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她是一位45岁的女性，今年3月停止了月经。她表示去医院检查后被诊断为围绝经期。一位同事建议她使用约鲁巴语称为“ewe eepin”的沙纸叶，挤出汁液后服用两汤匙。但她改为将沙纸叶煮沸，本月3日空腹晨起时喝下半杯，当晚又服用一次。到本月4日深夜，也就是服用后的第二天，她的月经恢复了。

我此前并不知道沙纸叶是一种通经药（能诱导月经的植物或草药）。大自然总能带给我们惊喜。

顺便一提，沙纸叶的植物学名称为毛叶榕（Ficus exasperata）。我们此前从未讨论过这种植物，相信这条消息会激发大家对它健康益处的探讨兴趣。我们决定砍伐家中部分树木，计划在别处建立果园。

当我看着整齐打包的木材时，脑海中浮现的是自制活性炭的场景。这正是我选择本话题的原因。

活性炭是经过高温氧处理的炭，使其孔隙结构更发达。该处理改变了其内部结构，缩小孔径并增大表面积。

最终形成的精细黑色粉末，以散剂、片剂或胶囊补充剂形式销售，也添加于各类食品和非食品产品中。它被列入世界卫生组织基本药物清单。

活性炭的常见原料包括：夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動

植物来源：椰壳、各类软硬木材及橄榄核或稻壳等农业废弃物。

矿物来源：煤（烟煤和褐煤）。

其他来源：石油焦和炭化骨。

活性炭不会被肠道吸收，因此吞服后能以原形态抵达肠道。其多孔结构带有负电荷，能吸附毒素和气体等带正电荷的分子。

这些毒素和化学物质在肠道被截留，随粪便排出体外，而非被人体吸收。

炭的吸附特性自18世纪已为人所知，传统上用于水处理厂的过滤。19世纪初，科学家证实了炭在预防人畜中毒方面的功效。1813年，法国科学家贝特朗曾自行服用三氧化二砷（剧毒物质）并混入炭粉，最终幸存；1831年，托维吞服含炭粉的致死剂量马钱子碱后未出现不良反应；1834年，医生霍特通过口服炭粉成功救治了误服氯化汞的患者。

纽约市Real Nutrition创始人、注册营养师艾米·夏皮罗指出，作为补充剂，活性炭因无需处方、服用便捷且能清除体内毒素而广受欢迎。

含活性炭的产品包括肥皂、洁面乳液与凝胶、面膜、磨砂膏、洁面巾、保湿霜及爽肤水。

以下是其主要健康益处：

1. 中毒急救

自19世纪初，活性炭即被用于中毒急救，因其能结合多种药物并减弱其效果，适用于处方药和非处方药过量。研究表明，服药后5分钟内摄入50–100克活性炭，可使成人对该药物的吸收率降低74%。活性炭在中毒后首小时内服用效果最佳，早期研究认为超时无效。但新近研究显示，即使超过首小时仍可能有效，因其不仅能阻止药物吸收，还能加速已吸收药物的排出。针对缓释药物、延缓消化的药物及大剂量服药，服药后4小时内使用仍有益处。医疗场景中，初始50–100克剂量后，常追加10–25克小剂量，每2–4小时一次，持续6小时。这种多剂量活性炭（MDAC）方案对缓慢吸收的药物中毒尤为有效。

2. 促进肾功能

活性炭通过减少肾脏需过滤的废物量来改善肾功能，对慢性肾病患者尤其有益。健康肾脏通常能高效过滤血液，但该疾病会阻碍尿素等毒素的清除。活性炭可结合尿素及其他毒素，协助身体排出。尿素等废物通过扩散作用从血液进入肠道，与活性炭结合后随粪便排出。早期人体研究表明，活性炭或可降低慢性肾病患者的血尿素水平及其他废物指标，同时改善肾功能。

3. 缓解鱼腥味综合征症状
4. 降低胆固醇水平

活性炭有助于降低胆固醇水平。

5. 促进伤口愈合

其他潜在用途包括减少胀气、缓解腹泻、水过滤、牙齿美白及预防宿醉。格伦·D·帕克等人的研究《炭疗在中毒及药物过量患者中的扩展作用》指出，炭在某些药物过量和中毒案例中是安全、有效且经济的侵入性治疗替代方案。德威·阿特曼托等人的研究《椰壳废料制备活性炭在美白面霜制造中的应用及作用机制》显示，该面霜无刺激性，pH值介于5.0–5.5之间，储存两天后仍稳定，对手

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部皮肤无刺激且感官测试更受青睐，还能提亮手部肤色。

然而，活性炭可能引发腹泻、呕吐、营养吸收不良、黑舌及黑便等副作用，并可能降低其他药物的疗效。若选择散剂形式，应混水服用以利吞咽，并严格遵循标签剂量说明。在中毒情况下，即使已使用活性炭，仍须立即就医。

经过一夜睡眠后，你的身体渴望补充水分。早晨第一件事选择喝什么可以帮助奠定一整天的基调——尤其是在消化和肠道舒适方面。”醒来后尽快补充水分可以帮助你的新陈代谢更高效地运作，”内部医学、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学四重认证医师苏普里亚·饶（Supriya Rao）博士表示，”即使是轻度脱水也会影响能量产生，并减缓支持代谢健康的细胞过程。”

胃肠病学家指出，温热温和的饮品如草本茶可以帮助唤醒消化道、支持蠕动功能并为新陈代谢提供轻微促进。了解为何肠道健康专家从不跳过这种温热饮品，以及如果草本茶不合你口味，早晨还可以考虑哪些其他饮品。

为何胃肠病学家每天早晨都喝草本茶

你不需要用花哨的维生素强化饮料来开启一天。有时，越简单越好。以下是胃肠病学家早晨第一件事倒一杯温热草本茶的首要原因。

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草本茶温和简单，这种易得饮品的真正主角是温水。总体而言，温热液体有助于放松胃部和小肠，从而可以温和地刺激肠道自然的波浪式肌肉收缩——即蠕动，胃肠病学认证医师里图·纳哈尔（Ritu Nahar）博士解释道。”许多肠道蠕动缓慢的患者发现，单凭这一点就能帮助他们建立更规律的晨间习惯。”

纳哈尔补充说，温热液体有助于促进唾液和关键消化酶的产生，从而帮助你的胃肠道开始运作。

支持胃肠道蠕动

你可能早晨第一件事就想喝一杯冰水，但你的胃肠道更喜欢温热的东西来帮助”运作”，饶建议道。具体而言，温热草本茶可以帮助支持胃肠道（GI）蠕动，这是指胃部肌肉收缩和放松以混合食物并将其沿消化道推进的方式。它通过放松胃部的平滑肌来实现这一点。

“我从不以一杯冰水开始一天，”饶说，”冷饮会导致这些肌肉收缩并减缓消化。”

补充睡眠后的身体水分

恢复性睡眠对肠道健康大有裨益，但也会使身体在夜间自然脱水。”经过数小时的夜间禁食，身体需要补充液体，”饶表示，”你的身体通过呼吸和代谢过程在夜间流失水分。”纳哈尔补充说，即使是轻度脱水也会减缓胃肠道蠕动。早晨以一杯草本茶开始是轻松开启补充水分储备的简单方法。

