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随着天气越来越冷，起床也变得越来越困难，睡醒的第一件事就是继续睡，为什么冬天会那么想赖床呢？ 其实都是身体的保护机制，适度赖床有利于健康。

冬天清晨人体从睡眠到醒来时身体会发生哪些生理变化

当人处于睡眠状态时，身体的新陈代谢会减缓。 这就如同汽车在停车状态下发动机转速降低一样，睡眠中的身体不需要像清醒时那样消耗大量能量，很多生理机能都处于低功耗运行模式。

其次，心跳会减慢。 因为身体处于休息状态，不需要大量血液

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快速循环来供应能量和氧气，所以心脏跳动的频率就会降低，血压也会相对稳定在较低水准。

再者，体温会略有下降。 人体在睡眠中的散热相对减少，而且身体不需要像白天活动时那样保持较高的体温来维持机能，所以体温会有一定程度的降低。

当清晨醒来时，身体要从这种低代谢、慢心跳、低体温的状态迅速转变为清醒时的活跃状态。 身体的各个器官系统要开始加速运转，新陈代谢加快，心跳加速以提供更多的能量和氧气，血管也开始适应这种变化而收缩或者舒张，这时候如果起床过猛，身体就很难适应这种突然的变化。

冬天适度赖床有哪些健康益处

• 保护心血管。 冬季清晨6点到9点（或6点至10点）是心血管疾病的高发时段，夜晚睡眠时人体心跳和代谢减慢，醒来后则加快，血管收缩，如果起床太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状，冠心病患者遇冷血管收缩痉挛，还可能引起血管内粥样斑块破裂，诱发心梗。
• 改善身体疲惫。 在忙碌的生活中，很多人都会感到疲惫。 适度赖床可以让身体得到更多的休息，就像给身体充电一样。 身体在赖床的过程中，可以进一步放松肌肉，缓解身体的疲劳感。
• 调节精神状态。 如果早上匆匆起床，可能会让人感觉精神恍惚。 而适度赖床可以让人在一种相对放松的状态下慢慢清醒，调整精神状态，让人在起床后更加清醒和精神饱满。
• 有助于消化。 早上赖床的时香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

  候做一些简单的腹部按摩动作（如前面提到的拥抱腿部等动作），可以促进肠胃蠕动，有助于消化前一天晚上的食物，减轻肠胃的负担。

冬天适度赖床时可以做哪些简单的肢体活动

• 伸懒腰。 这是一个简单且有效的动作。 伸懒腰时，身体会自然地舒展，它可以拉伸肌肉，让身体从睡眠的蜷缩状态舒展开来。 具体操作是双手向上伸直，尽量伸展到极限，同时双腿也伸直，把整个身体像拉弓一样拉长，保持这个动作几秒钟后再慢慢放松。
• 靠枕头活动。 比如把枕头垫在腰部下方，稍微抬高腰部，这样能帮助放松腰部的肌肉。 腰部在睡眠中长时间处于一种姿势，容易产生疲劳，这个动作可以缓解腰部的压力。 还可以把枕头放在颈部后面，调整头部的位置，做一些小幅度的左右转动头部的动作，从而放松颈部的肌肉。
• 拥抱腿部。 这个动作是把双腿弯曲，双手抱住小腿，将膝盖尽量靠近胸部。 这样能够拉伸腿部后侧的肌肉，同时也能让腹部的肌肉得到一定的收缩，起到一定的按摩腹部器官的作用，对肠胃的蠕动也有一定的说明。

总的来说，从人体清晨醒来的生理变化、中老年人的特殊情况以及多种健康益处等方面来看，都表明适度赖床有着积极的意义。 我们应该正确对待冬天赖床这一现象，合理利用赖床时间，做一些简单的肢体活动，让身体更好地从睡眠过渡到清醒状态，开启健康的一天。

小雪时节，天气阴冷，这时候多吃一些暖身食物，既能饱口福，又能养身体，了解一些适合小雪时节吃的食物，有利于我们更好地养生保健，度过寒冬。

羊肉

• 小雪时节吃羊肉是很不错的选择。 它富含钾、钠、硒、钙、磷、维生素、烟酸等营养成分。 体质虚寒者食用后，可增加人体热量，身体能快速暖和起来。
• 同时，羊肉中的蛋白质等营养物质有助于身体细胞修复和再生，对身体有损伤或疲劳者有恢复作用。
• 其中的营养成分还可促进身体新陈代谢，使香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

