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肠道健康之旅代表着一种积极的长期承诺，旨在改善消化系统的平衡和功能。 这涉及培育肠道内数以万亿计的微生物群落（统称为肠道微生物组），以支持整体健康。 由于肠道影响营养吸收、免疫功能甚至情绪状态，建立健康的内部环境是基础性的健康实践。 此过程并非快速解决方案，而是聚焦于创造持续积极变化的循序渐进方法。 本指南为初学者提供了优化消化健康的起始框架。

建立基础饮食

培育肠道的第一步是通过去除常见刺激物并增加全食物摄入来优化基础营养来源。 高加工食品、饱和脂肪和精制糖的饮食会促进微生物失衡（称为菌群失调），可能导致肠道内壁炎症加剧。 减少这些成分的摄入对于创造有益菌群得以繁衍的低炎症环境至关重要。

水分补充也是基础要素，因为水对维持健康的食物香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯通过消化道的运动能力（即肠道蠕动）必不可少。 同时，饮食应纳入高纤维全食物，这些是肠道微生物组的主要营养来源。 水果、蔬菜、豆类和全谷物含有多种纤维，可在结肠中被微生物发酵，产生有益代谢物。 此类代谢物如丁酸盐等短链脂肪酸，有助于维护肠道屏障健康。

此基础阶段的目标是为现有有益微生物提供稳定的可发酵碳水化合物供应。 通过摄入豆类、燕麦和多种彩色蔬菜等多样化纤维来源，可促进更丰富的微生物多样性。 这种多样性与更具韧性和功能性的消化系统密切相关。

引入靶向微生物支援

在基础饮食确立后，下一阶段需通过特定制剂有意识地补充微生物种群。 此方法区分了益生菌（对宿主健康有益的活微生物）和益生元（专门滋养有益菌群的特殊纤维）。 益生菌可通过原味优酪乳、开菲尔、酸菜或泡菜等发酵食品引入。

益生元是不可消化的食物成分，其被肠道微生物发酵后会产生有益的短链脂肪酸。 这类特殊纤维常见于大蒜、洋葱、芦笋和香蕉等日常食物中。 特定类型的益生元纤维包括菊粉和低聚果糖（FOS），它们能刺激有益双歧杆菌的生长。

同时整合益生菌和益生元可产生协同效应（有时称为合生元），支援健康菌群的生长与活性。 在考虑补充剂时，轮换或交替使用不同菌株或品牌可能更为有效。 这种策略性轮换有助于使肠道接触更广泛的有益微生物，进一步促进微生物多样性和韧性。

整合生活方式因素

肠道健康之旅超越饮食与补充剂范畴，需纳入管理强大肠脑连接的生活方式调整。 压力管理是关键组成部分，因为心理或生理压力会启动下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇等压力激素释放。 长期升高的皮质醇可能改变肠道菌群组成并增加肠道通透性，潜在引发炎症。 深呼吸或正念等简单实践有助于缓解此压力反应。

优化睡眠是另一个显著影响消化系统的非饮食因素。 肠道微生物遵循昼夜节律，睡眠模式紊乱会负面干扰微生物平衡。 肠道细菌产生的代谢物影响睡眠结构，证明健康肠道与优质睡眠存在互惠关系。女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

保持规律的睡眠和起床时间有助于维持此内部节律。

规律的中等强度身体活动同样支援健康的肠道环境。 运动已被证实可降低全身性炎症并促进有益肠道细菌生长。 此外，身体活动还能增强肠道蠕动，说明废物规律通过结肠。

监测进展与寻求指导

重新平衡肠道微生物组的过程需要耐心，因为显著变化通常需数周至数月才会显现。 为准确追踪进展，建议维持详细的饮食与症状日记。 此实践有助于识别个人触发因素，并将饮食或生活方式改变与消化舒适度的改善相关联。

需注意增加纤维摄入时可能出现的初期不适，因为突然引入可发酵碳水化合物可能导致暂时性腹胀或胀气。 随着肠道微生物组适应新营养源，这些症状通常会消退。 逐步增加纤维摄入量能让系统更舒适地调整。

某些症状需立即寻求医生或胃肠病专家的专业医疗说明。 这些警示信号包括持续性严重腹痛、不明原因且非自愿的体重减轻，或粪便带血。 慢性持续性消化问题如顽固性腹泻、难治性便秘或每日剧烈腹胀也应促使咨询医疗保健提供者。 专业人士可排除潜在疾病并提供个性化指导。

我相信年度教育会议给了我直接的建议，但实际的肠道健康会议这些年来发生了变化——这一点非常重要。

“健康的肠道微生物群落，即直接消化道微生物群落，对消化、代谢和免疫发育有关键影响，”哈肯萨克大学医学中心胃肠病学博士乔纳森·D·温伯格医学博士说。

由于年龄增长，消化系统、新陈代谢和免疫系统发生变化，容易出现便秘、糖尿病、中毒感染等疾病。然而，一些小习惯有助于维护肠道健康。根据病因，一群50岁以上的人群开始寻求肠胃疾病的治疗，而且这种情况每天清晨都会发生。

