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Mark Buoniconti（Marc Buoniconti）的展示，Nick Buoniconti（Nick Buoniconti）与其他非营利组织和其他组织合作的成功秘诀是：“我无法参加会议。”

自那以后的40年里，当他还是西部军事学院棒球队的一员时，其他几名被告都知道这个问题是无法无天解决的。然而，这对父子对此却有一些不同的看法。

迈阿密瘫痪治疗项目已筹集超过5.5亿元人民币，并改善了超过10万名脊髓损伤患者的病情。

布奥尼康蒂基金会最近表示：“布奥尼康蒂基金会之所以能够继续存在，是因为我们没有固守己见，也没有放弃自己。当我遇到挑战时，我会直面挑战，而不是试图寻找解决方案。”

该物种的力量也促进了秘密治疗方案的使用，其工作范围扩展到癌症治疗。

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该组织位于迈阿密大学米勒医学院的研究中心，该中心目前正在对 Aeribai 病进行全面研究，这是一项对 Kanamori 病及其内部疾病和紊乱系统进行全面研究的研究。

建立改良型癫痫治疗医学中心

该组织由巴斯·A·格林博士（癌症治疗规划负责人）和其他人于 1985 年共同创立。

凯林博士评论道：“世界各地的每位患者进入手术室时都处于麻痹状态，并且该系统受到监控以确保安全。

治疗性低温疗法是一种利用多种方法来发展中枢的治疗方法，在受伤后立即使用低温疗法可以保护脊髓。

事故发生前就住院的凯林医生是唯一一位患癌20年的人。然而，我一到阿米康复治疗中心，就成了治疗的焦点。

从那时起，这一理念由一位人士提出，并被来自世界各地的1000多名科学家和研究人员所接受，他们认为“其他人也拥有改变日常生活质量、提高身体机能、增强行动能力以及实现以前从未想过的境遇的能力”。

在掌握多种学术方法方面取得意想不到的进展

W. Dalton Dietrich，治疗和镇痛科主任，W. Dalton Dietrich III）说明：自从一群学者、研究人员、临床医生、生物医学工程师齐聚一堂以来，取得了意想不到的进展。

特别说明：“某些特定的治疗方法可以治愈癌症。因此，我尝试了其他研究，提出了新的研究方案，并支持当前的目标。”

这是一个特殊的展示，控制技术是一个全新的多学科领域，“这是我们五年前从未想象过的。这是一个令人兴奋的新领域，你可以刺激患者在受伤或脊髓损伤后的恢复路径，使患者的四肢开始活动。”

该基金主要通过财政援助、早期试验说明和加速完成小范围研究等方式获得中央支持。由于特殊情况，也容易从国家卫生研究院和国防部等政府机构获得资助。

可以展示这匹马，可以看到许多人的支持，全世界有成千上万的人，而且语言很难用。

其他歌词：“起初我同意解释我的新旅程，现在我肩负着数十万人的使命。

马克·道尔顿，都铎投资公司董事长

达顿评论道：“我正处于紧急状态，我已经放弃了我们之间永恒的关系。我是一个孩子的父亲，他的孩子已经痊愈。而另一个孩子则代表了全世界成千上万的人。”

“别人”

戴顿的展示，让人们清楚地认识到，还有许多其他人也制定了治愈癌症的计划，并且需要将其他人引入科学研究领域。我被任命为谷盛大学董事会主任，这个职位也非常重要。

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目前负责基金​​会年度最大活动“体育传奇人物晚宴”的达顿义说：“其他的线都扔进水里了。其他的线都扔进水里了。”

该物种通过治疗疾病物品周围的环境来感知，技术支持人员也包含在名单中，包括杰克·尼克劳斯、格洛丽亚·埃斯特凡和格洛丽亚·埃斯特凡。很明显，马匹是隐形的，其他人也是隐形的。

另一个希望是继续举办阿米治愈癌症计划作品的展览。

坦白：“我最大的梦想是拥有自己的研究团队，并最终找到一套系统完善的、能够彻底治愈疾病的神圣方法。一旦达到这个目标，我便能够改变疾病的本质，并解决许多其他方面的神圣疾病。我使许多人重获新生。我是我自身进步的动力，也是我所有努力的源泉。”

五种类型的食物均有高品质食材可供选择，美味可口，并具有多种健康益处。

随着许多人受到控制，圣餐与健康之间的联系也随之而来，但食物实际上是最有效的，也是你提供的真正身体上的帮助，当然你应该意识到这一点。

佛护公司利舒亚高端总部拥有市内顶级美食中的多种传统时令菜肴，没有过多添加调味料，是提供冬季盛宴的关键。

塔迈尼解释说：“营养不良会导致疲劳、虚弱，并增加患病风险。”相反，良好的营养——这是维持健康和获得疗愈物质的关键——有助于强身健体，并能预防感冒、流感和其他冬季常见疾病。对于老年人以及体弱多病的人来说，保持营养均衡和充足摄入至关重要，这不仅关系到他们的体力、精力和免疫力。

另一方面，《爱尔兰镜报》指出，某些食物天然富含营养物质，这些营养物质是异常高水平的促进健康的化合物，被普遍称为“超级食物”。

在圣灵降临节期间，食物准备就绪，也需要特别注意个人膳食的需求，尤其是儿童、祖父母和年长亲戚的膳食需求。

食物的五种主要成分是什么？

杏仁桃

“杏子和水果是冬季增强营养的好食物。”

“含有杏仁核，有助于维持正常的免疫功能。”

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生物活性维生素E富含蛋白质，有助于维持皮肤质量，并提供高纤维以促进肠道健康。它还含有茄子-3脂肪酸，可减少炎症并有益于心理健康。

这是塔贝始终如一的奉献精神的一个独特例证。这位已故的《800种快速饮食方法》的创始人是一位坚果爱好者。

其他接待【星时大成新闻】探访故事及日常饮食：“我常备各种坚果和日本种子，包括杏仁、浆果、坚果、桃仁、蜀葵荚、松子和中国草麻籽。富含坚果、营养丰富且滋养肠道微生物的物质是天然脂肪的最佳来源。”

在BBC播出里程碑式的节目“Just One Thing”中，另一位人士解释说：“坚果是高脂肪含量、致命过敏和疾病的常见原因。食用坚果容易引发各种疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病。”

抱子甘蓝

它是一种营养极其丰富的超级食品，这也解释了它为何能畅销多年，它能在冬季增强免疫力，是优质保健品的来源，能够保护人体细胞，促进身体健康。

Web MD方向，球芽甘蓝富含钙、钾、镁、销和β-嘿卜电甚、甚电性达到较性改善糖尿病患者的血糖管理说明。

该机制解释如下：“可以将两种机制的来源区分开来。在过程初期，与日本谷物的未成熟种子相比，抱子甘蓝的腐殖质含量相对较低，这可以从根本上进行控制。其次，抱子甘蓝中含有人体分解腐殖质的途径所产生的影响。然而，还需要更多的研究来阐明其真正的作用机制。”

