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随着中年女性卵巢雌激素产量逐渐减少并最终停止，据估计每年有超过4700万女性进入更年期过渡期。 美国女性平均在51到52岁经历更年期，但这一过程可能在45到57岁之间发生。 更年期前症状（即围绝经期）可能在更年期前2到10年开始，这意味着一些女性在30多岁时就开始出现症状。

困难的诊断

医生将更年期定义为连续一年没有月经——对于那些每月都有规律月经的女性来说。 然而，巴吞鲁日的家庭医学医生Gunjan Raina博士表示：“这是一种老观念，我们需要改变这种说法。 如果女性感到不适或出现症状，我们应尽早处理。 ”

如果女性因宫内节育器、其他避孕措施、子宫切除术等原因没有月经，“我们会通过血液检查来确定实验室结果是否符合更年期水准，”新奥尔良奥克斯纳健康中心的妇产科医生Robin Bone博士解释道。

雌激素水平的波动触发了更年期症状。 因此，常规的血液检测和激素水平测试可能无法帮助医生确定女性是否处于围绝经期、更年期或绝经后期。 Bone认为，最好的方法是“拼凑这些碎片”，找出症状的原因——无论是围绝经期、更年期还是其他原因。

一些症状显而易见，如夜间出汗和潮热。 但有些症状可能较难察觉。 由于更年期是回顾性诊断，确定女性是否处于这一过程较为困难。 此外，这一过程并非线性发展。

“如果五年前你问妇产科医生’更年期有哪些症状？’ 他们可能会说：潮

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热、夜间出汗、睡眠障碍、阴道干燥和骨质疏松，“Bone说。 “但现在我们知道至少有35种，甚至65种症状可以归因于更年期。 ”

常见和不为人知的症状

根据Bone和Raina的说法，围绝经期和更年期的表现并无明显差异。 作为私人医生，Raina治疗患者的多种疾病，包括更年期症状。 然而，她发现医学院并未充分准备她应对更年期的复杂性和现实情况。

“这几乎像是跳过了这部分内容，”Raina说。 “我耳朵痒了三年，都没有意识到这与围绝经期有关。”

超过70%经历更年期的女性会出现肌肉骨骼症状，25%的女性在从围绝经期过渡到绝经后期时会受到更严重的影响。

“很多时候，女性没有意识到这是因为她们只是变老了，”Bone说。 医生们正在了解到雌激素是一种抗炎激素。 当身体在围绝经期开始失去雌激素时，干细胞的生成也会减少，导致“肌肉、关节和骨骼的愈合能力下降。 “雌激素的丧失使肌肉恢复速度减慢。

“锻炼很重要，特别是力量训练或阻力训练，有助于建立良好的肌肉品质，”Bone说。

以下是围绝经期和更年期最常见的症状：

• 情绪变化
• 易怒
• 失眠
• 难以集中注意力
• 脑雾
• 焦虑
• 抑郁
• 惊恐发作
• 性欲减退
• 夜间出汗
• 潮热
• 月经不规律
• 乳房胀痛
• 头痛
• 体重增加
• 腹胀
• 消化问题
• 关节疼痛
• 肌肉紧张
• 肌肉力量/品质下降
• 头晕
• 味觉变化
• 口腔烧灼感
• 心悸
• 体味
• 脱发
• 脆弱的指甲
• 皮肤瘙痒
• 耳鸣
• 牙龈出血
• 四肢麻木
• 电击感
• 阴道干燥
• 尿急/尿频

管理症状

激素疗法是管理更年期症状最有效的方法，尤其是潮热、夜间出汗和睡眠障碍。 然而，根据最新的梅奥诊所研究，许多女性因安全顾虑而不愿意使用激素疗法。 这些担忧可能源于2002年的一项研究，该研究表明特定激素疗法（如结合马雌激素和甲羟孕酮）会增加乳腺癌、冠状动脉疾病、中风和血栓的风险。

“2002年妇女健康倡议试验的初步结果引发的持续恐惧，导致了一种错误的信念，即缺乏安全的治疗更年期症状的选项，”梅奥诊所内分泌学家Ekta Kapoor博士说。 “这很可能影响了医疗保健专业人员对更年期症状评估的方式。”

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最近的研究表明，对于50多岁或更年期后10年内的女性，激素疗法相对安全。

“这项研究具有误导性，因此，在过去的20年里，整整一代提供者被教导雌激素是有害的，会导致癌症，”Raina说。 “而现在这个观点已经被推翻了。”

54岁的Bone表示，如果回到40岁，她会更多地进行力量训练和瑜伽，同时补充促进骨骼健康的维生素K、维生素D、钙和镁。

“我每周进行三次阻力训练，”Raina说。 “所有这些都能说明女性度过围绝经期，此外，还可以考虑接受激素疗法。”

瑜伽与许多健康益处有关。 但它是长寿的秘密吗？ 这正是来自英国切姆斯福德的百岁老人黛西·泰勒（Daisy Taylor）的说法。

在她105岁生日的一次采访中，泰勒告诉BBC，她将自己长寿和健康的生活归功于瑜伽——除了她的乐观态度和对小事的感激之情。 她说瑜伽特别有助于她保持精神上的健康。 尽管现在更多是在椅子上练习，而不是在瑜伽垫上，但她仍然在练习瑜伽。