缓解肠道不适

并非每个人都喜欢早晨第一件事就吃或喝像水果奶昔这样非常饱腹的东西。有些人可能醒来就感到恶心，需要先大量饮水来慢慢进入早餐。”许多草本茶，尤其是含姜、薄荷或洋甘菊的茶，可以舒缓消化道，”饶表示。姜茶和薄荷茶在缓解恶心症状方面可能特别有效。

胃肠病学家推荐的其他早晨饮品

不喜欢草本茶？没问题。饶和纳哈尔表示，还有几种早晨饮品可以帮助你启动消化。包括：

• 温柠檬水。 ”我大多数早晨都以温水加柠檬开始，”纳哈尔说，”它简单、对胃温和，而且有生理学依据说明为什么它让人感觉良好并支持消化。”你已经知道温水对唤醒消化系统的好处，但柠檬添加的温和酸性有助于刺激唾液和胃分泌物——这两者都在分解食物和为一天的第一餐准备胃部方面发挥作用。
• 绿茶。 ”绿茶富含抗氧化剂并提供温和的咖啡因提神，”饶表示。绿茶中天然存在的多酚（抗氧化剂）已被证明能促进肠道微生物组中有益细菌的生长，这对健康消化至关重要。
• 白水。 尽管是所有饮品的基础，这可能是最容易被忽视的早晨饮品。”水是肠道的礼物，”纳哈尔表示，”仅靠水就能改善肠道蠕动，并为全天更健康的排便模式奠定基础。”
• 咖啡。 ”咖啡因刺激喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情

  结肠蠕动，”纳哈尔解释道，”它是少数能可靠增加肠道收缩的物质之一。”她指出，对于有便秘困扰的人来说，醒来后立即喝一杯咖啡是个不错的选择。

• 富含蛋白质的奶昔。 如果你醒来既饿又感觉脱水，奶昔可以帮助你同时满足这两种需求。”在早晨饮食中添加蛋白质有助于稳定血糖，从而减少恶心、颤抖或饥饿感，”纳哈尔表示。

专家观点

胃肠病学家一致认为，早晨第一时间充分补水对你的消化系统全天顺畅高效运作至关重要。以草本茶等舒缓温热饮品开始早晨，可以温和地帮助启动消化过程，让你在度过一天时感到舒适。如果你不喜欢草本茶，没关系——你可以轻松地用白水或咖啡替代。只要在睡眠后为身体补充足够水分，这才是最重要的。

園藝每小時可消耗約330卡路里，相當於一次中等強度的健身房訓練，且無需繳納會員費，還能享受見證植物生長的滿足感。

退休人員往往重新定義健身方式。 螢光燈下的跑步機不再是必需品，許多退休者發現保持活力無需月付會員或複雜器械。 若您厭倦加入健身房卻仍想保持健康，以下是七種退休人員熱衷的健身活動，證明健身房完全可有可無。

1. 園藝

園藝不僅是愛好，更是全身鍛煉。 挖土、種植、除草和搬運土壤袋時，蹲下接觸低矮植物可強化腿部，拔草鍛煉核心肌群，提舉花盆和土壤袋則增強上肢力量。

據美國有線電視新聞網（CNN）報導，體重69.8公斤的人從事園藝每小時約消耗330卡路里，相當於中等強度的健身房訓練，且無需會員費。 親手勞作並見證植物生長帶來深層滿足感，這種鍛煉因專注於培育番茄而非計算卡路里消耗而顯得輕鬆自然。

2. 游泳

游泳提供罕見的失重感，這也是眾多退休者青睞泳池的原因。 水的浮力減輕關節壓力，同時為肌肉提供阻力，對關節炎或行動不便者溫和有效，又能提升心血管耐力。

幾年前膝傷使我難以跑步后開始規律游泳。 令我驚訝的不僅是耐力快速提升

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，更是全身狀態的改善：肩部力量增強、呼吸加深，長期困擾的下背痛幾乎消失。 無需昂貴裝備或課程，社區中心通常提供經濟的泳池使用，入水后即可按自身節奏運動。

3. 步行小組

步行看似簡單，但別低估其價值。 規律步行能強化心臟、改善骨密度並維持健康體重。 步行小組的社交元素更提升效果：知道有人期待您的參與，即使缺乏動力的日子也會堅持出席。

我見證過步行小組帶來的蛻變。 一位退休職場女性每周參加兩次步行，六個月內減重9公斤並結交新友群，她表示步行成了每周亮點。 步行小組靈活多變：有的快速行走專注有氧，有的慢速側重交談，但都在活動身體的同時建立人際連接。

4. 太極

您是否曾好奇太極的吸引力？ 這種古老中國功夫包含緩慢連貫的動作，看似簡單卻需專注力、平衡感和呼吸控制。 哈佛健康出版社研究顯示，太極能改善平衡能力，對老年人尤為珍貴。

太极的独特优势在于高度可及性。无需柔韧或力量基础即可开始，动作可适配任何体能水平。许多练习者表示它在增强体魄的同时有效减压。公园清晨常提供免费太极课程，只需舒适衣物和专注慢动的意愿。

5. 骑行

还记得儿时骑车的自由感吗？这种体验永不过期。骑行对关节冲击小，能有效增强腿部力量和心血管健康。无论穿梭社区或探索骑行道，您都能以驾车无法比拟的方式感受环境。

我叔叔62岁重拾荒废数十年的骑行爱好，从绕街区短途起步，逐渐挑战周末20英里（约32公里）长途。他表示这重燃了他以为已逝的冒险精神。电动自行车更让传统骑行困难者受益，踏板助力功能让您在陡坡获得支持的同时仍能锻炼。

6. 舞蹈

您上一次因真心想跳而起舞是什么时候？舞蹈是最愉悦的锻炼形式之一，锻炼心血管系统、改善协调性，并通过学习新舞步挑战大脑。无论是交谊舞、排舞、银发族尊巴还是民俗舞，每种风格各具益处。音乐提振情绪，动作促进血液循环，若与舞伴或团体共舞还能建立社交纽带。

《新英格兰医学杂志》发表的研究表明，经常舞蹈与降低痴呆风险相关。这意味着您不仅在强健体魄，也在保持思维敏锐。

7. 瑜伽

认为做瑜伽需先柔韧？这恰恰本末倒置。瑜伽正是让您变得柔韧的途径，同时增强力量、改善平衡并学习正确呼吸。这项练习接纳您的当前状态：无法触碰脚趾无妨，使用辅助工具或调整姿势属正常现象。

我曾怀疑瑜伽不够具挑战性，结果大错特错。保持姿势需要显著肌肉参与，平衡练习令人谦卑。但真正吸引我持续练习的是事后的身体感受：更舒展、更强健、更有能力。椅子瑜伽在退休群体中尤其流行，它让行动受限者无需下地即可获得拉伸和强化益处。

结语

健身房对部分人效果显著，但若您不喜荧光灯与器械，还有众多替代选择。我认识的最活跃退休者往往没有健身房会员，他们找到了真正享受且自然融入生活的活动，而非视其为负担。