衰老过程中肠道健康的变化

随着年龄增长，您可能会注意到消化系统发生变化。这虽然只是一个小小的失误，也是身体健康的一个微小变化，但却会对您的健康产生负面影响。

“肠道健康状况多年来有所改善，但其真实状况却发生了变化，令人遗憾，而且不利，” HonorHealth 胃肠病学的 Deepa Shah 医学博士解释说。

她指示、作者：年龄增长：

• 肠道内“有益菌”数量可能减少
• 肠道内有害细菌数量增加
• 降低消化率
• 慢性炎症风高香港龙城大学 所有产品 香港龙城大学 必买产品 香港龙城中西大学 香港龙城大学 线下购买 香港龙城大学 产品 链接 香港龙城大学系 香港 龙城大学 私家 资源 香港龙城大学迎新活动 香港龙城大学 运送方式
• 您可能患有糖尿病等慢性疾病，或者正在服用可能引起消化问题的药物。

Sha’a 是医学生，您可以参加这次会议：

• 腹部隆起和隆起增大
• 便秘
• 烧焦的心
• 难以吸收维生素B12等营养物质
• 营养不良
• 食物敏感性增加
• 睡眠质量下降

没问题，只要你了解肠道，就很容易理解如何延缓衰老，以及如何保护消化系统健康。

为50岁以上希望患上肠道和胃肠道疾病的人士提供即时训练实践。

“人们醒来后会拿起水瓶——但不会拿起杯子，”Unlocking GI 的创始人 Leybelis Padilla 医学博士指出。

如果您与医生同时饮酒，请在饮酒前先喝一杯水。

“经过一夜睡眠，体内水分减少，而利尿剂治疗会一步到位地造成水分流失。”补充水分，帮助身体恢复水分，对于正常的消化、便秘、头痛、疲劳等与水分相关的疾病至关重要。

补充血液循环，促进水分回流，促进吸收，保护肠道，改善肠道健康。“粪便的形成和柔韧性也非常重要，因为这样粪便体就不会被充分软化，从而促进消化道壁液体的反流和分泌，产生润滑作用，使粪便顺畅地通过消化道。”

这是采用的惯常且最佳方式。

保持良好的肠道健康非常重要，同时要多喝水。“在国会议员们高喊完喝水的口号后，我会等30分钟，直到铃声再次响起。”

它对便秘患者尤其有益，可以轻松缓解便秘症状一小时。

“30分钟铃水刺激效果，身体细胞‘复活’，并增强活力和消化过程，”Sha-adhi生命部门，“30分钟铃声不断，30分钟铃声，缓慢的女性刺激 信息延伸。” 喷洒周围区域时 ，可缓解冷感、 水感以及对胃酸的 影响。“如果您有胃部不适或反流，则可能存在胃部不适或反流。”

每日摄入量对肠道健康的影响

Sha’a Medical Proponent建议的每日摄入量上限为1-3杯，理想情况下，不添加任何可能影响肠道健康的甜味剂。美国食品药品监督管理局（FDA）建议大多数成年人的每日摄入量上限为400磅。

但是，你要注意，肠道并非完全健康，甚至可能完全无用。“它在肠道的许多方面都非常有用。”

• 提供抗氧化作用，减轻炎症
• 促进肠道蠕动，缓解便秘
• 肝癌发病率低

如果你谈论这件事，你也可以增加你的年龄，并患有消化不良的问题，这样你就可以个性化你的要求，并设定你可以收到的金额（与当前情况类似）。

“每个人的身体力量都对差异有抵抗力，所以倾听身体发出的信号非常重要。”

Karina Xavier，GIMM 研究小组负责人。

由Yuka Linna和Harwei领导的研究团队开发出一种新型活性生物疗法，该疗法处于医学前沿，有望成为一种全新的、重要的细菌群治疗方法。这项研究发表在《自然通讯》杂志上，研究表明，一种最初在实验中偶然发现的无害克雷伯氏菌菌株，在小型大鼠炎症性肠病（IBD）模型中，能够清除感染并减轻肠道炎症。

克雷伯氏菌属ARO112 的菌种名称 是由 Ana Rita Oliveira 命名的，而与该医院相关的病原体是肺炎克雷伯氏菌，它是克雷伯氏菌科的单一成员，但本质上不致病。肠道中天然存在的微生物可以抑制致病性大肠杆菌（香港龙城书院所有产品、 香港龙城书院必买 产品、香港龙城书院中西学院、 香港龙城书院网上购买）。

濒危细菌（如沙门氏菌（大肠杆菌））的定殖。

一个偶然出生的、需要接受物理治疗的人。

在突破之初，抗生素实验室的研究团队注意到一种异常现象：服用ARO112的小鼠表现出显著的抗感染能力。2020年，首个研发成果“自然与微生物学”发布，其生态定位为通过清除有害细菌、培育肠道环境并抑制有害细菌生长。

一项新的自然研究正在进行中，Vitor Cabral 和 Rita Oliveira 正在研究人类体内细菌的存在及其与 IBD 的关系，并使用不同的小鼠模型和中间治疗方案。

当一只小鼠暴露于会破坏其菌群的抗生素后，在感染致病性大肠杆菌后接受ARO112治疗，结果令人震惊：感染被彻底清除，效果远超之前的模型；菌群迅速恢复，有益菌开始生长，并利用盐等保护性代谢物；肠道炎症显著减轻。哈维表示：“接下来，我观察到细菌已被完全清除。细菌消失了，感染被彻底消除，菌群恢复了平衡。”

