敏者：如果对鸡蛋或疫苗成分过敏，需要先咨询医生，再决定是否接种。
    • 急性发热期：处于急性发热期的人，要等症状缓解后再接种。
• 优化接种时机与流程 
  • 最佳时间窗
    • 优先时段：最好在9 – 10月完成接种，因为抗体生成需要2周时间，这样能赶在11月的流行季前获得保护。
    • 延迟补种：如果错过了高峰期，在次年3月前仍然可以接种。
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    • 线上预约：可以通过相关健康应用查询附近的接种点，然后进行预约。
    • 特殊人群服务：社区医院会为65岁以上老人提供上门接种服务，学校也会组织集中接种专场。
• 融入日常的小贴士 
  • 提醒工具：可以设置手机日历提醒，比如“10月15日接种流感疫苗”，避免忘记。
  • 家庭策略：为老人或小孩预约接种后，全家陪同前往，这样可以减少他们单独出行的风险。

这些接种注意事项，你一定要知道

• 适宜人群 
  • 重点推荐：医务人员、养老院工作者、慢性病患者（如糖尿病、哮喘患者）、孕妇（孕期任何阶段均可接种）都应该优先接种流感疫苗。
  • 普通人群：健康成年人接种疫苗可以降低带病工作的风险。
• 禁忌与慎用人群 
  • 绝对禁忌：对疫苗任何成分过敏者，以及重度免疫缺陷患者（如正接受化疗者），绝对不能接种流感疫苗。
  • 相对禁忌：处于急性发热期的人需要暂缓接种; 既往接种后出现Guillain – Barré综合征者需要谨慎接种。
• 风险与副作用管理 
  • 常见反应：接种后注射部位可能会出现红肿，用冰敷就能缓解; 还可能会出现低热（体温<38°C），这种情况一般不需要特殊处理。
  • 严重过敏：接种后要在现场留观30分钟，如果出现呼吸困难等严重过敏症状，要立即就医。
  • 特殊人群提示：孕妇接种灭活流感疫苗后，抗体可以通过胎盘保护胎儿，但一定要选择灭活疫苗。

接种流感疫苗，刻不容缓！

• 核心要点回顾：优先在10月底前完成接种，这样能覆盖整个流行季; 老年人和儿童最好选择四价灭活疫苗，能强化保护效果; 鼻喷疫苗适合健康人群，能提升接种的便利性。
• 行动号召：从今天起，咨询当地疾控中心查询接种点，为家中老人预约上门服务。 您只需拨通一个电话，就能为全家筑起健康屏障。
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  • 第一步：把这篇文章转发到家庭群，提醒重点人群关注流感疫苗接种。
  • 第二步：在本周内完成个人及家人的疫苗预约。

安全警示

• 疫苗接种后48小时内避免剧烈运动，以免加重过敏反应。
• 哮喘患者接种前要告知医生自己的用药情况，因为部分吸入剂可能会影响免疫应答。
• 哮喘患者、免疫力低下者、使用阿司匹林的儿童禁用鼻喷疫苗。 接种流感疫苗是我们预防流感的有力武器，为了自己和家人的健康，让我们行动起来，积极接种流感疫苗吧！

秋季气候干燥，人体很容易出现免疫力下降、皮肤干燥等问题。 在传统饮食里，草鱼和鲢鱼由于价格低廉，常常被端上餐桌。 不过，这两种鱼刺多，土腥味还重，不仅影响食用体验，而且它们的营养价值可能也不太符合秋季的需求。 别担心，今天就给大家介绍三种适合秋季吃的鱼，让大家在享受美食的同时，还能提升秋季进补的效果，改善营养摄入结构。

为什么这三种鱼是秋季吃鱼首选？

营养价值大比拼

草鱼和鲢鱼有一定的局限性。 草鱼刺多，肉质还比较粗糙，吃的时候很容易被刺卡住，存在吞咽风险。 鲢鱼的土腥味很重，想要去除这种味道，往往需要复杂的烹饪方式，这就可能增加油脂的摄入，不太健康。 而我们推荐的这三种鱼优势明显。 鲈鱼：每100克鲈鱼含有18.6克蛋白质，DHA含量是草鱼的1.5倍。 维生素A的含量也很丰富，它可以促进黏膜修复，缓解秋燥带来的不适。 黄花鱼：硒含量达到42微克/100克，是鲫鱼的2倍。 硒元素能增强免疫力，而且黄花鱼富含不饱和脂肪酸，可以降低心血管疾病的风险。 鳜鱼：脂肪含量仅1.5克/100克，蛋白质含量和鲈鱼差不多。 钙含量是草鱼的1.8倍，非常适合三高人群食用。