红卷新乔伊

它是一种圣诞晚餐的必备菜肴，富含多种营养成分，能够增强免疫力，帮助冬季保持健康。餐盘色彩丰富，色泽饱满，红色尤为鲜艳夺目。红鲱鱼富含维生素C、K等抗炎成分，这些天然植物化合物能够增强机体防御机制，减轻炎症，并有益于心理健康。

红色或紫色蔬菜的摄入与否对健康有益。每天仅供应80份红心日式炸猪排。

根据BBC美食指南，红心蔬菜包含在内：

• 富含保护性抗氧化剂
• 可能提供的心理健康支持
• 消炎（药
• 含有抗癌化合物
• 可能有助于促进肠道健康

营养学家强调，整株红心蔬菜都含有含硫化合物。当蔬菜切片或咀嚼时，这些化合物会被迅速吸收，并在生鲜或新鲜烹制的蔬菜中达到含量峰值。

硫酸已被证明能够促进心脏健康，保护消化系统，并具有抗炎特性，其他蔬菜也具有这些特性。

剑

师父的建议是，为所有渴望挑战极限的人提供最好的食物，并听从吉行的建议，用富含促纤维的维生素C和抗抑郁植物化合物滋养身体，以促进身体健康。为了达到这个目标，他们还需要准备一份日常保健清单，清单上的食品也属于超级食品。BBC的美食频道展示了其中一小部分食品和饮料。

重点放在其他方面，新鲜制作的日本干藤蔓由相同量的纤维提供。

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、视觉原料、然而，干制品类型“保护性抗氧化水平，新鲜品种低。干燥过程中保留了天然糖分，制造商在商业上额外添加了糖分，适合饮用。”

八边形

八角形红葡萄酒（也称八角形红葡萄酒）是一款口感浓郁、营养丰富的红葡萄酒。它具有极佳的风味和营养价值，同时还具有强大的抗炎功效，并且易于消化。

当它与葡萄酒和其他液体混合时，会加入甘草味的油和脂肪，并添加一些有益的植物化合物。

谈到星形香氛，Healthline强调，中式“五香粉”和日印“蓝宝石奶奶”混合香氛在中国占据核心地位。简单来说：“在中医民间偏方中，八角形常被泡在水里饮用，用于治疗呼吸道感染、胃灼热、便秘等消化问题。”

2025年11月28日，河南省伦敦市（美通沙）——值此中国创意合作协议签署一周年之际，伦敦市J.D. ners儿童医院和伦敦健康科学中心（LHSC）儿童医院与澳大利亚开展了本地推广活动。报告的第一部分是关于儿童骨科疾病的国家联合研究项目。

2024年8月，两家机构将通过施莱纳儿童医疗系统与儿童健康基金会的联合合作，并公布一项创新性的五年投资计划。该计划回顾了内部竞争情况，并获得了“加速骨损伤研究”（STAR）项目的支持，以及骨病发展计划。目前的研究结果表明，骨病的发病机制得到了改善，并为全国各地儿童提供了医疗服务。该计划获得了4000万年的STAR规划和联合研究遴选资金，并获得了为期两年的资助。

加拿大大学施莱纳儿童医院研究主任雷内·圣阿尔诺博士

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STAR 项目由伦敦健康科学中心儿童医院的 Leanne Ward 博士和大学 Shriners 儿童医院的 Frank Rauch 博士共同领导，并计划在 2024 年的合作协议中加入该大学的骨骼和骨医学研究部门。

伦敦健康科学中心儿童健康研究所 (LHSCRI) 的研究员 Leanne Ward 博士指出：“我们设计这项提案旨在建立现有研究人员与临床和医学学生之间的紧密合作，并直接满足国内需求。STAR 项目利用有效的研究方法、真实的患者挑战以及加速推广真正有效的治疗方案。”

STAR规划的三大核心支柱结构：

• STAR 临床注册：深入了解骨病的疾病机制和理论（综合遗传性骨病、骨骼生长不良如软骨衰竭、脆骨病如骨质疏松症）；
• STAR示范方案：整合实验研究和临床实践，探索新的诊断方法和治疗策略；
• STAR学习与发展网络：促进两个组织之间的持续合作、知识交流和专业培训。

弗兰克·劳赫博士，加州大学施莱纳儿童医院临床生物学医学主任，同时也是一名医学生。他将介绍临床研究的基础知识以及用于早期诊断和个性化治疗的综合研究工具。

在这项研究中，像多伦多大学施莱纳儿童医院的劳赫医生这样的患者患有X连锁低钙血症（XLH），这是一种常见的遗传性疾病，与骨骼脆弱有关。在两个家族组织的联合计划下，科学家们正在利用先进的分子遗传学工具来追踪X染色体失活的骨细胞机制。

该项目将支持国家战略，即为国家神殿骑士团、儿童医院开辟新的服务区域，并开展医学研究。通过后续合作，该医院继续在省西南部地区发挥着重要作用，并建立了以患者居住地为基础的医疗服务网络。

伦敦健康科学中心（LHSC）内科主任克雷格·坎贝尔博士表示：“大学儿童医院和卫生部致力于促进健康，我们的共同使命是进一步拓展这一共同使命。我们将加快研究步伐，改进老年患者的治疗方案，并在未来提高医疗效果。”

由 STAR 撰写，介绍了 STAR 计划的两年推行期、两年计划的开始、两家机构的财务规划进展、展览登记和研究范围、提供更多类型的整骨疗法以及最终扩大国家合作计划。

卡诺大学施莱纳儿童医院

由孟特·利尔 (Mengt Lier) 于 1925 年创立

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其作用是延长射精时间 、延长性交时间。医院的使命是为患有脊柱侧弯、成骨不全（脆骨病）、内翻腿、关节发育不良、肢体不等长、足部疾病等骨骼和皮肤疾病的婴幼儿、儿童和青少年提供治疗和康复。医院在临床实践、科研和教育方面均具有卓越性和创新性。作为陆基大学的附属机构，医院位于葛来苑区，拥有先进的医疗设施，为医院提供临床实践和教学人员。医院通过远端医疗门诊、外院门诊和卫星诊所，为全国各地提供医疗服务。

关宇儿童医院

盖安大拉央省伦敦市儿童医院服务人口达15万，邦安大太宰省西南部地区儿童医院服务人口达4000万。2022年，值此建院百年之际，该医院将成为全省四家三级急症医院之首。医院提供世界一流的儿科医疗服务，包括开放性肝肠移植手术，以及最先进的肿瘤治疗、伤口治疗和癫痫治疗方案。兴道医院与医疗体系紧密合作，致力于在地方、区域、省级乃至全球层面推进协调一致的医疗服务。医务人员将以家庭为中心，为患者提供护理，并提供教育和科研支持，助力国内医学教育的发展。