研究团队重新研究了该菌株，并使用广为人知的商业有益菌大肠杆菌 Nissle 1917 作为对照。在这些条件下，Nissle 并未表现出任何保护作用——特定微生物生态系统中某些有益菌的出现，以及对新配方解决方案的需求。

安全审查

尽管雷博先生在细菌学领域声名显赫，但这个名字对他来说肯定微不足道。夏健康与生物医学研究促进基金会（Fisabio）的研究人员与卡莱斯·乌贝达实验室合作，已完成了一项广泛的安全审查。

结果：ARO112 无生产力生物膜；易获得抗生素耐药性基础，立即使用人工 制剂，其他耐药性天然谷物，一些天女情怀，长期喷洒 ，以及其他产品 治疗寒感 、泉水、 男性情怀、 男性助手、 男性滋补、滋补、肾脏、阳 、妄想、健忘型、阴、肿等。

它暂时存在于肠道中，但细菌数量恢复了，ARO112 自然消失了。

哈韦尔的解读：“从演变的角度看，一名志愿消防员，一支补充空军，一种恢复平衡，以及撤离后的撤退。”

增井真一细菌

ARO112是第二代新型乳酸菌的代表菌株。不同国家乳酸菌的来源主要来自其自身食物，因此是从健康哺乳动物的细菌群中分离得到的。未来，抗生素治疗有望用于预防感染、减轻炎症，而粪便微生物移植则提供了一种综合性的替代疗法。

认识到 ARO112 在临床开发领域具有巨大的影响力，GIMM 基金和新团队的创建目前正在推动其发展，全面提升技术成熟度，加强监管，并推进商业战略合作。

哈维的展示：“我们对抗生素的需求永无止境，但会破坏抗生素的细菌群却在不断增长。想象一下未来：服用抗生素后，ARO112 的再利用图像将使细菌群落恢复平衡。”

Fundação GIMM – Gulbenkian 分子医学研究所与促进健康和生物医学研究基金会 (FISABIO)、CIBER 流行病和公共卫生研究中心以及醉石洛桑学院基础微生物学系之间的合作已完成。

我們已經明確指出：蛋白質將成為2026年最大的食品趨勢。 但這種巨集量營養素不會是塑造這一年的唯一主要動向。 其他新興趨勢正在嶄露頭角，許多原料供應商已將這些趨勢列為未來12個月的首要預測。

誠然，他們承認這其中存在一定的商業偏見——原料公司自然會支援其業務相關的趨勢——但他們也強調，這些變化，有些尚屬小眾，有些則迅速獲得市場認可，將從根本上重塑我們所知的食品飲料行業格局。

以下是2026年最重要的食品趨勢預測，超越蛋白質的部分。

纖維是新的蛋白質

就在我們預測蛋白質將繼續主導2026年食品飲料配方的同時女士催情藥 延時噴霧劑 性用品周邊 治療性冷感 淫蕩春藥水 男士催情藥 男士助勃藥 男士持久藥 補腎壯陽藥 迷昏失憶型 陰莖增大丸

，行業專家指出纖維正成為「新蛋白質」。。 這是法國阿拉伯膠供應商Nexira（內克西拉）的專業判斷。

“這是我們多年來觀察到的趨勢，但現在感覺所有條件都已成熟，”市場與傳播經理裘莉·伊莫拉托（Julie Imperato）表示。

她所指的是多個促進纖維消費的趨勢正同時獲得支援——從GLP-1類藥物應用中纖維對飽腹感的支援，到消費者對腸道健康日益增長的關注。 具有乳化劑、穩定劑和質構劑功能的阿拉伯膠纖維還提供益生元益處，有助於滋養有益的腸道細菌。

模糊補充劑與食品之間的界限

功能性食品飲料市場比以往任何時候都更加繁榮，這些創新產品由宣稱具有特定健康益處的成分驅動。 菲仕蘭食品配料公司（FrieslandCampina Ingredients）全球創新營銷經理娜迪亞·烏斯季諾娃（Nadia Ustinova）表示，這一趨勢源於消費者希望營養不僅能維持基本生存，還能提供更多健康價值。

“行業正日益模糊補充劑與食品之間的界限，”她解釋道，指的是那些專為緩解壓力或促進頭髮和指甲健康而設計的產品。 這些需求傳統上屬於營養補充劑、美容或營養保健品領域——但這一界限正在迅速消融。

“這是最大的趨勢——不僅針對2026年，而且將持續影響未來多年。 消費者期望他們的營養攝入能為他們做更多。 ”

為可持續性和盈利能力替代成分

用於替代動物源性成分的植物基替代品在食品飲料行業中早已不新鮮。 大量純素創新已成功用植物成分取代肉類、乳製品和雞蛋，可持續性曾是主要驅動力。

新的變化在於影響製造商所依賴的原材料價格波動性加劇。 這種不穩定性正推動企業轉向替代成分——主要目的已非環境可持續性，而是保障業務可持續性。

“原材料價格波動非常難以管理，”Nexture（內克修爾）首席戰略行銷和業務發展官加布里埃萊·普里馬韋拉（Gabriele Primavera）表示。 無論是可哥還是雞蛋——兩者都受到全球短缺的影響——企業正面臨難以承受的成本壓力。

“如今，可持續性不僅關乎拯救地球，更直接關係到企業生存。”

