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秋意渐浓，气温转凉，养生成为很多人关注的话题。 中医养生认为，秋季养生重点在于“收”。 中医理论里，「酸味」有收敛和固涩功能，所以秋季与酸联系紧密。 从现代营养学看，酸类食物富含多种营养素，那酸类食物具体有哪些营养？ 秋季吃酸在收敛肺气、杀菌抑菌等方面有何保健功效？ 在补水助消化、促进营养吸收、缓解焦虑等方面又有什么好处呢？ 下面我们来探讨这些问题。

一、秋天气温转凉后养生重点与酸的关系

秋天气温下降，自然界阳气开始收敛，人体应顺应变化。 在中医理论中，“收”是秋季养生关键，就像大自然植物停止生长准备过冬，人体阳气、气血也需内敛。 而酸味具有收敛和固涩功能。 例如，人体出汗过多时，酸味食物可减少汗液过度排泄。 秋季适当多吃酸，有助于人体适应季节变化，维持身体机能平衡。 像山楂糕、山楂片等山楂制品就可适当食用，山楂的酸味能起到收敛作用。

二、酸类食物的营养方面

（一）猕猴桃

猕猴桃富含大量维C，有助于增强人体免疫力，预防感冒等疾病; 还含

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有钾元素，对维持心脏正常功能和血压稳定意义重大。 可以直接吃猕猴桃，或者做成猕猴桃沙拉，将猕猴桃切块与其他水果混合，既营养又美味。

（二）西红柿

西红柿富含的番茄红素具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤; 其中的维C对皮肤健康有益。 西红柿炒蛋这道菜就很不错，西红柿的酸味提升菜品口感的同时还能补充营养。

（三）优酪乳

优酪乳富含优质蛋白质和钙。 优质蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，钙对骨骼健康至关重要，尤其适合儿童、老年人等人群。 早餐时喝一杯优酪乳，搭配面包等食物是很好的选择。

（四）柠檬

柠檬含有类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等活性物质。 类黄酮具有抗炎作用，能减轻身体炎症反应; 橙皮甙和柚皮甙对心血管健康可能有一定益处。 用柠檬泡水喝，每天喝几杯柠檬水，既能补充水分又能获取柠檬中的营养。

三、秋季吃酸在收敛肺气、杀菌抑菌方面的保健功效

（一）收敛肺气方面

秋季气候干燥，空气中湿度低，肺易被燥气所伤。 辛味食物发散泻肺，例如辣椒等辛味食物秋季过量食用会加重肺气耗散。 而酸味收敛肺气，吃乌梅有助于肺气收敛。 同时酸入肝，肝木可抵御肺金过旺，从而为肺生津，如用乌梅煮水喝对肺部有滋润作用。

（二）杀菌抑菌方面

病菌在酸性环境不易生存。 醋是常见酸性调味品，在日常饮食中，如凉拌菜里加入适量醋，不仅能杀菌抑菌，还能增进食欲，让人们在秋季食欲不佳时更愿意吃东西，并且可减少盐的摄入，对控制血压等有一定好处。

四、酸味食物在其他方面的好处

（一）补水助消化方面

秋季干燥，人们需补充更多水分。 柠檬水是很好的选择，其酸味相比普通水更能促使人们多喝水。 酸味能增加胃液酸度，有助于食物消化，吃多了肉类等不易消化食物后，吃点山楂制品能说明消化。

（二）促进营养吸收方面

酸味水果中的有机酸有利于矿物质等营养吸收，例如苹果酸能促进钙、铁等矿物质的吸收。 吃酸性水果时与其他食物搭配食用，如吃苹果时搭配坚果，可提高营养综合吸收效果。

（三）缓解焦虑方面

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对于焦虑症患者或容易焦虑的人群，食用酸味食物可起到一定缓解作用。 可以尝试吃酸枣糕等酸味食物，焦虑时吃一点可能改善情绪状态。

综上所述，从中医养生角度的收敛肺气，到现代营养学角度的补充多种营养，再到杀菌抑菌、补水助消化、促进营养吸收、缓解焦虑等保健功效，秋季吃酸好处众多。 酸类食物种类丰富，秋季适当摄入酸类食物是很好的养生方式.

