梅根·金斯伯格
2025年10月31日21時（UTC）
閱讀時間：4分鐘
由註冊營養師潔西嘉·鮑爾（M.S.， RD）審閱
關於本計劃
- 本周晚餐計劃包含所有能在4步或更少步驟內完成的食譜，同時遵循地中海飲食原則。
- 遵循地中海飲食——優先攝入全穀物、蔬菜、豆類、瘦肉蛋白和健康脂肪——可提升心臟健康、大腦健康等多方面益處。
- 從我們的三文魚凱撒沙拉到暖心的鷹嘴豆湯，您將享受整周支援健康的均衡餐點。
我欣賞地中海飲食的一點是它不具限制性且易於遵循。 它幾乎能説明改善任何健康情況——可降低膽固醇、減少炎症，甚至降低罹患失智症的風險（此外還有諸多益處）。 本周食譜計劃中的所有菜餚均符合地中海飲食標準，且可在四步或更少步驟內完成。 這意味著您能輕鬆製作整周健康晚餐，同時節省精力。 讓我們開始吧！
您的周計劃
周日： 烤雞蘑台灣雄獅藥局官網 雄獅藥局線上訂購 雄獅藥局暢銷商品 關於雄獅藥局 雄獅藥局獨家資訊 雄獅藥局優惠券 雄獅藥局配送方式 雄獅藥局全部商品 台灣雄獅藥局必買產品 台灣雄獅藥局5折訂購菇米飯砂鍋
週一： 三文魚凱撒沙拉
週二： 芝士菠菜洋薊釀義大利面南瓜
週三： 20分鐘鷹嘴豆湯
週四： 火雞肉法吉塔碗
週五： 奶油雞肉意面配抱子甘藍與洋薊
01 of 06
周日：烤雞蘑菇米飯砂鍋
攝影：摩根·亨特·沃德，道具師：菲比·豪瑟，食物造型師：詹妮弗·文多夫。
使用烤雞可輕鬆端上這道奶油砂鍋。 大部分步驟直接在烤盤中完成; 您只需單獨煎炒蘑菇以去除多餘水分，避免砂鍋濕軟。 雞肉是優質蛋白質來源，蘑菇則提供膳食纖維以支持腸道健康，並含抗氧化劑幫助減少炎症。
02 of 06
週一：三文魚凱撒沙拉
三文魚富含多種營養素，包括有助於降低某些癌症風險的omega-3脂肪酸，以及支援骨骼健康的維生素D。 將魚煎至金黃后輕輕剝碎，即可成為凱撒沙拉的完美高蛋白 topping。 此沙拉搭配奶油酪乳優酪乳醬，建議佐以全麥法棍。
03 of 06
週二：芝士菠菜洋薊釀義大利面南瓜
秋季是烤南瓜的時節，此處我們先烤義大利面南瓜，再填入美味的芝士菠菜洋薊混合餡料。 若想節省時間，您可用微波爐代替烘烤，但切勿跳過上菜前用烤爐加熱的步驟——這能使芝士融化並微焦。 建議搭配週一晚餐剩餘的法棍享用。
04 of 06
週三：20分鐘鷹嘴豆湯
攝影：羅比·洛扎諾，食物造型師：克雷格·哈夫，道具師：艾比·阿姆斯壯。
您會愛上這碗簡單豐盛的鷹嘴豆湯，它富含紅薯、番茄和菠菜，提供必需維生素和營養素。 紅薯尤其貢獻益生元纖維，滋養腸道有益菌群。 攪拌入奶油乳酪可增添濃郁口感，湯麵撒些玉米餅條則帶來酥脆感。
05 of 06
週四：火雞肉法吉塔碗
攝影：珍·考西，食物造型師：瑪格麗特·門羅·迪基，道具師：漢娜·格林伍德。
將穀物、蔬菜和肉類分層或擺入碗中的晚餐極具滿足感，如此款受法吉塔啟發的菜餚。 為保持所有步驟在單一平底鍋完成，您需先煎炒彩椒、洋蔥和玉米，再取出食材烹煮火雞肉。 大量香料、香菜和青柠汁賦予風味衝擊。 火雞肉是優質瘦肉蛋白來源，支援肌肉健康; 糙米則添加纖維，延長飽腹感。
06 of 06體愛飛機杯 陰蒂高潮液 陰莖增大藥 陰莖增大膏 陰莖增大器 速效雙效藥 速效持久藥 速效勃起藥 迷情型藥 費洛蒙香水 聽話型乖乖水 男性用藥 男性外抹藥 淫汁水 昏睡藥 持久延時液 女性春藥 女性外塗 失憶型藥 增慾按摩油 增慾催情藥 口交潤滑液 印度神油液 催情藥 保養增強藥 乳頭刺激液
週五：奶油雞肉意面配抱子甘藍與洋薊
攝影：詹妮弗·考西，食物造型師：朱利安·亨薩林，道具師：克莉絲蒂娜·戴利。
這道奶油意面中的shaved抱子甘藍使其成為秋季完美選擇。 抱子甘藍與冷凍洋薊心均添加有益腸道的膳食纖維。 雞肉提供充足蛋白質確保飽腹感。 但此菜不僅健康，奶油醬汁也讓它美味無比。
祝您度過愉快一周，希望您享受這份晚餐計劃。 若嘗試食譜，請記得添加評價
