臨床專家推薦的11種秋季自然提升生育力的食物

表明具备营养行业专业人士的认证资格，并解释当季食物的供应情况、身体状况的改善、预期结果和准备工作。

艺术家介绍

Rachel Swanson，理学硕士、注册营养师、持证营养师，Diet Doctors, LLC 营养咨询公司创始人，LifeSpan Medicine 主任，《第一次尝试！》一书的作者，《尝试！：优化生育能力的科学方案》一书。

“饮食是活力的基础，它影响炎症的起因和后果，调节免疫功能，并维持超基本功能，”作者如是说，这本书立即出版！作者：Rachel Swanson，理学硕士，注册营养师，持证营养师。补充训练，明智地选择营养，是拥有强健体魄、健康生育能力和长期生殖健康的关键。

秋季食物是促进生长发育的最佳选择之一，而且此时阳光也开始提前落山。养成规律的作息时间，早起，并在饮食时充分接触自然光和阳光，这一点至关重要。

Swanson 展示，支持“24 小时增长力量发展区”支持“第一次测试”：

清晨 - 光照 + 富含蛋白质的食物（叠加皮层刺激和生殖刺激）： 自然光（光疗箱是最后的选择）可用于提供大量的自然调节皮层刺激和生殖刺激时间。
午后——“乔治日式步法”+平衡午餐： 午餐后散步10-15分钟，有助于调节血糖和皮质液，这直接影响排卵质量。在自然光下接触使者，可以增强身体的白色天赐能量。
傍晚时分—— 在昏暗的灯光下享用晚餐，佐以浓郁的生食： 一旦感觉合适，便可进食。在相对较短的时间内，白昼之光下的自然力量会略有增强，这解释了其繁衍后代的能力。循序渐进地提升：休息比例、强制锻炼、疲劳恢复、能力支持和刺激调整。

Swanson 为您带来一款高品质、不卫生的食品，它能有效促进生殖健康，是市面上为数不多可以放入食品柜或冰箱的食品之一。此外，您还可以用它来准备一份适合秋季的美味佳肴，其中包含许多有益健康的食材。

斯旺森的歌唱方法，推荐最能促进生长、增进代谢健康（有助于维持健康的身体成分和血糖平衡）并支持肠道微生物的最佳秋季食物。天然食物的选择从始至终都是个性化的，但目标是创造各种可食用的深色水果和时令蔬菜。

斯旺森指出，“多样性是关键”。“秋季的例子包括深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、柑橘类水果、冬南瓜和南瓜皮。” 特别推荐食用富含叶酸的绿叶蔬菜和甜菜，它们有助于鸡蛋健康。

此外，斯旺森还提出了以下食物控制平衡、抗炎生长能力和饮食计划部分：

就南瓜和红薯而言，斯旺森的外观，出现了红色和白色化合物的组合外观，并且可能具有较高的血清含量和黑白含量。

此外，它还具有为卵子添加南瓜的功能，促进DNA生成、细胞分裂、早期胚胎发育、卵子生成和精子生成。该研究于2021年发表在《生殖生物学》杂志上，强调了确保卵子在排卵期存在并处于最佳受精状态的重要性。

另一方面，红薯富含β-菖蒲，可转化为玻璃体营养素A。根据《营养学杂志》之前的研究，玻璃体营养素A对健康的胚胎发育至关重要。

斯旺森推荐肉桂、姜黄、非淀粉类蔬菜（如如溪兰等），这些食物有助于调节血糖，改善季节平衡。之所以强调非淀粉类蔬菜，是因为它们是血糖管理的基础，而且由于含有生物活性化合物，对食品工业也大有裨益。

酸樱桃桃、核桃、心形果、燕窝米和香果都已抵达斯旺森的采购清单，因为它们是天然黑白相间的。“一小碗酸樱桃桃和燕窝米，一夜之间，我喝了一杯暖心的饭菜，敞开心扉，吃了一头牛，然后我把身体送给了你，就在我说完这句话的那天晚上，我开始修复我的身体。”

Koshoya富含促进生长发育的营养物质，含有叶酸和维生素B6。《护理研究与实践》（Nursing Research and Practice）期刊研究，具有特定效果：

她表示，根据试验过程，希望同时支持情绪和内心的平静状态，但食用富含omega-3的鱼类（如鲭鱼和鲣鱼）是错误的选择。“omega-3具有抗炎作用，支持良好的认知功能，是健康饮食模式的一部分，可以改善情绪健康，”Swanson Yu说道。

此外，医学大学的核心定律是“保护卵子和精子，使其完整，并增强生育能力”。

斯旺森提交了一份重要通知：“你是否曾经只吃过一种食物？”“真正重要的是个人的饮食如何协调运作，以及身体系统是否朝着正确的方向发展。”

斯旺森的歌里唱道：“这顿饭的结尾是肉与秋季最佳风味的完美结合”，食材既清淡又美味。这是一种很好的烹饪方式，我已经很久没有这样享受过一顿饭了。