長壽與健康老齡化

考慮到老齡人口增長速度超過其他任何群體，健康老齡化被預測為2026年的主要趨勢並不令人意外。 更引人注目的是，健康老齡化正演變為名為“長壽”的新興概念——這一趨勢不再僅限於老年人群。

長壽趨勢與幾乎所有人相關。 希望確保自己活得更長、生活品質更高的人們被鼓勵從更年輕時就開始關注香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式

健康。 實際上，長壽趨勢的實踐可以從生命早期開始。

“過去，70歲以上即被視為老年。 但現在許多人活到90歲甚至100歲。 越來越多的消費者在80多歲時仍保持高度活躍，「魯塞爾（Rousselot）全球健康與營養產品經理瓦萊麗·勒瑪律克（Valérie Lemarq）解釋道。 這意味著人們期望通過營養獲取增強健康的特性，以儘可能長時間地保持青春活力和身體機能。 “這是一個關乎生命品質的重大趨勢。”

關於蛋白質趨勢

關於蛋白質：一些人預測這一趨勢將會消退，而另一些人則預期需求會持續增長。 根據行業反饋，蛋白質需求下降的預期短期內不會實現。 在2026年，蛋白質仍將在產品配方中佔據主導地位——是一個值得密切關注的主要趨勢。

目標 腸道微生物組構成與多種疾病相關，但其與長期結局指標的關係研究較少。 儘管腸道菌群失調已與普通人群死亡風險相關聯，其在特定疾病患者中與總體生存率的關係尚未深入探討。 本研究通過深入分析實體器官移植受者（SOTR）腸道菌群失調與全因及特定原因死亡率的關聯，提供重要實證。

設計 我們分析了來自TransplantLines生物樣本庫及佇列研究的1337份糞便樣本巨集基因組數據，涵蓋766名腎移植、334名肝移植、170名肺移植及67名心移植受者，該前瞻性佇列研究包含6.5年隨訪的詳細表型數據。 為評估腸道菌群失調，我們額外納入了同地區（荷蘭北部）8208例普通人群的巨集基因組數據。 通過多變數Cox回歸和機器學習演算法，分析包括單菌種豐度在內的多種菌群失調指標與全因及特定原因死亡率的關聯。

結果 我們識別出兩種表徵整體菌群群落變異的模式，均與全因及特定原因死亡率相關。 每位移植受者與普通人群平均菌群的差異距離與全因死亡率及感染、惡性腫瘤和心血管疾病導致的死亡相關。 多變數Cox回歸分析發現23種細菌菌種與全因死亡率顯著關聯; 通過機器學習演算法，進一步篩選出其中19種菌種構成的平衡比值（一種對數比率），該比值模型與全因死亡率存在明確關聯。

結論 腸道菌群失調在實體器官移植受者中持續與死亡率相關，支援菌群失調影響長期生存的現有觀察。 鑒於本研究數據無法推斷因果關係，需開展更多臨床前研究以闡明作用機制，方能確定是否可設計腸道微生物組靶向療法以改善長期預後。

• 腸道微生物學
• 肝臟移植

數據可用性聲明

數據可根據合理請求獲取。 本研究使用的原始微生物組測序數據及基礎表型數據已存入歐洲基因組-表型組檔案庫，登錄號為EGAD00001008907、EGAS00001006257和EGAS00001006258。 出於患者隱私保護，與巨集基因組數據集關聯的臨床數據集需向格羅寧根大學醫學中心申請獲取。 數據訪問需通過電子郵件（datarequest.transplantlines@umcg.nl）提交數據訪問申請表，審核將在兩個工作周內完成。 該流程旨在確保數據僅用於科研目的，符合TransplantLines參與者簽署的知情同意書要求，明確禁止數據用於商業用途。

腳注

• 貢獻者 HB、JCS、香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式 

  SJLB、RKW和JRB構思並設計研究專案; JCS、SJLB和RKW獲取研究資助; TJK、JCS、HB、EAMV、TCG和SJLB負責樣本採集; JCS和JRB進行數據分析與解讀; JCS、JRB、SJLB和RKW起草論文; JCS、RG、RKW和JRB修訂論文; SZ、LMN、RG、TJK、VEDM、KD、EAMV、TCG、JF、AZ、HJMH和HB參與論文關鍵審閱; JCS、SJLB、JRB和RKW對研究工作負全責。 全體作者批准論文最終版本。

• 資金支援 本研究獲荷蘭經濟事務與氣候政策部、Seerave基金會、Chiesi Farmaceutici（項目號PA-SP/PRJ-2020-9136）、Astellas BV、荷蘭研究理事會（NWO/TTW/DSM項目號14939）及歐盟地平線歐洲計劃（miGut-Health 101095470）資助。
• 利益衝突聲明 TransplantLines生物樣本庫研究獲Astellas BV和Chiesi Pharmaceuticals BV資助; RKW獲Seerave基金會、荷蘭研究理事會及歐盟地平線歐洲計劃（miGut-Health專案）支援; JF獲荷蘭心臟基金會、歐洲研究理事會、荷蘭研究理事會及荷蘭器官晶元計劃資助。
• 患者及公眾參與 本研究設計、實施、報告及傳播計劃均未涉及患者或公眾參與。
• 研究來源與同行評審 非約稿; 經外部同行評審

