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 如果你关注最新的美容趋势，你可能已经听说胶原蛋白补充剂可以帮助你获得光彩照人的年轻肌肤。 这一说法源于胶原蛋白是我们皮肤、头发和指甲的重要蛋白质构建块。 多项研究发现，每天服用胶原蛋白补充剂或在饮食中添加富含胶原蛋白的食物可以带来许多益处，确实有助于改善皮肤、关节、头发和骨骼的健康。 然而，随着年龄的增长，我们身体的自然胶原蛋白生产开始下降，导致细纹、皱纹和松弛皮肤的出现。 这发生在每个人身上。

继续阅读，了解有关胶原蛋白的一切，包括在哪里找到它、补充剂的好处以及需要注意的缺点。 像胶原蛋白这样的补充剂可能会有说明，但不要忘记，通过食物摄取其他维生素和矿物质是最简单的方法来保持健康。

什么是胶原蛋白？

简而言之，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，占所有蛋白质的三分之一。 它作为连接组织的构建块，将肌肉、肌腱、韧带、骨骼和皮肤连接在一起。 它还促进健康的关节和结缔组织。

已知的胶原蛋白类型接近30种，但I型最为常见（存在于所有结缔组织中，占体内所有胶原蛋白的90%）。 II型、III型和IV型也很常见，存在于身体的各个部位，包括关节、肾脏、耳朵和血管。

这一切引出了另一个重要问题：胶原蛋白有什么作用？ 你的身体通过将多种氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸）与锌、维生素C和铜结合，自然产生胶原蛋白。 随着年龄的增长，生产速度减慢，体内的现有胶原蛋白开始更快地分解。

当这种情况发生时，你可能会注意到皮肤变得更皱，肌腱和韧带变得不那么灵活，肌肉萎缩。 为了防止或延缓这些效果，一些人通过食用富含胶原蛋白的食物或胶原蛋白补充剂来弥补身体的损失。

将胶原蛋白添加到饮食中

如果你希望增强健康的胶原蛋白生产，应确保饮食中包含以下必需成分：

• 骨汤
• 鱼类和贝类
• 鸡肉
• 猪皮
• 鸡蛋
• 豆类
• 柑橘类水果
• 甜椒
• 坚果

均衡饮食，结合这些食物，是提高体内胶原蛋白的最佳方法。 如果你从饮食中无法获得足够的胶原蛋白，也可以考虑服用胶原蛋白补充剂（通常是胶原蛋白粉或胶囊）。 为了达到最佳效果，专家建议在锻炼前一小时服用胶原蛋白补充剂，但在开始任何新的健康计划之前，请务必查看标签并咨询医生。

胶原蛋白的好处

现在我们已经介绍了基础知识，让我们探讨一下胶原蛋白补充剂的一些好处。

增强骨骼强度

骨骼中含有大量的胶原蛋白，但随着年龄的增长，这种蛋白质开始退化，骨健康也随之下降，导致骨强度和密度降低。通过将胶原 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式蛋白补充剂纳入饮食中，你可能能够预防部分骨质流失，降低骨相关问题的风险，包括骨质疏松症和骨折。

减少关节疼痛

胶原蛋白与软骨协同工作，保持关节正常功能。随着时间的推移，它会磨损，导致关节僵硬和疼痛，增加患骨关节炎的风险。好消息是，研究表明服用胶原蛋白补充剂可以减少身体活动者的关节疼痛。对于已有关节问题的人，它也可能起到止痛作用。

改善皮肤

你的皮肤也含有胶原蛋白，这使它在年轻时具有弹性和水分。随着年龄的增长，由于胶原蛋白水平的下降，皮肤会变得松弛和多皱纹。有趣的是，研究表明，通过饮食增加更多的胶原蛋白可以提升皮肤的弹性、紧致度和水分，明显减少衰老的迹象。

促进健康头发

胶原蛋白由一些与角蛋白相同的氨基酸组成，而角蛋白是构成头发的蛋白质。由于这种联系，有证据表明摄入更多的胶原蛋白可能有助于头发健康，促进生长、减少稀疏和延缓白发。

增加肌肉质量

肌肉组织中最多可含10%的胶原蛋白。当体内的胶原蛋白开始分解时，你可能会失去肌肉质量，甚至可能患上一种称为肌少症（与年龄相关的肌肉损失）的疾病。幸运的是，研究表明，服用胶原蛋白补充剂，结合增加蛋白质摄入量和常规抗阻训练，可能有助于肌少症患者恢复肌肉力量。

胶原蛋白补充剂的缺点

尽管有这些好处，但在将胶原蛋白补充剂纳入日常生活中之前，还需要注意一些缺点。

含动物产品（有时含过敏原）

传统的胶原蛋白补充剂和其他膳食补充剂一般都由动物产品制成，因此不适合遵循植物性饮食的人。市场上有一些素食胶原蛋白选项，但它们与动物产品制成的胶原蛋白相比的效果尚不清楚。同样，如果你有任何食物过敏，务必仔细阅读胶原蛋白补充剂的标签。在某些情况下，它们可能含有常见的过敏原，如鱼或鸡蛋。