秋季适配性超棒

秋季是吃这三种鱼的好时候。 鲈鱼和鳜鱼在秋季肉质最为肥美，而黄花鱼在这个季节会蓄积脂肪，风味更加浓郁，完全符合“秋补”的原则。

常见误区要澄清

很多人存在一些关于吃鱼的误区。 误区一：认为「淡水鱼比海鱼更滋补」。 。 其实像黄花鱼这种海鱼，微量元素和不饱和脂肪酸的含量更高，滋补效果更突出，但淡水鱼如鲈鱼和鳜鱼也有其独特营养优势。 误区二：觉得「价格低的鱼性价比更高」。 虽然草鱼价格便宜，但营养密度低，而我们推荐的这三种鱼在性价比和营养方面更加均衡。

这样选购与烹饪，美味营养兼得

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科学选购有技巧

• 鲈鱼：挑选时，要选背部发黑、腹部饱满的个体。 如果是活鱼，眼球要饱满，鳃盖呈现鲜红的颜色。
• 黄花鱼：大黄鱼适合红烧，小黄鱼的肉质更嫩。 选购时要观察鱼眼是否清澈。
• 鳞鱼：新鲜的鳜鱼表皮光滑，鳞片完整，按压后能够快速回弹。

烹饪建议超实用

• 清蒸鲈鱼：在鱼身划几刀，淋上料酒去腥，蒸8分钟左右。 出锅后淋上热油和酱油，简单又美味。
• 酱焖黄花鱼：用葱姜蒜爆香，加入生抽、老抽、冰糖焖煮。 还可以搭配年糕，让年糕吸收鱼的汤汁，非常好吃。
• 简化松鼠鳜鱼：把鱼切成花刀，油炸定型（也可以用烤箱烤制），然后淋上糖醋汁，酸甜开胃，很适合家人一起享用。

食材搭配与融入日常小贴士

食材搭配提升营养与口感

• 鲈鱼+山药+枸杞：一起炖汤可以补充黏蛋白，有效缓解秋季干燥。
• 黄花鱼+豆腐：豆腐中的钙和鱼肉中的硒协同作用，能够增强骨骼健康。
• 鳜鱼+西兰花：西兰花中的维生素C和蛋白质结合，能促进营养的吸收。

融入日常的小妙招

• 时间紧张者：可以选择冷冻鲈鱼排，用微波炉解冻后直接清蒸，15分钟就能完成一餐。
• 控盐需求者：用柠檬汁或姜丝替代部分酱油，既能去腥，又能提鲜。
• 预算控制：选择200 – 300克小规格的黄花鱼，性价比更高，适合一个人食用。

不同人群的食用建议与注意事项

适宜人群广泛

这三种鱼普遍适合老人、儿童和上班族。 老人吃刺少易嚼，儿童吃营养全面，上班族吃可以快速补充蛋白质。 特别推荐心血管疾病风险人群多吃黄花鱼; 三高人群选择鳜鱼，因为它低脂高蛋白; 免疫力低下者可以多吃鲈鱼，其维生素A丰富。

禁忌与慎用人群要留意

• 尿酸偏高者：黄花鱼的嘌呤含量中等，建议每周食用不超过2次。
• 腹泻期人群：虽然鳜鱼性平且易女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸消化，但要避免生冷搭配。
• 对鱼类过敏者：必须严格避免食用这三种鱼。

安全警示要牢记

• 寄生虫风险：像鲈鱼这种淡水鱼，一定要彻底加热，避免吃刺身或半熟的鱼。
• 重金属顾虑：选择养殖的鱼，比如黄花鱼可以选人工养殖品种。
• 过量摄入问题：鱼肉每日摄入量建议不超过200克，以免增加肠胃负担。 秋季优选鲈鱼、黄花鱼、鳜鱼，既能保证营养，又比较经济实惠。 清蒸、炖汤等简单的烹饪方式可以保留鱼的营养，搭配蔬菜还能提升饮食的均衡性。 特殊人群要关注食用禁忌，避免过量食用或生食。 大家不妨从每周替换一次家常鱼开始，逐步改善饮食结构，让秋季滋补变得轻松简单。 本周就可以尝试“清蒸鲈鱼+ 山药汤”，体验低脂高蛋白的健康搭配，然后再慢慢探索其他推荐的鱼类。