作为一位年长且精神矍铄的瑜伽练习者，泰勒并不是个例。 世界上许多著名的瑜伽大师都过着长寿而健康的生活。 例如，BKS 艾扬格（BKS Iyengar），可能是我们这个时代最著名的瑜伽老师，在童年时期曾同时感染疟疾、伤寒和肺结核，医生认为他只能活几年。 后来他发现了瑜伽并开始每天练习十个小时。 他不仅从疾病中幸存下来，而且还活到了95岁。

他的岳父兼老师提鲁马拉伊·克里希那马查里亚（Tirumalai Kri

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shnamacharya），现代流瑜伽（vinyasa yoga）的创始人，活到了100岁。 而克里希那马查里亚的另一位几乎同样著名的弟子克里希纳莫尔蒂·帕塔比·乔伊斯（Krishna Pattabhi Jois），其阿斯汤加瑜伽（Ashtanga yoga）奠定了现代瑜伽健身潮流的基础，也活到了93岁。

有许多理由说明为什么即使在老年，瑜伽仍然非常有益。 研究表明，瑜伽可以通过降低血压、血脂水准和肥胖来对各种与年龄相关的疾病产生积极影响。

瑜伽还可以缓解抑郁、压力和焦虑。 此外，瑜伽通常与更健康的生活方式相关联，例如遵循更健康的饮食。

证据还表明，瑜伽在延缓衰老和保持年轻方面可能有许多好处。

瑜伽与衰老

研究显示，瑜伽可能在细胞层面上影响衰老。 在一项研究中，练习瑜伽的参与者显示出43%的端粒酶活性增加——而仅进行放松的参与者只增加了不到4%。 端粒酶是衰老的关键因素，因为它可以减缓细胞老化。

此外，一些经验丰富的瑜伽练习者可以显著降低他们的新陈代谢，使他们的生理状态类似于冬眠动物：呼吸和心率显著下降，体温也降低。 在动物中，这种休息阶段被证明可以延长寿命。 有人认为，人类也可能如此。

证据还表明，瑜伽有助于我们在衰老过程中保持精神上的健康。

随着年龄的增长，我们的认知能力会逐渐下降。 学习新事物和形成新记忆变得越来越困难。 这在大脑中也有体现：特别是对于新记忆形成至关重要的海马体，会随着年龄的增长而失去物质。

但一项研究发现，瑜伽练习者的大脑品质普遍大于同龄的非瑜伽练习者。 这种差异在海马体中尤为明显。 不仅如此，练习瑜伽的时间越长，大脑品质越大。

另一项研究发现，40至50岁的冥想者的平均大脑品质与20至30岁的非冥想者的平均大脑质量相当。 冥想是瑜伽的重要组成部分。

虽然许多这些研究都尽量调整了可能影响认知衰退风险的变数（如生活方式习惯和遗传因素），但这种控制从来都不是完美的——因此这些关联只是相关性。

但研究实际上已经证明，冥想确实可以因果地增加大脑品质——而且速度很快。 在一项针对没有冥想经验的参与者的研究中，一组人参加了为期四个月的冥想课程，而另一组人则没有。 四个月后，冥想组的大脑质量显著增加。 同样，这种影响特别体现在海马体上。 总体数据表明，冥想——以及瑜伽——与较年轻的大脑年龄有关。

研究还考察了所谓的「流体智力」——解决新问题、学习新事物和识别模式和联系的能力。 这种能力往往会随着年龄的增长而下降。 但研究表明，长期练习瑜伽或冥想的中年人比不练习这两种活动的同龄人具有更好的流体智力。

长寿与瑜伽

但是否有直接证据表明瑜伽可以延长寿命？

一项研究专门探讨了这一点。 研究人员使用了国家死亡指数和国家健康与营养调查（一个持续进行的、具有全国代表性的美国人口健康和营养状况调查）的链接数据。 22,598名研究参与者被问及了一系列关于他们生活习惯的问题——包

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括他们是否练习瑜伽。

结果令人震惊。 在调查后的平均八年间，练习瑜伽的参与者的死亡风险比不练习瑜伽的参与者低近三分之二。 唯一的缺点是，瑜伽练习者普遍比平均参与者年轻得多。 当分析中考虑了年龄因素后，瑜伽练习者和非瑜伽练习者之间的死亡率没有差异。