立冬时节，在中国许多地方都有吃羊肉的习俗。 立冬意味着冬季开始，此时吃羊肉被视作传统养生方式。 从地域上看，南北各地都有多样的羊肉美食，像闽南立冬用羊肉进补，上海立冬吃羊肉也是老传统。 中医认为羊肉味甘性温，可补血益气、温中暖肾，这是人们立冬选择羊肉的重要因素。

一、立冬吃羊肉有什么养生功效呢？

首先，羊肉抵御寒冷的效果很好。 立冬后天气渐冷，吃羊肉如同给身体加个“小火炉”。 因为羊肉性温，进入人体后可促使身体产生更多热量，让手脚不再冰凉。

其次，羊肉有助于补气血。 冬季不少人易气血不足，有面色苍白、身体乏力等症状。 羊肉富含蛋白质、铁等营养成分，这些有助于促进血红蛋白合成，补充气血，使人脸色红润有光泽。

再者，羊肉能够补肾。 部分人有腰膝酸软症状，立冬吃羊肉

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是不错选择。 肾脏在人体代谢和调节中作用重要，羊肉对肾脏有滋养功效，可改善腰膝酸软等不适。

二、羊肉适合哪些人群在立冬时节食用？

体质虚寒者很适合。 这类人通常怕冷、易感冒，吃羊肉可增强抵抗力，提高抗寒能力。 例如一些女性冬天手脚冰凉，吃羊肉能暖和身体。

老年人立冬吃羊肉也适宜。 随着年龄增长，老年人身体机能下降，气血不足较常见。 羊肉补气血，有助于改善老年人身体状况，提高生活品质。

工作劳累、身体虚弱者也适用。 长时间工作劳累消耗大量能量，导致身体虚弱。 羊肉营养丰富，可补充身体所需能量，帮助恢复元气。

三、除了暖身滋补，羊肉在健康养生方面还有哪些独特之处？

羊肉对消化系统有益。 它

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能促进肠胃蠕动，说明消化。 立冬时节若胃口不好，吃羊肉可增加食欲。 羊肉营养成分易被人体吸收，不会给肠胃造成较大负担。

从营养角度看，羊肉富含多种维生素和矿物质。 如维生素B12对维持神经系统正常功能非常重要，锌元素有助于提高人体免疫力，增强抗病能力。

羊肉还有一定美容功效。 所含营养成分有助于保持皮肤弹性和光泽，想在冬季保持皮肤好状态的人适量食用羊肉是不错选择。

四、在立冬吃羊肉时，有哪些食材搭配建议？

可与萝卜搭配。 萝卜有清热化痰、下气宽中的作用，与羊肉同煮，既能减轻羊肉膻味，又能使营养更均衡。 煮时先炖羊肉一段时间，再加入萝卜继续炖煮，这样萝卜会吸收羊肉汤汁，味道鲜美又养生。

与当归搭配也佳。 当归是常见中药材，有补血活血功效，与羊肉搭配尤其适合女性。 可将当归和羊肉一起炖汤，小火慢炖数小时，让当归药效充分融入汤中，汤味美且补气血双重功效。

还能搭配生姜。 生姜性温，有驱寒保暖作用，立冬时节与羊肉同煮，可增强暖身效果。 煮羊肉时加几片生姜，既能去腥又养生。

立冬时节吃羊肉是一种很不错的养生方式。 不同人群都能从吃羊肉中获得好处，而且通过合理食材搭配，能让羊肉的养生功效更好地发挥出来。

随着天气逐渐变冷，是否坚持跑步成了许多运动爱好者关注的问题。 在生活中，我们能看到不同的选择，有人在寒冷中坚持跑步，也有人选择放弃。 天气虽然冷，但是跑步对身体的影响仍是多面的，有好处也有需要注意的地方，不同时段跑步的影响也有差异，而且要根据自身状况决定是否坚持。