每天早上都一样。 手指开始出现刺痛感。 肩膀呢？ 依然僵硬。 你伸展手臂，转动肩膀，直到感觉恢复。 你站起来，甩掉这种不适。 你告诉自己，可能没什么大不了的。

只是睡姿奇怪，对吧？ 也许不是。 你的睡眠姿势可能才是真正的罪魁祸首。

许多人甚至没有意识到这种情况正在发生。 他们入睡时手臂放松，但到了凌晨3点，他们已经紧紧蜷缩起来。 手臂弯曲、紧贴胸口的睡姿在社交媒体上被称为“T. rex姿势”（霸王龙姿势）。 虽然医生不会这样称呼它，但他们确实警告说，夜复一夜地这样做可能会将暂时的刺痛感转变为持久的神经损伤。

“当你弯曲手臂并将它们紧贴身体睡觉时，你可能会压迫肘部或腕部的神经，”睡眠医学专家、Sleepopolis首席医疗顾问Raj Dasgupta博士告诉HuffPost。 “这可能会减缓血流，使你的手臂感到麻木或刺痛。 如果你经常这样做，还可能导致肩膀拉伤，使其变得僵硬或酸痛。 “

根据认证骨科外科医生Matthew Bennett博士的说法，有些人还会在手腕处产生类似的神经刺激，很像腕管综合征发生的情况。 整夜保持肘部弯曲会在神经通过狭窄空间的地方产生压力。

事实证明，这种情况出人意料地普遍——而且会随着时间的推移逐渐恶化。

医生希望你注意的警示信号

GulfPhysio的物理治疗师兼创始人Kieran Sheridan在他的诊所经常遇

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Dasgupta也强调了这一点。 “如果你的胳膊或手每晚都麻木，醒来后仍然麻木一段时间，或者白天开始感到无力，那就该去看医生了。”

警示信号包括手臂出现刺痛感、抓握东西困难，甚至更频繁地掉落手机。 不要把这些误认为是烦人的症状或笨拙。 这是你的身体在告诉你损伤正在恶化。

Bennett说，任何注意到这些症状越来越频繁的人都应该接受检查。 “大多数病例都是可以控制的，并且对早期保守治疗反应良好，”他说。 “如果不接受治疗，问题就开始了。”

“这种情况通常是暂时的，一旦你改变睡眠姿势就会消失，”Dasgupta指出。 “但如果压力持续很长时间，几周或几个月，可能会导致持久的神经损伤。”

如果你醒来时手、手腕或手臂有些麻木，可能是由于“T. rex”（霸王龙）睡姿造成的。

为什么你的身体会在夜间锁定这种姿势

蜷缩起来感觉很舒服。 这是一种本能，就像冷的时候把毯子裹得更紧一样。 然而，通常背后还有更多原因。

即使没有威胁，身体也会进入自我保护状态。 Bennett说，当神经系统因慢性疼痛、压力、睡眠不好或创伤而高度警觉时，“我们可能会下意识地采取感觉更安全、更不暴露的姿势。 “

我们在睡眠中会自动寻找安全感。 对某些人来说，这种需求比其他人更深。 临床心理学家Judit Merayo Barredo说，她有一位患者来接受治疗，患有慢性失眠和持续疲劳。

每天晚上，她的患者都会以紧紧蜷缩的姿势醒来，手臂紧贴胸口，肩膀耸起，呈T. rex姿势。 “尽管睡了几个小时，她经常醒来时肌肉紧张，下颌紧咬，感觉情绪沉重，”Barredo说。 事实证明，Barredo的客户正在应对严重的焦虑，并在睡眠中表现出来。

Barredo为她的患者设定的第一个目标是晚上让她的神经系统平静下来。 他们在睡前尝试了引导式身体扫描、睡前日记来释放压力，还改变了她的睡眠设置。 患者增加了额外的枕头，调暗了灯光，并建立了一个她真正能坚持的作息。 Barredo说，「她睡眠姿势的改变是她的身体重新学会感到安全的第一个迹象之一。 “

当然，并非所有以T. rex姿势睡觉的人都患有慢性焦虑。 日常压力、创伤、睡眠不好和常规紧张都可能触发同样的反应。

简单方法重新训练你的身体以不同方式睡觉

问题是意志力在睡眠中不起作用。 你不能在半夜告诉自己停止蜷缩。 因此，目标是使用障碍物和支援物使蜷缩变得物理上更困难。

Bennett推荐了一个出人意料的简单方法：在肘部周围裹上一条手巾，并用弹性绷带松松地固定。 这创造了一个柔软的障碍，使深度弯曲不舒服但不会把你吵醒。 如果你有腕部疼痛，晚上使用腕部护具也有说明。

对于侧睡者，Sheridan建议了几种方法：

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• 在手臂和胸口之间放置一个小枕头或折叠的毛巾，以防止完全蜷缩。
• 拥抱一个全身枕，保持手臂中立，同时给你一些可以抱住的东西。

如果你仰卧睡觉，将手臂放在身体两侧或靠近臀部的枕头上的位置。 你的手臂应该保持伸直或稍微弯曲。 不要将它们塞在身体或枕头下面。

“保持手臂打开有利于更好的血液循环，减少神经压迫，并加速肌肉恢复，”Sheridan解释道。

由于这种姿势通常反映了高度警觉的神经系统，Bennett建议在睡前使用镇静技巧，如呼吸练习或轻柔拉伸。 “目标不是严格的姿势矫正，”他说。 “而是为身体提供更多的支持选项，以实现休息和恢复。”

如果你醒来时手麻木、肩膀僵硬，或手臂有刺痛感，你不需要彻底改变睡眠习惯，只需做一些小调整。 今晚就是做出改变的时候。 T. rex无法改变它的姿势——但你可以。

【全文结束】

本书介绍了一种典型的流感和流感病毒幼苗接种策略，并解释了如何在每个人的流感季节保持健康，以及在流感季节增强免疫系统的最佳方法，以及本书的影响。

“各种有助于增强免疫系统的基本元素，可以帮助保护或缩短冬季生命周期，”曼哈顿医疗办公室的医学生考希克·戈文达拉朱博士说。

选择合适的食物基本元素至关重要。“免疫系统有助于抵御普通感冒和流感，我通常建议食物中含有维生素C、抗炎细菌、有益菌和优质蛋白质。”

介绍医学专业人士：曼哈顿医学院医学系学生考希克·戈文达拉朱博士；初级保健医生兼女性健康专家纳维亚·迈索尔博士；综合营养减肥）由理学毕业生、认证营养师瓦妮莎·伊姆斯赞助。

瑞谷的支持关键在于：“在寒冷的月份里，人们虽然保持了充足的水分摄入，但体内免疫细胞的正常功能却并非必要。”华生东洲博舒尔为综合营养品牌创始人范丽莎和艾米思减重。“抗感染溶菌酶能够锁住水分、滋养身体，将营养物质输送到细胞，清洁细胞，其作用与白细胞类似。”