硒：一种必需的微量元素

硒是一种必需微量元素，意味着人体需要少量硒来维持多项关键生理功能。 它主要通过整合到硒蛋白中，在整体健康维护中发挥核心作用。

核心要点

• 硒是维持人体多种功能的必需微量元素
• 作为强效抗氧化剂保护细胞免受损伤
• 支援免疫功能、甲状腺健康及DNA合成
• 富含硒的食物包括巴西坚果、海产品和动物内脏
• 维持充足摄入对预防硒缺乏相关健康问题至关重要

什么是硒：必需的微量元素女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

硒是一种天然存在于部分食物中的微量营养素，也添加到其他食品中或作为膳食补充剂提供。 由于其作为二十多种硒蛋白的组成部分，硒对人类健康至关重要，这些酶参与广泛的生物过程。 这些硒蛋白对维持抗氧化防御、甲状腺激素代谢和免疫功能必不可少。 食物中的硒含量会因植物生长或动物饲养地区的土壤硒含量而显著不同。 依赖当地农产品的人群，在硒缺乏土壤的区域可能面临硒摄入不足的问题。

作为必需微量元素，人体无法自行合成硒，必须通过饮食获取。 硒的重要性在20世纪中叶首次被认识，后续研究阐明了其多样化作用。 例如，硒有助于保护细胞免受自由基引起的氧化损伤——这些不稳定分子会损害细胞，加速衰老并导致多种疾病。 这种保护作用正是其被归类为重要营养素的根本原因。

硒的作用机制及其健康益处

硒发挥功效的主要机制是通过整合到硒蛋白中。 这些蛋白质以硒半胱氨酸形式含硒，后者常被称为第21种氨基酸。 硒蛋白作为酶催化多种生化反应，特别是与氧化还原稳态相关的反应。 最著名的硒蛋白是谷胱甘肽过氧化物酶，这是一种强效抗氧化酶，通过中和有害自由基来保护细胞免受氧化应激。

硒的益处与应用涵盖多个生理系统。 它对免疫系统正常运作至关重要，影响先天性和适应性免疫。 充足的硒水平与更强的免疫反应相关，可能帮助人体抵抗感染。 此外，硒对甲状腺功能不可或缺。 碘甲状腺原氨酸脱碘酶等硒蛋白参与甲状腺激素代谢，将无活性甲状腺激素转化为活性形式。 这使得硒在调节新陈代谢、生长和发育方面具有关键作用。

除上述作用外，硒还支援DNA合成与修复，有助于维持细胞完整性，并可能在癌症预防中发挥作用。 研究表明，硒可能降低某些癌症风险，但需更多研究确证。 例如，《国家癌症研究所杂志》发表的一项荟萃​​分析指出，硒摄入量与前列腺癌、肺癌和结直肠癌风险呈负相关（Rayman， MP （2012）. 硒与人类健康. 《柳叶刀》， 379（9822）， 1256-1268）。

硒的膳食来源与推荐摄入量

通过饮食获取充足硒对大多数人通常可行。 硒最丰富的膳食来源包括巴西坚果，单颗即可提供数百微克。 其他优质来源有海产品（如金枪鱼、鳕鱼和虾）、动物内脏（如肝和肾）以及肌肉肉类（牛肉、火鸡、鸡肉）。 全谷物、乳制品和鸡蛋等植物性来源也贡献硒摄入，但其含量因土壤硒水平差异较大。

硒的推荐膳食摄入量（RDA）因年龄和生理状态而异。 根据美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室数据，19岁及以上成年男女的RDA为每日55微克（mcg）。 孕妇和哺乳期妇女需要略高摄入量，以同时保障自身及胎儿或婴儿健康。

以下是推荐每日硒摄入量概览：

• 婴儿（0-6个月）：15微克（适宜摄入量）
• 婴儿（7-12个月香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式）：20微克（适宜摄入量）
• 儿童（1-3岁）：20微克
• 儿童（4-8岁）：30微克
• 儿童（9-13岁）：40微克
• 青少年及成人（14岁以上）：55微克
• 孕妇：60微克
• 哺乳期妇女：70微克

来源：美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室

尽管硒必不可少，但过量摄入会导致硒中毒（selenosis），症状包括脱发、指甲脆弱、胃肠道不适及神经系统问题。 因此，必须遵循推荐摄入水准，并在服用硒补充剂前咨询医疗专业人员，尤其当经常食用巴西坚果等高硒食物时。

你的肠道中栖息着数万亿微小生物。 它们说明分解食物、训练免疫系统，甚至合成人体所需的有用化学物质。

整个微生物群落被称为肠道微生物组，它会因饮食和药物而持续变化。 更难确定的是基因的影响程度——你从父母继承DNA，同时也与他人及动物共用大量生活经历。

一项针对大鼠的新研究表明，这些因素以出人意料的方式相互作用：肠道微生物不仅受动物自身基因塑造，还受其亲密同伴基因的影响，因为微生物可通过社交接触传播。

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科学家多年来试图将特定人类基因与特定肠道细菌匹配。 目前仅发现两个可靠关联基因：影响牛奶消化微生物的乳糖酶基因（决定成人能否消化乳糖），以及通过未知机制影响微生物的ABO血型基因。

这并不意味着其余DNA无关紧要，而是现实过于复杂：人们饮食不同、生活环境各异、用药习惯多样，甚至朋友和家人共用生活习惯。 这些干扰因素使得难以判断某种微生物的出现究竟是源于基因还是日常环境。