天冷跑步对身体的好处

提高耐寒能力

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在寒冷天气持续跑步，身体会适应低温，如同穿上「隐形保暖衣」。 。 跑步时，身体的体温调节系统会自我调节，从而在更冷环境中维持相对稳定的体温。

增强心肺功能

跑步时，心脏需更努力工作以提供充足氧气，肺部呼吸量也会加大。 长期坚持，心肺功能会显著提升，就像给身体这个“机器”的“发动机”升级，使其运转更顺畅。

提升免疫力

寒冷环境中运动，会刺激免疫系统产生更多免疫细胞，这些细胞如同身体的「小卫士」，能更好抵御外界病菌入侵。

不同时段跑步对身体的影响

（一）晨跑

对于年轻人而言，若身体状况

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良好，晨跑可使他们迅速从睡眠状态清醒，提高大脑兴奋性，让他们上午学习或工作更有精力。

对于老年人而言，晨跑不太适合老年人。 清晨是心脏病发作高峰时间，此时心脏负担重。 而且清晨血糖低，高强度晨跑易导致低血糖，加上日出前空气中二氧化碳浓度高，不适宜耗氧量大的跑步运动。

（二）午后4点至6点跑步

这个时段人体体力达到高峰，身体吸收氧气量处于最低点，心脏跳动和血压调节最平衡。 对大多数人（无论年轻人还是中老年人）而言，此时跑步能取得较好运动效果，身体协调性、灵活性等各方面状态较佳。

天冷跑步的健康养生注意事项

（一）跑步前的准备

首先要做好热身运动，要进行充分热身，如活动关节、做简单的高抬腿、开合跳等动作，使身体微微出汗，避免跑步受伤。

其次要选择合适衣物，根据天气选择衣物，不能太厚或太薄。 太厚影响运动灵活性，太薄易着凉，可分层穿着，便于根据体温变化调整。

（二）跑步过程中的注意点

跑步过程中要控制跑步强度，要循序渐进，不要一开始就高强度跑步。 若感觉身体不适（如呼吸困难、头晕等），要及时调整速度或停止跑步。

另外，还要注意呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸或鼻吸口呼，这样可使空气进入肺部前得到预热和过滤。

（三）跑步后的保養

跑完后不要立刻停下，要慢慢走一段路，让身体从运动状态过渡到休息状态。

同时，要及时更换被汗水浸湿的衣物，防止着凉，还可喝温热饮品补充水分和能量。

如何根据自身状况决定天冷是否坚持跑步

（一）身体状况方面

若本身患有慢性疾病，如心脏病、高血压等，天冷跑步前务必先咨询医生意见。 例如心脏病患者，要确保心脏能承受跑步负荷。

体质较弱的人可先从短距离、低强度跑步开始尝试，根据身体反应决定是否继续。 若跑步时经常感觉疲劳或生病，可能需调整计划或暂停跑步。

（二）生活习惯方面

若日常作息不规律，经常熬夜或睡眠不足，天冷时可能不太适合坚持跑步，因为身体未充分休息，跑步时易出问题。

生活习惯良好（饮食均衡、睡眠充足）的人天冷时坚持跑步的可能性更大，但也要​​根据当天身体状态灵活调整。

总之，天冷是否坚持跑步要综合多方面因素考量，要清楚天冷跑步的好处、不同时段跑步的影响、跑步的注意事项以及自身身体状况等，只有全面考虑这些因素，才能在天冷时做出对自己健康最有利的跑步决策。

立冬之后，气温骤降，在这个寒冷的季节里，大家都裹上了厚厚的冬装，可以见得大家对做好保暖工作的重视，但是有一个地方被很多人忽略——头部保暖。 头部对寒冷格外敏感，在寒冷且多风的冬季，不戴帽子可能引发偏头痛、感冒等问题。 所以我们有必要了解头部对寒冷敏感的原因、头部保暖与身体热量均衡的关系以及做好头部保暖的方式，从而呼吁大家重视头部保暖，开启健康的冬季生活。