以下是对所提供营养成分的详细说明。

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食物

刘鼎

高文达禄博士写道：“富含成纤维细胞的食物有助于维持免疫系统的基本功能。” 每日推荐摄入100%的柑橘类水果和蔬菜，而这里是最佳选择。

草井

柑橘类水果、青草、丰富的纤维细胞以及对免疫系统的支持，这些都让人联想到维生素C。事实上，据克利夫兰诊所称，一杯青草所含的生物活性维生素C几乎相当于每日摄入量的150%。

尤代牛奶

“有益菌是维持强健免疫系统的最佳途径，”这位官员说，而优质牛奶是最佳来源。“支持肠道壁的有益菌是免疫系统的第一道防线。”

绿叶香蕉

“绿叶蔬菜提供多种营养支持，促进肠道健康和蠕动，”高文达鲁博士介绍道。布朗大学健康中心指出，绿叶蔬菜含有纤维蛋白C、β-羟基乙酸共聚物及其其他抗炎成分，能够增强免疫力。

牛肉

高文达鲁博士强调了增强免疫系统的重要性，并指出牛肉品质上乘。他在《营养前沿》杂志上发表的研究表明，能量不足、免疫系统失衡以及体力消耗导致的感染抵抗力下降都是造成这些问题的原因。

强化食品

牛肉、橙子汤、日式早餐、小麦片等食品的图片已被添加到强化维生素D的食品中，这对于某些特定季节的食物来说至关重要。高文达禄博士指出：“冬季日照时间相对较短，人们接触有益的紫外线也受到限制。当我们的身体自然利用紫外线时，代谢成纤维细胞中的维生素D代谢会降低，这就是为什么许多人在冬季体内的维生素D水平会下降。” 这项研究声明指出，维生素D在维持免疫系统功能、对抗疾病细胞发育的关键作用以及选择富含纤维蛋白维生素D的食物等方面都发挥着重要作用。

三便士鱼

由三文鱼屋屋主推荐，它富含蛋白质和抗炎的ω-3脂肪酸。“蛋白质能刺激免疫系统。”“其抗菌蛋白成分能保护身体免受感染和有害物质的侵害。”三文鱼屋屋是含有少量生物活性物质的食品来源。

碎肉

这幅图描绘了三条鱼的形象，而肉类是蛋白质的最佳来源。“充足的蛋白质摄入能够支持皮肤、肌肉和骨骼系统，并且是免疫功能的重要组成部分，”高大路博士解释道。

凯菲尔

克菲尔是一种酸味发酵乳饮料。它外观优良，富含益生菌，强大的肠道微生物群有助于增强免疫系统。

蒜

索尔博士指出，大蒜含有天然的抗病和抗菌成分。定期进行的抗氧化研究表明，大蒜可以帮助身体抵抗季节性感染，预防心脏病、糖尿病、代谢综合征和癌症。

腌菜

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你不太吃乳制品，而酸菜是一种富含活性细菌的发酵食品。定期研究肠道细胞（占肠道免疫系统的80%）是维持健康的肠道微生物系统和保持最有效的免疫细胞的关键。

牡蛎

根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，牡蛎是顶级食物来源之一。仅两块中小型牡蛎就含有近三倍于每日推荐摄入量的、能够增强免疫系统的种子。

柠檬

如果你不喜欢柠檬汁的味道，可以在水中加入柠檬汁，这样可能会让你在寒冷的季节感到不适。这是一种摄取柑橘类水果并补充维生素C以增强体质的方法。

鸡羽

“没错，生病的时候就应该洗澡，”余素尔医生说。“我们已经确认呼吸道炎症有所减轻，症状逐渐消退，充血也消失了。”

尽管豆类和扁豆同属豆科植物，但在豆类与扁豆的比较中存在一些关键区别。 “豆子体积较大，烹饪时间较长，种类多样，如黑豆、肾豆和鹰嘴豆，”注册营养师兼女性健康专家劳伦·马纳克（Lauren Manaker，理学硕士、注册营养师、持证营养师）表示，“扁豆体积较小，烹饪速度更快，通常分为红色、绿色或棕色品种。 两者都是豆类，但质地和营养成分略有不同。 “

专家介绍：劳伦·马纳克（Lauren Manaker，理学硕士、注册营养师、持证营养师），注册营养师兼女性健康专家; 瑞秋·加尔加诺（Rachel Gargano，理学硕士、注册营养师、专业运动营养师），Live it Up首席注册营养师。

以下是从健康和营养角度了解豆类和扁豆所需的一切知识，以及哪种更能说明您实现营养目标。

豆类与扁豆：营养成分比较

作为豆类，豆子和扁豆可以满足相似的营养需求。

豆类营养成分

豆类有许多品种。 根据美国干豆理事会的数据，美国最受欢迎的豆类是斑豆（用于制作炒豆和豆汤）和海军豆（用于制作烤豆），其次是大北方豆、红肾豆和黑豆。 根据美国农业部的数据，100克（约1/2杯）煮熟的斑豆含有：

• 117卡路里
• 7克蛋白质
• 1克脂肪
• 20克碳水化合物
• 7克纤维

美国农业部表示，同样数量的煮熟海军豆含有：

• 119卡路里
• 6.5克蛋白质
• 1克脂肪
• 20克碳水化合物
• 7克纤维

扁豆营养成分

虽然扁豆有许多不同类型，但从营养角度看它们都非常相似。 根据美国农业部的数据，100克（约1/2杯）煮熟的扁豆含有：

• 114卡路里
• 9克蛋白质
• 0.4克脂肪春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网 

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• 19.5克碳水化合物
• 8克纤维

豆类的益处

“虽然所有豆类的营养成分略有不同，但大多数都富含蛋白质、纤维（包括抗性淀粉）、铁、叶酸、磷、抗氧化剂和其他生物活性化合物，”Live it Up首席注册营养师瑞秋·加尔加诺表示。 特别是蛋白质和纤维，对维持最佳能量水准和增加饱腹感非常重要，有助于避免餐间零食。 根据美国国家卫生研究院的数据，取决于品种，豆类也可能是铁的良好来源，铁对于说明身体制造血红蛋白至关重要，血红蛋白是红细胞中将氧气输送到全身的蛋白质。

多项研究表明，定期将豆类纳入饮食有许多益处。 2024年发表在《营养杂志》上的一项研究发现，较高的豆类摄入量与更高的整体饮食品质和更高的短缺营养素摄入量（人们往往摄入不足的营养素）相关。 根据克利夫兰诊所的数据，食用豆类还可能改善消化、稳定血糖并促进心脏健康。

