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肠道微生物的主要作用是通过支持消化、免疫调节和维持身体健康。肠道微生物群落失衡会导致菌群紊乱，进而引发多种疾病。近年来，在获取肠道微生物群落构建过程方面取得了显著进展，综合研究了有益菌群落的构建、有益菌群落的和谐育种设计、功能性组分的构建、以及构建高效微生物群落（SynComs）的成功组合、微生物组成和谐调节的影响，并提出了恢复肠道菌群平衡、促进健康平衡的策略。目前，该领域正处于快速发展阶段，应用广泛，尤其关注改善动物和人类健康。我们深入研究了微生物工程的重要性、其以往的应用及其对肠道健康的影响，以及我们未来面临的挑战。

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微生物群落由多种微生物组成，包括主要细菌、真菌、致病菌和古菌，以及通常共同生活在同一环境中的菌群[1]。肠道微生物组成对身体健康至关重要，影响消化、免疫和心理健康[2]。许多因素会影响肠道微生物群落，导致肠道微生物菌群失调，例如食物和饮料、地域、年龄、饮食以及其他健康和疾病问题，并引发多种癌症和代谢性疾病，以及自身免疫性疾病和传染病[3, 4]。最新的技术进步加速了大规模肠道微生物的构建，使我们能够更深入地了解微生物组成及其对宿主健康的影响[5, 6]。

目前，科学界正开展全球合作，共同推进肠道微生物群落的研究。必须强调的是，这一讨论至关重要，它关乎胃肠道平衡的调节、恢复肠道菌群的平衡以及增强其有益功能[2]。在此背景下，用于肠道微生物组装的战略性先进技术正被应用于改善动物、人类和人类的健康。本研究总结了肠道微生物研究的关键先进技术，并介绍了肠道微生物组装过程、不同策略的应用以及各项研究进展。最后，我将展望肠道微生物工程未来面临的挑战。

肠道微生物研究

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过去十年，我们一直致力于微生物组成研究，并构建微生物组成图谱，以了解其对健康和疾病的影响。我们利用16S rRNA进行第一代测序（NGS），分析了内部空间区2（ITS2）的分布，以及细菌和真菌群落组成。我们还建立了一套详细的微生物分类方法。

肠道微生物研究中间工艺策略

生态系统特征通常决定了微生物群落内部复杂的系统发育关系、代谢产物以及它们与宿主之间的相互作用网络。在这种情况下，肠道微生物可能受到扰动，导致宿主和环境发生变化，例如疾病/贫瘠、适应性下降、生长缓慢或活力减弱。通过肠道微生物群落的组装过程，可以改变微生物组成，改善宿主表型，并有利于生态系统[20]。迄今为止，肠道

未来展望

微生物工程的未来蕴藏着巨大的潜力，关键在于增强微生物的组成、功能和控制能力，而当前的策略是利用特定且精确的工艺。前沿技术，例如基础编辑[47]、基础过程、代谢过程以及合成生物学的系统合成，能够精确操控微生物的基本基团，从而满足特定的治疗需求并构建生物系统[48]。

神奇鼠溶液（MMS）是一种化学混合物，声称可用于治疗癌症、自体透析等多种疾病。市面上有各种“神奇”产品，装在小瓶子里：一瓶是28%的酒精酸溶液，一瓶是“酒精酸”，还有一瓶是柠檬酸或焦氯酸。加入这种混合物后，MMS会生成两种气体（二氧化氯），一种强效漂白剂，用于工业水处理、消毒以及纺织品、纸张加工和漂白。请务必不要使用MMS，使用这种相当于漂白剂的溶液可能会导致一系列危险的副作用，包括剧烈呕吐、恶心，甚至危及生命的低血压和肝功能衰竭。

MMS理论的支持者认为，这些症状是由某种患病的“寄生虫”（例如自我诊断）引起的，这种寄生虫会诱发身体分泌物。然而，我们并不断言自我诊断是由寄生虫、细菌或病原体引起的。[科学报告] 在新研究的第一阶段，茨川医科大学的一个科学家团队分析了氧化和氧化（ASC）的影响，发现MMS理论是正确的。该研究小组测试了多种ASC、一种磷酸、一种葡萄糖酸以及包括金黄色葡萄球菌在内的多种细菌菌株。