头部对寒冷特别敏感的原因

首先，头部的血管丰富。 头部布满众多大小不一的血管，宛如一张密密麻麻的血管网。 这些血管距离皮肤表面较近，热量极易通过血管散发出去。 当寒冷空气接触头部时，血管中的热量会迅速流失，所以我们很快就会感觉到冷。

其次，虽然头部的毛发有一定保暖作用，但相较于身体其他部位被衣物

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覆盖的情况，其保暖能力较为薄弱。 特别是头发较短或者稀疏时，保暖效果更差。

再者，头部存在很多神经末梢。 神经末梢如同身体的“小触角”，对温度变化极为敏感。 一旦温度降低，这些神经末梢就会迅速将「冷」的信号传递给大脑，让我们感知到寒冷。

头部保暖与身体热量均衡的关系

其一，头部是身体热量散发的重要部位。 若头部保暖不当，大量热量将从头部散失，就像没盖好的热水瓶，热水会很快变冷。 身体为维持热量均衡，会消耗更多能量产热，这会加重身体其他器官的负担。

其二，做好头部保暖，身体热量散失就会减少。 身体就像一个温暖的小房子，热量能在内部较好地循环，各个器官可在适宜温度下工作，身体机能也能更好发挥。

其三，头部保暖与身体血液循环有关。 如果头部受冷，血管会收缩，影响血液循环的顺畅。 而头部保暖时，血管能正常舒张，有利于血液回圈，进而有助于身体热量的均衡分布。

除了戴帽子，还有哪些方式可以进行头部保暖？

• 巧妙使用围巾。 可将香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯围巾围在头上包住耳朵。 选择厚实的毛线围巾，保暖效果佳。 先把围巾绕脖子一圈，再把剩余部分往上拉，盖住耳朵和后脑勺部分，这样能有效阻挡冷空气。
• 使用耳罩。 耳罩可专门保护耳朵这个易受冷的部位。 选择绒毛内里的耳罩，佩戴时要确保完全覆盖耳朵。 并且现在很多耳罩设计时尚，可在保暖的同时作为时尚配饰。
• 头部按摩。 适当的头部按摩能促进头部血液循环，从而产生一定热量。 可以用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，沿着头顶向脑后按摩，每次按摩5 – 10分钟，每天进行2 – 3次。

我们通过了解头部对寒冷敏感的原因以及它与身体热量均衡的关系，知晓了头部保暖的重要性。 因此，在日常生活中养成重视头部保暖的习惯，可降低我们在冬季患感冒、偏头痛等疾病的风险，顺利度过一个健康温暖的冬天。

随着冷空气来临，呼吸道疾病进入高发期。 然而，呼吸道感染类型众多，像普通感冒、流感、支原体感染和新冠病毒感染等，它们的症状常常相互交织，难以区分。 有的人为了快速痊愈，在未明确感染类型的情况下就乱用抗生素，这不仅可能无法治疗疾病，反而会带来诸多健康隐患。

区分不同类型的呼吸道感染

冬季呼吸道感染有多种类型，像普通感冒、流感、支原体感染和香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯新冠病毒感染等，那怎么区分自己是哪种感染呢？

（一）普通感冒

普通感冒症状通常比较轻微，像流鼻涕、打喷嚏、轻度咳嗽，可能还会有点嗓子疼。 一般不会出现高热，体温大多在38°C以下。 普通感冒的病程相对较短，大概3 – 7天就能自行恢复。 区分要点在于，如果没有接触过流感患者或者新冠确诊者，周围也没有支原体感染流行，且症状较轻，那很可能是普通感冒。

（二）流感

流感症状往往来势汹汹，会突然高热，体温可达39°C甚至更高，还伴有全身酸痛、乏力、头痛等症状。 咳嗽、喉咙痛也比较常见，而且比较严重。 流感在冬春季节比较高发，如果在流感流行季，出现了上述比较严重的症状，特别是有高热和全身酸痛，那流感的可能性就比较大。