豆类的另一个好处是品种繁多，您很可能会找到自己喜欢的一种。 “我喜欢黑豆的多功能性和奶油般质地，”马纳克说。

豆类的潜在缺点

“对许多人来说，胀气往往是他们避免食用豆类的最大原因，”加尔加诺说。 “豆类含有α-半乳糖苷棉子糖，会被肠道中的细菌发酵。 细菌在分解这种碳水化合物时产生气体，导致我们不适的放屁。 “不过，加尔加诺补充说，有办法降低这种营养素的浓度，例如在烹饪前将干豆浸泡一夜，或在食用前进一步烹饪罐装豆类，这可能会显著减少胀气和腹胀。

有些人也担心豆类的’抗营养素’含量，“加尔加诺说。 “确实，生豆类可能含有凝集素、植酸和单宁，所有这些都可能影响某些营养素的吸收。 ” 但她再次指出，浸泡、烹饪和发芽都已被证明可以降低这些化合物的浓度。 “食用植物的好处远远超过抗营养素可能带来的营养影响，”加尔加诺说。 “对大多数健康人来说，抗营养素不是问题，也没有被证明对健康有不良影响。 ”

扁豆的益处

食用扁豆可以带来与豆类相似的许多健康益处。 “扁豆也富含纤维并含有蛋白质，但往往比豆类含有更多的铁和叶酸，”马纳克说。 根据美国国家卫生研究院的数据，叶酸在DNA合成和氨基酸代谢中起着关键作用。

尽管豆类和扁豆的碳水化合物含量可能看起来很高，但这些营养素有助于抑制血糖飙升。 “豆类和扁豆在血糖指数上都较低，这意味着它们对我们的血糖水平影响不如其他富含碳水化合物的食物，”加尔加诺解释说。 “这是因为它们含有大量纤维和蛋白质，有助于减缓碳水化合物的分解速度。” 事实上，发表在《营养素》上的一项研究发现，较高的扁豆消费量与较低的血糖和胰岛素水平相关。

扁豆的潜在缺点

“与豆类一样，扁豆含有被肠道细菌发酵的碳水化合物，可能导致不适的胀气和腹胀，”加尔加诺说。 “但可以使用与减少豆类相关胀气和腹部不适相同的策略。” 除了浸泡和烹饪外，逐渐增加扁豆摄入量也可能有助于限制消化不适。

豆类与扁豆：哪种

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更适合减重？

“豆类和扁豆都极适合减重，因为它们富含纤维和蛋白质，能让你保持饱腹感，”马纳克说。 发表在《肥胖科学与实践》上的一项研究发现，在尝试减重的人群中，研究期间减重最多的人是那些摄入最多蛋白质和纤维的人。 考虑到豆类和扁豆都是这两种营养素的极佳来源，它们应该是促进减重饮食计划的绝佳补充。

豆类与扁豆：哪种对你更好？

“总体而言，扁豆和豆类在益处和营养成分上几乎相同，”加尔加诺说。 如果我们想吹毛求疵，扁豆的蛋白质和纤维含量略高，铁含量是豆类的两倍，但豆类可能更具多功能性，更容易融入更多种类的食谱。 “目标很简单，”加尔加诺说，“就是多吃这两种食物，以积极影响您的健康！

我们最早的环境是受精后胚胎所处的营养物质。一项新的科学研究表明，父母在此期间的饮食会影响孩子DNA上的化学标记，从而导致终身疾病模式。

这项特殊研究旨在通过调整标记的位置，将标记固定在特定区域，从而保存出生前乃至老年时期的历史信息。由于标记可以缩小，因此可以长期记录早期恢复情况，科学家们现在可以利用高分析工具进行未来解读。这项研究由西班牙医学科学大学SPRC的研究员露西亚·阿罗尼卡（Lucia Aronica）领导。研究团队致力于展现历史，并将立即着手研究DNA变化的基础，并开展积极的化学研究。

父母的饮食习惯和基本信仰的塑造

在该区域，只有一种基本原因组合印记——基本原因形成的关键焦点和活动模型。

基本因素对生长、大规模发育、新陈代谢以及基本因素的微小部分的影响的指示。

ICR 控制区（ICR）、短 DNA 单阶段决策以及它们是否活跃。

最近的研究表明，该地区约有 1500 人，并且周围有很多地方存在着调节营养物质的基本原理。

目前，一种新的实验方法正被用于测量大量微小点的主要特征，这些微小点构成了所谓的人类印记组。由于可以测量物种特征，研究表明，受父母饮食影响的区域，以及几天后疾病模式的差异，都可能显现出来。

乔阿拉·托格的永恒传承印记

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我们回顾了最残酷的自然实验，展示了食物，并解释了我们的DNA是如何被印记的。其中一个关键标记是DNA碱性化，DNA添加到细胞后会立即激活DNA。