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研究作者指出，这两种化合物具有抗菌特性，但对人体无毒。研究小组分析完成了ASC溶菌保护结构——生物膜效应。同样，其他人也开发了ASC，但该组织因成立协会而受到损害。弗罗茨瓦大学微生物学系和日本寄生虫学系杜德科博士（Dr. Du Deke-Ki Qi, Ph.D.）表示，该SC提取的真核细胞也具有毒性，但无法通过开发各种外部制剂消除，这些制剂保证使用安全，同时具有高效的抗菌功效。“杜德科——独特的设计、工业化生产、化学转化解决方案、MMS爱好者、工业开放式管混合物在数量和质量上都存在巨大差异。”

在对废水进行消毒时，两种气体的最大残留量为0.8 ppm。基于MMS，混合比例高达25倍。该家庭已经放弃，高浓度下存在各种危险，两种化学交换会改变蛋白质和脂肪的质量，长期使用会对胃造成严重损害。杜德克奇及其成员接受了测试，并了解了ASC阳性菌的影响。其他细菌对MMS系统更为敏感，因此我们可以支持MMS建立菌群并建立重型系统。

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虽然存在危险，但可以立即采取其他安全预防措施。杜德克——机械展示：“目前，我们计划继续进行这项研究，但不排除未来会召开会议。在开发ASC安全口服制剂的过程中，我们需要分析其微生物群的影响。” “这项研究的目的是建立微生物学基础并探索危险的医疗实践。”

杜德克基说：“最有害的信息是关于MMS的有效性，这在科学测试中绝对缺失。如果你使用MMS，效果要么为零，要么过高，这就是为什么它通常用于非标准化的滴管。杜德克——MMS的负责人，MMS是儿童提高生育能力的手段。”培训：“MMS对每个人来说都关乎个人健康，教育是必须考虑的。认真学习研究团队提供的信息也非常重要。”

MMS是一种自称“外来物”的产品，于2000年代首次出现在市场上。它混合了多种信息，会进入人体，导致死亡和潜在疾病。换句话说，用户对MMS缺陷的反应是该产品有效性的结果。曾出现多起死后患病的案例，少数人住院，以及大量死亡病例。杜德克——机械分析和其他危险的“神奇”方法，综合DMSO，多种来自木工行业的化学产品，以及一种治疗疼痛、消炎和中和疼痛的方法。

最新研究表明，肠道微生物可以帮助训练母体免疫系统抵抗受孕，减少流产。

根佐·魏尔·坎纳医学院的研究人员开展了大量的临床前研究，发现肠道微生物在妊娠期发挥着关键作用，能够辅助母体免疫系统的发育，并在胎儿发育过程中促进母体免疫系统的构建。研究结果表明，有益的肠道细菌可以用于保护妊娠小鼠的免疫系统。研究团队证实，肠道微生物能够促进代谢产物的生成，促进保护性免疫细胞、髓源性抑制细胞（MDSCs）、RORγt+调节性T细胞（pTregs）的生成，从而支持胎盘系统、母体免疫系统以及抗受精能力。

“怀孕期间，母体免疫系统必须得到训练，识别胎儿受到的伤害非常重要，”医学院免疫学系副教授魏尔·坎纳尔说。德鲁克斯儿童健康研究所成员郑淼银博士说：“要防止母体免疫系统攻击胎儿，这可能导致反复传播或死亡。”

美国国家妇产科医师协会指出，女性反复循环病例超过六例的根本原因尚不明确。此前的研究表明，肠杆菌科细菌与免疫系统功能障碍和炎症性疾病有关，但其基本机制仍不清楚。郑博士的团队发现，母亲免疫系统中存在肠杆菌科细菌，从而导致妊娠中性。魏尔·坎纳尔医学院儿童健康研究主任教授、儿童健康教授罗奈·门舍尔（Ronay Menschel）、医学研究副主任亨利·R·厄尔（Henry R. Erle）博士、罗伯茨家族讲席教授雷凯（Kei Lei）和桑博克（Bokke Sang）也参与了这项跨学科合作项目。