  血液回圈更顺畅，改善手脚冰凉状况。

注意：羊肉性温热，体内有实热者，如上火、咽喉肿痛者不宜多吃。 且羊肉含较多脂肪，高血脂、肥胖者要控制食用量。

绿叶蔬菜

• 菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜很常见，叶酸除抵抗抑郁、清肝护眼等作用外，还参与人体DNA合成，对细胞分裂和生长意义重大。
• 绿叶蔬菜中的纤维素可促进肠道蠕动，排出毒素，使皮肤健康有光泽。
• 它们含有的叶酸有助于抵抗抑郁，经常看电脑的人吃了可清肝护眼，青少年吃了能促进骨骼生长，血压不稳定者吃了有助于维持血压，肠道不好者吃了可滋润肠道。

注意：绿叶蔬菜烹饪时不要过度烹饪，以免破坏营养成分。 菠菜等含草酸的绿叶蔬菜，食用前最好焯水，减少草酸摄入。

黑色食物

• 黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等黑色食物适合小雪时节食用。
• 它们能补充热量，预防感冒，对肝肾不足者可滋补肝肾，体内有火者吃了可清泻内火，想保养肌肤者吃了对皮肤有好处。
• 补充热量的同时，黑色食物中的微量元素和营养物质有助于调节内分泌系统。 如黑芝麻油脂可滋润肠道，改善便秘，滋养头发，让头发乌黑亮丽。

注意：黑木耳等有活血作用，有出血性疾病者食用时要谨慎。

老火靓汤

• 鸡汤：人有点小感冒时，喝鸡汤能缓解症状，改善免疫机能，对体质虚弱者是很好的滋补品。 除缓解感冒症状和改善免疫机能外，鸡汤中的营养物质还能滋养身体各器官。 对肠胃虚弱者，鸡汤易吸收，能提供营养，助肠胃功能恢复。
• 鱼汤：有健脾开胃功效，适合胃口不好者，还能止咳平喘，呼吸道有问题者可多喝。 健脾开胃可增加食欲，摄入更多营养。 止咳平喘作用对呼吸道有滋润和保护作用，能减轻炎症反应。
• 羊肉汤：驱寒保暖效果佳，寒冷天气外出回来喝一碗很合适。 驱寒保暖的同时补充身体水分，炖煮时羊肉营养融入汤中，喝羊肉汤可补充流失的水分和营养。
• 骨头汤：富含钙质，对骨骼健康有益，成长中的孩子和骨质疏松的老人都可饮用。 钙质是骨骼重要组成部分，喝骨头汤能为骨骼提供钙源，预防老年人骨质疏松，促进孩子骨骼正常发育。

注意：汤中可能含较多嘌呤，痛风患者要谨慎饮用。 且老火靓汤较油腻，肠胃不好者不要过量饮用。

白萝卜

• 含水量高，是补水补气佳品，身体虚弱、易感冒者吃了可增强免疫力预防感冒，可炖汤或做萝卜糕。
• 补水补气同时，白萝卜中的芥子油可促进胃肠蠕动，增加食欲，说明消化，还有抗氧化作用，可延缓细胞衰老。

注意：白萝卜性凉，脾胃虚寒者不宜多吃，

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否则可能引起肠胃不适。

红薯

• 富含维生素C和β – 胡萝卜素，能提高免疫力，预防便秘且助消化。
• 可清蒸、煮汤或做红薯糍粑。维生素C和β – 胡萝卜素是抗氧化剂，除提高免疫力外，还能对抗自由基损害。
• 红薯中的膳食纤维可调节肠道菌群，改善肠道环境。

注意：红薯含较多淀粉，吃多了易产气，消化不良者要少吃。且红薯含糖量较高，糖尿病患者要控制食用量

受今年首场寒潮影响，我国大部分地区气温大幅下降，创下今年下半年以来的新低，全国很多地方都进入了“冻手冻脚”的状态。 在寒冷天气下，身体会出现多种生理现象的改变，同时手脚冻僵可能存在健康隐患，我们需要掌握冻僵后的应急处置方法，并且了解预防手脚冻伤的日用品及其选择要点，才能在寒冷的天气里为健康保驾护航。