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或许该放下”真正”锻炼只能在健身房进行的观念。您的身体不在意您是在举铁还是搬运覆盖物，关键在于保持活动、挑战自我，最重要的是享受过程。从这份清单中选择一项感兴趣的内容尝试吧，您可能会发现最棒的锻炼根本无需健身房会员。

医生表示，这种常见于厨房的香料在治疗胃灼热方面可能与奥美拉唑效果相当，且无副作用（图片：Getty）

一位医生提出，厨房中常见的某种香料在治疗胃灼热、胃酸反流和消化不良方面可能与奥美拉唑同样有效。奥美拉唑作为质子泵抑制剂（PPI），通过降低胃酸分泌被广泛用于治疗这些健康问题。

降低胃酸有助于食道、胃和小肠中受刺激或受损组织的恢复。奥美拉唑可凭处方购买（严重病例需医生开具）或非处方短期使用（不超过14天），同时用于治疗胃溃疡、胃食管反流病（GORD）及幽门螺杆菌感染。

英国约15%人口服用质子泵抑制剂类药物，其中奥美拉唑最为常见。英格兰2022-23年度PPI处方量超7300万张。

医生会根据健康状况和推荐剂量确定奥美拉唑用药时长，患者需严格遵医嘱完成全程治疗。但长期使用会增加多种健康风险，因此需定期复诊。《镜报》报道称，长期抑制胃酸可能导致胃酸减少引发营养吸收障碍，造成镁、维生素B12缺乏，以及钙、铁吸收不良，同时增加骨折和肾损伤风险。其他潜在问题包括胃部增生、痴呆及心肝疾病。

更重要的是，胃酸本可杀灭摄入的细菌，抑制后可能增加某些感染风险，如社区获得性肺炎和艰难梭菌感染（引发严重腹泻和胃痛）。

这种香料是什么？有何功效？夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品

值得关注的是，健康专家建议姜黄中的活性成分姜黄素可能达到与奥美拉唑相当的疗效，且无健康风险。自然疗法医师、临床研究员兼《DrRuscio.com》创始人迈克尔·鲁斯乔博士指出，姜黄素”效果可能相当”。

鲁斯乔博士的研究成果发表于同行评审医学期刊，现任RIFM首席健康官兼研究主管。他在近期YouTube视频中向14.5万订阅者表示，姜黄素可帮助患者管理胃灼热和胃酸反流，避免使用质子泵抑制剂。他解释：”2023年随机对照试验比较了奥美拉唑与每日两克姜黄素（疗程一个月）的效果。研究者指出：’姜黄素与奥美拉唑对功能性消化不良的疗效相当’——这是包含腹胀感、胃食管反流病和消化不良的统称术语。”

“姜黄素具有抗炎等额外益处（如缓解关节疼痛），效果与奥美拉唑相当，且不会产生奥美拉唑长期抑制胃酸带来的并发症。”

姜黄素具有强效抗炎和抗氧化特性，可能减轻胃酸引发的食道炎症。动物研究表明，姜黄素能保护胃黏膜免受药物及其他刺激物损伤。

研究结果如何？

鲁斯乔引用的研究发表于《英国医学杂志》期刊，题为《姜黄素与质子泵抑制剂治疗功能性消化不良：随机双盲对照试验》。研究证实，每日口服姜黄素对功能性消化不良症状的缓解效果与奥美拉唑相当。

研究人员指出：未观察到显著副作用，但肝功能检测显示超重参与者服用姜黄素后肝功能有所下降。同时强调该研究规模有限，存在疗程短、缺乏长期数据等局限，需更大规模长期研究验证。尽管如此，研究团队结论明确：”本多中心随机对照试验证实了姜黄素治疗功能性消化不良的高度可靠性”，并建议”临床实践可考虑采用姜黄素”。

功能性消化不良（慢性消化不良）表现为上腹部持续性或反复性疼痛不适，常伴腹胀、打嗝、恶心或早饱感，可能提示食道、胃或十二指肠问题。尽管研究前景乐观，专家强调调整饮食或生活方式前（包括以补充剂替代处方药）务必咨询医生。

姜黄素还有何功效？

作为强效抗氧化剂，姜黄素可中和损害细胞的自由基，延缓衰老并降低心脏病、癌症等疾病风险。

研究表明，姜黄素可能缓解骨关节炎和类风湿关节炎症状，减轻关节疼痛、僵硬和炎症，部分研究甚至显示其止痛效果堪比某些非甾体抗炎药（NSAIDs）。

姜黄素通过提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平维护大脑健康，该激素对记忆和学习至关重要。科学家正探索其预防认知能力衰退及阿尔茨海默病的潜力。

此外，姜黄素通过降低炎

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症和氧化应激，或有助于调节胆固醇与血压，从而降低心脏病风险。

需注意哪些关键点？

部分人群反映姜黄或姜黄素补充剂反而加重胃酸反流症状，可能与其天然酸性（pH值4-5）或刺激特定人群胃酸分泌有关。

使用姜黄素治疗胃灼热前务必咨询医疗专业人员，尤其存在基础疾病或正在服用其他药物者。

姜黄素在人体内吸收率低，补充剂常添加黑胡椒提取物（胡椒碱）促进吸收，但该成分也可能诱发反流。

• 人体可通过阳光、食物和补充剂获取维生素D
• 维生素D的食物来源包括脂肪鱼、蛋黄和蘑菇
• 部分食品如牛奶、植物奶、早餐谷物和橙汁常经维生素D强化处理

富含维生素D的健康食品包括脂肪鱼、经紫外线（UV）照射培育的蘑菇、蛋黄等。部分食品如牛奶和早餐谷物通常经维生素D强化处理，即在生产过程中人工添加该营养素。

脂肪鱼

• 人体可通过阳光、食物和补充剂获取维生素D
• 维生素D的食物来源包括脂肪鱼、蛋黄和蘑菇
• 部分食品如牛奶、植物奶、早餐谷物和橙汁常经维生素D强化处理

富含维生素D的健康食品包括脂肪鱼、经紫外线（UV）照射培育的蘑菇、蛋黄等。部分食品如牛奶和早餐谷物通常经维生素D强化处理，即在生产过程中人工添加该营养素。

脂肪鱼

油性脂肪鱼不仅提供Omega-3脂肪酸，也是维生素D的最佳食物来源之一。富含维生素D的鱼类蛋白包括：

• 鲱鱼
• 三文鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 鳟鱼
• 剑鱼

经紫外线照射培育的蘑菇

蘑菇在生长过程中接触紫外线辐射即可产生维生素D。若采用此方式培育，生香菇、鸡油菌和牡蛎蘑菇是特别丰富的维生素D来源。

用水烹煮蘑菇不影响维生素D含量，但用油等脂肪烹煮可能降低其含量。

蛋类

蛋黄是维生素D的常见来源。通过向母鸡饲料添加维生素D或将蛋黄暴露于UVB射线，可自然提高鸡蛋的维生素D含量。散养母鸡因接触更多阳光，所产鸡蛋的维生素D含量也更高。