（三）支原体感染

支原体感染时，咳嗽比较突出，而且咳嗽持续时间长，可能会咳痰，多为白色黏痰。 发热的温度高低不一，有的是低热，有的也可能达到39°C左右。 儿童和青少年相对更容易感染支原体。 如果咳嗽长时间不好，又不是

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流感季节，就要考虑支原体感染的可能。

（四）新冠病毒感染

新冠病毒感染症状多样，包括发热、咳嗽、乏力、嗅觉味觉减退、呼吸急促等。 部分患者还会有腹泻等胃肠道症状。 如果近期接触过新冠病毒感染者，或者去过疫情高发地区，出现相关症状就要怀疑是否感染了新冠病毒。

乱用抗生素的危害

在呼吸道感染时，如果自行乱用抗生素会有哪些健康隐患呢？

（一）耐药问题

如果在不需要使用抗生素的时候使用，就像在病毒感染时使用抗生素，细菌会慢慢适应这种药物环境，产生耐药性。 长此以往，会出现超级耐药菌，这些细菌对很多抗生素都不敏感，一旦感染，治疗会非常困难。 而且当真正发生细菌感染需要使用抗生素时，可能因为细菌耐药而找不到有效的抗生素，延误病情，甚至危及生命。

（二）对身体的不良影响

乱用抗生素可能会破坏我们身体内的有益菌群，像肠道菌群。 这会导致肠道功能紊乱，出现腹泻、腹胀等问题。 此外，抗生素还可能会引起过敏反应，轻者可能出现皮疹、瘙痒，重者可能会出现过敏性休克，这是非常危险的情况。

正确应对呼吸道感染的方法

出现呼吸道感染症状时，既然不能乱用抗生素，那我们就从其他方面应对它。

（一）休息与饮水

身体在感染的时候需要休息来恢复体力。 每天保证足够的睡眠时间，尽量避免熬夜。 如果感觉疲劳，就多躺一躺，让身体得到充分的休息。 喝水则有助于稀释痰液，促进痰液排出。

（二）饮食调整

多吃富含维生素C的水果，如柳丁、柠檬、草莓等，这些水果有助于增强免疫力。 同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会加重呼吸道症状。 另外，还可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条等。

（三）自然疗法

可以用热水蒸汽来缓解呼吸道的不适。 准备一碗热水，将脸靠近碗，用毛巾盖住头部，吸入蒸汽，每次5 – 10分钟，每天可以做2 – 3次。 另外，用淡盐水漱口可以清洁口腔，减轻喉咙疼痛。 将半茶匙盐溶解在一杯温水中，漱口30秒左右，然后吐出。

总之，冬季呼吸道感染类型多样，我们要学会正确区分，不能乱用抗生素。 在出现呼吸道感染症状时，要通过正确的养生方法，如休息、饮水、调整饮食和采用一些自然疗法来应对，才能更好地维护呼吸道健康，避免因错误用药带来的健康风险。

随着天气逐渐转凉，呼吸道传染病进入了高发季节，其中，腺病毒感染即将进入高发期，由于其型别众多、组织嗜性不同，可引起多种疾病，像急性呼吸道感染、眼结膜炎和胃肠道疾病等。 值得一提的是目前并没有针对腺病毒的疫苗和特效药，因此，了解腺病毒相关知识以预防感染尤为重要。

腺病毒会引起的组织器官疾病

腺病毒是一种没有包膜的双链DNA病毒，能引发不少疾病。

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• 首先是急性呼吸道感染，这较为常见，感冒、肺炎等可能与之有关。 腺病毒侵犯呼吸道时，可能出现咳嗽、咽痛、流鼻涕等症状。
• 眼结膜炎也是腺病毒可能引发的疾病。 患病时眼睛会发红、有异物感、不停流泪，视物不适。
• 胃肠道疾病也在腺病毒的「攻击范围」内。 这时可能出现腹泻、腹痛、食欲不振、精神萎靡等情况。