肠道微生物模型系统的中等益处

郑博士的团队检查了双物种小鼠模型

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妊娠期间母体免疫反应：在无菌环境下培养，分别引入未感染的细菌、真菌和致病性无菌小鼠，随后使用抗生素杀死有益菌。研究结果显示，健康肠杆菌科细菌与小鼠、无菌小鼠和抗生素组的比例，导致小鼠胎盘过度炎症，以及引入的胎儿死亡。这可能是由于氧化酶γ分泌过多的T细胞在胎儿机体抵抗力发育过程中表现出攻击性所致。然而，妊娠小鼠体内存在健康的肠杆菌科细菌群，以及两种保护性免疫细胞——髓源性抑制细胞（MDSC）和妊娠期调节性T细胞（pTreg），它们已被证明对妊娠具有抵抗力。

研究团队发现，在健康肠杆菌群的妊娠小鼠羊水中，特定肠道微生物含有色素酸性代谢物。这些小分子代谢物在妊娠期间维持保护性免疫细胞，促进免疫耐受。对补充色素酸性代谢物或细菌代谢物的无菌小鼠，其活胚胎存活率在50%至95%之间。在这种情况下，肠道菌群的调节并未得到改善，最终妊娠情况也得到了改善。

人体组织与动物研究的关系

研究团队随后对女性妊娠结束后子宫内膜组织进行了分析。结果显示，酸性代谢物水平降低，诱导耐药性髓源性抑制细胞（MDSC）和磷酸化调节性T细胞（pTreg）的数量也减少。

“小鼠体内存在的同源免疫细胞与人类妊娠中的免疫细胞相似，因此这项研究非常重要。”该研究的第一作者、威尔坎纳尔大学医学科学系博士后研究员朱立宇博士表示，“我们的研究证实了小鼠体内免疫细胞和柠檬酸代谢物对人类妊娠的影响。”

未来研究方向

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该团队深入研究肠道微生物，探究其促进妊娠和增强免疫力的作用机制，并开发相应的治疗方法。最终计划开展临床医学合作，补充有益菌或其代谢产物，以提高妊娠成功率。

郑博士说：“我们的研究小组已经证明，微生物已被开发出来，以支持有助于妊娠免疫的新因子。”

一项由甲南大学医学院研究人员进行的临床前研究表明，肠道微生物可以被训练来发展母体免疫系统，这在胎儿发育过程中起着关键作用。

研究结果表明，有益肠道菌群可以帮助预防小鼠免疫系统疾病。研究团队

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证据：肠道微生物促进代谢产物的产生，从而促进双重保护性免疫细胞——髓质起源抑制细胞（MDSC）和 RORγt + 调节性 T 细胞（pTreg）——的生成，进而促进胎盘募集、支持母体免疫系统研究和抗受精。

“妊娠期，母体免疫系统必须得到训练，识别胎儿伤害至关重要，”作者：郑美乐博士，大学医学院免疫学系副教授，儿童健康研究所成员（曾）显示，“防止母体免疫系统攻击胎儿，导致反复流产或胎儿死亡。”

美国妇女医学协会指出，超过六例女性反复发作病例的根本病因仍不明确。此前的研究已将肠杆菌科细菌与免疫系统功能障碍和炎症性疾病联系起来，但其基本机制尚不清楚。郑博士及其团队发现，肠杆菌科细菌在妊娠期间能够抵抗母体免疫。弗吉尼亚·帕斯夸尔博士，德卢克儿童健康研究所研究主任；（格雷戈里·桑嫩伯格）这项研究也是各学术部门和贡献者共同合作的成果。

肠道微生物模型系统的中等益处

郑博士及其同事研究了两种小鼠模型，并观察了妊娠期间母体的免疫反应：一组小鼠在无菌环境下培养，另一组小鼠未引入细菌或真菌；还有一组小鼠经无菌处理，随后在实验室中用抗生素杀死。研究结果显示，健康小鼠肠道菌群的比例、无菌小鼠、抗生素处理组、无菌小鼠、胎盘出现情况、过度炎症反应以及胎儿死亡情况均存在差异。由于激素的物理表达，γ诱导的T细胞能够攻击胎儿并产生异常高的抗体水平。因此，在妊娠小鼠体内可以发现健康的肠杆菌科菌群，以及髓源性抑制细胞（MDSC）和妊娠调节性T细胞（pTreg），这两种细胞都是保护性免疫细胞。

