随着年龄增长，有些人身体变胖的速度会加快，有的人尤其会胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、坐的时间长等之外，还有一个影响因素：缺觉。
缺觉2个星期
就可能会让肚子变胖
科学家做了一项随机、对照、交叉、临床、人体试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。
受试者分为两组，皆处于久坐环境、食物不限量供应：
缺觉组：每天只能睡4小时；
饱睡组：睡饱睡足，每天不超过9小时。
结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，但「缺觉组」却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。
究其原因，科学家推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，活化处理饥饿等讯号的区域、激发食欲和觅食本能。
研究中，缺觉让人多吃的热量高达308千卡，
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相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰淇淋……脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。
而这些，都只是「缺觉」作恶的起点。
缺觉长出来的脂肪
可能是“內臟脂肪”
都是胖肚子，却有胖「皮下」和胖「内脏」的差别。
科学家发现「缺觉会导致肚子长胖」后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论：
睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立刻补眠也无济于事。
缺觉时脂肪储存机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。
内脏脂肪增多，和许多疾病风险增加有关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能脑部萎缩，影响大脑讯息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。
不想被「缺觉」做局，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想办法多睡会儿。
多睡一小时真能减肥
如果你每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹部肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖出1.6公斤。
而睡够6小时以上，各种类型的肥
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胖风险都没有显著增加。如果你能做到再多睡一小时，甚至能实现「无痛减肥」。
研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄取就会减少约162千张卡。撑2周后，没睡够的人胖了0.39公斤，多睡一小时的则成功减重0.48公斤，两组人体重相差0.87公斤。
不节食不运动，躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。
睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关——
保护心血管，改善代谢健康；
提高认知与表现，提升专注力、工作效率；
帮助情绪稳定，维持心理健康，
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降低忧郁、焦虑等疾病风险；
稳定荷尔蒙分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；
降低身体炎症，减少系统性发炎标记；
改善免疫功能，降低全因死亡率。
告别“缺觉”，从现在开始！
