世界卫生组织目前的指南建议，每周应进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的高强度运动。罗多达博士近期发表了《当前个人健康》综述，对新兴研究提出了建议，并更新了对标准建议的需求。运动学者舒科博士与雷迪和霍尔在《自然通讯》上发表了一篇分析文章，指出中等至中等强度运动在降低全因死亡率和特定疾病相关效应方面比以往有效4至10倍。
运动指导方针和需求调整
过去，积极运动和中等强度运动的比例为1:2，积极运动的主要依据是热量消耗大约是中等强度运动的两倍，其平均和非标准效果在改善长期健康方面也强两倍。“确定能量消耗能力，并直接测量非疾病相关疾病的数量，”帕瑞克博士解释道。然而，对许多人来说，健康目标不仅仅局限于能量消耗，它对降低心血管疾病风险、减少糖尿病患病率和促进健康老龄化也至关重要。“我厌倦了思考，也需要一些运动天赋，但现实是我已经老了。”
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该研究分析完成于7.3年前，40-79年前，英国生物样本的收集历时8年，活动量通过手臂和设备测量进行评估（霍尔的命名仅限于短期）。活动包括日常任务，例如洗碗、扫地等；中等强度的快速跑步、温热的骑马或通勤；以及高强度活动，包括步行、骑马、球类运动和其他有目的的结构性或非结构性运动。注意，“激击”必须在最大力量下使用。“在这项研究中，强度显著降低，并被普遍认可，”霍尔写道，“大约在第二强度区域甚至更高。”
尤氏中等强度戏剧性运动
最新的研究旨在计算“健康效益比”——即一分钟铃声演奏的效果、运动效果、需求效益以及运动持续时间。目前的指南建议效果为两倍，而实际效果接近四倍至十倍，并以此作为衡量指标。
全因死亡率
由于全因死亡率（非意外死亡）较低，1分钟的钟声演奏和约4分钟的中等强度运动与健康水平活动相对应。作者指出：在癌症等疾病指标中，1分钟的钟声演奏相当于53-94分钟的钟声高强度活动。“需要进行1分钟的钟声步行才能达到同样的降低死亡率效果，这可能需要大约1分钟的热身步行，”霍二的解决方案是，“糖尿病预防规则要求90分钟的钟声运动。”
心血管疾病死亡率
心血管疾病是许多国家的主要死因。研究表明，心血管疾病死亡率较低，每年仅为1%，建议进行8分钟中等强度运动，或1分钟高强度运动。事实上，75分钟的剧烈运动，例如步行或骑马，即可达到效果。近年来，中小学生开展的10项剧烈运动也显示出相应的益处。剧烈运动和舒缓运动强度更高：当心血管疾病风险较低时，剧烈运动的要求超过1分钟，且运动方式的优雅性更佳。
2型糖尿病
糖尿病预防领域 数字数量 编写者：1 分钟铃声演奏和约 9.4 分钟的中间运动。“运动强度、多项式代谢适应性及其自身敏感性，”帕瑞克博士指导说，“然而，它的效果几乎是原来的 10 倍。”
癌症死亡率
针灸癌症死亡率，高强度活动1分钟，中等强度活动约3.5分钟，或低强度活动超过2.5分钟。重点关注霍二然，即刻进行非高强度间歇训练，中高强度运动，其效果是“异常突出”。研究结论表明，高强度运动在低强度运动中能最大程度地提高能量消耗，从而带来健康益处。
类似疾病的严重身体机能衰退机制
霍尔释放的理念是，高强度运动会增加心血管系统的负荷，刺激心肺功能，改变肺活量，使其能够提供最大能量——这是长寿和疾病特征的关键指标。同时，还能增强力量和敏感性，减少炎症，降低血流量，提高注意力。“了解年轻人衰老的重要性，”隋克博士说，“在高强度训练过程中，会心一发的力量增强，因果意识达到对长期健康、衰老和老年生活的真正意义。”
研究有限公司
霍二的命名，活动量测量一轮，以及基于多次测量的部分自我报告。捕捉诸如与孩子玩耍或追逐狗等短期、自发的活动。
推荐试用戏剧性运动类型
诸如跑步、骑马、能力训练、高强度间歇训练等运动。
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积极行动的例子与持续保持第二层力量的例子相同。两人都提出了明确的新目标，但目前的指导方针已通过新的审核。“我正在改变以往那种耗时较长的讨论式训练方法，”霍二东说道，“重点不在于完成30分钟的训练，而在于积累有效的动作。”