维生素D强化食品

乳制品及其他食品常经维生素D强化处理，但并非全部。选购以下常见强化食品时，请查看成分表确认是否含维生素D：

• 牛奶
• 豆奶
• 杏仁奶
• 燕麦奶
• 奶酪
• 酸奶
• 早餐谷物
• 橙汁
• 人造黄油

因天然富含高量维生素D的食物较少，许多食品通过强化补充。部分临床医生认为此举有助于预防维生素D缺乏症，提升人群整体摄入量，尤其对食物过敏者及纯素/素食人群益处显著。

其他来源

其他可食用的维生素D来源包括：

• 鱼肝油（如鳕鱼肝油，属顶级维生素D来源）
• 黑巧克力

每日应摄入多少维生素D？

维生素D是帮助人体吸收钙质、维护骨骼牙齿健康、减轻炎症、调节血糖及增强免疫反应的重要微量营养素。虽然人体可通过阳光照射生成维生素D，但过度曝晒会增加皮肤癌风险，因此富含维生素D的食物是健康饮食的重要组成部分。

根据美国食品药品监督管理局（FDA）建议，每日维生素D推荐摄入量如下（单位：国际单位IU/微克mcg）：

• 0-12个月：400 IU/10 mcg
• 1-13岁：600 IU/15 mcg
• 14-18岁：600 IU/15 mcg
• 19-70岁：600 IU/15 mcg
• 71岁以上：800 IU/20 mcg
• 孕期或哺乳期：600 IU/15 mcg喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情

   

何时需服用维生素D补充剂

人体通过太阳紫外线（UV）辐射生成维生素D。但在美国，许多人无法从阳光中获取足量维生素D，尤其因过量曝晒可能导致皮肤癌。若您认为自身存在维生素D缺乏风险，医疗保健提供者可能建议每日服用补充剂以降低风险。

维生素D补充剂风险因素

若您存在以下情况，维生素D缺乏风险较高，补充剂或可预防并发症：

• 长时间室内活动
• 居住在寒冷气候区
• 深色皮肤
• 年龄65岁或以上
• 遵循植物性饮食（如纯素/素食）
• 对含维生素D食物过敏
• 曾接受胃旁路手术
• 患有慢性肾病或肝病
• 克罗恩病
• 溃疡性结肠炎
• 乳糜泻
• 服用特定药物（如抗惊厥药、降胆固醇药）

如何判断饮食摄入量是否充足？

若维生素D缺乏未获治疗，可能引发多种健康问题，包括：

• 佝偻病（导致儿童骨骼畸形）
• 骨质疏松症（骨量流失与骨密度降低）
• 骨软化症（主要影响成人的”骨骼软化”疾病）
• 肌肉痉挛

维生素D缺乏初期通常症状不明显，主要通过医疗保健提供者的血液检测确认。

维生素D摄入过量会怎样？

部分研究者指出，食用强化食品可能导致维生素D过量摄入，即维生素D中毒。

中毒症状包括：

• 脱水
• 呕吐
• 食欲减退夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動

   

• 疲劳
• 混乱
• 频繁排尿
• 便秘
• 肌肉无力

过量摄入维生素D还可能引发高钙血症（血液钙含量异常升高）。长期而言，高钙血症可能导致：

• 肾衰竭
• 定向障碍
• 心律失常（心跳不规则）

油性脂肪鱼不仅提供Omega-3脂肪酸，也是维生素D的最佳食物来源之一。富含维生素D的鱼类蛋白包括：

• 鲱鱼
• 三文鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 鳟鱼
• 剑鱼

经紫外线照射培育的蘑菇

蘑菇在生长过程中接触紫外线辐射即可产生维生素D。若采用此方式培育，生香菇、鸡油菌和牡蛎蘑菇是特别丰富的维生素D来源。

用水烹煮蘑菇不影响维生素D含量，但用油等脂肪烹煮可能降低其含量。

蛋类

蛋黄是维生素D的常见来源。通过向母鸡饲料添加维生素D或将蛋黄暴露于UVB射线，可自然提高鸡蛋的维生素D含量。散养母鸡因接触更多阳光，所产鸡蛋的维生素D含量也更高。

维生素D强化食品

乳制品及其他食品常经维生素D强化处理，但并非全部。选购以下常见强化食品时，请查看成分表确认是否含维生素D：

• 牛奶
• 豆奶
• 杏仁奶
• 燕麦奶
• 奶酪
• 酸奶
• 早餐谷物
• 橙汁
• 人造黄油

因天然富含高量维生素D的食物较少，许多食品通过强化补充。部分临床医生认为此举有助于预防维生素D缺乏症，提升人群整体摄入量，尤其对食物过敏者及纯素/素食人群益处显著。

其他来源

其他可食用的维生素D来源包括：

• 鱼肝油（如鳕鱼肝油，属顶级维生素D来源）
• 黑巧克力

每日应摄入多少维生素D？

维生素D是帮助人体吸收钙质、维护骨骼牙齿健康、减轻炎症、调节血糖及增强免疫反应的重要微量营养素。虽然人体可通过阳光照射生成维生素D，但过度曝晒会增加皮肤癌风险，因此富含维生素D的食物是健康饮食的重要组成部分。

根据美国食品药品监督管理局（FDA）建议，每日维生素D推荐摄入量如下（单位：国际单位IU/微克mcg）：

• 0-12个月：400 IU/10 mcg
• 1-13岁：600 IU/15 mcg
• 14-18岁：600 IU/15 mcg
• 19-70岁：600 IU/15 mcg
• 71岁以上：800 IU/20 mcg
• 孕期或哺乳期：600 IU/15 mcg

何时需服用维生素D补充剂

人体通过太阳紫外线（UV）辐射生成维生素D。但在美国，许多人无法从阳光中获取足量维生素D，尤其因过量曝晒可能导致皮肤癌。若您认为自身存在维生素D缺乏风险，医疗保健提供者可能建议每日服用补充剂以降低风险。

维生素D补充剂风险因素

若您存在以下情况，维生素D缺乏风险较高，补充剂或可预防并发症：

• 长时间室内活动
• 居住在寒冷气候区
• 深色皮肤
• 年龄65岁或以上
• 遵循植物性饮食（如纯素/素食）
• 对含维生素D食物过敏
• 曾接受胃旁路手术
• 患有慢性肾病或肝病
• 克罗恩病
• 溃疡性结肠炎
• 乳糜泻
• 服用特定药物（如抗惊厥药、降胆固醇药）