监管存在灰色地带

胶原蛋白补充剂在美国食品药品监督管理局的监管下被视为食品（而非药物），这意味着其成分和生产不受官方管理机构的监控。这些产品不受与药品相同的规定和严格的审批程序约束，因此很难了解其成分的质量、纯度和安全性。

有效性研究有限

尽管有关胶原蛋白有效性的研究（我们引用了许多）已经进行，但仍需进一步研究。此外，一些现有的研究是由生产胶原蛋白补充剂的公司资助的，这可能引发关于偏见的伦理问题。

类似胶原蛋白的补充剂

由于胶原蛋白的氨基酸组成与其他蛋白质不同，很难找到能复制其效果的其他补充剂。你可以尝试增加甘氨酸和脯氨酸的摄入量，这两种氨基酸是合成胶原蛋白的关键成分。它们通常存在于富含蛋白质的女士催情藥 延時噴霧劑 性用品周邊 治療性冷感 淫蕩春藥水 男士催情藥 男士助勃藥 男士持久藥 補腎壯陽藥 迷昏失憶型 陰莖增大丸

食物中，如肉类和家禽，但也以补充剂的形式存在。

如果你最感兴趣的是胶原蛋白如何改善头发、指甲和皮肤，可以考虑角蛋白或生物素，它们通常以洗发水和沙龙治疗的形式出现，但也作为膳食补充剂销售。生物素也存在于某些食物中，包括豆类、蛋黄、坚果和牛油果。

更多关于补充剂的建议，请参阅五种被证明有效的健身补充剂。此外，这里还有三种替代褪黑激素的方法，让你在第二天不会感到困倦。

本文所含信息仅供参考和教育目的，不作为健康或医疗建议。如有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请始终咨询医生或其他合格的健康提供者。

匹兹堡大学的一项新研究发现，经历高水准疲劳的老年人在几年内死亡的风险显著增加。 这项研究强调了关注老年人感到疲倦的重要性，因为极度疲劳可能预示着潜在的健康问题。

该研究重点关注了日常活动后的身体疲劳如何预测死亡率。 结果显示，那些在走路或轻度家务等活动后感到非常疲惫的老年人，在平均2.7年内死亡的可能性更高，与疲劳水准较低的人相比。 这使得疲劳成为健康风险的一个强烈早期预警信号，不应被忽视。

尽管过去的研究表明，保持身体活动可以帮助减少疲劳，但这是首次建立严重疲劳

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与早逝风险增加之间的直接联系。 这项研究提供了新的见解，说明疲劳不仅仅是不适，还可能是严重健康问题的指示器。

为了测量疲劳，研究人员使用了2014年匹兹堡大学创建的匹兹堡疲劳量表。 该量表已被广泛采用，现在有11种语言版本，反映了其在全球健康研究中的价值。 该量表帮助评估一个人在从轻度运动（如30分钟步行）到更剧烈任务（如园艺）等不同活动后的预期疲劳感。

研究包括了来自长寿家庭研究的2,906名60岁及以上的参与者。 每个人根据不同的活动后预期疲劳感在0到5的范围内进行评分，总分用于确定整体疲劳水准。 结果显示，疲劳量表得分25或更高的参与者在未来2.7年内死亡的风险比得分较低的人高2.3倍。 即使考虑了年龄、性别和其他潜在健康情况等因素，这一结果仍然成立。

这项研究强调了监测老年人疲劳作为潜在健康下降预警信号的重要性。 高水准的疲劳可能表明更严重的问题，如未诊断的疾病、身体素质差或活动后的恢复不足。 通过早期识别这些问题，医疗保健提供者可以采取措施改善健康结果。

匹兹堡疲劳量表以其简单的设计，为医生和护理人员提供了一种实用的方法来测量疲劳并评估健康风险。 它有助于识别可能需要额外支援以改善健康的老年人。

除了测量疲劳外，该研究还强化了随着年龄增长维持健康生活方式的好处。 定期锻炼、均衡饮食和适当休息可以帮助减少疲劳，提高能量水准，改善整体健康。 这些生活方式因素在预防慢性疾病和促进长寿方面发挥着重要作用。

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老年人的疲劳感不应被视为衰老的正常部分。 相反，它们可能指向需要关注的潜在健康问题。 早期解决疲劳问题可能会对说明老年人过上更健康、更长久的生活产生重大影响。

这项由Nancy W. Glynn博士领导并发表在《老年学杂志：A系列》上的研究，为疲劳、衰老和健康之间的关系提供了宝贵的见解。 它鼓励个人和医疗保健提供者将疲劳视为一个严重的健康指标，并采取积极措施来应对。

对于老年人及其护理人员来说，监测和管理疲劳可能是实现更好健康和更长寿命的关键。 简单的行动，如保持活跃、合理饮食和在疲劳变得严重时咨询医生，可以对整体健康产生显著影响。

 科学家们揭示了遗传因素如何影响生殖时间、衰老和健康，阐明了生育趋势及其对未来几代人的影响。 这项研究涉及广泛的遗传学、生物学和社会经济因素，探讨了生殖特征与长寿、健康和后代结果之间的关系。

