艾米麗·拉楚普（Emily Lachtrupp），理學碩士，註冊營養師（RD），擅長營養諮詢、食譜分析和膳食計劃。 她曾為患有糖尿病、減肥困難、消化問題等的客戶提供服務。 業餘時間，她喜歡與家人和她的狗溫斯頓一起享受佛蒙特州的美好生活。
更新於2025年12月15日
審稿：莎拉·普魯格拉特（Sarah Pflugradt）博士，註冊營養師（RDN），認證體能訓練專家（CSCS）
莎拉·普魯格拉特是一名註冊營養師，擁有健康與人類表現博士學位，同時也是認證體能訓練專家。 她在營養學方面的豐富背景使她成為家庭和青少年運動營養領域的知名專家。
本7天計劃設定為1,500卡路里，另有2,000卡路里的調整方案。
每天提供至少74克蛋白質和30克纖維，以促進腸道健康。
本計劃優先選擇抗炎、高纖維和益生菌食物。
擁有健康的腸道並攝入富含纖維和益生菌的飲食可能是健康老齡化的重要組成部分。 您的腸道健康會影響身體的炎症水準，這取決於腸道微生物群的構成。 如果腸道微生物群的構成促進炎症，就會增加患哮喘、代謝綜合征、炎症性腸病（IBD）和動脈粥樣硬化等健康問題的風險。 在這七天的飲食計劃中，我們通過規劃一周的餐食和零食，同時關注改善腸道健康和減少炎症。 我們包含了大量抗炎食物，如深色綠葉蔬菜、深色水果以及來自鮭魚、金槍魚、奇亞籽和堅果的健康脂肪，以及開菲爾和優酪乳等益生菌食物。 讓我們開始這周的計劃吧。
7天飲食概覽
每日安排
第1天：早餐：菠菜煎蛋捲+柳丁; 午餐：鷹嘴豆金槍魚能量沙拉; 晚餐：三文魚牛油果沙拉
第2天：早餐：草莓桃子奇亞籽奶昔; 午餐：姜味雞肉蔬菜燉菜+鷹嘴豆泥和彩椒; 晚餐：烤雞蔬菜沙拉配鷹嘴豆和羊乳酪
第3天：早餐：希臘優酪乳配杏仁和藍莓; 午餐：姜味雞肉蔬菜燉菜+鷹嘴豆泥和彩椒; 晚餐：烤番茄燉蛋配吐司
第4天：早餐：草莓桃子奇亞籽奶昔; 午餐：姜味雞肉蔬菜燉菜+鷹嘴豆泥和彩椒; 晚餐：火雞肉紅薯辣椒配牛油果沙拉女士催情藥 延時噴霧劑 性用品周邊 治療性冷感 淫蕩春藥水 男士催情藥 男士助勃藥 男士持久藥 補腎壯陽藥 迷昏失憶型 陰莖增大丸
第5天：早餐：希臘優酪乳配杏仁和藍莓; 午餐：姜味雞肉蔬菜燉菜+鷹嘴豆泥和彩椒; 晚餐：完美煎雞胸配檸檬扁豆沙拉
第6天：早餐：草莓桃子奇亞籽奶昔; 午餐：檸檬扁豆沙拉配羊乳酪+蘋果; 晚餐：黑胡椒魚玉米餅配辣白菜沙拉
第7天：早餐：希臘優酪乳配杏仁和藍莓; 午餐：檸檬扁豆沙拉配羊乳酪+蘋果; 晚餐：烤蔬菜黑豆法羅穀物碗
每日總計
第1天：1,514卡路里，87克脂肪，85克蛋白質，106克碳水化合物，30克纖維，1,252毫克鈉
第2天：1,517卡路里，56克脂肪，103克蛋白質，154克碳水化合物，31克纖維，2,138毫克鈉
第3天：1,519卡路里，74克脂肪，82克蛋白質，142克碳水化合物，31克纖維，1,823毫克鈉
第4天：1,480卡路里，72克脂肪，77克蛋白質，141克碳水化合物，37克纖維，2,189毫克鈉
第5天：1,505卡路里，70克脂肪，114克蛋白質，108克碳水化合物，30克纖維，2,015毫克鈉