因此，瑜伽似乎并不能增加寿命。 黛西·泰勒在采访中谈到了她103岁的姐姐和其他五个兄弟姐妹，他们都活过了90岁。 因此，在泰勒的情况下，她的长寿似乎是家族特质。

但瑜伽似乎可以使我们在老年时更加健康，尤其是精神上更加健康。 也许正如它对黛西·泰勒所做的那样，它可以消除人们对老年的恐惧。

随着全球人口老龄化，越来越多的人面临着令人恐惧的认知衰退，无论是个人还是亲人。 全球每年新增超过1000万例失智症病例。

但今年发表的一项研究指出，在美国，多达13%被诊断为失智症的人可能被误诊，

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而是正在与一种可以治疗的疾病作斗争。

“医疗保健提供者必须意识到失智症和可治疗的肝性脑病之间的潜在重叠，”佛吉尼亚联邦大学的肝病学家Jasmohan Bajaj在7月份表示。

肝性脑病——由肝功能衰竭引起的认知障碍——影响着超过40%的晚期肝病（肝硬化）患者。 这种脑部损伤很难与失智症区分开来。

我们的肝脏调节体内大多数化学物质的水准，从过滤血液中的有害物质到说明消化。

除了酒精对肝脏的众所周知的损害外，其他风险因素还包括乙型肝炎病毒、高胆固醇、肥胖和糖尿病、压力和衰老。 但如果及早发现并接受正确的治疗，肝脏损伤是可以逆转的。

通过饮食和行为的改变，许多这些问题都可以得到缓解，甚至还有更多的潜在药物治疗方法正在研发中。

事实上，肝性脑病的治疗已经使至少两名被诊断为失智症的患者的认知障碍得到了解决。

“他变成了另一个人！” 其中一名患者的妻子注意到，他的记忆力减退、跌倒、震颤和幻觉都得到了解决。

最近的一项小鼠研究表明，即使肝脏

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老化的影响，如果及早干预，也是可以逆转的。

“我们已经证明，衰老会加剧非酒精性肝病…… 通过减少这种影响，我们可以逆转损伤，“杜克大学的肝病学家Anna Mae解释道。 “你永远不会太老而无法变得更好。”

因此，今年早些时候，Bajaj及其同事审查了2009年至2019年间在美国被诊断为失智症的177,422名退伍军人的医疗记录。

尽管这些退伍军人中没有人被诊断出患有肝病，但研究团队发现，超过10%的人有较高的纤维化4（FIB-4）评分，这是一种衡量肝脏瘢痕化的指数，意味着他们很可能患有肝硬化。

肝硬化是持续性肝损伤的结果，健康的组织逐渐被瘢痕组织取代。

在这项新研究中，佛吉尼亚联邦大学的生物统计学家Scott Silvey、Bajaj及其同事再次审查了一个全国资料库中68,807名非退伍军人患者的医疗记录，以验证他们早期的研究结果是否反映了美国普通人群的情况。

令他们惊讶的是，这一人群中高FIB-4评分的比例更高——接近13%。

“高FIB-4的患病率和决定因素令人震惊，包括高FIB-4组中非白人患者的比例更大，”Silvey及其团队解释说。

“虽然我们没有研究这些差异背后的具体因素，但在失智症护理和共病护理中缺乏获得治疗或医疗服务的机会可能会导致这些差异。”

一旦肝脏开始出现功能障碍，它会增加身体其他组织的压力，包括肾脏、胰腺和心脏，以及大脑。 因此，优先考虑肝脏健康是有道理的。

“失智症与肝脏健康之间的重要联系强调了筛查患者潜在可治疗的认知衰退贡献因素的重要性，”Bajaj表示。

这项研究发表在《美国医学杂志》上。

随着全球人口的老龄化，我们中有更多的人面临着个人或亲人可怕的认知衰退问题。 每年全球新增失智症病例超过1000万例。

但今年发表的一项研究指出，美国多达13%被诊断为失智症

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的患者可能被误诊，实际上他们可能正在与一种可以治疗的疾病作斗争。

“医疗保健提供者必须意识到失智症与可治疗的肝性脑病之间可能存在重叠，”弗吉尼亚联邦大学肝病学家Jasmohan Bajaj在今年7月表示。

肝性脑病——由肝功能衰竭引起的认知障碍——影响着超过40%的晚期肝病（肝硬化）患者。 它导致的大脑损伤很难与失智症区分开来。

我们的肝脏调节身体中大多数化学物质的水准，从过滤血液到说明消化。

除了众所周知的酒精对肝脏的损害外，其他风险因素还包括肝炎病毒、高胆固醇、肥胖和糖尿病、压力和衰老。 但如果及早发现并采取正确的治疗，肝脏损伤是可以逆转的。

许多问题可以通过饮食和行为的改变来缓解，甚至还有更多的潜在药物治疗方法正在研发中。

事实上，治疗肝性脑病已经解决了至少两名被诊断为失智症患者的认知障碍。

“他变成了另一个人！” 其中一位患者的妻子在记忆丧失、跌倒、震颤和幻觉都得到解决后感叹道。

最近一项针对小鼠的研究表明，即使肝功能随年龄增长的影响也可能在早期发现的情况下逆转。

“我们已经证明，衰老会加剧非酒精性肝病…… 通过减少这种影响，我们可以逆转损伤，“杜克大学肝病学家Anna Mae解释说。 “你永远不会太老而无法变得更好。”

因此，Bajaj及其同事在今年早些时候审查了2009年至2019年间在美国被诊断为失智症的177,422名退伍军人的医疗记录。

这些退伍军人中没有人被诊断为肝病，但研究团队发现超过10%的人有较高的纤维化4（FIB-4）评分，这是一种衡量肝瘢痕化的指数，意味着他们很可能患有肝硬化。

肝硬化是持续肝损伤的结果，健康的组织逐渐被瘢痕组织取代。

在新研究中，弗吉尼亚联邦大女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情 药学生物统计学家Scott Silvey、Bajaj及其同事重复了这一审查，这次使用的是一个全国资料库中68,807名非退伍军人患者的医疗记录，以查看他们之前的结果是否反映了美国普通人群的情况。