近期发表在《自然衰老》杂志上的一项研究回顾了人类生殖特征的遗传学及其与寿命、健康和后代结果的关系。 人类生殖涉及多样的遗传、生物和社会经济因素。 过去几十年中，生殖行为发生了显著变化，包括性行为和初潮年龄提前、无子女现象增加、子女数量减少以及生育年龄推迟。 许多国家的第一胎出生年龄现在已达到30岁或以上，此时生育能力开始下降。

此外，父母之间孩子的出生间隔时间也往往更长。 大约六分之一的夫妇面临不孕问题，终身不孕率估计为17.5%。 同时，无子女现象也在增加，包括自愿选择不生育的人和因不孕而无法生育的人。 这些变化归因于多种因素，如避孕措施、经济不确定性、健康情况、合法堕胎、难以找到伴侣和性别规范等。 随着生殖寿命和生育年龄的推迟，以前未被观察到的遗传因素可能变得越来越重要。 在本研究中，研究人员回顾了生殖特征和行为的遗传学。

生殖特征和衰老的遗传学

遗传权衡：虽然晚绝经与更长的寿高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴潮茎增大丸 Vigrx plus威乐命有关，但长期雌激素暴露可能会增加激素敏感性癌症的风险，展示了长寿与疾病风险之间的进化权衡。

自2000年代中期以来，全基因组关联研究（GWAS）推动了对生殖衰老和特征遗传学的理解。 数百项GWAS评估了遗传学对生殖表型的贡献，包括首次生育年龄、睾酮水准、流产、男孩变声年龄、子宫内膜异位症和子女数量。 这些努力揭示了数千个基因型-表型关联，表明多个单核苷酸多态性（SNPs）对生殖有贡献，可以映射到数百个基因。 作者使用GWAS目录确定了159项相关研究中至少四个生殖特征的37个基因或位点。

这些基因中有超过一半与罕见的孟德尔疾病有关，包括10个与生殖障碍相关的基因。 卵泡刺激素β亚基（FSHB）是最重要的生殖特征基因，含有11个生殖表型的GWAS信号。 动力蛋白轴丝重链2（DNAH2）基因与子宫肌瘤、初潮年龄、睾酮和性激素结合球蛋白有关。 雌激素受体1（ESR1）基因也与多个生殖特征有关，如首次性行为年龄、首次生育年龄、睾酮和性激素结合球蛋白。 微染色体维持8同源重组修复因数（MCM8）基因与抗苗勒氏激素（AMH）水平、绝经年龄、子宫肌瘤、雌二醇和月经量过多有关。

生殖特征的遗传学还与其他特征和疾病有关，如骨质疏松症、乳腺癌、心血管疾病（CVD）和精神行为特征。 此外，青春期和绝经期的起始年龄存在显著的人群差异，这与晚年的生活健康结果有关。 较早的初潮年龄与心血管疾病、2型糖尿病和肥胖的风险增加有关。

流行病学研究表明，生殖衰老和特征与激素敏感性癌症有关，如睾丸癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌。 早期青春期和延迟绝经的人患激素受体阳性乳腺癌的风险更高。 此外，延迟绝经的人可能具有较不高效的DNA损伤反应（DDR）机制。

生殖衰老、后代健康和长寿

父母年龄的影响：高龄父母增加了新生突变的风险，导致自闭症、精神分裂症和流产等问题，尤其是通过母系染色体错误和父系点突变。

研究将生殖寿命和标志物与长寿和衰老联系起来。 早期绝经与DDR相关基因有关; 最近一项研究将DDR相关基因的功能丧失变异和多样化的DDR过程与绝经年龄联系起来。 检查点激酶2（CHEK2）的功能丧失突变已被报导会延迟绝经并提高Y染色体镶嵌丢失的风险。

此外，晚绝经与长寿和较低的发病率/死亡率有关。 此外，长寿与癌症之间存在对抗性多效性关系。 最近一项研究发现，携带卵巢衰老相关罕见蛋白质编码变异的个体癌症风险更高。 其他研究表明，患有沃纳综合征或休顿-吉尔福德早老症的人会出现早绝经或低促性腺激素症。

青春期的起始时间、生殖视窗和生育能力与长寿以多种方式相关。 一项研究发现，首次生育年龄的多基因评分每高出一个标准差，死亡率降低2%至4%。 同样，另一项研究指出，男性青春期每推迟一年，寿命延长九个月。

此外，怀孕的心理压力可能会使生物年龄增加多达两年。 父母的年龄可以通过新生突变对子女产生直接的生物学影响。 例如，大规模的遗传异常，如细胞分裂错误，与母亲的高龄有关。

进化洞见和祖母效应

随着人类生殖行为的变化，进化理论中的「祖母效应」变得越来越重要。 该理论认为，女性延长的非生殖寿命在支援后代和后续几代人方面发挥着重要作用，通过照顾孩子来实现这一作用。 这种家庭动态和乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