大鼠肠道细菌研究

为获取清晰结论，研究人员选用大鼠进行实验——它们可在受控条件下培育，同时保留哺乳动物生物学的诸多特征。

本研究整合了来自美国四所设施中四个群体的4000只基因独特大鼠的遗传与微生物组数据，以此检验不同环境下模式是否一致。

研究合著者、加州大学圣地牙哥医学院精神病学系教授亚伯拉罕·帕尔默博士表示：“它们肠道内的生物相似但不完全相同。 我们想知道这些动物的遗传差异是否会影响其肠道微生物构成。 “

他补充道：「这是个绝佳机会，因为所有动物进食相同食物，无需担心基因通过饮食选择影响微生物组，系统更为简洁。 “

反覆出现的基因区域

在四个群体中，研究团队发现三个基因区域持续影响肠道细菌，且不受饲养条件差异干扰。

最强关联出现在St6galnac1基因（负责向肠道黏液添加糖分子）与副普雷沃菌（以这些糖分为食的细菌）之间，该关联在全部四个群体中均被证实。

研究人员还发现一个包含多个基因的区域，这些基因参与形成保护性黏液层，与厚壁菌门细菌相关。

第三个区域涉及Pip基因（编码抗菌肽），它与穆里巴库菌科（常见于啮齿动物和人类的一类细菌）存在关联。

肠道细菌在动物间传播

基因无法从一个生物体跳转至另一个，但微生物可以。 研究发现，某些基因偏好的特定肠道细菌能通过密切社交接触传播，这意味着一只动物基因对微生物的牵引力可能影响其笼中同伴。

研究资深作者、基因组调控研究中心研究员阿梅莉·博博士指出：「这是遗传影响通过社交接触溢出到他人的结果。 基因塑造肠道微生物组，而我们发现起作用的不仅是自身的基因。 “

研究人员估算了每只大鼠微生物组中由自身基因与笼伴基因分别解释的比例。

他们运用计算模型，将个体微生物的直接遗传效应与社交伙伴的间接效应分离——由于大鼠被随机分配社交伙伴，这避免了人类研究中「自主选择社交物件」的干扰。

帕尔默博士解释：「因本研究中的大鼠拥有随机社交伙伴，我们规避了人类研究的所有问题。 “

超预期的遗传信号

当团队将此类间接社交效应纳入考量后，三个新发现的基因-微生物关联在模型中的总遗传影响力跃升四至八倍。

他們還發現 香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式，某些穆裡巴庫菌科物種的豐度受通過微生物交換社交傳播的遺傳效應塑造。

博博士表示：「我們可能僅揭示了冰山一角，隨著檢測方法改進，將識別出更多微生物。 ”

對人類健康的啟示

該研究指向一個具有重大意義的簡單觀點：個體遺傳學可能通過改變微生物的共用及定植情況，在整個社交群體中產生漣漪效應。

若此現象存在於人類，過往研究可能低估了微生物參與時遺傳因素對疾病風險的貢獻。

研究合著者羅布·奈特博士指出，人類細節將與大鼠發現有所不同，但該研究為理解宿主與微生物基因如何共同作用引發複雜疾病（從心血管疾病到肥胖症乃至阿爾茨海默病）提供了關鍵機制。

微生物可以通过训练传递给母亲，帮助增强母亲的免疫系统，从而实现健康的妊娠。

作者：维尔坎纳尔医学院

编辑：丽莎·洛克，审阅：罗伯特·伊根

来源：Cell  （2025）。DOI：10.1016/j.cell.2025.11.022

神奈医学院研究人员正在进行的一项临床前研究，旨在探究肠道微生物对母体免疫系统训练和胎儿妊娠发育的关键作用。近期研究结果表明，有益肠道细菌可用于预防小鼠妊娠相关的免疫系统反应。研究人员资质认证、肠道微生物促进代谢产物、两种物种保护性免疫细胞——Yuugen（男性动力）、 男性 男性 维护、支持 Amnesia（失忆）、 Yinku（失忆）、Daimaru（大丸）。

性抑制细胞（MDSC）和 RORγt+ 调节性 T 细胞（pTreg）——胎盘募集，以及对受孕期间母体免疫系统抵抗的解释。

“怀孕期间，一个非常重要的点是，母体的免疫系统会接受训练，识别胎儿及其无害性，”威尔·坎纳尔医学院、儿童健康护理研究所成员、免疫学系副教授曾博士说。“有可能阻止母体的免疫系统攻击胎儿，这可能导致反复传播或死亡。”

尽管该国医疗机构中女医生的数量非常多，但造成这种现象的原因尚不明确。此前的研究表明，肠道微生物与免疫系统功能障碍或炎症的发生发展有关；然而，其潜在机制尚不清楚。曾博士及其团队的研究发现，母亲免疫系统中的肠道微生物对妊娠具有抵抗力，从而产生了中间效应。

罗内·门舍尔教授，医学科学大学儿童健康与儿童健康研究教授；亨利·R·厄尔教授，亨利·R·厄尔医学院医学研究副主任；罗伯茨医学博士是一位家庭医学教授，拥有合作的多学科项目。