令他们惊讶的是，在这个人群中发现了更高比例的高FIB-4评分患者——接近13%。

“高FIB-4的患病率和决定因素令人震惊，包括高FIB-4组中非白人患者的比例更大，”Silvey及其团队解释说。

“虽然我们没有研究这些差异的具体原因，但在失智症护理和共病护理中缺乏治疗或医疗服务的获取可能会有所贡献。”

一旦我们的肝脏开始出现问题，它会对我们身体的其他组织，包括肾脏、胰腺和心脏，以及大脑造成压力。 因此，优先考虑肝脏健康是有道理的。

“失智症与肝健康之间的这一重要联系强调了筛查患者潜在可治疗的认知衰退贡献因素的重要性，”Bajaj表示。

这项研究发表在《美国医学杂志》上。

长寿是许多美国人的首要健康目标——无论他们的年龄如何。 佛罗里达州是老年人口最多的州之一。 关于这一主题的研究不断增加，证明通过做出明智的生活方式选择，实现这一目标是可能的。 这些选择包括更健康的饮食、保持活跃、优先考虑亲密关系，以及维持适当的水分摄入。

事实上，尽管水分摄入并不总是被视为更好的老龄化的有意义选择，但证据表明，水分摄入是衰老过程中的一个关键因素。 在这里，我们将深入探讨水分摄入与长寿之间的密切联系。

水分的作用

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考虑到人体大约60%是由水组成的，水分摄入对人体各个部分的积极影响并不令人意外。 适当的水分摄入，即摄入的液体量超过通过呼吸、出汗和排尿等途径流失的水量，在身体的各种重要机制中发挥着重要作用。 “水分摄入在认知功能、能量水准和身体表现方面起着重要作用，”注册营养师克里斯滕·卡利（Kristen Carli）表示。

此外，体内的水分还参与细胞通信、关节润滑、排毒和废物清除、唾液产生、肠道微生物群健康、预防便秘、消化规律、体温调节、氧气输送、血流、营养代谢和吸收，以及肝脏和肾脏健康。

脱水与衰老

为了以更健康的方式衰老，所有这些重要的身体功能都需要尽可能长时间地处于最佳状态。 因此，当我们经历脱水，即水分流失大于水分摄入时，我们不仅会立即感受到其影响，如果问题得不到及时解决，还会造成长期的影响。

“脱水会导致疲劳、困惑、肌肉痉挛和其他健康问题，”卡利说。 脱水的其他常见症状包括头痛、偏头痛、失眠、头晕、情绪波动、免疫力下降、便秘、胀气和腹胀。 此外，严重的脱水还可能导致血压降低、肾衰竭，甚至抽搐。

这些影响还会降低我们的能力，甚至阻止我们参与其他必要的健康生活方式选择，从而促进长寿。

适当的水分摄入与长寿

除了适当的水分摄入对长寿的明显好处（以及脱水的相反后果），基于证据的研究也得出了类似的结论。 卡利表示：「像2023年发表在《eBioMedicine》上的伫列研究建议，脱水可能会导致炎症、细胞衰老和氧化应激，所有这些都会加速身体的衰老过程。 ”

较早的研究，如2010年发表在《欧洲生理学杂志》上的文章也支援这一观点，指出适当的水分摄入可以促进线粒体功能和体重维持，减少肥胖、肾病、高血压、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险——这些诊断通常会缩短寿命。

“另一方面，保持水分摄入有助于维持健康的血压、肾功能和心脏健康，这些都对更长、更健康的生活起着重要作用，”卡利同意这一观点。 这很可能与水和水分摄入提供的所有健康益处有关，尤其是其促进健康血流的作用，使主要器官系统能够在不受脱水相关慢性压力的情况下以最佳状态工作。

如何保持水分摄入

从证据来看，保持水分摄入是促进长寿的重要方面。 不幸的是，许多美国人（通常是不知情的）处于脱水状态，尤其是老年人。 2023年发表在《临床营养》上的一项研究指出，22,398名老年参与者中有25%处于脱水状态。

幸运的是，有许多简单的方法可以长期预防脱水。 卡利指出，「全天一致地喝水是保持水分摄入的最佳方法之一。 不要等到感到口渴——这是一个轻度脱水可能已经开始的迹象——而是养成定期小口喝水的习惯。 ”

如果你不喜欢喝水，还有很多其他美味的补水选项可以选择，同样有助于促进长寿。 虽然液体需求因年龄、活动水准、既往医疗条件等因素而异，但一个通用的准则是每天至少摄入八到十二杯（64到96盎司）不含糖、不含咖啡因的液体。

卡利表示，「除了喝水（和其他补水饮料）外，饮食中加入黄瓜、柳丁、西瓜和汤等含水量高的食物也有助于满足日常的水分需求。 这些富含水分的食物不仅能提供液体，还能提供必需的营养素，支持整体的水分摄入和健康。 ”

