十年来，“每天多次步行”一直是保持体能和力量训练以及健康的黄金标准。每天跑步30分钟可以预防慢性疾病。然而，努恩大学的突破性研究对人们控制思维的能力提出了积极的挑战，并可将其实现为有效认知运动的重型可塑性模型。
7.3时智真教授及其团队分析了参与者可使用的器械数量，结果令人震惊：目前关于高强度运动健康益处的指南指出，在预防心血管疾病方面，1分钟高强度运动的效果优于6分钟中等强度运动；在预防糖尿病方面，其有效性比值已惊人地提高到1:9。这是一项不容忽视的进步，堪称运动科学领域的一项新突破。
现在是开展研究的重要时期。全球卫生组织数量不断增加，18亿成年人中缺乏体育锻炼的人数和临终疾病的患病率都在上升，而公共卫生运动几十年来一直在推广中等强度的运动。在缺乏解决这一问题的关键因素的情况下，有人对理解运动的利弊感兴趣，并提出了现代生活利弊的方案。与此同时，当研究人员发现健康和人类行为方面存在不足时，他们对人类行为有了新的认识，其他领域也面临着同样的挑战。
实际运动强度的新定义
该研究将高强度主动训练定义为一个涵盖范围广泛的运动类别。快速爬坡、运输、重物运输或碰撞
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公共沟通和公平的标准基于这样的假设：关键的生理特征是：心率快、呼吸急促、完全无法无天的谎言，以及维持低水平能力的几分钟力量。
Hiroyoshi的定义意义在于，高强度运动已经变得非常流行。无需人力、健身俱乐部会员或专业设备，即可立即获得。研究引入了间歇性生活方式体育活动（VILPA）的概念 ，即指尖穿梭于天空的多维60秒短时爆发式累积动量。
对生理学的解释清晰明了。 高强度运动能力被迫提高，并利用心脏强化皮肤功能，这是一种可以长时间进行的中等强度活动，具有无规律再生的效果。强度阈值将类似于持续的会议以及活动统一后的健康益处链。
时间效率革命
针对日于步步数5000步步骤人组，研究提出第7次短时间高强度爆发力立即提供63分钟中等强度运动健康保障。这是一个忙碌的成年人由于“时间”而出现严重运动障碍的典型例子。
“在日常生活中，完全不可能进行高强度的体育活动，每天的活动强度只有4到5分钟。”——悉尼孭圆软网爾・毯歯迯汽斯教授
多项研究结果表明，各种健康结果和有效性比率具有一致性。在预防2型糖尿病方面，高强度运动1分钟的效果优于中等强度运动9.4分钟的效果。即时给药是维持中等强度运动预防癌症的传统方法，其效果比率也高达3.5:1。
随着人口老龄化和可支配运动时间的减少，提高运动效率至关重要。研究展示策略包括短期、临时预约、申请接受、暂时不适合人群的成功以及比例健康循环。对于50岁以上的女性等老年人群而言，正规的体育锻炼非常重要，有助于提高独立生活能力和生活质量。
无人辩论的实际挑战
该研究旨在证明患者的疗效，并且研究的实际执行情况已经完成：多年久坐的成年人在进行高强度运动时，心血管功能和安全性较差。当前能力与目标强度之间的差异取决于纯粹的时间效率计算中心和实际障碍。
库扎是一位50岁男性，他结合了两阶段塔式训练和核心力量训练，这是一个典型的例子。持续高强度训练无需进行生理和心理上的调整，也无需耗时费力地进行适应性训练——只需数周到数月的时间，即可达到天赋、安全以及基本体能的构建。目前的研究尚未完全解决这一过渡期的问题，也未提供一种循序渐进的力量提升方法。
研究和康复人员在日常生活中仍能继续从事适当的高强度活动。城市公共环境、身体限制或自然因素可能难以承受，负担或外部冲击可能无法改变。青少年的活动从始至终都是非法的，理论上的效率提升毫无意义。
运动依赖心理素质。高强度运动不可避免地会导致不适感，研究人员也证实了这种不适感的存在。支持身体健康需求调整的方法包括减少运动量，恢复适当的营养，例如理解每日营养摄入对心理健康的重要性。
个人主义与统一主义
研究是推动运动发展和建立新规范的最有效途径。岸东真教授强调了目标，并针对全体民众采取了强有力的策略，这将带来诸多健康改善的契机。
时间有限，专业性强，工作强度高，高效且注重实效。目前短剧的训练安排灵活，不设训练期。但对于其他人，特别是老年人或行动不便者，中等强度的活动更容易坚持，效率也会相应提高。
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同时有两种学习方法，所以每个人都必须投入自己的时间。重要的是要明白，物种的循环是精神运动的代表，而最有效的比例才是最有效的。
研究成果每天都在持续，所需时间也已超出预期，而支持措施包括短期、规律的维护以及非随机的长期训练。当前行为心理学研究也认同这一点：习惯训练需要高频率、低强度的努力，但频率要低。由于运动的需求持续存在，日常生活也是如此——维持规律的生活标准并确保居家安全，很容易营造出一种不必要的安全氛围。
个人运动选择的影响有限，属于公共卫生推广范畴。该健康组织针对的是年轻且多元化的群体，目标明确、目标明确、目标坚定且目标持久，不建议以此作为解决问题的方案。最终，最有效的运动计划是能够让人坚持十年甚至数天的计划。