第6天：1,523卡路里，66克脂肪，74克蛋白質，172克碳水化合物，39克纖維，1,776毫克鈉
第7天：1,498卡路里，71克脂肪，78克蛋白質，158克碳水化合物，37克纖維，1,386毫克鈉
第1天
每日總計：1,514卡路里，87克脂肪，85克蛋白質，106克碳水化合物，30克纖維，1,252毫克鈉
早餐（317卡路里）
10分鐘菠菜煎蛋卷
配1個中等大小的柳丁
午餐（430卡路里）
鷹嘴豆金槍魚能量沙拉
晚餐（508卡路里）
三文魚牛油果沙拉
零食
- 1個中等大小的蘋果配1湯匙杏仁醬（193卡路里）
- 1又1/4杯切片草莓（66卡路里）
調整為2,000卡路里： 早餐添加1份漿果-開菲爾奶昔，下午零食添加1/3杯無鹽乾烤杏仁。
第2天
每日總計：1,517卡路里，56克脂肪，103克蛋白質，154克碳水化合物，31克纖維，2,138毫克鈉
早餐（247卡路里）
草莓桃子奇亞籽奶昔
午餐（388卡路里）
薑味雞肉蔬菜燉菜
- 配1個中等大小的切片彩椒
- 1份蒜味鷹嘴豆泥
晚餐（398卡路里）
烤雞蔬菜沙拉配鷹嘴豆和羊乳酪
零食
南瓜香料能量球
- 1個大梨配1杯低脂原味開菲爾（241卡路里）
調整為2,000卡路里： 早餐添加1份發芽穀物吐司配花生醬和香蕉，晚上零食添加1/4杯無鹽乾烤杏仁。
餐食準備技巧
- 製作蒜味鷹嘴豆泥，作為本周的零食。
- 準備南瓜香料能量球，作為本周的零食。
- 製作薑味雞肉蔬菜燉菜，作為第2至5天的午餐。
第3天
每日總計：1,519卡路里，74克脂肪，82克蛋白質，142克碳水化合物，31克纖維，1,823毫克鈉
早餐（308卡路里）
- 1杯低脂原味濾乳清優酪乳（希臘式）
- 配3湯匙切片杏仁
- 1/2杯藍莓
午餐（388卡路里）
- 1份薑味雞肉蔬菜燉菜
- 配1個中等大小的切片彩椒
- 1份蒜味鷹嘴豆泥
晚餐（401卡路里）
烤番茄燉蛋（雞蛋在烤番茄醬中燉煮）
- 配1片全麥麵包，烤香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式
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零食
- 1個大梨（131卡路里）
- 1個中等大小的蘋果配2湯匙杏仁醬（291卡路里）
調整為2,000卡路里： 早餐添加1份發芽穀物吐司配花生醬和香蕉，上午零食添加1/4杯無鹽乾烤開心果。
第4天
每日總計：1,480卡路里，72克脂肪，77克蛋白質，141克碳水化合物，37克纖維，2,189毫克鈉
早餐（247卡路里）
- 1份草莓桃子奇亞籽奶昔
午餐（388卡路里）
- 1份薑味雞肉蔬菜燉菜
- 配1個中等大小的切片彩椒
- 1份蒜味鷹嘴豆泥
晚餐（450卡路里）
火雞肉紅薯辣椒
- 配1份牛油果切塊沙拉
零食
- 1份南瓜香料能量球（245卡路里）
- 2/3杯樹莓配1杯低脂原味開菲爾（152卡路里）
調整為2,000卡路里： 早餐添加1份發芽穀物吐司配花生醬和香蕉，晚上零食添加1/4杯無鹽乾烤杏仁和1個李子。