通过这些简单（且美味）的补水策略，你不仅可以享受充足的水分摄入带来的日常益处，还可以增加长寿、健康、功能生活的可能性。

这篇文章的大部分内容来自注册营养师

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克里斯滕·卡利（MS， RD）对此主题进行的研究。

研究/附加资讯

查阅美国国立心肺血液研究所（NHLBI）引用的良好水分摄入益处的研究：nhlbi.nih.gov。

另一个关于通过饮水保持水分摄入的资源：nuvancehealth.org。

全国老龄委员会制作了一份指南《如何保持水分摄入以促进健康》，可在ncoa.org 上访问。

马克·A. 马霍尼（Ph.D.）是一位注册营养师，拥有超过35年的经验，并在哥伦比亚大学完成了营养与公共卫生的研究生学业。 可以通过marqos69@hotmail.com 联系他。

已故健康专家迈克尔·莫斯利博士（Michael Mosley）在其生前留下了许多宝贵的健康建议。 作为《快速饮食》（The Fast Diet）和《8周血糖饮食》（The 8-week Blood Sugar Diet）等畅销书的作者，莫斯利博士强调了通过简单的、可实现的改变来改善健康的重要性，而不是依赖于流行节食或极端的锻炼。

每天可以做的16件小事来改善健康

1. 每天喝一到三杯咖啡，但不要刚醒来就喝

咖啡富含黄酮醇和多酚类抗氧化剂，这些化合物与改善大脑和心脏健康以及抗炎作用有关。 然而，巴斯大学代谢生理学研究员詹姆斯·贝茨教授（James Betts）建议，最好将早晨的咖啡推迟几小时。 原因是，不良的睡眠会增加应激

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激素皮质醇的水准，进而导致血糖​​升高。 刚醒来时喝咖啡可能会加剧这些问题，同时当皮质醇水准已经很高时喝咖啡，可能会导致耐受性，需要更多的咖啡才能达到同样的提神效果。

2. 每小时站立几分钟

许多人因办公室工作或在家办公而长时间坐着，这对健康的负面影响很大。 莫斯利博士指出，久坐生活方式与2型糖尿病、心脏病、加速衰老甚至全因死亡率增加有关。 他强调，我们的身体从生物学上来说是设计为活跃的，类似于狩猎采集者的生活方式。 长时间坐着会使身体进入「睡眠模式」，关闭维持健康所需的多种重要功能。 因此，他建议在一天中定期站起来或走动。

3. 每天练习缓慢呼吸

改变呼吸的速度和深度可以带来多种好处，包括减缓心率、降低血压、减少压力水准和对抗焦虑。 还有一些证据表明，它可以帮助减轻疼痛。 莫斯利博士推荐的呼吸技巧包括：4：6——吸气四秒，呼气六秒; 4：2：4——吸气四秒，屏息两秒，再呼气四秒; 3：4：5——吸气三秒，屏息四秒，再呼气五秒。

4. 每周吃两次油性鱼

油性鱼是蛋白质和欧米伽-3脂肪酸的极佳来源，这些脂肪酸已被证明可以减少慢性炎症。 它们对心脏也非常有益，还有一些研究表明，它可以降低患癌症或失智症的风险。 健康专家推荐的鱼类包括三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

5. 午睡一会儿

莫斯利博士建议，午睡对身体有好处。 大型研究甚至显示，定期午睡与良好的心脏健康有关。 一项研究发现，偶尔午睡与心脏病发作、中风和心力衰竭的风险降低48%有关。 如果要午睡，他建议在下午早些时候进行20-30分钟的午睡，最晚不超过3点。

6. 每天做深蹲和俯卧撐

健康专家建议，每天只需两分钟的深蹲和俯卧撑就可以帮助维持肌肉量。 从30岁开始，我们每十年会失去大约5%的肌肉量，因此采取积极措施非常重要。 维持肌肉量对于保护骨骼至关重要。 此外，一些研究表明，深蹲特别有助于促进大脑学习和记忆区域的血流，从而提供身体和认知上的双重好处。

7. 每周花几个小时在绿色空间中

在户外活动可以说明减少压力和焦虑水准，同时对免疫系统有益。 当你在绿色空间中时，莫斯利博士强调使用所有感官来感受环境：听、闻、触摸和观察周围的事物。 科学上也有理由支持为什么在森林中散步对你有好处。 你会吸入树木释放的「精油」——植物杀菌素，这些物质已被证明可以提升情绪和增强免疫系统。

8. 每天吃一个苹果

莫斯利博士认为，「每天一个苹果，医生远离我」这句话是有道理的。 他建议每天吃一个未削皮的苹果。 苹果富含黄酮类化合物，这些化合物可以减少炎症和改善血压。 它们还被证明可以降低胆固醇水准和糖尿病风险。

9. 早上起床后快走

莫斯利博士说，早上起床后的两小时内快走可以说明你更好地入睡，因为沐浴在明亮的自然光下有助于调节你的生物钟。 散步对健康也非常有益，加快步伐可以维持心血管健康并降低血压。