二战期间贺兰地区严冬时节，当地每日口粮一度连续数月不足1000哈里。

几十年后，一项大规模研究发现，早期胚胎暴露显著改变了成年人 181 个区域的基因发育，增加了 2 型糖尿病的发病率。

INSR、CPT1A等基因改变、食物暴露、出生体重相对较低、血脂异常均与此有关。

模型支持完成后，早期营养摄入成为可能，代谢调整也适应了贫困生活。但当食物再次充足时，物种的适应性调整就会受到威胁。

季节性生物学

在甘比亚的农村地区，由于战争，最近一段时间的情况各不相同，因此雨季和旱季的食物和饮料也会发生变化。

在逐步研究方法的发展过程中，当母亲获得更多基本营养，身体得到滋养时，就会出现一个明显的标志，表明孩子在这一时期的具体基本群体位置。

由亚稳态表观等位基因定义的亚稳态表观等位基因，在平行和不同的组织中保持相似性。

已经开展了许多研究，研究重点是受孕前和受孕后。

影响DNA营养物质

食物的起源是什么？一个关键桥梁就是一个代谢过程，它是一种营养物质，一个动态运动区域，而一个关键标志就是运输。

该网络利用叶酸、纤维蛋白B12、甜菜、甜菜和蛋白质、S-硫酸，S-硫酸是细胞的主要成分。

因此，员工中某些营养物质短缺，键盘上可用的和标记的次数也减少了。

动物妊娠期间的平衡敏感性。当幼鼠摄入少量蛋白质或叶酸时，其通常的A型标记区域会消失，而补充叶酸可以预防这种情况的发生。

人类的数量也被描述为类似的故事，并且两者之间的合作也得到了强调。

在本研究期间，母体血液中含有叶酸、玻璃体维生素B12和其他代谢物组合。

父母的饮食习惯会影响营养水平

在代谢营养物质的供应中，玻璃体中的维生素 B12 尤为突出，因此它被强化并用作主要的营养补充品。

当维生素B12水平较低时，叶酸无法被有效利用，身体对其利用率也会降低。此时，可识别的敏感标记数量也会减少。

一项大规模分析显示，50% 的孕妇在怀孕期间缺乏维生素 B12，南非的比例尤其高。

贫困程度有所减轻，但贫血和总体健康状况仍然较差。随着时间的推移，代谢性疾病模式可能发生变化。

这是之前文章中经常出现的重要角落颜色。营养物质的种子由基础组提供，脂肪则添加到脂肪中。

在第一次妊娠试验中，高阶孕妇的生产方式与幼儿的生产方式不同。

胎盘高度浓缩，且由于皮质调节因子的数量众多，皮质基础化程度进一步增强。脐带血皮质液水平也相对较低。

妊娠结束

人口数量众多，进入该国的高中生使者人数众多，孕妇和有饮食困难的父母人数已达到关键营养素的推荐水平。

在美国进行的一项研究中，10% 的孕妇对其他关键营养素的平均需求量。

阿拉尼牌及其类似的标记研究表达，以及在维持婚姻关系时支持每个人生育的决定。

早期岩画遗迹

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女性 口服 药物治疗，伴有畏寒、意识 模糊、失眠、助眠 、强效、意识模糊 、昏迷、妄想等副作用；男性长效喷雾口服治疗（ED）、口服药物治疗、可测量的早泄（PE）；研究人员已到位。此外，目前人类墨水集团的组织结构良好。

原则上，分析结果可以在上午全天完成，常规血液检查可以同时进行，这样在不利的情况下可以避免对生育父母的饮食需求和营养支持。

项基正在做的事情，政府正在推进相关提案，政府需要谨慎行事，由于营养不良和过度补充，有可能参与到卫生领域中来。

目前，最明确的投资是孕前阶段的基础教育和下一代的基础教育。

从长远来看，改变你的个人生活方式，维护你在家庭和社会中的长期健康，这一点非常重要。

该研究成果发表在《营养前沿》季刊上。

营养师凯利·普洛韦（Kelly Plowe）审核

关键要点

• 皮质醇水准的短期波动属正常现象，但长期偏高会影响健康
• 土豆、香蕉和黑巧克力等食物可能支援健康皮质醇水准及整体压力管理
• 方盒式呼吸法、规律运动和充足睡眠也有助于维持皮质醇平衡

近期关于皮质醇的讨论热度不减，社交媒体上「皮质醇导致的面部浮肿」和「皮质醇型腹部脂肪」等术语搜索量激增。 皮质醇作为压力激素听起来有害，实则为身体正常运转所必需。 “肾上腺分泌的皮质醇在调节新陈代谢、血糖

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、炎症、能量及昼夜节律中发挥关键作用，”注册营养师莱奥尼拉·坎波斯（Leonila Campos， MBA， RD）解释道，“理想状态下，皮质醇清晨升高助人清醒，晚间下降促进休息。 “

但坎波斯指出，慢性压力、进食不足、过度训练、睡眠品质差及情绪压力等因素会扰乱这一节律。 “当皮质醇持续偏高或失调时，可能出现疲劳、腹部脂肪堆积增加、情绪波动、强烈cravings（渴望）或血糖不稳定。 目标并非消除皮质醇，而是维持其平衡灵活的波动模式。 “

如何支援皮质醇正常波动？ 饮食是关键因素。 某些食物会引发炎症并推高皮质醇，而另一些则有助于降低皮质醇水准及炎症反应。 我们采访专家，了解哪些常被误判为“不健康”的食物实际有益皮质醇健康，答案或许出人意料。

1. 土豆

土豆常因薯条、土豆饼和薯片等高钠高脂吃法背负恶名，这些烹饪方式易导致炎症性饮食模式。 然而，若采用烘烤、蒸煮等非油炸方式制作，土豆能成为营养丰富的食物。 它作为碳水化合物的重要来源，属于淀粉类蔬菜——单个大号烘烤褐皮土豆含约64克碳水化合物。

有证据表明，由土豆等全食物碳水化合物构成的高碳水化合物饮食，可能在特定人群中降低皮质醇水准。 不过，此方法的长期效果仍需更多研究验证。

2. 燕麦

燕麦常因可能升高血糖而受诟病。 由于燕麦是天然碳水化合物来源，食用后血糖自然上升，但其中的纤维能延缓这一反应。 燕麦含有的部分纤维为可溶性纤维，包括β-葡聚糖。 研究表明，β-葡聚糖等营养素的益生元效应可能积极影响肠道菌群，促进短链脂肪酸生成。 短链脂肪酸或有助于调节皮质醇水准及身体压力反应。 作为富含碳水的全谷物，燕麦还能提升其他改善情绪的激素。

建议将燕麦搭配蛋白质和健康脂肪，例如咸味燕麦碗配鸡蛋，或在甜味热燕麦中加入高蛋白优酪乳或坚果酱。

3. 面包

面包虽不属顶级健康食品，但全麦面包值得推荐。 面包常被认为碳水过高或纤维不足，难以纳入均衡饮食。 实际上，全麦面包是膳食纤维、植物化学物质和植物蛋白的重要来源。

研究显示，食用全谷物与炎症标志物降低相关，且与体重无关。 其他研究发现，增加全谷物摄入可减轻焦虑、改善情绪。 美国膳食指南建议每日50%的谷物应来自全谷物，因此适量选择全麦面包完全可行。 选购时请确认配料表首位为「全谷物」。 。

4. 巧克力

巧克力常见于高热量高糖甜点，但不同产品差异显著。 根据可哥含量及加工方式，尤其是黑巧克力，可能成为有益饮食的健康选择。 “黑巧克力常被视为高糖高脂，实则70%以上可哥含量的产品富含镁和类黄酮——这些强效抗氧化剂已被证实可降低皮质醇水准，”注册营养师梅森·塞尔纳（Mason Serna， RD， LD）指出。

一项小型研究发现，连续四周食用高多酚（类黄酮所属的植物化合物大类）黑巧克力的受试者皮质醇水准下降。 需注意：70%黑巧克力虽比牛奶巧克力添加糖少，仍是添加糖来源。 美国膳食指南建议添加糖不超过总热量的10%，因此黑巧克力可适量纳入整体饮食考量。

5. 香蕉

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许多人误以为香蕉糖分和碳水过高，难以融入均衡饮食，但这种高碳水果实则富含必需营养素。 “香蕉用途广泛、纤维丰富，含维生素B6、镁和色氨酸——这些成分助力身体生成血清素并调节压力激素，”塞尔纳解释道。

她补充道，香蕉中的碳水化合物或可说明降低高强度运动后的皮质醇水准。 一项针对活跃男性的研究发现，低碳水高脂肪饮食组运动后皮质醇反应强于高碳水组，但随低碳水饮食持续，该效应逐渐减弱。 若需便捷补充运动前后碳水，香蕉是理想选择。

其他维持健康皮质醇水准的方法

• 尝试方盒式呼吸法：坎波斯推荐4-4-4-4呼吸模式（吸气4秒-屏息4秒-呼气4秒-屏息4秒）。 研究表明，此类回圈呼吸法可改善情绪和压力管理能力。
• 保持睡眠规律：充足睡眠及稳定作息有助于校准昼夜节律。
• 坚持运动：身体活动通过提升应对日常压力源的能力，辅助皮质醇管理。