寒冷天气下身体生理现象的改变

在寒冷环境中，身体会出现血管收缩的情况。 就如同冬天水

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管里水流变小一样，身体为了减少热量散失，血管会变窄。 这样一来，流向皮肤表面的血液量就减少了，这就是我们感觉皮肤凉凉的原因，尤其是手脚这种离心脏比较远的部位。

其次，身体的新陈代谢可能会变慢。 身体就像一个小火炉，天气寒冷时，不需要燃烧得那么旺盛来维持体温，所以代谢速度会降低。 此时，我们可能会感觉比较慵懒，不想活动。

另外，身体的毛发可能会竖起来。 这是一种有趣的现象，毛发竖起来能够在皮肤表面形成一层空气层，起到一定的保温作用，就像是给身体穿上了一层薄薄的空气外套。

手脚冻僵可能代表的症状及健康隐患

如果手脚冻僵的时间不长，进入温暖环境后能很快恢复正常，这种单纯的冻僵可能只是身体对寒冷的正常反应，一般不会有太大问题。

然而，要是手脚冻僵后长时间不能恢复，或者还伴有麻木、刺痛、皮肤变色（例如变白或者变紫）等症状，那就可能预示着比较严重的健康问题。 这也许是冻伤的前期表现，严重的冻伤会损害皮肤组织，甚至影响到神经和血管。

此外，如果本身患有血液回圈方香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯面的疾病，像动脉硬化等，手脚在寒冷天气里更容易冻僵，而且冻僵后的恢复也会更慢，还可能加重原有的病情。

手脚冻僵后如何正确处理

首先，不能急于靠近取暖设备。 因为手脚冻僵后马上靠近火源或者取暖器，皮肤可能会由于突然的温度变化而受到损伤。

其次，要缓慢复温。 可以先把手脚放在比较温暖的地方，例如用温水（水温不能过高，大概40°C左右）浸泡手脚，使温度慢慢回升。

最后，轻轻揉搓。 在手脚稍微有点温度之后，可以轻轻揉搓，以帮助促进血液回圈。 不过要注意不能太用力，以免损伤已经冻僵的皮肤。

预防手脚冻伤的日用品及其选择要点

• 保暖手套。 在选择保暖手套时，要关注手套的材质。 像羊毛材质的手套就很保暖，因为羊毛的纤维之间有很多空气层，能够很好地阻挡热量散失。 并且手套最好具备防风功能，这样在有风的天气里也能保持温暖。
• 保暖鞋子。 选择保暖鞋子时，要挑选鞋底厚实的，这样可以隔绝地面的寒气。 鞋内最好有柔软的鞋垫，能增加舒适度。 另外，高帮的鞋子会比低帮的更保暖，因为它能够保护脚踝，减少热量从脚踝处散失。
• 暖手宝也是不错的选择。 在选择暖手宝时，要注意其安全性，要选择有品质保证的产品，避免使用过程中出现漏液或者爆炸等危险情况。

综上所述，寒冷天气下身体会有多种变化，手脚冻僵的情况需要我们重视，其中可能隐藏着健康风险。 正确的应急处理方法可以防止冻伤恶化，而选择合适的日用品能有效预防手脚冻伤，这些能够帮助我们在寒冷的季节里保持健康和舒适。

 随着全国冻手冻脚地图的出炉，人们更加关注寒冷天气下保暖状况。 在低温环境中，手冷脚冷虽然是常见现象，但也可能和肌肉量、脂肪量、甲状腺功能以及贫血与否相关，我们需要了解日常保暖的方法，知晓如何在寒冬饮食养生。

手冷脚冷与哪些生理因素有关

• 从肌肉量方面来看，肌肉量较少的人身体产热能力相对较弱。 因为我们的肌肉细胞中存在线粒体，它是人体的产热系统，肌肉收缩时会释放85%的热量。 所以肌肉发达的人往往更耐寒，而肌肉量不足的人就容易出现手冷脚冷的情况。
• 脂肪量也对手冷脚冷有影响。 虽然脂肪具有一定的保暖作用，但是如果一个人肌肉少脂肪多，身体的热量产生不足，这种情况下脂肪就如同一件厚衣服，却缺乏足够的“热源”，手脚也就容易发冷。
• 甲状腺功能也与手冷脚冷有关。 甲状腺功能低下者，身体的新陈代谢速度减慢，产生热量的效率降低，这使得他们会比甲状腺功能正香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯常的人更怕冷，手脚常常是冰冷的。
• 贫血与否也会影响。 贫血的人，血液携带氧气的能力下降，身体各器官包括手脚等末梢部位得不到充足的氧气供应，从而导致手脚发冷。