10. 洗冷水澡

尽管热水澡可以缓解肌肉疲劳，但在淋浴结束时将水温调低至冷水中至少十秒钟可以增强免疫系统。 莫斯利博士解释说，这有助于降低压力、改善心血管健康和增强免疫系统。 通过反覆暴露在冷水这种轻微的压力源中，你可以更好地

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应对其他压力源。

11. 每天唱五分钟歌

莫斯利博士引用的研究表明，唱歌可以提升情绪、减少焦虑，甚至缓解慢性疼痛。 唱歌通过提升体内的内源性大麻素（一种结构类似于大麻植物中的化学物质）给我们带来自然的愉悦感。

12. 刷牙时单脚站立以改善平衡

莫斯利博士说，他刷牙时会单脚站立，每30秒左右换一次脚。 他说，这非常有助于改善平衡，尤其是随着年龄的增长。 40岁和50岁时，我们开始失去平衡能力。 跌倒是全球第二大意外死亡原因，因此这是一个重要的技能需要练习。

13. 早餐吃一些益生菌食物以提升情绪

根据莫斯利博士的说法，我们应该吃的三种超级食物是开菲尔（Kefir）、酸菜（Sauerkraut）和泡菜（Kimchi）。 研究表明，每天吃这些食物的人在​​四周内压力水准降低，情绪得到改善。 你可以在超市买到这些食物，但要确保它们含有活菌以获得益处。

14. 每个房间放五盆室内植物

研究表明，室内植物可以提升记忆力、生产力、情绪，甚至有助于减少空气污染。 莫斯利博士说，室内植物吸收二氧化碳并释放氧气，同时提高湿度——这两点都能让我们感觉更好。 研究人员发现，每个房间至少需要五到六盆植物才能产生显著影响。

15. 每天跳十分钟舞

莫斯利博士说，跳舞和尝试新的舞蹈动作比传统的健身运动更有效，可以改善肌肉、平衡和大脑健康。 研究表明，跳舞还可以帮助缓解抑郁、降低心脏病和中风的风险，同时提升记忆力并保护大脑免受失智症的影响。

16. 留出时间进行正念练习

莫斯利博士建议设置一个随机的时间提醒，在这个时间提醒响起时，停下来环顾四周。 他建议注意自己在哪里，周围有哪些人，以及脑海中正在想什么。 花时间注意自己正在做的事情，并思考接下来要做什么。 这样做的目的是打破常规，让你意识到自己有选择。

 面部神经损伤通常通过从患者体内其他部位取下的组织进行治疗，称为自体移植。 然而，研究人员正在开发一种新型工程化导管，这种导管可能会更加易于获得。 匹兹堡大学的生物工程师可能已经找到了一种新方法，借助自然界最好的工程师——干细胞的帮助，他们利用这些细胞创建了一个恢复环境，生产出可植入的导管作为桥梁，为受伤神经提供方向性、机械性和生化指导，说明其再生跨越大范围损伤。

实验在大鼠的面部神经上进行，结果显示这项技术与自体移植效果相当。 研究结果发表在《神经工程学杂志》上。

“我们相信细胞知道自己在做什么，它们知道如何制造组织，”口腔和颅面科学及生物工程教授法蒂玛·赛义德-皮卡尔德博士（Fatima Syed-Picard， Ph.D.）说，她是这项研究的主要作者。 “这些工程化的组织比许多其他合成衍生的支架更接近天然组织。”

为了修复受损神经，神经元延伸出的长突起（称为轴突）需要重新生长并重新连接到适当的组织。 自体移植虽然可以实现这一目标，但过程缓慢，且无法保证轴突会连接到正确的组织，导致许多患者出现不希望的肌肉活动。 为此，研究人员设快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情

计了具有导向功能的合成组织支架，例如沟槽，以引导再生神经。

“在合成支架中均匀嵌入和分布细胞而不损害它们是困难的。 另一个问题是尝试让这些支架匹配天然组织的结构复杂性，“第一作者蜜雪儿·德鲁里博士（Michelle Drewry， Ph.D.）说，她当时是匹兹堡大学的研究生。

许多细胞类型经常制造或重塑周围的生物分子支架，即细胞外基质（ECM）。 因此，研究人员决定让细胞自己制造ECM，而不是从头开始构建组织支架。 他们选择了牙髓干细胞（DPSCs），这是一种坚固且容易获得的细胞群体，能够产生促进神经生长的蛋白质。 研究人员从匹兹堡大学牙医学院提供的成人智齿中提取了这些细胞，并进行了实验。

为了使DPSCs能够自由创建ECM，同时又促使它们形成有利于支援排列整齐的轴突的环境，研究人员制作了带有10微米宽沟槽的橡胶模具，并在其上覆盖了DPSCs。 几天后，DPSCs分泌了排列整齐的ECM，形成了薄的生物膜。 然后，研究人员将这些膜从橡胶范本上剥离并卷成圆柱形导管。

研究人员在此前的研究中曾用这种方法制造了一种绷带，成功再生了压碎神经的轴突。 在这项新工作中，他们试图跨越更高的障碍，即使用导管修复大鼠面部神经中5毫米的缺口——这种缺损太大，神经无法自行愈合。