专家总结

饮食模式虽影响皮质醇反应，但需警惕：对食物选择的过度焦虑可能抵消积极效果。 注册医师助理兼注册营养师米米·埃利斯（Mimi Ellis， PA-C， RDN）警示，食物恐惧症及过度压力反而会升高皮质醇。 “目前研究尚未直接测量健康饮食焦虑症或类似’健康食品痴迷症’（orthorexia）患者的皮质醇水准，但已知严格的饮食规则、完美主义倾向及对’不健康’食物的恐惧会增加心理压力——而心理压力确会推高皮质醇。”

建议将饮食视为通过添加营养密集型食物来优化健康的途径，而非仅聚焦于限制摄入。 这种「丰富化」策略能转变思维，支援健康选择而非引发餐盘前的负罪感与恐惧。

美国疾病控制与预防中心数据显示，当一个人遗传了单一疾病基因时会出现镰状细胞特征，该特征影响约800万至1000万非裔美国人及全球数千万人。 美国血液学会指出，镰状细胞特征本身并非疾病，但可能引发健康问题，且该基因会遗传给后代。

目前，康涅狄格大学健康中心下属的新英格兰镰状细胞研究所正进行一项临床研究，旨在探索携带镰状细胞特征的人群是否与早发性骨质疏松症存在关联。 该研究由新英格兰镰状细胞研究所创始人兼主任比里·安德马里亚姆博士与康涅狄格大学医学及骨外科教授玛尔贾·赫尔利博士共同合作开展。

安德马里亚姆表示，她致力于探究镰状细胞特征（需注意其与镰状细胞病的区别）的基本机制，这些机制尚未完全阐明。 她与骨病专家赫尔利合作后解释道：「某次交谈中，我了解到她的研究聚焦于骨质疏松症，并讨论了镰状细胞病患者比普通人群更早出现骨质疏松（即骨质变薄）的现象。 我们希望查明其机制，并验证携带镰状细胞特征者是否也面临更高风险。 ”

根据镰状细胞病协会的说明，镰状细胞病同样具有遗传性，会影响红细胞——患者红

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细胞主要含异常血红蛋白S。 “有时这些红细胞会呈现镰刀状（新月形），难以通过微小血管”从而损伤组织，并可能引发剧烈疼痛。

尽管遗传该特征可能导致血尿、脾脏问题、视力障碍和脱水等健康问题，但美国疾控中心强调，这并不会导致镰状细胞病。 美国现有约250万人携带镰状细胞特征。

研究

赫尔利利用镰状细胞小鼠模型探究骨细胞加速流失的基本生物学原因。 安德马里亚姆表示：「她发现携带镰状细胞特征（即镰状细胞携带状态）的小鼠也出现骨质加速流失。 我们认为这一发现意义重大，因为若小鼠模型的结果适用于人类携带者，这可能揭示另一种健康差异。 ”

安德马里亚姆补充说明，镰状细胞特征具有遗传性：要罹患镰状细胞病需遗传两份特定致病基因，而特征携带者仅拥有一份。 美国疾控中心数据显示，全美约10万人患有镰状细胞病。

她指出，镰状细胞特征是康涅狄格州新生儿筛查中最常检出的异常指标，镰状细胞病则是该州筛查中检出率最高的异常。 该州每年约有1000名婴儿（即1/60）出生时携带镰状细胞特征，约25名婴儿确诊镰状细胞病。 康涅狄格州自1990年代起实施新生儿统一筛查，目前州内有数千名镰状细胞病患者及更多特征携带者。

安德马里亚姆强调，大多数特征携带者并不知晓自身状况。 她已与康涅狄格州公共卫生部门合作改进确诊后的特征告知流程，这对计划生育者至关重要——若双方均为特征携带者，其子女患镰状细胞病的概率为25%。

此项镰状细胞特征临床研究招募物件为：50岁以上、近12个月无月经出血、无已知代谢性骨病、未使用试验药物或影响骨代谢药物的非裔血统女性（包括黑人、非裔美国人、非洲裔、加勒比裔）。 参与者无需预先知晓自身特征状态。 研究内容包括抽血化验、测量骨密度和肌肉品质的骨X光扫描，以及六分钟步行测试等无创性虚弱程度评估。

安德马里亚姆表示，研究目标是确认特征携带者是否会发展为早发性骨质疏松症。 招募工作始于三年前，预计一至两年内完成全面分析。 她将此称为“转化研究”——“科学家在实验室的观察与临床医师的人体诊疗实践相结合，共同推进医学发展。 “她同时呼吁公众参与研究：”这正是医师和科学家提升医疗水平、开发更佳疗法的唯一途径。 即使研究未必惠及您本人，也将造福他人。 ”

西哈特福德居民珍·马丁携带镰状细胞特征并志愿参与研究。 她表示自己和儿子均携带该特征，但家族中无其他镰状细胞病患者。 作为癌症幸存者，她强调特征未影响其癌症病程。 “特征从未影响我的健康，”马丁说，“我看到康涅狄格大学招募非裔美国女性的广告后认为可以贡献力量，便拨打电话报名。 我接受了抽血检测，并讨论了特征对生活的影响…… 我想为说明他人尽一份力。 “这位西哈特福德霍尔高中的退休英语教师兼康涅狄格大学兼职教授因其研究参与精神获得校方高度赞扬。

康涅狄格大学患者的疾病管理

安德马里亚姆回忆，2007年她初到康

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涅狄格大学健康中心时，医院仅收治约10名镰状细胞病患者。 “我意识到这不仅是康大或康州的问题，而是全国性现象：成年镰状细胞病患者陷入无人管理的境地。” 她解释道，「这些患者出生时即被确诊并持续接受儿科护理，成年后却因缺乏具备经验、专业能力或兴趣的血液科医师而脱离医疗体系。 ”

“我们改变了诊疗模式，将大部分慢性病管理从急诊和住院转至门诊——这些才是慢性病应管理的场所。” 她补充道，康大患者如今住院和急诊次数显著减少，镰状细胞病控制更为稳定，且可获得所有经FDA批准的治疗方案，包括专业输血疗法。 “由于该病影响全身各器官，我们还为其协调多学科专家会诊。”

新英格兰镰状细胞研究所护理主任珍妮丝·尼尔森自2012年任职至今，她指出近年来镰状细胞病诊疗取得重大进步。 “在镰状细胞病被研究和治疗的110年中，近3年的突破性进展带来前所未有的希望——更有效的治愈方案将更快惠及普通患者群体。”

尼尔森驳斥了“镰状细胞病仅为黑人疾病”的错误认知。 尽管该病在黑人群体中更普遍，「我们有大量拉丁裔患者，也有高加索裔和泛亚裔患者。 但人们固执地认为这是黑人专属疾病，“她强调，”我的患者群体非常多元。 该病影响个体的方式各异——关键在于疾病在其体内的具体表现。 ”