研究团队在妊娠小鼠的羊水中开发出一组含有特定肠道微生物的健康肠道菌群。这些菌群产生的小分子代谢物可在妊娠期间维持保护性免疫细胞，促进免疫耐受。给幼鼠补充结肠直肠酸代谢物或该菌群代谢物后，胎儿存活率可降低50%至95%。最终，由于供需失衡，妊娠期间肠道菌群的平衡规律得到了改善。

人体组织和动物研究结果一致

之后，研究团队分析了产后女性反复出现的子宫组织（尾骨组织）。结果显示，酸性代谢物水平降低，诱导耐药性髓源性抑制细胞（MDSC）和磷酸化调节性T细胞（pTreg）的数量也减少。

“我是一只小老鼠，它拥有彼此相似的、具有区分能力的同源免疫细胞。”

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硬线药局官方网络“ 硬线药局修订采购商业城“ 硬线药局精选产品”  “硬线 药局”“硬线药局”日常保健品对人类妊娠很重要，”该研究的第一作者朱丽玉布柔博士（Julia Brown博士）表示，“进一步的研究证实了柠檬酸代谢物对人类妊娠期间免疫细胞的影响。”

未来研究方向

研究团队深入研究了促进妊娠期和增强免疫力的肠道微生物的作用机制，并开发了新的治疗方法。此外，他们还与临床医生合作，采取了其他措施，以提高补充有益肠道微生物或其代谢产物的功效，从而显著提高每月妊娠成功率。

郑博士说：“我们的研究小组已经发现了许多在孕期支持免疫力的微生物的新来源。”

益生菌引领肠道健康之路

2025年12月23日10：15（中部标准时间）

注册营养师佩吉·玛律奇尼（Peggy Marchini）表示，健康的消化系统有助于身体吸收食物

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中的营养。

作者：梅丽莎·鲁瓦尔卡巴·里斯克（Melissa Rubalcaba Riske）

在追求更好健康的道路上，各种资讯可能令人应接不暇。 从增加餐食中的蛋白质到日益增长的将益生菌纳入日常饮食的兴趣，大众面临众多建议。

但遵循这些建议究竟意味着什么？ 西北医学中心（Northwestern Medicine）的注册营养师佩吉·玛律奇尼在迪卡尔布市（DeKalb）的医疗办公室说明患者解读这些趋势，超越标签的表面。 玛律奇尼拥有公共卫生硕士学位，并是认证糖尿病护理教育专家，她为各年龄段患者提供饮食选择指导。 她观察到人们对益生菌的兴趣显著增长。

益生菌是活的微生物，常被称为有益细菌。 它们有助于消化、身体免疫功能和整体健康。

“它们支持肠道微生物组的健康平衡，”玛律奇尼解释道。 维持肠道平衡不仅仅是感觉良好。 健康的消化系统有助于身体吸收食物中的营养。

“当我们没有自然平衡，当肠道微生物组失衡时，我们将无法获取所有营养，”玛律奇尼说。

熟悉链球菌性咽喉炎等感染的人知道，医生会开具抗生素来对抗引起疾病的有害细菌。 益生菌则是有助于保持消化和免疫系统稳定的有益细菌。 服用抗生素会破坏肠道微生物组，玛律奇尼表示，她自己的医生建议她在需要抗生素治疗时在饮食中添加益生菌以帮助恢复平衡。

另一个考虑益生菌的原因是帮助支援免疫系统，尤其是在冬季感冒和流感频发的季节。

如何获取益生菌

虽然抗生素以药丸形式出现，但在食物中找到活的微生物则不那么简单。

“作为营养师，我总是鼓励通过食物摄取所需营养，”玛律奇尼说。

含有活性菌种的优酪乳是摄取益生菌的一种方式，同时还能获得钙和蛋白质。 玛律奇尼表示，她还看到包装有益生菌的干酪（cottage cheese）。

“只需确保你仔细阅读标签，”玛律奇尼建议。

另一个来源是开菲尔（kefir），即用开菲尔粒发酵的牛奶。 玛律奇尼表示，一些患者不喜欢其酸味，她建议将其加入奶昔而非加糖，因为加糖会降低其益处。 有些人喜欢添加少量枫糖浆来调味。