感染腺病毒后还有哪些症状需要特别关注呢？

• 除了常见的高热、精神萎靡、咳嗽、咽痛、腹泻等症状外。 若出现呼吸急促，可能表示肺部受影响严重，不能轻视。
• 若有严重腹痛或者呕吐不止，可能是胃肠道问题加重的表现。
• 还有持续的头痛、头晕，这可能是腺病毒感染影响到神经系统，需要特别关注。

腺病毒的传播途径

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飞沫传播

在呼吸道感染中，患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫携带腺病毒，周围的人吸入这些飞沫后可能被感染。

接触传播

接触传播主要包括直接接触和间接接触。 直接接触如握手、亲吻等; 间接接触如接触被病毒污染的物体表面（如门把手、玩具、餐具等）后，再触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴等黏膜部位，病毒就可能进入体内而引起感染。

如何预防腺病毒感染

（一）养成个人卫生习惯

• 要经常用肥皂和流动水洗手，这也是预防腺病毒感染最基本最有效的方法之一，在接触公共物品后，如门把手、电梯按钮、扶手等，或者在咳嗽、打喷嚏后，更要及时洗手。
• 另外，当咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病毒。 使用过的纸巾应立即扔进有盖的垃圾桶，并及时洗手。 这样可以减少腺病毒通过飞沫传播给他人的机会。

（二）做好环境卫生维护

• 定期对居住环境和经常接触的物品进行清洁和消毒。 对于家庭环境，可使用含有有效消毒剂的清洁用品擦拭家具表面、地板、玩具等。 在学校、幼稚园等公共场所，更要加强清洁消毒工作，特别是教室、活动室、餐厅等人员密集的区域。
• 保持室内空气流通对于预防腺病毒传播也非常重要。 每天至少开窗通风2 – 3 次，每次通风30 分钟以上。 良好的通风可以降低室内病毒的浓度，减少感染的风险。

（三）增强自身免疫力

• 要保持均衡的饮食结构，才能增强身体免疫力，饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
• 还要保持适量的运动和睡眠，适量的运动可以增强身体的抵抗力。 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 此外，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，良好的睡眠可以是身体的免疫系统得到充分的休息和恢复。

腺病毒感染即将进入高发期，我们要对其引发的疾病、感染后的症状和传播途径、以及预防感染的生活习惯有清晰的认识。 只有这样，我们才能在腺病毒感染高发期更好地保护自己和家人的健康

高血压作为常见病症，很多患者在冬季血压就容易受到波动。 在这个季节，如何稳定血压成为患者关心的焦点，那么，该如何从饮食调整、室内运动、正确测量血压、保暖措施等方面稳定血压呢？

冬季饮食稳定血压的方法

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• 多吃蔬菜水果。 例如芹菜，富含纤维素，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于降低血压，适合多数高血压患者。 香蕉含有丰富的钾元素，钾有助于促进钠的排出，从而稳定血压，适合高血压合并轻微水肿患者。 苹果也不错，含多种维生素，对血管有一定保护作用。
• 减少油腻和高盐食物摄入。 油腻食物如油炸品，会增加身体脂肪堆积，加重血管负担，导致血压升高。 高盐食物更是血压的「大敌」，过多的盐会使体内钠水潴留，所以要少吃咸鱼、咸菜等高盐食物。
• 适量摄入优质蛋白。 可选择瘦肉、鱼类等。 瘦肉富含蛋白质，能补充身体营养，鱼类中的不饱和脂肪酸对血管有益，如清蒸鱼，既营养又健康。

室内有益血压稳定的运动

• 瑜伽。
  • 它有助于放松身心。 做瑜伽时，像简单的山式站立，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，可调整体态，增强身体平衡感，减少因姿势不良对血压的影响。
  • 对于一些动作，如猫牛式，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，这种动作能促进脊柱灵活性，也有助于身体血液回圈，适合多数高血压患者，尤其是身体柔韧性较好者。
• 太极。
  • 太极动作缓慢，打太极过程中，像云手动作，双手像在云里划圈一样，动作舒缓，能调节呼吸，使呼吸均匀深沉，有助于调节身体气血运行，对稳定血压有益。
  • 太极不需要太大空间女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