近期，国家中医药管理局发布消息，由于今年立秋与三伏重叠，出现了暑湿未散、秋燥已至的“秋老虎”天气。 这种天气湿热交替、温差显著，让秋季常见病进入了高发期。 上班族长时间待在空调房，容易受寒湿侵袭; 老年人和婴幼儿体质较弱，更容易中暑或感染。 别担心，只要我们科学调适饮食、起居和运动，就能有效预防相关疾病，提升免疫力，改善体能状态。

暑湿与秋燥，究竟对健康有啥影响？

暑湿侵袭，身体会怎样？

在高温高湿的环境下，人体毛孔扩张，湿邪很容易侵入体内。 中医古籍《温病条辨》就指出「湿热郁蒸，汗出不畅则身热如裹」。 。 这会导致脾胃运化失常，人们可能会出现腹泻、食欲不振等症状。 想像一下，你吃啥都没胃口，肚子还时不时闹别扭，多难受啊。

秋燥伤阴，又有啥表现？

秋季空气湿度骤降，燥邪会伤害肺胃。 从现代研究来看，北京中医医院统计显示，秋燥期呼吸道门诊量较夏季上升30%。 燥邪会引发咳嗽、便秘、皮肤皲裂等问题。 比如你老是干咳，皮肤干巴巴的，甚至还会裂开，这就是秋燥在捣乱。

暑湿和秋燥应对策略大不同

分项实践方案，助你轻松应对

【实践一】饮食调理：从祛湿到润燥的渐进式调整

• 暑湿期（初秋）： 
  • 食谱示例：可以每周煮3次绿豆薏苡仁粥，还能搭配荷叶、陈皮，这样能增强祛湿效果。 想像一下，喝上一碗热乎乎的绿豆薏苡仁粥，身体里的湿气仿佛都被赶跑了。
  • 禁忌：千万要忌冷饮、烧烤，这些食物会加重脾胃负担，让湿气更难排出。
• 秋燥期（晚秋）： 
  • 食谱示例：早晚各喝一杯麦冬石斛梨汤。 把鲜梨去皮切块，和食材一起煮，味道清甜又润燥。
  • 替代方案：没有糖尿病的人可以加蜂蜜调味，这样能增强润燥效果。

【实践二】起居习惯：顺应节气的作息优化

• 核心原则：要早睡早起，争取在22：30前入睡，6：00 – 7：00起床，午间再小憩15 – 30分钟。 良好的作息就像给身体充电，让你每天都精神饱满。
• 场景化技巧： 
  • 办公室人群：每2小时起身活动5分钟，用温水泡手还能女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸缓解手部干燥。 长时间坐着办公，活动一下身体，促进血液回圈，手部也能保持水润。
  • 老年人/婴幼儿：室温控制在26°C左右，避免空调直吹，早晚要增减衣物。 他们的身体比较脆弱，注意这些细节，能减少生病的几率。

【实践三】运动管理：适度出汗但不过量

• 推荐专案： 
  • 清晨/傍晚：可以快走30分钟或打一套八段锦，这样能促进气血运行。 清晨的阳光和傍晚的微风，伴随着你运动的身影，多惬意啊。
  • 替代方案：居家的时候可以做靠墙深蹲，每次10分钟，每日2次。 即使不能外出，在家也能锻炼身体。
• 风险警示：一定要避免午后高温时段剧烈运动，运动后要及时饮用淡盐水或温开水，补充身体流失的水分和盐分。

个性化建议与注意事项

适宜人群

• 体质偏湿热的人，比如容易长痘、舌苔厚腻，要优先选择祛湿方案。
• 干咳、皮肤干燥的人，则优先选择润燥方案。

禁忌与慎用人群

• 禁忌人群： 
  • 脾胃虚寒的人，比如腹泻频繁，要慎用绿豆薏米粥，可以替换为山药小米粥。
  • 孕妇及哺乳期女性，饮用藿香佩兰茶前需咨询医生。
• 慎用场景：过敏体质的人，首次尝试代茶饮前，要小剂量测试是否过敏。