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结论

关于生殖及其相关遗传学的大部分研究都集中在女性身上，当男性被纳入研究时，样本量通常较小或涉及特定物件。 然而，要理解生殖衰老的相关因素、后果和原因，需要更多关于男性生殖特征的数据。 值得注意的是，GWAS主要集中在欧洲血统的人群中。 因此，实现生殖研究的更大多样性可以加速科学发现并增强转化工作

迈阿密，2024年12月18日/PRNewswire/ — 长寿生物技术领域的领导者Immorta Bio Inc. 宣布，其开创性的研究成果已发表在《干细胞研究与治疗杂志》上。 该研究介绍了一种新型抗衰老免疫疗法——SenoVax™，在携带同系Lewis 肺癌（LLC）肿瘤的小鼠

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这项研究由加州大学圣地牙哥分校、乔治华盛顿大学、西奈山医院、Calidi 生物科学公司和博戈莫列茨国立医科大学等知名机构合作完成，探讨了衰老细胞在肿瘤免疫逃逸中的关键作用。 这些细胞通过在肿瘤微环境中促进免疫抑制，成为SenoVax™ 的靶标。

该研究突出了两个主要发现：

• 抗衰老影响：SenoVax™ 是一种基于树突状细胞的疫苗，被证明可以消除衰老细胞，从而改变小鼠的肿瘤微环境。
• 肺癌消退：在动物实验中观察到显著的肿瘤消退，这是由SenoVax™ 增强的免疫反应触发的。

论文的主要作者Veklych 博士评论道：「衰老细胞在肿瘤进展和免疫逃逸中的参与为癌症治疗开辟了新的途径。 通过SenoVax™，我们希望提供一种强大的新肿瘤抑制方法，既可以作为单药治疗，也可以与现有治疗方法协同作用。 ”

Immorta Bio 已经为SenoVax™ 提交了新药研究申请（IND），并预计在未来几个月内启动临床试验。 Immorta Bio 的董事长兼首席执行官Boris Reznik 博士表示：“Immorta Bio 正在迅速推进，在治疗选择有限的领域取得进展。 通过展示靶向衰老细胞的临床可行性，我们计划将这一突破性方法扩展到癌症以外的其他适应症。 ”

完整的研究报告可在此处访问。

关于Immorta Bio

Immorta Bio Inc. 是一家专注于“治疗老化疾病和将老化视为疾病”的长寿科学公司，利用抗衰老技术应对从晚期癌症到其他年龄相关疾病的紧迫医疗挑战。 欲了解更多资讯，请访问immortabio.com、LinkedIn 和X。

媒体连络人：

David Schull，Russo Partners

387822@email4pr.com

凯特·巴什，我是

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加州大学圣地牙哥分校医学院领导的一项I期临床试验表明，神经干细胞移植治疗慢性脊髓损伤具有长期安全性和可行性。 这些严重的损伤通常会导致部分或完全瘫痪，目前尚无法治愈。 该研究跟踪了四名慢性脊髓损伤患者五年，发现两名患者在接受神经干细胞植入治疗后表现出持续的神经功能改善，包括运动和感觉评分提高，以及肌电图（EMG）活动改善。 一些患者还报告疼痛评分有所改善。

神经干细胞移植是一种新兴的治疗方法，用于治疗各种神经系统疾病和损伤。 该方法通过将人体来源的干细胞植入受损或患病的神经系统区域来发挥作用。 由于这些神经干细胞来自人体细胞，因此这种治疗方法有可能再生受损组织，同时无缝整合到现有的神经系统中。

研究发现，所有四名患者均很

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这项研究于12月17日发表在《Cell Reports Medicine》上，由加州大学圣地牙哥分校医学院神经外科教授、UC San Diego Health神经外科医生Joseph Ciacci博士和当时在UC San Diego担任神经外科住院医师、现为Orlando Health神经外科医生的Joel Martin博士领导。 研究得到了加州再生医学研究所（CIRM）、UC San Diego Alpha Stem Cell Clinic和Sanford Stem Cell Institute内的Sanford Stem Cell Clinical Center的支援。

随着中年女性卵巢雌激素产量逐渐减少并最终停止，据估计每年有超过4700万女性进入更年期过渡期。 美国女性平均在51到52岁经历更年期，但这一过程可能在45到57岁之间发生。 更年期前症状（即围绝经期）可能在更年期前2到10年开始，这意味着一些女性在30多岁时就开始出现症状。

困难的诊断

医生将更年期定义为连续一年没有月经——对于那些每月都有规律月经的女性来说。 然而，巴吞鲁日的家庭医学医生Gunjan Raina博士表示：“这是一种老观念，我们需要改变这种说法。 如果女性感到不适或出现症状，我们应尽早处理。 ”

如果女性因宫内节育器、其他避孕措施、子宫切除术等原因没有月经，“我们会通过血液检查来确定实验室结果是否符合更年期水准，”新奥尔良奥克斯纳健康中心的妇产科医生Robin Bone博士解释道。

雌激素水平的波动触发了更年期症状。 因此，常规的血液检测和激素水平测试可能无法帮助医生确定女性是否处于围绝经期、更年期或绝经后期。 Bone认为，最好的方法是“拼凑这些碎片”，找出症状的原因——无论是围绝经期、更年期还是其他原因。