泡菜（kimchi）和酸菜（sauerkraut）可以是益生菌的来源，并可用作配料。 天贝（tempeh），一种发酵大豆制品，也能提供益生菌。 寻找益生菌的关键是记住它们来自未烹饪的食物，因为烹饪会杀死并使有益细菌失活。

作为注册营养师，玛律奇尼不仅仅是开

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具饮食方案。 她喜欢进入厨房，帮助人们亲身体验食物。 玛律奇尼是西北医学中心基斯瓦基医院（Kishwaukee Hospital）利什曼烹饪健康中心（Leishman Center for Culinary Health）的营养顾问。 该中心设有教学厨房，提供免费的社区课程，网站还提供烹饪视频和食谱。 玛律奇尼表示，她很享受提供烹饪指导的机会。

玛律奇尼经常看到由初级保健医生转诊的患者，包括最近被诊断出糖尿病的患者。 有些人来时感到防备，担心营养师会给他们一份禁止食物的长清单。

“我说，’让我们谈谈你正在吃的东西，或者我们能否增加更多植物性食物、更多色彩丰富的食物到餐盘中。 让我们朝着正确的方向前进，并关注分量，『马尔奇尼说」。

谈到健康饮食，玛律奇尼不寻求速效解决方案。 她希望培养长期、可持续的习惯。

“我只是想帮助人们健康地度过余生，而不仅仅是六周或直到减掉体重，”玛律奇尼说

最新的微生物研究小组在有益细菌领域开展研究，包括清除疾病、植物、乳制品和蛋白质中的毒素。

贝树达，马莉 兰州（2025年3月12日）——3月15日至16日在中国举行的第十三届世界肠道微生物与健康大会，展示了肠道微生物学研究和临床实践的最新进展。在本次大会上，由美国家消化病学会（AGA）和日本消化与运动科学学会（ESNM）组织了各自的全球性活动。

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请将您对会议摘要的请求发送至 media@gastro.org。

本治会议的主要研究成果：

• 新冠疫情影响儿童肠道细菌

研究题目：SARS-CoV-2感染后儿童胃肠道微生物的持续存在及高粪便生物样本检测

研究内容包括新生儿感染后儿童肠道菌群组成的变化及其与成人肠道菌群的相似性，以及新发肿瘤的发生情况。随着研究人员数量的增加，未感染儿童的比例以及新感染儿童体内有益菌（如黑诺卡氏菌）的数量显著下降。这些有益菌的存在可以减轻炎症，维护肠道健康。长期癫痫患儿体内观察到不同类型的细菌，并出现肠道炎症症状。未来的研究将探索免疫反应，并继续开发微生物疗法。

• 摄入蛋白质有助于维持肠道健康。

研究题目：S100B对日本人饮食中肠道微生物群的调节作用

研究人员分析完成：35 种日本植物奶制品，23 种；

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最近，一项检测发现，50%的植物含有S100B，这是一种有益蛋白。研究表明，S100B可以与肠道细菌相互作用，促进有益微生物的生长，并可能对炎症性肠病（IBD）产生影响。目前，S100B已被用于食品和饮料中，例如，用于食品和饮用水的补充。

• 不适用于有益菌减少性结肠镜检查

研究题目：结肠镜检查后减少胃肠道有益菌群的影响：一项实验性能分析

一项包含10个部分、涉及2345名患者的综合研究显示，结肠镜检查后，患者体内有益菌数量显著减少，并出现腹痛、腹胀和呕吐等症状。研究还发现，便秘、腹胀或腹痛等症状显著减少，有益菌数量增加，患者康复情况改善，因此吸引了更多患者参与。

粪便样本能够可靠地反映人体的饮食情况和肠道微生物组成。

该研究声明指出，粪便代谢组——肠道及其常驻微生物分解食物，而生物分子或“代谢物”的收集——能够捕捉食物、饮料和肠道微生物之间复杂的相互作用。

众所周知，饮食、饮水、健康和疾病都扮演着重要角色，过去和现在已有大量研究发表，肠道微生物多样性也与特定疾病相关。饮食习惯的改变会影响肠道微生物的功能，进而影响其生物代谢产物。因此，人们开展了大量研究，旨在了解肠道微生物，探究它们与食物的相互作用，并制定个性化的饮食策略来调节肠道健康。