具体来说，他们将排列整齐的导管植入了大鼠面神经颊支的缺口。 作为对比，另一组大鼠植入了自体移植材料。

“颊支是面神经的一部分，它帮助人们微笑。 它是生活品质的重要组成部分，因为它是你与他人交流和被外界看待的重要方式之一。 这种神经的损伤可能会改变一个人的生活。 “德鲁里说。

十二周后，研究人员通过组织学评估了轴突再生的情况。 他们发现，细胞制造的导管内含有再生的轴突，并夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式夜色春药 网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动且密度和数量与自体移植相似。 轴突再生的迹象表明，随着时间的推移，再生可能会更加显著。

那么，所有这些再生组织是否真的改善了功能呢？ 为了验证这一点，研究人员在一端电刺激神经，并测量另一端动物的胡须运动。 测试结果显示，植入导管的大鼠的运动表现与接受自体移植的大鼠相当。

赛义德-皮卡尔德实验室旨在更好地了解ECM和细胞在愈合中的作用，并利用这些资讯改进技术。 例如，除了直接促进再生外，导管还可能通过抑制炎症来说明愈合，赛义德-皮卡尔德解释道。

 海德堡，德国，2024年12月25日/PRNewswire/ — 欧洲健康生物医学集团（EWBG）启动了一项新的研究计划，专注于Klotho蛋白，这是一种在长寿医学中具有变革潜力的蛋白质。 该计划由陈迈克教授博士领导，将探讨Klotho在对抗年龄相关疾病和再生关键器官（包括大脑、肾脏和心脏）方面的作用。

陈迈克教授博士谈到了Klotho在抗衰老医学中日益增长的重要性，强调了其对健康和长寿的许多潜在益处。

Klotho于1997年被发现，正在成为长寿和再生医学中的关键蛋白质。 它在调节氧化应激、矿物质代谢和炎症方面发挥着核心作用。 研究将调查提高Kloth唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情

o水准如何帮助解决慢性疾病，如神经退行性疾病、肾功能衰竭和心脏病，最终改善健康寿命并延长寿命。

“Klotho代表了长寿医学的下一个前V沿，”陈迈克教授博士说，他是EWBG的首席科学家。 “我们的研究旨在了解Klotho如何影响衰老，以及我们如何利用它来治疗长期以来与衰老相关的慢性疾病。”

研究重点领域

新计划将集中在三个主要研究领域：

• 神经系统健康：研究Klotho的神经保护作用及其在减缓阿尔茨海默病和帕金森病等疾病认知衰退方面的潜力。
• 肾功能：研究Klotho在调节矿物质代谢和治疗慢性肾病（CKD）方面的再生潜力。
• 心血管健康：研究Klotho对血管功能的影响及其预防血管钙化的能力，这是导致心脏病的关键因素。

这项研究建立在EWBG现有的合作基础上，那里的顶尖科学家致力于推进基于Klotho的再生健康疗法。

Klotho：长寿医学的潜在突破

Klotho因其再生组织和逆转年龄相关疾病造成损害的能力而受到关注。 与主要增强细胞代谢和能量生产的NAD+不同，Klotho提供了更广泛的治疗应用，包括组织再生、认知功能改善和心血管健康。

随着年龄的增长，Klotho水准自然下降，导致认知衰退、心脏病和肾功能衰竭等状况。 研究表明，恢复Klotho水准可以逆转氧化应激、炎症和细胞衰老的影响，为一系列年龄相关疾病提供新的治疗可能性。

陈迈克教授：引领Klotho研究

陈迈克教授博士是干细胞疗法和长寿医学领域的领先专家，正在EWBG领导这一开创性的计划。 他在生物再生医学方面的丰富经验使他成为探索Klotho潜力以彻底改变年龄相关疾病治疗的关键人物。 通过EWBG的子公司FCTI，陈教授和他的团队正在开发结合干细胞技术和Klotho蛋白的疗法，以刺激大脑、肾脏和心脏的组织再生。

“通过利用Klotho的再生特性，我们希望解决以前无法治疗的慢性疾病，”陈教授说。 “我们的最终目标是提高生活品质，并为受衰老相关疾病影响的人们提供持久的解决方案。”

Klotho在长寿医学中的未来

基于Kl夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 otho的疗法前景光明，陈迈克教授和EWBG处于这一创新领域的前沿。 随着更多研究的进行，Klotho有望在推进长寿医学方面发挥核心作用，为治疗衰老和慢性疾病提供新的方法。 Klotho的应用范围广泛，从神经退行性疾病治疗到肾再生和心血管健康。

凭借强大的研究合作伙伴关系、大量资金和持续的临床试验，Klotho有望成为长寿医学的基石，改变我们对待衰老和疾病的方式。 陈迈克教授的领导确保这种有前途的蛋白质将很快为寻求更长、更健康生活的人们带来新的希望。

肠道在日常消化过程中承受着大量的磨损，需要不断更新其内衬。 这种肠道壁的增长暗示了区分有益再生与肿瘤过度增殖的基本路径。 通过筛选基于肠道损伤模型的RNA序列资料库，由瑞典卡罗琳学院领导的一组研究人员发现了一种既能修复肠道组织又能抑制癌症肿瘤的分子——这可能是对抗疾病的一种有前景的超级药物。