    ，在家中的客厅就能进行，适合不同年龄段的高血压患者。

正确使用血压计测量血压的方式

• 选择合适的血压计。 一般常用电子血压计，其操作简单。
• 测量前的准备：
  • 要保持安静，测量前30分钟内避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡等。
  • 坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，手臂放在桌子上，与心脏处于同一水准高度。
• 测量过程：
  • 按下血压计开始按钮后，保持安静，不要说话，不要移动手臂。
  • 测量结束后，记录血压值和测量时间，以便观察血压变化趋势。

避免血压因寒冷升高的保暖措施

• 外出保暖时要穿戴足够衣物，头部要戴帽子，因为头部散热快，帽子可减少热量散失。 脖子上也要围围巾，防止冷空气直接进入衣领，刺激颈部血管。 还要穿上厚外套、保暖的鞋子，如羽绒服、棉鞋等。
• 室内就保持适宜温度，一般18 – 22°C比较合适。 如果室内比较干燥，可以使用加湿器，避免呼吸道干燥，因为呼吸道不适可能间接影响血压。

不少人都觉得立冬过后，蚊子也应该就此销声匿迹。 然而并没有，这些蚊子依旧在我们耳边嗡嗡作响，冷不防就被叮上几个蚊子包。 可是都已经11月了，为什么蚊子还这么活跃呢？

影响蚊子生命周期和繁殖的气候因素

气温的影响

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• 气温在15 – 25°C时，蚊子较为活跃。 这个温度区间是蚊子的适宜范围，在此范围内，蚊子新陈代谢能较好进行，繁殖速度也较快。
• 当气温低于10°C时，大部分蚊子会进入冬眠状态，但伊蚊等耐寒性较强的蚊种，在10°C左右仍可能有少量活动，它们会寻找相对温暖的角落躲藏，等待气温回升。

湿度的影响

• 湿度高的环境对蚊子来说就像天然温床。 一般湿度在60% – 80%时，蚊子的卵更易孵化，幼虫也能更好地生长发育。
• 过于干燥的环境会使蚊子的卵和幼虫难以存活，因为干燥会造成水分流失，影响它们的生长。

降雨的影响

• 适量降雨过后会形成积水，像小水坑、花盆底盘积水等，这为蚊子提供了理想的产卵场所。
• 暴雨虽可能冲毁蚊子的卵或幼虫，但只要之后又有积水形成，蚊子仍会迅速繁殖。

根据本地气候预防蚊虫滋扰的方法

气候温暖地区

• 早晚时段蚊子比较活跃， 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

   

  此时出门要穿长袖长裤，减少皮肤暴露面积。 比如清晨遛狗或者傍晚散步时，这一方法很实用。

• 在家可安装纱窗阻挡蚊子进入室内，还可使用电扇，因为蚊子在有风环境下飞行较困难，睡觉时开小电扇能减少蚊子在身边盘旋的几率。

湿度较高地区

• 要经常清理家中潮湿角落，如浴室角落、厨房水槽下等地方。 可使用除湿剂，保持室内相对干燥，减少蚊子栖息地。
• 避免室内种植过多水生植物，如有则要经常换水，防止蚊子产卵。

气温波动大地区

• 气温突然升高时，要提前做好防蚊准备，检查纱窗是否破损，及时清理户外积水容器。
• 气温骤降后，也不能大意，虽蚊子活动可能减少，但仍要留意室内温暖角落是否有隐藏的蚊子。

适合家庭使用的健康无害驱蚊方法

物理驱蚊方法

• 使用灭蚊灯，将灭蚊灯放在房间角落或蚊子易出没之处，如靠近窗户的地方，效果较好。
• 电蚊拍也是不错的选择，看到蚊子时挥动电蚊拍可将其电死，但使用时要注意安全，尤其家中有小孩或宠物时。