一些症状显而易见，如夜间出汗和潮热。 但有些症状可能较难察觉。 由于更年期是回顾性诊断，确定女性是否处于这一过程较为困难。 此外，这一过程并非线性发展。

“如果五年前你问妇产科医生’更年期有哪些症状？’ 他们可能会说：潮

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热、夜间出汗、睡眠障碍、阴道干燥和骨质疏松，“Bone说。 “但现在我们知道至少有35种，甚至65种症状可以归因于更年期。 ”

常见和不为人知的症状

根据Bone和Raina的说法，围绝经期和更年期的表现并无明显差异。 作为私人医生，Raina治疗患者的多种疾病，包括更年期症状。 然而，她发现医学院并未充分准备她应对更年期的复杂性和现实情况。

“这几乎像是跳过了这部分内容，”Raina说。 “我耳朵痒了三年，都没有意识到这与围绝经期有关。”

超过70%经历更年期的女性会出现肌肉骨骼症状，25%的女性在从围绝经期过渡到绝经后期时会受到更严重的影响。

“很多时候，女性没有意识到这是因为她们只是变老了，”Bone说。 医生们正在了解到雌激素是一种抗炎激素。 当身体在围绝经期开始失去雌激素时，干细胞的生成也会减少，导致“肌肉、关节和骨骼的愈合能力下降。 “雌激素的丧失使肌肉恢复速度减慢。

“锻炼很重要，特别是力量训练或阻力训练，有助于建立良好的肌肉品质，”Bone说。

以下是围绝经期和更年期最常见的症状：

• 情绪变化
• 易怒
• 失眠
• 难以集中注意力
• 脑雾
• 焦虑
• 抑郁
• 惊恐发作
• 性欲减退
• 夜间出汗
• 潮热
• 月经不规律
• 乳房胀痛
• 头痛
• 体重增加
• 腹胀
• 消化问题
• 关节疼痛
• 肌肉紧张
• 肌肉力量/品质下降
• 头晕
• 味觉变化
• 口腔烧灼感
• 心悸
• 体味
• 脱发
• 脆弱的指甲
• 皮肤瘙痒
• 耳鸣
• 牙龈出血
• 四肢麻木
• 电击感
• 阴道干燥
• 尿急/尿频

管理症状

激素疗法是管理更年期症状最有效的方法，尤其是潮热、夜间出汗和睡眠障碍。 然而，根据最新的梅奥诊所研究，许多女性因安全顾虑而不愿意使用激素疗法。 这些担忧可能源于2002年的一项研究，该研究表明特定激素疗法（如结合马雌激素和甲羟孕酮）会增加乳腺癌、冠状动脉疾病、中风和血栓的风险。

“2002年妇女健康倡议试验的初步结果引发的持续恐惧，导致了一种错误的信念，即缺乏安全的治疗更年期症状的选项，”梅奥诊所内分泌学家Ekta Kapoor博士说。 “这很可能影响了医疗保健专业人员对更年期症状评估的方式。”

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最近的研究表明，对于50多岁或更年期后10年内的女性，激素疗法相对安全。

“这项研究具有误导性，因此，在过去的20年里，整整一代提供者被教导雌激素是有害的，会导致癌症，”Raina说。 “而现在这个观点已经被推翻了。”

54岁的Bone表示，如果回到40岁，她会更多地进行力量训练和瑜伽，同时补充促进骨骼健康的维生素K、维生素D、钙和镁。

“我每周进行三次阻力训练，”Raina说。 “所有这些都能说明女性度过围绝经期，此外，还可以考虑接受激素疗法。”

瑜伽与许多健康益处有关。 但它是长寿的秘密吗？ 这正是来自英国切姆斯福德的百岁老人黛西·泰勒（Daisy Taylor）的说法。

在她105岁生日的一次采访中，泰勒告诉BBC，她将自己长寿和健康的生活归功于瑜伽——除了她的乐观态度和对小事的感激之情。 她说瑜伽特别有助于她保持精神上的健康。 尽管现在更多是在椅子上练习，而不是在瑜伽垫上，但她仍然在练习瑜伽。

作为一位年长且精神矍铄的瑜伽练习者，泰勒并不是个例。 世界上许多著名的瑜伽大师都过着长寿而健康的生活。 例如，BKS 艾扬格（BKS Iyengar），可能是我们这个时代最著名的瑜伽老师，在童年时期曾同时感染疟疾、伤寒和肺结核，医生认为他只能活几年。 后来他发现了瑜伽并开始每天练习十个小时。 他不仅从疾病中幸存下来，而且还活到了95岁。

他的岳父兼老师提鲁马拉伊·克里希那马查里亚（Tirumalai Kri

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shnamacharya），现代流瑜伽（vinyasa yoga）的创始人，活到了100岁。 而克里希那马查里亚的另一位几乎同样著名的弟子克里希纳莫尔蒂·帕塔比·乔伊斯（Krishna Pattabhi Jois），其阿斯汤加瑜伽（Ashtanga yoga）奠定了现代瑜伽健身潮流的基础，也活到了93岁。