日常保暖保健方法

（一）着装方面

• 首先，鞋子的选择很重要。 要穿保暖的鞋子，最好是有厚鞋垫和毛绒内里的鞋子，这样能很好地保持脚部的温暖。
• 袜子可以选择厚棉袜或者羊毛袜，它们的保暖性较好，而且要注意保持袜子干燥，因为湿袜子会让脚更冷。
• 手部保暖可通过戴手套实现，分指手套方便手部活动，连指手套保暖性更强，可以根据不同的需求进行选择。
• 衣服要穿多层，内层选择贴身的保暖内衣，中间层穿毛衣等保暖衣物，外层穿防风的外套。

（二）生活习惯上

• 经常活动手脚，例如搓搓手、跺跺脚，这能够促进血液回圈，从而让手脚暖和起来。
• 晚上睡觉前用热水泡脚是个不错的方法，水温在40 – 45度左右为宜，泡15 – 20分钟，可以促进脚部的血液回圈，泡完后应立刻穿上保暖的袜子。
• 暖手宝也是很好的取暖选择，可以放在手边随时取暖，不过在使用时要注意避免烫伤。

饮食养生建议

（一）吃温热性的食物

• 羊肉是很好的选择，它富含蛋白质等营养成分。 可以将羊肉做成羊肉汤，具体做法是先将羊肉切块焯水，然后放入葱姜蒜等调料炖煮，羊肉汤具有温中养胃、补肾壮阳等功效，适合体质虚寒的人在冬季食用。
• 生姜也有驱寒保暖的作用。 可以煮姜茶，做法是将生姜切片，加入适量的水煮开，再加入红糖调味。 喝姜茶能够促进血液回圈，适合手脚容易冰凉的人日常饮用。
• 核桃也是不错的食材，含有丰富的不饱和脂肪酸等。 可以直接吃或者加到粥里，有补肾温肺的功效，对改善身体虚寒有说明。

（二）补充女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

含铁丰富的食物

• 动物肝脏，例如猪肝，含有大量的铁元素。 可以做成猪肝菠菜汤，先将猪肝切片腌制，菠菜洗净切段，一起煮成汤，这对缺铁性贫血导致手脚冷的人有改善作用。
• 红枣也是含铁丰富的食物，可用来煮粥或者直接吃，它能补气养血，适合气血不足的人。

总之，手冷脚冷虽然不是严重的疾病，但会影响我们的生活舒适度。 通过了解与手冷脚冷相关的生理因素，我们能更好地认识自身身体状况。 并且，在日常生活中利用保暖保健方法、合理饮食养生就能够有效地改善手冷脚冷的情况，让自己度过一个温暖舒适的季节。

 在冬季，不少人会遭遇皮肤问题，浙江的钱大爷就是一个例子。 钱大爷因身上痒而增加洗澡频率和时长，结果患上乏脂性湿疹。 实际上，秋冬季节空气干燥，皮肤水分减少，皮脂膜变薄是常态。 在这种情况下，过度洗浴易使皮肤屏障受损，进而引发皮肤疾病。

冬天皮肤的皮脂膜和水分特点女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

冬天时，皮肤的水分流失较快。 空气干燥，就像海绵放在干燥处会变干一样，皮肤里的水分会被干燥的空气“吸走”。

皮脂膜是皮肤的一层保护膜。 冬天，这层膜会变薄。 正常情况下，皮脂膜可防止皮肤水分流失，阻挡外界脏东西。 但冬天冷，皮脂腺分泌油脂少，这层膜就变薄变弱了，就像房子的墙变薄，保护能力下降。