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研究人员对参与英国双胞胎ZOE PREDICT 1研究的2647名受试者进行了分析，并收集了650种粪便代谢物、肠道微生物和食物消费问卷。通过粪便检测设备学习方法，研究人员开发出能够准确反映10类食物和饮料摄入量（包括肉类、坚果、全谷物和茶）的粪便代谢物水平，以及同时降低人体当前健康状况和不健康饮食习惯依赖性的能力。

发表于《自然通讯》的这项研究鉴定了400种与特定食物类别和代谢物相关的微生物。其中，极少数特定代谢物会进入粪便，而一些代谢物则可直接来源于食物或食物的微生物分解。该团队已鉴定出超过2500种肠道微生物，其中90%以上与食物相关的代谢物有关，而这些食物饮料相关的代谢物中有四分之一会返回肠道微生物生态系统。

“调查了饮食和肠道微生物组成差异”

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食物回收利用面临挑战。伦敦国大学博士生、论文第一作者罗伯特·波普指出，粪便化合物的分析能力、肠道微生物组成、食物的差异代谢及其对健康的影响都值得关注。

在众多饮食指标中，粪便代谢物是DASH（膳食疗法控制高血压）饮食相关指标之一。研究人员Shinichi着手研究DASH饮食对心理健康的益处，旨在探索粪便代谢物并预测未来10年心血管疾病的患病率。

初步应用的DASH饮食评估和体重指数（BMI）模型对心血管疾病的预测准确度尚可；然而，粪便代谢物和BMI模型的预测能力有所提高，且在强风和弱风条件下均具有一定的预测能力。研究结果表明，粪便代谢物组合是预测未来心血管疾病患病率的有效指标，并为纯粹的饮食评估提供了更深入的见解。

对食品和饮料中的化学指纹进行通道分析，鉴定营养微生物，促进食品中有益化合物的生成，并支持肠道发育。对身体的健康益处，饮食或食物获取的限制，“伦敦国王大学计算机医学讲师，论文合著者马里奥·法尔奇博士”显示。

关键在于，该团队已开发出少量代谢物（650种和54种类型），并能够预测饮食依赖性和食物摄入分类的影响。他们还开发了一种易于在临床研究中获取的测量方法，以促进有前景的研究趋势。

“这是一个强大的工具，可以帮助我们了解饮食、肠道微生物之间的相互作用，并改善健康的饮食策略，”伦敦大学分子流行病学高级讲师、该论文的合著者克里斯蒂娜·梅尼博士说。

该研究完成了对粪便代谢的研究，证明了饮食与肠道微生物之间的相互作用，从而为通过饮食、饮水和代谢物储存来改善健康开辟了一条新途径。

第一部分：日本研究小组的研究表明，狗可以在家饲养，青少年和儿童的微生物发生了变化，其他孩子也变得更加快乐，社交能力也得到了提高。

该研究小组以儿童研究和小鼠研究为基础，相关研究成果发表于1999年出版的《iScience》杂志。麻布大学教授、研究团队成员菊水武文表示，儿童肠道微生物是犬类体内常驻细菌进入犬类体内的部分原因，这导致犬类与儿童共同生活，改变了儿童的心理，进而改变了儿童的胃肠道环境。

研究团队证实，刺激“穿孔的肠道”会造成“令人愉悦的负担”。

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与狗相关的活动，例如喂食、清洁、遛狗，以及其他与狗相关的活动，例如寄养狗、为儿童提供陪伴，以及为家庭成员提供更多在一起和互动的机会。

关于肠道菌群变化对社交技能的影响，菊水庄司说：“我已经决定了我想要的菌群类型，这种变化的影响程度是显而易见的。”

这项研究的一部分内容是关于居住在东京 13-14 区的儿童的流行病，菊水和群马大学副教授宫内英二（宫内）以及其他研究组成员包括大约 100 只被收养的狗和 250 名未被收养的国内儿童。

随后，研究团队将少量细菌通过口腔移植的方式移植到无菌小鼠体内。

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研究团队证实，链球菌是一种与社会行为相关的细菌。

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慢燉鍋羽衣甘藍白豆燉菜

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用冬季蔬菜和富含蛋白質的白豆熬制一碗豐盛暖身的湯。 牛至（oregano）和百里香（thyme）等舒適香料構建了風味層次，而帕爾馬乾酪（Parmesan）則賦予了不可抗拒的鮮美收尾。

