立秋后清晨微凉的风刚让人舒了口气，正午的阳光又像烧红的铁板烫在背上。 「秋老虎」持续发威，千万别让心火灼伤自己。如果你总觉得提不起劲、烦躁易怒、明明什么也没做却累到刷手机都觉得烦……昼夜温差很可能正在偷袭你的情绪防线。
情緒為何“易燃易爆”
人体的生物节律系统与大自然的昼夜交替、季节变化是相互适应的。当环境因素尤其受到光照等外在因素改变时，人体也会出现情绪、睡眠调节异常等状况。
虽然已立秋，但高温
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、高湿度天气仍持续，这种天气会阻碍汗水蒸发，使体感温度升高3℃至5℃。这时，人体的自主神经需加倍工作维持体温平衡，因而加重了身体负担，容易诱发心悸和烦闷等不适。
同时因为高温天气迫使人们减少外出，活动空间受限。在某种程度上阻断了正常社交互动和户外运动，也造成了压抑的情绪无法及时宣泄，容易发展为忧郁状态。
提防季节性情感障碍
如您在特定季节出现情绪异常，有可能是季节性情感障碍。它是忧郁症的一个亚型，主要发生在一年中特定的时间，尤其是秋冬季。当然，也有一部分人出现在夏季，同一季节连续两年发作的人群应尤其重视。
其在症状表现上和一般忧郁症表现类似，会出现低落情绪、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪。但由于季节性情绪障碍生物节律紊乱的特征更明显，人们「睡眠—觉醒」模式的紊乱表现更突出，例如黑白颠倒或嗜睡。此外，主观感受能量不足，疲乏明显，白天活动量减少等表现更为明显。
季节性忧郁并不是
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忧郁症中较轻的类型，相反它具有更容易复发的特征。如果症状比较严重，应积极寻求专业协助，系统专业的评估治疗有助于症状缓解、恢复功能、减少复发。
掌握情绪的“恒温术”
对于季节性情感障碍，光疗有一定优点。除此之外，可以从抗忧郁药物治疗、认知行为治疗、生活方式的改变等方面进行调节。
日常可以户外散步或调整工作环境以增加自然光线下的暴露，有规律进行有氧运动；避免睡前长时间使用电子设备，保持规律的作息时间，这些都有助于改善情绪症状；对于已经出现相关症状的朋友，建议寻找专业医生评估