过度洗浴对皮肤造成的损害

• 过度洗浴会过度洗去皮肤表面油脂。 油脂是皮肤的天然保护剂，失去油脂，皮肤就像没了保护，直接暴露于外界环境。
• 它还会破坏皮肤的角质层。 角质层如同皮肤的外层铠甲，过度洗浴使其破损后，细菌、病毒更易入侵皮肤，从而引发诸如皮肤发红、瘙痒等问题，严重的就会像钱大爷那样患上乏脂性湿疹。
• 此外，过度洗浴会让皮肤更干燥。 干燥的皮肤容易起皮、开裂，摸起来粗糙不平，还会有刺痛感。

除控制洗澡频率、温度和时长外的皮肤保湿方法

• 使用保湿护肤品。 可选择含甘油、凡士林成分的护肤品。 甘油能锁住水分，凡士林可防止皮肤水分散失。 每天洗完澡或感觉皮肤干时就可涂抹。
• 多吃对皮肤有益的食物。 例如富含维生素A的胡萝卜，能让皮肤角质层更健康，炒胡萝卜丝就是一种简单做法。 富含维生素C的柳丁，其维生素C有抗氧化作用，对皮肤弹性有益，可直接食用。 杏仁等坚果含有健康油脂，能滋润皮肤，可当零食吃。
• 室内使用加湿器。 在有暖气或空调的房间，空气特别干燥，加湿器可增加空气湿度，使皮肤不易干燥。 使用时要注意加湿器里用干净的水，并且定期清洗，防止滋生细菌。

如何判断自己的皮肤是否处于过度清洁状态

• 看皮肤的干燥程度。 如果皮肤经常起皮、脱屑，尤其刚洗完澡就出现这种情况，很可能是过度清 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 

  洁了，这是皮肤发出的求救信号。

• 注意皮肤的瘙痒情况。 若皮肤总是莫名瘙痒，且无其他明显诱因，如未接触新东西或吃特殊食物，可能是过度清洁导致皮肤屏障受损，对外界刺激变得敏感。
• 观察皮肤的光泽度。 健康皮肤有光泽，若皮肤看起来暗沉无光，可能是过度清洁破坏了皮肤的油脂层和角质层。

总之，冬季皮肤健康需要我们重视，我们要清楚皮肤在冬天的特点，避免过度洗浴损害皮肤，掌握皮肤保湿方法，还要学会判断皮肤是否过度清洁，如此才能让皮肤在冬季保持健康。

冬季来临，随着气温的下降，许多人觉得精神不振，容易犯困，并且还越睡越困，哈欠不停。 这不仅影响到我们的生活品质，还影响工作效率，为此，我们有必要探讨应对之策，缓解冬季带来的疲惫感。

冬季犯困的因素

• 饮食方面：冬天气温低，人们往往食量增加。 吃太多会使血女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药液集中于胃肠道，大脑供血不足便容易犯困。 那么如何调整呢？ 首先，
• 运动方面：冬天寒冷，人们运动量减少，这会使神经肌肉兴奋性降低从而导致犯困。
• 环境因素：冬季气温低，血管收缩影响血液供应。
• 人体节律：冬天光照时间短，褪黑素分泌增多影响睡眠节律。 我们可以白天多晒太阳，哪怕每天十几二十分钟也好。 若没有太阳，也可使用类比自然光的灯具，白天适当使用以调整人体节律。

如何通过调整冬季的睡眠来打起精神状态

在饮食方面，每餐不宜过饱，吃到七八分饱即可。 其次，食物选择很关键，应多吃清淡易消化的食物，如粥、蔬菜汤等，减少油腻、高热量食物（如油炸食品、肥肉等）的摄入。

尽管天气寒冷，运动也不能忽略。 我们可选择适合冬季的运动，例如室内跳绳，它简单易行，无需太大场地，每天跳几百下，分组进行，每组几十下，中间休息片刻即可。 瑜伽也是不错的选择，它能锻炼柔韧性和平衡力，每周做两三次，每次二三十分钟就行。 天气较好时，出门散步半小时左右，既能锻炼身体又能呼吸新鲜空气。

在环境方面，我们要注意保暖，

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穿着宽松舒适的衣物，避免过紧影响血液回圈。 而且冬天室内空气不流通，应经常开窗通风，每天至少两次，每次半小时左右。 如果觉得冷，可在通风时到别的房间暂避。