常见误区

• 误区1：有人觉得「秋冻」就是少穿衣物，其实早晚温差大时，要备薄外套，避免受凉。
• 误区2：“多喝水就能防秋燥”也是不对的，还得搭配含水分高的蔬果，比如冬瓜、银耳。

风险与副作用

• 过度祛湿：长期大量食用薏米可能引发腹泻，建议搭配健脾的山药。
• 中暑症状：若出现高热（>38.5°C）、意识模糊，要立即就医并物理降温，比如冰敷颈部。

行动起来，拥抱健康

核心要点回顾

• 暑湿期可以喝绿豆粥、午间小憩; 秋燥期喝梨汤、使用保湿润唇膏。
• 运动要避开高温时段，出汗后及时补水。
• 老年人和婴幼儿需重点防寒湿 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯、控温差。

行动号召

从今天起，先把晚餐调整为「绿豆薏米粥」，连续一周观察体感变化; 再逐步将晚间入睡时间提前30分钟。 健康是积累的结果，这些微小的改变也能带来显著的改善！

后续建议

可以从最容易执行的「睡前一小时关闭电子设备」开始，改善睡眠品质，为后续的调整奠定基础。 不过要注意，所有方案都需根据个人体质调整，严重症状请优先就医。 科学依据来源于国家中医药管理局2025年秋季养生指南、刘清泉教授临床经验总结。 希望大家都能健康快乐地度过这个「秋老虎」天气！

 流感季即将来临，病毒传播力强，像个狡猾的敌人，在人群中肆意流窜，还容易引发肺炎、心肌炎等严重并发症。 尤其是老年人、儿童、慢性病患者这些高风险人群，更是容易受到它的侵袭。 2025年的数据显示，未接种疫苗的人感染风险比接种者高3 – 5倍，而且重症率也显著增加。 那么，什么是流感疫苗呢？ 它是通过灭活或减毒病毒来激发我们免疫系统产生抗体的，保护期大概在6 – 8个月。 不过，流感病毒很善变，它表面的抗原，像H、N蛋白，会高频突变，所以每年的疫苗成分都得更新。 大家阅读这篇文章后，就能掌握科学接种疫苗的全流程、高风险人群的防护策略，还有日常防护的技巧，这样就能降低感染风险，减少并发症的发生啦。

流感疫苗，你真的了解吗？

疫苗类型大比拼

• 灭活疫苗（注射）：这种疫苗适合6月龄以上的人群。 如果是首次接种的儿童，需要打2剂; 成人打1剂就行。 它的安全性很高，不过起效相对较慢。 就像一位稳重的长者，虽然行动慢些，但能给人足够的安全感。
• 减毒活疫苗（鼻喷）：只适用于3 – 17岁的人群，通过鼻腔接种。 它能引发更广泛的免疫应答，就像一个身手敏捷的战士，能全面出击。 但要注意，免疫缺陷者可不能用这种疫苗。

接种疫苗好处多

• 构建群体免疫屏障：根据WHO模型，接种率每提升10%，社区传播率就能下降约15%。 想像一下，大家都去接种疫苗，就像在社区周围筑起了一道坚固的城墙，病毒就很难突破啦。
• 预防重症有一手：疫苗能让高风险人群的住院率降低60% – 80%，还能大大减少抗生素的滥用。 这就好比给高风险人群穿上了一层厚厚的铠甲，让他们能更好地抵御病毒的攻击。

轻松应对流感，这些方法超实用

【具体实践一：科学接种疫苗】

• 把握时间视窗：最好在9 – 11月完成接种。 在北京地区，自费接种可以延续到2026年2月底。 就像赶火车一样，在合适的时间上车，才能顺利到达目的地。
• 找准适配人群： 
  • 免费物件：60岁及以上的京籍老人、在校中小学生可以免费接种。 这是政府对这些人群的关爱，大家可不要错过这个福利。
  • 自费人群：可以通过指定平台预约，然后选择灭活或鼻喷疫苗。 就像在超市里挑选商品一样，根据自己的需求和情况来选择适合自己的疫苗。
• 注意接种细节： 
  • 首次接种的儿童要间隔4周完成两剂接种，接种后得观察30分钟，看看有没有过敏反应。 这就像给新机器调试一样，确保一切正常。
  • 慢性病患者，像糖尿病、哮喘患者，要在病情稳定期接种，并且提前告诉医生自己的用药情况。 这样医生就能根据具体女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸 