肠道微生物模型系统的中等益处

曾博士及其同事完成了关于妊娠期母体免疫反应的研究：他们在无菌环境下培养了未感染的细菌、真菌和致病性无菌小鼠，随后在实验室中使用抗生素杀死有益菌。此外，他们还研究了小鼠体内健康肠道微生物的存在，以及使用无菌小鼠和抗生素导致胎盘过度炎症和小鼠死亡的情况。

换句话说，当婴儿出生时承受过大的压力时，γ型T细胞能够在婴儿身体发育过程中进行攻击和抵抗。然而，我们拥有健康的肠道微生物系统，该系统支持小鼠和两种物种的发育，其中包括两种保护性免疫细胞：髓源性抑制细胞（MDSC）和磷酸化调节性T细胞（pTreg）。

研究团队构建了健康的肠道菌群，并鉴定了小鼠羊水中特定的肠道微生物及其产生的酸性代谢产物。这些小分子代谢产物能够维持母体胎儿体内的保护性免疫细胞，并促进免疫反应。在给无菌大鼠补充结肠直肠酸性代谢产物或细菌代谢产物后，胎儿存活率从50%提高到95%。在这种情况下，补充这些代谢产物后，小鼠肠道菌群得到了显著改善。

人体组织与动物研究的关系

到达现场后，研究团队观察到一名女性怀孕后子宫塌陷，形成类似蜘蛛膜的组织。此外，酸诱导代谢物的水平降低，诱导耐受性髓源性抑制细胞（MDSC）和磷酸化调节性T细胞（pTreg）的数量也减少。

“我们拥有与小型小鼠类似的同源免疫细胞，但人类妊娠也至关重要，”香港 大学医学科学系的一位博士后研究员说道。产品来源： 香港龙城中西区百货商店 ；产品线： 香港龙城百货商店；采购渠道 ：香港龙城百货商店； 产品 来源： 香港龙城百货商店；产品线 …

第一作者：朱立宇博士，卜浪。“正在进行的非凡研究证实了柠檬酸代谢物对人类妊娠期间免疫细胞的影响。”

未来方向

该团队研究了肠道微生物在促进妊娠期免疫力方面的作用，以及目前相关的治疗策略。最终，还将采取其他措施并开展医学合作，以提高有益肠道微生物或其代谢产物的知名度，从而为妊娠提供更高的成功率。

曾博士说：“我的研究为妊娠期免疫抵抗的成因提供了新的视角。我们希望利用这项研究成果开发和支持妊娠相关免疫疗法，并解释那些面临不孕不育或反复妊娠等不明原因的女性的生育问题。”

节日期间，从姜饼屋到糖霜饼干，甜点随处可见。 如果你特别嗜甜，可能会考虑无糖饼干或低碳水化合物零食等“健康”选项。 但事实是，这些产品可能并不比传统甜点更健康。

今年，许多美国人对糖摄入量表示担忧并寻求替代品。 国际食品资讯理事会2025年食品与健康调查显示，75%的美国人试图减少或避免摄入糖分，其中22%会在有选择时优先选用“无糖”产品。 此外，据市场研究与咨询公司Dataintelo估计，全球无糖糖果市场将从2023年的425亿美元增长至2032年的843亿美元。

缅因州波特兰市注册营养师艾莉森·斯威加德向《独立报》表示，无糖选项的兴起源于人们对真实糖分的恐惧式宣传。 “诸如’糖会上瘾’或’导致糖尿病、癌症等疾病’的谣言在健康领域流传已久且难以消除。 糖在均衡饮食中本应占有一席之地。 “

人造甜味剂也与健康风险相关联。 美国神经病学学会研究人员近期发现，平均每日摄入甜味剂超过190毫克持续一年的人群，其认知与记忆能力衰退速度比每日仅摄入20毫克者快62%。

那么，与常规甜点相比，无糖甜点是否真的更健康？ 专家们给出了以下分析。

人造甜味剂可能损害肠道健康

过量摄入任何物质都不健康——包括无糖甜点。 尽管它们旨在满足甜食渴望而不增加额外热量，但常含三氯蔗糖、阿斯巴甜或甜菊糖等人造甜味剂，反而可能增加对其他食物的欲望。

加拿大安大略省注册营养师艾弗里·津克尔指出，根据克利夫兰诊所定义，人造甜味剂与食欲紊乱、炎症加剧及肠道微生物群失衡相关，后者指“体内微生物类型失衡”，会使人更易感染疾病。 她向《独立报》解释道：「有充分证据表明它们会扰乱肠道菌群并破坏肠道屏障功能（即导致』肠漏症」）“，这是一种肠道内壁受损引发腹胀或食物敏感的状况。 津克尔补充说：「部分人会因人造甜味剂出现头痛或消化症状，它们本身并无显著健康益处，反而可能危害健康。 “

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适

斯威加德重申了对无糖饮料和食品成分的担忧。 虽然赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇和麦芽糖醇等糖醇能让产品尝起来甜，但大量摄入会刺激肠道。

她解释道：「糖醇在消化道中未被完全吸收，会进入大肠被细菌发酵，导致产气增多、腹胀、痉挛及稀便。 “

无糖零食可能含有高饱和脂肪

为维持风味、水分和结构，无糖食品常添加黄油和棕榈油。 然而，这些成分属于饱和脂肪，自身存在健康隐患。

津克尔解释说：「过量摄入饱和脂肪与心血管疾病和高胆固醇等健康风险上升相关。 研究显示，用不饱和脂肪替代饱和脂肪能显著降低死亡率和心血管事件发生率。 “

无糖甜点使用精制碳水化合物

部分无糖甜点含大量小麦粉和淀粉等精制碳水化合物。 津克尔警告称，过量摄入精制碳水可能导致体重增加、全身性炎症，并恶化胰岛素敏感性——后者是维持血糖稳定的关键机制。