如何判断饮食摄入量是否充足？

若维生素D缺乏未获治疗，可能引发多种健康问题，包括：

• 佝偻病（导致儿童骨骼畸形）
• 骨质疏松症（骨量流失与骨密度降低）
• 骨软化症（主要影响成人的”骨骼软化”疾病）
• 肌肉痉挛

维生素D缺乏初期通常症状不明显，主要通过医疗保健提供者的血液检测确认。

维生素D摄入过量会怎样？

部分研究者指出，食用强化食品可能导致维生素D过量摄入，即维生素D中毒。

中毒症状包括：

• 脱水
• 呕吐
• 食欲减退
• 疲劳
• 混乱
• 频繁排尿
• 便秘
• 肌肉无力

过量摄入维生素D还可能引发高钙血症（血液钙含量异常升高）。长期而言，高钙血症可能导致：

• 肾衰竭
• 定向障碍
• 心律失常（心跳不规则）

• 人体可通过阳光、食物和补充剂获取维生素D
• 维生素D的食物来源包括脂肪鱼、蛋黄和蘑菇
• 部分食品如牛奶、植物奶、早餐谷物和橙汁常经维生素D强化处理

富含维生素D的健康食品包括脂肪鱼、经紫外线（UV）照射培育的蘑菇、蛋黄等。部分食品如牛奶和早餐谷物通常经维生素D强化处理，即在生产过程中人工添加该营养素。

脂肪鱼

油性脂肪鱼不仅提供Omega-3脂肪酸，也是维生素D的最佳食物来源之一。富含维生素D的鱼类蛋白包括：

• 鲱鱼
• 三文鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 鳟鱼
• 剑鱼

经紫外线照射培育的蘑菇

蘑菇在生长过程中接触紫外线辐射即可产生维生素D。若采用此方式培育，生香菇、鸡油菌和牡蛎蘑菇是特别丰富的维生素D来源。

用水烹煮蘑菇不影响维生素D含量，但用油等脂肪烹煮可能降低其含量。

蛋类

蛋黄是维生素D的常见来源。通过向母鸡饲料添加维生素D或将蛋黄暴露于UVB射线，可自然提高鸡蛋的维生素D含量。散养母鸡因接触更多阳光，所产鸡蛋的维生素D含量也更高。

维生素D强化食品

乳制品及其他食品常经维生素D强化处理，但并非全部。选购以下常见强化食品时，请查看成分表确认是否含维生素D：

• 牛奶
• 豆奶
• 杏仁奶
• 燕麦奶
• 奶酪
• 酸奶
• 早餐谷物
• 橙汁
• 人造黄油

因天然富含高量维生素D的食物较少，许多食品通过强化补充。部分临床医生认为此举有助于预防维生素D缺乏症，提升人群整体摄入量，尤其对食物过敏者及纯素/素食人群益处显著。

其他来源

其他可食用的维生素D来源包括：

• 鱼肝油（如鳕鱼肝油，属顶级维生素D来源）
• 黑巧克力

每日应摄入多少维生素D？

维生素D是帮助人体吸收钙质、维护骨骼牙齿健康、减轻炎症、调节血糖及增强免疫反应的重要微量营养素。虽然人体可通过阳光照射生成维生素D，但过度曝晒会增加皮肤癌风险，因此富含维生素D的食物是健康饮食的重要组成部分。

根据美国食品药品监督管理局（FDA）建议，每日维生素D推荐摄入量如下（单位：国际单位IU/微克mcg）：

• 0-12个月：400 IU/10 mcg
• 1-13岁：600 IU/15 mcg
• 14-18岁：600 IU/15 mcg
• 19-70岁：600 IU/15 mcg
• 71岁以上：800 IU/20 mcg
• 孕期或哺乳期：600 IU/15 mcg

何时需服用维生素D补充剂

人体通过太阳紫外线（UV）辐射生成维生素D。但在美国，许多人无法从阳光中获取足量维生素D，尤其因过量曝晒可能导致皮肤癌。若您认为自身存在维生素D缺乏风险，医疗保健提供者可能建议每日服用补充剂以降低风险。

维生素D补充剂风险因素

若您存在以下情况，维生素D缺乏风险较高，补充剂或可预防并发症：

• 长时间室内活动
• 居住在寒冷气候区
• 深色皮肤
• 年龄65岁或以上
• 遵循植物性饮食（如纯素/素食）
• 对含维生素D食物过敏
• 曾接受胃旁路手术
• 患有慢性肾病或肝病
• 克罗恩病
• 溃疡性结肠炎
• 乳糜泻
• 服用特定药物（如抗惊厥药、降胆固醇药）

如何判断饮食摄入量是否充足？

若维生素D缺乏未获治疗，可能引发多种健康问题，包括：

• 佝偻病（导致儿童骨骼畸形）
• 骨质疏松症（骨量流失与骨密度降低）
• 骨软化症（主要影响成人的”骨骼软化”疾病）
• 肌肉痉挛

维生素D缺乏初期通常症状不明显，主要通过医疗保健提供者的血液检测确认。

维生素D摄入过量会怎样？

部分研究者指出，食用强化食品可能导致维生素D过量摄入，即维生素D中毒。

中毒症状包括：

• 脱水
• 呕吐
• 食欲减退
• 疲劳
• 混乱
• 频繁排尿
• 便秘
• 肌肉无力

过量摄入维生素D还可能引发高钙血症（血液钙含量异常升高）。长期而言，高钙血症可能导致：

• 肾衰竭
• 定向障碍
• 心律失常（心跳不规则）

布鲁克·格林伯格(Brooke Greenberg)于2013年去世，年仅20岁。但她看起来并不像普通20岁年轻人，因为她的身体在5岁时就停止了发育。头发和指甲是她身体中唯一继续逐年生长的部分。尽管布鲁克是早产儿，医生们仍无法解释她为何停止衰老。多次DNA研究表明，她与衰老相关的基因未见异常，父母家族也无异常发育史，所有姐妹均健康正常。科学家将她的状况称为X综合征(Syndrome X)，一种代谢综合征，但这种不寻常的病症至今仍无法被科学解释。

人鱼综合症

人鱼综合症(Sirenomelia)是一种先天缺陷，会将双腿部分或完全融合，外观类似美人鱼。多数患有此畸形的新生儿无法长期存活，但部分儿童如希洛·佩夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品平(Shiloh Pepin)活到10岁，或蒂芙尼·约克斯(Tiffany Yorks)作为已知最长寿患者于2016年27岁时去世。医学界仍不清楚其确切病因，因多数病例无缘无故随机发生。基于这种随机性，研究人员认为新基因突变或环境因素可能在疾病发展中起作用。

高度优越自传体记忆

若告知吉尔·普莱斯(Jill Price)一个日期，她能立即说出星期几及当日活动。2006年，普莱斯被确认为全球首例高度优越自传体记忆(highly superior autobiographical memory, HSAM)患者。此后更多成人及儿童被识别出此能力。普通人可通过训练改善记忆，但HSAM患者能精准回忆过往任何细节，包括生活事件与对话内容。

真正谜团在于为何仅部分人具备此超凡脑力。大脑成像显示HSAM患者特定脑区结构与常人不同，但尚不确定这些差异是导致HSAM的原因，抑或因频繁使用记忆相关脑区而产生。

水过敏

人体机制可能奇特，但对维系生命之物——水——过敏尤为罕见。全球不足百人被确诊水源性荨麻疹(aquagenic urticaria)，患者接触水即出现荨麻疹或皮疹。研究人员尚未找到根本病因，科学理论推测可能源于水中过敏原，或水与皮肤物质作用产生毒素引发症状。部分医生建议仅使用纯净水（若属过敏原致病），但因病例稀少且数据有限，有效疗法仍未问世。

僵人综合症

僵人综合症(stiff person syndrome, SPS)是一种罕见进行性疾病，导致患者肌肉极度僵硬、强直并伴剧痛性痉挛，严重时甚至引发骨折。当中枢神经系统（尤其大脑与脊髓）抑制功能减弱时，肌肉活动异常增强，从而诱发SPS。