慢燉鍋地中海飲食燉菜

這款慢燉燉菜以蔬菜、豆類和健康脂肪為重點，非常適合遵循地中海飲食的人士。 您可以將鷹嘴豆替換為白豆以獲得不同風味，或用羽衣甘藍（collards）或菠菜替代羽衣甘藍。

慢燉鍋雞肉白豆燉菜

這款即裝即走的慢燉雞肉食譜非常適合繁忙的工作日晚餐。 將這款托斯卡納（Tuscan）風味的菜餚與脆皮麵包和沙拉一起食用，可獲得極為滿足的一餐。

与腌制蔬菜相比，只有发酵食品更有益于肠道健康。虽然发酵蔬菜由于发酵过程会产生更多有益菌，但其他发酵食品可能含有更高含量的有益菌、更丰富的菌种多样性或额外的营养成分，因此能更有效地促进肠道健康。

1. 开飞二

这是一种酸爽可口的发酵乳饮料，以及其他一些对肠道健康有益的发酵食品，例如超酸性蔬菜。经过发酵过程后，加入细菌和酵母的混合物制成牛肉，使其含有50多种不同的细菌，既可食用又可饮用。其中就包括乳酸克菲拉诺法氏菌（Lactobacillus kefiranofaciens） 。

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酵母菌，例如酿酒酵母（Saccharomyces cerevisiae）和马克斯克鲁维酵母（ Kluyveromyces marxianus）。这些成分有助于增加肠道有益菌群，改善微生物平衡，促进消化。

它富含优质蛋白质（每小时约10克）、B族生物活性物质、铁、钾等。在发酵过程中，生物活性物质具有抗炎作用，可以支持免疫健康和调节。

2. 阿瓦纳

它是一种酸味食品，由发酵蔬菜制成，例如泡菜火锅、卷状蔬菜、大白菜和其他蔬菜。其中肠膜明串珠菌涉及多种细菌，例如以及特殊的细菌，例如清酒乳杆菌和韩国魏斯氏菌，并可形成多种细菌菌株。

通过食用阿瓦奈（Awa nai）来增加肠道菌群多样性，促进肠道健康，是构建强健肠道微生物群的关键。阿瓦奈富含植物性原料，包括膳食纤维、维生素、营养补充剂和抗炎成分，其中添加的纤维能够滋养肠道。经实践证明，阿瓦奈能够改善消化功能，增强免疫力，并对心理健康大有裨益。

3.汤大流

优质牛奶含有食物中最有益于大脑的细菌，这些细菌由德氏乳杆菌和嗜热链球菌乳酸杆菌和动物双歧杆菌等促进乳酸减少的菌株，可以增强肠道健康。

均衡的肠道菌群，富含益生菌，可改善消化功能，温和缓慢地缓解肠易激综合征（IBS）、腹胀、便秘或腹痛等症状。发酵过程可分解大部分乳糖，即使是乳糖不耐受者也能轻松消化。除了益生菌外，还富含乳蛋白、瓷粉、维生素B12和维生素B2，是维护肠道健康的全面之选。

4. 天谷

这种米糕由发酵大豆制成，米粒品质优良。其特点是与有益细菌（如真菌（主要是少根根霉） 、植物乳杆菌、发酵乳杆菌和短乳杆菌）进行共发酵。

甘贝富含膳食纤维，含有丰富的营养益生菌群，有益于肠道健康。丰福的植物蛋白和营养补充剂是日本爱好者精心挑选的成果。它能减轻炎症和并发症，具有抗炎作用，保护肠道和免疫系统健康。

日本 紫藤花之 美

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5. 拉西

Lasi是一种传统的印度饮品，由Yuyu牛奶和多种调味料混合而成，例如Changyo水莓和黄豆。它还含有其他类似乳杆菌的有益细菌瑞士乳杆菌嗜热链球菌。

发酵技术使西益更易消化，尤其适合乳糖不耐受人群。研究表明，它能缓解肠易激综合征（IBS），还有助于心理健康、血糖控制和免疫功能。