有许多理由说明为什么即使在老年，瑜伽仍然非常有益。 研究表明，瑜伽可以通过降低血压、血脂水准和肥胖来对各种与年龄相关的疾病产生积极影响。

瑜伽还可以缓解抑郁、压力和焦虑。 此外，瑜伽通常与更健康的生活方式相关联，例如遵循更健康的饮食。

证据还表明，瑜伽在延缓衰老和保持年轻方面可能有许多好处。

瑜伽与衰老

研究显示，瑜伽可能在细胞层面上影响衰老。 在一项研究中，练习瑜伽的参与者显示出43%的端粒酶活性增加——而仅进行放松的参与者只增加了不到4%。 端粒酶是衰老的关键因素，因为它可以减缓细胞老化。

此外，一些经验丰富的瑜伽练习者可以显著降低他们的新陈代谢，使他们的生理状态类似于冬眠动物：呼吸和心率显著下降，体温也降低。 在动物中，这种休息阶段被证明可以延长寿命。 有人认为，人类也可能如此。

证据还表明，瑜伽有助于我们在衰老过程中保持精神上的健康。

随着年龄的增长，我们的认知能力会逐渐下降。 学习新事物和形成新记忆变得越来越困难。 这在大脑中也有体现：特别是对于新记忆形成至关重要的海马体，会随着年龄的增长而失去物质。

但一项研究发现，瑜伽练习者的大脑品质普遍大于同龄的非瑜伽练习者。 这种差异在海马体中尤为明显。 不仅如此，练习瑜伽的时间越长，大脑品质越大。

另一项研究发现，40至50岁的冥想者的平均大脑品质与20至30岁的非冥想者的平均大脑质量相当。 冥想是瑜伽的重要组成部分。

虽然许多这些研究都尽量调整了可能影响认知衰退风险的变数（如生活方式习惯和遗传因素），但这种控制从来都不是完美的——因此这些关联只是相关性。

但研究实际上已经证明，冥想确实可以因果地增加大脑品质——而且速度很快。 在一项针对没有冥想经验的参与者的研究中，一组人参加了为期四个月的冥想课程，而另一组人则没有。 四个月后，冥想组的大脑质量显著增加。 同样，这种影响特别体现在海马体上。 总体数据表明，冥想——以及瑜伽——与较年轻的大脑年龄有关。

研究还考察了所谓的「流体智力」——解决新问题、学习新事物和识别模式和联系的能力。 这种能力往往会随着年龄的增长而下降。 但研究表明，长期练习瑜伽或冥想的中年人比不练习这两种活动的同龄人具有更好的流体智力。

长寿与瑜伽

但是否有直接证据表明瑜伽可以延长寿命？

一项研究专门探讨了这一点。 研究人员使用了国家死亡指数和国家健康与营养调查（一个持续进行的、具有全国代表性的美国人口健康和营养状况调查）的链接数据。 22,598名研究参与者被问及了一系列关于他们生活习惯的问题——包

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括他们是否练习瑜伽。

结果令人震惊。 在调查后的平均八年间，练习瑜伽的参与者的死亡风险比不练习瑜伽的参与者低近三分之二。 唯一的缺点是，瑜伽练习者普遍比平均参与者年轻得多。 当分析中考虑了年龄因素后，瑜伽练习者和非瑜伽练习者之间的死亡率没有差异。

因此，瑜伽似乎并不能增加寿命。 黛西·泰勒在采访中谈到了她103岁的姐姐和其他五个兄弟姐妹，他们都活过了90岁。 因此，在泰勒的情况下，她的长寿似乎是家族特质。

但瑜伽似乎可以使我们在老年时更加健康，尤其是精神上更加健康。 也许正如它对黛西·泰勒所做的那样，它可以消除人们对老年的恐惧。

随着全球人口老龄化，越来越多的人面临着令人恐惧的认知衰退，无论是个人还是亲人。 全球每年新增超过1000万例失智症病例。

但今年发表的一项研究指出，在美国，多达13%被诊断为失智症的人可能被误诊，

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而是正在与一种可以治疗的疾病作斗争。

“医疗保健提供者必须意识到失智症和可治疗的肝性脑病之间的潜在重叠，”佛吉尼亚联邦大学的肝病学家Jasmohan Bajaj在7月份表示。

肝性脑病——由肝功能衰竭引起的认知障碍——影响着超过40%的晚期肝病（肝硬化）患者。 这种脑部损伤很难与失智症区分开来。

我们的肝脏调节体内大多数化学物质的水准，从过滤血液中的有害物质到说明消化。

除了酒精对肝脏的众所周知的损害外，其他风险因素还包括乙型肝炎病毒、高胆固醇、肥胖和糖尿病、压力和衰老。 但如果及早发现并接受正确的治疗，肝脏损伤是可以逆转的。

通过饮食和行为的改变，许多这些问题都可以得到缓解，甚至还有更多的潜在药物治疗方法正在研发中。

事实上，肝性脑病的治疗已经使至少两名被诊断为失智症的患者的认知障碍得到了解决。

“他变成了另一个人！” 其中一名患者的妻子注意到，他的记忆力减退、跌倒、震颤和幻觉都得到了解决。

最近的一项小鼠研究表明，即使肝脏

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老化的影响，如果及早干预，也是可以逆转的。

“我们已经证明，衰老会加剧非酒精性肝病…… 通过减少这种影响，我们可以逆转损伤，“杜克大学的肝病学家Anna Mae解释道。 “你永远不会太老而无法变得更好。”