为了避免冬季经常犯困，我们还可以养成良好的冬季睡眠习惯。 若白天工作或学习辛苦，晚上应尽量早休息，不要熬夜，最好晚上11点之前入睡，避免过度劳累; 睡前不要看手机或电视，其蓝光会影响睡眠; 睡觉时卧室要保持安静、黑暗和凉爽，并且选择舒适的床垫和枕头，改善以前不良的睡眠习惯。

通过养生可以增强身体机能，从而减少犯困。 坚持饮食养生可以多吃富含维生素和矿物质的食物。 比如红枣，富含铁元素，对贫血或气血不足者有益。 也可以用中医养生，比如按摩穴位，例如按摩太阳穴，早晚用食指和中指轻轻按摩，每次几十下，能缓解疲劳。

总之，冬季犯困且越睡越困是多因素造成的，我们可以从生活习惯、室内环境、睡眠习惯和养生手段等多方面进行调整和改善，有效减少这种现象，让人们冬季精力充沛、健康度过。

晨起养生在健康生活中备受关注，特别是冬季。 人体经过一夜睡眠，会处于相对抑制状态，血液回圈慢、血液黏稠，且早上6 – 10点是血压的“火山时刻”，许多心血管意外易发生在此期间。 所以，晨起时人体从抑制到兴奋的转换过程需谨慎对待。 冬天气温低对血管影响特殊，这与起床方式紧密相关。 了解晨起身体状态转换、低温对血管影响、养生方法和缓慢起床的好处，能为晨起养生提供依据和建议。

晨起时人体的状态及转换原理

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• 在血液回圈上，血液流速变得缓慢，如同缓缓流淌的小溪。 这是因为睡觉时身体活动少，心脏跳动也慢，致使血液在血管里流动的动力不足。
• 新陈代谢降低，身体各器官运转速度减慢。 例如肠胃，睡眠时消化功能处于低水平运行，无需像白天那样快速消化食物来提供能量。
• 神经系统处于相对抑制状态，大脑缺乏外界刺激而处于休息状态。 从抑制状态转入兴奋状态需要过程，就像停了许久的汽车不能马上高速行驶，需慢慢启动预热发动机一样。 若突然快速进入兴奋状态，身体器官可能跟不上节奏，如同汽车发动机突然高速运转可能出现故障。

冬天气温低对血管的影响及起床太猛的不适原因

• 血管会收缩，这是身体减少热量散失的本能反应，就像水管在寒冷天气下变细，血管变细后血液流动空间变小。
• 血液黏稠度增加，寒冷使血液中的部分成分更黏稠，流动更困难。
• 血压容易升高，由于血管收缩和血液黏稠度增加，心脏需更大力量推动血液，导致血压上升。 这时若起床太猛，身体调节机制来不及适应变化，就容易头晕（大脑供血突然不足）、心悸（心脏突然承受较大压力）、出现体位性低血压，甚至引发心血管意外。 高血压、糖尿病患者本身血管和身体调节机制脆弱，更应避免起床太猛。

除伸懒腰、深呼吸外的晨起

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养生方法

• 眼部按摩。
  • 轻轻闭上双眼，用食指和中指轻轻按压眼球，顺时针和逆时针各转动几圈，有助于缓解眼部疲劳，使眼睛更快适应白天光线。
  • 按摩眼周穴位，如睛明穴，用食指轻轻按压，每次3 – 5秒，重复几次，可促进眼部血液回圈，让眼睛更有神。
• 活动脚踝。
  • 坐在床边，双脚悬空，顺时针和逆时针转动脚踝，如同给脚踝关节做热身运动，使其更好适应后续活动。
  • 轻轻拉伸脚踝，如将脚尽量向身体方向拉并保持几秒，再换脚，有助于放松脚踝周围肌肉和韧带。
• 喝一杯温水。
  • 水温40 – 50摄氏度为宜。 这杯温水可补充夜间流失的水分，稀释血液，使血液更流畅。
  • 慢慢饮用，分几口喝完，能让身体更好吸收水分，不给肠胃造成突然负担。