科学家推测该症或含自身免疫成分，研究显示可能因免疫系统错误攻击脑脊髓所致。尽管研究接近揭示致病机制，但医学界尚未完全掌握SPS的全部病理特征。

下船后综合症

下船后常感摇晃，俗称”找回陆地双腿”。多数人该症状数分钟至数小时消退，但部分患者罹患下船后综合症(disembarkment syndrome)，其身体与大脑持续无法摆脱摇晃感。此症虽难治疗，通常一年内自愈，且不仅限于乘船——飞机、火车、汽车甚至电梯均可能诱发。

医生仍不确定其深层病因。偏头痛患者及30-60岁女性更易患病，但专家无法确认激素是否参与，或偏头痛与之关联机制。

莫吉隆斯病

莫吉隆斯病(Morgellons disease)是一种罕见皮肤病，特征为皮肤溃疡渗出细小纤维或颗粒，患者常感全身刺痛或爬行感。现代医学尚未明悉其因。部分医生认为属心理问题，采用认知行为疗法、抗抑郁药或抗精神病药物治疗；另有医学观点推测纤维或由农杆菌(Agrobacterium)感染引发（该菌常见于植物肿瘤）。研究者正探索病因，但目前尚无官方诊断与治疗指南。

无饥饿感的男孩

2013年10月，美国爱荷华州(Iowa)12岁男孩兰登·琼斯(Landon Jones)突然丧失食欲与口渴感。短短一年内，他从

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健康104磅骤降至68磅。经多次脑部扫描、精神评估及消化系统检查均无异常后，医生对其病因深感困惑。部分专家推测或为罕见脑功能障碍，尤以下丘脑(hypothalamus)——大脑调控饥渴区域——受损所致。2014年其父母求助美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)寻求评估与治疗，但迄今未有确诊消息公布。

冬令時調整后，天黑時許多人尚未下班，冬季的節奏顯得格外沉重——白晝變短、夜晚提前降臨，晚餐時間也往往隨之推遲。 但調整冬季的進餐時間，或許能讓身體和精神更好地適應這幾個月。

人體運行依賴晝夜節律——調節睡眠、代謝、消化和激素迴圈的24小時內部時鐘。 這些節律自然與光暗同步，當日照提前結束，新陳代謝也會隨之逐漸放緩。

這種代謝與光照的關聯，可能解釋了為何時令營養學領域的大量研究指出：進餐時間的重要性幾乎不亞於食物內容。 時令營養學研究進餐時間如何與人體內部時鐘互動，以及短日照對情緒、代謝和健康的影響。

例如，一項研究發現，健康成年人若在晚上10點吃晚餐，其血糖峰值比18點進餐者高20%，且脂肪燃燒效率降低10%。 儘管兩組攝入完全相同的餐食且睡眠時間相近。

更廣泛的研究也支援這一趨勢。 29項試驗的薈萃分析顯示，較早的進餐視窗、減少餐次以及將大部分熱量前置到白天攝入，均與更大程度的減重和改善的代謝指標（如更好的血壓、更低的血糖和膽固醇水準）相關。

過晚進餐——尤其是臨近睡眠時間——與其他研究發現的不良健康結果和肥胖、2型糖尿病等代謝紊亂風險增加有關。 較早的晚餐可能更契合身體自然的代謝節律，特別是當最後一餐在身體進入“休息”階段前充分完成。 這或許解釋了為何提前進餐具有健康益處。

許多時間生物學專家認為，將食物攝入與晝夜節律生物學同步是一種前景廣闊的低成本方法，可改善代謝結果——尤其當與其他生活方式因素（如體育活動和健康飲食）結合時。

有意的飲食安排

冬季，特別是在高緯度地區，短日照長夜色會擾亂晝夜節律。 日照減少可能降低血清素水準，導致情緒低落或季節性情感障礙（SAD）。 當人們長時間待在室內，往往更容易頻繁零食或延遲晚餐。

但消化、激素釋放（包括助眠和助消化的激素）甚至全天消耗的熱量，都遵循晝夜節律。 當進餐時間過於接近睡眠，這些過程會重疊干擾，影響代謝和休息——可能增加睡眠品質差和代謝性疾病的風險。

儘管光暗對晝夜節律影響最大，但食物攝入、壓力、體力活動和溫度也會調節它。

那麼，冬季是否應該提前晚餐時間？

對某些人而言，是的——至少提前一點。 原因有三：

第一關乎代謝協調。 在新陳代謝仍活躍時進餐，有助於更好地控制血糖、利用能量和燃燒脂肪。

第二關乎消化。 晚餐與就寢間隔數小時，能讓消化在睡眠前平緩結束，可能提升睡眠品質和身體恢復。

第三關乎情緒與節律穩定。 規律的進餐視窗和較早晚餐有助於穩定日常作息——尤其當其他時間信號（如日光）減弱時。

但需注意：這並非放之四海而皆準的方案。 多種因素（如活動量、慢性病狀況和日程安排）都需納入考量。

凯瑟琳·诺顿是利默里克大学运动与营养学副教授。本文经知识共享许可协议转载自《对话》网站。

晚间训练的精英运动员可能需要较晚进餐以支持表现和恢复，但活动量较少者可能从更早、更轻量的晚餐中获益更多。

因此，与其遵循死板规则，不如将进餐时间视为营养工具包中的弹性工具。真正的重点在于有意的饮食安排。

这意味着需考虑你的目标（如减重或提升运动表现）、运动频率、通常的睡前进餐时间、不同时间进餐后的感受，以及日程安排的可行性。

若多数夜晚9点后进餐且晨起疲惫、睡眠质量下降，尝试提前用餐可能值得。但若晚间训练或社交聚餐，也无需担忧——应更注重食物质量而非时间，选择轻量均衡的餐食，并确保睡前至少间隔两到三小时。

在黑暗月份可尝试的其他进餐建议包括：

• 提前晚餐时间，理想时段为17:30–19:00，或至少睡前两到三小时
• 前置热量摄入：夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情

   

  用白昼较长、代谢活跃时段，让早餐和午餐更丰盛

• 围绕活动安排：若晚间运动，提前主餐时间，运动后补充少量恢复性零食
• 保持规律进餐窗口：多数夜晚在20:00前结束进食以支持节律同步
• 观察调整：记录一两周内进餐时间对能量、睡眠和情绪的影响，据此调整
• 保持弹性：无需追求完美，规律日程和了解自身需求才是关键

随着冬季深入，关注进餐时间可能与食物选择同样重要。将用餐时间与身体自然节律同步，有助于在黑暗月份稳定能量、情绪和睡眠。

但真正的关键是”有意性”：做出服务健康的抉择，而非制造压力的死板规则。最健康的节律，是能同时协调你的生物学特性与生活方式的节奏。

美國疾病控制與預防中心（CDC）近期報告顯示，一名2024年末在俄亥俄州醫院接受腎臟移植的密歇根州男子於2025年1月因狂犬病死亡，該病毒通過移植器官傳播。 CDC在12月4日的發病率與死亡率週報中指出：「一名無明確動物接觸史的腎移植受者確診狂犬病，由此引發多州公共衛生調查，以確認供體是否患有未診斷狂犬病、追蹤其他移植器官及組織，並識別可能暴露人員。 ”