因此，今年早些时候，Bajaj及其同事审查了2009年至2019年间在美国被诊断为失智症的177,422名退伍军人的医疗记录。

尽管这些退伍军人中没有人被诊断出患有肝病，但研究团队发现，超过10%的人有较高的纤维化4（FIB-4）评分，这是一种衡量肝脏瘢痕化的指数，意味着他们很可能患有肝硬化。

肝硬化是持续性肝损伤的结果，健康的组织逐渐被瘢痕组织取代。

在这项新研究中，佛吉尼亚联邦大学的生物统计学家Scott Silvey、Bajaj及其同事再次审查了一个全国资料库中68,807名非退伍军人患者的医疗记录，以验证他们早期的研究结果是否反映了美国普通人群的情况。

令他们惊讶的是，这一人群中高FIB-4评分的比例更高——接近13%。

“高FIB-4的患病率和决定因素令人震惊，包括高FIB-4组中非白人患者的比例更大，”Silvey及其团队解释说。

“虽然我们没有研究这些差异背后的具体因素，但在失智症护理和共病护理中缺乏获得治疗或医疗服务的机会可能会导致这些差异。”

一旦肝脏开始出现功能障碍，它会增加身体其他组织的压力，包括肾脏、胰腺和心脏，以及大脑。 因此，优先考虑肝脏健康是有道理的。

“失智症与肝脏健康之间的重要联系强调了筛查患者潜在可治疗的认知衰退贡献因素的重要性，”Bajaj表示。

这项研究发表在《美国医学杂志》上。

随着全球人口的老龄化，我们中有更多的人面临着个人或亲人可怕的认知衰退问题。 每年全球新增失智症病例超过1000万例。

但今年发表的一项研究指出，美国多达13%被诊断为失智症

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的患者可能被误诊，实际上他们可能正在与一种可以治疗的疾病作斗争。

“医疗保健提供者必须意识到失智症与可治疗的肝性脑病之间可能存在重叠，”弗吉尼亚联邦大学肝病学家Jasmohan Bajaj在今年7月表示。

肝性脑病——由肝功能衰竭引起的认知障碍——影响着超过40%的晚期肝病（肝硬化）患者。 它导致的大脑损伤很难与失智症区分开来。

我们的肝脏调节身体中大多数化学物质的水准，从过滤血液到说明消化。

除了众所周知的酒精对肝脏的损害外，其他风险因素还包括肝炎病毒、高胆固醇、肥胖和糖尿病、压力和衰老。 但如果及早发现并采取正确的治疗，肝脏损伤是可以逆转的。

许多问题可以通过饮食和行为的改变来缓解，甚至还有更多的潜在药物治疗方法正在研发中。

事实上，治疗肝性脑病已经解决了至少两名被诊断为失智症患者的认知障碍。

“他变成了另一个人！” 其中一位患者的妻子在记忆丧失、跌倒、震颤和幻觉都得到解决后感叹道。

最近一项针对小鼠的研究表明，即使肝功能随年龄增长的影响也可能在早期发现的情况下逆转。

“我们已经证明，衰老会加剧非酒精性肝病…… 通过减少这种影响，我们可以逆转损伤，“杜克大学肝病学家Anna Mae解释说。 “你永远不会太老而无法变得更好。”

因此，Bajaj及其同事在今年早些时候审查了2009年至2019年间在美国被诊断为失智症的177,422名退伍军人的医疗记录。

这些退伍军人中没有人被诊断为肝病，但研究团队发现超过10%的人有较高的纤维化4（FIB-4）评分，这是一种衡量肝瘢痕化的指数，意味着他们很可能患有肝硬化。

肝硬化是持续肝损伤的结果，健康的组织逐渐被瘢痕组织取代。

在新研究中，弗吉尼亚联邦大女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情 药学生物统计学家Scott Silvey、Bajaj及其同事重复了这一审查，这次使用的是一个全国资料库中68,807名非退伍军人患者的医疗记录，以查看他们之前的结果是否反映了美国普通人群的情况。

令他们惊讶的是，在这个人群中发现了更高比例的高FIB-4评分患者——接近13%。

“高FIB-4的患病率和决定因素令人震惊，包括高FIB-4组中非白人患者的比例更大，”Silvey及其团队解释说。

“虽然我们没有研究这些差异的具体原因，但在失智症护理和共病护理中缺乏治疗或医疗服务的获取可能会有所贡献。”

