每周仅步行五小时就能显著降低罹患或死于致命消化系统癌症（包括肠癌、肝癌和胰腺癌）的风险。
规律运动长期以来一直被视为预防癌症的关键方式，不仅能说明抵御癌症，还能降低其扩散的可能性。
如今，发表在医学期刊《JAMA肿瘤学》上的突破性研究表明，那些保持中等强度身体活动水准（即每周使心率达到一定水准约17小时）的人，癌症风险显著降低。
但研究人员指出，一致性至关重要——你需要坚持三十年。
仅在2024年，包括口腔、咽喉、食道、胃、肠、胰腺、胆囊和肝脏在内的消化系统癌症就占所有癌症相关死亡的40%。
尽管久坐生活方式、超重、吸烟和过量饮酒会增加患病风险是众所周知的，但此前人们对于需要多少运动量以及需要持续多少年才能降低风险知之甚少。
在这项新研究中，哈佛大学TH Chan公共卫生学院的Zhang Yiwen博士领导的研究团队结合了三项大型美国伫列的数据，跟踪了231,067名参与者约32年。
研究开始时，所有参与者均无癌症史且无心脏病史。
研究中，研究人员发现，每周进行约17小时的运动，持续三十年，与降低癌症风险的最佳效益相关。
参与者每两到四年完成一次调查，评估病史、闲暇时间活动量和饮食情况，超过90%的参与者在每个周期内提交了数据。
关于身体活动，参与者被问及在过去一年中，平均每周花在各种活动上的时间。
这些活动包括步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、网球或壁球、其他有氧运动、低强度运动和户外工作。 后来，问卷中增加了关于举重的资讯。
他们还记录了每天爬多少层楼梯。
在研究过程中，自我报告的癌症诊断通过医疗记录得到验证，
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共诊断出6,358例消化系统癌症病例。
研究人员发现，在这个由40-75岁健康人群组成的伫列中，更高的闲暇时间身体活动水准与较低的消化系统癌症风险和死亡率相关。
他们补充说，尽管身体活动的最佳持续时间约为50小时，但一致性至关重要。
研究发现，每周保持约17 MET小时（相当于五小时快走或两小时跑步）的运动量，持续30年，可提供最大益处，将消化系统癌症风险降低17%。
MET指的是“任务代谢当量”——一种衡量能量消耗的科学单位。
这表明，要获得最大益处，需要比目前推荐水准更高的身体活动量。 英国国家医疗服务体系（NHS）建议19-64岁的成年人每周至少进行2.5小时中等强度活动。
在美国，这一推荐量超过指南建议的两倍。
然而，有趣的是，超过17小时的一致性身体活动并未带来额外益处。
研究人员认为，保护作用不仅来自减重。
“身体活动可能具有系统性的抗癌效果，如改善胰岛素敏感性、降低炎症和增强免疫功能，”Zhang博士解释道。
他补充说，运动还可能促进消化，减少潜在毒素与肠壁接触的时间，从而降低污染风险。
“此外，保持持续足够的身体活动可能特别有利于预防癌症，因为癌症通常需要很长时间才能发展。”
先前的研究表明，运动可以触发血液中化学物质的释放，说明免疫系统搜寻并消灭癌细胞。
研究还发现，规律运动可以降低体内已知促进肿瘤发展的炎性蛋白水准。
悉尼大学的癌症专家在评论这项具有里程碑意义的研究时说，这些结果可能帮助医生向无法达到每周17小时运动目标的患者提供宽慰。
他们在《JAMA肿瘤学》期刊上写道：「对于无法达到每周17小时运动目标的人，即使进行较小量的持续运动也会有益。
“政府、社会和卫生系统必须采取整体方法来关注人类健康，创造身体活动的机会，同时提供结构化运动计划，支援个人增加身体活动并体验其对整体健康的益处。”
此类解决方案的需求显而易见。 One Cancer Voice最近的一项分析预测，到2040年，最常见的癌症——乳腺癌、前列腺癌和肺癌——将达到前所未有的水准，而儿童和年轻人中预计会有超过63,000例病例。
英国经历了全球早发性肠癌增长最快的国家之一，2007年至2017年间，50岁以下人群的年均增长率为3.6%。
尽管该疾病在年轻成年人中仍然相对罕见——约占病例的5%——但这种上升趋势令专家困惑。
此外，与2015-
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无论生存情况如何，肠癌都是一种改变人生的诊断，不仅因为它通常涉及手术、数月的化疗、放疗和激素治疗，这些治疗可能会导致一些人遭受致残的副作用。
一般来说，胃肠道癌症（包括食道癌、胃癌、肠癌、胰腺癌和肝癌）的症状直到疾病进展到更晚期才会出现。