缓慢起床对身体其他方面的好处

• 对关节有益。
  • 缓慢起床时关节能得到更充分预热。 就像机器零件，突然启动关节可能磨损，缓慢起床关节可在活动中慢慢分泌润滑液，活动更顺畅。
  • 对有关节炎或关节老化的人来说，缓慢起床可减轻关节疼痛，例如膝关节，缓慢活动能减少关节面之间的摩擦。
• 对大脑有益。
  • 缓慢起床给大脑足够时间调整状态，大脑能更好调节神经系统兴奋程度，使起床后思维更清晰。
  • 可减少起床气，因为大脑有时间适应从睡眠到清醒的转变，不会因突然刺激产生烦躁等不良情绪。

总之，晨起养生在冬季尤为重要。 我们需知晓晨起时身体的状态转换原理，明白冬天气温低对血管的影响，掌握除伸懒腰、深呼吸之外的养生方法，重视缓慢起床对身体多方面的好处，这样才能以更健康的状态开启新的一天。

在寒冷的冬天，洗澡这一最常见的清洁方式其实皮肤健康息息相关。 有些人在冬天坚持一天洗两次澡，接着就出现皮肤瘙痒的情况，其实就是暗示你洗澡过频了。 很多人可能都未察觉到，冬天皮肤表面的油脂如同天然的保护膜，它能够锁住皮肤的水分，防止皮肤干燥、皲裂，并且能抵御外界病菌的入侵。

冬天皮肤的油脂有什么作用

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• 首先，皮肤油脂就像皮肤的“保湿锁”。 冬天干燥，皮肤水分易流失，油脂在皮肤表面形成薄保护膜，阻止水分散失，使皮肤保持水润，如同给皮肤盖了层保鲜膜防止水分外逃。
• 其次，油脂是皮肤的「防护卫士」。 。 它抵御外界病菌入侵，当我们在公共场所接触细菌时，油脂可减少细菌在皮肤扎根机会。
• 再者，油脂让皮肤更有“弹性”。 它使皮肤细胞连接更紧密，减少皮肤干裂可能，像给皮肤细胞间加了润滑剂，助皮肤适应冬天气候。

除了洗澡过勤，还有哪些因素会影响冬天皮肤油脂的留存

• 室内外温差方面
  • 冬天室内有暖气或空调，温度高，室外寒冷。 频繁进出时，皮肤温度急剧变化，这一温差影响油脂分泌与留存。 例如从温暖室内到寒冷室外，皮肤可能收缩，油脂分泌受影响。
  • 室内外湿度变化大，室内干燥，室外相对湿润些，这种湿度差异会改变皮肤油脂状态，加速油脂流失。
• 护肤品使用方面
  • 清洁力过强的洗面奶或香皂，会过度清洁皮肤，把油脂一并洗去，如某些强力去油洁面产品，冬天不适合用于皮肤。
  • 使用不适合自己肤质的护肤品，也会干扰油脂正常留存。 例如干性皮肤者使用油性皮肤适用的护肤品，可能导致皮肤干燥、油脂流失。

冬天除了涂抹油性润肤霜，还有哪些日常护理皮肤的方法

• 多喝水
  • 水对皮肤很重要，每天喝足够的水可从内部补充皮肤水分。 一般每天至少喝1500 – 2000毫升水，分多次饮用，别等口渴才喝，像早上起床喝杯温水，白天隔段时间喝一点。
• 多吃富含维生素的食物
  • 维生素A对皮肤修复和维护有益，胡萝卜富含β – 胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，可炒着吃或煮成汤。
  • 维生素C有抗氧化作用，促进皮肤健康，柳丁、柠檬等水果富含它，可直接吃柳丁或用柠檬片泡水喝。
  • 维生素E对皮肤有帮助，坚果类如杏仁、核桃富含维生素E，每天可吃一小把。
• 适当运动
  • 运动促进血液回圈，让皮肤得到更多营养，散步是不错的冬季运动方式，每天散步30分钟左右，速度适中。
  • 运动出汗有助于排出体内毒素，但冬天运动出汗后要及时擦干，避免着凉。

如何根据冬天的天气状况和自身出汗情况合理调整洗澡频率

• 天气寒冷干燥且无出汗情况
  • 这种情况下，一周香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式
• 天气稍暖和或有轻微出汗情况
  • 可适当增加洗澡频率，一周三次左右，不过仍要注意保护皮肤油脂，洗澡后及时涂抹润肤霜。
• 出汗较多情况（如剧烈运动后）
  • 当天可洗澡，但不要用力搓洗皮肤以免损伤。 洗完澡后，可使用保湿和修复功能的护肤品。