该分子被称为肝X受体（LXR），其活性可能揭示出治疗炎症性肠病（IBD）的新方法，并阻止结直肠癌的发展。 这两种看似不同的健康问题之间有着密切的联系。 通过促进组织生长来治疗IBD可能会同时促进癌细胞的肿瘤生长，而用化疗和放疗治疗肠和直肠癌症通常会损害肠道内衬的组织。

克罗恩病是一种炎症性肠病，表现为肠壁发炎。 （CDC）台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

“几乎不可能在不冒诱发肿瘤生长风险的情况下促进组织再生，因为癌细胞可以劫持身体的自然愈合过程并开始不受控制地生长，”卡罗琳学院干细胞生物学家Srustidhar Das说。 “我们现在发现了一种可以在肠道受损后说明愈合，同时在结直肠癌中抑制肿瘤生长的分子。”

该分子是在研究IBD新疗法时发现的。 研究人员注意到，在小鼠的肠道修复过程中，某些特定基因被激活，驱动细胞再生——这些基因由LXR蛋白调控。 通过精心设计的遗传分析技术，包括使用RNA资料库进行转录组图谱绘制和空间转录组学，研究团队绘制了肠道上皮细胞中基因表达的调控图谱。 他们还使用了3D类器官样本，即缩小版的人类组织复制品，在实验室中研究LXR的影响。

对LXR的分析显示，它像一个生物开关，开启了一种叫做双调蛋白的分子的生产，帮助生长新的肠细胞。 然而，面对癌症时，它却说明免疫系统限制肿瘤生长。

“发现这两种功能令人惊讶，”卡罗琳学院免疫学家Eduardo J. Villablanca说。 “我们现在需要更仔细地研究LXR如何控制肿瘤形成。”

受影响的IBD患者，包括患有克罗恩病或溃疡性结肠炎的患者，通常会被给予免疫抑制剂来抑制因免疫系统过度反应引起的炎症——但这些药物只对部分患者有效，且可能有不良副作用。

研究人员希望进一步研究

肠道在日常消化过程中承受着大量的磨损，需要不断更新其内衬。 这种肠道壁的增长暗示了区分有益再生与肿瘤过度增殖的基本路径。 通过筛选基于肠道损伤模型的RNA序列资料库，由瑞典卡罗琳学院领导的一组研究人员发现了一种既能修复肠道组织又能抑制癌症肿瘤的分子——这可能是对抗疾病的一种有前景的超级药物。

该分子被称为肝X受体（LXR），其活性可能揭示出治疗炎症性肠病（IBD）的新方法，并阻止结直肠癌的发展。 这两种看似不同的健康问题之间有着密切的联系。 通过促进组织生长来治疗IBD可能会同时促进癌细胞的肿瘤生长，而用化疗和放疗治疗肠和直肠癌症通常会损害肠道内衬的组织。

克罗恩病是一种炎症性肠病，表现为肠壁发炎。 （CDC）

“几乎不可能在不冒诱发肿瘤生长风险的情况下促进组织再生，因为癌细胞可以劫持身体的自然愈合过程并开始不受控制地生长，”卡罗琳学院干细胞生物学家Srustidhar Das说。 “我们现在发现了一种可以在肠道受损后说明愈合，同时在结直肠癌中抑制肿瘤生长的分子。”

该分子是在研究IBD新疗法时发现的。 研究人员注意到，在小鼠的肠道修复过程中，某些特定基因被激活，驱动细胞再生——这些基因由LXR蛋白调控。 通过精心设计的遗传分析技术，包括使用RNA资料库进行转录组图谱绘制和空间转录组学，研究团队绘制了肠道上皮细胞中基因表达的调控图谱。 他们还使用了3D类器官样本，即缩小版的人类组织复制品，在实验室中研究LXR的影响。

对LXR的分析显示，它像一个生物开关，开启了一种叫做双调蛋白的分子的生产，帮助生长新的肠细胞。 然而，面对癌症时，它却说明免疫系统限制肿瘤生长。

“发现这两种功能令人惊讶，”卡罗琳学院免疫学家Eduardo J. Villablanca说。 “我们现在需要更仔细地研究LXR如何控制肿瘤形成。”

受影响的IBD患者，包括患有克罗恩病或溃疡性结肠炎的患者，通常会被给予免疫抑制剂来抑制因免疫系统过度反应引起的炎症——但这些药物只对部分患者有效，且可能有不良副作用。

研究人员希望进一步研究LXR可以改善治疗的针对性，尽管任何实际的药物开发仍然遥遥无期。

“这种新的治疗分子不仅有可能治疗IBD患者体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液，还可以预防癌症患者在接受放疗和/或化疗后出现慢性肠病，”Villablanca说。

这项研究已发表在《自然》杂志上。

LXR可以改善治疗的针对性，尽管任何实际的药物开发仍然遥遥无期。

“这种新的治疗分子不仅有可能治疗IBD患者，还可以预防癌症患者在接受放疗和/或化疗后出现慢性肠病，”Villablanca说。

这项研究已发表在《自然》杂志上。