她表示：「精制碳水中的葡萄糖会迅速进入血液升高血糖。 过量摄入仍会恶化胰岛素敏感性、血糖调节能力及2型糖尿病风险。 “她补充道：”在无糖甜点中用精制碳水替代添加糖的健康益处微乎其微，尤其当这些精制碳水为高升糖指数食物（如快速消化淀粉）时，可能加重特定健康风险指标。 “

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食用无糖甜点？

津克尔指出，根据梅奥诊所数据，用人造甜味剂替代糖确有降低蛀牙风险等益处。 对某些人而言，人造甜味剂可作为短期减重或体重管理手段，并因糖尿病等医疗原因被食用。

但斯威加德建议仔细阅读无糖甜点的成分标签，同时反思食用初衷。 她解释道：「如果无糖选项真正令人满足且有益，它们完全可以成为节日饮食的一部分; 但如果只是无法满足的规则，或许以放松心态享用传统甜点在身体和情绪上都更具滋养性。 “

对于希望制作无添加糖或人造甜味剂甜点的人群，津克尔推荐使用天然甜味剂。 “采用枣、香蕉和苹果酱等全食物甜味剂，可提供营养密度更高的糖分替代方案，”她说，“它们仍含糖分，但与精制糖相关的健康风险关联较弱。 “

我是一位63岁的心理学家、临床医生、教授，也是多发性硬化症（MS）的典型患者。

与这种疾病共存30多年后，我仍然能够行动，有时需要借助拐杖。 我的言语能力没有受损，但音量有所减弱，记忆力也在急剧下降。 我的味蕾功能丧失，没有本体感觉，行动缓慢如蜜糖。 每晚几次的疼痛性痉挛会打断我的睡眠。 这些对许多人来说是常见症状。 我还有其他隐形症状——有些令人烦恼，有些则较为严重——但我最严重的健康问题却很少被讨论。

双相情感障碍是一种伴随疾病，在多发性硬化症患者群体中比普通人群中更为突出。 我在56岁时被诊断出患有双相情感障碍，而我的情绪波动早在几年前就开始了。 从青少年时期起，我就一直断断续续地遭受轻度到中度抑郁症的困扰。 我父亲死于多发性硬化症，所以我一直担心的是我的多发性硬化症，而不是我的情绪。

发生了什么？

心理学家Shara Sand试图理解香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

她的双相情感障碍与多发性硬化症之间的联系，并希望在这一领域进行更多研究。

即使在确诊多发性硬化症并开始治疗后，几年前我仍经历了一次严重的与情绪相关的多发性硬化症恶化。 我当时服用多种精神科和其他药物：两种情绪稳定剂、一种抗抑郁药加少量安定，以及用于管理肌肉痉挛的赞安诺（盐酸替扎尼定）。 我还服用了三种心脏药物。 很难分辨我的症状是由药物相互作用、副作用、情绪还是多发性硬化症本身引起的。

我在易怒暴怒和自杀性抑郁之间摇摆不定。 我疏远了朋友和家人。 我开始大量饮酒以控制情绪和药物副作用。 这是一种不明智的绝望行为，只会加剧我的定向障碍、认知功能障碍、记忆丧失、言语不清、震颤等症状。 我多次跌倒，导致手腕和脚踝骨折。

我是一名心理学家，同时我也有一位心理学家、一位精神科医生和一位多发性硬化症神经科医生。 没有人能确定我为何会从焦躁易怒转变为抑郁消沉。 后来，另一位非常明智且费用高昂的精神科医生最终诊断我患有双相情感障碍。

我正在学习和尝试的内容

当我的症状与我对多发性硬化症身体状况或之前抑郁发作的了解不符时，我开始研究双相情感障碍和多发性硬化症，以理解为什么我的身体状况和情绪与以往经历过的不同。

约13%的多发性硬化症患者患有双相情感障碍，而美国普通人群中的比例为2.8%。 研究表明，这可能与肠道菌群的炎症有关，而肠道菌群炎症也与多发性硬化症相关联。 双相情感障碍发作可能导致多发性硬化症恶化。

双相情感障碍是我最具破坏性的问题，比所有其他症状加起来还要严重，而治疗一种疾病常常导致另一种疾病的恶化。 幸运的是，我的医生们愿意倾听，没有忽视我的研究和知识。 接下来，我们将尝试特治利（卡马西平），它应该对情绪和痉挛都有好处。 这将是一举两得，所以希望一切顺利。

我希望我的故事能说明那些发现自己在多发性硬化症的同时还经历情绪过山车的人们。 情绪障碍和多发女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

性硬化症值得更多的研究关注和临床讨论。 双相情感障碍曾毁掉我数年的生活，但我正在重建生活，并希望下一种药物能说明我，因为这里没有“情绪轮椅”来说明我应对这一切。

作者介绍

Shara Sand是一位执业心理学家和退休副教授。 她专注于性别、性取向和残疾问题，并为创意和表演艺术家提供服务。 Shara认同为非二元性别女同性恋者，已与多发性硬化症共存30年。