她举例说明：「有两位同父母的姐妹均患镰状细胞病，一人常年疼痛，另一人却无任何症状。 ”

美国疾控中心数据显示，镰状细胞病患者中超过90%为非西班牙裔黑人或非裔美国人，约3%-9%为西班牙裔或拉丁裔。

有意参与临床研究的女性可致电佐伊·格林：860-921-3102。

辗转难眠？ 最新科学揭示中年睡眠真相

睡眠在围绝经期可能变得棘手——有时一夜酣睡，有时却辗转反侧数小时。 激素变化、压力和生活方式转变，共同导致40岁、50岁及以上的众多女性难以获得优质休息。

好消息是？ 科学正揭示这一人生阶段的睡眠变化新见解，更重要的是，指明了切实可行的改善方法。

我们采访了睡眠专家，探讨如何优化睡眠、最新科学发现以及如何重获优质夜晚，内容涵盖理解围绝经期对睡眠周期的影响，到发现经科学验证的最佳睡眠习惯。

为何中年女性易受睡眠困扰

女性在更年期常因激素变化、生活方式因素及年龄相关的睡眠模式转变而饱受失眠困扰。

“睡眠对健康至关重要，”WebMD健康与生活方式医学首席医师编辑内哈·帕塔克博士向Flow Space表示，“睡眠期间，大脑和身体重置，使身体在休息中恢复。 更年期时，身体产生的雌激素减少，这种雌激素撤退使大脑对温度变化更为敏感，引发潮热和夜汗。 ”

根据帕塔克的解释，睡眠在此阶段更难获得的原因如下：

激素波动

• 雌激素参与调节睡眠和维持体温。 围绝经期和更年期期间，雌激素水平波动并下降，女性可能出现潮热和夜汗，干扰睡眠。
• 孕激素对大脑有镇静作用，促进放松。 与雌激素类似，其产量随年龄增长而下降，较低水准可能导致焦虑及入睡或维持睡眠困难。
• 更年期可能导致压力激素（皮质醇）水准升高，这种皮质醇失衡使夜间难以放松。

夜汗与体温调节

• 许多女性经历血管运动症状（VMS）如潮热，引发突然惊醒和难以再次入睡。

焦虑与情绪变化加剧

• 更年期的激素变化可导致焦虑和抑郁，两者均与失眠相关联。
• 对睡眠本身的担忧会引发睡眠焦虑，使问题恶化。高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石 

   

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睡眠呼吸暂停及其他障碍

• 绝经后女性睡眠呼吸暂停风险更高，可能导致睡眠片段化和日间疲劳。
• 不宁腿综合征（RLS）及年龄相关的关节疼痛增加，也会干扰休息。

生活方式与环境因素

• 工作压力、照护责任或生活变化带来的压力，可能导致睡前思绪纷乱。
• 不良睡眠卫生习惯——如过度屏幕时间、摄入咖啡因或睡眠时间不规律——会加重问题。

昼夜节律与褪黑激素下降

• 褪黑激素（睡眠激素）随年龄减少，导致睡眠更浅、更易中断。
• 许多女性发现自己比以往更早醒来——即使仍感疲倦。

最新科学研究进展

近期科学进展揭示了改善中年女性睡眠品质的有效策略。 欧瓦公司创始人兼首席执行官艾米·迪瓦拉尼娅博士向Flow Space表示：“解决激素波动、生活方式因素和年龄相关变化是优化睡眠卫生的最佳途径之一。 ”

“多项睡眠指标可能有用，但许多人未考虑雌激素水准，”她补充道，“我们最近开展了一项研究，探讨雌激素水准与睡眠的相关性。 我们发现，报告睡眠时间较少的女性，其雌激素（E3G）水准较睡眠时间较长者更低。 通过同时追踪激素和睡眠，女性可了解围绝经期激素波动如何影响睡眠，并据此调整。 ”

其他重要进展包括：

肠道健康与饮食

新兴研究强调肠道健康在睡眠调节中的重要作用。 案例研究表明，围绝经期女性通过饮食调整——具体包括减少酒精和加工食品摄入，增加绿叶蔬菜、坚果、多脂鱼类以及鸡肉和香蕉等促睡眠食物——可显著改善情绪和睡眠品质。 补充益生菌能进一步增强这些益处。

营养补充剂

褪黑激素和镁等补充剂被探索用于改善睡眠。 褪黑激素作为调节睡眠-觉醒周期的激素，对时差等短期睡眠问题有益，但缺乏足够证据支援其治疗慢性失眠。

镁支持神经和肌肉功能，通过启动神经递质GABA促进放松，间接辅助睡眠。 然而，需更多研究充分理解其有效性。 开始任何补充剂前，建议咨询医疗保健提供者。

睡眠模式与心血管健康

长期研究发现，中年持续失眠症状和短睡眠时间与日后心血管事件（如心脏病发作和中风）风险增加相关。

这些发现凸显了解决睡眠障碍对维持整体健康的重要性。

光照暴露与心血管健康

光照对调节人体生物钟至关重要，因此睡眠专家始终建议限制夜间强光，以免干扰昼夜节律。 但2025年10月发表在《JAMA网路开放期刊》的一项研究揭示，夜间强光暴露增多与心脏问题风险升高存在关键关联。

研究人员分析了近88,900名40岁以上成年人的健康记录，并使用腕部感测器监测其夜间光照暴露。 即使调整了运动水准和饮食等影响心脏健康的其他因素，夜间强光暴露较多的成年人，相比暴露较少者，中风、心力衰竭和冠状动脉疾病风险更高。 这种关联在女性中更为显著。

技术干预措施

睡眠技术创新，如提供个人化即时声学刺激的设备，在促进快速入睡方面展现出潜力。 一项大规模研究表明，此类设备可将入睡时间缩短约24分钟，为改善睡眠提供非药物替代方案。

迪瓦拉尼娅指出，这些发现为提升中年女性睡眠质量带来希望，但个体反应可能不同，实施任何新补充剂或方法前，务必咨询医疗保健专业人士。

改善中年睡眠的实用方法

尽管睡眠障碍令人沮丧，但存在经

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科学验证的改善策略。

帕塔克建议：

• 建立睡眠规律——固定入睡和起床时间。 建议成人每晚睡7至9小时。
• 避免日间小睡，以免影响夜间睡眠品质。
• 睡前至少两小时避免摄入咖啡因、酒精或大量进食。
• 定期锻炼，但避免临近睡眠时间。
• 避免夜间强光，并尝试在醒来后30分钟至1小时内接触阳光。
• 睡前至少一小时避免使用发出蓝光的电子设备。
• 将卧室打造成舒适睡眠环境：控制温度保持凉爽，减少噪音干扰。
• 睡眠时穿着棉质等天然纤维宽松衣物，减少过热及因夜汗醒来的情况。