一旦我们的肝脏开始出现问题，它会对我们身体的其他组织，包括肾脏、胰腺和心脏，以及大脑造成压力。 因此，优先考虑肝脏健康是有道理的。

“失智症与肝健康之间的这一重要联系强调了筛查患者潜在可治疗的认知衰退贡献因素的重要性，”Bajaj表示。

这项研究发表在《美国医学杂志》上。

长寿是许多美国人的首要健康目标——无论他们的年龄如何。 佛罗里达州是老年人口最多的州之一。 关于这一主题的研究不断增加，证明通过做出明智的生活方式选择，实现这一目标是可能的。 这些选择包括更健康的饮食、保持活跃、优先考虑亲密关系，以及维持适当的水分摄入。

事实上，尽管水分摄入并不总是被视为更好的老龄化的有意义选择，但证据表明，水分摄入是衰老过程中的一个关键因素。 在这里，我们将深入探讨水分摄入与长寿之间的密切联系。

水分的作用

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考虑到人体大约60%是由水组成的，水分摄入对人体各个部分的积极影响并不令人意外。 适当的水分摄入，即摄入的液体量超过通过呼吸、出汗和排尿等途径流失的水量，在身体的各种重要机制中发挥着重要作用。 “水分摄入在认知功能、能量水准和身体表现方面起着重要作用，”注册营养师克里斯滕·卡利（Kristen Carli）表示。

此外，体内的水分还参与细胞通信、关节润滑、排毒和废物清除、唾液产生、肠道微生物群健康、预防便秘、消化规律、体温调节、氧气输送、血流、营养代谢和吸收，以及肝脏和肾脏健康。

脱水与衰老

为了以更健康的方式衰老，所有这些重要的身体功能都需要尽可能长时间地处于最佳状态。 因此，当我们经历脱水，即水分流失大于水分摄入时，我们不仅会立即感受到其影响，如果问题得不到及时解决，还会造成长期的影响。

“脱水会导致疲劳、困惑、肌肉痉挛和其他健康问题，”卡利说。 脱水的其他常见症状包括头痛、偏头痛、失眠、头晕、情绪波动、免疫力下降、便秘、胀气和腹胀。 此外，严重的脱水还可能导致血压降低、肾衰竭，甚至抽搐。

这些影响还会降低我们的能力，甚至阻止我们参与其他必要的健康生活方式选择，从而促进长寿。

适当的水分摄入与长寿

除了适当的水分摄入对长寿的明显好处（以及脱水的相反后果），基于证据的研究也得出了类似的结论。 卡利表示：「像2023年发表在《eBioMedicine》上的伫列研究建议，脱水可能会导致炎症、细胞衰老和氧化应激，所有这些都会加速身体的衰老过程。 ”

较早的研究，如2010年发表在《欧洲生理学杂志》上的文章也支援这一观点，指出适当的水分摄入可以促进线粒体功能和体重维持，减少肥胖、肾病、高血压、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险——这些诊断通常会缩短寿命。

“另一方面，保持水分摄入有助于维持健康的血压、肾功能和心脏健康，这些都对更长、更健康的生活起着重要作用，”卡利同意这一观点。 这很可能与水和水分摄入提供的所有健康益处有关，尤其是其促进健康血流的作用，使主要器官系统能够在不受脱水相关慢性压力的情况下以最佳状态工作。

如何保持水分摄入

从证据来看，保持水分摄入是促进长寿的重要方面。 不幸的是，许多美国人（通常是不知情的）处于脱水状态，尤其是老年人。 2023年发表在《临床营养》上的一项研究指出，22,398名老年参与者中有25%处于脱水状态。

幸运的是，有许多简单的方法可以长期预防脱水。 卡利指出，「全天一致地喝水是保持水分摄入的最佳方法之一。 不要等到感到口渴——这是一个轻度脱水可能已经开始的迹象——而是养成定期小口喝水的习惯。 ”

如果你不喜欢喝水，还有很多其他美味的补水选项可以选择，同样有助于促进长寿。 虽然液体需求因年龄、活动水准、既往医疗条件等因素而异，但一个通用的准则是每天至少摄入八到十二杯（64到96盎司）不含糖、不含咖啡因的液体。

卡利表示，「除了喝水（和其他补水饮料）外，饮食中加入黄瓜、柳丁、西瓜和汤等含水量高的食物也有助于满足日常的水分需求。 这些富含水分的食物不仅能提供液体，还能提供必需的营养素，支持整体的水分摄入和健康。 ”

通过这些简单（且美味）的补水策略，你不仅可以享受充足的水分摄入带来的日常益处，还可以增加长寿、健康、功能生活的可能性。

这篇文章的大部分内容来自注册营养师

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克里斯滕·卡利（MS， RD）对此主题进行的研究。

研究/附加资讯

查阅美国国立心肺血液研究所（NHLBI）引用的良好水分摄入益处的研究：nhlbi.nih.gov。

另一个关于通过饮水保持水分摄入的资源：nuvancehealth.org。

全国老龄委员会制作了一份指南《如何保持水分摄入以促进健康》，可在ncoa.org 上访问。

马克·A. 马霍尼（Ph.D.）是一位注册营养师，拥有超过35年的经验，并在哥伦比亚大学完成了营养与公共卫生的研究生学业。 可以通过marqos69@hotmail.com 联系他。