CDC表示，自1978年以來，美國僅發生過4例器官移植導致的狂犬病感染，此前案例共造成13人感染和7人死亡。 若未及時治療，狂犬病幾乎必然致命。

我們所瞭解的資訊：密歇根移植受者與腎臟供體

該密歇根州移植受者於2025年1月底死亡。 死亡後調查發現腎臟活檢樣本中存在與銀毛蝙蝠狂犬病毒變種一致的狂犬病毒RNA。 CDC後續對供體家屬的訪談顯示，供體在死亡前數周曾為保護幼貓遭臭鼬抓傷，且出現符合狂犬病的癥狀。 CDC推測蝙蝠咬傷臭鼬後，臭鼬又抓傷了供體。

除腎臟受者外，CDC指出三名分別來自加利福尼亞州、愛達荷州和新墨西哥州的患者於20夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動24年12月和2025年1月接受了供體角膜移植。 在密歇根州腎臟受者確診狂犬病后，三人均移除角膜移植物並接受暴露后預防治療（PEP），無人發展為狂犬病。 原計劃為密蘇里州患者進行的第四例角膜移植已被取消。

CDC檢測發現一枚植入的角膜移植物中存在與銀毛蝙蝠狂犬病毒變種一致的病毒RNA。 此外，370名接觸過供體或受體的醫護人員及其他人員接受問詢，其中46人因預防需要接受狂犬病治療。 CDC表示，供體其他器官未被移植，但部分組織和器官被用於馬里蘭州的培訓，發現時已無剩餘樣本可供檢測。

腎臟供體死亡時間

根據CDC數據，腎臟供體於2024年12月12日左右死亡，器官摘取時間約為2024年12月13日。 腎臟受者於2025年1月中旬出現狂犬病症狀，月底死亡。 受者唾液、皮膚和腦組織樣本中均檢出狂犬病毒RNA。

供體如何感染狂犬病

供體為愛達荷州居民。 CDC表示，移植死亡事件後對家屬的訪談揭示了此前未披露的資訊：2024年10月下旬，供體在鄉村住所附屬建築中懷抱幼貓時遭遇臭鼬襲擊。 在導致臭鼬昏迷的衝突中，供體小腿被抓傷出血，但自認為未被咬傷。 家屬稱供體將臭鼬行為歸因於對幼貓的捕食性攻擊。

約五周后的2024年12月，供體出現意識混亂、吞咽及行走困難、幻覺和頸部僵硬等癥狀。 兩天后，他因疑似心臟驟停在家失去反應，經搶救送醫但始終未恢復意識，最終被判定腦死亡並撤除生命支援。 其左腎、心臟、雙肺和雙側角膜被摘取用於移植。

为何未对供体进行狂犬病筛查

CDC指出，因狂犬病在美国人类中极为罕见，常规供体病原体检测不包含该项目，且诊断检测流程复杂。在美国，潜在供体家属通常需提供供体感染疾病风险因素信息（包括动物接触史）。本例中，治疗供体的医院工作人员最初未获知臭鼬抓伤情况。

器官移植在俄亥俄州何处进行

CDC称移植发生于俄亥俄州某医院，但报告中未指明具体机构。据肾脏移植中心数据，俄亥俄州有多家医院可进行肾脏移植，但CDC报告未说明手术实施医院。

肾脏受者出现哪些症状

CDC报告显示，受者出现震颤、下肢无力、意识混乱和尿失禁症状。症状出现七天后，因发热、恐水症（惧水）、吞咽困难及自主神经功能障碍（神经系统异常）入院治疗。

狂犬病需警惕哪些症状

梅奥诊所警告，狂犬病初期症状可能与流感极为相似，持续数日。后续症状可能包括：发热、头痛、恶心、呕吐、躁动、焦虑、意识混乱、过度活跃、吞咽困难、流涎过多、因吞咽困难而恐水、惧风、幻觉、失眠和部分瘫痪。

其他人是否接受污

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染器官

CDC确认无其他器官被移植，但制备了四枚角膜移植物。三名患者（分别来自加利福尼亚州、爱达荷州和新墨西哥州）于2024年12月至2025年1月接受了移植，均已移除移植物并接受狂犬病治疗。原计划为密苏里州患者进行的第四例角膜移植已被取消。供体的心脏和肺未被移植，但用于马里兰州某医学研究机构的培训程序。

哪些动物可能感染狂犬病

狂犬病常见于蝙蝠、浣熊、臭鼬和狐狸，但任何哺乳动物均可感染。宠物和人类可通过疫苗接种获得保护。人类通常在暴露后接种疫苗，高风险人群可在暴露前接种。

从心灵控制技术到临床治疗：光遗传学发展路线图

作者：贾斯汀·杰克逊

直接和间接光遗传学回路发现的转化。图片来源：《自然·神经科学》(2025)。DOI: 10.1038/s41593-025-02097-9

日内瓦大学研究人员联合瑞士、法国、美国和以色列的同行，详细阐述了光遗传学对脑细胞及神经回路的控制如何已推动间接神经调节疗法的发展，并实现针对失明患者的首次人体视网膜干预，同时明确了该技术更广泛临床应用所需的实际条件和伦理规范。

光遗传学控制技术利用光线对特定细胞类型甚至单个细胞实现时间精准的

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功能增强或抑制。研究人员现可通过细胞位置、神经连接、基因表达或其组合特征进行精准选择，以前所未有的方式在活体动物中研究大脑活动。现代实验手段涵盖从植入式光纤到三维全息照明定义神经元群，再到非侵入式可穿戴LED设备，干预时长可从毫秒级瞬时刺激延伸至长期慢性应用，且效果强度随光照强度变化迅速调整。

这种技术灵活性使光遗传学发展为通用研究工具，应用范围已超越神经系统扩展至其他器官，全球已有逾万篇论文报告相关突破。近期研究涵盖记忆形成、决策机制及脑-心通信等领域的因果实验，研究重点正从特定疾病转向神经回路层面的系统性探索。

在《自然·神经科学》发表的《将光遗传学直接和间接转化为人类发现和疗法的路线图》观点文章中，研究团队指出因果神经回路实验正通过双轨路径推动临床治疗：一轨是光遗传学图谱指导药物研发和神经调节技术；另一轨是针对视网膜色素变性等致盲疾病的首次人体视网膜干预。随着研究逐渐接近临床应用，安全性、监管框架和伦理规范将成为未来工作的核心议题。

开辟新的神经回路路径

从光遗传学实验通向临床应用的首条路径始于基础神经回路研究，将特定细胞群与神经精神症状建立关联。深入理解整体神经机制有望开发出有效缓解症状的疗法。

当实验明确映射出因果关系，并通过位置、基因表达和神经连接特征精确定义细胞群后，药物和神经刺激技术即可在不向患者引入外源基因或光线的条件下靶向这些细胞群。深部脑刺激、经颅磁刺激、经颅直流电刺激以及MRI引导聚焦超声等现有疗法，均可依据光遗传学神经回路研究成果进行优化设计。