冬天皮肤护理需要我们重视起来，要了解皮肤油脂的重要性、影响其留存的因素，掌握多种日常护理方法，并根据实际情况调整洗澡频率，这样才能让皮肤在冬天保持健康。

近日湖北武汉冷空气来袭时，一位62岁原本健康的老人凌晨起床时突然左侧肢体无力、言语不清; 除此之外，患有高血压和糖尿病的周先生也突然发病。 这是由于冬季的来临，气温不断下降，人体血管容易受寒冷刺激而过度收缩，进而导致血压升高、血栓形成风险增加，对老年人的影响尤其明显。

所以老年人要减少在寒冷环境下过早外出活动，避免身体因维持体温消耗更多能量，加重心脏和心血管系统负担。

在寒冷的清晨外出对老人的健康有什么影响

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寒冷的影响：

• 血管方面：冬季清晨气温低，寒冷会使老人的血管收缩。 就如同水管遇冷变窄一样，血管变窄后，血液流动就会受阻。 这样一来，血压就容易升高，很多老人本身血管弹性就不好，血压升高会增加心脑血管疾病的发病风险，如脑卒中和冠心病。
• 心脏负担：身体为了在寒冷环境中维持体温，需要消耗更多能量，这就加重了心脏和心血管系统的负担。 老人的心脏功能相对较弱，长时间如此的话，心脏容易疲劳，甚至可能引发心脏衰竭等严重问题。

空气质量的影响：

• 呼吸道感染：清晨雾气重，空气品质差，雾气里夹杂着尘埃、病菌和有害物质。 老人的呼吸道比较脆弱，这些脏东西进入呼吸道后，容易引发咳嗽、气喘等症状，严重的话会导致支气管炎、肺炎等疾病。
• 肺部问题：对于那些本身就有肺部疾病的老人，如慢性阻塞性肺疾病（COPD），在这种环境下，病情会更容易加重，呼吸会变得更加困难，甚至可能需要住院治疗。

光线和道路状况的影响

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• 摔倒风险：清晨光线暗，老人视力和反应能力下降，再加上冬季道路可能因为结冰或者湿滑变得危险。 一旦摔倒，老人很容易骨折，特别是髋关节、手腕等部位。 骨折后，老人需要长时间卧床休息，这又会引发一系列并发症，像褥疮、肺部感染等。

老年人在冬季什么时段出门比较合适

上午时段：

• 九、十点钟之后：这个时候阳光充足，气温开始回升。 阳光能让老人感受到温暖，也有助于身体合成维生素D，增强骨骼健康。
• 天气较好的中午：如果天气晴朗，中午也是个不错的出门时段。 此时温度相对较高，老人可以在社区或者公园等安全、空气清新的地方进行一些简单的活动，比如散步。 散步的速度不要太快，以自己感觉舒适为宜，每次散步30分钟左右就可以了。 这样既能锻炼身体，又不会让身体过于疲劳。

冬季老年人出门时，子女和家人应做哪些准备来保障老人健康

衣物方面：

• 保暖衣物：要给老人穿上足够暖和的衣服，像羽绒服或者厚棉衣，这些衣服的保暖效果比较好。 衣服的材质最好是柔软、透气的，这样老人穿着会比较舒服。
• 帽子和手套：头部和手部是比较容易散热的部位，给老人戴上帽子和手套能有效保暖。 帽子可以选择毛线帽，手套可以是那种柔软的皮手套或者毛线手套。
• 防滑鞋子：老人出门穿的鞋子一定要有防滑功能。 鞋底要有防滑纹路，这样在湿滑的路面上行走时能减少摔倒的风险。

健康方面：

• 提醒添衣：子女要随时关注天气变化，及时提醒老人添加衣服。 如果天气突然变冷，要确保老人有足够的保暖措施。
• 定期体检：定期带老人去医院做全面的体检，这样可以及时发现老人身体存在的问题，像高血压、糖尿病等慢性疾病，做到早发现、早治疗。

冬季降温时，老年人的健康面临多种挑战，清晨的环境不利于出门，所以要选择合适的出门时段，家人也要做好相应准备。 通过这些措施，可以让老人在冬季更好地保持健康，度过寒冷的季节。