    情况做出更准确的判断。

【具体实践二：日常防护升级】

• 物理屏障要筑牢： 
  • 口罩选择有讲究：N95口罩对飞沫的拦截率大于95%，但呼吸阻力大。 我们可以搭配医用外科口罩，根据不同场景使用。 比如在人员密集的地方就用N95，在一般场合就用医用外科口罩。
  • 环境消杀不能少：每天要通风至少2次，每次30分钟。 像门把手这种高频接触的表面，可以用75%酒精擦拭。 这就像给我们的生活环境来一场大扫除，把病毒都清理出去。
• 行为优化很重要： 
  • “社交距离公式”要牢记：和咳嗽的人保持至少1米的距离，接触公共物品后别用手摸眼鼻口。 这就像和危险保持一定的安全距离，让病毒无机可乘。
  • 饮食强化有秘诀：每天摄入200mg维生素C，比如吃2个柳丁; 再摄入10mg锌，像牡蛎、坚果里就富含锌。 这样能增强我们的黏膜屏障，让我们的身体更有抵抗力。

融入日常的小贴士

• 职场防护小妙招：可以设置每小时「洗手提醒」闹钟，用含酒精的洗手液快速清洁双手。 这样在忙碌的工作中也不会忘记保持手部卫生。
• 家庭场景防护秘笈：流感季先别共用餐具，给老人房间配个独立加湿器，把湿度控制在40% – 60%，这样能抑制病毒存活。 就像给老人的房间创造一个健康的小环境。

流感疫苗注意事项，一个都不能少

禁忌与慎用人群要清楚

• 绝对禁忌人群：对疫苗成分（如新霉素）过敏的人，急性发热期患者，严重免疫缺陷者，都不能接种疫苗。 这就像有些车不适合走某些路况一样，这些人群不适合接种疫苗。
• 相对禁忌人群：中度发热（体温>38°C）、近期接种过其他疫苗（需间隔14天）的人，要谨慎接种。

常见误区要辟谣

• 误区1：接种后会得流感：灭活疫苗里没有活病毒，不会引发流感; 鼻喷疫苗中的病毒是弱化的，通常不会引发流感，但可能出现轻微流感样症状（如流鼻涕）。 大家可不要被这个误区误导啦。
• 误区2：去年打过今年不用：因为病毒会变异，抗体的保护力会随时间下降，所以每年都得接种疫苗。 这就像给手机定期更新系统一样，才能保证它的性能。

风险警示要知道

• 局部反应别慌张：注射部位红肿、低热（<38°C）是正常的免疫反应，24小时内可以冷敷缓解。 这就像身体在和病毒战斗时留下的小痕迹，过段时间就会好的。
• 疫苗局限性要明白：疫苗不能100%预防感染，但能减轻症状，缩短病程，平均能减少2 – 3天的发热期。

行动起来，守护健康

核心要点回顾

1. 流感疫苗得每年接种，最好在9 – 11月完成。 这是预防流感的重要一步，就像给身体每年都做一次升级。
2. 高风险人群，像老人、儿童、慢性病患者，要重点防护。 他们是我们身边需要特别照顾的人，我们要为他们的健康保驾护航。
3. 口罩、通风、手卫生构成了「防护铁三角」。 。 这三个方面就像三角形的三条边，缺一不可，共同守护我们的健康。

温馨鼓励

从今天起，花15分钟完成疫苗预约，每天花3分钟强化手卫生。 这些看似微小的行动，却能为我们的秋 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

冬健康筑起坚实的屏障。 就像一颗颗小石子，堆积起来就能变成一座大山。

建议后续步骤

• 第一步：通过指定平台查询附近的接种点，然后预约流感疫苗。 这是行动的开始，就像踏上了健康之旅的第一步。
• 第二步：本周内整理家庭常备物资，像口罩、体温计、退热药，还要教会家人正确佩戴口罩。 这是为我们的家庭健康做好准备，让我们的家人都能在流感季里平安健康。 让我们一起行动起来，用科学的方法预防流感，守护自己和家人的健康。 相信在我们的努力下，一定能度过一个健康、平安的秋冬。 科学依据来源：
• 北京市疾控中心2025年流感疫苗接种指南
• WHO《季节性流感疫苗立场档（2024修订版）》