天然植物驱蚊

• 种植驱蚊植物，如薄荷、薰衣草、迷迭香等。薄荷清凉气味、薰衣草淡雅香气、迷迭香特殊香味对蚊子有驱赶作用。可将这些植物放在窗台或门口，形成天然驱蚊屏障。
• 自制天然驱蚊剂，如用柠檬桉叶油和酒精混合。将柠檬桉叶油滴入酒精，按一定比例调配后装入喷瓶，喷在门窗周围或身上，但要注意避开眼睛和嘴巴等敏感部位。

家庭常见物品驱蚊

• 燃烧干橘皮，干橘皮燃烧时散发的气味蚊子不喜欢。可将干橘皮放在小碟子里点燃放在房间角落，但要注意防火安全。
• 使用维生素B1片，将其碾碎加入水中喷在身上，虽驱蚊效果不是特别强，但也能起一定作用且对人体无害。

综上所述，气候因素影响着蚊子的生命周期和繁殖，我们可依据本地气候特点预防蚊虫滋扰，可选择健康无害的驱蚊方法。综合运用这些方法，我们就能在11月以及其他可能有蚊子出没的时候，更好地保护自己和家人免受蚊虫滋扰，享受健康的生活环境。

在寒冷天气里，来份热乎乎的食物暖暖身子是多么治愈的事情，饭要趁热吃，水要趁热喝。 事实上，这种做法并不科学，可能还有致癌的风险，国际癌症研究机构已经把食物过烫列入到了食管癌病因之一。

天冷时吃太烫食物有哪些危害

• 首先，太烫的食物会烫伤食管。 食管黏膜较为娇嫩，食物温度过高时，就如同在食管上制造小伤口。 长此以往，食管黏膜反覆受损，会增加患食管癌风险。
• 其次，吃太烫食物可能影响味觉。 过热的刺激会使味蕾变得不那么敏感，进而无法很好地品尝食物美味。
• 另外，吃太烫食物容易造成口腔黏膜受损。 口腔黏膜脆弱，烫伤后可能 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

   

  出现口腔溃疡等问题，疼痛且影响进食。

除了食物太烫，还有哪些饮食和生活习惯会增加食管癌风险

（一）饮食方面

• 食物过硬是一个因素。 例如未充分煮熟的豆类或者咬不动的肉干，吞咽时可能划伤食管黏膜，长期如此食管黏膜易发生病变。
• 进食过快、咀嚼不充分也不佳。 有些人吃饭很快，狼吞虎咽，食物未嚼碎就咽下，这会增加食管和胃的消化负担，也易使食管黏膜受损。
• 腌菜、酸菜这类含有亚硝胺及其毒素的食物，如果经常食用，会增加患食管癌风险，因为亚硝胺是一种致癌物质。
• 缺乏某些微量元素及维生素也不妥。 例如缺乏维生素C、维生素B2等，身体细胞修复能力会下降，食管黏膜一旦受损就不易恢复，从而增加患病风险。

（二）生活习惯方面

• 喝酒是常见危险因素。 酒精会刺激食管黏膜，长期大量饮酒会使食管黏膜处于“受伤”状态，增加病变可能性。
• 吸烟也对食管健康不利。 烟草中的有害物质会随吞咽进入食管，损害食管黏膜，同时影响身体免疫力，使身体更易受癌细胞侵袭。

日常生活中，怎样避免养成易诱发食管癌

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的不良饮食习惯

• 细嚼慢咽。 每次吃饭时，将食物多咀嚼几下，最好每口食物咀嚼15 – 20次，这样能让食物更细碎，减轻食管和胃的负担。
• 控制食物温度。 等食物稍凉些再吃，别吃刚出锅的滚烫食物。 可把食物分成小份，放置一会儿再吃，既能吃到热乎食物又不会太烫。
• 均衡饮食。 多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、菠菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于维持食管黏膜健康。 少吃腌菜、酸菜等腌制食品，如需食用，要控制量。
• 避免过度饮酒。 如果饮酒，要适量，男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位，且不要空腹饮酒。

总之，我们在日常生活中要养成良好饮食习惯，规避诱发食管癌的不良习惯。 如此才能更好地保护食管健康，远离食管癌威胁。