第二條路徑利用光遺傳學成果構建更精確的人腦功能模型，為後續治療方案設計提供依據。 視網膜領域的直接應用已驗證此路徑可行性：向視網膜色素變性患者的視網膜遞送通道視紫紅質基因並配合光照，顯著改善了其視覺感知能力。 目前九名接受類似治療的患者未報告安全性問題，另有至少四項臨床試驗正在測試針對不同類型視網膜細胞的光遺傳學視力恢復方案。

技术应用的广阔前景

常见神经精神疾病多表现为与脑回路活动相关的症状集合。实验已证实快感缺失、强迫行为、社交动机障碍、焦虑反应、创伤后应激障碍及精神病性症状等均可追溯至特定神经回路。

原发性震颤、局灶性癫痫、帕金森病运动障碍、晚期视网膜色素变性及部分听力损失疾病，均展现出神经回路导向干预的实验潜力。而周围神经病变、肌萎缩侧索硬化症（ALS）、反射性交感神经营养不良、复杂区域疼痛综合征以及脊髓损伤导致的膀胱/肠道功能障碍等当前疗法效果有限的疾病，其细胞靶点因位于大脑外部更易接受基因与光疗干预。

安全性、监管与伦理挑战

光遗传学临床应用面临与基因治疗相似的风险谱系。病毒载体可能通过激活小胶质细胞在脑组织引发局部免疫反应，高剂量时还可触发影响肝脏、血管等器官的全身性免疫应答。核心安全问题聚焦于病毒载体免疫反应、神经系统炎症控制及可接受剂量阈值的界定。

监管机构将光遗传学干预视为生物制品与医疗器械的复合体。视网膜护目镜、植入式/头戴式LED设备及改良深部脑刺激导线等必须同时满足医疗器械质量性能标准，以及基因治疗组件的安全性与剂量评估要求。

伦理挑战源于光遗传学改夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式变情绪、动机、记忆及饥饿、口渴、恐惧、攻击性等核心生存驱力的能力。认知自由——即精神自我决定权——支持在常规治疗无效的重症患者中应用此类技术。随着研究探索尚无先例的干预领域，神经数据隐私保护与脑部网络安全将产生全新的伦理责任。

本文由作者贾斯汀·杰克逊撰写，丽莎·洛克编辑，罗伯特·埃根完成事实核查与评审。此报道源于严谨的人工研究，我们依靠读者支持以维持独立科学新闻的持续发展。您的关注与支持对科学传播至关重要

仰卧起坐或许是最为人熟知的核心训练动作，但其效果未必总是最佳——尤其对初学者而言，并不适合所有人。个人健身教练、体能训练师兼认证无痛表现专家瑞秋·麦克弗森表示，她不会为初学者安排仰卧起坐训练。

“相反，我专注于教授核心肌群如何通过抵抗运动来稳定脊柱的练习，因为这才是我们在行走、举重、推拉和搬运物品等日常活动中的真实运作方式，”她解释道。

麦克弗森指出，人们可能想要跳过传统仰卧起坐的几个原因。”仰卧起坐需要脊柱屈曲，经过多次重复后，这可能会给下背部带来负担并引起不适，”她说。”人们常常使用不正确的姿势，这让情况变得更糟。”

她补充说，仰卧起坐并不能为你的核心肌群做好应对日常生活需求的准备。夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式

“为了保护脊柱，你的核心肌群需要抵抗弯曲、扭转、弓起等动作，这最好通过抗旋转和抗伸展训练来实现，如死虫式、平板支撑和鸟狗式。仰卧起坐仍有其价值，但它们并非最佳训练动作，尤其是对初学者而言。”

麦克弗森分享了她最喜欢的三种仰卧起坐替代动作，并解释说它们更接近现实生活中的运动方式。

“死虫式、侧平板支撑和鸟狗式都能挑战你的核心肌群，使其绷紧脊柱并在上下半身之间传递力量，这正是你在行走、跑步、举重和运动中所需要的。”

1. 死虫式

组数: 2-3组 次数: 6-10次 休息: 30-45秒

在进行死虫式时，你需要在移动手臂和腿部的同时保持脊柱稳定。

“它能锻炼深层稳定肌群（如腹横肌），对下背部的友好程度远高于重复脊柱屈曲[如仰卧起坐]，”麦克弗森说。”脊柱专家经常将其用作安全的核心强化训练。”

操作方法:

• 仰卧在地，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 将下背部压向地板，弯曲髋部和膝盖成90°角，使膝盖位于髋部正上方。
• 双臂伸直向上，位于胸部正上方。
• 吸气准备，然后呼气并绷紧核心，就像有人要戳你的肚子一样。
• 将右臂向后伸展，朝向身后的地板，同时将左腿向前伸展，朝向地板。
• 在下背部即将弓起之前暂停。
• 有控制地回到起始位置，然后用相反的手臂和腿部重复。
• 继续练习，每次重复交替两侧。

动作提示: 保持动作缓慢而有控制——大约三秒下降，三秒回到起点。如果协调手臂和腿部动作感觉太具挑战性，可以只移动腿部，同时将手臂保持在身体两侧。

2. 跪姿侧平板支撑

组数: 2-3组 保持时间: 每侧15-30秒，逐渐增加至30-45秒 休息: 30-45秒

“侧平板支撑训练侧向核心肌群——斜肌、深层稳定肌群和臀部肌肉——以抵抗侧向弯曲和旋转，”麦克弗森说。

“这在携带购物袋或单侧抱孩子等日常活动中对保护脊柱至关重要。它是等长收缩训练（保持姿势），因此初学者可以专注于身体对齐而不是复杂的动作，而且完全不涉及脊柱弯曲。”

操作方法:

• 侧卧在地，用前臂支撑身体，肘部位于肩膀正下方。
• 将膝盖弯曲至约90°，双脚放在身后。
• 将前臂压向地板，抬起臀部，使从膝盖到头部形成一条直线。
• 保持颈部中立，目视前方或略向下。
• 保持姿势一段时间，然后换边。

增加难度: 一旦你能在每侧保持姿势30秒感到舒适，可以伸直双腿并将一只脚叠放在另一只脚上，进行完整的侧平板支撑。

3. 鸟狗式

组数: 2-3组 次数: 每侧6-10次 休息: 30-45秒

“鸟狗式是一种经典的对脊柱友好的核

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心训练动作。它同时训练背部、臀部和深层核心肌群，同时教授平衡和控制，”麦克弗森说。

“你是在抵抗伸展和旋转，而不是弯曲脊柱，这使得它适合许多发现传统仰卧起坐不舒服的人。”

操作方法:

• 从双手和双膝着地开始，膝盖位于髋部正下方，手腕位于肩膀正下方，保持脊柱和颈部中立。
• 轻轻向内收腹，绷紧核心。
• 缓慢向后伸展一条腿，同时向前伸展对侧手臂，保持髋部和肩膀水平稳定。
• 当伸展的手臂和腿部与地板平行时暂停，然后缓慢回到起始位置。
• 保持约三秒伸出，三秒收回的节奏。
• 完成一侧的所有重复次数后，换边进行。

简化方法: 在尝试同时移动手臂和腿部之前，先专注于一次伸展一个肢体，或者限制伸展的幅度，直到你建立起平衡和力量。